Algemiene oertsjûgingen oer generalisearre eangst

Generalisearre eangststoornis (GAD) is in psychologyske oandwaning karakterisearre troch oermjittige eangst of oermjittige preokkupaasje mei deistige routines of yntinken dat katastrofale en desastreus eveneminten kinne foarkomme .

Dizze soarch is folslein ûnrealistysk en net proporsjoneel, dus minsken mei dizze oandwaning libje besoarge, mei eangst en panyk dat absurde dingen sille barre, se binne altyd alert, dat is, altyd opmerklik foar alles wat der barre kin. harsels of nei oaren.

Angst is in gewoan en wichtich gefoel, mar der binne situaasjes wêryn it in geastlike oandwaning wurdt, dy't sa'n 264 miljoen minsken yn 'e wrâld treft en 18,6 miljoen Brazilianen lije oan ien of oare soarte fan angststoornis. Fyn mear details yn dit artikel.

Algemiene eangst en syn symptomen

Algemienisearre eangst, sa't de namme al seit, is in oerdreaun gefoel en de soargen is sa oermjittich dat it einiget op alle mêden fan it libben bemuoit.

In protte minsken hawwe swierrichheden om troch de symptomen te begripen dat se in eangststeuring hawwe kinne, oaren komme úteinlik sels te diagnostisearjen fia it ynternet en nimme medisinen sûnder medysk advys. Yn dizze paragraaf sille jo begripe alle aspekten dy't kin sinjalearje degoede tiden mei minsken

Tinke oer goede dingen helpt elkenien, dus besykje te tinken oer wat jo leuk fine, mominten dy't jo bliid makken, dingen dy't jo bliid meitsje. Hawwe freonen en minsken mei wa't jo genietsje kinne fan goede tiden en goed laitsje, om't in geweldige freonskipssyklus wichtich is foar emosjoneel en geastlik wolwêzen.

Smile mear en ûntdek wille yn nije aktiviteiten

Faak ûnderskatte wy de aksje fan glimkjen, mar glimkjen is ekstreem foardielich foar sûnens, neist it oefenjen fan 'e spieren fan it gesicht helpt it om spanning en stress te ûntlêsten, dus besykje jo gesicht te verzachten en te glimkjen, sels foar de lytse freugden alle dagen.

Nije aktiviteiten fine om te dwaan sil jo libben ek mear wille bringe, nije hobby's ferkenne, nije feardigens, josels tastean dingen te dwaan dy't jo altyd woene, besykje der tiid foar te meitsjen, lit it net iens wêze ien kear yn 'e wike, mar nim wat tiid eksklusyf foar josels.

Hâld in routine en organisaasje

Ien fan 'e symptomen dy't ferskine kinne yn algemiene eangst is útstelle, wat grappich is, om't eangstige minsken graach om kontrôle oer alles te hawwen, mar it is safolle stress en aktiviteiten om te dwaan dat einigje net by steat om te berikken ien en wurde stagnearre.

Utstelle einiget op it wurk, op skoalle, thús, dus it is wichtich om te organisearjen en ûnderhâlden in routine.Kalinders, spreadsheets en planners helpe in protte yn dit ferbân, organisearje josels altyd foar de aktiviteiten dy't jo dy dei dwaan moatte, besykje ien dei foar ien te gean.

Selskennis sykje en fersterkje

Selskennis is in drege paad, mar befrijend en fûneminteel foar persoanlike groei, om't it is de oankeap fan kennis oangeande ússels, in djippe analyze fan wa't wy binne en wat wy fertsjintwurdigje. Sa is it tige wichtich om ús kapasiteiten, fermogens, wearden, deugden en doel yn it libben better te begripen.

Dêrneist soarget it foar de ûntwikkeling fan emosjonele yntelliginsje. Meikoarten sille jo kinne definiearje wat jo doelen en doelstellingen binne, dúdlikens hawwe yn jo doelen, libbensmissy en wêryn jo leauwe.

eangst, depresje en hoe't jo dejingen kinne helpe dy't lije oan generalisearre eangst

It is faak lestich om ûnderskied te meitsjen tusken eangst en depresje, om't se ferlykbere symptomen hawwe. Dus, it is wichtich om de tekens te werkennen sadat jo om help kinne freegje of immen helpe dy't jo kenne.

It wichtichste punt om ien te helpen dy't yn geastlike need is, is ree te harkjen sûnder oardiel en help te advisearjen fan in trained professional , want allinnich hy kin de diagnoaze meitsje en de bêste behanneling oanjaan.

eangst en depresje

In persoan mei generalisearre eangst kin krises hawweDepressive steurnissen en depresje, lykas in persoan mei depresje eangstoanfallen kin hawwe en generalisearre eangst hawwe, slút it iene de oare net út. It wichtichste punt om te analysearjen is yn relaasje ta de symptomen, om't it steuringen binne dy't ferlykbere symptomen presintearje, is it needsaaklik om elkenien omtinken te jaan.

Sawol depresje as eangst ferlamme meast de persoan, jo kinne net ferlitte de plak, fan bêd, fan hûs, mar it ferskil is dat yn eangst it gefoel fan eangst en eangst foar takomstige situaasjes oerhearsket, wylst yn depresje it yndividu ûnynteresse en in bytsje enerzjy foar minsken en dingen fan it deistich libben sjen litte sil.

Hoe helpe bern dy't lêst hawwe fan eangst

Op it stuit nimt de gefallen fan bern mei eangststeuringen alle jierren ta, en as se yn krisis sitte, sykje se stipe by har âlden, mar se binne net altyd yn steat om adekwaat te helpen en se kin sels de symptomen fersterkje.

Bern hawwe net de middels om de eangstkrisis te oerwinnen en troch te wurkjen, dus de folwoeksenen dy't ferantwurdlik binne foar har moatte helpe by it útwurkjen fan de gefoelens en it validearjen fan de anxiogene tinzen, en stimulearje se ta c bewustwêzen dat se troch in eangstkrisis gean en dat dizze onaangename emoasjes en gefoelens foarby geane.

Hoe kinne jo jongerein helpe dy't lêst hawwe fan eangst

Itselde jildt foar pubers, se hawwe al in bytsje mear fan dúdlikensoer emoasjes kinne se identifisearje en neame wat se fiele, mar kinne ferlegen wêze om sokke gefoelens bleat te lizzen.

Wês bewust fan feroaringen yn gedrach, fermoedzje dat se lêst hawwe fan eangst, biede stipe en ferklearje dat it is normaal om in krisis te hawwen en dat al dizze eangst en eangst foarby gean sil. Unthâld altyd om nei in psychiater of psycholooch te gean.

Wat is in eangstoanfal of krisis?

In eangstoanfal kin ynienen ferskine of nei't jo in trigger hawwe, mar meastentiids kinne jo net goed identifisearje wat it feroarsake koe, op dat stuit is jo holle in warrelwyn fan tinzen en eangst en eangst. in tige heech nivo.

It is yn de krisis dat ferskate symptomen fan generalisearre eangst har op in yntinse wize manifestearje, de krisissen wurde karakterisearre troch intense tachycardie, koartheid fan sykheljen troch ûnregelmjittige sykheljen, eangst, eangst, gefoel fan 'e dea, trillingen fan it lichem, switten, guon kinne har siik fiele en wanhopich gûle.

It liket echt as it ein fan 'e wrâld en dat der gjin útwei is, mar tink altyd dat alles flechtich is, en krizen binne ek.

Is it mooglik om generalisearre eangst te foarkommen?

Angst, om't it wat gewoan en wichtich is yn it deistich libben, is net iets dat kontrolearre en foarkommen wurde kin, om't it yntinsiver ûntstean kinôfhinklik fan de situaasje.

Alle minsken sille har hiele libben troch stressfolle en anxiogene mominten gean, mar der binne dyjingen dy't it net op 'e bêste manier koenen en dizze eangst sil yntinsiver en patologysk wurde.

Wat kin wurde dien is om in libbensstyl te krijen dy't helpt by it behearjen fan stress en deistige eangst, dus it sil dreger wêze om skealik te wurden. Hâld der rekken mei dat minne tinzen, ûnrêst, agitaasje, eangst en eangst dy't fuortkomme út eangst binne mienskiplike gefoelens en emoasjes dy't foarby.

As jo ​​geane troch dizze situaasje, skamje jo net om help te sykjen, der binne kwalifisearre en oplaat professionals om nei jo te harkjen, te begripen en jo de bêste mooglike behanneling oan te rieden.

Wat is generalisearre eangst

It is needsaaklik omtinken te wêzen foar de begripen en symptomen fan generalisearre eangst om it goed te begripen. GAD is in geastlike oandwaning wêrby't oermjittige soargen alle dagen op syn minst 6 moannen fersterke wurde moat.

Troch de muoite om dizze soarch te begripen, komt it yndividu yn heul grutte emosjonele need en dit sil spitigernôch ynfloed hawwe op 'e wurk, op skoalle, yn sosjale en romantyske relaasjes.

Foar de juste diagnoaze, neist spesifike symptomen, moatte jo gjin oare foby's of stimmingsproblemen hawwe, en binne jo net ûnder de effekten fan medisinen of betingsten dy't kinne beynfloedzje stimming en wolwêzen.

Wat binne de wichtichste symptomen fan generalisearre angst

Minsken mei GAD kinne ferskate fysike en psychologyske symptomen presintearje, feroaringen yn gedrach en kognitive nivo's sjen litte. De fysike symptomen binne: diarree, wearze, switten, spierspanning, wurgens, switten, sliepfersteuringen, trillingen, fersnelde hertslach en it gefoel dat jo in hertoanfal krije komme hiel gewoan foar.

Yn relaasje ta gedrach en kognysje kinne minsken mei generalisearre eangst, neist oermjittige soargen, swierrichheden by it meitsjen fan besluten, konsintrearjen, ûntspannen, se kinne net genietsje fan it libben en hawwe in protteyrritaasje.

Dêrneist kinne se ynkringende tinzen hawwe, dat binne gedachten dêr't it yndividu ymmorele en ûnfatsoenlike hannelingen pleegt dy't er yn syn libben nea dwaan soe.

Hoe gewoan is eangst?

Angst is in mienskiplik gefoel en tige wichtich foar de fysiology en it oerlibjen fan it yndividu. Bygelyks: in wylde baarch yn 'e savanne is freedsum te iten en sjocht ynienen in liuw dy't dernei sjocht, fuortdaliks komme cortisolnivo's yn 'e bloedstream frij en it organisme komt yn in steat fan totale alert, en rjochtet alle enerzjy op dizze situaasje.

De earste aksje is om fuort te rinnen, sa hurd mooglik te rinnen, en dat sil de boar dwaan om it gefaar te ûntkommen. Itselde bart yn stressfolle situaasjes en dat toant wat gefaar foar de persoan, dit meganisme sil fuortendaliks yn aksje komme, mar generalisearre eangst giet fierder as dat.

Wat binne de ferskillen tusken eangst en generalisearre eangst

Jo begripe al hoe't eangst bart, mar wat is it ferskil mei TAG? By generalisearre eangststeurnis sil it meganisme dat de boer aktivearre hat om yn in gefaarlike situaasje ûntsnappe te kinnen yn elke situaasje barre.

De persoan mei GAD kin net ûnderskiede wat echt gefaarlik is, foar him sil elke situaasje him sette yn gefaar, gefaar, en moat dêrom altyd alert wêze. En it is as dit bart dat it wurdt begrepen dat it yndividu GAD hat,om't eangst in gewoan en normaal gefoel is yn 'e goede situaasjes en dy't dizze reaksje fereaskje, is it probleem as it út 'e kontrôle komt.

Wat binne de oarsaken en oarsprong fan generalisearre eangst

Sa as oare comorbidities, generalisearre eangst kin ek hawwe syn oarsprong yn biologyske en miljeu faktoaren, genetyske problemen kinne direkt beynfloedzje it uterlik fan dizze oandwaning, mar it miljeu en libbensskiednis, as resinte eveneminten kinne bepale it uterlik fan 'e oandwaning of net

It is de muoite wurdich op te merken dat it iets is wêr't minsken gjin kontrôle oer hawwe, dus hoege se net skuldich te fielen, krekt oarsom, it begripen fan 'e steuring en it sykjen fan help is de bêste manier.

Genetika

Undersyk oangeande psychiatryske steuringen komt hieltyd mear foarút, en ferskate dêrfan litte sjen dat famyljeskiednis in ekstreem relevante rol spilet by it begjin fan generalisearre eangst.

Dat is, as yn dyn famylje dyn âlden, pake en beppe, omkes of pri mos, hawwe symptomen fan de oandwaning, is it mooglik dat it is oerdroegen erflik. Dit is net de ienige faktor, mar it kin sterk fergrutsje de kânsen fan in yndividu ûntwikkeljen GAD. As jo ​​âlders diagnostearre binne, binne de kânsen heger.

Brainchemy

GAD is relatearre oan it abnormale funksjonearjen fan nervesellen, dy't net kinne útfiereharsenferbiningen yn 'e spesifike regio's wêryn se hannelje. Dizze ferbiningen produsearje neurotransmitters dy't ferantwurdlik binne foar it nimmen fan ynformaasje fan de iene nerve-sel nei de oare.

De neurotransmitter dy't it meast beynfloede is yn TAG is serotonine. Dêrom hawwe partikulieren lege nivo's fan serotonine, it is bekend as it lokhormoan, en is ferantwurdlik foar it regulearjen fan sliep, appetit, stimming, hertslach, ûnthâld, ûnder oaren. Dêrom wurde dizze faktoaren sa beynfloede yn GAD-dragers, troch de lytse serotonine dy't se produsearje.

Eksterne en miljeufaktoren

It is bekend dat it miljeu it yndividu fan berte ôf foarmje kin. Dêrom einiget dit ek fûneminteel foar it ferskinen fan psychyske steuringen. De mominten belibbe yn berne- en adolesinsje kinne bepalend wêze foar it ferskinen fan de oandwaning yn it folwoeksen libben, trauma's, belibbe foaroardielen, fysyk en psychologysk geweld, pesten, ensfh.

Yn it folwoeksen libben oerhearsket stress yn it deistich libben fan in protte minsken, dit kin ek bydrage oan it ferskinen fan de oandwaning, likegoed as traumas belibbe hiele folwoeksen libben, as GAD kin beynfloedzje yndividuen fan alle leeftiden.

Diagnoaze en behanneling foar generalisearre angst

Nei it ûntdekken fan de symptomen is it heul wichtich om nei in oplaat professional yn 't gebiet te gean, lykas psychiaters en psychologen, sadat dekorrekte diagnoaze wurdt makke en sadwaande wurdt passende behanneling oanrikkemandearre ôfhinklik fan 'e situaasje fan de pasjint. It is wichtich om josels net te diagnostisearjen fia it ynternet, mar altyd help sykje fan sûnens professionals.

De diagnoaze fan generalisearre eangst

As jo ​​in kwalifisearre profesjonele besykje, moatte jo jo symptomen bleatstelle, sa sil de dokter fragen stelle om jo medyske en psychiatryske skiednis te begripen. Laboratoariumûndersiken binne net nedich, mar it is ek fan belang om oare komorbiditeiten út te sluten dy't it wolwêzen bemuoie kinne, lykas thyroïdfersteuringen.

Op grûn fan de berjochten, yntensiteit en doer fan symptomen is de psychiater of psycholooch sil de diagnoaze meitsje en de meast passende behanneling oanjaan.

De behanneling fan generalisearre eangst

De behanneling foar generalisearre eangst bestiet út medikaasje, terapy en ek feroaringen yn libbensstyl.

In ynfoegje fan fysike aktiviteiten en in sûn dieet binne meastal ekstreem foardielich foar pasjinten, it is noch altyd wichtich om net op te hâlden mei medisinen en terapy te ferlitten, om't de behanneling korrekt dien wurde moat om ferbetteringen te krijen.

Medisinen

De medisinen dy't brûkt wurde yn 'e behanneling fan generalisearre eangst binne antidepresinten, in protte minsken by it hearren fan dizze namme leauwe dat dizze medisinen allinich binne foar minsken dy'tmei depresje, mar net, dizze klasse fan drugs tsjinnet in ferskaat oan geastlike steuringen, ynklusyf obsessive-compulsive disorder, panyksyndroom, ûnder oaren.

Psychotherapy

Psychotherapy is ûnderdiel fan 'e behanneling foar Anxious minsken , en ûnder de beskikbere terapyen, de meast geskikte foar dyjingen dy't hawwe generalisearre eangst is kognitive gedrachsproblemen terapy (CBT), wêryn de patroanen en gedrach dy't liede it yndividu te hawwen dizze skealike eangst sil wurde begrepen.

Tips foar it behearen fan eangst

Lykas earder neamd, is it feroarjen fan jo libbensstyl ien fan 'e kaaipunten foar in ferbettering fan patologyske eangst, medisinen helpe en helpe in protte by it ferbetterjen fan symptomen, mar se kinne net alles oan. . Dêrom is it wichtich foar it yndividu om himsels te wijen oan it krijen fan sûnere gewoanten. Yn 'e folgjende tekst sille jo wat tips leare om eangst te behearjen.

Regelmjittich oefenjen fan fysike aktiviteiten

De feroaring fan in sedintêre steat nei in aktyf makket it ferskil foar de pasjint dy't hat eangst wiidferspraat, om't fysike aktiviteitspraktiken endorfinen frijlitte dy't helpe by ûntspanning en in gefoel fan wolwêzen.

Jo kinne in aktiviteit fine dy't jo leuk fine en josels dêr oan wijde, it kin elke aktiviteit wêze, sels as it is gewoan 30 minuten yn 'e wike 30 minuten rinne, jo sille it wis al fieleit ferskil.

Opnimmen fan iten mei tryptofan

Tryptofaan is in aminosoer dat it lichem net kin produsearje, dus moat it oanskaft wurde troch iten. It helpt by de produksje fan serotonine, melatonine en niacin, dus wurdt it ek brûkt as behanneling en previnsje fan depresje en eangst.

Troch syn foardielen is it wichtich foar yndividuen dy't generalisearre eangst hawwe om iten te konsumearjen dy't tryptofan befetsje. Dit aminosoer kin fûn wurde yn iten lykas: semiswiet sûkelade, nuten, pinda's, brazyljenuten, bananen, ierappels, earte, tsiis, aaien, ananas, tofu, amandels, ûnder oaren.

Manieren om te ûntlêsten deistige stress

De maatskippij libbet 24 oeren deis yn in fluch tempo en echt it wurk plus de útputtende routine einiget mei tanimmende stress, en dit is ferantwurdlik foar it ûntstean fan eangst en depresje. Sels mei in útputtend deistich libben is it nedich om aktiviteiten te finen dy't helpe om dizze stress te ûntlêsten.

Hobby's lykas lêzen, knutselen, koken, films sjen, ûnder oaren, kinne krúsjaal wêze foar it ferminderjen fan stress nei in útputtende dei wurk, sels in ûntspannen bad, in fuotmassasje, helpt al. Fyn wat dat jo wille en foldwaning jout by it dwaan.

Respiraasjekontrôle en sykheljenoefeningen

Eangste minsken hawwe de neiging om in protte te sykheljenfluch, om't de stress sa folle is dat se hygend wurde en yn krizen hawwe se meastentiids koartheid fan sykheljen. Djippe sykheljen hat altyd foardielich west, mar yn dizze gefallen is it fûneminteel, yn intense eangstoanfallen is it heul wichtich om djip yn te ynhalearjen en út te sykheljen, om't jo op dizze manier mear soerstof nei it harsens en lichem stjoere, dy't jo kalmearje.

D'r binne wat spesifike sykheljen en oefeningen om te kalmearjen en te befredigjen, ien fan har is om oant 4 stadich te ynhalearjen en út te sykheljen en in koarte pauze tusken har te nimmen, it wurket echt en helpt in protte yn 'e dreechste mominten.

Negative gedachten foarkomme

De minsklike geast is wat yndrukwekkends en hat sa'n grutte kapasiteit dat it noch altyd net mooglik is om it folslein te begripen. It is dreech om minne tinzen te foarkommen, om't tinzen streame yn in stream dêr't gjin kontrôle is, it is itselde as immen seit "net tink oan 'e rôze oaljefant", it earste wat jo dogge is tinke oan 'e rôze oaljefant.

Dus, jo moatte josels heul dúdlik wêze dat jo jo gedachten net binne, dizze definiearje jo net. Nei in minne gedachte, besykje it net fuort te triuwen, feie it ûnder it tapyt. Yn feite makket dit allinich de situaasje slimmer. Dus doch it tsjinoerstelde, besjoch it sûnder oardiel, besykje te begripen wêrom't jo dat tochten en wês stypjend en begryp mei josels.

Positive gedachten stimulearje en diel