Umumiy tashvish haqida umumiy mulohazalar

Umumiy tashvish buzilishi (GAD) - bu haddan tashqari tashvish yoki kundalik ishlar bilan haddan tashqari ovora bo'lish yoki halokatli va halokatli voqealar sodir bo'lishi mumkinligini tasavvur qilish bilan tavsiflangan psixologik kasallik. .

Bu tashvish mutlaqo noreal va nomutanosibdir, shuning uchun bu kasallikka chalingan odamlar bema'ni narsalar sodir bo'lishidan xavotirda, qo'rquv va vahima bilan yashaydilar, ular doimo hushyor turishadi, ya'ni har doim sodir bo'lishi mumkin bo'lgan hamma narsaga e'tibor berishadi. o'zlari yoki boshqalar uchun.

Tashvish - bu keng tarqalgan va muhim tuyg'u, lekin u ruhiy kasallikka aylanib ketadigan holatlar mavjud bo'lib, bu dunyoda 264 millionga yaqin odamga ta'sir qiladi va 18,6 million braziliyalik bu kasallikdan aziyat chekadi. tashvish buzilishidan. Batafsil ma'lumotni ushbu maqolada bilib oling.

Umumiy tashvish va uning belgilari

Umumiy tashvish, uning nomi allaqachon aytganidek, bo'rttirilgan tuyg'u va tashvish shunchalik ko'pki, u tugaydi. Hayotning barcha sohalariga aralashish.

Ko'p odamlar bezovtalik buzilishi bo'lishi mumkinligini alomatlar orqali tushunishda qiyinchiliklarga duch kelishadi, boshqalari internet orqali o'zlariga tashxis qo'yishadi va shifokor maslahatisiz dori-darmonlarni qabul qilishadi. Ushbu bo'limda siz signal berishi mumkin bo'lgan barcha jihatlarni tushunasizodamlar bilan yaxshi vaqtlar

Yaxshi narsalar haqida o'ylash har kimga yordam beradi, shuning uchun o'zingizga yoqadigan narsalar, sizni xursand qilgan daqiqalar, sizni xursand qiladigan narsalar haqida o'ylashga harakat qiling. Do'stlaringiz va odamlaringiz bilan yaxshi vaqtlar va kulgilardan bahramand bo'ling, chunki ajoyib do'stlik davri hissiy va ruhiy farovonlik uchun muhimdir.

Ko'proq tabassum qiling va yangi mashg'ulotlardan zavq oling

Ko'pincha biz tabassum qilish harakatini kam baholaymiz, lekin tabassum sog'liq uchun juda foydali, yuz mushaklarini mashq qilishdan tashqari, taranglik va stressdan xalos bo'lishga yordam beradi, shuning uchun har kuni kichik quvonchlar uchun ham yuzingizni yumshatishga va tabassum qilishga harakat qiling.

Yangi mashg'ulotlarni topish hayotingizga ko'proq zavq bag'ishlaydi, yangi sevimli mashg'ulotlarini, yangi ko'nikmalarni o'rganadi, o'zingiz xohlagan narsalarni qilishga imkon beradi, bunga vaqt ajratishga harakat qiling, hatto bunga yo'l qo'ymang. haftada bir marta, lekin faqat o'zingiz uchun vaqt ajrating.

Kun tartibini va tartibni saqlang

Umumiy tashvishda paydo bo'lishi mumkin bo'lgan alomatlardan biri bu kulgili kechikishdir, chunki tashvishli odamlar buni yaxshi ko'radilar. hamma narsani nazorat qilish, lekin bu juda ko'p stress va buni amalga oshirish uchun qilingan harakatlar hech qanday ishni bajara olmay qoladi va turg'un bo'lib qoladi.

Kechiktirish ishda, maktabda, uyda paydo bo'ladi, shuning uchun tartibni tashkil qilish va saqlash muhimdir.Taqvimlar, jadvallar va rejalashtiruvchilar bu borada katta yordam beradi, har doim o'sha kuni qilish kerak bo'lgan mashg'ulotlar uchun o'zingizni tartibga soling, har kuni bir kun borishga harakat qiling.

O'z-o'zini bilishga intiling va mustahkamlang

O'z-o'zini bilish - bu qiyin yo'l, lekin erkinlik beruvchi va shaxsiy o'sish uchun asosiy, chunki bu o'zimiz haqidagi bilimlarni o'zlashtirish, biz kimligimiz va nima vakili ekanligimizni chuqur tahlil qilishdir. Shunday qilib, bizning imkoniyatlarimizni, qobiliyatimizni, qadriyatlarimizni, fazilatlarni va hayotdagi maqsadimizni yaxshiroq tushunish juda muhimdir.

Bundan tashqari, u hissiy intellektning rivojlanishini ta'minlaydi. Ko'p o'tmay, siz o'z maqsadingiz va vazifalaringiz nima ekanligini aniqlay olasiz, maqsadlaringiz, hayotiy missiyangiz va nimaga ishonasiz.

Anksiyete, depressiya va umumiy tashvishdan aziyat chekayotganlarga qanday yordam berish kerak

Ko'pincha tashvish va depressiyani farqlash qiyin, chunki ular o'xshash alomatlarga ega. Demak, yordam so‘rashingiz yoki tanishlaringizdan yordam so‘rashingiz uchun belgilarni tanib olish juda muhim.

Ruhiy tanglikdan aziyat chekayotgan odamga yordam berishning eng muhim jihati bu hech kimni hukm qilmasdan tinglashga va maslahat berishga tayyor bo‘lishdir. o'qitilgan mutaxassis, chunki faqat u tashxis qo'yishi va eng yaxshi davolanishni ko'rsatishi mumkin.

Anksiyete va depressiya

Umumiy tashvishli odamda inqirozlar bo'lishi mumkin.Depressiv buzilishlar va depressiya, xuddi depressiya bilan og'rigan odamda tashvishli hujumlar va umumiy tashvish bo'lishi mumkin bo'lgani kabi, biri ikkinchisini istisno qilmaydi. Tahlil qilinishi kerak bo'lgan asosiy nuqta - alomatlar bilan bog'liq, chunki ular o'xshash alomatlarni ko'rsatadigan buzilishlardir, shuning uchun hammaga e'tibor berish kerak.

Depressiya ham, tashvish ham odamni odatda falaj qiladi, siz uni tark eta olmaysiz. joydan, yotoqdan, uydan, lekin farq shundaki, tashvishda kelajakdagi vaziyatlar uchun qo'rquv va iztirob tuyg'usi ustunlik qiladi, depressiyada esa odam odamlarga va kundalik hayotdagi narsalarga qiziqishsizlik va ozgina kuch ko'rsatadi.

Anksiyetedan aziyat chekayotgan bolalarga qanday yordam berish

Hozirgi vaqtda tashvishlanish buzilishi bilan kasallangan bolalarning holatlari yil sayin ortib bormoqda va ular inqirozga uchraganda, ular ota-onalariga yordam so'rashadi, lekin ular har doim ham etarli darajada yordam bera olmaydilar va ular hatto simptomlarni kuchaytirishi mumkin.

Bolalarda tashvish inqirozini yengish va uni engish uchun resurslar yo'q, shuning uchun ular uchun mas'ul bo'lgan kattalar his-tuyg'ularni ishlab chiqishda va anksiyojenik fikrlarni tasdiqlashda yordam berishlari, ularni rag'batlantirishlari kerak. tashvish inqirozini boshdan kechirayotganliklari va bu noxush his-tuyg'ular va his-tuyg'ular o'tib ketishini anglash.

Anksiyetedan azob chekayotgan o'smirlarga qanday yordam berish kerak

O'smirlar uchun ham xuddi shunday, ular allaqachon bir oz bor. ko'proq aniqlikhis-tuyg'ulari haqida, ular nima his qilayotganlarini aniqlash va nomlash imkoniyatiga ega, lekin bunday his-tuyg'ularni fosh qilishdan xijolat bo'lishlari mumkin.

Xulq-atvoridagi o'zgarishlardan xabardor bo'ling, ular xavotirdan aziyat chekayotganiga shubha qiling, qo'llab-quvvatlang va tushuntiring. inqiroz bo'lishi va bu qo'rquv va iztirobning hammasi o'tib ketishi normaldir. Har doim psixiatr yoki psixologga borishni unutmang.

Anksiyete hujumi yoki inqiroz nima?

Tashvish xuruji to'satdan yoki sizda tetik paydo bo'lgandan keyin paydo bo'lishi mumkin, lekin odatda siz uni nima qo'zg'atganini aniq aniqlay olmaysiz, o'sha paytda boshingizda fikrlar, qo'rquv va tashvishlar girdobi bo'ladi. juda yuqori daraja.

Aynan inqiroz davrida umumlashgan tashvishning bir qancha belgilari shiddatli tarzda namoyon bo'ladi, inqirozlar kuchli taxikardiya, tartibsizlik nafas olish tufayli nafas qisilishi, qo'rquv, iztirob, his-tuyg'ular bilan tavsiflanadi. o'lim, tana titrashi, terlash, ba'zilar o'zlarini kasal his qilishlari va umidsiz yig'lashlari mumkin.

Bu haqiqatan ham dunyoning oxiri va undan chiqishning iloji yo'qdek tuyuladi, lekin har doim hamma narsa o'tkinchi ekanligini va inqirozlar ham .

Umumiy tashvishning oldini olish mumkinmi?

Tashvish, kundalik hayotda keng tarqalgan va muhim narsa bo'lgani uchun, uni nazorat qilish va oldini olish mumkin emas, chunki u yanada kuchliroq paydo bo'lishi mumkin.vaziyatga qarab.

Barcha insonlar hayoti davomida stressli va anksiyojenik lahzalarni boshdan kechiradilar, lekin eng yaxshi yo'l bilan bardosh bera olmaganlar ham bor va bu tashvish yanada kuchliroq va patologik bo'lib qoladi.

Stress va kundalik tashvishlarni boshqarishga yordam beradigan turmush tarziga ega bo'lish uchun nima qilish mumkin, shuning uchun zararli bo'lish qiyinroq bo'ladi. Yodda tutingki, tashvishdan kelib chiqadigan yomon fikrlar, bezovtalik, qo'zg'alish, qo'rquv va azob-uqubatlar o'tib ketadigan umumiy his-tuyg'ular va hissiyotlardir.

Agar siz ushbu vaziyatni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, yordam so'rashdan uyalmang , malakali bor. va sizni tinglash, tushunish va sizga eng yaxshi davolanishni tavsiya qilish uchun o'qitilgan mutaxassislar.

Umumiy tashvish nima

Umumlashgan tashvish tushunchalari va alomatlarini to'g'ri tushunish uchun unga e'tibor berish kerak. GAD - bu ruhiy kasallik bo'lib, har kuni kamida 6 oy davomida haddan tashqari tashvish kuchayishi kerak.

Ushbu tashvishni tushunish qiyinligi sababli, odam juda katta hissiy iztirobga tushib qoladi va afsuski, bu ruhiy kasallikka ta'sir qiladi. ishda, maktabda, ijtimoiy va ishqiy munosabatlarda.

To'g'ri tashxis qo'yish uchun, o'ziga xos belgilarga qo'shimcha ravishda, sizda boshqa fobiyalar yoki kayfiyat muammolari bo'lmasligi, shuningdek, dori vositalarining ta'siri ostida bo'lmaslik kerak. kayfiyat va farovonlikka ta'sir qiladi.

Umumiy tashvishning asosiy belgilari nimadan iborat

GAD bilan og'rigan odamlarda xatti-harakatlar va kognitiv darajadagi o'zgarishlarni ko'rsatadigan turli xil jismoniy va psixologik alomatlar paydo bo'lishi mumkin. Jismoniy alomatlar: diareya, ko'ngil aynishi, terlash, mushaklarning kuchlanishi, charchoq, terlash, uyqu buzilishi, titroq, tezlashtirilgan yurak urishi va yurak xurujiga duchor bo'lish hissi juda keng tarqalgan.

O'z navbatida Xulq-atvor va idrokda umumiy tashvishga ega bo'lgan odamlar, haddan tashqari tashvishga qo'shimcha ravishda, qaror qabul qilishda, diqqatni jamlashda, dam olishda qiyinchiliklarga duch kelishlari mumkin, ular hayotdan zavqlana olmaydilar va ko'p narsalarga ega bo'lishadi.asabiylashish.

Bundan tashqari, ular intruziv fikrlarga ega bo'lishi mumkin, bu fikrlar inson hayotida hech qachon qilolmaydigan axloqsiz va nomaqbul xatti-harakatlar qiladi.

Xavotir qanchalik tez-tez uchraydi?

Tashvish odatiy tuyg'u bo'lib, insonning fiziologiyasi va omon qolishi uchun juda muhimdir. Masalan: savannadagi yovvoyi cho'chqa tinchgina ovqatlanyapti va birdan uni kuzatib turgan sherni ko'rib qoldi, shu zahotiyoq qonga kortizol miqdori chiqariladi va organizm butun kuchini shu holatga qaratib, to'liq hushyorlik holatiga kiradi.

Birinchi harakat - qochish, iloji boricha tezroq yugurish va to'ng'iz xavfdan qochish uchun shunday qiladi. Stressli vaziyatlarda ham xuddi shunday bo'ladi va bu odam uchun qandaydir xavfni ko'rsatadi, bu mexanizm darhol ishga tushadi, ammo umumiy tashvish bundan tashqariga chiqadi.

Xavotir va umumiy tashvish o'rtasidagi farqlar nimada

Siz tashvishlanish qanday sodir bo'lishini allaqachon tushunasiz, lekin uning TAG bilan farqi nimada? Umumiy tashvish buzilishida, cho'chqa xavfli vaziyatda qochish uchun faollashtirilgan mexanizm har qanday vaziyatda sodir bo'ladi.

GAD bilan kasallangan odam nima xavfli ekanligini ajrata olmaydi, uning uchun har qanday vaziyat uni qo'yadi. xavf ostida, shuning uchun doimo hushyor turish kerak. Va bu sodir bo'lganda, odamda GAD borligi tushuniladi,Anksiyete to'g'ri vaziyatlarda tez-tez uchraydigan va normal tuyg'u bo'lgani uchun va bu reaktsiyani talab qiladi, muammo uning nazoratdan chiqib ketishidadir.

Umumiy tashvishning sabablari va kelib chiqishi nimada

Demak, boshqa komorbidliklar singari, umumiy tashvish ham biologik va atrof-muhit omillaridan kelib chiqishi mumkin, irsiy muammolar ushbu kasallikning paydo bo'lishiga bevosita ta'sir qilishi mumkin, ammo atrof-muhit va hayot tarixi yoki yaqinda sodir bo'lgan voqealar kasallikning ko'rinishini aniqlaydi yoki yo'qligini aniqlaydi.

Ta'kidlash joizki, bu odamlar nazorat qila olmaydigan narsa, shuning uchun ular o'zlarini aybdor his qilishlari shart emas, aksincha, tartibsizlikni tushunish va yordam so'rash eng yaxshi yo'ldir.

Genetika

Psixiatrik kasalliklar bo'yicha tadqiqotlar tobora rivojlanib bormoqda va ularning bir nechtasi umumiy tashvish paydo bo'lishida oila tarixi juda muhim rol o'ynashini ko'rsatadi.

Ya'ni, agar shunday bo'lsa. sizning oilangiz ota-onangiz, bobo-buvingiz, amakilaringiz yoki pri mos, buzilish belgilari bor, u irsiy yo'l bilan uzatilgan bo'lishi mumkin. Bu yagona omil emas, lekin u GAD rivojlanish ehtimolini sezilarli darajada oshirishi mumkin. Agar ota-onangizga tashxis qo'yilgan bo'lsa, ehtimol yuqoriroqdir.

Miya kimyosi

GAD asab hujayralarining anormal faoliyati bilan bog'liq bo'lib, ular bajara olmaydigan nerv hujayralari.ular harakat qiladigan muayyan hududlarda miya aloqalari. Bu ulanishlar bir nerv hujayrasidan boshqasiga ma'lumot olish uchun mas'ul bo'lgan neyrotransmitterlarni ishlab chiqaradi.

TAGda eng ko'p ta'sirlangan neyrotransmitter serotonindir. Shuning uchun odamlarda serotonin darajasi past bo'lib, u uyqu, ishtahani, kayfiyatni, yurak urish tezligini, xotirani va boshqalarni tartibga solish uchun mas'ul bo'lgan baxt gormoni sifatida tanilgan. Shuning uchun, bu omillar GAD tashuvchilarga juda oz ta'sir qiladi, chunki ular ishlab chiqaradigan oz miqdordagi serotonindir.

Tashqi va atrof-muhit omillari

Ma'lumki, atrof-muhit shaxsni tug'ilishdan boshlab shakllantirishi mumkin. Shuning uchun, bu ham psixologik buzilishlarning paydo bo'lishi uchun asosiy hisoblanadi. Bolalik va o'smirlik davrida boshdan kechirilgan lahzalar kattalar hayotida buzilishlar, travmalar, tajribali noto'g'ri qarashlar, jismoniy va psixologik zo'ravonlik, zo'ravonlik va hokazolar uchun hal qiluvchi bo'lishi mumkin.

Katta yoshdagi odamlarning kundalik hayotida stress ustunlik qiladi. ko'p odamlar, bu buzilishning paydo bo'lishiga ham hissa qo'shishi mumkin, shuningdek, kattalar hayoti davomida boshdan kechirilgan travmalar, chunki GAD barcha yoshdagi odamlarga ta'sir qilishi mumkin.

Umumiy tashvish diagnostikasi va davolash

Semptomlarni aniqlagandan so'ng, psixiatr va psixolog kabi malakali mutaxassislarga murojaat qilish juda muhimdir.to'g'ri tashxis qo'yiladi va shuning uchun bemorning ahvoliga qarab tegishli davolash tavsiya etiladi. Internet orqali o'z-o'zidan tashxis qo'ymaslik muhim, lekin har doim sog'liqni saqlash mutaxassislaridan yordam so'rang.

Umumiy tashvish diagnostikasi

Malakali mutaxassisga tashrif buyurganingizda, alomatlaringizni oshkor qilishingiz kerak, shuning uchun shifokor sizning tibbiy va psixiatrik tarixingizni tushunish uchun savollar beradi. Laboratoriya tekshiruvlari shart emas, lekin qalqonsimon bez kasalliklari kabi farovonlikka to'sqinlik qilishi mumkin bo'lgan boshqa kasalliklarni istisno qilish ham muhimdir.

Ma'lumotlarga asoslanib, simptomlarning intensivligi va davomiyligi, psixiatr yoki psixolog. tashxis qo'yadi va eng to'g'ri davolashni ko'rsatadi.

Umumiy tashvishni davolash

Umumiy tashvishni davolash dori-darmonlar, terapiya va turmush tarzini o'zgartirishdan iborat.

Jismoniy faollikni kiritish va sog'lom ovqatlanish odatda bemorlar uchun juda foydali, ammo dori-darmonlarni qabul qilishni to'xtatmaslik va terapiyadan voz kechmaslik kerak, chunki yaxshilanishga erishish uchun davolanishni to'g'ri bajarish kerak.

Dorilar

Umumiy bezovtalikni davolashda qo'llaniladigan dorilar antidepressantlardir, ko'pchilik bu nomni eshitib, bu dorilar faqat og'ir odamlarga tegishli deb o'ylashadi.depressiya bilan, ammo bunday emas, bu toifadagi dorilar turli xil ruhiy kasalliklar, jumladan obsesif-kompulsiv buzuqlik, vahima sindromi va boshqalarga xizmat qiladi.

Psixoterapiya

Psixoterapiya tashvishli odamlarni davolashning bir qismidir. , va mavjud davolash usullari orasida umumiy tashvishga ega bo'lganlar uchun eng mos bo'lgan kognitiv xatti-harakatlar terapiyasi (CBT) bo'lib, unda odamni ushbu zararli tashvishga olib keladigan naqsh va xatti-harakatlar tushuniladi.

Maslahatlar. tashvishni boshqarish uchun

Yuqorida aytib o'tilganidek, turmush tarzingizni o'zgartirish patologik tashvishni yaxshilashning asosiy nuqtalaridan biridir, dorilar simptomlarni yaxshilashda juda ko'p yordam beradi va yordam beradi, ammo ular hamma narsani hal qila olmaydi. . Shu sababli, inson o'zini sog'lom odatlarga ega bo'lishga bag'ishlashi muhimdir. Quyidagi matnda siz xavotirni boshqarish bo'yicha ba'zi maslahatlarni o'rganasiz.

Muntazam jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish

O'tirgan holatdan faol holatga o'tish bemor uchun hamma narsani o'zgartiradi. Anksiyete keng tarqalgan, chunki jismoniy faollik amaliyoti dam olishga va farovonlik tuyg'usiga yordam beradigan endorfinlarni chiqaradi.

Siz o'zingizga yoqadigan mashg'ulotni topishingiz va o'zingizni unga bag'ishlashingiz mumkin, bu har qanday faoliyat bo'lishi mumkin, hatto u faqat haftasiga 3 marta 30 daqiqa yurish, albatta buni allaqachon his qilasizfarq.

Triptofan bilan oziq-ovqatning kiritilishi

Triptofan organizm ishlab chiqara olmaydigan aminokislotadir, shuning uchun uni oziq-ovqat orqali olish kerak. Bu serotonin, melatonin va niatsin ishlab chiqarishda yordam beradi, shuning uchun u depressiya va tashvishlarni davolash va oldini olish sifatida ham qo'llaniladi.

Uning afzalliklari tufayli umumiy tashvishga ega bo'lgan odamlar uchun oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish muhimdir. tarkibida triptofan mavjud. Ushbu aminokislotani yarim shirin shokolad, yong'oq, yeryong'oq, Braziliya yong'og'i, banan, kartoshka, no'xat, pishloq, tuxum, ananas, tofu, bodom va boshqalarda topish mumkin.

Og'riqni engillashtirish yo'llarini topish. kundalik stress

Jamiyat kuniga 24 soat tez sur'atlar bilan yashaydi va haqiqatan ham ish va mashaqqatli tartib stressni kuchaytiradi va bu tashvish va depressiyaning paydo bo'lishi uchun javobgardir. Hatto mashaqqatli kundalik hayotda ham, bu stressdan xalos bo'lishga yordam beradigan mashg'ulotlarni topish kerak.

O'qish, qo'l san'atlari, ovqat pishirish, kino tomosha qilish kabi sevimli mashg'ulotlar, mashaqqatli kundan keyin stressni engillashtirish uchun hal qiluvchi ahamiyatga ega bo'lishi mumkin. ish, hatto tasalli hammom, oyoq massaji, allaqachon yordam beradi. Sizga zavq va mamnuniyat baxsh etadigan narsani toping.

Nafas olishni nazorat qilish va nafas olish mashqlari

Tashvishli odamlar ko'p nafas oladilar.tez, chunki stress shunchalik ko'pki, ular nafas olishadi va inqirozlarda ular odatda nafas qisiladi. Chuqur nafas olish har doim foydali bo'lgan, ammo bu holatlarda asosiy ahamiyatga ega, kuchli tashvish hujumlarida chuqur nafas olish va nafas olish juda muhim, chunki bu bilan siz miya va tanaga ko'proq kislorod yuborib, sizni tinchlantirasiz.

Tinchlantirish va ishonch hosil qilish uchun maxsus nafas olish mashqlari va amaliyotlari mavjud, ulardan biri sekin nafas olish va 4 tagacha nafas olish va ular orasida qisqa tanaffus qilishdir, bu haqiqatan ham ishlaydi va eng qiyin vaziyatlarda juda ko'p yordam beradi. lahzalar.

Salbiy fikrlardan saqlaning

Inson ongi ta'sirchan narsa va shu qadar katta qobiliyatga egaki, uni hali to'liq tushunish mumkin emas. Yomon fikrlardan qochish qiyin, chunki fikrlar nazorat bo'lmagan oqimda oqadi, kimdir "pushti fil haqida o'ylamang" desa, xuddi shu narsa, siz birinchi navbatda pushti fil haqida o'ylaysiz.

Demak, siz o'zingiz uchun juda aniq bo'lishingiz kerakki, siz o'zingizning fikrlaringiz emassiz, bular sizni belgilamaydi. Yomon fikrdan keyin uni itarib yuborishga urinmang, uni gilam ostiga supurib tashlang. Aslida, bu faqat vaziyatni yomonlashtiradi. Shunday qilib, teskarisini qiling, bunga hukm qilmasdan qarang, nima uchun bunday deb o'ylaganingizni tushunishga harakat qiling va o'zingizni qo'llab-quvvatlang va tushuning.

Ijobiy fikrlarni rag'batlantiring va baham ko'ring.