Antsietate orokorrari buruzko gogoeta orokorrak

Antsietate orokorraren nahastea (GAD) gehiegizko antsietatea edo eguneroko errutinekiko gehiegizko kezkak edo gertakari hondamendiak eta hondamendiak gerta daitezkeela imajinatzen duen nahaste psikologiko bat da. .

Kezka hau guztiz irrealista eta neurrigabea da, beraz, nahaste hau duten pertsonak kezkatuta bizi dira, gauza absurdoak gertatuko direlako beldurrez eta izuarekin, beti erne daude, hau da, beti adi egon daitekeen guztiari. beren buruari edo besteei.

Ansietatea sentimendu arrunta eta garrantzitsua da, baina badaude buruko nahaste bilakatzen den egoerak, munduan 264 milioi pertsona ingururi eragiten diena eta 18,6 milioi brasildar motaren bat jasaten ari direnak. antsietate-nahastearena. Argibide xehetasun gehiago artikulu honetan.

Antsietate orokorra eta bere sintomak

Larritasun orokortua, bere izenak dioen bezala, sentimendu gehiegizkoa da eta kezka gehiegizkoa ezen amaitzen den bizitzako alor guztietan esku hartzea.

Askok zailtasunak dituzte sintomen bidez antsietate-nahasmendua izan dezaketela ulertzeko, beste batzuek internet bidez autodiagnostikoa egiten eta sendagaiak medikuaren aholkurik gabe hartzen amaitzen dute. Atal honetan, hau seinalatu dezaketen alderdi guztiak ulertuko dituzujendearekin momentu onak

Gauza onetan pentsatzeak edonori laguntzen dio, beraz, saiatu gogoko duzuna, zoriontsu egiten zaituen momentuetan, zoriontsu egiten zaituen gauzetan. Izan lagunak eta jendea, zeinekin une onak eta barre onak gozatzeko, izan ere, adiskidetasun-ziklo bikain bat oso garrantzitsua da ongizate emozional eta mentalerako.

Irribarre gehiago eta jarduera berrietan plazerra ezagutu

Askotan, irribarre egitea gutxiesten dugu, baina irribarrea oso onuragarria da osasunerako, aurpegiko giharrak entrenatzeaz gain, tentsioa eta estresa arintzen laguntzen du, beraz, saiatu aurpegia leuntzen eta irribarrea eguneroko poz txikietarako ere.

Egin beharreko jarduera berriak aurkitzeak plazer gehiago ere ekarriko du zure bizitzan, zaletasun berriak arakatu, trebetasun berriak, beti nahi izan dituzun gauzak egiteko aukera emango dizu, denbora egiten saiatuko da, ez utzi ere. astean behin, baina hartu denbora pixka bat bakarrik zeuretzat.

Errutina eta antolaketa mantendu

Ansietate orokorrean ager daitekeen sintoma bat atzerapena da, eta hori dibertigarria da, antsietateei gustatzen zaielako. dena kontrolatzea, baina estres handia da eta horretarako jarduerak, azkenean, ezin dira ezer bete eta gelditzen dira.

Atzerapena lanean, eskolan, etxean agertzen da, beraz, garrantzitsua da errutina bat antolatzea eta mantentzea.Egutegiek, kalkulu-orriek eta planifikatzaileek asko laguntzen dute horretan, beti antolatu zaitez egun horretan egin behar dituzun jardueretarako, saiatu egun batetik bestera joaten.

Norbere buruaren ezagutza bilatu eta indartu

Norberaren ezagutza bide zaila da, baina askatzailea eta hazkuntza pertsonalerako oinarrizkoa, geure buruari buruzko ezagutza eskuratzea baita, garen eta irudikatzen dugunaren azterketa sakona. Beraz, biziki garrantzitsua da gure bizitzako gaitasuna, gaitasuna, baloreak, bertuteak eta helburua hobeto ulertzea.

Gainera, adimen emozionalaren garapena ematen du. Laster, zure helburuak eta helburuak zeintzuk diren definitu ahal izango duzu, zure helburuak, bizitzako misioak eta zertan sinesten duzun argi edukiz.

Antsietatea, depresioa eta antsietate orokortua jasaten dutenei nola lagundu

Askotan zaila da antsietatea eta depresioa bereiztea, antzeko sintomak dituztelako. Beraz, garrantzitsua da seinaleak ezagutzea, laguntza eskatzeko edo ezagutzen duzun norbait lagundu ahal izateko.

Larritasun mentala duen bati laguntzeko puntu garrantzitsuena epaitu gabe entzuteko eta laguntza aholkatzeko prest egotea da. profesional trebatu bat, berak bakarrik egin dezakeelako diagnostikoa eta tratamendu onena adierazi.

Antsietatea eta depresioa

Ansietate orokortua duen pertsona batek krisiak izan ditzake.Depresio-nahasmenduak eta depresioa, depresioa duen pertsona batek antsietate erasoak izan ditzakeen moduan eta antsietate orokortua izan dezakeen bezala, batak ez du bestea baztertzen. Aztertu beharreko puntu nagusia sintomekin lotuta dago, antzeko sintomak aurkezten dituzten nahasmenduak direlako, denei arreta jarri behar da.

Bai depresioak eta antsietateak normalean pertsona paralizatzen dute, ezin da utzi. lekutik, ohetik, etxetik, baina aldea da antsietatean etorkizuneko egoerekiko beldurra eta larritasuna nagusitzen dela, depresioan, berriz, gizabanakoak eguneroko bizitzako pertsonen eta gauzekiko interesik eza eta energia gutxi erakutsiko du.

Nola lagundu antsietatea pairatzen duten umeei

Gaur egun, antsietate-nahasmenduak dituzten haurren kasuak handitzen ari dira urtero, eta krisian daudenean gurasoen laguntza eskatzen dute, baina ez dira beti behar bezala laguntzeko gai eta sintomak areagotu ere egin ditzake.

Haurrek ez dute antsietate krisia gainditzeko eta lantzeko baliabiderik, beraz, horien arduradun helduek sentimenduak lantzen eta pentsamendu anxiogenoak balioztatzen lagundu beharko lukete, c. antsietate-krisi bat igarotzen ari direla eta emozio eta sentsazio desatsegin horiek pasatuko direla kontzientziatzea.

Antsietatea jasaten duten nerabeei nola lagundu

Nerabeekin ere berdin, apur bat badute jada. argitasun gehiagoemozioei buruz, gai dira sentitzen dutena identifikatzeko eta izendatzeko, baina halako sentimenduak agerian uzteko lotsa izan daiteke.

Kontuan izan jokabide-aldaketez, antsietatea jasaten ari direla susmatuz, laguntza eskaini eta azaldu. normala da krisia izatea eta beldur eta larritasun hori guztia pasako dela. Gogoratu beti psikiatra edo psikologo batengana joatea.

Zer da antsietate-erasoa edo krisia?

Ansietate-eraso bat bat-batean edo abiarazle bat izan ondoren ager daiteke, baina normalean ezin duzu oso ondo identifikatu zerk eragin dezakeen, momentu horretan zure burua pentsamenduen zurrunbiloa da eta beldurra eta antsietatea dira nagusi. maila oso altua.

Krisi garaian antsietate orokorreko hainbat sintoma agertzen dira modu bizian, krisiak takikardia bizia, arnas gutxitzea arnasa irregularraren ondorioz, beldurra, larritasuna, sentimenduak dira. heriotzaren, gorputz dardararen, izerdiaren ondorioz, batzuk gaixorik sentitu eta etsi-etsian negar egin dezakete.

Benetan badirudi munduaren amaiera dela eta ez dagoela aterabiderik, baina beti gogoratu dena iragankorra dela, eta krisiak direla. gainera.

Posible al da antsietate orokortua prebenitzea?

Larritasuna, eguneroko bizitzan ohikoa eta garrantzitsua denez, ez da kontrolatu eta prebenitu daitekeen zerbait, biziago sor baitaiteke.egoeraren arabera.

Pertsona guztiak estres eta larritasun uneak igaroko ditu bizitzan zehar, baina bada modurik onenean aurre egin ezin izan dutenak eta antsietate hori biziagoa eta patologikoagoa izango da.

Egin daitekeena estresa eta eguneroko antsietatea kudeatzen laguntzen duen bizimodua eskuratzea da, beraz, zailagoa izango da kaltegarri bihurtzea. Gogoan izan antsietatetik eratorritako pentsamendu txarrak, egonezina, asaldura, beldurra eta larritasuna pasatzen diren sentimendu eta emozio arruntak direla.

Egoera hau bizitzen ari bazara, ez izan lotsarik laguntza eskatzeaz, gaituta daude. eta profesional prestatuak zu entzuteko, ulertzeko eta ahalik eta tratamendurik onena gomendatzeko.

Zer den antsietate orokortua

Antsietate orokortuaren kontzeptu eta sintomekin adi egon behar da ondo ulertzeko. GAD buruko nahaste bat da, non gehiegizko kezka egunero areagotu behar den gutxienez 6 hilabetez.

Kezka hau ulertzeko zailtasuna dela eta, gizabanakoak larritasun emozional handian amaitzen du eta, zoritxarrez, horrek eragina izango du. lanean, eskolan, harreman sozial eta erromantikoetan.

Diagnostiko zuzena egiteko, sintoma zehatzez gain, ez duzu beste fobiarik edo umore-arazorik izan behar, eta ez egon litekeen botiken edo baldintzen eraginpean. aldarteari eta ongizateari eragiten diote.

Zeintzuk dira antsietate orokortuaren sintoma nagusiak

GAD duten pertsonek hainbat sintoma fisiko eta psikologiko aurkez ditzakete, portaeran eta maila kognitiboetan aldaketak erakutsiz. Sintoma fisikoak hauek dira: beherakoa, goragalea, izerdia, muskulu-tentsioa, nekea, izerdia, loaren asaldurak, dardarak, taupadak bizkortzea eta bihotzekoa izango zarenaren sentsazioa oso ohikoak dira. portaera eta kognizioa, antsietate orokortua duten pertsonek, gehiegizko kezkaz gain, erabakiak hartzeko zailtasunak, kontzentratzeko, erlaxatzeko zailtasunak aurkez ditzakete, bizitzaz gozatu ezinik eta asko eduki dezakete.suminkortasuna.

Gainera, pentsamendu intrusiboak izan ditzakete, hau da, gizabanakoak bere bizitzan inoiz egingo ez lituzkeen ekintza inmoral eta desegokiak egiten dituen pentsamenduak dira.

Zenbateraino da ohikoa antsietatea?

Antsietatea ohiko sentimendua da eta oso garrantzitsua da gizabanakoaren fisiologiarako eta biziraupenerako. Adibidez: sabanako basurde bat lasai elikatzen ari da eta bat-batean lehoi bat ikusten du hura ikusten, berehala kortisol mailak odolera askatzen dira eta organismoa erabateko alerta egoeran sartzen da, energia guztia egoera horretara bideratuz.

Lehenengo ekintza ihes egitea da, ahalik eta azkarren korrika egitea, eta horixe egingo du basurdeak arriskutik ihes egiteko. Gauza bera gertatzen da estres egoeretan eta pertsonarentzako arriskuren bat erakusten duena, mekanismo hau berehala jarriko da martxan, baina antsietate orokortua haratago doa.

Zeintzuk dira antsietatearen eta antsietate orokortuaren arteko desberdintasunak

Dagoeneko ulertzen duzu nola gertatzen den antsietatea, baina zein da TAG-ekin? Antsietate-nahaste orokortuan, basurdeak egoera arriskutsu batean ihes egin ahal izateko aktibatu zuen mekanismoa edozein egoeratan gertatuko da.

GAD duen pertsonak ezin du bereizten benetan arriskutsua dena, berarentzat edozein egoerak jarriko du. arriskuan.arriskuan, eta, beraz, erne egon behar du beti. Eta hori gertatzen denean ulertzen da gizabanakoak GAD duela,antsietatea egoera egokietan ohikoa eta normala den eta erreakzio hori eskatzen dutenez, kontroletik kanpo geratzen denean da arazoa.

Zeintzuk dira antsietate orokortuaren arrazoiak eta jatorriak

Beraz, beste komorbiditate batzuk bezala, antsietate orokortuak faktore biologikoetan eta ingurumenean ere izan dezake jatorria, arazo genetikoek zuzenean eragin dezakete nahaste honen itxuran, baina ingurumenak eta bizitzaren historiak, edo azkenaldiko gertaerek nahastearen agerpena erabaki dezakete edo ez.

Aipatzekoa da jendeak kontrolik ez duen zerbait dela, beraz, ez dute errudun sentitu behar, aitzitik, nahastea ulertzea eta laguntza eskatzea da biderik onena.

Genetika

Nahaste psikiatrikoei buruzko ikerketak gero eta gehiago aurreratzen ari dira, eta horietako hainbatek erakusten dute familiako historiak oso garrantzi handia duela antsietate orokortuaren agerpenean.

Hau da, bada. zure familia zure gurasoak, aiton-amonak, osaba edo pri mos, nahastearen sintomak izan, posible da herentziaz transmititu izana. Hau ez da faktore bakarra, baina gizabanako batek GAD garatzeko aukerak asko areagotu ditzake. Zure gurasoak diagnostikatu badituzte, aukera handiagoak izango dira.

Garuneko kimika

GAD nerbio-zelulen funtzionamendu anormalarekin lotuta dago, hauek egin ezin dituztenak.jarduten duten eskualde zehatzetan garuneko konexioak. Lotura hauek nerbio-zelula batetik bestera informazioa eramateaz arduratzen diren neurotransmisoreak sortzen dituzte.

TAG-en gehien eragiten duen neurotransmisorea serotonina da. Hori dela eta, gizabanakoek serotonina maila baxua dute, zoriontasunaren hormona bezala ezagutzen da, loa, gosea, aldartea, bihotz taupadak, memoria, besteak beste, erregulatzeaz arduratzen dena. Hori dela eta, faktore hauek GAD eramaileetan oso eragiten dute, sortzen duten serotonina gutxigatik.

Kanpoko eta ingurumeneko faktoreak

Jakina da inguruneak jaiotzetik norbanakoa moldatu dezakeela. Horregatik, hau ere funtsezkoa izaten amaitzen da nahaste psikologikoak agertzeko. Haurtzaroan eta nerabezaroan bizitako uneak erabakigarriak izan daitezke nahastea helduen bizitzan agertzeko, traumak, bizitako aurreiritziak, indarkeria fisiko eta psikologikoa, jazarpena, etab.

Helduen bizitzan estresa nagusitzen da eguneroko bizitzan. Jende askori, horrek nahastea agertzeari ere eragin diezaioke, baita helduen bizitzan zehar izandako traumak ere, GADk adin guztietako pertsonengan eragina izan dezakeelako.

Antsietate orokorraren diagnostikoa eta tratamendua

Sintomak detektatu ondoren, oso garrantzitsua da inguruko trebatutako profesional baten atzetik joatea, hala nola psikiatra eta psikologoa, horreladiagnostiko zuzena egiten da eta horrela tratamendu egokia gomendatzen da pazientearen egoeraren arabera. Garrantzitsua da zure burua Internet bidez autodiagnostikoa ez egitea, baina beti osasun-profesionalen laguntza bilatzea.

Antsietate orokortuaren diagnostikoa

Profesional kualifikatu bat bisitatzean, zure sintomak agerian utzi behar dituzu, beraz, medikuak galderak egingo ditu zure historia medikoa eta psikiatrikoa ulertzeko. Laborategiko azterketak ez dira beharrezkoak, baina ongizatea oztopatu dezaketen beste komorbiditate batzuk baztertzea ere garrantzitsua da, hala nola, tiroideoaren nahasteak.

Sintomen txostenetan, intentsitatean eta iraupenetan oinarrituta, psikiatra edo psikologoa da. diagnostikoa egingo du eta tratamendu egokiena zein den adieraziko du.

Antsietate orokortuaren tratamendua

Ansietate orokortuaren tratamendua botikak, terapiak eta bizimodu aldaketak ere osatzen dute.

Jarduera fisikoak txertatzea eta elikadura osasuntsua izatea oso onuragarriak izan ohi dira pazienteentzat, oraindik garrantzitsua da sendagaiak hartzeari uztea eta terapia bertan behera uztea, tratamendua zuzen egin behar baita hobekuntzak lortzeko.

Sendagaiak

Ansietate orokortuaren tratamenduan erabiltzen diren sendagaiak antidepresiboak dira, izen hau entzutean jende askok uste du sendagai hauek dauden pertsonentzat soilik direla.depresioarekin, baina ez, droga-klase honek hainbat buru-nahaste balio du, besteak beste, nahaste obsesibo konpultsiboa, izu-sindromea, besteak beste.

Psikoterapia

Psikoterapia Antsietateen tratamenduaren parte da. , eta eskuragarri dauden terapien artean, antsietatea orokortua dutenentzat egokiena jokabide-terapia kognitiboa (TCB) da, zeinetan gizabanakoa antsietate kaltegarri hori izatera eramaten duten ereduak eta jokabideak ulertuko diren.

Aholkuak. antsietatea kudeatzeko

Aurretik esan bezala, bizimodua aldatzea antsietate patologikoa hobetzeko funtsezko puntuetako bat da, botikek asko laguntzen dute eta sintomak hobetzen laguntzen dute, baina ezin dute dena kudeatu. . Horregatik, garrantzitsua da norbanakoa ohitura osasuntsuagoak lortzera dedikatzea. Ondoko testuan, antsietatea kudeatzeko aholku batzuk ikasiko dituzu.

Jarduera fisikoak ohiko praktikak

Egoera sedentariotik aktibora aldatzeak desberdintasun guztiak eragiten ditu gaixoarengan. antsietatea hedatuta dago, jarduera fisikoaren praktikak erlaxazioan eta ongizate sentsazioan laguntzen duten endorfinak askatzen baititu.

Gustuko duzun jarduera bat aurki dezakezu eta horretara dedikatu, edozein jarduera izan daiteke, nahiz eta astean 3 aldiz 30 minutuz ibiltzea besterik ez, ziur aski dagoeneko sentituko duzualdea.

Elikagaiak triptofanoarekin sartzea

Triptofanoa gorputzak sortu ezin duen aminoazido bat da, beraz, elikagaien bidez eskuratu behar da. Serotonina, melatonina eta niazina ekoizten laguntzen du, beraz, depresioaren eta antsietatearen tratamendu eta prebentzio gisa ere erabiltzen da.

Bere onurak direla eta, garrantzitsua da antsietatea orokortua duten pertsonentzat elikagaiak kontsumitzea. triptofanoa dutenak. Aminoazido hau elikagaietan aurki daiteke: txokolate erdi-gozoa, fruitu lehorrak, kakahueteak, Brasilgo fruitu lehorrak, bananak, patatak, ilarrak, gazta, arrautzak, ananas, tofuak, almendrak, besteak beste.

Arintzeko moduak aurkitzea. Eguneroko estresa

Gizartea erritmo bizian bizi da eguneko 24 orduetan eta benetan lana eta errutina nekagarriaren ondorioz estresa areagotzen da, eta hori da antsietatea eta depresioa agertzearen erantzule. Nahiz eta eguneroko bizitza nekagarria izan, beharrezkoa da estres hori arintzen laguntzen duten jarduerak aurkitzea.

Irakurtzea, eskulanak, sukaldaritza, filmak ikustea, besteak beste, funtsezkoak izan daitezke egun nekagarri baten ondoren estresa arintzeko. lanak, nahiz eta bainu lasaigarri batek, oinetako masaje batek laguntzen du dagoeneko. Bilatu plazerra eta gogobetetasuna ematen dizun zerbait egitean.

Arnasa kontrolatzeko eta arnasketa ariketak

Ansia duten pertsonek arnasa asko hartu ohi dute.azkar, estresa hainbestekoa baita ezen hatsa bihurtzen direlako eta krisietan normalean arnasa motza izaten dute. Arnasa sakon hartzea beti izan da onuragarria, baina kasu hauetan oinarrizkoa da, antsietate eraso bizietan oso garrantzitsua da arnasa eta arnasa sakona hartzea, horrela garunera eta gorputzera oxigeno gehiago bidaliko baituzu, lasaituz.

Badira arnasketa ariketa eta praktika zehatz batzuk lasaitzeko eta lasaitzeko, horietako bat arnasa eta arnasa poliki-poliki 4 arte eta bien artean atseden labur bat hartzea da, benetan funtzionatzen du eta asko laguntzen du zailenetan. uneak.

Pentsamendu negatiboak saihestu

Giza adimena zerbait ikusgarria da eta hain gaitasun handia du, non oraindik ezin baita guztiz ulertu. Pentsamendu txarrak saihestea zaila da, pentsamenduak kontrolarik ez dagoen erreka batean isurtzen direlako, gauza bera da norbaitek "ez pentsatu elefante arrosan" esaten duenean, egingo duzun lehenengo gauza elefante arrosan pentsatzea izango da.

Beraz, oso argi izan behar duzu zeure buruari ez zarela zure pentsamenduak, hauek ez zaituzte definitzen. Pentsa txar baten ondoren, ez saiatu urruntzen, miakatu alfonbra azpian. Izan ere, horrek egoera okerrera egiten du. Beraz, egin kontrakoa, begiratu epaitu gabe, saiatu ulertzen zergatik pentsatu zenuen eta izan zure buruarekin solidarioa eta ulerkorra.

Sustatu pentsamendu positiboak eta partekatu.