Yleisiä huomioita yleistyneestä ahdistuneisuudesta

Yleistynyt ahdistuneisuushäiriö (GAD) on psykologinen häiriö, jolle on ominaista liiallinen ahdistuneisuus tai suuresti liioiteltu huoli arkipäiväisistä rutiiniasioista tai katastrofaalisten ja tuhoisien tapahtumien kuvitteleminen.

Tämä huoli on täysin epätodellinen ja suhteeton, ja siksi ihmiset, joilla on tämä häiriö, elävät huolestuneina, peloissaan ja paniikissa siitä, että järjettömiä asioita tapahtuu, ja he ovat aina hälytysvalmiudessa, eli aina tarkkaavaisia kaikesta siitä, mitä voi tapahtua heille itselleen tai muille.

Ahdistus on yleinen ja tärkeä tunne, mutta joissakin tilanteissa se muuttuu mielenterveyshäiriöksi, josta kärsii noin 264 miljoonaa ihmistä maailmanlaajuisesti, ja 18,6 miljoonaa brasilialaista kärsii jonkinlaisesta ahdistuneisuushäiriöstä. Lue lisätietoja tästä artikkelista.

Yleistynyt ahdistus ja sen oireet

Nimensä mukaisesti yleistynyt ahdistus on liioiteltu tunne, ja huoli on niin liiallista, että se häiritsee kaikkia elämänalueita.

Monien ihmisten on vaikea ymmärtää oireiden perusteella, että he saattavat kärsiä ahdistuneisuushäiriöstä, ja toiset päätyvät tekemään itsediagnoosin internetin kautta ja ottamaan lääkkeitä ilman lääkärin neuvoja. Tässä jaksossa ymmärrät kaikki näkökohdat, jotka voivat olla merkki yleistyneestä ahdistuneisuudesta.

Mikä on yleistynyt ahdistus

Sinun on tunnettava yleistyneen ahdistuneisuuden käsitteet ja oireet, jotta ymmärrät sen oikein. GAD on mielenterveyden häiriö, jossa liiallinen huolestuneisuus on pahentunut päivittäin vähintään 6 kuukauden ajan.

Koska tätä huolenaihetta on vaikea ymmärtää, yksilö ajautuu hyvin suureen emotionaaliseen ahdinkoon, ja valitettavasti tämä vaikuttaa työhön, kouluun, sosiaalisiin suhteisiin ja rakkaussuhteisiin.

Oikean diagnoosin saamiseksi sinulla ei saa erityisten oireiden lisäksi olla muita fobioita tai mielialaongelmia, et saa käyttää lääkkeitä tai kärsiä tiloista, jotka voivat vaikuttaa mielialaan ja hyvinvointiin.

Mitkä ovat yleistyneen ahdistuneisuuden tärkeimmät oireet?

TAG-tautia sairastavilla voi esiintyä erilaisia fyysisiä ja psyykkisiä oireita, jotka osoittavat muutoksia käyttäytymisessä ja kognitiivisessa tasossa. Fyysisiä oireita ovat: ripuli, pahoinvointi, hikoilu, lihasjännitys, väsymys, hikoilu, unihäiriöt, vapina, sydämen tiheälyöntisyys ja tunne siitä, että saa kohtauksen, ovat hyvin yleisiä.

Mitä tulee käyttäytymiseen ja kognitioon, yleistyneestä ahdistuneisuudesta kärsivillä ihmisillä voi olla liiallisen huolestuneisuuden lisäksi vaikeuksia tehdä päätöksiä, keskittyä ja rentoutua, he eivät pysty nauttimaan elämästä ja ovat hyvin ärtyisiä.

Lisäksi heillä voi esiintyä tunkeilevia ajatuksia, jotka ovat ajatuksia, joissa henkilö syyllistyy moraalittomiin ja sopimattomiin tekoihin, joihin hän ei koskaan elämässään syyllistyisi.

Kuinka yleistä ahdistuneisuus on?

Ahdistus on yleinen tunne ja erittäin tärkeä yksilön fysiologian ja selviytymisen kannalta. Esimerkiksi: villisika on savannilla rauhallisesti ruokailemassa ja näkee yhtäkkiä leijonan tarkkailevan sitä, jolloin kortisolitasot vapautuvat välittömästi verenkiertoon ja keho menee täydelliseen hälytystilaan, jossa kaikki energia keskitetään tähän tilanteeseen.

Ensimmäinen toiminta on pakeneminen, juokseminen mahdollisimman nopeasti, ja näin villisika tekee paetakseen vaaraa. Sama tapahtuu stressaavissa tilanteissa, jotka osoittavat ihmiselle jonkinlaista vaaraa, tämä mekanismi käynnistyy välittömästi, mutta yleinen ahdistus menee pidemmälle.

Mitä eroja on ahdistuksen ja yleistyneen ahdistuksen välillä?

Ymmärrät jo, miten ahdistus tapahtuu, mutta mikä on sen ero GAD:iin? Yleistyneessä ahdistuneisuushäiriössä mekanismi, jonka villisika laukaisi pystyäkseen pakenemaan vaarallisessa tilanteessa, tapahtuu missä tahansa tilanteessa.

Henkilö, jolla on TAG, ei pysty erottamaan, mikä on todella vaarallista, vaan hänelle mikä tahansa tilanne saattaa hänet vaaraan, joten hänen on aina oltava valppaana. Ja juuri silloin ymmärrämme, että kyse on TAG:sta, koska ahdistus on yleinen ja normaali tunne sopivissa tilanteissa, jotka vaativat tätä reaktiota, mutta ongelma on silloin, kun ahdistus riistäytyy käsistä.

Mitkä ovat yleistyneen ahdistuneisuuden syyt ja alkuperä?

Kuten muutkin liitännäissairaudet, myös yleistynyt ahdistuneisuus voi johtua biologisista ja ympäristötekijöistä: geneettiset tekijät voivat suoraan vaikuttaa tämän häiriön puhkeamiseen, mutta ympäristö ja elämänhistoria tai viimeaikaiset tapahtumat voivat määrittää häiriön puhkeamisen tai puhkeamattomuuden.

On syytä huomauttaa, että kyse on asiasta, jota ihmiset eivät voi hallita, joten syyllisyyttä ei tarvitse tuntea, vaan päinvastoin, häiriön ymmärtäminen ja avun hakeminen on paras tapa.

Genetiikka

Psykiatrisia häiriöitä koskeva tutkimus on yhä edistyneempää, ja useat tutkimukset osoittavat, että perhehistorialla on erittäin merkittävä rooli yleistyneen ahdistuneisuuden puhkeamisessa.

Toisin sanoen, jos vanhemmillasi, isovanhemmillasi, sedilläsi tai serkuillasi suvussasi on häiriön oireita, on mahdollista, että se on periytynyt. Tämä ei ole ainoa tekijä, mutta se voi lisätä huomattavasti yksilön mahdollisuuksia sairastua TAG:iin. Jos vanhemmillasi on ollut diagnoosi, mahdollisuudet ovat suuremmat.

Aivokemia

TAG liittyy hermosolujen epänormaaliin toimintaan, sillä ne eivät kykene muodostamaan aivoyhteyksiä tietyillä alueilla, joilla ne toimivat. Nämä yhteydet tuottavat välittäjäaineita, jotka ovat vastuussa tiedon kuljettamisesta hermosolulta toiselle.

Neurotransmitteri, johon TAG vaikuttaa eniten, on serotoniini. Sen vuoksi serotoniinia, joka tunnetaan onnellisuushormonina ja joka on vastuussa muun muassa unen, ruokahalun, mielialan, sydämen sykkeen ja muistin säätelystä, on vähän. Siksi nämä tekijät vaikuttavat niin paljon TAG:tä sairastaviin, koska he tuottavat vain vähän serotoniinia.

Ulkoiset ja ympäristötekijät

Tiedetään, että ympäristö voi muovata yksilöä syntymästä lähtien, mikä on olennainen tekijä myös psyykkisten häiriöiden puhkeamisen kannalta. Lapsuudessa ja nuoruudessa koetut hetket, traumat, ennakkoluulot, fyysinen ja psyykkinen väkivalta, kiusaaminen jne. voivat olla ratkaisevia häiriön puhkeamisen kannalta aikuisuudessa.

Aikuisuudessa stressi hallitsee useiden ihmisten jokapäiväistä elämää, mikä voi myös vaikuttaa häiriön esiintymiseen, samoin kuin aikuisuudessa koetut traumat, sillä TAG voi vaikuttaa kaikenikäisiin.

Yleistyneen ahdistuneisuuden diagnosointi ja hoito

Oireiden havaitsemisen jälkeen on erittäin tärkeää kääntyä alan ammattilaisten, kuten psykiatrien ja psykologien, puoleen, jotta voidaan tehdä oikea diagnoosi ja suositella asianmukaista hoitoa potilaan tilanteesta riippuen. On tärkeää, ettei itse tee diagnoosia internetin kautta, vaan hakea aina apua terveydenhuollon ammattilaisilta.

Yleistyneen ahdistuneisuuden diagnoosi

Kun käyt pätevän ammattilaisen luona, sinun on kerrottava oireistasi, jotta lääkäri voi kysyä kysymyksiä ymmärtääkseen lääketieteellistä ja psykiatrista historiaasi. Laboratoriokokeet eivät ole välttämättömiä, mutta on myös tärkeää sulkea pois muut liitännäissairaudet, jotka voivat häiritä hyvinvointia, kuten kilpirauhasen häiriöt.

Psykiatri tai psykologi tekee diagnoosin raporttien, oireiden voimakkuuden ja keston perusteella ja osoittaa sopivimman hoidon.

Yleistyneen ahdistuneisuuden hoito

Yleistyneen ahdistuneisuuden hoito koostuu lääkityksestä, terapiasta ja myös elämäntapamuutoksista.

Fyysisen aktiivisuuden ja terveellisen ruokavalion lisääminen on yleensä erittäin hyödyllistä potilaille. On silti tärkeää, ettei lääkitystä lopeteta eikä hoitoa keskeytetä, sillä hoito on tehtävä oikein, jotta parannuksia saadaan aikaan.

Lääkkeet

Lääkkeet, joita käytetään yleistyneen ahdistuneisuuden hoitoon, ovat masennuslääkkeitä, ja monet ihmiset uskovat tämän nimen kuullessaan, että nämä lääkkeet on tarkoitettu vain masennuksesta kärsiville ihmisille, mutta ei, tämä lääkeryhmä palvelee erilaisia mielenterveyshäiriöitä, kuten pakko-oireista häiriötä, paniikkihäiriötä ja muita.

Psykoterapia

Psykoterapia on osa ahdistuneiden ihmisten hoitoa, ja saatavilla olevista terapioista parhaiten yleistyneestä ahdistuneisuudesta kärsiville soveltuu kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT), jossa ymmärretään ne mallit ja käyttäytymismallit, jotka johtavat yksilön haitalliseen ahdistuneisuuteen.

Vinkkejä ahdistuksen hallintaan

Kuten aiemmin mainittiin, elämäntapojen muutos on yksi tärkeimmistä kohdista patologisen ahdistuksen parantamisessa, lääkkeet auttavat ja auttavat paljon oireiden parantamisessa, mutta ne eivät voi vastata kaikesta. Joten on tärkeää, että yksilö on omistautunut terveellisempien tottumusten hankkimiseen. Seuraavassa tekstissä tiedät joitakin vinkkejä ahdistuksen hallintaan.

Säännöllinen liikuntaharrastus

Muutos istumatyöstä aktiiviseen tilaan vaikuttaa ratkaisevasti yleistyneestä ahdistuneisuudesta kärsivän potilaan tilanteeseen, sillä fyysinen aktiivisuus vapauttaa endorfiineja, jotka auttavat rentoutumaan ja lisäämään hyvinvoinnin tunnetta.

Voit löytää jonkin aktiviteetin, josta pidät, ja omistautua sille, se voi olla mitä tahansa aktiviteettia, vaikka se olisi 30 minuutin kävely kolmesti viikossa, tunnet varmasti eron.

tryptofaania sisältävien elintarvikkeiden sisällyttäminen ruokavalioon

Tryptofaani on aminohappo, jota elimistö ei pysty tuottamaan, joten se on hankittava ravinnosta. Se auttaa serotoniinin, melatoniinin ja niasiinin tuotannossa, joten sitä käytetään myös masennuksen ja ahdistuksen hoitoon ja ehkäisyyn.

Tätä aminohappoa on muun muassa seuraavissa elintarvikkeissa: puolimakea suklaa, pähkinät, maapähkinät, parapähkinät, banaanit, perunat, herneet, juusto, kananmunat, ananas, tofu ja mantelit.

Löytää keinoja arkisen stressin lievittämiseen

Yhteiskunta elää nopeaa tahtia 24 tuntia vuorokaudessa, ja todella työ ja uuvuttava rutiini lisäävät stressiä, mikä on vastuussa ahdistuksen ja masennuksen syntymisestä. Vaikka arki on stressaavaa, on välttämätöntä löytää toimintaa, joka auttaa sinua lievittämään tätä stressiä.

Harrastukset, kuten lukeminen, käsityöt, ruoanlaitto, elokuvien katselu, voivat olla ratkaisevia stressin lievittämisessä uuvuttavan työpäivän jälkeen, jopa rentouttava kylpyamme, jalkahieronta, auttaa jo. Etsi jotain, jonka tekeminen tuottaa sinulle iloa ja tyydytystä.

Hengityksen hallinta ja hengitysharjoitukset

Ahdistuneilla on taipumus hengittää hyvin nopeasti, koska stressi on niin suuri, että he ovat hengästyneitä ja kriiseissä esiintyy yleensä hengenahdistusta. Syvähengitys on aina ollut jotain hyödyllistä, mutta näissä tapauksissa se on perustavanlaatuista, voimakkaissa ahdistuneisuuskriiseissä on erittäin tärkeää hengittää syvään ja hengittää ulos, koska näin se lähettää enemmän happea aivoihin ja kehoon ja rauhoittaa sitä.

On olemassa erityisiä hengitysharjoituksia ja -käytäntöjä rauhoittamiseksi ja rauhoittamiseksi, yksi niistä on hengittää sisään ja ulos hitaasti laskien neljään ja pitää niiden välissä lyhyt tauko, se todella toimii ja auttaa paljon vaikeimpina hetkinä.

Vältä negatiivisia ajatuksia

Ihmismieli on hämmästyttävä asia ja sillä on niin valtava kapasiteetti, että sitä ei vieläkään voi täysin ymmärtää. On vaikea välttää pahoja ajatuksia, koska ajatukset virtaavat virrassa, jota ei voi hallita, se on sama asia, kun joku sanoo "älä ajattele vaaleanpunaista elefanttia", ensimmäinen asia, jonka teet, on ajatella vaaleanpunaista elefanttia.

Pahan ajatuksen jälkeen älä yritä heittää sitä pois, lakaista sitä maton alle. Itse asiassa se vain pahentaa tilannetta. Tee siis päinvastoin, katso sitä tuomitsematta, yritä ymmärtää, miksi ajattelit niin, ja ole myötätuntoinen ja ymmärtäväinen itseäsi kohtaan.

Rohkaise positiivisia ajatuksia ja jaa hyviä hetkiä ihmisten kanssa.

Hyvien asioiden ajatteleminen auttaa ketä tahansa, joten yritä miettiä, mistä nautit, hetkiä, jotka ovat tehneet sinut onnelliseksi, asioita, jotka piristävät sinua. Hanki ystäviä ja ihmisiä, joiden kanssa voit nauttia hyvistä hetkistä ja nauraa, sillä hyvä ystävyyssuhteiden kehä on tärkeä emotionaalisen ja henkisen hyvinvoinnin kannalta.

Hymyile enemmän ja löydä iloa uusista aktiviteeteista

Aliarvioimme usein hymyilemisen merkitystä, mutta hymyileminen on erittäin hyödyllistä terveydelle, sillä se harjoittaa kasvojen lihaksia ja auttaa lievittämään jännitystä ja stressiä, joten yritä pehmentää kasvojasi ja hymyillä pienillekin arkielämän iloille.

Uusien aktiviteettien löytäminen tuo myös enemmän iloa elämääsi, tutustu uusiin harrastuksiin, uusiin taitoihin, anna itsellesi mahdollisuus tehdä asioita, joita olet aina halunnut tehdä, yritä varata aikaa sille, vaikka se olisi vain kerran viikossa, mutta varaa aikaa vain itsellesi.

Pidä yllä rutiinia ja organisaatiota

Yksi yleistyneen ahdistuneisuuden oireista voi olla viivyttely, mikä on hassua, koska ahdistuneet ihmiset haluavat hallita kaikkea, mutta stressiä ja tekemistä on niin paljon, että he eivät lopulta pysty tekemään mitään ja jämähtävät paikoilleen.

Prokrastinaatio syntyy töissä, koulussa, kotitehtävissä, siksi on tärkeää järjestää ja pitää rutiinia. Esityslistat, taulukot ja suunnittelijat auttavat paljon tässä asiassa, järjestä aina itsesi niille toiminnoille, jotka sinun on tehtävä kyseisenä päivänä, yritä mennä päivä kerrallaan.

Itsetuntemuksen etsiminen ja vahvistaminen

Itsetuntemus on vaikea, mutta vapauttava ja perustavanlaatuinen tie henkilökohtaiseen kasvuun, sillä se on tiedon hankkimista itsestämme, syvällistä analyysia siitä, keitä me olemme ja mitä me edustamme. Näin ollen on äärimmäisen tärkeää ymmärtää paremmin kykyjämme, kykyjämme, arvojamme, hyveidämme ja elämän tarkoitustamme.

Pian pystyt määrittelemään, mitkä ovat tavoitteesi ja päämäärät, ja sinulla on selkeä tarkoitus, elämäntehtävä ja se, mihin uskot.

Ahdistus, masennus ja miten auttaa yleistyneestä ahdistuneisuudesta kärsiviä henkilöitä?

Ahdistusta ja masennusta on usein vaikea erottaa toisistaan, koska oireet ovat samankaltaisia, joten on tärkeää tunnistaa merkit, jotta voi pyytää apua tai auttaa jotakuta tuttua.

Tärkeintä mielenterveysongelmista kärsivän auttamisessa on olla valmis kuuntelemaan tuomitsematta ja neuvoa koulutetun ammattilaisen apua, sillä vain hän voi tehdä diagnoosin ja osoittaa parhaan mahdollisen hoidon.

Ahdistus ja masennus

Henkilöllä, jolla on yleistynyt ahdistuneisuus, voi olla masennuskriisejä ja masennusta, samoin kuin henkilöllä, jolla on masennus, voi olla ahdistuneisuuskriisejä ja yleistynyttä ahdistuneisuutta, eikä toinen sulje pois toista. Tärkein analysoitava asia on oireiden analysointi, sillä koska kyseessä ovat häiriöt, joilla on samankaltaiset oireet, on tarpeen kiinnittää huomiota kaikkiin oireisiin.

Sekä masennus että ahdistuneisuus yleensä lamaannuttavat ihmisen, et voi poistua paikaltasi, sängystäsi tai kodistasi, mutta erona on se, että ahdistuneisuudessa vallitsee pelon ja ahdistuksen tunne tulevista tilanteista, kun taas masennuksessa yksilö osoittaa kiinnostuksen puutetta ja vähäistä energiaa ihmisiä ja arkielämän asioita kohtaan.

Miten auttaa ahdistuksesta kärsiviä lapsia

Tällä hetkellä ahdistuneisuushäiriöistä kärsivien lasten määrä lisääntyy vuosittain, ja kun he ovat kriisitilanteessa, he hakevat tukea vanhemmiltaan, mutta he eivät aina pysty auttamaan kunnolla ja saattavat jopa pahentaa oireita.

Lapsella ei ole voimavaroja selviytyä ahdistuneisuuskriisistä ja käsitellä sitä, joten lapsesta vastaavien aikuisten olisi autettava häntä tunteiden käsittelyssä ja ahdistavien ajatusten vahvistamisessa sekä rohkaistava häntä tiedostamaan, että hän käy läpi ahdistavaa kriisiä ja että nämä tunteet ja epämiellyttävät tuntemukset menevät ohi.

Miten auttaa ahdistuksesta kärsiviä teini-ikäisiä

Sama pätee nuoriin, jotka ovat jo hieman selvempiä tunteistaan, osaavat tunnistaa ja nimetä tunteensa, mutta saattavat hävetä tunteidensa paljastamista.

Jos epäilet, että hän kärsii ahdistuksesta, tarjoa tukea ja selitä, että on normaalia, että hänellä on kriisi ja että kaikki tämä pelko ja ahdistus menee ohi. Muista aina hakeutua psykiatrin tai psykologin vastaanotolle.

Mikä on ahdistuskohtaus tai ahdistuskriisi?

Ahdistuskohtaus voi tulla yhtäkkiä tai jonkin laukaisevan tekijän jälkeen, mutta yleensä et pysty tunnistamaan, mikä sen on laukaissut, ja siinä vaiheessa ajatukset pyörivät päässäsi, ja pelko ja ahdistus ovat hallitsevia hyvin korkealla tasolla.

Kriisin aikana useat yleistyneen ahdistuksen oireet ilmenevät voimakkaasti, ja kriiseille on ominaista voimakas takykardia, epäsäännöllisestä hengityksestä johtuva hengenahdistus, pelko, ahdistus, kuolemantunne, kehon vapina, hikoilu, joillakin voi olla pahoinvointia ja epätoivoinen itku.

Näyttää todellakin siltä, että maailmanloppu on koittanut ja ettei ulospääsyä ole, mutta muistakaa aina, että kaikki on ohimenevää, myös kriisit.

Voiko yleistynyttä ahdistuneisuutta ehkäistä?

Koska ahdistus on jokapäiväisessä elämässä yleinen ja tärkeä asia, sitä ei voi hallita tai ehkäistä, sillä se voi ilmetä voimakkaampana tilanteesta riippuen.

Kaikki ihmiset kokevat koko elämänsä ajan stressaavia ja ahdistavia hetkiä, mutta jotkut eivät ole onnistuneet selviytymään niistä parhaalla mahdollisella tavalla, ja tämä ahdistus muuttuu voimakkaammaksi ja patologisemmaksi.

Se, mitä voidaan tehdä, on hankkia sellainen elämäntapa, joka auttaa stressin ja ahdistuksen hallinnassa päivästä toiseen, jolloin sen on vaikeampi muuttua haitalliseksi. Muista, että ahdistuksesta johtuvat pahat ajatukset, levottomuus, levottomuus, kiihtymys, pelko ja ahdistus ovat tavallisia tunteita ja tuntemuksia, jotka menevät ohi.

Jos koet tämän tilanteen, älä häpeä hakea apua, sillä on päteviä ja ammattitaitoisia ammattilaisia, jotka kuuntelevat sinua, ymmärtävät sinua ja antavat sinulle parhaan mahdollisen hoidon.