Ogólne rozważania na temat lęku uogólnionego

Zaburzenie lękowe uogólnione (GAD) jest zaburzeniem psychologicznym charakteryzującym się nadmiernym lękiem lub w znacznym stopniu przesadnym zamartwianiem się o codzienne rutynowe rzeczy lub wyobrażaniem sobie, że mogą wystąpić katastrofalne i zgubne wydarzenia.

To zamartwianie się jest zupełnie nierealne i nieproporcjonalne, dlatego osoby z tym zaburzeniem żyją zmartwione, zalęknione i spanikowane, że wydarzą się absurdalne rzeczy, są zawsze na sygnale alarmowym, czyli zawsze uważne na wszystko, co może się przydarzyć im samym lub innym.

Lęk jest powszechnym i ważnym uczuciem, ale są sytuacje, w których staje się zaburzeniem psychicznym, które dotyka około 264 milionów ludzi na całym świecie, a 18,6 milionów Brazylijczyków cierpi na jakiś rodzaj zaburzenia lękowego. Dowiedz się więcej szczegółów w tym artykule.

Lęk uogólniony i jego objawy

Lęk uogólniony, jak sama nazwa wskazuje, jest uczuciem przesadnym, a zamartwianie się jest tak nadmierne, że kończy się ingerencją we wszystkie dziedziny życia.

Wiele osób ma trudności ze zrozumieniem, poprzez objawy, że mogą cierpieć na zaburzenie lękowe, inni kończą na samodiagnozowaniu się przez internet i przyjmowaniu leków bez porady lekarskiej. W tej części zrozumiesz wszystkie aspekty, które mogą sygnalizować uogólniony lęk.

Co to jest lęk uogólniony

Trzeba znać pojęcia i objawy lęku uogólnionego, aby zrozumieć go we właściwy sposób. GAD jest zaburzeniem psychicznym, w którym nadmierne zamartwianie się musi być nasilone codziennie przez co najmniej 6 miesięcy.

Z powodu trudności w zrozumieniu tego niepokoju, jednostka kończy się wejściem w bardzo duży emocjonalny niepokój i niestety będzie to miało wpływ na pracę, szkołę, relacje społeczne i miłosne.

Aby diagnoza była prawidłowa, oprócz konkretnych objawów nie wolno mieć innych fobii czy problemów z nastrojem, a także nie wolno przyjmować leków ani mieć schorzeń, które mogą wpływać na nastrój i samopoczucie.

Jakie są główne objawy lęku uogólnionego

Osoby z TAG mogą doświadczać różnych objawów fizycznych i psychologicznych, wykazując zmiany w zachowaniu i poziomie poznawczym. Objawy fizyczne to: biegunka, nudności, pocenie się, napięcie mięśni, zmęczenie, potliwość, zaburzenia snu, drżenie, szybkie bicie serca i uczucie, że będzie się miało atak serca są bardzo częste.

W odniesieniu do zachowania i poznania osoby z lękiem uogólnionym mogą prezentować, oprócz nadmiernego zamartwiania się, trudności w podejmowaniu decyzji, w koncentracji, w relaksie, nie potrafią cieszyć się życiem i mają dużą drażliwość.

Dodatkowo mogą występować u nich myśli natrętne, czyli takie, w których jednostka popełnia niemoralne i niewłaściwe czyny, których nigdy w życiu by nie popełniła.

Jak powszechny jest lęk?

Lęk jest uczuciem powszechnym i bardzo ważnym dla fizjologii i przetrwania jednostki. Przykładowo: dzik na sawannie spokojnie żeruje i nagle widzi obserwującego go lwa, natychmiast do krwiobiegu uwalnia się poziom kortyzolu, a organizm przechodzi w stan totalnej czujności, skupiając całą energię na tej sytuacji.

Pierwszą czynnością jest ucieczka, jak najszybszy bieg i to właśnie zrobi dzik, aby uciec przed niebezpieczeństwem. To samo dzieje się w sytuacjach stresowych, które pokazują jakieś zagrożenie dla człowieka, ten mechanizm natychmiast wejdzie do akcji, ale lęk uogólniony wykracza poza to.

Jakie są różnice między lękiem a lękiem uogólnionym

Rozumiesz już, jak przebiega lęk, ale czym różni się od GAD? W zaburzeniu lękowym uogólnionym mechanizm, który uruchomił dzik, by móc uciec w niebezpiecznej sytuacji, zdarzy się w każdej sytuacji.

Osoba z TAG nie potrafi odróżnić co jest naprawdę niebezpieczne, dla niej każda sytuacja będzie narażała ją na niebezpieczeństwo, dlatego zawsze powinna być czujna. I właśnie wtedy rozumiemy, że dana osoba jest z TAG, ponieważ lęk jest powszechnym i normalnym uczuciem w odpowiednich sytuacjach, które wymagają tej reakcji, problem jest wtedy, gdy wymyka się spod kontroli.

Jakie są przyczyny i pochodzenie lęku uogólnionego

Podobnie jak inne choroby współistniejące, lęk uogólniony również może mieć swoje źródło w czynnikach biologicznych i środowiskowych, kwestie genetyczne mogą bezpośrednio wpływać na wystąpienie tego zaburzenia, ale środowisko i historia życia, czy ostatnie wydarzenia mogą decydować o wystąpieniu lub nie tego zaburzenia.

Warto zaznaczyć, że jest to coś, na co ludzie nie mają wpływu, więc nie ma potrzeby czuć się winnym, wręcz przeciwnie, zrozumienie zaburzenia i szukanie pomocy jest najlepszą drogą.

Genetyka

Badania nad zaburzeniami psychicznymi są coraz bardziej zaawansowane, a kilka z nich wskazuje, że historia rodzinna odgrywa niezwykle istotną rolę w pojawieniu się lęku uogólnionego.

Innymi słowy, jeśli twoi rodzice, dziadkowie, wujkowie lub kuzyni w twojej rodzinie mają objawy zaburzenia, możliwe jest, że zostało ono przekazane dziedzicznie. Nie jest to jedyny czynnik, ale może znacznie zwiększyć szanse na rozwój TAG u danej osoby. Jeśli twoi rodzice zostali zdiagnozowani, szanse są większe.

Chemia mózgu

TAG związany jest z nieprawidłowym funkcjonowaniem komórek nerwowych, które nie są w stanie tworzyć połączeń mózgowych w określonych regionach, w których działają. W ramach tych połączeń wytwarzane są neuroprzekaźniki, które odpowiadają za przenoszenie informacji z jednej komórki nerwowej do drugiej.

Neuroprzekaźnikiem najbardziej dotkniętym w TAG jest serotonina. Dlatego osoby mają niskie wskaźniki serotoniny, jest ona znana jako hormon szczęścia, będąc odpowiedzialną za regulację snu, apetytu, nastroju, rytmu serca, pamięci, między innymi. Dlatego te czynniki są tak dotknięte u osób z TAG, ze względu na małą ilość serotoniny, którą produkują.

Czynniki zewnętrzne i środowiskowe

Wiadomo, że środowisko może kształtować jednostkę od urodzenia, co ma również fundamentalne znaczenie dla pojawienia się zaburzeń psychicznych. Momenty przeżyte w dzieciństwie i młodości mogą decydować o pojawieniu się zaburzeń w dorosłości, traumy, uprzedzenia, przemoc fizyczna i psychiczna, mobbing itp.

W dorosłym życiu stres dominuje w codziennym życiu kilku osób, co również może przyczynić się do pojawienia się zaburzenia, podobnie jak traumy przeżyte w okresie dorosłości, ponieważ TAG może dotyczyć osób w każdym wieku.

Diagnoza i leczenie lęku uogólnionego

Po wykryciu objawów bardzo ważne jest, aby udać się po wykwalifikowanego specjalistę w danej dziedzinie, takiego jak psychiatrzy i psycholodzy, aby można było postawić prawidłową diagnozę i zalecić odpowiednie leczenie w zależności od sytuacji pacjenta. Ważne jest, aby nie dokonywać autodiagnozy za pośrednictwem Internetu, ale zawsze szukać pomocy u pracowników służby zdrowia.

Rozpoznanie lęku uogólnionego

Podczas wizyty u wykwalifikowanego specjalisty należy podać swoje objawy, dzięki czemu lekarz zada pytania, aby zrozumieć historię medyczną i psychiatryczną. Badania laboratoryjne nie są konieczne, ale ważne jest również, aby wykluczyć inne choroby współistniejące, które mogą zakłócać dobre samopoczucie, takie jak zaburzenia tarczycy.

Na podstawie zgłoszeń, nasilenia i czasu trwania objawów psychiatra lub psycholog postawi diagnozę i wskaże najbardziej odpowiednie leczenie.

Leczenie lęku uogólnionego

Leczenie lęku uogólnionego składa się z leków, terapii, a także zmiany stylu życia.

Wstawienie aktywności fizycznej i zdrowej diety jest zwykle niezwykle korzystne dla pacjentów. Nadal ważne jest, aby nie zaprzestać przyjmowania leków i nie porzucić terapii, ponieważ leczenie musi być prowadzone prawidłowo, aby uzyskać poprawę.

Leki

Leki stosowane w leczeniu lęku uogólnionego to antydepresanty, wiele osób słysząc tę nazwę uważa, że leki te są przeznaczone tylko dla osób cierpiących na depresję, ale nie, ta klasa leków służy wielu zaburzeniom psychicznym, między innymi zaburzeniom obsesyjno-kompulsywnym, zaburzeniom panicznym.

Psychoterapia

Psychoterapia jest częścią leczenia osób lękowych, a spośród dostępnych terapii najbardziej odpowiednia dla osób z lękiem uogólnionym jest terapia poznawczo-behawioralna (CBT), w której zrozumiane zostaną wzorce i zachowania, które prowadzą jednostkę do tak szkodliwego lęku.

Porady dotyczące radzenia sobie z lękiem

Jak już wcześniej wspomniano, zmiana stylu życia jest jednym z kluczowych punktów dla poprawy patologicznego lęku, leki pomagają i to bardzo w poprawie objawów, ale nie mogą rozliczać się ze wszystkiego. Ważne jest więc, aby jednostka poświęciła się uzyskaniu zdrowszych nawyków. W poniższym tekście poznasz kilka wskazówek, jak radzić sobie z lękiem.

Regularne uprawianie aktywności fizycznej

Zmiana z siedzącego na aktywny stan robi różnicę dla pacjenta z uogólnionym lękiem, ponieważ aktywność fizyczna uwalnia endorfiny, które pomagają w relaksie i poczuciu dobrego samopoczucia.

Możesz znaleźć jakąś aktywność, którą lubisz i poświęcić się jej, może to być dowolna aktywność, nawet jeśli będzie to spacer przez 30 minut trzy razy w tygodniu, na pewno poczujesz różnicę.

Włączenie żywności zawierającej tryptofan

Tryptofan jest aminokwasem, którego organizm nie może wytwarzać, więc musi być pozyskiwany z pożywienia. Pomaga w produkcji serotoniny, melatoniny i niacyny, więc jest również stosowany jako leczenie i zapobieganie depresji i lęku.

Aminokwas ten można znaleźć w takich pokarmach jak: półsłodka czekolada, orzechy, orzeszki ziemne, orzechy brazylijskie, banany, ziemniaki, groch, ser, jaja, ananas, tofu, migdały, między innymi.

Znalezienie sposobów na złagodzenie codziennego stresu

Społeczeństwo żyje szybkim tempem 24 godziny na dobę i naprawdę praca plus wyczerpująca rutyna kończy się zwiększeniem stresu, a to jest odpowiedzialne za pojawienie się lęku i depresji. Nawet mając stresujące życie codzienne, konieczne jest znalezienie działań, które pomogą Ci złagodzić ten stres.

Hobby, takie jak czytanie, rzemiosło, gotowanie, oglądanie filmów, między innymi, może być kluczowe dla rozładowania stresu po wyczerpującym dniu w pracy, nawet relaksująca kąpiel, masaż stóp, już pomaga. Znajdź coś, co daje ci przyjemność i satysfakcję z robienia.

Kontrola oddychania i ćwiczenia oddechowe

Niepokorni mają tendencję do oddychania bardzo szybko, ponieważ stres jest tak wielki, że dostają zadyszki, a w kryzysach zwykle prezentują duszności. Głębokie oddychanie zawsze było czymś korzystnym, ale w tych przypadkach jest to fundamentalne, w intensywnych kryzysach lękowych bardzo ważne jest, aby głęboko wdychać i wydychać, ponieważ w ten sposób będzie wysyłać więcej tlenu do mózgu i ciała, uspokajając go.

Istnieją konkretne ćwiczenia i praktyki oddechowe, które mają na celu uspokojenie i wyciszenie, jedną z nich jest powolne wdychanie i wydychanie powietrza licząc do 4, a w przerwach robiąc krótką pauzę, to naprawdę działa i bardzo pomaga w najtrudniejszych chwilach.

Unikaj negatywnych myśli

Ludzki umysł jest niesamowitą rzeczą i ma tak ogromne możliwości, że wciąż nie można go w pełni zrozumieć. Trudno jest uniknąć złych myśli, ponieważ myśli płyną w strumieniu, w którym nie ma kontroli, to jest to samo, gdy ktoś mówi "nie myśl o różowym słoniu", pierwszą rzeczą, którą zrobisz, będzie myślenie o różowym słoniu.

Po złej myśli nie próbuj jej wyrzucić, zamieść pod dywan. W rzeczywistości to tylko pogarsza sytuację. Zrób więc coś odwrotnego, spójrz na nią bez osądzania, spróbuj zrozumieć, dlaczego tak pomyślałeś i bądź dla siebie przychylny i wyrozumiały.

Zachęcaj do pozytywnych myśli i dziel się dobrymi chwilami z ludźmi

Myślenie o dobrych rzeczach pomaga każdemu, więc spróbuj pomyśleć o tym, co lubisz, o chwilach, które sprawiły, że jesteś szczęśliwy, o rzeczach, które cię rozweselają. Miej przyjaciół i ludzi, z którymi możesz cieszyć się dobrymi czasami i dobrym śmiechem, ponieważ wielki cykl przyjaźni jest ważny dla emocjonalnego i psychicznego dobrostanu.

Uśmiechaj się więcej i odkryj przyjemność w nowych czynnościach

Często nie doceniamy aktu uśmiechania się, ale uśmiechanie się jest niezwykle korzystne dla zdrowia, oprócz ćwiczenia mięśni twarzy pomaga rozładować napięcie i stres, więc spróbuj zmiękczyć twarz i uśmiechnąć się nawet do małych radości życia codziennego.

Znalezienie nowych zajęć do zrobienia przyniesie również więcej przyjemności w twoim życiu, odkryj nowe hobby, nowe umiejętności, pozwól sobie na robienie rzeczy, które zawsze chciałeś zrobić, spróbuj znaleźć na to czas, nawet jeśli jest to raz w tygodniu, ale weź czas wyłącznie dla siebie.

Utrzymanie rutyny i organizacji

Jednym z objawów, które mogą pojawić się w lęku uogólnionym jest prokrastynacja, co jest zabawne, ponieważ osoby lękowe lubią mieć kontrolę nad wszystkim, ale jest tyle stresu i czynności do wykonania, że w końcu nie są w stanie wykonać żadnej i popadają w stagnację.

Prokrastynacja kończy się powstaniem w pracy, w szkole, przy odrabianiu lekcji, dlatego tak ważne jest zorganizowanie i utrzymanie rutyny. Agendy, arkusze kalkulacyjne i planery bardzo pomagają w tym aspekcie, zawsze organizuj się do czynności, które musisz wykonać danego dnia, staraj się iść jeden dzień na raz.

Poszukiwanie i wzmacnianie samoświadomości

Samopoznanie jest trudną, ale wyzwalającą i fundamentalną ścieżką rozwoju osobistego, ponieważ jest to zdobycie wiedzy o sobie, głęboka analiza tego, kim jesteśmy i co sobą reprezentujemy. Dlatego niezwykle ważne jest lepsze zrozumienie naszych możliwości, zdolności, wartości, cnót i celu życiowego.

Dodatkowo zapewnia rozwój inteligencji emocjonalnej. Wkrótce będziesz w stanie określić, jakie są Twoje cele i zadania, mając jasność celu, misji życiowej i tego, w co wierzysz.

Lęk, depresja i jak pomóc osobom cierpiącym na lęk uogólniony

Często trudno jest odróżnić lęk od depresji, ponieważ objawy są podobne, dlatego ważne jest, aby rozpoznać oznaki, aby móc poprosić o pomoc lub pomóc komuś, kogo znasz.

Najważniejszym punktem, aby pomóc komuś, kto jest w cierpieniu psychicznym, jest chęć słuchania bez osądzania i doradzenie pomocy od wyszkolonego specjalisty, ponieważ tylko on może postawić diagnozę i wskazać najlepsze leczenie.

Lęk i depresja

Osoba z lękiem uogólnionym może mieć kryzysy depresyjne i depresję, tak samo osoba z depresją może mieć kryzysy lękowe i mieć lęk uogólniony, jedno nie wyklucza drugiego. Główną kwestią, którą należy przeanalizować, jest kwestia objawów, ponieważ są to zaburzenia, które prezentują podobne objawy, należy zwrócić uwagę na wszystkie.

Zarówno depresja jak i lęk zazwyczaj paraliżują osobę, nie można opuścić swojego miejsca, łóżka czy domu, ale różnica polega na tym, że w lęku dominuje uczucie strachu i udręki za przyszłe sytuacje, natomiast w depresji jednostka będzie wykazywać brak zainteresowania i mało energii dla ludzi i rzeczy codziennego użytku.

Jak pomóc dzieciom cierpiącym z powodu lęku

Obecnie z roku na rok wzrasta liczba przypadków dzieci z zaburzeniami lękowymi, które w momencie kryzysu szukają wsparcia u rodziców, jednak ci nie zawsze są w stanie odpowiednio pomóc, a nawet mogą nasilić objawy.

Dziecko nie posiada zasobów pozwalających na pokonanie i opracowanie kryzysu lękowego, dlatego dorośli odpowiedzialni za dziecko powinni pomagać w opracowaniu uczuć i walidacji myśli lękowych, zachęcając do uświadomienia sobie, że przeżywa kryzys lękowy i że te emocje i nieprzyjemne doznania miną.

Jak pomóc nastolatkom cierpiącym na lęki

To samo dotyczy nastolatków, którzy mają już nieco większą jasność co do swoich emocji, potrafią zidentyfikować i nazwać to, co czują, ale mogą się wstydzić ujawniać takie uczucia.

Jeśli podejrzewasz, że cierpi na stany lękowe, zaoferuj wsparcie i wyjaśnij, że to normalne, że ma kryzys i że cały ten strach i udręka minie. Zawsze pamiętaj, aby skorzystać z porady psychiatry lub psychologa.

Czym jest atak lęku lub kryzys lękowy?

Atak lęku może pojawić się nagle lub po spuście, ale zazwyczaj nie możesz zidentyfikować, co mogło go wywołać, w tym momencie twoja głowa jest w wirze myśli, a strach i niepokój dominują na bardzo wysokim poziomie.

To właśnie podczas kryzysu intensywnie manifestuje się kilka objawów lęku uogólnionego, kryzysy charakteryzują się intensywną tachykardią, dusznością spowodowaną nieregularnym oddechem, lękiem, udręką, poczuciem śmierci, drżeniem ciała, poceniem się, niektórzy mogą odczuwać mdłości i rozpaczliwie płakać.

Naprawdę wydaje się, że to koniec świata i że nie ma wyjścia, ale zawsze pamiętaj, że wszystko jest ulotne i kryzysy też.

Czy można zapobiec lękowi uogólnionemu?

Ponieważ lęk jest czymś powszechnym i ważnym w codziennym życiu, nie jest to coś, co można kontrolować lub zapobiegać, ponieważ może pojawić się w bardziej intensywny sposób w zależności od sytuacji.

Wszyscy ludzie w ciągu swojego życia będą przechodzić przez stresujące i anksjogenne momenty, ale są tacy, którzy nie poradzili sobie w najlepszy sposób i ten lęk stanie się bardziej intensywny i patologiczny.

Co można zrobić, to nabyć styl życia, który pomaga w zarządzaniu stresem i niepokojem z dnia na dzień, więc będzie trudniej dla niego stać się szkodliwe. Należy pamiętać, że złe myśli, niepokój, pobudzenie, strach i udręka, które pochodzą z niepokoju są wspólne uczucia i emocje i przejdzie.

Jeśli przechodzisz przez taką sytuację, nie wstydź się szukać pomocy, są wykwalifikowani i zdolni specjaliści, którzy Cię wysłuchają, zrozumieją i wskażą najlepsze możliwe leczenie.