Những cân nhắc chung về chứng lo âu lan tỏa

Rối loạn lo âu lan tỏa (GAD) là một rối loạn tâm lý được đặc trưng bởi sự lo lắng quá mức hoặc bận tâm quá mức với các thói quen hàng ngày hoặc tưởng tượng rằng các sự kiện thảm khốc và tai hại có thể xảy ra .

Mối quan tâm này hoàn toàn không thực tế và không cân xứng nên những người mắc chứng rối loạn này sống trong lo lắng, sợ hãi và hoang mang rằng những điều vô lý sẽ xảy ra, họ luôn cảnh giác, tức là luôn chú ý đến mọi thứ có thể xảy ra với mình bản thân hoặc cho người khác.

Lo lắng là một cảm giác phổ biến và quan trọng, nhưng có những trường hợp nó trở thành một chứng rối loạn tâm thần, ảnh hưởng đến khoảng 264 triệu người trên thế giới và 18,6 triệu người Brazil đang mắc một số loại bệnh của rối loạn lo âu. Tìm hiểu thêm thông tin chi tiết trong bài viết này.

Lo lắng tổng quát và các triệu chứng của nó

Lo lắng tổng quát, như tên gọi của nó, là một cảm giác cường điệu và lo lắng quá mức đến mức kết thúc can thiệp vào mọi lĩnh vực của cuộc sống.

Nhiều người gặp khó khăn trong việc hiểu thông qua các triệu chứng rằng họ có thể mắc chứng rối loạn lo âu, những người khác cuối cùng tự chẩn đoán bản thân qua internet và dùng thuốc mà không có lời khuyên của bác sĩ. Trong phần này, bạn sẽ hiểu tất cả các khía cạnh có thể báo hiệukhoảng thời gian vui vẻ với mọi người

Suy nghĩ về những điều tốt đẹp sẽ giúp ích cho bất kỳ ai, vì vậy hãy cố gắng nghĩ về những gì bạn thích, những khoảnh khắc khiến bạn hạnh phúc, những điều khiến bạn hạnh phúc. Có bạn bè và những người mà bạn có thể tận hưởng khoảng thời gian vui vẻ và những tiếng cười sảng khoái, vì một chu kỳ tình bạn tuyệt vời rất quan trọng đối với sức khỏe tinh thần và cảm xúc.

Hãy cười nhiều hơn và khám phá niềm vui trong các hoạt động mới

Thường thì chúng ta hay xem nhẹ hành động cười, nhưng cười lại vô cùng có lợi cho sức khỏe, ngoài việc vận động các cơ trên mặt còn giúp giải tỏa căng thẳng, stress nên hãy cố gắng làm dịu khuôn mặt và mỉm cười ngay cả với những niềm vui nho nhỏ hàng ngày nhé.

Tìm kiếm những hoạt động mới để làm cũng sẽ mang lại nhiều niềm vui hơn cho cuộc sống của bạn, khám phá những sở thích mới, kỹ năng mới, cho phép bản thân làm những điều bạn luôn muốn, cố gắng dành thời gian cho nó, thậm chí đừng để nó trôi qua mỗi tuần một lần, nhưng hãy dành thời gian riêng cho bản thân.

Giữ nề nếp và tổ chức

Một trong những triệu chứng có thể xuất hiện ở chứng lo âu lan tỏa là sự trì hoãn, điều này thật buồn cười, vì những người lo lắng thường thích để kiểm soát mọi thứ, nhưng nó rất căng thẳng và các hoạt động để làm điều đó cuối cùng không thể hoàn thành được và trở nên trì trệ.

Sự trì hoãn xuất hiện ở nơi làm việc, ở trường học, ở nhà, vì vậy điều quan trọng là phải tổ chức và duy trì một thói quen.Lịch, bảng tính và công cụ lập kế hoạch giúp ích rất nhiều trong vấn đề này, hãy luôn tự sắp xếp các hoạt động bạn cần làm trong ngày hôm đó, cố gắng thực hiện từng ngày một.

Tìm kiếm và củng cố kiến ​​thức bản thân

Hiểu biết về bản thân là một con đường khó khăn, nhưng giải phóng và là nền tảng cho sự phát triển cá nhân, vì nó là sự thu nhận kiến ​​thức về bản thân, phân tích sâu sắc chúng ta là ai và chúng ta đại diện cho điều gì. Vì vậy, điều cực kỳ quan trọng là hiểu rõ hơn về năng lực, khả năng, giá trị, đức tính và mục đích sống của chúng ta.

Ngoài ra, nó còn giúp phát triển trí tuệ cảm xúc. Chẳng mấy chốc, bạn sẽ có thể xác định mục tiêu và mục tiêu của mình là gì, có mục đích rõ ràng, sứ mệnh cuộc sống và những gì bạn tin tưởng.

Lo lắng, trầm cảm và cách giúp đỡ những người mắc chứng lo âu tổng quát

Thường khó phân biệt giữa lo âu và trầm cảm vì chúng có các triệu chứng tương tự nhau. Vì vậy, điều quan trọng là phải nhận ra các dấu hiệu để bạn có thể yêu cầu giúp đỡ hoặc giúp đỡ người mà bạn biết.

Điểm quan trọng nhất để giúp đỡ người đang gặp khó khăn về tinh thần là sẵn sàng lắng nghe mà không phán xét và khuyên bạn nên giúp đỡ. một chuyên gia được đào tạo , bởi vì chỉ có anh ta mới có thể chẩn đoán và chỉ định cách điều trị tốt nhất.

Lo lắng và trầm cảm

Một người mắc chứng lo âu tổng quát có thể bị khủng hoảngRối loạn trầm cảm và trầm cảm, giống như một người bị trầm cảm có thể có những cơn lo âu và lo lắng tổng quát, người này không loại trừ người kia. Điểm chính cần phân tích là liên quan đến các triệu chứng, bởi vì chúng là những rối loạn có các triệu chứng tương tự nhau, mọi người cần phải chú ý.

Cả trầm cảm và lo lắng thường làm tê liệt con người, bạn không thể rời bỏ nó. ở đâu, trên giường, ở nhà, nhưng sự khác biệt là trong lo lắng, cảm giác sợ hãi và đau khổ cho các tình huống trong tương lai chiếm ưu thế, trong khi ở bệnh trầm cảm, cá nhân sẽ tỏ ra không quan tâm và ít năng lượng đối với mọi người và mọi thứ trong cuộc sống hàng ngày.

Giúp đỡ trẻ rối loạn lo âu như thế nào

Hiện nay, các trường hợp trẻ bị rối loạn lo âu ngày càng gia tăng hàng năm, khi gặp khó khăn các em tìm đến sự hỗ trợ của cha mẹ nhưng không phải lúc nào cha mẹ cũng có thể giúp đỡ một cách thỏa đáng và các em thậm chí có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng.

Trẻ em không có đủ nguồn lực để vượt qua và vượt qua cơn khủng hoảng lo âu, vì vậy những người lớn chịu trách nhiệm về chúng nên giúp giải quyết cảm xúc và xác thực những suy nghĩ gây lo âu, khuyến khích chúng c nhận thức được rằng họ đang trải qua một cuộc khủng hoảng lo âu và những cảm xúc và cảm giác khó chịu này sẽ qua đi.

Cách giúp thanh thiếu niên mắc chứng lo âu

Thanh thiếu niên cũng vậy, họ đã có một chút rõ ràng hơnvề cảm xúc, họ có thể xác định và gọi tên những gì họ đang cảm thấy, nhưng có thể xấu hổ khi bộc lộ những cảm xúc đó.

Nhận biết những thay đổi trong hành vi, nghi ngờ rằng họ đang bị lo lắng, đề nghị hỗ trợ và giải thích điều đó gặp khủng hoảng là điều bình thường và tất cả nỗi sợ hãi và đau khổ này sẽ qua đi. Hãy luôn nhớ đến gặp bác sĩ tâm lý hoặc bác sĩ tâm lý.

Cơn lo âu hoặc khủng hoảng là gì?

Cơn lo âu có thể xuất hiện đột ngột hoặc sau khi bạn có tác nhân kích hoạt, nhưng thường thì bạn không thể xác định rõ điều gì có thể gây ra nó, lúc đó đầu bạn quay cuồng với những suy nghĩ và nỗi sợ hãi và lo lắng. ở mức độ rất cao.

Đó là trong cuộc khủng hoảng, một số triệu chứng của chứng lo âu tổng quát biểu hiện một cách dữ dội, các cuộc khủng hoảng được đặc trưng bởi nhịp tim nhanh dữ dội, khó thở do thở không đều, sợ hãi, đau khổ, cảm giác của cái chết, cơ thể run rẩy, đổ mồ hôi, một số người có thể cảm thấy ốm yếu và khóc trong tuyệt vọng.

Có vẻ như đây thực sự là ngày tận thế và không có lối thoát, nhưng hãy luôn nhớ rằng mọi thứ đều là phù du và khủng hoảng là cũng .

Có thể ngăn ngừa chứng lo âu tổng quát không?

Lo lắng, vì nó là một điều phổ biến và quan trọng trong cuộc sống hàng ngày, không phải là điều có thể kiểm soát và ngăn chặn, vì nó có thể phát sinh mạnh mẽ hơntùy hoàn cảnh.

Mọi người đều sẽ trải qua những thời điểm căng thẳng và lo lắng trong suốt cuộc đời, nhưng có những người không thể đối phó một cách tốt nhất và sự lo lắng này sẽ trở nên dữ dội và bệnh lý hơn.

Điều có thể làm là có được lối sống giúp kiểm soát căng thẳng và lo lắng hàng ngày, như vậy sẽ khó trở nên có hại hơn. Hãy nhớ rằng những suy nghĩ tiêu cực, bồn chồn, kích động, sợ hãi và đau khổ phát sinh từ sự lo lắng là những cảm giác và cảm xúc thông thường sẽ qua đi.

Nếu bạn đang trải qua tình huống này, đừng xấu hổ khi tìm kiếm sự giúp đỡ, có những chuyên gia đủ tiêu chuẩn và các chuyên gia được đào tạo để lắng nghe bạn, hiểu và đề xuất cho bạn phương pháp điều trị tốt nhất có thể.

Lo âu lan tỏa là gì

Cần lưu ý đến các khái niệm và triệu chứng của lo âu lan tỏa để hiểu đúng về nó. GAD là một rối loạn tâm thần trong đó lo lắng quá mức cần phải trở nên trầm trọng hơn hàng ngày trong ít nhất 6 tháng.

Do khó hiểu được mối quan tâm này, cá nhân đó sẽ rơi vào tình trạng rất đau khổ về tinh thần và thật không may, điều này sẽ ảnh hưởng đến công việc, ở trường học, trong các mối quan hệ xã hội và lãng mạn.

Để chẩn đoán chính xác, ngoài các triệu chứng cụ thể, bạn không được mắc các chứng ám ảnh sợ hãi hoặc các vấn đề về tâm trạng khác, đồng thời không chịu tác dụng của thuốc hoặc các tình trạng có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và sức khỏe.

Các triệu chứng chính của chứng lo âu tổng quát là gì

Người mắc GAD có thể biểu hiện các triệu chứng thể chất và tâm lý khác nhau, cho thấy những thay đổi về hành vi và mức độ nhận thức. Các triệu chứng thực thể là: tiêu chảy, buồn nôn, đổ mồ hôi, căng cơ, mệt mỏi, vã mồ hôi, rối loạn giấc ngủ, run, tim đập nhanh và cảm giác sắp lên cơn đau tim là rất phổ biến.

Liên quan đến hành vi và nhận thức, những người mắc chứng lo âu tổng quát có thể biểu hiện, ngoài lo lắng quá mức, khó khăn trong việc đưa ra quyết định, tập trung, thư giãn, họ không thể tận hưởng cuộc sống và có nhiềucáu kỉnh.

Ngoài ra, họ có thể có những suy nghĩ xâm phạm, đó là những suy nghĩ mà cá nhân thực hiện những hành vi vô đạo đức và không phù hợp mà họ sẽ không bao giờ thực hiện trong đời.

Mức độ lo lắng phổ biến như thế nào?

Lo lắng là một cảm giác phổ biến và rất quan trọng đối với sinh lý và sự sống còn của cá nhân. Ví dụ: một con lợn rừng ở thảo nguyên đang yên bình kiếm ăn bỗng thấy một con sư tử đang nhìn mình, lập tức nồng độ cortisol được giải phóng vào máu và cơ thể chuyển sang trạng thái cảnh giác toàn diện, tập trung toàn bộ năng lượng cho tình huống này.

Hành động đầu tiên là bỏ chạy, chạy càng nhanh càng tốt, và đó là điều mà con heo rừng sẽ làm để thoát khỏi nguy hiểm. Điều tương tự cũng xảy ra trong những tình huống căng thẳng và điều đó chứng tỏ một số mối nguy hiểm đối với người đó, cơ chế này sẽ ngay lập tức hoạt động, nhưng sự lo lắng lan tỏa vượt xa điều đó.

Sự khác biệt giữa lo âu và lo âu lan tỏa

Bạn đã hiểu lo lắng xảy ra như thế nào, nhưng nó có gì khác biệt với TAG? Trong chứng rối loạn lo âu tổng quát, cơ chế mà con lợn đực kích hoạt để có thể thoát khỏi tình huống nguy hiểm sẽ xảy ra trong mọi tình huống.

Người mắc chứng GAD không phân biệt được đâu là nguy hiểm thực sự, đối với anh ta tình huống nào cũng dồn anh ta vào. gặp nguy hiểm, nguy hiểm, và do đó phải luôn cảnh giác. Và khi điều này xảy ra, người ta hiểu rằng cá nhân đó mắc GAD,vì lo lắng là một cảm giác phổ biến và bình thường trong những tình huống phù hợp và đòi hỏi phải có phản ứng này, nên vấn đề là khi nó vượt khỏi tầm kiểm soát.

Đâu là nguyên nhân và nguồn gốc của chứng lo âu tổng quát

Giống như các bệnh đi kèm khác, lo âu tổng quát cũng có thể bắt nguồn từ các yếu tố sinh học và môi trường, các vấn đề di truyền có thể ảnh hưởng trực tiếp đến sự xuất hiện của chứng rối loạn này, nhưng môi trường và tiền sử cuộc sống, hoặc các sự kiện gần đây có thể quyết định sự xuất hiện của chứng rối loạn này hay không .

Đáng ra, đó là thứ mà con người không thể kiểm soát được nên không cần phải mặc cảm mà ngược lại, hiểu về rối loạn và tìm kiếm sự giúp đỡ là cách tốt nhất.

6> Di truyền học

Nghiên cứu về rối loạn tâm thần ngày càng tiến bộ và một số nghiên cứu cho thấy tiền sử gia đình đóng một vai trò cực kỳ liên quan đến sự khởi phát của chứng lo âu tổng quát.

Đó là, nếu ở gia đình bạn, bố mẹ, ông bà, chú bác hoặc bạn bè mos, có các triệu chứng rối loạn, có thể nó đã được truyền qua di truyền. Đây không phải là yếu tố duy nhất, nhưng nó có thể làm tăng đáng kể khả năng một cá nhân phát triển GAD. Nếu bố mẹ bạn đã được chẩn đoán thì khả năng cao hơn.

Hóa chất trong não

GAD có liên quan đến hoạt động bất thường của các tế bào thần kinh, không thể thực hiệncác kết nối não trong các khu vực cụ thể mà họ hành động. Những kết nối này tạo ra chất dẫn truyền thần kinh chịu trách nhiệm lấy thông tin từ tế bào thần kinh này sang tế bào thần kinh khác.

Chất dẫn truyền thần kinh bị ảnh hưởng nhiều nhất trong TAG là serotonin. Do đó, các cá nhân có mức serotonin thấp, nó được gọi là hormone hạnh phúc, chịu trách nhiệm điều chỉnh giấc ngủ, sự thèm ăn, tâm trạng, nhịp tim, trí nhớ, v.v. Do đó, những yếu tố này bị ảnh hưởng rất nhiều ở những người mang GAD, do họ sản xuất ít serotonin.

Các yếu tố bên ngoài và môi trường

Được biết, môi trường có thể định hình một cá nhân từ khi sinh ra. Do đó, điều này cuối cùng cũng trở thành nền tảng cho sự xuất hiện của các rối loạn tâm lý. Những khoảnh khắc trải qua trong thời thơ ấu và thanh thiếu niên có thể quyết định đến sự xuất hiện của chứng rối loạn khi trưởng thành, sang chấn, định kiến ​​đã trải qua, bạo lực thể xác và tâm lý, bắt nạt, v.v.

Ở tuổi trưởng thành, căng thẳng chiếm ưu thế trong cuộc sống hàng ngày của nhiều người, điều này cũng có thể góp phần làm xuất hiện chứng rối loạn, cũng như những tổn thương đã trải qua trong suốt cuộc đời trưởng thành, vì GAD có thể ảnh hưởng đến mọi người ở mọi lứa tuổi.

Chẩn đoán và điều trị chứng lo âu tổng quát

Sau khi phát hiện các triệu chứng, điều rất quan trọng là phải đến gặp chuyên gia được đào tạo trong lĩnh vực đó, chẳng hạn như bác sĩ tâm thần và nhà tâm lý học, đểchẩn đoán chính xác được thực hiện và do đó điều trị thích hợp được khuyến nghị tùy thuộc vào tình hình của bệnh nhân. Điều quan trọng là không được tự chẩn đoán cho mình qua internet mà phải luôn tìm kiếm sự trợ giúp từ các chuyên gia y tế.

Chẩn đoán chứng lo âu lan tỏa

Khi đến gặp chuyên gia có trình độ, bạn phải bộc lộ các triệu chứng của mình, vì vậy bác sĩ sẽ đặt câu hỏi để hiểu lịch sử y tế và tâm thần của bạn. Các xét nghiệm trong phòng thí nghiệm là không cần thiết, nhưng điều quan trọng là phải loại trừ các bệnh đi kèm khác có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, chẳng hạn như rối loạn tuyến giáp.

Dựa trên các báo cáo, cường độ và thời gian của các triệu chứng, bác sĩ tâm thần hoặc nhà tâm lý học sẽ đưa ra chẩn đoán và sẽ chỉ định phương pháp điều trị phù hợp nhất.

Việc điều trị chứng lo âu tổng quát

Việc điều trị chứng lo âu tổng quát bao gồm thuốc, trị liệu và cả những thay đổi trong lối sống.

Việc đưa vào các hoạt động thể chất và chế độ ăn uống lành mạnh thường cực kỳ có lợi cho bệnh nhân, điều quan trọng vẫn là không được ngừng dùng thuốc và bỏ điều trị, vì việc điều trị cần được thực hiện đúng cách thì mới có cải thiện.

Thuốc

Thuốc điều trị lo âu toàn thể là thuốc chống trầm cảm, nhiều người khi nghe đến tên này đã lầm tưởng loại thuốc này chỉ dùng cho những người bị trầm cảm.với trầm cảm, nhưng không, nhóm thuốc này điều trị nhiều loại rối loạn tâm thần, bao gồm rối loạn ám ảnh cưỡng chế, hội chứng hoảng sợ, trong số những bệnh khác.

Tâm lý trị liệu

Tâm lý trị liệu là một phần của phương pháp điều trị cho những người lo lắng và trong số các liệu pháp hiện có, liệu pháp phù hợp nhất cho những người mắc chứng lo âu tổng quát là liệu pháp hành vi nhận thức (CBT), trong đó các mô hình và hành vi khiến cá nhân mắc chứng lo âu có hại này sẽ được hiểu rõ.

Mẹo để kiểm soát chứng lo âu

Như đã đề cập trước đây, thay đổi lối sống là một trong những điểm mấu chốt để cải thiện chứng lo âu bệnh lý, thuốc hỗ trợ và giúp ích rất nhiều trong việc cải thiện các triệu chứng, nhưng chúng không thể giải quyết được mọi thứ . Do đó, điều quan trọng là cá nhân phải cống hiến hết mình để có được những thói quen lành mạnh hơn. Trong nội dung sau đây, bạn sẽ tìm hiểu một số mẹo để kiểm soát lo lắng.

Thường xuyên thực hành các hoạt động thể chất

Việc thay đổi từ trạng thái tĩnh tại sang trạng thái tích cực tạo ra sự khác biệt hoàn toàn đối với bệnh nhân mắc chứng lo âu. lo lắng lan rộng, vì các hoạt động thể chất giải phóng endorphin giúp thư giãn và cảm giác hạnh phúc.

Bạn có thể tìm một hoạt động mà mình thích và cống hiến hết mình cho hoạt động đó, đó có thể là bất kỳ hoạt động nào, ngay cả khi đó là chỉ cần đi bộ 30 phút 3 lần/tuần, chắc chắn bạn sẽ cảm nhận được điều đósự khác biệt.

Đưa tryptophan vào thức ăn

Tryptophan là một loại axit amin mà cơ thể không tự sản xuất được nên cần được hấp thụ qua thức ăn. Nó giúp sản xuất serotonin, melatonin và niacin, vì vậy nó cũng được sử dụng như một phương pháp điều trị và ngăn ngừa trầm cảm và lo lắng.

Do những lợi ích của nó, điều quan trọng đối với những người mắc chứng lo âu tổng quát là tiêu thụ thực phẩm có chứa tryptophan. Axit amin này có thể được tìm thấy trong các loại thực phẩm như: sô cô la bán ngọt, quả hạch, đậu phộng, quả hạch Brazil, chuối, khoai tây, đậu Hà Lan, phô mai, trứng, dứa, đậu phụ, hạnh nhân, v.v.

Tìm cách giảm bớt căng thẳng hàng ngày

Xã hội sống với tốc độ nhanh 24 giờ một ngày và công việc thực sự cộng với thói quen mệt mỏi cuối cùng làm gia tăng căng thẳng, và điều này là nguyên nhân dẫn đến sự xuất hiện của chứng lo âu và trầm cảm. Ngay cả với cuộc sống hàng ngày mệt mỏi, việc tìm kiếm các hoạt động giúp giải tỏa căng thẳng này là điều cần thiết.

Những sở thích như đọc sách, thủ công mỹ nghệ, nấu ăn, xem phim, v.v., có thể rất quan trọng để giảm căng thẳng sau một ngày mệt mỏi làm việc, thậm chí là tắm thư giãn, mát xa chân, đã có ích. Tìm điều gì đó mang lại cho bạn niềm vui và sự hài lòng khi làm.

Kiểm soát hơi thở và các bài tập thở

Những người hay lo lắng có xu hướng thở nhiềunhanh chóng, bởi vì căng thẳng quá nhiều khiến họ thở hổn hển và trong cơn nguy kịch họ thường thở gấp. Hít thở sâu luôn có lợi, nhưng trong những trường hợp này, đó là điều cơ bản, trong những cơn lo lắng dữ dội, điều rất quan trọng là hít vào và thở ra thật sâu, vì bằng cách này, bạn sẽ gửi nhiều oxy hơn đến não và cơ thể, giúp bạn bình tĩnh lại.

Có một số bài tập và thực hành thở cụ thể để trấn tĩnh và trấn an, một trong số đó là hít vào và thở ra từ từ trong tối đa 4 nhịp và nghỉ một chút giữa các nhịp, nó thực sự hiệu quả và giúp ích rất nhiều trong những tình huống khó khăn nhất khoảnh khắc.

Tránh những suy nghĩ tiêu cực

Trí óc con người là một thứ gì đó ấn tượng và có khả năng tuyệt vời đến mức chúng ta vẫn chưa thể hiểu hết được. Khó tránh khỏi những suy nghĩ xấu, vì suy nghĩ tuôn trào không ngừng, không thể kiểm soát được, cũng như khi ai đó nói "đừng nghĩ về con voi màu hồng", điều đầu tiên bạn sẽ làm là nghĩ về con voi màu hồng.

Vì vậy, bạn cần phải rất rõ ràng với bản thân rằng bạn không phải là những suy nghĩ của bạn, những suy nghĩ này không định nghĩa con người bạn. Sau một ý nghĩ xấu, đừng cố xua đuổi nó đi, hãy giấu nó đi. Trong thực tế, điều này chỉ làm cho tình hình tồi tệ hơn. Vì vậy, hãy làm ngược lại, nhìn vào nó mà không phán xét, cố gắng hiểu tại sao bạn lại nghĩ như vậy và ủng hộ, thấu hiểu bản thân.

Khuyến khích những suy nghĩ tích cực và chia sẻ