ការពិចារណាទូទៅអំពីការថប់បារម្ភទូទៅ

ជំងឺថប់បារម្ភទូទៅ (GAD) គឺជាជំងឺផ្លូវចិត្តដែលត្រូវបានកំណត់ដោយការថប់បារម្ភខ្លាំងពេក ឬការថប់បារម្ភច្រើនពេកជាមួយនឹងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ ឬការស្រមៃថាព្រឹត្តិការណ៍មហន្តរាយ និងមហន្តរាយអាចកើតឡើង .

ការបារម្ភនេះគឺមិនសមហេតុផលទាំងស្រុង និងមិនសមាមាត្រ ដូច្នេះអ្នកដែលមានជំងឺនេះរស់នៅដោយព្រួយបារម្ភ ដោយភ័យខ្លាច និងភ័យស្លន់ស្លោថារឿងមិនសមហេតុផលនឹងកើតឡើង ពួកគេតែងតែប្រុងប្រយ័ត្ន ពោលគឺតែងតែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអាចកើតឡើងចំពោះ ខ្លួនគេ ឬចំពោះអ្នកដទៃ។

ការថប់បារម្ភគឺជាអារម្មណ៍ទូទៅ និងសំខាន់ ប៉ុន្តែមានស្ថានភាពដែលវាក្លាយជាជំងឺផ្លូវចិត្ត ដែលប៉ះពាល់ដល់មនុស្សប្រហែល 264 លាននាក់នៅលើពិភពលោក និង 18.6 លាននាក់ប្រេស៊ីលកំពុងទទួលរងពីប្រភេទមួយចំនួន នៃជំងឺថប់បារម្ភ។ ស្វែងយល់លម្អិតបន្ថែមនៅក្នុងអត្ថបទនេះ។

ការថប់បារម្ភទូទៅ និងរោគសញ្ញារបស់វា

ការថប់បារម្ភទូទៅ ដូចដែលឈ្មោះរបស់វាបាននិយាយរួចមកហើយ គឺជាអារម្មណ៍ដែលបំផ្លើស ហើយការថប់បារម្ភគឺហួសហេតុពេករហូតដល់វាបញ្ចប់។ មានការជ្រៀតជ្រែកក្នុងគ្រប់វិស័យនៃជីវិត។

មនុស្សជាច្រើនមានការលំបាកក្នុងការយល់ដឹង តាមរយៈរោគសញ្ញាដែលពួកគេអាចមានជំងឺថប់បារម្ភ អ្នកផ្សេងទៀតបញ្ចប់ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យដោយខ្លួនឯងតាមអ៊ីនធឺណិត និងលេបថ្នាំដោយគ្មានការណែនាំពីគ្រូពេទ្យ។ នៅក្នុងផ្នែកនេះ អ្នកនឹងយល់អំពីទិដ្ឋភាពទាំងអស់ដែលអាចផ្តល់សញ្ញាពេលវេលាល្អៗជាមួយមនុស្ស

ការគិតអំពីរឿងល្អៗជួយអ្នកណាម្នាក់ ដូច្នេះព្យាយាមគិតអំពីអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្ត គ្រាដែលធ្វើឲ្យអ្នកសប្បាយចិត្ត អ្វីៗដែលធ្វើឲ្យអ្នកសប្បាយចិត្ត។ មានមិត្តភ័ក្តិ និងមនុស្សដែលអ្នកអាចរីករាយជាមួយពេលវេលាល្អៗ និងការសើចសប្បាយ ព្រោះថារង្វង់មិត្តភាពដ៏អស្ចារ្យមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវចិត្ត។

ញញឹមកាន់តែច្រើន និងស្វែងរកភាពរីករាយក្នុងសកម្មភាពថ្មីៗ

ជាញឹកញយ យើងមើលស្រាលទង្វើនៃការញញឹម ប៉ុន្តែការញញឹមមានអត្ថប្រយោជន៍ខ្លាំងចំពោះសុខភាព បន្ថែមពីលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំមុខ វាជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងភាពតានតឹង ដូច្នេះព្យាយាមធ្វើឱ្យមុខរបស់អ្នកទន់ភ្លន់ ហើយញញឹមសូម្បីតែសម្រាប់ភាពរីករាយតិចតួចជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ការស្វែងរកសកម្មភាពថ្មីៗដើម្បីធ្វើក៏នឹងនាំមកនូវភាពរីករាយបន្ថែមទៀតដល់ជីវិតរបស់អ្នក ស្វែងយល់ពីចំណូលចិត្តថ្មី ជំនាញថ្មី អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកធ្វើរឿងដែលអ្នកតែងតែចង់ ព្យាយាមចំណាយពេលសម្រាប់វា កុំបណ្តោយឱ្យវាក្លាយជា។ ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ប៉ុន្តែចំណាយពេលខ្លះសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។

រក្សាទម្លាប់ និងស្ថាប័ន

រោគសញ្ញាមួយក្នុងចំណោមរោគសញ្ញាដែលអាចលេចឡើងនៅក្នុងការថប់បារម្ភជាទូទៅគឺការពន្យារពេល ដែលជារឿងគួរឱ្យអស់សំណើច ចាប់តាំងពីមនុស្សមានការថប់បារម្ភដូចជា មានការគ្រប់គ្រងលើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង ប៉ុន្តែវាមានភាពតានតឹងច្រើន។ ហើយសកម្មភាពដែលត្រូវធ្វើនោះ បញ្ចប់ដោយមិនអាចសម្រេចបានណាមួយឡើយ ហើយក្លាយជានៅទ្រឹង។

ការពន្យាពេលបញ្ចប់នឹងលេចឡើងនៅកន្លែងធ្វើការ នៅសាលារៀន នៅផ្ទះ ដូច្នេះហើយវាជារឿងសំខាន់ក្នុងការរៀបចំ និងរក្សាទម្លាប់មួយ។ប្រតិទិន សៀវភៅបញ្ជី និងកម្មវិធីរៀបចំផែនការជួយបានច្រើនក្នុងរឿងនេះ តែងតែរៀបចំខ្លួនអ្នកសម្រាប់សកម្មភាពដែលអ្នកត្រូវធ្វើនៅថ្ងៃនោះ ព្យាយាមទៅមួយថ្ងៃក្នុងពេលតែមួយ។

ស្វែងរក និងពង្រឹងចំណេះដឹងខ្លួនឯង

ការថប់បារម្ភ ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងវិធីជួយអ្នកដែលទទួលរងពីការថប់បារម្ភទូទៅ

ជារឿយៗវាពិបាកក្នុងការបែងចែករវាងការថប់បារម្ភ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ដោយសារពួកគេមានរោគសញ្ញាស្រដៀងគ្នា។ ដូច្នេះ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការទទួលស្គាល់សញ្ញា ដូច្នេះអ្នកអាចសុំជំនួយ ឬជួយនរណាម្នាក់ដែលអ្នកស្គាល់បាន។

ចំណុចសំខាន់បំផុតក្នុងការជួយនរណាម្នាក់ដែលមានបញ្ហាផ្លូវចិត្តគឺការស្ម័គ្រចិត្តស្តាប់ដោយគ្មានការវិនិច្ឆ័យ និងផ្តល់យោបល់ពីជំនួយពី អ្នកជំនាញដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាល ពីព្រោះមានតែគាត់ទេដែលអាចធ្វើការវិភាគ និងចង្អុលបង្ហាញពីការព្យាបាលដ៏ល្អបំផុត។

ការថប់បារម្ភ និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត

មនុស្សម្នាក់ដែលមានការថប់បារម្ភជាទូទៅអាចមានវិបត្តិជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ក៏ដូចជាមនុស្សដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចមានការវាយប្រហារថប់បារម្ភ និងមានការថប់បារម្ភជាទូទៅ មនុស្សម្នាក់មិនរាប់បញ្ចូលអ្នកផ្សេងទៀតនោះទេ។ ចំណុចសំខាន់ដែលត្រូវវិភាគគឺទាក់ទងនឹងរោគសញ្ញា ព្រោះវាជាជំងឺដែលមានរោគសញ្ញាស្រដៀងគ្នា ចាំបាច់ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះមនុស្សគ្រប់គ្នា។

ទាំងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភជាធម្មតាធ្វើឱ្យមនុស្សខ្វិន អ្នកមិនអាចទុកវាចោលបានទេ។ កន្លែង ពីគ្រែ ពីផ្ទះ ប៉ុន្តែភាពខុសគ្នានោះគឺថា អារម្មណ៍ភ័យខ្លាច និងទុក្ខព្រួយសម្រាប់ស្ថានភាពនាពេលអនាគតបានគ្របដណ្ដប់ ខណៈពេលដែលការធ្លាក់ទឹកចិត្ត បុគ្គលនឹងបង្ហាញការមិនចាប់អារម្មណ៍ និងថាមពលតិចតួចសម្រាប់មនុស្ស និងអ្វីៗក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។

វិធីជួយកុមារដែលមានជំងឺថប់បារម្ភ

បច្ចុប្បន្នករណីកុមារដែលមានជំងឺថប់បារម្ភកំពុងកើនឡើងជារៀងរាល់ឆ្នាំ ហើយនៅពេលដែលពួកគេមានវិបត្តិ ពួកគេស្វែងរកជំនួយពីឪពុកម្តាយ ប៉ុន្តែពួកគេតែងតែមិនអាចជួយបានគ្រប់គ្រាន់ទេ ហើយពួកគេ សូម្បីតែអាចធ្វើឲ្យរោគសញ្ញាកាន់តែខ្លាំង។

កុមារមិនមានធនធានដើម្បីជំនះ និងធ្វើការឆ្លងកាត់វិបត្តិថប់បារម្ភនោះទេ ដូច្នេះមនុស្សពេញវ័យដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះពួកគេគួរតែជួយក្នុងការដោះស្រាយអារម្មណ៍ និងធ្វើឱ្យមានសុពលភាពនៃគំនិត anxiogenic ដោយលើកទឹកចិត្តពួកគេឱ្យគ ការយល់ដឹងថាពួកគេកំពុងឆ្លងកាត់វិបត្តិថប់បារម្ភ ហើយអារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍មិនល្អទាំងនេះនឹងកន្លងផុតទៅ។

របៀបជួយក្មេងជំទង់ដែលទទួលរងពីការថប់បារម្ភ

ដូចគ្នាដែរចំពោះក្មេងជំទង់ ពួកគេមានតិចតួចរួចទៅហើយ កាន់តែច្បាស់អំពីអារម្មណ៍ ពួកគេអាចកំណត់អត្តសញ្ញាណ និងដាក់ឈ្មោះអ្វីដែលពួកគេកំពុងមានអារម្មណ៍ ប៉ុន្តែប្រហែលជាខ្មាស់អៀនក្នុងការបង្ហាញអារម្មណ៍បែបនេះ។

ត្រូវដឹងពីការផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយា ដោយសង្ស័យថាពួកគេកំពុងទទួលរងពីការថប់បារម្ភ ផ្តល់ការគាំទ្រ និងពន្យល់ថា វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានវិបត្តិ ហើយការភ័យខ្លាច និងទុក្ខព្រួយទាំងអស់នេះនឹងកន្លងផុតទៅ។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យវិកលចរិត ឬអ្នកចិត្តសាស្រ្ត។

តើការវាយប្រហារថប់បារម្ភ ឬវិបត្តិគឺជាអ្វី?

ការវាយប្រហារនៃការថប់បារម្ភអាចលេចឡើងភ្លាមៗ ឬបន្ទាប់ពីអ្នកមានកេះ ប៉ុន្តែជាធម្មតា អ្នកមិនអាចកំណត់អត្តសញ្ញាណឱ្យបានច្បាស់អំពីអ្វីដែលអាចបង្កឱ្យកើតមាននោះទេ នៅពេលនោះក្បាលរបស់អ្នកគឺជាខ្យល់កួចនៃគំនិត និងការភ័យខ្លាច និងការថប់បារម្ភ។ កម្រិតខ្ពស់ខ្លាំង។

វាគឺជាអំឡុងពេលមានវិបត្តិ ដែលរោគសញ្ញាមួយចំនួននៃការថប់បារម្ភទូទៅបង្ហាញឱ្យឃើញដោយខ្លួនវាផ្ទាល់ វិបត្តិត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយ tachycardia ខ្លាំង ដង្ហើមខ្លីដោយសារតែការដកដង្ហើមមិនទៀងទាត់ ការភ័យខ្លាច ការថប់បារម្ភ អារម្មណ៍។ ការស្លាប់ ញ័រខ្លួន បែកញើស អ្នកខ្លះអាចមានអារម្មណ៍ឈឺ និងយំយ៉ាងអស់សង្ឃឹម។

វាហាក់ដូចជាទីបញ្ចប់នៃពិភពលោក ហើយថាគ្មានផ្លូវចេញនោះទេ ប៉ុន្តែត្រូវចងចាំជានិច្ចថា អ្វីៗទាំងអស់គឺលឿន ហើយវិបត្តិគឺ ផងដែរ ។

តើអាចការពារការថប់បារម្ភទូទៅបានទេ?

ការថប់បារម្ភ ព្រោះវាជារឿងធម្មតា និងសំខាន់ក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ មិនមែនជាអ្វីដែលអាចគ្រប់គ្រង និងទប់ស្កាត់បានទេ ព្រោះវាអាចកើតឡើងកាន់តែខ្លាំង។អាស្រ័យលើស្ថានភាព។

មនុស្សទាំងអស់នឹងឆ្លងកាត់គ្រាដ៏តានតឹង និងថប់បារម្ភពេញមួយជីវិតរបស់ពួកគេ ប៉ុន្តែមានអ្នកដែលមិនអាចដោះស្រាយបានតាមវិធីល្អបំផុត ហើយការថប់បារម្ភនេះនឹងកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ និងជារោគសាស្ត្រ។

អ្វី​ដែល​អាច​ធ្វើ​បាន​គឺ​ការ​ទទួល​បាន​របៀប​រស់​នៅ​ដែល​ជួយ​ក្នុង​ការ​គ្រប់​គ្រង​ភាព​តានតឹង​និង​ការ​ថប់​បារម្ភ​ពី​មួយ​ថ្ងៃ​ទៅ​មួយ​ថ្ងៃ ដូច្នេះ​វា​នឹង​កាន់​តែ​ពិបាក​ក្លាយ​ជា​គ្រោះ​ថ្នាក់។ សូមចងចាំថា គំនិតអាក្រក់ ការថប់បារម្ភ ការរំជើបរំជួល ការភ័យខ្លាច និងការឈឺចាប់ដែលកើតចេញពីការថប់បារម្ភ គឺជាអារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍ទូទៅដែលឆ្លងកាត់។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងឆ្លងកាត់ស្ថានភាពនេះ កុំខ្មាស់អៀនក្នុងការស្វែងរកជំនួយ វាមានលក្ខណៈសម្បត្តិគ្រប់គ្រាន់ និងអ្នកជំនាញដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលដើម្បីស្តាប់អ្នក យល់ និងណែនាំអ្នកអំពីការព្យាបាលដ៏ល្អបំផុត។

តើអ្វីទៅជាការថប់បារម្ភទូទៅ

វាចាំបាច់ក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះគំនិត និងរោគសញ្ញានៃការថប់បារម្ភទូទៅ ដើម្បីយល់បានត្រឹមត្រូវ។ GAD គឺជាជំងឺផ្លូវចិត្តដែលការព្រួយបារម្ភខ្លាំងពេកត្រូវតែធ្វើឱ្យកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរជារៀងរាល់ថ្ងៃយ៉ាងហោចណាស់ 6 ខែ។

ដោយសារតែការលំបាកក្នុងការយល់ដឹងអំពីការព្រួយបារម្ភនេះ បុគ្គលនោះត្រូវបញ្ចប់ដោយទុក្ខព្រួយផ្លូវចិត្តយ៉ាងខ្លាំង ហើយជាអកុសលវានឹងប៉ះពាល់ដល់ ការងារ នៅសាលារៀន ក្នុងទំនាក់ទំនងសង្គម និងស្នេហា។

សម្រាប់ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យត្រឹមត្រូវ បន្ថែមពីលើរោគសញ្ញាជាក់លាក់ អ្នកមិនត្រូវមានបញ្ហាភ័យ ឬបញ្ហាអារម្មណ៍ផ្សេងទៀតទេ និងមិនស្ថិតនៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃឱសថ ឬលក្ខខណ្ឌដែលអាច ប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍ និងសុខុមាលភាព។

តើអ្វីជារោគសញ្ញាចម្បងនៃការថប់បារម្ភទូទៅ

អ្នកដែលមាន GAD អាចបង្ហាញរោគសញ្ញារាងកាយ និងផ្លូវចិត្តផ្សេងៗ ដោយបង្ហាញពីការផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយា និងកម្រិតនៃការយល់ដឹង។ រោគសញ្ញារាងកាយគឺ៖ រាគ, ចង្អោរ, បែកញើស, ភាពតានតឹងសាច់ដុំ, អស់កម្លាំង, បែកញើស, រំខានដំណេក, ញ័រ, ចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់ និងអារម្មណ៍ថាអ្នកនឹងគាំងបេះដូងគឺជារឿងធម្មតាណាស់។

ទាក់ទងនឹង អាកប្បកិរិយា និងការយល់ដឹង មនុស្សដែលមានការថប់បារម្ភទូទៅអាចមានវត្តមាន បន្ថែមពីលើការព្រួយបារម្មណ៍ខ្លាំងពេក ការលំបាកក្នុងការសម្រេចចិត្ត ការផ្តោតអារម្មណ៍ ការសម្រាក ពួកគេមិនអាចរីករាយនឹងជីវិត និងមានច្រើនភាពឆាប់ខឹង។

លើសពីនេះទៅទៀត ពួកគេអាចមានគំនិតឈ្លានពាន ដែលជាគំនិតដែលបុគ្គលប្រព្រឹត្តអំពើអសីលធម៌ និងមិនសមរម្យ ដែលគាត់នឹងមិនប្រព្រឹត្តក្នុងជីវិតរបស់គាត់។

តើការថប់បារម្ភជារឿងធម្មតាប៉ុណ្ណា?

ការថប់បារម្ភគឺជាអារម្មណ៍ទូទៅ និងមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សរីរវិទ្យា និងការរស់រានមានជីវិតរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ។ ឧទាហរណ៍៖ ជ្រូកព្រៃនៅវាលស្មៅកំពុងស៊ីចំណីដោយសន្តិវិធី ហើយស្រាប់តែឃើញសត្វតោកំពុងមើលវា ភ្លាមៗនោះកម្រិត cortisol ត្រូវបានបញ្ចេញទៅក្នុងចរន្តឈាម ហើយសារពាង្គកាយនឹងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពប្រុងប្រយ័ត្នទាំងស្រុង ដោយផ្តោតលើថាមពលទាំងអស់លើស្ថានភាពនេះ។

សកម្មភាពដំបូងគឺរត់ឱ្យឆ្ងាយ រត់ឱ្យលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយនោះជាអ្វីដែលជ្រូកនឹងធ្វើដើម្បីគេចពីគ្រោះថ្នាក់។ ដូចគ្នានេះកើតឡើងនៅក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស ហើយដែលបង្ហាញពីគ្រោះថ្នាក់មួយចំនួនចំពោះមនុស្ស យន្តការនេះនឹងចូលជាសកម្មភាពភ្លាមៗ ប៉ុន្តែការថប់បារម្ភជាទូទៅលើសពីនោះ។

តើអ្វីជាភាពខុសគ្នារវាងការថប់បារម្ភ និងការថប់បារម្ភទូទៅ

អ្នកយល់រួចហើយថាការថប់បារម្ភកើតឡើង ប៉ុន្តែតើវាខុសគ្នាយ៉ាងណាជាមួយ TAG? នៅក្នុងជំងឺថប់បារម្ភទូទៅ យន្តការដែលជ្រូកព្រៃត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មដើម្បីអាចគេចចេញពីស្ថានភាពគ្រោះថ្នាក់នឹងកើតឡើងក្នុងស្ថានភាពណាមួយ។

អ្នកដែលមាន GAD មិនអាចបែងចែកអ្វីដែលពិតជាគ្រោះថ្នាក់នោះទេ សម្រាប់គាត់ ស្ថានភាពណាមួយនឹងធ្វើឱ្យគាត់ នៅក្នុងគ្រោះថ្នាក់។ គ្រោះថ្នាក់ ដូច្នេះហើយត្រូវតែប្រុងប្រយ័ត្នជានិច្ច។ ហើយវាគឺជាពេលដែលវាកើតឡើងដែលវាត្រូវបានគេយល់ថាបុគ្គលមាន GAD,ដោយសារការថប់បារម្ភគឺជាអារម្មណ៍ធម្មតា និងធម្មតាក្នុងស្ថានភាពត្រឹមត្រូវ ហើយដែលត្រូវការប្រតិកម្មនេះ បញ្ហាគឺនៅពេលដែលវាមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។

តើអ្វីជាមូលហេតុ និងដើមកំណើតនៃការថប់បារម្ភទូទៅ

ដូច្នេះដូចជាជំងឺផ្សេងទៀត ការថប់បារម្ភទូទៅក៏អាចមានប្រភពដើមនៅក្នុងកត្តាជីវសាស្រ្ត និងបរិស្ថាន បញ្ហាហ្សែនអាចជះឥទ្ធិពលដោយផ្ទាល់ទៅលើរូបរាងនៃជំងឺនេះ ប៉ុន្តែបរិស្ថាន និងប្រវត្តិជីវិត ឬព្រឹត្តិការណ៍ថ្មីៗអាចកំណត់ពីរូបរាងនៃជំងឺនេះឬអត់។ .

គួរកត់សំគាល់ថា វាជាអ្វីមួយដែលមនុស្សមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន ដូច្នេះពួកគេមិនចាំបាច់មានអារម្មណ៍ថាមានកំហុសនោះទេ ផ្ទុយទៅវិញ ការយល់ដឹងពីបញ្ហា និងការស្វែងរកជំនួយគឺជាវិធីដ៏ល្អបំផុត។

ពន្ធុវិទ្យា

ការស្រាវជ្រាវទាក់ទងនឹងជំងឺវិកលចរិកកំពុងរីកចម្រើនកាន់តែច្រើនឡើង ហើយពួកគេមួយចំនួនបង្ហាញថា ប្រវត្តិគ្រួសារមានតួនាទីពាក់ព័ន្ធយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការចាប់ផ្តើមនៃការថប់បារម្ភទូទៅ។

នោះគឺប្រសិនបើនៅក្នុង គ្រួសាររបស់អ្នក ឪពុកម្តាយ ជីដូនជីតា ពូ ឬ ព្រី mos មានរោគសញ្ញានៃជំងឺនេះ វាអាចទៅរួចដែលថាវាត្រូវបានចម្លងតាមតំណពូជ។ នេះមិនមែនជាកត្តាតែមួយគត់នោះទេ ប៉ុន្តែវាអាចបង្កើនឱកាសជាច្រើននៃបុគ្គលម្នាក់ដែលអភិវឌ្ឍ GAD ។ ប្រសិនបើឪពុកម្តាយរបស់អ្នកត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ នោះឱកាសគឺខ្ពស់ជាង។

គីមីវិទ្យាខួរក្បាល

GAD ទាក់ទងនឹងដំណើរការខុសប្រក្រតីនៃកោសិកាប្រសាទ ដែលមិនអាចដំណើរការបាន។ការតភ្ជាប់ខួរក្បាលនៅក្នុងតំបន់ជាក់លាក់ដែលពួកគេធ្វើសកម្មភាព។ ការតភ្ជាប់ទាំងនេះផលិតសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងការទទួលយកព័ត៌មានពីកោសិកាសរសៃប្រសាទមួយទៅកោសិកាសរសៃប្រសាទមួយទៀត។

សារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដែលរងផលប៉ះពាល់ខ្លាំងបំផុតនៅក្នុង TAG គឺ serotonin ។ ដូច្នេះហើយ បុគ្គលម្នាក់ៗមានកម្រិតទាបនៃសារធាតុ serotonin ដែលវាត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាអរម៉ូននៃសុភមង្គល ដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងការគ្រប់គ្រងការគេង ចំណង់អាហារ អារម្មណ៍ ចង្វាក់បេះដូង ការចងចាំ និងក្នុងចំណោមអ្នកដទៃទៀត។ ដូច្នេះហើយ កត្តាទាំងនេះត្រូវបានប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងក្រុមហ៊ុនដឹកជញ្ជូន GAD ដោយសារតែសារធាតុ serotonin តិចតួចដែលពួកគេផលិត។

កត្តាខាងក្រៅ និងបរិស្ថាន

វាត្រូវបានគេដឹងថា បរិស្ថានអាចកំណត់បុគ្គលពីកំណើត។ ដូច្នេះហើយ នេះក៏ជាមូលដ្ឋានគ្រឹះសម្រាប់ការលេចឡើងនៃជំងឺផ្លូវចិត្តផងដែរ។ គ្រាដែលមានបទពិសោធន៍ក្នុងវ័យកុមារភាព និងវ័យជំទង់អាចជាការសម្រេចចិត្តសម្រាប់រូបរាងនៃបញ្ហានៅក្នុងជីវិតមនុស្សពេញវ័យ ការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្ត ការរើសអើងដែលមានបទពិសោធន៍ អំពើហិង្សាផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត ការគំរាមកំហែងជាដើម។

ក្នុងជីវិតមនុស្សពេញវ័យ ភាពតានតឹងមានច្រើននៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់ មនុស្សជាច្រើន នេះក៏អាចរួមចំណែកដល់ការលេចឡើងនៃជំងឺនេះ ក៏ដូចជាការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្តដែលបានជួបប្រទះពេញមួយជីវិតពេញវ័យ ដោយសារ GAD អាចប៉ះពាល់ដល់បុគ្គលគ្រប់វ័យ។

ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ និងការព្យាបាលសម្រាប់ការថប់បារម្ភទូទៅ

បន្ទាប់ពីរកឃើញរោគសញ្ញា វាពិតជាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការស្វែងរកអ្នកជំនាញដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលនៅក្នុងតំបន់ ដូចជា វិកលចរិត និងអ្នកចិត្តសាស្រ្ត ដើម្បីឱ្យការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យត្រឹមត្រូវត្រូវបានធ្វើឡើង ហើយដូច្នេះការព្យាបាលសមស្របត្រូវបានណែនាំ អាស្រ័យលើស្ថានភាពរបស់អ្នកជំងឺ។ វាជារឿងសំខាន់ដែលមិនត្រូវធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យខ្លួនឯងតាមអ៊ីនធឺណិតនោះទេ ប៉ុន្តែត្រូវស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញសុខភាពជានិច្ច។

ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនៃការថប់បារម្ភទូទៅ

នៅពេលទៅជួបអ្នកជំនាញដែលមានសមត្ថភាព អ្នកត្រូវតែបង្ហាញរោគសញ្ញារបស់អ្នក ដូច្នេះ គ្រូពេទ្យនឹងសួរសំណួរដើម្បីស្វែងយល់ពីប្រវត្តិវេជ្ជសាស្ត្រ និងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។ ការធ្វើតេស្តមន្ទីរពិសោធន៍គឺមិនចាំបាច់ទេ ប៉ុន្តែវាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការដកចេញនូវជំងឺផ្សេងៗដែលអាចរំខានដល់សុខុមាលភាព ដូចជាជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។

ផ្អែកលើរបាយការណ៍ អាំងតង់ស៊ីតេ និងរយៈពេលនៃរោគសញ្ញា ចិត្តវិទូ ឬចិត្តវិទូ។ នឹងធ្វើការវិនិច្ឆ័យ ហើយនឹងបង្ហាញពីការព្យាបាលដែលសមស្របបំផុត។

ការព្យាបាលនៃការថប់បារម្ភទូទៅ

ការព្យាបាលសម្រាប់ការថប់បារម្ភទូទៅរួមមានថ្នាំ ការព្យាបាល និងការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅផងដែរ។

ការបញ្ចូលសកម្មភាពរាងកាយ និងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ជាធម្មតាមានអត្ថប្រយោជន៍ខ្លាំងសម្រាប់អ្នកជំងឺ វានៅតែជារឿងសំខាន់ដែលមិនត្រូវបញ្ឈប់ការប្រើថ្នាំ និងបោះបង់ចោលការព្យាបាលនោះទេ ព្រោះការព្យាបាលត្រូវធ្វើឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីទទួលបានភាពប្រសើរឡើង។

ថ្នាំ

ថ្នាំដែលប្រើក្នុងការព្យាបាលការថប់បារម្ភទូទៅគឺថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត មនុស្សជាច្រើននៅពេលឮឈ្មោះនេះជឿថាថ្នាំទាំងនេះសម្រាប់តែមនុស្សដែលមានជាមួយនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ប៉ុន្តែមិនមែនទេ ថ្នាំប្រភេទនេះបម្រើដល់ជំងឺផ្លូវចិត្តជាច្រើន រួមទាំងជំងឺផ្លូវចិត្តដែលបង្ខំចិត្ត រោគសញ្ញាភ័យស្លន់ស្លោ ក្នុងចំណោមថ្នាំដទៃទៀត។

ការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ

ការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រគឺជាផ្នែកមួយនៃការព្យាបាលសម្រាប់អ្នកដែលមានការថប់បារម្ភ។ ហើយក្នុងចំនោមការព្យាបាលដែលមាន ភាពស័ក្តិសមបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលមានការថប់បារម្ភជាទូទៅគឺការព្យាបាលអាកប្បកិរិយាយល់ដឹង (CBT) ដែលគំរូ និងអាកប្បកិរិយាដែលនាំឱ្យបុគ្គលមានការថប់បារម្ភដ៏គ្រោះថ្នាក់នេះនឹងត្រូវបានយល់។

គន្លឹះ សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភ

ដូចដែលបានរៀបរាប់ពីមុន ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់អ្នកគឺជាចំណុចសំខាន់មួយសម្រាប់ភាពប្រសើរឡើងនៃការថប់បារម្ភខាងរោគសាស្ត្រ ឱសថជួយ និងជួយបានច្រើនក្នុងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវរោគសញ្ញា ប៉ុន្តែពួកគេមិនអាចដោះស្រាយអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងបានទេ។ . ដូច្នេះ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់បុគ្គលក្នុងការលះបង់ខ្លួនឯងដើម្បីទទួលបានទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អ។ នៅក្នុងអត្ថបទខាងក្រោម អ្នកនឹងរៀនពីគន្លឹះមួយចំនួនដើម្បីគ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភ។

ការអនុវត្តសកម្មភាពរាងកាយជាទៀងទាត់

ការផ្លាស់ប្តូរពីស្ថានភាពស្ងប់ស្ងាត់ទៅជាសកម្មធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាទាំងអស់សម្រាប់អ្នកជំងឺដែលមាន ការថប់បារម្ភរីករាលដាល ដោយសារតែសកម្មភាពរាងកាយបញ្ចេញអរម៉ូន endorphins ដែលជួយដល់ការសម្រាក និងអារម្មណ៍សុខុមាលភាព។

អ្នកអាចស្វែងរកសកម្មភាពដែលអ្នកចូលចិត្ត និងលះបង់ខ្លួនអ្នកចំពោះវា វាអាចជាសកម្មភាពណាមួយ ទោះបីជាវាជាសកម្មភាពក៏ដោយ។ គ្រាន់តែដើររយៈពេល 30 នាទី 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ប្រាកដណាស់អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាវារួចទៅហើយភាពខុសគ្នា។

ការដាក់បញ្ចូលអាហារជាមួយ tryptophan

Tryptophan គឺជាអាស៊ីតអាមីណូដែលរាងកាយមិនអាចផលិតបាន ដូច្នេះចាំបាច់ត្រូវទទួលបានតាមរយៈអាហារ។ វាជួយក្នុងការផលិតសារធាតុ serotonin, melatonin និង niacin ដូច្នេះវាក៏ត្រូវបានគេប្រើជាការព្យាបាល និងការពារជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភផងដែរ។

ដោយសារតែអត្ថប្រយោជន៍របស់វា វាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់បុគ្គលដែលមានការថប់បារម្ភជាទូទៅក្នុងការទទួលទានអាហារ។ ដែលផ្ទុកសារធាតុ tryptophan ។ អាស៊ីតអាមីណូនេះអាចត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអាហារដូចជា៖ សូកូឡាពាក់កណ្តាលផ្អែម គ្រាប់សណ្តែកដី គ្រាប់ប្រេស៊ីល ចេក ដំឡូង សណ្តែក ឈីស ស៊ុត ម្នាស់ តៅហ៊ូ អាល់ម៉ុន ក្នុងចំណោមអាហារផ្សេងៗទៀត។

ការស្វែងរកវិធីនៃការធូរស្រាល ស្ត្រេសប្រចាំថ្ងៃ

សង្គមរស់នៅក្នុងល្បឿនយ៉ាងលឿន 24 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយពិតជាការងារ បូកនឹងទម្លាប់ហត់នឿយ បញ្ចប់ភាពតានតឹងកាន់តែខ្លាំងឡើង ហើយនេះជាទំនួលខុសត្រូវចំពោះការកើតមាននៃការថប់បារម្ភ និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ទោះបីជាមានជីវិតប្រចាំថ្ងៃហត់នឿយក៏ដោយ ចាំបាច់ត្រូវស្វែងរកសកម្មភាពដែលជួយសម្រាលភាពតានតឹងនេះ។

ចំណូលចិត្តដូចជាការអាន សិប្បកម្ម ចម្អិនអាហារ ការមើលភាពយន្ត អាចជាកត្តាសំខាន់សម្រាប់ការបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹងបន្ទាប់ពីថ្ងៃនឿយហត់។ ធ្វើការ សូម្បីតែងូតទឹកសម្រាក ម៉ាស្សាជើងក៏ជួយបានដែរ។ ស្វែងរកអ្វីមួយដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវភាពរីករាយ និងការពេញចិត្តក្នុងការធ្វើ។

ការគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើម និងលំហាត់ដកដង្ហើម

មនុស្សដែលថប់បារម្ភមានទំនោរដកដង្ហើមច្រើនយ៉ាងឆាប់រហ័ស ពីព្រោះភាពតានតឹងមានច្រើន រហូតធ្វើឱ្យពួកគេហត់នឿយ ហើយក្នុងគ្រាមានវិបត្តិ ពួកគេតែងតែមានដង្ហើមខ្លី។ ការដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗតែងតែមានអត្ថប្រយោជន៍ ប៉ុន្តែនៅក្នុងករណីទាំងនេះ វាជារឿងសំខាន់ ក្នុងការថប់បារម្ភខ្លាំង វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការដកដង្ហើមចូល និងដកដង្ហើមចេញឱ្យជ្រៅ ព្រោះវិធីនេះអ្នកនឹងបញ្ជូនអុកស៊ីហ្សែនកាន់តែច្រើនទៅកាន់ខួរក្បាល និងរាងកាយ ដែលធ្វើឱ្យអ្នកស្ងប់។

មានលំហាត់ដកដង្ហើមជាក់លាក់មួយចំនួន និងការអនុវត្តដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់ និងធានា មួយក្នុងចំណោមពួកគេគឺ ដកដង្ហើមចូល និងដកដង្ហើមយឺតៗរហូតដល់ 4 ហើយសម្រាកខ្លីៗរវាងពួកគេ វាពិតជាមានប្រសិទ្ធភាព និងជួយបានច្រើនក្នុងការលំបាកបំផុត ពេលវេលា។

ជៀសវាងការគិតអវិជ្ជមាន

ចិត្តរបស់មនុស្សគឺជាអ្វីមួយដែលគួរអោយចាប់អារម្មណ៍ និងមានសមត្ថភាពដ៏អស្ចារ្យដែលវានៅតែមិនអាចយល់បានពេញលេញ។ វាជាការលំបាកក្នុងការជៀសវាងការគិតអាក្រក់ ព្រោះគំនិតហូរតាមខ្សែទឹកដែលគ្មានការគ្រប់គ្រង វាជារឿងដដែលនៅពេលដែលនរណាម្នាក់និយាយថា "កុំគិតពីដំរីពណ៌ផ្កាឈូក" រឿងដំបូងដែលអ្នកនឹងធ្វើគឺគិតអំពីដំរីពណ៌ផ្កាឈូក។

ដូច្នេះ អ្នកត្រូវតែច្បាស់លាស់ចំពោះខ្លួនអ្នកថាអ្នកមិនមែនជាគំនិតរបស់អ្នកទេ ទាំងនេះមិនកំណត់អ្នកទេ។ បន្ទាប់ពីគិតអាក្រក់ហើយ កុំព្យាយាមរុញវាចោល បោសវានៅក្រោមព្រំ។ តាម​ពិត នេះ​គ្រាន់​តែ​ធ្វើ​ឲ្យ​ស្ថានការណ៍​កាន់​តែ​អាក្រក់។ ដូច្នេះ ធ្វើផ្ទុយពីនេះ មើលវាដោយគ្មានការវិនិច្ឆ័យ ព្យាយាមយល់ពីមូលហេតុដែលអ្នកគិតបែបនោះ ហើយត្រូវគាំទ្រ និងយល់ពីខ្លួនអ្នក។

លើកទឹកចិត្តឱ្យមានគំនិតវិជ្ជមាន និងចែករំលែក។