0

Walaacani gabi ahaanba waa mid aan waaqici ahayn oo aan la qiyaasi karin, sidaa awgeed dadka xanuunkan qaba waxa ay ku nool yihiin werwer, cabsi iyo argagax in ay dhacaan waxyaabo aan macquul ahayn, had iyo jeer waa feejignaan, taas oo ah, mar walba u fiirsada wax kasta oo ku dhici kara. naftooda ama kuwa kale.

Walaaca waa dareen caadi ah oo muhiim ah, laakiin waxaa jira xaalado uu noqdo cillad maskaxeed, kaas oo saameeya ilaa 264 milyan oo qof oo adduunka ah iyo 18.6 milyan oo Brazil ah ayaa la ildaran nooc ka mid ah xanuunka welwelka. Faahfaahin dheeraad ah ka ogow maqaalkan

Walwalka guud iyo astaamihiisa

Walaaca guud, sida magaceedu horeba u sheegay, waa dareen la buunbuuniyey, werwerkuna aad buu u badan yahay oo wuu dhammaanayaa. ilaa faragelinta dhammaan dhinacyada nolosha.

Dad badan ayaa ku adkaata fahamka, iyada oo loo marayo calaamadaha, in laga yaabo inay qabaan xanuunka welwelka, kuwa kale waxay ku dhammeeyaan inay naftooda ku ogaadaan internetka oo ay qaataan daawooyinka iyaga oo aan la talin caafimaad. Qaybtan, waxaad ku fahmi doontaa dhammaan dhinacyada calaamadayn karawaqtiyada wanaagsan ee dadka

Ka fikirida waxyaabaha wanaagsan waxay caawisaa qof kasta, markaa isku day inaad ka fikirto waxaad jeceshahay, waqtiyo kaa farxiyay, waxyaalaha ku farxad geliya. Lasoco saaxiibo iyo dad aad kula raaxaysan kartaan waqtiyo wacan iyo qosol wanaagsan, maadaama meertada saaxiibtinimadu ay muhiim u tahay niyadda iyo maskaxda.

In badan u dhoola caddee oo ka raaxayso dhaqdhaqaaqyada cusub

Inta badan waanu dhayalsannaa ficilka dhoola cadeynta, balse dhoola cadeyntu waxay faa’iido badan u leedahay caafimaadka, marka laga soo tago jimicsiga murqaha wejiga waxa ay ka caawisaa in ay ka yareyso xiisadda iyo walbahaarka, hadaba isku day in aad jilciso wajigaaga oo aad dhoola cadeyso xitaa farxada yar ee maalin walba.

Helitaanka hawlo cusub oo aad samayso waxay sidoo kale noloshaada ku soo kordhin doontaa farxad dheeraad ah, sahamin hiwaayadaha cusub, xirfado cusub, u ogolow naftaada inaad samayso waxyaalihii aad mar walba rabtay, isku day inaad wakhti u samayso, xataa ha u ogolaan inay noqoto Usbuucii hal mar, laakiin wakhti gaar ah u qaado naftaada.

Ka dhig hab-dhaqan iyo abaabul

Mid ka mid ah calaamadaha ka soo muuqan kara welwelka guud waa dib u dhigista, taas oo ah wax lagu qoslo, maadaama dadka welwelsan ay jecel yihiin. si aad wax walba u maamusho, laakiin waa walaac badan iyo hawlihii lagu qaban lahaa waxay noqdaan kuwo aan la awoodin in ay fuliyaan wax kasta oo ay noqdaan kuwo fadhiid ah.

Dib-u-dhigiddu waxay ku dhammaataa inay ka soo muuqdaan shaqada, dugsiga, guriga, markaa waa muhiim in la abaabulo oo la ilaaliyo joogtada ah.Jadwalka, xaashida xaashida iyo qorshayayaashu wax badan ayay ka caawiyaan arrintan, had iyo jeer isku habayso naftaada hawlaha aad u baahan tahay inaad qabato maalintaas, isku day inaad mar mar tagto hal maalin

Raadi oo xooji aqoonta nafta

3>Aqoontu waa waddo adag, balse xorayn iyo aasaas u ah kobaca shakhsi ahaaneed, maadaama ay tahay helidda aqoonta nafteena ku saabsan, falanqayn qoto dheer oo lagu sameeyo cidda aynu nahay iyo waxa aynu matalno. Haddaba, aad bay muhiim u tahay in aynu si fiican u fahamno kartida, kartida, qiyamka, wanaagga iyo ujeedada nolosha.

Intaa waxaa dheer, waxay bixisaa horumarinta garaadka shucuureed. Dhawaan, waxaad awoodi doontaa inaad qeexdo yoolalkaaga iyo yoolalkaaga, adigoo si cad u eegaya ujeedooyinkaaga, hiigsiga nolosha iyo waxaad aaminsan tahay.

Walaaca, niyad-jabka iyo sida loo caawiyo kuwa ay qabaan walaaca guud <1

Inta badan way adag tahay in la kala saaro welwelka iyo niyad-jabka sababtoo ah waxay leeyihiin astaamo isku mid ah. Haddaba, waxaa muhiim ah in la aqoonsado calaamadaha si aad u weydiisato caawimo ama u gargaar qof aad taqaan

Qodobka ugu muhiimsan ee lagu caawinayo qofka dhibka maskaxeed ku jira waa in uu diyaar u yahay inuu dhegeysto xukun la'aan iyo inuu la taliyo caawimo ka timid. xirfadle tabobaran , sababtoo ah isaga oo keliya ayaa samayn kara ogaanshaha oo tilmaami kara daawaynta ugu fiicanXanuunada niyad-jabka ah iyo niyad-jabka, sida qofka niyad-jabka ahi uu u yeelan karo weeraro walaac iyo walaac guud, midna kan kale kama saaro. Qodobka ugu muhiimsan ee la falanqeynayo waa marka la eego calaamadaha, sababtoo ah waa cillado soo bandhigaya calaamado isku mid ah, waxaa lagama maarmaan ah in qof walba loo fiirsado.

Labada niyad-jabka iyo walbahaarka ayaa inta badan curyaamiya qofka, kama bixi kartid. Meesha, sariirta, guriga, laakiin farqiga u dhexeeya ayaa ah in walaaca dareenka cabsida iyo walbahaarka xaaladaha mustaqbalka ay u badan yihiin, halka niyad-jabka shakhsigu uu muujin doono xiiso la'aan iyo tamar yar oo loogu talagalay dadka iyo waxyaabaha nolol maalmeedka.

6 Sidee loo caawiyaa carruurta la ildaran walaaca

Hadda, kiisaska carruurta leh cilladaha walwalka ayaa sii kordhaya sannad kasta, marka ay dhibaato ku jiraanna waxay taageero ka raadsadaan waalidkood, laakiin mar walba ma awoodaan inay si ku filan u caawiyaan oo ay u caawiyaan. waxay xitaa xoojin karaan calaamadaha.

Carruurtu ma haystaan ​​ilo ay kaga gudbaan oo ay uga gudbaan dhibaatada walaaca, sidaas darteed dadka waaweyn ee mas'uulka ka ah waa inay gacan ka geystaan ​​sidii loo xalin lahaa dareenka iyo ansixinta fikradaha anxiogenic, iyaga oo ku dhiirigeliya inay c ogaanshaha in ay ku jiraan xiisad walaac iyo in dareenka iyo dareenka aan fiicnayn ay dhaafaan.

Sida loo caawiyo dhallinta walaaca qabta

dheeraad ah oo cadku saabsan shucuurta, waxay awoodaan inay aqoonsadaan oo ay magacaabaan waxa ay dareemayaan, laakiin waxaa laga yaabaa inay ka xishoodaan inay soo bandhigaan dareenkaas.

La soco isbeddellada dabeecadda, adigoo ka shakisan inay la il daran yihiin walaac, sii taageero oo sharax taas waa wax iska caadi ah in dhibaato dhacdo iyo in cabsidaas iyo walbahaarkaas ay dhaafaan. Had iyo jeer xasuuso inaad u tagto dhakhtarka dhimirka ama cilmi-nafsiga

Waa maxay weerarka walaaca ama qalalaasaha?

Weerarka walaaca waxa uu u soo bixi karaa si lama filaan ah ama ka dib marka aad leedahay kiciye, laakiin sida caadiga ah si fiican uma aqoonsan kartid waxa kicin kara, wakhtigaas madaxaagu waa dabayl fikiro iyo cabsi iyo walaac. heer aad u sarreeya.

Waa inta lagu guda jiro qalalaasaha in dhowr calaamadood oo ka mid ah welwelka guud ay si aad ah ugu soo muuqdaan, dhibaatooyinka waxaa lagu gartaa tachycardia oo aad u daran, neefta oo ku dhegta sababtoo ah neefsashada oo aan joogto ahayn, cabsi, murugo, dareen. dhimashada, gariir jirka, dhididka, qaar ayaa laga yaabaa inay xanuunsadaan oo ay si quus ah u ooyaan.

Runtii waxay u egtahay dhammaadka adduunka iyo in aysan jirin meel looga baxo, laakiin mar walba xasuusnoow in wax walba ay yihiin kuwo aan dhicin, iyo dhibaatooyinka sidoo kale .

> Suurtagal ma tahay in laga hortago welwelka guud?

Walaaca, maadaama uu yahay shay caan ah oo muhiim u ah nolol maalmeedka, ma ahan wax la xakameyn karo lagana hortagi karo, maadaama uu si xoog leh u soo baxo.hadba sida ay xaaladdu tahay.

Dadka oo dhan waxay soo mari doonaan waqtiyo walaac iyo walaac leh inta ay nool yihiin oo dhan, laakiin waxaa jira kuwa u adkeysan waayay sida ugu wanaagsan oo welwelkaani uu noqon doono mid aad u daran oo cudur-sidaha.

3>Waxa la samayn karaa waa in la helo qaab nololeed ka caawiya maaraynta werwerka iyo walbahaarka maalinlaha ah, markaa way adkaan doontaa inaad noqoto mid waxyeello leh. Maskaxda ku hay in fikradaha xun, nasasho la'aanta, kacsanaanta, cabsida iyo walbahaarka ka dhasha walaaca ay yihiin dareen iyo caadifooyin caadi ah oo dhaafa.

Haddii aad xaaladdan ku jirto ha ka xishoon inaad caawimo raadsato, waxaa jira dad u qalma. iyo xirfadlayaal u tababaran inay ku dhegaystaan, fahmaan oo kugula taliyaan daawaynta ugu fiican ee suurtogalka ah.

walwalka guud>

Waa maxay welwelka guud

Waxaa lagama maarmaan ah in aad u fiirsato fikradaha iyo calaamadaha walaaca guud si loo fahmo si sax ah. GAD waa cillad maskaxeed halkaas oo welwelka xad-dhaafka ah uu u baahan yahay in la sii kordhiyo maalin kasta ugu yaraan 6 bilood.

Maadaama ay adag tahay fahamka welwelkan, shakhsigu wuxuu ku dhamaanayaa murugo shucuureed oo aad u weyn nasiib darro tani waxay saameyn ku yeelan doontaa shaqada, dugsiga, xidhiidhka bulshada iyo jacaylka.

Si loo ogaado cudurka saxda ah, marka lagu daro calaamado gaar ah, waa inaadan qabin cuqdad kale ama arrimo niyadda, oo aadan hoos iman saamaynta dawooyinka ama xaaladaha keeni kara waxay saameeyaan niyadda iyo fayo-qabka.

Waa maxay calaamadaha ugu waaweyn ee walaaca guud

Dadka qaba GAD waxay soo bandhigi karaan astaamo jireed iyo nafsi oo kala duwan, oo muujinaya isbeddellada dabeecadda iyo heerarka garashada. Calaamadaha jireed waxaa ka mid ah: shuban, lallabbo, dhidid, murqo xanuun, daal, dhidid, hurdo la'aan, gariir, garaaca wadnaha oo degdega iyo dareenka ah inaad wadno-xanuun kugu dhacayso ayaa aad u badan.

Marka la eego dhaqanka iyo garashada, dadka qaba werwerka guud waxay soo bandhigi karaan, ka sokow welwelka xad dhaafka ah, dhibaatooyinka go'aan qaadashada, xoogga saarista, nasashada, ma awoodaan inay ku raaxaystaan ​​​​nolosha oo ay yeeshaan wax badanxanaaq.

Waxaa intaas dheer in ay qabaan fikrado soo dhex gala, kuwaas oo ah fikrado uu qofku ku kaco falal anshax xumo ah iyo falal aan habboonayn oo aanu waligiis samayn karin inta uu nool yahay.

Intee in le'eg ayay werwerku ku badan tahay?

Walaaca waa dareen caadi ah oo aad muhiim ugu ah physiology shakhsiga iyo badbaadada. Tusaale ahaan: doofaarka duurjoogta ah ee Savannah ayaa si nabad ah wax u daaqaya, si lama filaan ah ayuu u arkay libaax daawanaya, isla markiiba heerarka cortisol ayaa lagu sii daayaa dhiigga, nooluhuna wuxuu galaa xaalad feejignaan ah, isaga oo xoogga saaraya dhammaan tamarta xaaladdan.

Ficilka ugu horreeya waa inuu cararo, u cararo sida ugu dhaqsaha badan, taasina waa waxa uu doofaarku samayn doono si uu uga badbaado khatarta. Isla sidaas oo kale waxay ku dhacdaa xaaladaha walaaca oo muujinaya khatarta qofka, habkani isla markiiba wuu shaqayn doonaa, laakiin welwelka guud ayaa ka baxsan.

Waa maxay farqiga u dhexeeya walaaca iyo walaaca guud

Mar horeba waad fahantay sida welwelku u dhaco, laakiin maxay ku kala duwan yihiin TAG? Xanuunka walwalka guud, habka uu boogu u kiciyey si uu ugu baxsado xaalad khatar ah waxay ku dhici doontaa xaalad kasta.

Qofka GAD qaba ma kala saari karo waxa dhabta ah ee khatarta ah, isaga xaalad kasta ayaa isaga gelin doonta. khatar ku jira, khatar, sidaas darteed waa in had iyo jeer heegan ah. Waana marka ay tani dhacdo in la fahmo in shakhsigu uu leeyahay GAD,mar haddii welwelku yahay dareen caadi ah oo caadi ah marka la eego xaaladaha saxda ah una baahan falcelintan, dhibaatadu waa marka ay faraha ka baxdo.

Maxay yihiin sababaha iyo asalka walaaca guud

3>Hadaba sida xanuunada kale, welwelka guud waxa kale oo uu asal ahaan ka iman karaa arrimo bayooloji iyo deegaan, arrimaha hidde-sidaha waxa ay si toos ah u saamayn karaan muuqaalka xanuunkan, laakiin deegaanka iyo sooyaalka nololeed, ama dhacdooyinkii u dambeeyay ayaa go’aamin kara muuqaalka xanuunka iyo in kale.

Waxaa xusid mudan in ay tahay wax aysan dadku awood u lahayn in ay damcaan, taa beddelkeeda, in la fahmo cilladda iyo in la raadsado gargaar ayaa ah dariiqa ugu wanaagsan. 6> Genetics

Cilmi-baadhis ku saabsan xanuunnada dhimirku aad iyo aad bay u soo badanayaan, qaar badan oo ka mid ahina waxay muujinayaan in taariikhda qoysku door aad u habboon ka ciyaarto bilawga walaaca guud.

Taasi waa, haddii qoyskaaga waalidkaa, awoowayaashaa, adeeradaa ama aabbayaashaa mos, waxay leeyihiin calaamado xanuunka, waxaa suurtogal ah in la kala qaado si la iska dhaxlo. Tani maaha qodobka kaliya, laakiin waxay si weyn u kordhin kartaa fursadaha shakhsi ahaaneed ee horumarinta GAD. Haddii waalidkaa laga helay, jaanisyadu way badan yihiin.

Chemistry Maskaxda

GAD waxay la xidhiidhaa shaqada aan caadiga ahayn ee unugyada dareemayaasha, kuwaas oo aan awoodin inay qabtaan.isku xirka maskaxda ee gobollada gaarka ah ee ay ku dhaqmaan. Xidhiidhadani waxay soo saaraan neurotransmitters kuwaas oo mas'uul ka ah qaadashada macluumaadka hal unug dareeme oo kale.

Neurotransmitter-ka ugu badan ee TAG saameeyaa waa serotonin. Sidaa darteed, shakhsiyaadka waxay leeyihiin heerarka hoose ee serotonin, waxaa loo yaqaan hormoonka farxadda, isagoo mas'uul ka ah habeynta hurdada, rabitaanka cuntada, niyadda, garaaca wadnaha, xusuusta, iyo kuwa kale. Sidaa darteed, arrimahan ayaa si aad ah u saameeya sidayaal GAD, sababtoo ah serotonin yar oo ay soo saaraan.

Arrimaha dibadda iyo deegaanka

Waxaa la og yahay in deegaanku uu qaabayn karo qofka laga bilaabo dhalashada. Sidaa darteed, tani waxay sidoo kale ku dhammaanaysaa inay aasaas u noqoto muuqaalka xanuunka nafsaaniga ah. Daqiiqado la soo maray caruurnimada iyo qaan-gaarnimada waxay noqon karaan kuwo go'aamin kara muuqaalka cilladda nolosha dadka waaweyn, dhaawacyada, nacaybka khibradda leh, rabshadaha jireed iyo nafsiga, cagajuglaynta, iwm. dad badan, tani waxay sidoo kale gacan ka geysan kartaa muuqaalka xanuunka, iyo sidoo kale dhaawacyo soo gaaray inta lagu jiro nolosha dadka waaweyn, sida GAD waxay saameyn kartaa shakhsiyaadka da 'kasta leh. 3ogaanshaha saxda ah ayaa la sameeyaa sidaas awgeedna daaweyn habboon ayaa lagula talinayaa iyadoo ku xiran xaaladda bukaanka. Waa muhiim inaadan isku baarin internetka, laakiin mar walba caawimaad ka raadso xirfadlayaasha caafimaadka.

Cilmiga walaaca guud

Markaad booqanayso xirfadle aqoon leh, waa inaad soo bandhigtaa calaamadahaaga. markaa dhakhtarku wuxuu ku weydiin doonaa su'aalo si uu u fahmo taariikhdaada caafimaad iyo maskaxeed. Tijaabada shaybaadhka lagama maarmaan ma aha, laakiin sidoo kale waa muhiim in meesha laga saaro cudurrada kale ee laga yaabo inay farageliyaan wanaagga, sida cilladaha tayroodh.

Iyadoo lagu saleynayo warbixinnada, xoojinta iyo muddada calaamadaha, dhakhtarka dhimirka ama cilmi-nafsiga waxay samayn doontaa ogaanshaha waxayna muujin doontaa daaweynta ugu habboon.

> 6> Daawaynta walaaca guud

Daawaynta walaaca guud waxay ka kooban tahay dawooyin, daawayn iyo sidoo kale isbeddel xagga qaab nololeedka

Gelida dhaq-dhaqaaqa jireed iyo cunto caafimaad leh ayaa inta badan faa'iido weyn u leh bukaanada, weli waa muhiim in aan la joojin qaadashada daawooyinka oo laga tago daawaynta, sababtoo ah daaweynta waxay u baahan tahay in si sax ah loo sameeyo si loo helo horumar.

Daawooyinka 7>

Daawaynta loo isticmaalo daawaynta walaaca guud waa dawooyinka niyad-jabka, dad badan ayaa marka magacan maqlaa aaminsan in dawooyinkan loogu talogalay oo keliya dadka.oo leh niyad-jab, laakiin maya, qaybtan dawooyinka ah waxay u adeegtaa xanuunno maskaxeed oo kala duwan, oo ay ku jiraan xanuunka waswaaska ah, xanuunka argagaxa, iyo kuwo kale.

Daawaynta cilmi nafsiga

, oo ka mid ah daawaynta la heli karo, kuwa ugu habboon kuwa qaba walaaca guud waa daaweynta dabeecadda garashada (CBT), taas oo qaababka iyo dabeecadaha u horseedaya qofka inuu yeesho welwelkan waxyeellada leh la fahmi doono.

Talooyin si loo maareeyo welwelka

>

Sida aan hore u soo sheegnay, beddelka qaab nololeedkaaga waa mid ka mid ah qodobbada muhiimka ah ee hagaajinta welwelka cudurrada, dawooyinku waxay caawiyaan oo wax badan ka caawiyaan hagaajinta calaamadaha, laakiin wax kasta ma xamili karaan . Sidaa darteed, waxaa muhiim ah in qofku u huro naftiisa si uu u helo caadooyin caafimaad leh. Qoraalka soo socda, waxaad ku baran doontaa qaar ka mid ah talooyin lagu maareeyo welwelka.

Ku celcelinta joogtada ah ee dhaqdhaqaaqyada jireed

Isbeddelka xaalad fadhiid ah oo loo beddelo mid firfircoon ayaa isbeddel kasta u keenaya bukaanka qaba xanuunka. walaaca baahsan, sida jimicsiga jimicsiga ayaa sii daaya endorphins ka caawiya nasashada iyo dareenka fayoobi.

Waxaad heli kartaa waxqabad aad jeceshahay oo aad naftaada u hurto, waxay noqon kartaa waxqabad kasta, xitaa haddii ay tahay kaliya ku soco 30 daqiiqo 3 jeer todobaadkii, hubaal inaad horeba u dareemi doontoKala duwanaanshaha.

> Ku darida cuntada leh tryptophan

Tryptophan waa amino acid oo jidhku ma soo saari karo, sidaa darteed waxay u baahan tahay in lagu helo cunto. Waxay ka caawisaa soo saarista serotonin, melatonin iyo niacin, sidaas darteed waxaa sidoo kale loo isticmaalaa daawaynta iyo ka hortagga niyad-jabka iyo walbahaarka.

Faa'iidooyinka ay leedahay awgeed, waxay muhiim u tahay shakhsiyaadka werwerka guud qabay inay cunaan cuntooyin. oo ka kooban tryptophan. Amino acid-kan waxa laga heli karaa cuntooyinka ay ka midka yihiin: shukulaatada, lawska, lawska, lawska Brazil, muuska, baradhada, digirta, farmaajada, ukunta, cananaaska, tofu, almonds, iyo kuwo kale.

Helitaanka siyaabo lagu nasiyo Cadaadiska maalinlaha ah

Bulshadu waxay ku nooshahay xawli degdeg ah 24 saacadood maalintii, runtiina shaqada iyo hab-socodka daalintu waxay ku dhammaanaysaa walaaca sii kordhaya, tani waxay mas'uul ka tahay soo bixitaanka welwelka iyo niyad-jabka. Xitaa nolol maalmeedka daalka ah, waxaa lagama maarmaan ah in la helo waxqabadyo ka caawiya dhimista walaaca

Hiwaayadaha sida akhriska, farsamada gacanta, cunto karinta, daawashada filimada, iyo kuwo kale, ayaa muhiim u ah dhimista walaaca ka dib maalin daal ah. shaqada, xitaa qubeys nasasho leh, duugista cagta, mar horeba way caawisaa. Soo hel wax ku siinaya farxad iyo ku qanacsanaanta samaynta.

Koontoroolka neefsashada iyo jimicsiga neefsashadasi dhakhso ah, sababtoo ah walbahaarka ayaa ah mid aad u badan oo ay noqdaan kuwo hinaaso oo dhibaatooyinka waxay badanaa leeyihiin neefsasho. Neefsashada qoto dheer waxay had iyo jeer faa'iido u leedahay, laakiin xaaladahan waa aasaaska, weerarada walaaca leh ee aadka u daran ayaa aad muhiim u ah in la neefsado oo si qoto dheer loo neefsado, sababtoo ah waxaad u diri doontaa oksijiin dheeraad ah maskaxda iyo jidhka, taas oo ku dejinaysa.

Waxaa jira jimicsiyo gaar ah oo neefsasho iyo dhaqammo lagu dejiyo laguna dejiyo, mid ka mid ah waa in la neefsado oo si tartiib tartiib ah loo sii daayo ilaa 4 oo la qaato nasasho gaaban dhexdooda, runtii way shaqeysaa waxayna wax badan ka tartaa tan ugu adag. daqiiqado.

Ka fogow fikradaha xun xun

> Maskaxda bini'aadamku waa shay cajiib ah oo leh awood aad u weyn oo aan weli suurtagal ahayn in si buuxda loo fahmo. Way adag tahay in laga fogaado fikradaha xun xun, sababtoo ah fikradaha waxay ku qulqulaan tog aan xakameyn lahayn, waa la mid ah marka qof ku yiraahdo "ha ka fikirin maroodiga casaanka ah", waxa ugu horreeya ee aad sameyn doonto waa inaad ka fikirto maroodiga casaanka ah.

Marka, waxaad u baahan tahay inaad naftaada u caddayso inaadan ahayn fikradahaaga, kuwaas kuma qeexayaan. Feker xun ka dib, ha isku dayin inaad iska fogayso, ka xaaq roogga hoostiisa. Dhab ahaantii, tani waxay ka dhigaysaa oo keliya xaaladda. Markaa caksigeeda samee, bal u fiirso iyada oo aan xukun lahayn, isku day in aad fahanto sababta aad sidaas ugu fikirtay oo la noqo mid la garab istaag oo is fahan