സാമാന്യവൽക്കരിച്ച ഉത്കണ്ഠയെക്കുറിച്ചുള്ള പൊതുവായ പരിഗണനകൾ

സാമാന്യവൽക്കരിച്ച ഉത്കണ്ഠ രോഗം (GAD) എന്നത് അമിതമായ ഉത്കണ്ഠയോ ദൈനംദിന ദിനചര്യകളോടുള്ള അമിതമായ ശ്രദ്ധയോ അല്ലെങ്കിൽ വിനാശകരവും വിനാശകരവുമായ സംഭവങ്ങൾ സംഭവിക്കുമെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുന്ന ഒരു മാനസിക വൈകല്യമാണ്. .

ഈ ആശങ്ക തീർത്തും യാഥാർത്ഥ്യബോധമില്ലാത്തതും ആനുപാതികമല്ലാത്തതുമാണ്, അതിനാൽ ഈ വൈകല്യമുള്ള ആളുകൾ ആശങ്കാകുലരാണ്, അസംബന്ധം സംഭവിക്കുമോ എന്ന ഭയത്തോടും പരിഭ്രാന്തിയോടും കൂടിയാണ് അവർ ജീവിക്കുന്നത്, അവർ എപ്പോഴും ജാഗരൂകരാണ്, അതായത് , സംഭവിക്കാവുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളിലും എപ്പോഴും ശ്രദ്ധാലുക്കളാണ്. തങ്ങൾക്കോ ​​മറ്റുള്ളവർക്കോ.

ഉത്കണ്ഠ ഒരു സാധാരണവും പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ ഒരു വികാരമാണ്, എന്നാൽ അത് ഒരു മാനസിക വൈകല്യമായി മാറുന്ന സാഹചര്യങ്ങളുണ്ട്, ഇത് ലോകത്തെ 264 ദശലക്ഷം ആളുകളെയും 18.6 ദശലക്ഷം ബ്രസീലുകാരും ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള രോഗബാധിതരാണ്. ഉത്കണ്ഠ ഡിസോർഡർ. ഈ ലേഖനത്തിൽ കൂടുതൽ വിശദാംശങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക.

സാമാന്യവൽക്കരിച്ച ഉത്കണ്ഠയും അതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളും

സാമാന്യവൽക്കരിച്ച ഉത്കണ്ഠ, അതിന്റെ പേര് ഇതിനകം പറയുന്നതുപോലെ, അതിശയോക്തി കലർന്ന ഒരു വികാരമാണ്, ഉത്കണ്ഠ അത് അവസാനിക്കും. ജീവിതത്തിന്റെ എല്ലാ മേഖലകളിലും ഇടപെടുന്നു.

പലർക്കും, രോഗലക്ഷണങ്ങളിലൂടെ, അവർക്ക് ഒരു ഉത്കണ്ഠാ വൈകല്യമുണ്ടെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ട്, മറ്റുള്ളവർ ഇന്റർനെറ്റ് വഴി സ്വയം രോഗനിർണയം നടത്തുകയും വൈദ്യോപദേശം കൂടാതെ മരുന്നുകൾ കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ വിഭാഗത്തിൽ, സിഗ്നൽ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന എല്ലാ വശങ്ങളും നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുംആളുകളുമായുള്ള നല്ല സമയം

നല്ല കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നത് ആരെയും സഹായിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളത്, നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിച്ച നിമിഷങ്ങൾ, നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. വൈകാരികവും മാനസികവുമായ ക്ഷേമത്തിന് മഹത്തായ സൗഹൃദ ചക്രം പ്രധാനമായതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് നല്ല സമയവും നല്ല ചിരിയും ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയുന്ന സുഹൃത്തുക്കളെയും ആളുകളെയും ഉണ്ടായിരിക്കുക.

കൂടുതൽ പുഞ്ചിരിക്കുക, പുതിയ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ആനന്ദം കണ്ടെത്തുക

പലപ്പോഴും, പുഞ്ചിരിയുടെ പ്രവർത്തനത്തെ നമ്മൾ കുറച്ചുകാണുന്നു, പക്ഷേ പുഞ്ചിരി ആരോഗ്യത്തിന് അത്യധികം ഗുണം ചെയ്യും, മുഖത്തെ പേശികളെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനു പുറമേ, പിരിമുറുക്കവും പിരിമുറുക്കവും ഒഴിവാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ മുഖം മൃദുവാക്കാനും ദൈനംദിന ചെറിയ സന്തോഷങ്ങളിൽ പോലും പുഞ്ചിരിക്കാനും ശ്രമിക്കുക.

പുതിയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന് കൂടുതൽ സന്തോഷം നൽകും, പുതിയ ഹോബികൾ, പുതിയ കഴിവുകൾ എന്നിവ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക, നിങ്ങൾ എപ്പോഴും ആഗ്രഹിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുക, അതിനായി സമയം കണ്ടെത്തുക, അത് അനുവദിക്കരുത്. ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്കായി മാത്രം കുറച്ച് സമയം എടുക്കുക.

ഒരു ദിനചര്യയും ഓർഗനൈസേഷനും സൂക്ഷിക്കുക

സാമാന്യമായ ഉത്കണ്ഠയിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാവുന്ന ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്ന് നീട്ടിവെക്കലാണ്, ഇത് തമാശയാണ്, കാരണം ഉത്കണ്ഠയുള്ള ആളുകൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. എല്ലാത്തിലും നിയന്ത്രണം ഉണ്ടായിരിക്കണം, പക്ഷേ അത് വളരെ സമ്മർദ്ദമാണ് അതിനുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒന്നും ചെയ്യാൻ കഴിയാതെ സ്തംഭനാവസ്ഥയിലായി.

ജോലിസ്ഥലത്തും സ്കൂളിലും വീട്ടിലും നീട്ടിവെക്കൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ ഒരു ദിനചര്യ സംഘടിപ്പിക്കുകയും പരിപാലിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.കലണ്ടറുകളും സ്‌പ്രെഡ്‌ഷീറ്റുകളും പ്ലാനറുകളും ഇക്കാര്യത്തിൽ വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നു, ആ ദിവസം ചെയ്യേണ്ട പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി എപ്പോഴും സ്വയം സംഘടിപ്പിക്കുക, ഒരു ദിവസം ഒരു സമയം പോകാൻ ശ്രമിക്കുക.

സ്വയം അറിവ് തേടുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക

ആത്മജ്ഞാനം ഒരു ദുഷ്‌കരമായ പാതയാണ്, എന്നാൽ വ്യക്തിത്വ വളർച്ചയ്ക്ക് വിമോചനവും അടിസ്ഥാനപരവുമാണ്, കാരണം അത് നമ്മെക്കുറിച്ചുള്ള അറിവ് സമ്പാദിക്കലാണ്, നമ്മൾ ആരാണെന്നും നാം എന്തിനെ പ്രതിനിധാനം ചെയ്യുന്നുവെന്നും ആഴത്തിലുള്ള വിശകലനം. അതിനാൽ, നമ്മുടെ കഴിവ്, കഴിവ്, മൂല്യങ്ങൾ, സദ്‌ഗുണങ്ങൾ, ജീവിത ലക്ഷ്യങ്ങൾ എന്നിവ നന്നായി മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

കൂടാതെ, ഇത് വൈകാരിക ബുദ്ധിയുടെ വികസനം നൽകുന്നു. താമസിയാതെ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളും ലക്ഷ്യങ്ങളും എന്താണെന്ന് നിർവചിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും, നിങ്ങളുടെ ഉദ്ദേശ്യങ്ങളിലും ജീവിത ദൗത്യത്തിലും നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളിലും വ്യക്തത ഉണ്ടായിരിക്കും.

ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, പൊതുവായ ഉത്കണ്ഠ അനുഭവിക്കുന്നവരെ എങ്ങനെ സഹായിക്കാം <1

ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും തമ്മിൽ വേർതിരിച്ചറിയാൻ പലപ്പോഴും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, കാരണം അവയ്ക്ക് സമാനമായ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ട്. അതിനാൽ, അടയാളങ്ങൾ തിരിച്ചറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് സഹായം ആവശ്യപ്പെടാനോ നിങ്ങൾക്ക് അറിയാവുന്ന ആരെയെങ്കിലും സഹായിക്കാനോ കഴിയും.

മാനസിക ക്ലേശം അനുഭവിക്കുന്ന ഒരാളെ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, ന്യായവിധി കൂടാതെ കേൾക്കാനും ഉപദേശം നൽകാനും തയ്യാറാവുക എന്നതാണ്. പരിശീലനം സിദ്ധിച്ച ഒരു വിദഗ്ദ്ധൻ , കാരണം അയാൾക്ക് മാത്രമേ രോഗനിർണയം നടത്താനും മികച്ച ചികിത്സ നിർദ്ദേശിക്കാനും കഴിയൂ.

ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും

സാമാന്യമായ ഉത്കണ്ഠയുള്ള ഒരു വ്യക്തിക്ക് പ്രതിസന്ധികൾ ഉണ്ടാകാംവിഷാദരോഗവും വിഷാദരോഗവും, വിഷാദരോഗമുള്ള ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഉത്കണ്ഠാ ആക്രമണങ്ങളും പൊതുവായ ഉത്കണ്ഠയും ഉള്ളതുപോലെ, ഒരാൾ മറ്റൊരാളെ ഒഴിവാക്കില്ല. വിശകലനം ചെയ്യേണ്ട പ്രധാന കാര്യം രോഗലക്ഷണങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്, കാരണം അവ സമാനമായ ലക്ഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്ന വൈകല്യങ്ങളാണ്, എല്ലാവരേയും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

വിഷാദവും ഉത്കണ്ഠയും സാധാരണയായി വ്യക്തിയെ തളർത്തുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് ഉപേക്ഷിക്കാൻ കഴിയില്ല. സ്ഥലം, കിടക്കയിൽ നിന്ന്, വീട്ടിൽ നിന്ന്, എന്നാൽ വ്യത്യാസം എന്തെന്നാൽ, ഉത്കണ്ഠയിൽ ഭാവിയിലെ സാഹചര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയത്തിന്റെയും വേദനയുടെയും വികാരം പ്രബലമാണ്, അതേസമയം വിഷാദാവസ്ഥയിൽ വ്യക്തി ആളുകൾക്കും ദൈനംദിന ജീവിതത്തിനും താൽപ്പര്യമില്ലായ്മയും കുറച്ച് ഊർജ്ജവും കാണിക്കും.

ഉത്കണ്ഠ അനുഭവിക്കുന്ന കുട്ടികളെ എങ്ങനെ സഹായിക്കുന്നു

നിലവിൽ, ഉത്കണ്ഠാ വൈകല്യങ്ങളുള്ള കുട്ടികളുടെ കേസുകൾ ഓരോ വർഷവും വർദ്ധിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്, പ്രതിസന്ധിയിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ അവർ മാതാപിതാക്കളുടെ പിന്തുണ തേടുന്നു, പക്ഷേ അവർക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും വേണ്ടത്ര സഹായിക്കാൻ കഴിയില്ല. രോഗലക്ഷണങ്ങൾ തീവ്രമാക്കാൻ പോലും കഴിയും.

ഉത്കണ്ഠാ പ്രതിസന്ധിയെ തരണം ചെയ്യാനും അതിലൂടെ പ്രവർത്തിക്കാനുമുള്ള വിഭവങ്ങൾ കുട്ടികൾക്കില്ല, അതിനാൽ അവർക്ക് ഉത്തരവാദികളായ മുതിർന്നവർ വികാരങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കാനും ഉത്കണ്ഠാജനകമായ ചിന്തകളെ സാധൂകരിക്കാനും അവരെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കണം. അവർ ഒരു ഉത്കണ്ഠ പ്രതിസന്ധിയിലൂടെ കടന്നുപോകുകയാണെന്നും ഈ അസുഖകരമായ വികാരങ്ങളും സംവേദനങ്ങളും കടന്നുപോകുമെന്നും അവബോധം.

ഉത്കണ്ഠ അനുഭവിക്കുന്ന കൗമാരക്കാരെ എങ്ങനെ സഹായിക്കാം

കൗമാരക്കാർക്കും ഇത് ബാധകമാണ്, അവർക്ക് ഇതിനകം തന്നെ കുറച്ച് ഉണ്ട് കൂടുതൽ വ്യക്തതവികാരങ്ങളെക്കുറിച്ച്, അവർക്ക് എന്താണ് തോന്നുന്നതെന്ന് തിരിച്ചറിയാനും പേര് നൽകാനും അവർക്ക് കഴിയും, എന്നാൽ അത്തരം വികാരങ്ങൾ തുറന്നുകാട്ടാൻ ലജ്ജിച്ചേക്കാം.

സ്വഭാവത്തിലുള്ള മാറ്റങ്ങളെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കുക, അവർ ഉത്കണ്ഠ അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് സംശയിച്ച്, പിന്തുണ വാഗ്ദാനം ചെയ്ത് വിശദീകരിക്കുക. ഒരു പ്രതിസന്ധി ഉണ്ടാകുന്നത് സാധാരണമാണ്, ഈ ഭയവും വേദനയും എല്ലാം കടന്നുപോകും. ഒരു സൈക്യാട്രിസ്റ്റിനെയോ സൈക്കോളജിസ്റ്റിനെയോ കാണാൻ എപ്പോഴും ഓർക്കുക.

എന്താണ് ഒരു ഉത്കണ്ഠ ആക്രമണമോ പ്രതിസന്ധിയോ?

ഒരു ഉത്കണ്ഠ ആക്രമണം പെട്ടെന്ന് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ട്രിഗർ ഉണ്ടായതിന് ശേഷം പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം, പക്ഷേ സാധാരണയായി അത് പ്രേരിപ്പിച്ചതെന്താണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയില്ല, ആ നിമിഷം നിങ്ങളുടെ തല ചിന്തകളുടെയും ഭയത്തിന്റെയും ഉത്കണ്ഠയുടെയും ചുഴലിക്കാറ്റാണ്. ആകുലത പ്രബലമാണ്. വളരെ ഉയർന്ന തലം.

പ്രതിസന്ധിയുടെ സമയത്താണ് പൊതുവായ ഉത്കണ്ഠയുടെ പല ലക്ഷണങ്ങൾ തീവ്രമായ രീതിയിൽ പ്രകടമാകുന്നത്, തീവ്രമായ ടാക്കിക്കാർഡിയ, ക്രമരഹിതമായ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം മൂലം ശ്വാസതടസ്സം, ഭയം, വേദന, വികാരം എന്നിവയാൽ പ്രതിസന്ധികളുടെ സവിശേഷതയാണ് മരണം, ശരീര വിറയൽ, വിയർപ്പ്, ചിലർക്ക് അസുഖം തോന്നുകയും കരയുകയും ചെയ്യാം.

ഇത് ശരിക്കും ലോകാവസാനം പോലെ തോന്നുന്നു, രക്ഷപ്പെടാൻ ഒരു വഴിയുമില്ല, എന്നാൽ എല്ലാം ക്ഷണികമാണെന്നും പ്രതിസന്ധികൾ എന്നും ഓർക്കുക കൂടാതെ .

പൊതുവായ ഉത്കണ്ഠ തടയാൻ കഴിയുമോ?

ഉത്കണ്ഠ, ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ പൊതുവായതും പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ ഒന്നായതിനാൽ, അത് നിയന്ത്രിക്കാനും തടയാനും കഴിയുന്ന ഒന്നല്ല, കാരണം അത് കൂടുതൽ തീവ്രമായി ഉണ്ടാകാം.സാഹചര്യത്തെ ആശ്രയിച്ച്.

എല്ലാ ആളുകളും അവരുടെ ജീവിതത്തിലുടനീളം സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠാജനകവുമായ നിമിഷങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകും, ​​എന്നാൽ മികച്ച രീതിയിൽ നേരിടാൻ കഴിയാത്തവരുണ്ട്, ഈ ഉത്കണ്ഠ കൂടുതൽ തീവ്രവും രോഗാവസ്ഥയും ആയിത്തീരും.

എന്താണ് ചെയ്യാൻ കഴിയുക, സമ്മർദ്ദവും ദൈനംദിന ഉത്കണ്ഠയും നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ജീവിതശൈലി സ്വായത്തമാക്കുക, അതിനാൽ അത് ദോഷകരമാകുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. ഉത്കണ്ഠയിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാകുന്ന മോശം ചിന്തകൾ, അസ്വസ്ഥത, അസ്വസ്ഥത, ഭയം, വേദന എന്നിവ കടന്നുപോകുന്ന പൊതുവായ വികാരങ്ങളും വികാരങ്ങളുമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.

നിങ്ങൾ ഈ അവസ്ഥയിലൂടെ കടന്നുപോകുകയാണെങ്കിൽ, സഹായം തേടാൻ ലജ്ജിക്കേണ്ടതില്ല , യോഗ്യരായവർ ഉണ്ട്. നിങ്ങളെ ശ്രദ്ധിക്കാനും മനസ്സിലാക്കാനും സാധ്യമായ ഏറ്റവും മികച്ച ചികിത്സ ശുപാർശ ചെയ്യാനും പരിശീലനം ലഭിച്ച പ്രൊഫഷണലുകളും.

പൊതുവായ ഉത്കണ്ഠ എന്താണ്

സാമാന്യവൽക്കരിച്ച ഉത്കണ്ഠ ശരിയായി മനസ്സിലാക്കാൻ അതിന്റെ ആശയങ്ങളും ലക്ഷണങ്ങളും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. GAD എന്നത് ഒരു മാനസിക വൈകല്യമാണ്, അവിടെ കുറഞ്ഞത് 6 മാസമെങ്കിലും അമിതമായ ഉത്കണ്ഠ ദിവസേന വർധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഈ ഉത്കണ്ഠ മനസ്സിലാക്കുന്നതിലെ ബുദ്ധിമുട്ട് കാരണം, വ്യക്തി വളരെ വലിയ വൈകാരിക ക്ലേശത്തിലാണ് അവസാനിക്കുന്നത്, നിർഭാഗ്യവശാൽ ഇത് ജോലിസ്ഥലത്ത്, സ്കൂളിൽ, സാമൂഹികവും പ്രണയപരവുമായ ബന്ധങ്ങളിൽ.

ശരിയായ രോഗനിർണയത്തിന്, പ്രത്യേക ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് പുറമേ, നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് ഭയങ്ങളോ മാനസിക പ്രശ്‌നങ്ങളോ ഉണ്ടാകരുത്, കൂടാതെ മരുന്നുകളുടെയോ അവസ്ഥകളുടെയോ ഫലങ്ങളിൽ ആയിരിക്കരുത് മാനസികാവസ്ഥയെയും ക്ഷേമത്തെയും ബാധിക്കുന്നു.

പൊതുവായ ഉത്കണ്ഠയുടെ പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്

GAD ഉള്ള ആളുകൾക്ക് വിവിധ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, പെരുമാറ്റത്തിലും വൈജ്ഞാനിക തലത്തിലും മാറ്റങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾ ഇവയാണ്: വയറിളക്കം, ഓക്കാനം, വിയർപ്പ്, പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം, ക്ഷീണം, വിയർപ്പ്, ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകൾ, വിറയൽ, ഹൃദയമിടിപ്പ് ത്വരിതപ്പെടുത്തൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഹൃദയാഘാതം വരാൻ പോകുന്നു എന്ന തോന്നൽ എന്നിവ വളരെ സാധാരണമാണ്.

ഇതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് പെരുമാറ്റവും അറിവും, പൊതുവായ ഉത്കണ്ഠയുള്ള ആളുകൾക്ക് അവതരിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, അമിതമായ ഉത്കണ്ഠ, തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുന്നതിലെ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, വിശ്രമിക്കുക, അവർക്ക് ജീവിതം ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയില്ല, കൂടാതെ ധാരാളംക്ഷോഭം.

കൂടാതെ, അവർക്ക് നുഴഞ്ഞുകയറുന്ന ചിന്തകൾ ഉണ്ടായിരിക്കാം, വ്യക്തി തന്റെ ജീവിതത്തിൽ ഒരിക്കലും ചെയ്യാത്ത അധാർമികവും അനുചിതവുമായ പ്രവൃത്തികൾ ചെയ്യുന്ന ചിന്തകളാണ്.

ഉത്കണ്ഠ എത്ര സാധാരണമാണ്?

ഉത്കണ്ഠ എന്നത് ഒരു പൊതു വികാരമാണ്, അത് വ്യക്തിയുടെ ശരീരശാസ്ത്രത്തിനും അതിജീവനത്തിനും വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്: സവന്നയിലെ ഒരു കാട്ടുപന്നി സമാധാനപരമായി ഭക്ഷണം കൊടുക്കുന്നു, പെട്ടെന്ന് ഒരു സിംഹം അത് നിരീക്ഷിക്കുന്നത് കാണുന്നു, ഉടൻ തന്നെ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് രക്തപ്രവാഹത്തിലേക്ക് പുറത്തുവിടുകയും ശരീരം പൂർണ്ണ ജാഗ്രതയിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുകയും ഈ സാഹചര്യത്തിൽ എല്ലാ ഊർജ്ജവും കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ആദ്യത്തെ പ്രവർത്തനം ഓടിപ്പോകുക, കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ ഓടുക, അപകടത്തിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ പന്നി എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്. സമ്മർദപൂരിതമായ സാഹചര്യങ്ങളിലും ഇത് സംഭവിക്കുന്നു, അത് വ്യക്തിക്ക് എന്തെങ്കിലും അപകടം കാണിക്കുന്നു, ഈ സംവിധാനം ഉടനടി പ്രവർത്തനക്ഷമമാകും, എന്നാൽ പൊതുവായ ഉത്കണ്ഠ അതിനപ്പുറമാണ്.

ഉത്കണ്ഠയും പൊതുവായ ഉത്കണ്ഠയും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്

ഉത്കണ്ഠ എങ്ങനെ സംഭവിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ ഇതിനകം മനസ്സിലാക്കിയിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ TAG-മായുള്ള വ്യത്യാസം എന്താണ്? സാമാന്യവൽക്കരിച്ച ഉത്കണ്ഠ രോഗത്തിൽ, അപകടകരമായ സാഹചര്യത്തിൽ രക്ഷപ്പെടാൻ പന്നി സജീവമാക്കിയ സംവിധാനം ഏത് സാഹചര്യത്തിലും സംഭവിക്കും.

GAD ഉള്ള വ്യക്തിക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ അപകടകരമായത് എന്താണെന്ന് വേർതിരിച്ചറിയാൻ കഴിയില്ല, അവനെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ഏത് സാഹചര്യവും അവനെ ബാധിക്കും. അപകടത്തിലാണ്, അതിനാൽ എപ്പോഴും ജാഗരൂകരായിരിക്കണം. ഇത് സംഭവിക്കുമ്പോഴാണ് വ്യക്തിക്ക് GAD ഉണ്ടെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നത്,ശരിയായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഉത്കണ്ഠ ഒരു സാധാരണവും സാധാരണവുമായ വികാരമായതിനാൽ ഈ പ്രതികരണം ആവശ്യമാണ്, അത് നിയന്ത്രണാതീതമാകുമ്പോഴാണ് പ്രശ്നം.

പൊതുവായ ഉത്കണ്ഠയുടെ കാരണങ്ങളും ഉത്ഭവങ്ങളും എന്തൊക്കെയാണ്

അതിനാൽ മറ്റ് രോഗാവസ്ഥകളെപ്പോലെ, പൊതുവായ ഉത്കണ്ഠയും അതിന്റെ ഉത്ഭവം ജൈവശാസ്ത്രപരവും പാരിസ്ഥിതികവുമായ ഘടകങ്ങളിൽ ഉണ്ടാകാം, ജനിതക പ്രശ്നങ്ങൾ ഈ രോഗത്തിന്റെ രൂപത്തെ നേരിട്ട് സ്വാധീനിക്കും, എന്നാൽ പരിസ്ഥിതിയും ജീവിത ചരിത്രവും അല്ലെങ്കിൽ സമീപകാല സംഭവങ്ങളും രോഗത്തിന്റെ രൂപഭാവം നിർണ്ണയിക്കും. .

ഇത് ആളുകൾക്ക് നിയന്ത്രണമില്ലാത്ത കാര്യമാണെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്, അതിനാൽ അവർക്ക് കുറ്റബോധം തോന്നേണ്ടതില്ല, നേരെമറിച്ച്, ക്രമക്കേട് മനസിലാക്കുകയും സഹായം തേടുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം.

ജനിതകശാസ്ത്രം

മാനസിക വൈകല്യങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണം കൂടുതൽ കൂടുതൽ പുരോഗമിക്കുന്നു, അവയിൽ പലതും പൊതുവൽക്കരിച്ച ഉത്കണ്ഠയുടെ ആരംഭത്തിൽ കുടുംബ ചരിത്രം വളരെ പ്രസക്തമായ പങ്ക് വഹിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് കാണിക്കുന്നു.

അതായത്, നിങ്ങളുടെ കുടുംബം നിങ്ങളുടെ മാതാപിതാക്കൾ, മുത്തശ്ശിമാർ, അമ്മാവന്മാർ അല്ലെങ്കിൽ പ്രിയ മോസ്, ഡിസോർഡറിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളുണ്ട്, ഇത് പാരമ്പര്യമായി പകരാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഇത് ഒരേയൊരു ഘടകമല്ല, എന്നാൽ ഇത് ഒരു വ്യക്തിക്ക് GAD വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത വളരെയധികം വർദ്ധിപ്പിക്കും. നിങ്ങളുടെ മാതാപിതാക്കൾ രോഗനിർണയം നടത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, സാധ്യതകൾ കൂടുതലാണ്.

മസ്തിഷ്ക രസതന്ത്രം

GAD എന്നത് ചെയ്യാൻ കഴിയാത്ത നാഡീകോശങ്ങളുടെ അസാധാരണമായ പ്രവർത്തനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.അവ പ്രവർത്തിക്കുന്ന പ്രത്യേക പ്രദേശങ്ങളിലെ മസ്തിഷ്ക ബന്ധങ്ങൾ. ഈ കണക്ഷനുകൾ ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു, അവ ഒരു നാഡീകോശത്തിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് വിവരങ്ങൾ എടുക്കുന്നതിന് ഉത്തരവാദികളാണ്.

TAG-ൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ബാധിക്കുന്ന ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്റർ സെറോടോണിൻ ആണ്. അതിനാൽ, വ്യക്തികൾക്ക് സെറോടോണിന്റെ അളവ് കുറവാണ്, ഇത് സന്തോഷത്തിന്റെ ഹോർമോൺ എന്നറിയപ്പെടുന്നു, ഉറക്കം, വിശപ്പ്, മാനസികാവസ്ഥ, ഹൃദയമിടിപ്പ്, മെമ്മറി എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ഉത്തരവാദികളാണ്. അതിനാൽ, ഈ ഘടകങ്ങൾ GAD വാഹകരിൽ വളരെ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു, അവ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന ചെറിയ സെറോടോണിൻ കാരണം.

ബാഹ്യവും പാരിസ്ഥിതികവുമായ ഘടകങ്ങൾ

പരിസ്ഥിതിക്ക് ജനനം മുതൽ വ്യക്തിയെ രൂപപ്പെടുത്താൻ കഴിയുമെന്ന് അറിയാം. അതിനാൽ, മാനസിക വൈകല്യങ്ങളുടെ രൂപത്തിന് ഇത് അടിസ്ഥാനപരമായും അവസാനിക്കുന്നു. ബാല്യത്തിലും കൗമാരത്തിലും അനുഭവിച്ച നിമിഷങ്ങൾ മുതിർന്നവരുടെ ജീവിതത്തിൽ അസ്വസ്ഥതകൾ, ആഘാതങ്ങൾ, അനുഭവിച്ച മുൻവിധികൾ, ശാരീരികവും മാനസികവുമായ അക്രമം, ഭീഷണിപ്പെടുത്തൽ മുതലായവയ്ക്ക് നിർണായകമാണ്.

മുതിർന്നവരുടെ ജീവിതത്തിൽ, ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ സമ്മർദ്ദം കൂടുതലാണ്. പല ആളുകളിലും, ഇത് ഡിസോർഡർ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നതിനും മുതിർന്നവരുടെ ജീവിതത്തിലുടനീളം അനുഭവപ്പെടുന്ന ആഘാതങ്ങൾക്കും കാരണമാകും, കാരണം GAD എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള വ്യക്തികളെ ബാധിക്കും.

പൊതുവായ ഉത്കണ്ഠയ്ക്കുള്ള രോഗനിർണയവും ചികിത്സയും

ലക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തിക്കഴിഞ്ഞാൽ, സൈക്യാട്രിസ്റ്റുകൾ, സൈക്കോളജിസ്റ്റുകൾ എന്നിവരെപ്പോലുള്ള പരിശീലനം ലഭിച്ച ഒരു പ്രൊഫഷണലിനെ പിന്തുടരുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.ശരിയായ രോഗനിർണയം നടത്തുകയും രോഗിയുടെ സാഹചര്യം അനുസരിച്ച് ഉചിതമായ ചികിത്സ നിർദ്ദേശിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇൻറർനെറ്റിലൂടെ സ്വയം രോഗനിർണയം നടത്താതിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, എന്നാൽ എല്ലായ്പ്പോഴും ആരോഗ്യ വിദഗ്ധരിൽ നിന്ന് സഹായം തേടുക.

പൊതുവായ ഉത്കണ്ഠയുടെ രോഗനിർണയം

യോഗ്യതയുള്ള ഒരു പ്രൊഫഷണലിനെ സന്ദർശിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ തുറന്നുകാട്ടണം, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ മെഡിക്കൽ, സൈക്യാട്രിക് ചരിത്രം മനസ്സിലാക്കാൻ ഡോക്ടർ ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കും. ലബോറട്ടറി പരിശോധനകൾ ആവശ്യമില്ല, എന്നാൽ തൈറോയ്ഡ് ഡിസോർഡേഴ്സ് പോലെയുള്ള ക്ഷേമത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന മറ്റ് കോമോർബിഡിറ്റികൾ ഒഴിവാക്കേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്.

റിപ്പോർട്ടുകൾ, തീവ്രത, രോഗലക്ഷണങ്ങളുടെ ദൈർഘ്യം എന്നിവയുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ, സൈക്യാട്രിസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ സൈക്കോളജിസ്റ്റ് രോഗനിർണയം നടത്തുകയും ഏറ്റവും ഉചിതമായ ചികിത്സ സൂചിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

സാമാന്യവൽക്കരിച്ച ഉത്കണ്ഠയുടെ ചികിത്സ

സാമാന്യവൽക്കരിച്ച ഉത്കണ്ഠയ്ക്കുള്ള ചികിത്സയിൽ മരുന്നുകളും തെറാപ്പിയും ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും സാധാരണയായി രോഗികൾക്ക് വളരെ പ്രയോജനകരമാണ്, മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നത് നിർത്തുകയോ തെറാപ്പി ഉപേക്ഷിക്കുകയോ ചെയ്യാതിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ ലഭിക്കുന്നതിന് ചികിത്സ ശരിയായി ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

മരുന്നുകൾ

സാമാന്യവൽക്കരിച്ച ഉത്കണ്ഠയുടെ ചികിത്സയിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ ആന്റീഡിപ്രസന്റുകളാണ്, ഈ പേര് കേൾക്കുമ്പോൾ പലരും വിശ്വസിക്കുന്നത് ഈ മരുന്നുകൾ ആളുകൾക്ക് മാത്രമാണെന്ന്വിഷാദരോഗം, പക്ഷേ അല്ല, ഈ തരം മരുന്നുകൾ ഒബ്സസീവ് കംപൾസീവ് ഡിസോർഡർ, പാനിക് സിൻഡ്രോം എന്നിവയുൾപ്പെടെ പലതരം മാനസിക വൈകല്യങ്ങൾക്ക് സഹായിക്കുന്നു.

സൈക്കോതെറാപ്പി

ആശങ്കയുള്ള ആളുകൾക്കുള്ള ചികിത്സയുടെ ഭാഗമാണ് സൈക്കോതെറാപ്പി , ലഭ്യമായ ചികിത്സകളിൽ, പൊതുവായ ഉത്കണ്ഠയുള്ളവർക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായത് കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT) ആണ്, അതിൽ വ്യക്തിയെ ഈ ദോഷകരമായ ഉത്കണ്ഠയിലേക്ക് നയിക്കുന്ന പാറ്റേണുകളും പെരുമാറ്റങ്ങളും മനസ്സിലാക്കും.

നുറുങ്ങുകൾ ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന്

നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, പാത്തോളജിക്കൽ ഉത്കണ്ഠ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള പ്രധാന പോയിന്റുകളിലൊന്നാണ് നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി മാറ്റുന്നത്, രോഗലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് മരുന്നുകൾ വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നു, പക്ഷേ അവർക്ക് എല്ലാം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല . അതിനാൽ, ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ നേടുന്നതിന് വ്യക്തി സ്വയം സമർപ്പിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇനിപ്പറയുന്ന വാചകത്തിൽ, ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള ചില നുറുങ്ങുകൾ നിങ്ങൾ പഠിക്കും.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ പതിവ് പരിശീലനം

ഉദാസീനാവസ്ഥയിൽ നിന്ന് സജീവമായ അവസ്ഥയിലേക്കുള്ള മാറ്റം രോഗിക്ക് എല്ലാ മാറ്റങ്ങളും ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഉത്കണ്ഠ വ്യാപകമാണ്, കാരണം ശാരീരിക പ്രവർത്തന രീതികൾ വിശ്രമത്തിനും ക്ഷേമത്തിനും സഹായിക്കുന്ന എൻഡോർഫിനുകൾ പുറത്തുവിടുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള ഒരു പ്രവർത്തനം കണ്ടെത്താനും അതിനായി സ്വയം സമർപ്പിക്കാനും കഴിയും, അത് ഏത് പ്രവർത്തനമാകാം, അത് അങ്ങനെയാണെങ്കിലും ആഴ്ചയിൽ 3 തവണ 30 മിനിറ്റ് നടക്കുക, തീർച്ചയായും നിങ്ങൾക്കത് അനുഭവപ്പെടുംവ്യത്യാസം.

ട്രിപ്റ്റോഫാനൊപ്പം ഭക്ഷണം ഉൾപ്പെടുത്തൽ

ട്രിപ്റ്റോഫാൻ ശരീരത്തിന് ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയാത്ത ഒരു അമിനോ ആസിഡാണ്, അതിനാൽ അത് ഭക്ഷണത്തിലൂടെ നേടേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് സെറോടോണിൻ, മെലറ്റോണിൻ, നിയാസിൻ എന്നിവയുടെ ഉത്പാദനത്തിന് സഹായിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഇത് വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവയുടെ ചികിത്സയായും പ്രതിരോധമായും ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ഇതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ കാരണം, പൊതുവായ ഉത്കണ്ഠയുള്ള ആളുകൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. അതിൽ ട്രിപ്റ്റോഫാൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഈ അമിനോ ആസിഡ് ഇനിപ്പറയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കാണാം: സെമിസ്വീറ്റ് ചോക്കലേറ്റ്, നട്‌സ്, നിലക്കടല, ബ്രസീൽ പരിപ്പ്, വാഴപ്പഴം, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, കടല, ചീസ്, മുട്ട, പൈനാപ്പിൾ, ടോഫു, ബദാം തുടങ്ങിയവ.

ആശ്വാസത്തിനുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്തുന്നു. ദൈനംദിന സമ്മർദ്ദം

സമൂഹം ദിവസത്തിൽ 24 മണിക്കൂറും വേഗത്തിലാണ് ജീവിക്കുന്നത്, ശരിക്കും ജോലിയും ക്ഷീണിച്ച ദിനചര്യയും സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു, ഇത് ഉത്കണ്ഠയുടെയും വിഷാദത്തിന്റെയും ആവിർഭാവത്തിന് കാരണമാകുന്നു. ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്ന ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ പോലും, ഈ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ കണ്ടെത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

വായന, കരകൗശലവസ്തുക്കൾ, പാചകം, സിനിമ കാണൽ തുടങ്ങിയ ഹോബികൾ, ക്ഷീണിച്ച ഒരു ദിവസത്തിനു ശേഷമുള്ള സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുന്നതിന് നിർണായകമാണ്. ജോലി, വിശ്രമിക്കുന്ന കുളി, കാൽ മസാജ് പോലും ഇതിനകം സഹായിക്കുന്നു. ചെയ്യുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷവും സംതൃപ്തിയും നൽകുന്ന എന്തെങ്കിലും കണ്ടെത്തുക.

ശ്വസന നിയന്ത്രണവും ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളും

ഉത്കണ്ഠയുള്ള ആളുകൾ ധാരാളം ശ്വസിക്കുന്നുപെട്ടെന്ന്, സമ്മർദ്ദം വളരെ കൂടുതലായതിനാൽ അവർ ശ്വാസം മുട്ടിക്കും, പ്രതിസന്ധികളിൽ അവർക്ക് സാധാരണയായി ശ്വാസതടസ്സം ഉണ്ടാകും. ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും പ്രയോജനകരമാണ്, എന്നാൽ ഈ സന്ദർഭങ്ങളിൽ ഇത് അടിസ്ഥാനപരമാണ്, തീവ്രമായ ഉത്കണ്ഠ ആക്രമണങ്ങളിൽ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുകയും ശ്വാസം വിടുകയും ചെയ്യുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം നിങ്ങൾ തലച്ചോറിലേക്കും ശരീരത്തിലേക്കും കൂടുതൽ ഓക്സിജൻ അയയ്ക്കുകയും നിങ്ങളെ ശാന്തരാക്കുകയും ചെയ്യും.

ശാന്തമാക്കാനും ഉറപ്പുനൽകാനും ചില പ്രത്യേക ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളും പരിശീലനങ്ങളും ഉണ്ട്, അവയിലൊന്ന് 4 വരെ സാവധാനം ശ്വസിക്കുകയും ശ്വാസം വിടുകയും അവയ്ക്കിടയിൽ ഒരു ചെറിയ ഇടവേള എടുക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്, ഇത് ശരിക്കും പ്രവർത്തിക്കുകയും ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യങ്ങളിൽ വളരെയധികം സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിമിഷങ്ങൾ.

നിഷേധാത്മക ചിന്തകൾ ഒഴിവാക്കുക

മനുഷ്യ മനസ്സ് ആകർഷണീയമായ ഒന്നാണ്, അത് പൂർണ്ണമായി മനസ്സിലാക്കാൻ ഇപ്പോഴും സാധ്യമല്ലാത്തത്ര വലിയ ശേഷിയുണ്ട്. മോശം ചിന്തകൾ ഒഴിവാക്കാൻ പ്രയാസമാണ്, കാരണം നിയന്ത്രണമില്ലാത്ത ഒരു അരുവിയിലാണ് ചിന്തകൾ ഒഴുകുന്നത്, "പിങ്ക് ആനയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കരുത്" എന്ന് ആരെങ്കിലും പറഞ്ഞാൽ അത് തന്നെയാണ്, നിങ്ങൾ ആദ്യം ചെയ്യുന്നത് പിങ്ക് ആനയെക്കുറിച്ചാണ്.

അതിനാൽ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളല്ല, ഇവ നിങ്ങളെ നിർവചിക്കുന്നില്ല എന്ന് നിങ്ങൾ സ്വയം വ്യക്തമായി പറയേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു മോശം ചിന്തയ്ക്ക് ശേഷം, അത് തള്ളിക്കളയാൻ ശ്രമിക്കരുത്, പരവതാനിയിൽ തൂത്തുവാരുക. വാസ്തവത്തിൽ, ഇത് സ്ഥിതി കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയേയുള്ളൂ. അതിനാൽ വിപരീതമായി ചെയ്യുക, വിധിയില്ലാതെ നോക്കുക, എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ അങ്ങനെ ചിന്തിച്ചതെന്ന് മനസിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, ഒപ്പം നിങ്ങളോട് തന്നെ പിന്തുണയും മനസ്സിലാക്കലും പുലർത്തുക.

പോസിറ്റീവ് ചിന്തകൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും പങ്കിടുകയും ചെയ്യുക.