Општи размислувања за генерализирана анксиозност

Генерализирано анксиозно растројство (ГАД) е психолошко нарушување кое се карактеризира со прекумерна анксиозност или прекумерна преокупација со секојдневните рутини или замислување дека може да се случат катастрофални и катастрофални настани .

Оваа загриженост е тотално нереална и непропорционална, така што луѓето со ова нарушување живеат загрижени, со страв и паника дека ќе се случат апсурдни работи, тие се секогаш на штрек, односно секогаш се внимателни на се што може да им се случи. себеси или на другите.

Анксиозноста е вообичаено и важно чувство, но има ситуации во кои таа станува ментално растројство, кое погодува околу 264 милиони луѓе во светот и 18,6 милиони Бразилци страдаат од некој вид на анксиозно растројство. Дознајте повеќе детали во оваа статија.

Генерализирана анксиозност и нејзините симптоми

Генерализираната анксиозност, како што веќе кажува нејзиното име, е претерано чувство и грижата е толку преголема што завршува се мешаат во сите области од животот.

Многу луѓе имаат потешкотии да разберат, преку симптомите, дека можеби имаат анксиозно растројство, други завршуваат сами да се дијагностицираат преку Интернет и земаат лекови без медицински совет. Во овој дел, ќе ги разберете сите аспекти што можат да го сигнализираатубави моменти со луѓе

Размислувањето за добри работи му помага на секого, затоа обидете се да размислите што ви се допаѓа, моментите што ве направиле среќни, работи што ве прават среќни. Имајте пријатели и луѓе со кои можете да уживате во убави моменти и да се смеете, бидејќи одличен пријателски циклус е важен за емоционалната и менталната благосостојба.

Насмевнете се повеќе и откријте задоволство во новите активности

Честопати, го потценуваме чинот на насмевка, но насмевката е исклучително корисна за здравјето, освен што ги вежба мускулите на лицето помага да се ослободите од напнатоста и стресот, затоа обидете се да го омекнете лицето и да се насмевнете дури и за малите радости секој ден.

Наоѓањето нови активности исто така ќе донесе повеќе задоволство во вашиот живот, истражете нови хоби, нови вештини, дозволете си да правите работи што отсекогаш сте сакале, обидете се да одвоите време за тоа, дури и не дозволувајте еднаш неделно, но одвојте малку време исклучиво за себе.

Чувајте рутина и организација

Еден од симптомите што може да се појави при генерализирана анксиозност е одложувањето, што е смешно, бидејќи анксиозните луѓе како да имаш контрола над се, но тоа е толку голем стрес а активностите за тоа завршуваат да не можат да постигнат ниту една и да станат стагнантни.

Одложувањето завршува на работа, на училиште, дома, па затоа е важно да се организира и одржува рутина.Календарите, табелите и планерите многу помагаат во овој поглед, секогаш организирајте се за активностите што треба да ги правите тој ден, обидете се да одите еден ден во исто време.

Барајте и зајакнете го самоспознавањето

Самоспознавањето е тежок пат, но ослободувачки и основен за личен раст, бидејќи тоа е стекнување на знаење за себе, длабока анализа за тоа кои сме и што претставуваме. Така, исклучително е важно подобро да ги разбереме нашите капацитети, способности, вредности, доблести и цел во животот.

Покрај тоа, обезбедува развој на емоционалната интелигенција. Наскоро, ќе можете да дефинирате кои се вашите цели и задачи, имајќи јасност во вашите цели, животна мисија и во што верувате.

Анксиозност, депресија и како да им помогнете на оние кои страдаат од генерализирана анксиозност

Често е тешко да се направи разлика помеѓу анксиозност и депресија бидејќи тие имаат слични симптоми. Значи, важно е да ги препознаете знаците за да можете да побарате помош или да му помогнете на некој што го познавате.

Најважната точка за да му помогнете на некој што е во ментална неволја е да бидете подготвени да слушате без осудување и да советувате помош од обучен професионалец, бидејќи само тој може да ја постави дијагнозата и да го посочи најдобриот третман.

Анксиозност и депресија

Лице со генерализирана анксиозност може да има кризиДепресивни растројства и депресија, како што личноста со депресија може да има напади на анксиозност и да има генерализирана анксиозност, едното не го исклучува другото. Главната поента која треба да се анализира е во однос на симптомите, бидејќи тоа се нарушувања кои покажуваат слични симптоми, потребно е да се обрне внимание на сите.

И депресијата и анксиозноста обично ја парализираат личноста, не можете да ја напуштите место, од кревет, од дома, но разликата е во тоа што во анксиозноста преовладува чувството на страв и тегобност за идните ситуации, додека кај депресијата поединецот ќе покаже незаинтересираност и малку енергија за луѓето и нештата од секојдневниот живот.

Како им помагаме на децата кои страдаат од анксиозност

Во моментов, секоја година се зголемуваат случаите на деца со анксиозни растројства, а кога се во криза бараат поддршка од своите родители, но не секогаш се во можност да помогнат соодветно и тие може дури и да ги засили симптомите.

Децата немаат ресурси да ја надминат и да ја надминат анксиозната криза, па затоа возрасните одговорни за нив треба да помогнат во разрешувањето на чувствата и потврдување на анксиогените мисли, охрабрувајќи ги да в свесност дека поминуваат низ анксиозна криза и дека овие непријатни емоции и сензации ќе поминат.

Како да им помогнете на тинејџерите кои патат од анксиозност

Истото важи и за тинејџерите, тие веќе имаат малку повеќе од јасностза емоциите, тие се способни да идентификуваат и именуваат што чувствуваат, но може да се срамат да ги изложат таквите чувства.

Бидете свесни за промените во однесувањето, сомневајќи се дека страдаат од анксиозност, пружете поддршка и објаснете дека нормално е да има криза и дека сиот овој страв и мака ќе помине. Секогаш не заборавајте да одите кај психијатар или психолог.

Што е напад на анксиозност или криза?

Нападот на анксиозност може да се појави ненадејно или откако ќе имате активирач, но обично не можете многу добро да препознаете што би можело да го поттикне, во тој момент вашата глава е виор од мисли и страв и вознемиреност. преовладуваат тегоби кај многу високо ниво.

Токму за време на кризата интензивно се манифестираат неколку симптоми на генерализирана анксиозност, кризите се карактеризираат со интензивна тахикардија, отежнато дишење поради неправилно дишење, страв, вознемиреност, чувство. на смрт, треперење на телото, потење, на некои може да им се слоши и очајно да плачат.

Навистина изгледа како крај на светот и дека нема излез, но секогаш запомнете дека сè е минливо, а кризите се исто така .

Дали е можно да се спречи генерализирана анксиозност?

Анксиозноста, бидејќи е нешто вообичаено и важно во секојдневниот живот, не е нешто што може да се контролира и спречи, бидејќи може да се појави поинтензивново зависност од ситуацијата.

Сите луѓе во текот на животот ќе минуваат низ стресни и анксиогени моменти, но има и такви кои не можеле да се справат на најдобар начин и оваа вознемиреност ќе стане поинтензивна и попатолошка.

Она што може да се направи е да стекнете начин на живот кој помага во управувањето со стресот и секојдневната анксиозност, така што ќе биде потешко да станете штетно. Имајте на ум дека лошите мисли, немирот, вознемиреноста, стравот и болката што произлегуваат од анксиозноста се вообичаени чувства и емоции кои поминуваат.

Ако поминувате низ оваа ситуација, не се срамете да побарате помош, има квалификувани и обучени професионалци да ве слушаат, да разберат и да ви препорачаат најдобар можен третман.

Што е генерализирана анксиозност

Потребно е да се внимава на концептите и симптомите на генерализирана анксиозност за правилно да се разбере. ГАД е ментално нарушување каде што прекумерната грижа треба да се влошува секојдневно најмалку 6 месеци.

Поради тешкотијата во разбирањето на оваа загриженост, поединецот завршува во многу голема емоционална вознемиреност и за жал тоа ќе влијае на работа, на училиште, во социјални и романтични врски.

За правилна дијагноза, покрај специфичните симптоми, не смеете да имате други фобии или проблеми со расположението и да не сте под дејство на лекови или состојби кои би можеле да влијае на расположението и благосостојбата.

Кои се главните симптоми на генерализирана анксиозност

Лицата со ГАД може да прикажат различни физички и психолошки симптоми, покажувајќи промени во однесувањето и когнитивните нивоа. Физичките симптоми се: дијареа, гадење, потење, мускулна напнатост, замор, потење, нарушување на спиењето, тремор, забрзано чукање на срцето и чувството дека ќе доживеете срцев удар се многу чести.

Во однос на однесувањето и сознанието, луѓето со генерализирана анксиозност можат да прикажат, покрај прекумерната грижа, тешкотии при донесување одлуки, концентрирање, релаксација, тие не се во можност да уживаат во животот и имаат многураздразливост.

Покрај тоа, тие може да имаат наметливи мисли, кои се мисли каде што поединецот прави неморални и несоодветни дела што никогаш не би ги направил во својот живот.

Колку е честа анксиозноста?

Анксиозноста е вообичаено чувство и многу важно за физиологијата и опстанокот на поединецот. На пример: дива свиња во саваната мирно се храни и одеднаш здогледа лав како ја гледа, веднаш нивото на кортизол се ослободува во крвотокот и организмот влегува во состојба на целосна будност, фокусирајќи ја целата енергија на оваа ситуација.

Првата акција е да побегне, да бега што е можно побрзо и тоа ќе го направи вепарот за да избега од опасност. Истото се случува и во стресни ситуации и тоа покажува одредена опасност за личноста, овој механизам веднаш ќе стапи во акција, но генерализираната анксиозност оди подалеку од тоа.

Кои се разликите помеѓу анксиозноста и генерализираната анксиозност

Веќе разбирате како настанува анксиозноста, но која е нејзината разлика со TAG? Кај генерализирано анксиозно растројство механизмот што свињата го активирал за да може да избега во опасна ситуација ќе се случи во секоја ситуација.

Лицето со ГАД не може да разликува што е навистина опасно, за него секоја ситуација ќе го стави во опасност, опасност, и затоа мора секогаш да биде на штрек. И кога тоа ќе се случи, се разбира дека поединецот има ГАД,бидејќи анксиозноста е вообичаено и нормално чувство во вистинските ситуации и за кои е потребна ваква реакција, проблемот е кога ќе излезе од контрола.

Кои се причините и потеклото на генерализираната анксиозност

Значи, како и другите коморбидитети, генерализираната анксиозност, исто така, може да има свое потекло од биолошки и еколошки фактори, генетските прашања можат директно да влијаат на појавата на ова нарушување, но околината и историјата на животот или неодамнешните настани може да го одредат изгледот на нарушувањето или не.

Вреди да се напомене дека тоа е нешто над кое луѓето немаат контрола, па затоа немаат потреба да се чувствуваат виновни, напротив, разбирањето на нарушувањето и барањето помош е најдобриот начин.

Генетика

Истражувањата во врска со психијатриските нарушувања се повеќе и повеќе напредуваат, а неколку од нив покажуваат дека семејната историја игра исклучително релевантна улога во појавата на генерализирана анксиозност.

Тоа е, ако во вашето семејство вашите родители, баби и дедовци, чичковци или при мос, имаат симптоми на нарушувањето, можно е да е пренесено наследни. Ова не е единствениот фактор, но може во голема мера да ги зголеми шансите поединецот да развие ГАД. Ако вашите родители биле дијагностицирани, шансите се поголеми.

Хемијата на мозокот

GAD е поврзана со абнормалното функционирање на нервните клетки, кои не се способни да вршатмозочните врски во специфичните региони во кои тие дејствуваат. Овие врски произведуваат невротрансмитери кои се одговорни за преземање информации од една нервна клетка до друга.

Невротрансмитерот кој е најмногу погоден во TAG е серотонин. Затоа, поединците имаат ниски нивоа на серотонин, тој е познат како хормон на среќата, кој е одговорен за регулирање на спиењето, апетитот, расположението, отчукувањата на срцето, меморијата, меѓу другото. Затоа, овие фактори се толку погодени кај носителите на ГАД, поради малиот серотонин што го произведуваат.

Надворешни и фактори на животната средина

Познато е дека околината може да го обликува поединецот уште од раѓање. Затоа, ова исто така завршува како фундаментално за појавата на психолошки нарушувања. Моментите доживеани во детството и адолесценцијата можат да бидат пресудни за појавата на нарушувањето во животот на возрасните, трауми, доживеани предрасуди, физичко и психичко насилство, малтретирање итн.

Во животот на возрасните стресот преовладува во секојдневниот живот на многу луѓе, ова исто така може да придонесе за појавата на нарушувањето, како и трауми кои се доживуваат во текот на животот на возрасните, бидејќи ГАД може да влијае на поединци од сите возрасти.

Дијагноза и третман за генерализирана анксиозност

По откривање на симптомите, многу е важно да се оди по обучен професионалец во областа, како што се психијатри и психолози, така штосе поставува правилна дијагноза и на тој начин се препорачува соодветен третман во зависност од состојбата на пациентот. Важно е да не се самодијагностицирате преку Интернет, но секогаш барајте помош од здравствени работници.

Дијагноза на генерализирана анксиозност

Кога посетувате квалификуван професионалец, мора да ги изложите вашите симптоми, така што лекарот ќе поставува прашања за да ја разбере вашата медицинска и психијатриска историја. Лабораториските тестови не се неопходни, но исто така е важно да се исклучат други коморбидитети кои можат да пречат на благосостојбата, како што се нарушувања на тироидната жлезда.

Врз основа на извештаите, интензитетот и времетраењето на симптомите, психијатарот или психологот ќе ја постави дијагнозата и ќе го посочи најсоодветниот третман.

Третман на генерализирана анксиозност

Третманот за генерализирана анксиозност се состои од лекови, терапија и исто така промени во животниот стил.

Вметнувањето на физички активности и здравата исхрана обично се исклучително корисни за пациентите, сепак е важно да не се прекине со земање лекови и да се напушти терапијата, бидејќи третманот треба да се направи правилно за да се добијат подобрувања.

Лекови

Лековите кои се користат во третманот на генерализирана анксиозност се антидепресиви, многу луѓе кога го слушаат ова име веруваат дека овие лекови се само за луѓе кои сесо депресија, но не, оваа класа на лекови служи за различни ментални нарушувања, вклучувајќи опсесивно компулсивно растројство, синдром на паника, меѓу другото.

Психотерапија

Психотерапијата е дел од третманот за анксиозните луѓе , а меѓу достапните терапии, најпогодна за оние кои имаат генерализирана анксиозност е когнитивната бихејвиорална терапија (КБТ), во која ќе се разберат шаблоните и однесувањата кои го наведуваат поединецот да ја има оваа штетна анксиозност.

Совети. за управување со анксиозноста

Како што претходно беше споменато, промената на вашиот животен стил е една од клучните точки за подобрување на патолошката анксиозност, лековите помагаат и помагаат многу во подобрувањето на симптомите, но тие не можат да се справат со сè . Затоа, важно е поединецот да се посвети на стекнување поздрави навики. Во следниот текст ќе научите неколку совети како да се справите со анксиозноста.

Редовното практикување физички активности

Промената од седечка состојба во активна ја прави сета разлика за пациентот кој има анксиозноста е широко распространета, бидејќи практиките на физичка активност ослободуваат ендорфини кои помагаат при релаксација и чувство на благосостојба.

Можете да најдете активност што ви се допаѓа и да и се посветите на неа, тоа може да биде било која активност, дури и ако е само пешачење 30 минути 3 пати неделно, сигурно веќе ќе го почувствувате тоаразликата.

Вклучување на храна со триптофан

Триптофанот е аминокиселина која телото не може да ја произведе, па затоа треба да се добие преку храна. Помага во производството на серотонин, мелатонин и ниацин, па затоа се користи и како третман и превенција од депресија и анксиозност.

Поради неговите придобивки, важно е за лицата кои имаат генерализирана анксиозност да консумираат храна кои содржат триптофан. Оваа аминокиселина може да се најде во храната како што се: полуслатко чоколадо, ореви, кикиритки, бразилски ореви, банани, компири, грашок, сирење, јајца, ананаси, тофу, бадеми, меѓу другото.

Наоѓање начини за ослободување секојдневниот стрес

Општеството живее со брзо темпо 24 часа на ден и навистина работата плус исцрпувачката рутина завршува со зголемување на стресот, а тоа е одговорно за појавата на анксиозност и депресија. Дури и со исцрпувачки секојдневен живот, неопходно е да се најдат активности кои помагаат да се ослободи од овој стрес.

Хобија како што се читање, ракотворби, готвење, гледање филмови, меѓу другото, може да бидат клучни за ослободување од стресот по исцрпувачки ден работата, дури и релаксирачка бања, масажа на стапала, веќе помага. Најдете нешто што ви дава задоволство и задоволство во правењето.

Контрола на дишењето и вежби за дишење

Анксиозните луѓе имаат тенденција да дишат многубрзо, бидејќи стресот е толку голем што задишуваат и во кризи обично имаат отежнато дишење. Длабокото дишење отсекогаш било корисно, но во овие случаи е од фундаментално значење, во интензивните напади на анксиозност е многу важно да се вдишува и издишува длабоко, бидејќи на тој начин ќе испратите повеќе кислород до мозокот и телото, смирувајќи се. 4>

Има некои специфични вежби и практики за дишење за смирување и смирување, една од нив е полека да вдишувате и издишувате до 4 и да направите кратка пауза меѓу нив, навистина делува и многу помага во најтешкото. моменти.

Избегнувајте негативни мисли

Човечкиот ум е нешто импресивно и има толку голем капацитет што сè уште не е можно целосно да се разбере. Тешко е да се избегнат лошите мисли, бидејќи мислите течат во поток каде што нема контрола, истото е кога некој ќе каже „не размислувај за розовиот слон“, првото нешто што ќе го направите е да размислите за розовиот слон.

Значи, треба да си многу јасно на себе дека не си твои мисли, тие не те дефинираат. По лоша мисла, не се обидувајте да го оттурнете, изметете го под тепих. Всушност, ова само ја влошува ситуацијата. Затоа направете го спротивното, погледнете го без осудување, обидете се да разберете зошто сте го мислеле тоа и бидете поддржувачки и со разбирање со себе.

Поттикнете позитивни мисли и споделете