Bendrosios pastabos apie generalizuotą nerimą

Generalizuotas nerimo sutrikimas (GAD) - tai psichologinis sutrikimas, kuriam būdingas pernelyg didelis nerimas arba perdėtas susirūpinimas dėl kasdienių įprastų dalykų, arba įsivaizdavimas, kad gali įvykti katastrofiški ir pražūtingi įvykiai.

Šis nerimas yra visiškai nerealus ir neproporcingas, todėl žmonės, turintys šį sutrikimą, gyvena nerimaudami, bijodami ir panikuodami, kad nutiks absurdiškų dalykų, jie visada yra budrūs, t. y. nuolat stebi viską, kas gali nutikti jiems patiems ar kitiems.

Nerimas yra dažnas ir svarbus jausmas, tačiau būna situacijų, kai jis tampa psichikos sutrikimu, nuo kurio kenčia apie 264 mln. žmonių visame pasaulyje, o 18,6 mln. brazilų kenčia nuo vienokio ar kitokio nerimo sutrikimo. Daugiau informacijos rasite šiame straipsnyje.

Generalizuotas nerimas ir jo simptomai

Generalizuotas nerimas, kaip rodo pavadinimas, yra perdėtas jausmas, o nerimas yra toks didelis, kad galiausiai ima trukdyti visoms gyvenimo sritims.

Daugeliui žmonių pagal simptomus sunku suprasti, kad jie gali sirgti nerimo sutrikimu, kiti galiausiai patys sau nustato diagnozę internete ir vartoja vaistus be gydytojo konsultacijos. Šiame skyriuje suprasite visus aspektus, kurie gali signalizuoti apie generalizuotą nerimą.

Kas yra generalizuotas nerimas

Kad teisingai suprastumėte generalizuoto nerimo sąvokas ir simptomus, turite žinoti, kas tai yra GAD. GAD yra psichikos sutrikimas, kai pernelyg didelis nerimas turi paūmėti kasdien bent 6 mėnesius.

Dėl sunkumų suprasti šį rūpestį žmogus patiria labai didelį emocinį stresą, kuris, deja, turi įtakos darbui, mokyklai, socialiniams ir meilės santykiams.

Norint teisingai nustatyti diagnozę, be specifinių simptomų, negalima turėti kitų fobijų ar nuotaikos problemų, taip pat negalima vartoti vaistų ar sirgti ligomis, kurios gali turėti įtakos nuotaikai ir savijautai.

Kokie yra pagrindiniai generalizuoto nerimo simptomai

Sergantieji TAG gali patirti įvairių fizinių ir psichologinių simptomų, pasireiškiančių elgesio ir pažinimo lygio pokyčiais. Fiziniai simptomai: viduriavimas, pykinimas, prakaitavimas, raumenų įtampa, nuovargis, prakaitavimas, miego sutrikimai, drebulys, greitas širdies plakimas ir jausmas, kad tuoj ištiks širdies priepuolis, yra labai dažni.

Kalbant apie elgesį ir pažinimą, generalizuoto nerimo kamuojamiems žmonėms gali būti ne tik pernelyg daug nerimo, bet ir sunkumų priimant sprendimus, susikaupiant, atsipalaiduojant, jie negali džiaugtis gyvenimu ir yra labai dirglūs.

Be to, gali kamuoti įkyrios mintys, t. y. mintys, kai žmogus atlieka amoralius ir netinkamus veiksmus, kurių niekada gyvenime neatliktų.

Kaip dažnai pasireiškia nerimas?

Nerimas yra įprastas jausmas ir labai svarbus žmogaus fiziologijai bei išgyvenimui. Pavyzdžiui: šernas savanoje ramiai maitinasi ir staiga pamato jį stebintį liūtą, iš karto į kraują išsiskiria kortizolio kiekis, organizmas pereina į visiškos parengties būseną ir visą energiją sutelkia į šią situaciją.

Pirmasis veiksmas - bėgti, bėgti kuo greičiau, taip elgsis ir šernas, norėdamas pabėgti nuo pavojaus. Tas pats vyksta ir stresinėse situacijose, kai žmogui gresia tam tikras pavojus - šis mechanizmas iš karto įsijungia, tačiau bendrasis nerimas peržengia šias ribas.

Kuo skiriasi nerimas nuo generalizuoto nerimo

Jūs jau suprantate, kaip pasireiškia nerimas, bet kuo jis skiriasi nuo GAD? Bendrojo nerimo sutrikimo atveju mechanizmas, kurį šernas įjungė, kad galėtų pabėgti pavojingoje situacijoje, pasireikš bet kokioje situacijoje.

Asmuo, sergantis TAG, negali atskirti, kas iš tiesų pavojinga, jam bet kokia situacija kelia pavojų, todėl jis visada turi būti budrus. Ir būtent tada, kai taip nutinka, suprantame, kad asmuo serga TAG, nes nerimas yra įprastas ir normalus jausmas atitinkamose situacijose, reikalaujančiose tokios reakcijos, problema yra tada, kai jis tampa nekontroliuojamas.

Kokios yra generalizuoto nerimo priežastys ir kilmė

Kaip ir kitų gretutinių ligų, generalizuoto nerimo priežastis taip pat gali būti biologiniai ir aplinkos veiksniai, genetiniai veiksniai gali turėti tiesioginės įtakos šio sutrikimo atsiradimui, tačiau aplinka ir gyvenimo istorija arba neseni įvykiai gali lemti šio sutrikimo atsiradimą arba neatsiradimą.

Verta pabrėžti, kad žmonės negali kontroliuoti šio sutrikimo, todėl nereikia jaustis kaltiems, priešingai, geriausia suprasti sutrikimą ir ieškoti pagalbos.

Genetika

Psichikos sutrikimų tyrimai vis labiau pažengia į priekį, ir kai kurie iš jų rodo, kad šeimos anamnezė yra labai svarbi generalizuoto nerimo atsiradimui.

Kitaip tariant, jei jūsų tėvams, seneliams, dėdėms ar pusbroliams ir pusseserėms šeimoje yra šio sutrikimo simptomų, gali būti, kad jis perduotas paveldėjimo būdu. Tai nėra vienintelis veiksnys, tačiau jis gali labai padidinti tikimybę, kad asmuo susirgs TAG. Jei jūsų tėvams buvo diagnozuota TAG, tikimybė yra didesnė.

Smegenų chemija

TAG yra susijusi su nenormalia nervinių ląstelių veikla, kurios nesugeba užmegzti smegenų jungčių tam tikruose regionuose, kuriuose jos veikia. Šios jungtys gamina neurotransmiterius, kurie yra atsakingi už informacijos perdavimą iš vienos nervinės ląstelės į kitą.

Neurotransmiteris, kuriam TAG daro didžiausią įtaką, yra serotoninas. Todėl asmenys turi mažai serotonino, kuris vadinamas laimės hormonu, atsakingu už miego, apetito, nuotaikos, širdies ritmo, atminties ir kt. reguliavimą. Štai kodėl šie veiksniai taip paveikia TAG sergančius žmones, nes jie gamina mažai serotonino.

Išorės ir aplinkos veiksniai

Žinoma, kad aplinka gali formuoti individą nuo pat gimimo, o tai taip pat turi esminę reikšmę psichologinių sutrikimų atsiradimui. vaikystėje ir paauglystėje patirti momentai gali būti lemiami sutrikimo atsiradimui suaugus, traumos, prietarai, fizinis ir psichologinis smurtas, patyčios ir kt.

Suaugusiųjų amžiuje daugelio žmonių kasdienybėje vyrauja stresas, kuris taip pat gali prisidėti prie šio sutrikimo atsiradimo, taip pat suaugusiųjų amžiuje patirtos traumos, nes TAG gali paveikti įvairaus amžiaus asmenis.

Generalizuoto nerimo diagnozė ir gydymas

Nustačius simptomus labai svarbu kreiptis į kvalifikuotus šios srities specialistus, pavyzdžiui, psichiatrus ir psichologus, kad būtų nustatyta teisinga diagnozė ir rekomenduotas tinkamas gydymas, atsižvelgiant į paciento situaciją. Svarbu nediagnozuoti savęs internete, o visada kreiptis pagalbos į sveikatos priežiūros specialistus.

Bendrojo nerimo diagnozė

Lankydamiesi pas kvalifikuotą specialistą turėtumėte nurodyti savo simptomus, kad gydytojas užduotų klausimų ir išsiaiškintų jūsų ligos ir psichiatrijos istoriją. Laboratoriniai tyrimai nėra būtini, tačiau taip pat svarbu atmesti kitus gretutinius susirgimus, kurie gali trukdyti gerai savijautai, pavyzdžiui, skydliaukės sutrikimus.

Remdamasis pranešimais, simptomų intensyvumu ir trukme, psichiatras arba psichologas nustatys diagnozę ir nurodys tinkamiausią gydymą.

Generalizuoto nerimo gydymas

Generalizuoto nerimo gydymą sudaro vaistai, terapija ir gyvenimo būdo pokyčiai.

Fizinės veiklos ir sveikos mitybos įtraukimas paprastai būna labai naudingas pacientams. Vis dėlto svarbu nenutraukti vaistų vartojimo ir nenutraukti gydymo, nes norint pasiekti pagerėjimą, gydymas turi būti atliekamas teisingai.

Vaistai

Vaistai, kuriais gydomas generalizuotas nerimas, yra antidepresantai.Daugelis žmonių, išgirdę šį pavadinimą, mano, kad šie vaistai skirti tik depresija sergantiems žmonėms, tačiau ne, šios grupės vaistai skirti įvairiems psichikos sutrikimams, įskaitant obsesinį kompulsinį sutrikimą, panikos sutrikimą ir kitus.

Psichoterapija

Psichoterapija yra viena iš nerimą jaučiančių žmonių gydymo priemonių, o iš visų galimų terapijų labiausiai tinkama sergantiesiems generalizuotu nerimu yra kognityvinė elgesio terapija (KET), kurios metu bus suprasti modeliai ir elgesys, dėl kurių žmogus jaučia tokį žalingą nerimą.

Patarimai, kaip valdyti nerimą

Kaip jau minėta, gyvenimo būdo pokyčiai yra vienas iš pagrindinių dalykų, padedančių pagerinti patologinį nerimą, vaistai labai padeda ir padeda pagerinti simptomus, tačiau jie negali visko paaiškinti. Todėl svarbu, kad žmogus būtų pasiryžęs įgyti sveikesnius įpročius. Šiame tekste sužinosite keletą patarimų, kaip valdyti nerimą.

Reguliari fizinė veikla

Pacientui, kenčiančiam nuo generalizuoto nerimo, labai svarbu pereiti nuo sėdimo prie aktyvaus gyvenimo būdo, nes fizinė veikla išskiria endorfinus, kurie padeda atsipalaiduoti ir pagerinti savijautą.

Galite susirasti sau patinkančią veiklą ir jai atsidėti, tai gali būti bet kokia veikla, net jei tai būtų 30 minučių vaikščiojimas tris kartus per savaitę, tikrai pajusite skirtumą.

Maisto produktų su triptofanu įtraukimas

Triptofanas yra aminorūgštis, kurios organizmas negali pasigaminti, todėl jos reikia gauti su maistu. Jis padeda gaminti serotoniną, melatoniną ir niaciną, todėl taip pat vartojamas depresijai ir nerimui gydyti bei profilaktikai.

Šios aminorūgšties galima rasti tokiuose maisto produktuose kaip pusiau saldus šokoladas, riešutai, žemės riešutai, braziliški riešutai, bananai, bulvės, žirniai, sūris, kiaušiniai, ananasai, tofu, migdolai ir kt.

Ieškoti būdų, kaip sumažinti kasdienį stresą

Visuomenė gyvena greitu tempu 24 valandas per parą, o iš tiesų darbas ir varginanti rutina galiausiai didina stresą, o tai lemia nerimo ir depresijos atsiradimą. Net ir turint įtemptą kasdienybę, būtina rasti veiklos, kuri padėtų sumažinti šį stresą.

Tokie pomėgiai kaip skaitymas, rankdarbiai, maisto gaminimas, filmų žiūrėjimas, be kita ko, gali būti labai svarbūs siekiant sumažinti stresą po varginančios darbo dienos, net atpalaiduojanti vonia, kojų masažas jau padeda. Raskite tai, ką darydami jaučiate malonumą ir pasitenkinimą.

Kvėpavimo kontrolė ir kvėpavimo pratimai

Nerimaujantys žmonės linkę kvėpuoti labai greitai, nes stresas yra toks didelis, kad jiems ima trūkti oro, o krizių metu paprastai pasireiškia dusulys. Gilus kvėpavimas visada buvo naudingas, tačiau tokiais atvejais jis yra esminis, intensyvaus nerimo krizių metu labai svarbu giliai įkvėpti ir iškvėpti, nes taip į smegenis ir kūną patenka daugiau deguonies, o tai jį nuramina.

Yra specialių kvėpavimo pratimų ir praktikų, padedančių nusiraminti ir nuraminti, viena iš jų - lėtai įkvėpti ir iškvėpti, skaičiuojant iki 4, ir tarp jų padaryti trumpą pauzę, tai tikrai veikia ir labai padeda sunkiausiomis akimirkomis.

Venkite neigiamų minčių

Žmogaus protas yra nuostabus dalykas, turintis tokias dideles galimybes, kad vis dar negalite jo iki galo suprasti. Sunku išvengti blogų minčių, nes mintys teka srautu, kurio neįmanoma kontroliuoti, tai tas pats, kai kas nors sako "negalvok apie rožinį dramblį", pirmas dalykas, kurį padarysite, tai pagalvosite apie rožinį dramblį.

Kilus blogai minčiai, nesistenkite jos išmesti, nušluoti po kilimu. Iš tikrųjų tai tik pablogina situaciją. Taigi elkitės priešingai, pažvelkite į ją be vertinimo, pabandykite suprasti, kodėl taip pagalvojote, ir būkite užjaučiantys ir supratingi sau.

Skatinkite pozityvias mintis ir dalinkitės geromis akimirkomis su žmonėmis

Galvojimas apie gerus dalykus padeda kiekvienam, todėl pasistenkite galvoti apie tai, kas jus džiugina, apie akimirkas, kurios jus pradžiugino, apie dalykus, kurie jus pralinksmina. Turėkite draugų ir žmonių, su kuriais galite pasidžiaugti gerais momentais ir pasijuokti, nes puikus draugystės ciklas yra svarbus emocinei ir psichinei gerovei.

Daugiau šypsokitės ir atraskite malonumą naujose veiklose

Dažnai nepakankamai vertiname šypseną, tačiau šypsena labai naudinga sveikatai, ji ne tik lavina veido raumenis, bet ir padeda sumažinti įtampą ir stresą, todėl stenkitės sušvelninti savo veidą ir šypsokitės net iš mažų kasdienio gyvenimo džiaugsmų.

Naujų užsiėmimų paieška taip pat suteiks daugiau malonumo jūsų gyvenimui, atraskite naujų pomėgių, naujų įgūdžių, leiskite sau daryti tai, ką visada norėjote daryti, pasistenkite tam skirti laiko, net jei tai būtų kartą per savaitę, bet skirkite laiko tik sau.

Išlaikyti rutiną ir organizuotumą

Vienas iš simptomų, galinčių pasireikšti generalizuoto nerimo atveju, yra atidėliojimas, kuris yra juokingas, nes nerimastingiems žmonėms patinka viską kontroliuoti, tačiau jie patiria tiek daug streso ir veiklos, kad galiausiai nesugeba nieko padaryti ir tampa sustingę.

Atidėliojimas baigiasi darbe, mokykloje, atliekant namų darbus, todėl svarbu būti organizuotam ir laikytis rutinos. Šiuo aspektu labai padeda darbotvarkės, skaičiuoklės ir planuokliai, visada organizuokite sau veiklą, kurią turite atlikti tą dieną, stenkitės eiti po vieną dieną.

Ieškoti ir stiprinti savęs pažinimą

Savęs pažinimas yra sunkus, bet išlaisvinantis ir esminis asmeninio augimo kelias, nes tai yra žinių apie save įgijimas, gili analizė to, kas esame ir ką atstovaujame. Taigi nepaprastai svarbu geriau suprasti savo gebėjimus, galimybes, vertybes, dorybes ir gyvenimo tikslą.

Be to, jis padeda ugdyti emocinį intelektą. Netrukus galėsite apibrėžti, kokie yra jūsų tikslai ir uždaviniai, turėsite aiškų tikslą, gyvenimo misiją ir tai, kuo tikite.

Nerimas, depresija ir pagalba sergantiesiems bendruoju nerimu

Dažnai sunku atskirti nerimą nuo depresijos, nes simptomai panašūs, todėl svarbu atpažinti požymius, kad galėtumėte paprašyti pagalbos arba padėti pažįstamam žmogui.

Svarbiausia padėti žmogui, kuris patiria psichikos sutrikimų, yra noras išklausyti jį nesmerkiant ir patarti kreiptis pagalbos į kvalifikuotą specialistą, nes tik jis gali nustatyti diagnozę ir nurodyti geriausią gydymo būdą.

Nerimas ir depresija

Bendruoju nerimu sergančiam asmeniui gali būti depresijos krizių ir depresijos, taip pat depresija sergančiam asmeniui gali būti nerimo krizių ir bendrojo nerimo, vienas neatmeta kito. Svarbiausia analizuoti simptomus, kadangi tai yra sutrikimai, kuriems būdingi panašūs simptomai, būtina atkreipti dėmesį į visus juos.

Ir depresija, ir nerimas paprastai paralyžiuoja žmogų, jis negali palikti savo vietos, lovos ar namų, tačiau skirtumas tas, kad nerimo atveju vyrauja baimės jausmas ir sielvartas dėl būsimų situacijų, o depresijos atveju žmogus nesidomi žmonėmis ir kasdieniais dalykais ir turi mažai energijos.

Kaip padėti vaikams, kenčiantiems nuo nerimo

Šiuo metu nerimo sutrikimų turinčių vaikų kasmet vis daugėja, o ištikti krizės jie kreipiasi pagalbos į tėvus, tačiau šie ne visada gali tinkamai padėti ir netgi sustiprinti simptomus.

Vaikas neturi išteklių nerimo krizei įveikti ir išvystyti, todėl suaugusieji, atsakingi už vaiką, turėtų padėti išvystyti jausmus ir patvirtinti nerimą keliančias mintis, skatindami suvokti, kad jis išgyvena nerimo krizę ir kad šios emocijos ir nemalonūs pojūčiai praeis.

Kaip padėti nerimo kamuojamiems paaugliams

Tas pats pasakytina ir apie paauglius, kurie jau šiek tiek aiškiau suvokia savo emocijas, gali atpažinti ir įvardyti, ką jaučia, tačiau gali gėdytis atskleisti tokius jausmus.

Jei įtariate, kad jis kenčia nuo nerimo, pasiūlykite paramą ir paaiškinkite, kad tai normalu, jog jį ištinka krizė, ir kad visa ši baimė ir kančia praeis. Visada nepamirškite kreiptis į psichiatrą ar psichologą.

Kas yra nerimo priepuolis arba nerimo krizė?

Nerimo priepuolis gali ištikti staiga arba po to, kai jį iššaukia koks nors veiksnys, tačiau paprastai negalite tiksliai nustatyti, kas jį sukėlė, tuo metu jūsų galvoje sukasi minčių sūkurys, o baimė ir nerimas yra labai stiprūs.

Krizės metu intensyviai pasireiškia keletas generalizuoto nerimo simptomų, krizėms būdinga intensyvi tachikardija, dusulys dėl nereguliaraus kvėpavimo, baimė, sielvartas, mirties nuojauta, kūno drebulys, prakaitavimas, kai kuriuos gali pykinti ir beviltiškai verkti.

Iš tiesų atrodo, kad atėjo pasaulio pabaiga ir nėra jokios išeities, tačiau visada prisiminkite, kad viskas yra laikina, taip pat ir krizės.

Ar įmanoma išvengti generalizuoto nerimo?

Kadangi nerimas yra įprastas ir svarbus dalykas kasdieniame gyvenime, jo negalima kontroliuoti ar išvengti, nes priklausomai nuo situacijos jis gali pasireikšti intensyviau.

Visi žmonės per savo gyvenimą išgyvena stresą ir nerimą keliančias akimirkas, tačiau yra tokių, kuriems nepavyksta su juo susidoroti geriausiu būdu, ir šis nerimas tampa intensyvesnis ir patologiškas.

Ką galima padaryti, tai įgyti tokį gyvenimo būdą, kuris padėtų kasdien valdyti stresą ir nerimą, kad jam būtų sunkiau tapti žalingu. Atminkite, kad blogos mintys, nerimas, susijaudinimas, baimė ir sielvartas, kylantys dėl nerimo, yra įprasti jausmai ir emocijos, ir jie praeis.

Jei išgyvenate tokią situaciją, nesigėdinkite kreiptis pagalbos, yra kvalifikuotų ir kvalifikuotų specialistų, kurie jus išklausys, supras ir nurodys geriausią įmanomą gydymą.