Všeobecné úvahy o generalizovanej úzkosti

Generalizovaná úzkostná porucha (GAD) je psychická porucha charakterizovaná nadmernou úzkosťou alebo výrazne prehnanými obavami z každodenných bežných vecí alebo predstavami, že môže dôjsť ku katastrofickým a katastrofickým udalostiam.

Táto obava je úplne nereálna a neprimeraná, preto ľudia s touto poruchou žijú v obavách, strachu a panike, že sa stanú absurdné veci, sú stále v pohotovosti, to znamená, že neustále dávajú pozor na všetko, čo sa môže stať im alebo iným.

Úzkosť je bežný a dôležitý pocit, ale existujú situácie, v ktorých sa stáva duševnou poruchou, ktorou trpí približne 264 miliónov ľudí na celom svete a 18,6 milióna Brazílčanov trpí nejakým typom úzkostnej poruchy. Viac informácií sa dozviete v tomto článku.

Generalizovaná úzkosť a jej príznaky

Generalizovaná úzkosť, ako naznačuje jej názov, je prehnaný pocit a obavy sú také nadmerné, že nakoniec zasahujú do všetkých oblastí života.

Mnohí ľudia majú problém prostredníctvom príznakov pochopiť, že môžu trpieť úzkostnou poruchou, iní si nakoniec sami určia diagnózu prostredníctvom internetu a užívajú lieky bez lekárskej rady. V tejto časti pochopíte všetky aspekty, ktoré môžu signalizovať generalizovanú úzkosť.

Čo je generalizovaná úzkosť

Aby ste správne pochopili pojmy a príznaky generalizovanej úzkosti, musíte si uvedomiť, že ide o duševnú poruchu, pri ktorej sa nadmerné obavy musia denne zhoršovať najmenej 6 mesiacov.

Kvôli ťažkostiam s pochopením tejto obavy sa jedinec dostáva do veľmi veľkého emocionálneho stresu, čo má, žiaľ, vplyv na prácu, školu, sociálne a milostné vzťahy.

Pre správnu diagnózu nesmiete mať okrem špecifických príznakov iné fóbie alebo problémy s náladou, nesmiete užívať lieky ani mať ochorenia, ktoré môžu ovplyvniť náladu a pohodu.

Aké sú hlavné príznaky generalizovanej úzkosti

Ľudia s TAG môžu pociťovať rôzne fyzické a psychické príznaky, prejavujúce sa zmenami v správaní a úrovni kognitívnych funkcií. Fyzické príznaky sú: hnačka, nevoľnosť, potenie, svalové napätie, únava, potenie, poruchy spánku, tras, zrýchlený tep srdca a pocit, že dostanete infarkt, sú veľmi časté.

Pokiaľ ide o správanie a poznávanie, ľudia s generalizovanou úzkosťou môžu mať okrem nadmerných obáv aj ťažkosti pri rozhodovaní, sústredení, relaxácii, nedokážu sa tešiť zo života a sú veľmi podráždení.

Okrem toho sa u nich môžu vyskytnúť vtieravé myšlienky, čo sú myšlienky, pri ktorých sa jedinec dopúšťa nemorálnych a nevhodných činov, ktorých by sa v živote nedopustil.

Ako častá je úzkosť?

Úzkosť je bežný pocit a je veľmi dôležitá pre fyziológiu a prežitie jedinca. Napríklad: diviak v savane sa pokojne kŕmi a zrazu vidí, že ho pozoruje lev, okamžite sa do krvi uvoľní hladina kortizolu a telo sa dostane do stavu úplnej pohotovosti a sústredí všetku energiu na túto situáciu.

Prvou akciou je útek, čo najrýchlejší útek, a to je to, čo diviak urobí, aby unikol nebezpečenstvu. To isté sa deje v stresových situáciách, ktoré ukazujú nejaké nebezpečenstvo pre človeka, tento mechanizmus sa okamžite spustí, ale generalizovaná úzkosť ide ďalej.

Aké sú rozdiely medzi úzkosťou a generalizovanou úzkosťou

Už chápete, ako sa úzkosť prejavuje, ale aký je jej rozdiel oproti GAD? Pri generalizovanej úzkostnej poruche sa mechanizmus, ktorý spustil kanec, aby mohol utiecť v nebezpečnej situácii, prejaví v každej situácii.

Človek s TAG nedokáže rozlíšiť, čo je skutočne nebezpečné, každá situácia ho pre neho ohrozuje, a preto by mal byť vždy v strehu. A práve vtedy pochopíme, že ide o jedinca s TAG, pretože úzkosť je bežný a normálny pocit vo vhodných situáciách, ktoré si túto reakciu vyžadujú, problém je, keď sa vymkne spod kontroly.

Aké sú príčiny a pôvod generalizovanej úzkosti

Podobne ako iné komorbidity, aj generalizovaná úzkosť môže mať pôvod v biologických a environmentálnych faktoroch, genetické problémy môžu priamo ovplyvniť vznik tejto poruchy, ale prostredie a životná história alebo nedávne udalosti môžu rozhodnúť o vzniku alebo nevzniku poruchy.

Je potrebné zdôrazniť, že ide o niečo, čo ľudia nemôžu ovplyvniť, takže nie je potrebné cítiť sa vinní, naopak, pochopenie poruchy a vyhľadanie pomoci je najlepším spôsobom.

Genetika

Výskum psychiatrických porúch je čoraz pokročilejší a viaceré z nich ukazujú, že rodinná anamnéza zohráva mimoriadne dôležitú úlohu pri vzniku generalizovanej úzkosti.

Inými slovami, ak vaši rodičia, starí rodičia, strýkovia alebo bratranci a sesternice vo vašej rodine majú príznaky tejto poruchy, je možné, že sa prenáša dedične. Nie je to jediný faktor, ale môže výrazne zvýšiť šance, že sa u jedinca objaví TAG. Ak boli diagnostikovaní vaši rodičia, šance sú väčšie.

Chémia mozgu

TAG súvisí s abnormálnym fungovaním nervových buniek, ktoré nie sú schopné vytvárať mozgové spojenia v špecifických oblastiach, v ktorých pôsobia. Tieto spojenia produkujú neurotransmitery, ktoré sú zodpovedné za prenos informácií z jednej nervovej bunky do druhej.

Neurotransmiter, ktorý je pri TAG najviac postihnutý, je serotonín. Preto majú jedinci nízku hladinu serotonínu, ktorý je známy ako hormón šťastia a okrem iného je zodpovedný za reguláciu spánku, chuti do jedla, nálady, srdcovej frekvencie, pamäti. Preto sú tieto faktory u ľudí s TAG tak ovplyvnené, pretože produkujú málo serotonínu.

Vonkajšie faktory a faktory prostredia

Je známe, že prostredie môže formovať jedinca už od narodenia, čo má zásadný význam aj pre vznik psychických porúch. Pre vznik poruchy v dospelosti môžu byť rozhodujúce momenty prežité v detstve a dospievaní, traumy, predsudky, fyzické a psychické násilie, šikanovanie atď.

V dospelosti v každodennom živote viacerých ľudí prevláda stres, ktorý môže tiež prispieť k vzniku poruchy, ako aj traumy prežité v dospelosti, pretože TAG môže postihnúť osoby všetkých vekových kategórií.

Diagnostika a liečba generalizovanej úzkosti

Po zistení príznakov je veľmi dôležité vyhľadať kvalifikovaného odborníka v danej oblasti, ako sú psychiatri a psychológovia, aby sa mohla stanoviť správna diagnóza a odporučiť adekvátna liečba v závislosti od situácie pacienta. Je dôležité nediagnostikovať sa prostredníctvom internetu, ale vždy vyhľadať pomoc zdravotníckych pracovníkov.

Diagnóza generalizovanej úzkosti

Pri návšteve kvalifikovaného odborníka by ste mali uviesť svoje príznaky, aby vám lekár položil otázky a pochopil vašu zdravotnú a psychiatrickú anamnézu. Laboratórne testy nie sú potrebné, ale je dôležité vylúčiť aj iné komorbidity, ktoré môžu narúšať pohodu, napríklad poruchy štítnej žľazy.

Na základe správ, intenzity a trvania príznakov psychiater alebo psychológ stanoví diagnózu a určí najvhodnejšiu liečbu.

Liečba generalizovanej úzkosti

Liečba generalizovanej úzkosti pozostáva z medikamentóznej liečby, terapie a zmeny životného štýlu.

Zaradenie fyzických aktivít a zdravej stravy je pre pacientov zvyčajne veľmi prospešné. Stále je dôležité neprestať užívať lieky a nezanechať liečbu, pretože na dosiahnutie zlepšenia je potrebné liečbu vykonávať správne.

Lieky

Lieky používané na liečbu generalizovanej úzkosti sú antidepresíva, mnohí ľudia sa pri počutí tohto názvu domnievajú, že tieto lieky sú určené len pre ľudí, ktorí trpia depresiou, ale nie, táto skupina liekov slúži na liečbu rôznych duševných porúch, okrem iného aj obsedantno-kompulzívnej poruchy, panickej poruchy.

Psychoterapia

Psychoterapia je súčasťou liečby úzkostných ľudí a spomedzi dostupných terapií je pre ľudí s generalizovanou úzkosťou najvhodnejšia kognitívno-behaviorálna terapia (KBT), pri ktorej sa pochopia vzorce a správanie, ktoré vedú jednotlivca k takejto škodlivej úzkosti.

Tipy na zvládanie úzkosti

Ako už bolo spomenuté, zmena životného štýlu je jedným z kľúčových bodov pre zlepšenie patologickej úzkosti, lieky pomáhajú a veľmi pomáhajú pri zlepšení príznakov, ale nemôžu zodpovedať za všetko. Preto je dôležité, aby sa jednotlivec venoval získaniu zdravších návykov. V nasledujúcom texte sa dozviete niekoľko tipov na zvládnutie úzkosti.

Pravidelné vykonávanie fyzických aktivít

Pre pacienta s generalizovanou úzkosťou je zmena zo sedavého na aktívny stav veľmi dôležitá, pretože pri fyzickej aktivite sa uvoľňujú endorfíny, ktoré pomáhajú pri relaxácii a pocite pohody.

Nájdite si nejakú aktivitu, ktorú máte radi, a venujte sa jej, môže to byť akákoľvek aktivita, aj keby to mala byť 30-minútová chôdza trikrát týždenne, určite pocítite rozdiel.

Zaradenie potravín s tryptofánom

Tryptofán je aminokyselina, ktorú si telo nedokáže vyrobiť, preto ju treba získať potravou. Pomáha pri tvorbe serotonínu, melatonínu a niacínu, preto sa používa aj ako liečba a prevencia depresie a úzkosti.

Táto aminokyselina sa nachádza v potravinách, ako sú: polosladká čokoláda, orechy, arašidy, para orechy, banány, zemiaky, hrášok, syr, vajcia, ananás, tofu, mandle a iné.

Hľadanie spôsobov, ako sa zbaviť každodenného stresu

Spoločnosť žije rýchlym tempom 24 hodín denne a naozaj práca plus vyčerpávajúca rutina vedie k zvyšovaniu stresu, a to je zodpovedné za vznik úzkosti a depresie. Aj pri stresujúcom každodennom živote je potrebné nájsť aktivity, ktoré vám pomôžu tento stres zmierniť.

Koníčky ako čítanie, remeslá, varenie, sledovanie filmov, okrem iného, môžu byť rozhodujúce pre zmiernenie stresu po vyčerpávajúcom dni v práci, dokonca už pomáha aj relaxačný kúpeľ, masáž nôh. Nájdite si niečo, čo vám prináša radosť a uspokojenie z toho, čo robíte.

Kontrola dýchania a dychové cvičenia

Úzkostní ľudia majú tendenciu dýchať veľmi rýchlo, pretože stres je taký veľký, že sa zadýchajú a v krízach sa zvyčajne vyskytuje dýchavičnosť. Hlboké dýchanie bolo vždy niečo prospešné, ale v týchto prípadoch je to zásadné, v intenzívnych úzkostných krízach je veľmi dôležité zhlboka sa nadýchnuť a vydýchnuť, pretože tak sa do mozgu a tela dostane viac kyslíka, čo ho upokojí.

Existujú špecifické dychové cvičenia a postupy na upokojenie a upokojenie, jedným z nich je pomalý nádych a výdych počítajúci do 4 a medzi tým krátka pauza, ktorá naozaj funguje a veľmi pomáha v najťažších chvíľach.

Vyhýbajte sa negatívnym myšlienkam

Ľudská myseľ je úžasná vec a má takú obrovskú kapacitu, že ju stále nedokážete úplne pochopiť. Je ťažké vyhnúť sa zlým myšlienkam, pretože myšlienky plynú prúdom, kde nie je žiadna kontrola, je to to isté, ako keď niekto povie "nemysli na ružového slona", prvé, čo urobíte, je, že budete myslieť na ružového slona.

Po zlej myšlienke sa ju nesnažte zahodiť, zamiesť pod koberec. V skutočnosti to situáciu len zhoršuje. Urobte teda opak, pozrite sa na ňu bez posudzovania, snažte sa pochopiť, prečo ste si to mysleli, a buďte k sebe ústretoví a chápaví.

Podporujte pozitívne myšlienky a zdieľajte s ľuďmi dobré chvíle

Myslieť na dobré veci pomáha každému, preto sa snažte myslieť na to, čo vás teší, na momenty, ktoré vás urobili šťastnými, na veci, ktoré vás rozveselili. Majte priateľov a ľudí, s ktorými si môžete užiť dobré chvíle a dobrý smiech, pretože veľký priateľský cyklus je dôležitý pre emocionálnu a duševnú pohodu.

Viac sa usmievajte a objavujte radosť z nových činností

Úsmev často podceňujeme, ale je mimoriadne prospešný pre zdravie, pretože okrem precvičovania svalov tváre pomáha uvoľňovať napätie a stres, preto sa snažte zjemniť svoju tvár a usmievať sa aj na malé radosti každodenného života.

Hľadanie nových aktivít vám tiež prinesie viac radosti do života, objavujte nové koníčky, nové zručnosti, dovoľte si robiť veci, ktoré ste vždy chceli, skúste si na to nájsť čas, aj keby to malo byť raz za týždeň, ale vyhraďte si čas výlučne pre seba.

Udržiavanie rutiny a organizácie

Jedným z príznakov, ktoré sa môžu objaviť pri generalizovanej úzkosti, je prokrastinácia, čo je smiešne, pretože úzkostní ľudia majú radi nad všetkým kontrolu, ale je toľko stresu a činností, ktoré musia urobiť, že nakoniec nie sú schopní urobiť nič a stagnujú.

Prokrastinácia končí vznikom v práci, v škole, pri domácich úlohách, preto je dôležité organizovať sa a udržiavať rutinu. Agendy, tabuľky a plánovače v tomto smere veľmi pomáhajú, vždy si zorganizujte činnosti, ktoré musíte v ten deň urobiť, snažte sa ísť deň po dni.

Hľadajte a posilňujte sebapoznanie

Sebapoznanie je náročná, ale oslobodzujúca a základná cesta osobného rastu, pretože ide o získanie poznatkov o nás samých, o hlbokú analýzu toho, kto sme a čo predstavujeme. Je teda nesmierne dôležité lepšie pochopiť svoje schopnosti, spôsobilosti, hodnoty, cnosti a životný cieľ.

Okrem toho poskytuje rozvoj emocionálnej inteligencie. Čoskoro budete schopní definovať, aké sú vaše ciele a úlohy, budete mať jasno v účele, životnom poslaní a v tom, čomu veríte.

Úzkosť, depresia a ako pomôcť ľuďom trpiacim generalizovanou úzkosťou

Často je ťažké rozlíšiť úzkosť od depresie, pretože príznaky sú podobné, preto je dôležité rozpoznať príznaky, aby ste mohli požiadať o pomoc alebo pomôcť niekomu, koho poznáte.

Najdôležitejším bodom pomoci človeku, ktorý má duševné ťažkosti, je ochota počúvať bez posudzovania a poradiť pomoc vyškoleného odborníka, pretože len on môže stanoviť diagnózu a určiť najlepšiu liečbu.

Úzkosť a depresia

Osoba s generalizovanou úzkosťou môže mať depresívne krízy a depresiu, rovnako ako osoba s depresiou môže mať úzkostné krízy a mať generalizovanú úzkosť, pričom jedno nevylučuje druhé. Hlavný bod, ktorý treba analyzovať, je vo vzťahu k príznakom, keďže ide o poruchy, ktoré vykazujú podobné príznaky, je potrebné venovať pozornosť všetkým.

Depresia aj úzkosť zvyčajne človeka paralyzujú, nemôže opustiť svoje miesto, posteľ alebo dom, ale rozdiel je v tom, že pri úzkosti prevláda pocit strachu a úzkosti z budúcich situácií, zatiaľ čo pri depresii jedinec prejavuje nedostatok záujmu a málo energie pre ľudí a veci každodenného života.

Ako pomôcť deťom trpiacim úzkosťou

V súčasnosti každoročne pribúdajú prípady detí s úzkostnými poruchami a keď sa ocitnú v kríze, hľadajú podporu u svojich rodičov, ale tí im nie vždy dokážu správne pomôcť a môžu príznaky dokonca zosilniť.

Dieťa nemá zdroje na prekonanie a vypracovanie úzkostnej krízy, preto by dospelí zodpovední za dieťa mali pomôcť pri vypracovaní pocitov a potvrdení úzkostných myšlienok a podporiť uvedomenie si, že prechádza úzkostnou krízou a že tieto emócie a nepríjemné pocity pominú.

Ako pomôcť tínedžerom trpiacim úzkosťou

To isté platí aj pre dospievajúcich, ktorí už majú o svojich emóciách trochu jasnejšie predstavy, dokážu identifikovať a pomenovať svoje pocity, ale môžu sa hanbiť tieto pocity odhaliť.

Ak máte podozrenie, že trpí úzkosťou, ponúknite mu podporu a objasnite, že je normálne mať krízu a že všetok tento strach a úzkosť pominie. Vždy nezabudnite vyhľadať radu psychiatra alebo psychológa.

Čo je to záchvat úzkosti alebo úzkostná kríza?

Úzkostný záchvat môže prísť náhle alebo po nejakom spúšťači, ale zvyčajne nedokážete presne identifikovať, čo ho mohlo vyvolať, v tom momente máte hlavu vo víre myšlienok a strach a úzkosť prevládajú na veľmi vysokej úrovni.

Práve počas krízy sa intenzívne prejavujú viaceré príznaky generalizovanej úzkosti, krízy sa vyznačujú intenzívnou tachykardiou, dýchavičnosťou v dôsledku nepravidelného dýchania, strachom, úzkosťou, pocitom smrti, trasom tela, potením, niektorí môžu pociťovať nevoľnosť a zúfalo plakať.

Naozaj sa zdá, že je koniec sveta a že niet východiska, ale vždy pamätajte, že všetko je pominuteľné a krízy tiež.

Je možné predchádzať generalizovanej úzkosti?

Keďže úzkosť je niečo bežné a dôležité v každodennom živote, nedá sa kontrolovať ani jej predchádzať, pretože sa môže objaviť v intenzívnejšej forme v závislosti od situácie.

Všetci ľudia počas svojho života prechádzajú stresujúcimi a anxióznymi momentmi, ale sú aj takí, ktorí sa s nimi nedokázali vyrovnať najlepším spôsobom a táto úzkosť sa stáva intenzívnejšou a patologickejšou.

To, čo sa dá urobiť, je osvojiť si životný štýl, ktorý pomáha zvládať stres a úzkosť zo dňa na deň, takže bude ťažšie, aby sa stali škodlivými. Majte na pamäti, že zlé myšlienky, nepokoj, rozrušenie, strach a úzkosť, ktoré pochádzajú z úzkosti, sú bežné pocity a emócie a pominú.

Ak prechádzate touto situáciou, nehanbite sa vyhľadať pomoc, sú tu kvalifikovaní a odborní pracovníci, ktorí vás vypočujú, pochopia a navrhnú najlepšiu možnú liečbu.