Pertimbangan umum tentang kebimbangan umum

Gangguan kebimbangan umum (GAD) ialah gangguan psikologi yang dicirikan oleh kebimbangan yang berlebihan atau keasyikan yang berlebihan dengan rutin harian atau membayangkan bahawa kejadian bencana dan bencana boleh berlaku .

Kebimbangan ini sama sekali tidak realistik dan tidak seimbang, jadi orang yang mengalami gangguan ini hidup bimbang, dengan ketakutan dan panik bahawa perkara yang tidak masuk akal akan berlaku, mereka sentiasa berjaga-jaga, iaitu, sentiasa prihatin terhadap segala yang boleh berlaku kepada diri mereka sendiri atau kepada orang lain.

Kebimbangan adalah perasaan biasa dan penting, tetapi terdapat situasi di mana ia menjadi gangguan mental, yang menjejaskan kira-kira 264 juta orang di dunia dan 18.6 juta rakyat Brazil mengalami beberapa jenis daripada gangguan kecemasan. Ketahui lebih lanjut dalam artikel ini.

Kebimbangan umum dan simptomnya

Kebimbangan umum, seperti namanya, adalah perasaan yang keterlaluan dan kebimbangan itu terlalu berlebihan sehingga berakhir sehingga campur tangan dalam semua bidang kehidupan.

Ramai orang mengalami kesukaran untuk memahami, melalui simptom, bahawa mereka mungkin mengalami gangguan kecemasan, yang lain akhirnya mendiagnosis diri mereka sendiri melalui Internet dan mengambil ubat tanpa nasihat perubatan. Dalam bahagian ini, anda akan memahami semua aspek yang boleh memberi isyaratmasa yang baik dengan orang

Memikirkan perkara yang baik membantu sesiapa sahaja, jadi cuba fikirkan tentang perkara yang anda suka, detik yang menggembirakan anda, perkara yang menggembirakan anda. Mempunyai rakan dan orang yang anda boleh menikmati masa yang menyeronokkan dan gelak ketawa, kerana kitaran persahabatan yang hebat adalah penting untuk kesejahteraan emosi dan mental.

Senyum lebih banyak dan temui keseronokan dalam aktiviti baharu

Selalunya, kita memandang rendah perbuatan tersenyum, tetapi senyuman sangat bermanfaat untuk kesihatan, selain melatih otot-otot muka ia membantu melegakan ketegangan dan tekanan, jadi cuba lembutkan wajah anda dan senyum walaupun untuk kegembiraan kecil setiap hari.

Mencari aktiviti baharu untuk dilakukan juga akan membawa lebih banyak keseronokan kepada hidup anda, meneroka hobi baharu, kemahiran baharu, membenarkan diri anda melakukan perkara yang anda sentiasa mahu, cuba meluangkan masa untuk itu, malah jangan biarkan ia berlaku. sekali seminggu, tetapi luangkan sedikit masa secara eksklusif untuk diri sendiri.

Kekalkan rutin dan organisasi

Salah satu gejala yang boleh muncul dalam kebimbangan umum ialah penangguhan, yang lucu, kerana orang yang cemas suka untuk mengawal segala-galanya, tetapi ia sangat tertekan dan aktiviti untuk melakukan itu akhirnya tidak dapat dicapai dan menjadi terbantut.

Penundaan akhirnya muncul di tempat kerja, di sekolah, di rumah, jadi adalah penting untuk mengatur dan mengekalkan rutin.Kalendar, hamparan dan perancang banyak membantu dalam hal ini, sentiasa mengatur diri anda untuk aktiviti yang perlu anda lakukan pada hari itu, cuba pergi satu hari pada satu masa.

Cari dan kukuhkan pengetahuan diri

Pengetahuan diri adalah jalan yang sukar, tetapi membebaskan dan asas untuk pertumbuhan peribadi, kerana ia adalah pemerolehan pengetahuan mengenai diri kita, analisis mendalam tentang siapa kita dan apa yang kita wakili. Oleh itu, adalah amat penting untuk memahami kapasiti, keupayaan, nilai, nilai murni dan tujuan hidup kita dengan lebih baik.

Selain itu, ia menyediakan pembangunan kecerdasan emosi. Tidak lama lagi, anda akan dapat menentukan matlamat dan objektif anda, mempunyai kejelasan dalam tujuan anda, misi hidup dan perkara yang anda percayai.

Kebimbangan, kemurungan dan cara membantu mereka yang mengalami kebimbangan umum

Selalunya sukar untuk membezakan antara kebimbangan dan kemurungan kerana mereka mempunyai simptom yang sama. Jadi, adalah penting untuk mengenali tanda-tanda tersebut supaya anda boleh meminta bantuan atau membantu seseorang yang anda kenali.

Perkara paling penting untuk membantu seseorang yang mengalami masalah mental ialah bersedia untuk mendengar tanpa menilai dan menasihati bantuan daripada seorang profesional yang terlatih, kerana hanya dia yang boleh membuat diagnosis dan menunjukkan rawatan terbaik.

Kebimbangan dan kemurungan

Seseorang yang mempunyai kebimbangan umum boleh mengalami krisisGangguan kemurungan dan kemurungan, sama seperti seseorang yang mengalami kemurungan boleh mengalami serangan kebimbangan dan mempunyai kebimbangan umum, seseorang tidak mengecualikan yang lain. Perkara utama yang perlu dianalisis adalah berkaitan dengan simptom, kerana ia adalah gangguan yang menunjukkan simptom yang sama, perlu memberi perhatian kepada semua orang.

Kedua-dua kemurungan dan kebimbangan biasanya melumpuhkan orang itu, anda tidak boleh meninggalkannya. tempat, dari katil, dari rumah, tetapi perbezaannya ialah dalam kebimbangan perasaan takut dan kesedihan untuk situasi masa depan mendominasi, manakala dalam kemurungan individu akan menunjukkan tidak berminat dan sedikit tenaga untuk orang dan perkara kehidupan seharian.

Bagaimana membantu kanak-kanak yang mengalami kebimbangan

Pada masa ini, kes kanak-kanak yang mengalami gangguan kecemasan semakin meningkat setiap tahun, dan apabila mereka berada dalam krisis mereka mendapatkan sokongan daripada ibu bapa mereka, tetapi mereka tidak selalu dapat membantu dengan secukupnya dan mereka malah boleh memperhebatkan simptom.

Kanak-kanak tidak mempunyai sumber untuk mengatasi dan mengatasi krisis kebimbangan, jadi orang dewasa yang bertanggungjawab ke atasnya harus membantu dalam mengekspresikan perasaan dan mengesahkan pemikiran anxiogenik, menggalakkan mereka untuk kesedaran bahawa mereka sedang melalui krisis kebimbangan dan bahawa emosi dan sensasi yang tidak menyenangkan ini akan berlalu.

Bagaimana untuk membantu remaja yang mengalami kebimbangan

Begitu juga dengan remaja, mereka sudah mempunyai sedikit lebih jelastentang emosi, mereka dapat mengenal pasti dan menamakan apa yang mereka rasa, tetapi mungkin malu untuk mendedahkan perasaan sedemikian.

Berhati-hati dengan perubahan dalam tingkah laku, mengesyaki bahawa mereka mengalami kebimbangan, menawarkan sokongan dan menjelaskan bahawa adalah perkara biasa untuk mengalami krisis dan semua ketakutan dan kesedihan ini akan berlalu. Sentiasa ingat untuk pergi berjumpa pakar psikiatri atau ahli psikologi.

Apakah serangan atau krisis kebimbangan?

Serangan kebimbangan boleh muncul secara tiba-tiba atau selepas anda mempunyai pencetus, tetapi biasanya anda tidak dapat mengenal pasti dengan baik apa yang boleh mencetuskannya, pada masa itu kepala anda adalah angin puyuh pemikiran dan ketakutan dan kebimbangan. kesedihan mendominasi pada tahap yang sangat tinggi.

Ia adalah semasa krisis beberapa gejala kebimbangan umum menampakkan diri dengan cara yang sengit, krisis dicirikan oleh takikardia yang sengit, sesak nafas akibat pernafasan yang tidak teratur, ketakutan, kesedihan, perasaan kematian, badan menggeletar, berpeluh, ada yang mungkin berasa sakit dan menangis terdesak.

Ia benar-benar kelihatan seperti kiamat dan tiada jalan keluar, tetapi sentiasa ingat bahawa segala-galanya adalah sekejap, dan krisis akan berlaku. juga .

Adakah mungkin untuk mengelakkan kebimbangan umum?

Kebimbangan, kerana ia adalah sesuatu yang biasa dan penting dalam kehidupan seharian, bukanlah sesuatu yang boleh dikawal dan dicegah, kerana ia boleh timbul dengan lebih terukbergantung pada keadaan.

Semua orang akan melalui detik-detik yang tertekan dan cemas sepanjang hidup mereka, tetapi ada mereka yang tidak dapat mengatasi dengan cara yang terbaik dan kebimbangan ini akan menjadi lebih sengit dan patologi.

Apa yang boleh dilakukan ialah memperoleh gaya hidup yang membantu dalam pengurusan tekanan dan kebimbangan seharian, jadi ia akan menjadi lebih sukar untuk menjadi berbahaya. Perlu diingat bahawa fikiran buruk, kegelisahan, kegelisahan, ketakutan dan kesedihan yang timbul daripada kebimbangan adalah perasaan dan emosi biasa yang berlalu.

Jika anda mengalami situasi ini, jangan malu untuk mendapatkan bantuan, ada yang berkelayakan dan profesional terlatih untuk mendengar anda, memahami dan mengesyorkan anda rawatan yang terbaik.

Apakah kebimbangan umum

Perlu memberi perhatian kepada konsep dan gejala kebimbangan umum untuk memahaminya dengan betul. GAD ialah gangguan mental di mana kebimbangan yang berlebihan perlu diburukkan setiap hari selama sekurang-kurangnya 6 bulan.

Disebabkan oleh kesukaran untuk memahami kebimbangan ini, individu tersebut akan mengalami tekanan emosi yang sangat teruk dan malangnya ini akan memberi kesan kepada bekerja, di sekolah, dalam perhubungan sosial dan percintaan.

Untuk diagnosis yang betul, sebagai tambahan kepada simptom khusus, anda tidak boleh mengalami fobia atau masalah mood lain dan tidak berada di bawah kesan ubat atau keadaan yang boleh menjejaskan mood dan kesejahteraan.

Apakah simptom utama kebimbangan umum

Orang yang mengalami GAD boleh menunjukkan pelbagai gejala fizikal dan psikologi, menunjukkan perubahan dalam tingkah laku dan tahap kognitif. Gejala fizikal ialah: cirit-birit, loya, berpeluh, ketegangan otot, keletihan, berpeluh, gangguan tidur, gegaran, degupan jantung yang dipercepatkan dan perasaan bahawa anda akan mendapat serangan jantung adalah perkara biasa.

Berkaitan dengan tingkah laku dan kognisi, orang yang mempunyai kebimbangan umum boleh hadir, sebagai tambahan kepada kebimbangan yang berlebihan, kesukaran dalam membuat keputusan, menumpukan perhatian, berehat, mereka tidak dapat menikmati kehidupan dan mempunyai banyakmudah marah.

Selain itu, mereka mungkin mempunyai pemikiran yang mengganggu, iaitu pemikiran di mana individu itu melakukan perbuatan tidak bermoral dan tidak wajar yang tidak akan pernah dia lakukan dalam hidupnya.

Sejauh manakah kebimbangan itu biasa?

Kebimbangan adalah perasaan biasa dan sangat penting untuk fisiologi dan kelangsungan hidup individu. Contohnya: babi hutan di padang rumput sedang memberi makan dengan tenang dan tiba-tiba melihat seekor singa memerhatikannya, serta-merta tahap kortisol dilepaskan ke dalam aliran darah dan organisma memasuki keadaan berjaga-jaga sepenuhnya, memfokuskan semua tenaga pada situasi ini.

Tindakan pertama ialah melarikan diri, berlari sepantas mungkin, dan itulah yang akan dilakukan oleh babi hutan untuk melarikan diri dari bahaya. Perkara yang sama berlaku dalam situasi yang tertekan dan yang menunjukkan beberapa bahaya kepada orang itu, mekanisme ini akan bertindak serta-merta, tetapi kebimbangan umum melampaui itu.

Apakah perbezaan antara kebimbangan dan kebimbangan umum

Anda sudah faham bagaimana kebimbangan berlaku, tetapi apakah perbezaannya dengan TAG? Dalam kecelaruan kebimbangan umum, mekanisme yang diaktifkan oleh babi untuk melarikan diri dalam situasi berbahaya akan berlaku dalam apa jua keadaan.

Orang yang mempunyai GAD tidak dapat membezakan apa yang sebenarnya berbahaya, baginya apa-apa situasi akan meletakkannya dalam bahaya. bahaya, dan oleh itu mesti sentiasa berwaspada. Dan apabila ini berlaku barulah difahami bahawa individu itu mempunyai GAD,memandangkan kebimbangan adalah perasaan biasa dan normal dalam situasi yang betul dan yang memerlukan tindak balas ini, masalahnya ialah apabila ia hilang kawalan.

Apakah punca dan asal-usul kebimbangan umum

Jadi seperti komorbiditi lain, kebimbangan umum juga boleh berpunca daripada faktor biologi dan persekitaran, isu genetik boleh secara langsung mempengaruhi penampilan gangguan ini, tetapi persekitaran dan sejarah hidup, atau peristiwa terkini boleh menentukan penampilan gangguan itu atau tidak.

Perlu diambil perhatian bahawa ia adalah sesuatu yang tidak dapat dikawal oleh orang ramai, jadi mereka tidak perlu berasa bersalah, sebaliknya, memahami gangguan dan mendapatkan bantuan adalah cara terbaik.

Genetik

Penyelidikan mengenai gangguan psikiatri semakin berkembang, dan beberapa daripadanya menunjukkan bahawa sejarah keluarga memainkan peranan yang sangat relevan dalam permulaan kebimbangan umum.

Iaitu, jika dalam keluarga anda ibu bapa, datuk nenek, bapa saudara atau pri anda mos, mempunyai simptom gangguan, kemungkinan ia telah ditularkan secara turun temurun. Ini bukan satu-satunya faktor, tetapi ia boleh meningkatkan peluang seseorang individu mengembangkan GAD. Jika ibu bapa anda telah didiagnosis, kemungkinannya lebih tinggi.

Kimia otak

GAD berkaitan dengan fungsi sel saraf yang tidak normal, yang tidak dapat berfungsisambungan otak di kawasan tertentu di mana mereka bertindak. Sambungan ini menghasilkan neurotransmiter yang bertanggungjawab untuk mengambil maklumat dari satu sel saraf ke sel saraf yang lain.

Neurotransmiter yang paling terjejas dalam TAG ialah serotonin. Oleh itu, individu mempunyai tahap serotonin yang rendah, ia dikenali sebagai hormon kebahagiaan, bertanggungjawab untuk mengawal tidur, selera makan, mood, degupan jantung, ingatan, antara lain. Oleh itu, faktor-faktor ini sangat terjejas dalam pembawa GAD, disebabkan oleh sedikit serotonin yang dihasilkannya.

Faktor luaran dan persekitaran

Adalah diketahui bahawa persekitaran boleh membentuk individu sejak lahir. Oleh itu, ini juga akhirnya menjadi asas untuk kemunculan gangguan psikologi. Detik-detik yang dialami pada zaman kanak-kanak dan remaja boleh menjadi penentu untuk kemunculan gangguan dalam kehidupan dewasa, trauma, prasangka yang dialami, keganasan fizikal dan psikologi, buli, dll.

Dalam kehidupan dewasa, tekanan mendominasi kehidupan seharian ramai orang, ini juga boleh menyumbang kepada kemunculan gangguan, serta trauma yang dialami sepanjang hayat dewasa, kerana GAD boleh menjejaskan individu dari semua peringkat umur.

Diagnosis dan rawatan untuk kebimbangan umum

Selepas mengesan simptom, adalah sangat penting untuk mendapatkan profesional terlatih di kawasan itu, seperti pakar psikiatri dan ahli psikologi, supayadiagnosis yang betul dibuat dan oleh itu rawatan yang sesuai disyorkan bergantung kepada keadaan pesakit. Adalah penting untuk tidak mendiagnosis diri sendiri melalui Internet, tetapi sentiasa mendapatkan bantuan daripada profesional kesihatan.

Diagnosis kebimbangan umum

Apabila melawat profesional yang berkelayakan, anda mesti mendedahkan gejala anda, jadi doktor akan bertanya soalan untuk memahami sejarah perubatan dan psikiatri anda. Ujian makmal tidak diperlukan, tetapi ia juga penting untuk menolak komorbiditi lain yang mungkin mengganggu kesejahteraan, seperti gangguan tiroid.

Berdasarkan laporan, keamatan dan tempoh simptom, pakar psikiatri atau ahli psikologi akan membuat diagnosis dan akan menunjukkan rawatan yang paling sesuai.

Rawatan kebimbangan umum

Rawatan untuk kebimbangan umum terdiri daripada ubat, terapi dan juga perubahan dalam gaya hidup.

Penyisipan aktiviti fizikal dan diet yang sihat biasanya sangat bermanfaat untuk pesakit, masih penting untuk tidak berhenti mengambil ubat dan meninggalkan terapi, kerana rawatan perlu dilakukan dengan betul untuk mendapatkan penambahbaikan.

Ubat

Ubat yang digunakan dalam rawatan kebimbangan umum adalah antidepresan, ramai orang apabila mendengar nama ini percaya bahawa ubat ini hanya untuk orang yangdengan kemurungan, tetapi tidak, kelas ubat ini menyediakan pelbagai gangguan mental, termasuk gangguan obsesif kompulsif, sindrom panik, antara lain.

Psikoterapi

Psikoterapi ialah sebahagian daripada rawatan untuk orang yang Cemas , dan antara terapi yang ada, yang paling sesuai untuk mereka yang mempunyai kebimbangan umum ialah terapi tingkah laku kognitif (CBT), di mana corak dan tingkah laku yang menyebabkan individu mengalami kebimbangan berbahaya ini akan difahami.

Petua untuk menguruskan kebimbangan

Seperti yang dinyatakan sebelum ini, mengubah gaya hidup anda adalah salah satu perkara penting untuk penambahbaikan dalam kebimbangan patologi, ubat-ubatan membantu dan banyak membantu dalam memperbaiki gejala, tetapi mereka tidak dapat menangani segala-galanya . Oleh itu, adalah penting bagi individu untuk mendedikasikan dirinya untuk mendapatkan tabiat yang lebih sihat. Dalam teks berikut, anda akan mempelajari beberapa petua untuk menguruskan kebimbangan.

Amalan aktiviti fizikal yang kerap

Perubahan daripada keadaan tidak aktif kepada keadaan aktif menjadikan semua perbezaan bagi pesakit yang mengalami kebimbangan meluas, kerana amalan aktiviti fizikal membebaskan endorfin yang membantu dengan kelonggaran dan perasaan kesejahteraan.

Anda boleh mencari aktiviti yang anda sukai dan mengabdikan diri anda kepadanya, ia boleh menjadi sebarang aktiviti, walaupun ia hanya berjalan selama 30 minit 3 kali seminggu, pasti anda sudah merasainyaperbezaannya.

Kemasukan makanan dengan tryptophan

Tryptophan ialah asid amino yang tidak dapat dihasilkan oleh badan, jadi ia perlu diperoleh melalui makanan. Ia membantu dalam penghasilan serotonin, melatonin dan niasin, jadi ia juga digunakan sebagai rawatan dan pencegahan kemurungan dan kebimbangan.

Disebabkan faedahnya, adalah penting bagi individu yang mempunyai kebimbangan umum untuk mengambil makanan. yang mengandungi triptofan. Asid amino ini boleh didapati dalam makanan seperti: coklat separa manis, kacang, kacang tanah, kacang Brazil, pisang, kentang, kacang, keju, telur, nanas, tauhu, badam, antara lain.

Mencari cara untuk melegakan tekanan setiap hari

Masyarakat hidup dengan pantas 24 jam sehari dan benar-benar kerja serta rutin yang meletihkan akhirnya meningkatkan tekanan, dan ini bertanggungjawab untuk timbulnya kebimbangan dan kemurungan. Walaupun dengan kehidupan seharian yang meletihkan, adalah perlu untuk mencari aktiviti yang membantu menghilangkan tekanan ini.

Hobi seperti membaca, kraf tangan, memasak, menonton wayang, antara lain, boleh menjadi penting untuk menghilangkan tekanan selepas hari yang melelahkan. kerja, mandi santai pun, urut kaki pun dah membantu. Cari sesuatu yang memberi anda keseronokan dan kepuasan dalam melakukan.

Kawalan pernafasan dan senaman pernafasan

Orang yang cemas cenderung untuk bernafas banyakdengan cepat, kerana tekanan yang begitu banyak sehingga mereka menjadi tercungap-cungap dan dalam krisis mereka biasanya mengalami sesak nafas. Mengambil nafas dalam-dalam sentiasa bermanfaat, tetapi dalam kes-kes ini adalah asas, dalam serangan kebimbangan yang sengit adalah sangat penting untuk menyedut dan menghembus nafas dalam-dalam, kerana dengan cara ini anda akan menghantar lebih banyak oksigen ke otak dan badan, menenangkan anda.

Terdapat beberapa latihan dan latihan pernafasan khusus untuk menenangkan dan meyakinkan, salah satunya adalah menarik dan menghembus nafas perlahan-lahan sehingga 4 dan berehat sebentar di antara mereka, ia benar-benar berkesan dan banyak membantu dalam yang paling sukar. momen.

Elakkan pemikiran negatif

Minda manusia adalah sesuatu yang mengagumkan dan mempunyai kapasiti yang besar sehingga masih tidak dapat memahaminya sepenuhnya. Sukar untuk mengelakkan pemikiran buruk, kerana fikiran mengalir dalam aliran yang tidak ada kawalan, perkara yang sama apabila seseorang berkata "jangan fikir tentang gajah merah jambu", perkara pertama yang anda akan lakukan ialah memikirkan tentang gajah merah jambu.

Jadi, anda perlu jelas kepada diri sendiri bahawa anda bukan pemikiran anda, ini tidak menentukan anda. Selepas berfikir buruk, jangan cuba menolaknya, sapu di bawah permaidani. Malah, ini hanya memburukkan keadaan. Jadi lakukan sebaliknya, lihat tanpa pertimbangan, cuba fahami mengapa anda berfikir demikian dan menyokong serta memahami diri anda.

Galakkan pemikiran positif dan kongsi