Yaygın anksiyete hakkında genel düşünceler

Yaygın anksiyete bozukluğu (YAB), aşırı kaygı veya günlük rutin şeyler hakkında aşırı derecede abartılı endişe veya felaket ve yıkıcı olayların meydana gelebileceğini hayal etme ile karakterize psikolojik bir bozukluktur.

Bu endişe tamamen gerçek dışı ve orantısızdır, bu nedenle bu bozukluğa sahip kişiler saçma şeylerin olacağına dair endişeli, korkulu ve panik içinde yaşarlar, her zaman alarm sinyalindedirler, yani kendilerine veya başkalarına olabilecek her şeye karşı her zaman dikkatlidirler.

Anksiyete yaygın ve önemli bir duygudur, ancak dünya çapında yaklaşık 264 milyon insanı etkileyen ve 18,6 milyon Brezilyalının bir tür anksiyete bozukluğundan muzdarip olduğu zihinsel bir bozukluk haline geldiği durumlar vardır. Bu makalede daha fazla ayrıntı öğrenin.

Yaygın anksiyete ve belirtileri

Yaygın anksiyete, adından da anlaşılacağı gibi, abartılı bir duygudur ve endişe o kadar aşırıdır ki hayatın her alanına müdahale eder.

Birçok kişi semptomlar aracılığıyla bir anksiyete bozukluğundan muzdarip olabileceğini anlamakta güçlük çeker, diğerleri ise internet aracılığıyla kendi kendilerine teşhis koyar ve tıbbi tavsiye almadan ilaç kullanır. Bu bölümde, yaygın anksiyeteye işaret edebilecek tüm yönleri anlayacaksınız.

Yaygın anksiyete nedir

Yaygın anksiyeteyi doğru bir şekilde anlamak için kavramların ve semptomların farkında olmanız gerekir. YAB, aşırı endişenin en az 6 ay boyunca her gün şiddetlenmesi gereken bir ruhsal bozukluktur.

Bu endişeyi anlamadaki zorluk nedeniyle, birey çok büyük bir duygusal sıkıntıya girer ve maalesef bu durum iş, okul, sosyal ve aşk ilişkilerini etkiler.

Doğru teşhis için, belirli semptomlara ek olarak başka fobileriniz veya ruh hali sorunlarınız olmamalı ve ilaç kullanmıyor olmanız veya ruh halinizi ve sağlığınızı etkileyebilecek koşullara sahip olmamanız gerekir.

Yaygın anksiyetenin ana belirtileri nelerdir

TAG'lı kişiler davranış ve bilişsel düzeylerinde değişiklikler gösteren çeşitli fiziksel ve psikolojik semptomlar yaşayabilirler. Fiziksel semptomlar şunlardır: ishal, mide bulantısı, terleme, kas gerginliği, yorgunluk, terleme, uyku bozuklukları, titreme, hızlı kalp atışı ve kalp krizi geçirecekmiş hissi çok yaygındır.

Davranış ve biliş ile ilgili olarak, yaygın anksiyetesi olan kişiler, aşırı endişeye ek olarak, karar vermede, konsantre olmada, rahatlamada zorluklar yaşayabilir, hayattan zevk alamaz ve çok fazla sinirlilik gösterebilirler.

Buna ek olarak, bireyin hayatında asla yapmayacağı ahlaksız ve uygunsuz eylemleri gerçekleştirdiği düşünceler olan müdahaleci düşüncelerle de başvurabilirler.

Anksiyete ne kadar yaygındır?

Kaygı yaygın bir duygudur ve bireyin fizyolojisi ve hayatta kalması için çok önemlidir. Örneğin: savanada bir yaban domuzu sakin bir şekilde beslenirken aniden bir aslanın onu izlediğini görür, hemen kortizol seviyeleri kan dolaşımına salınır ve vücut tüm enerjisini bu duruma odaklayarak tam bir alarm durumuna geçer.

İlk eylem kaçmak, mümkün olduğunca hızlı koşmaktır ve yaban domuzunun tehlikeden kaçmak için yapacağı şey de budur. Aynı şey kişi için biraz tehlike arz eden stresli durumlarda da gerçekleşir, bu mekanizma hemen harekete geçer, ancak yaygın anksiyete bunun ötesine geçer.

Anksiyete ve yaygın anksiyete arasındaki farklar nelerdir?

Anksiyetenin nasıl gerçekleştiğini zaten anlıyorsunuz, ancak YAB ile farkı nedir? Yaygın anksiyete bozukluğunda, domuzun tehlikeli durumda kaçabilmek için tetiklediği mekanizma her durumda gerçekleşecektir.

TAG'li kişi neyin gerçekten tehlikeli olduğunu ayırt edemez, onun için her durum onu tehlikeye atacaktır ve bu nedenle her zaman tetikte olmalıdır. Ve bu olduğunda bireyin TAG'li olduğunu anlarız, çünkü anksiyete bu tepkiyi gerektiren uygun durumlarda yaygın ve normal bir duygudur, sorun kontrolden çıktığında ortaya çıkar.

Yaygın anksiyetenin nedenleri ve kökenleri nelerdir?

Diğer komorbiditeler gibi, yaygın anksiyete de biyolojik ve çevresel faktörlerden kaynaklanabilir, genetik sorunlar bu bozukluğun başlangıcını doğrudan etkileyebilir, ancak çevre ve yaşam öyküsü veya son olaylar bozukluğun başlangıcını belirleyebilir veya belirleyemez.

Bunun insanların kontrolünde olmayan bir şey olduğunu, bu nedenle suçlu hissetmeye gerek olmadığını, aksine bozukluğu anlamanın ve yardım aramanın en iyi yol olduğunu belirtmek gerekir.

Genetik

Psikiyatrik bozukluklar üzerine yapılan araştırmalar giderek ilerlemekte ve bunların birçoğu aile geçmişinin yaygın anksiyetenin başlangıcında son derece önemli bir rol oynadığını göstermektedir.

Başka bir deyişle, ailenizde ebeveynlerinizde, büyükanne ve büyükbabalarınızda, amcalarınızda veya kuzenlerinizde hastalık belirtileri varsa, kalıtsal olarak aktarılmış olması mümkündür. Bu tek faktör değildir, ancak bir bireyin TAG geliştirme şansını büyük ölçüde artırabilir. Ebeveynlerinize teşhis konmuşsa, şans daha yüksektir.

Beyin kimyası

TAG, hareket ettikleri belirli bölgelerdeki beyin bağlantılarını yapamayan sinir hücrelerinin anormal işleyişiyle ilgilidir. Bu bağlantılar, bir sinir hücresinden diğerine bilgi taşımaktan sorumlu olan nörotransmitterleri üretir.

TAG'de en çok etkilenen nörotransmitter serotonindir. Bu nedenle, bireyler düşük serotonin oranlarına sahiptir, mutluluk hormonu olarak bilinir, diğerlerinin yanı sıra uyku, iştah, ruh hali, kalp atış hızı, hafızayı düzenlemekten sorumludur. Bu nedenle, TAG'li kişilerde bu faktörler, ürettikleri az serotonin nedeniyle bu kadar etkilenir.

Dış ve çevresel faktörler

Çevrenin bireyi doğumdan itibaren şekillendirebildiği ve bunun psikolojik bozuklukların başlangıcı için de temel olduğu bilinmektedir. Çocukluk ve ergenlik döneminde yaşananlar, travmalar, önyargı, fiziksel ve psikolojik şiddet, zorbalık vb. yetişkinlikte bozukluğun başlangıcı için belirleyici olabilir.

Yetişkinlikte, stres birçok insanın günlük yaşamına hakimdir ve bu da bozukluğun ortaya çıkmasına katkıda bulunabileceği gibi, TAG her yaştan bireyi etkileyebileceğinden, yetişkinlik döneminde yaşanan travmalara da katkıda bulunabilir.

Yaygın anksiyete için tanı ve tedavi

Belirtiler tespit edildikten sonra, doğru teşhisin konulabilmesi ve hastanın durumuna göre uygun tedavinin önerilebilmesi için psikiyatristler ve psikologlar gibi alanında uzman bir profesyonelin peşinden gidilmesi çok önemlidir. İnternet üzerinden kendi kendine teşhis koymamak, her zaman sağlık profesyonellerinden yardım almak önemlidir.

Yaygın anksiyete teşhisi

Nitelikli bir profesyoneli ziyaret ettiğinizde semptomlarınızı belirtmelisiniz, böylece doktor tıbbi ve psikiyatrik geçmişinizi anlamak için sorular soracaktır. Laboratuvar testleri gerekli değildir, ancak tiroid bozuklukları gibi refahı engelleyebilecek diğer komorbiditeleri ekarte etmek de önemlidir.

Raporlara, semptomların yoğunluğuna ve süresine dayanarak, psikiyatrist veya psikolog tanı koyacak ve en uygun tedaviyi gösterecektir.

Yaygın anksiyete tedavisi

Yaygın anksiyete tedavisi ilaç, terapi ve yaşam tarzı değişikliklerinden oluşur.

Fiziksel aktivitelerin ve sağlıklı bir diyetin eklenmesi genellikle hastalar için son derece faydalıdır. İyileşme elde etmek için tedavinin doğru bir şekilde yapılması gerektiğinden, ilaç almayı bırakmamak ve tedaviyi terk etmemek hala önemlidir.

İlaçlar

Yaygın anksiyeteyi tedavi etmek için kullanılan ilaçlar antidepresanlardır, bu ismi duyan birçok kişi bu ilaçların sadece depresyondan muzdarip insanlar için olduğunu düşünür, ancak hayır, bu ilaç sınıfı obsesif kompulsif bozukluk, panik bozukluk ve diğerleri dahil olmak üzere çeşitli ruhsal bozukluklara hizmet eder.

Psikoterapi

Psikoterapi, kaygılı kişiler için tedavinin bir parçasıdır ve mevcut terapiler arasında yaygın kaygısı olanlar için en uygun olanı, bireyin bu tür zararlı kaygılara sahip olmasına neden olan kalıpların ve davranışların anlaşılacağı bilişsel davranışçı terapidir (BDT).

Anksiyete yönetimi için ipuçları

Daha önce de belirtildiği gibi, yaşam tarzındaki değişiklik patolojik anksiyetenin iyileşmesi için kilit noktalardan biridir, ilaçlar semptomların iyileşmesinde çok yardımcı olur ve yardımcı olur, ancak her şeyi açıklayamazlar. Bu nedenle, bireyin daha sağlıklı alışkanlıklar edinmeye kendini adaması önemlidir. Aşağıdaki metinde, anksiyeteyi yönetmek için bazı ipuçları öğreneceksiniz.

Düzenli fiziksel aktivite uygulaması

Fiziksel aktivite, rahatlamaya ve iyi hissetmeye yardımcı olan endorfin salgılattığından, hareketsiz bir durumdan aktif bir duruma geçiş, yaygın anksiyetesi olan hastalar için büyük fark yaratır.

Sevdiğiniz bir aktivite bulabilir ve kendinizi ona adayabilirsiniz, bu herhangi bir aktivite olabilir, haftada üç kez 30 dakika yürümek bile olsa, farkı kesinlikle hissedeceksiniz.

Triptofan içeren gıdaların dahil edilmesi

Triptofan vücudun üretemediği bir amino asittir, bu nedenle gıda yoluyla alınması gerekir. Serotonin, melatonin ve niasin üretimine yardımcı olur, bu nedenle depresyon ve anksiyetenin tedavisi ve önlenmesi için de kullanılır.

Bu amino asit, yarı tatlı çikolata, fındık, yer fıstığı, Brezilya fıstığı, muz, patates, bezelye, peynir, yumurta, ananas, tofu, badem gibi gıdalarda bulunabilir.

Günlük stresi azaltmanın yollarını bulmak

Toplum günün 24 saati hızlı bir tempoda yaşıyor ve gerçekten çalışmak artı yorucu rutin stresi artırıyor ve bu da anksiyete ve depresyonun ortaya çıkmasından sorumlu. Stresli bir günlük hayata sahip olsanız bile, bu stresi azaltmanıza yardımcı olacak aktiviteler bulmak gerekir.

Okuma, el işleri, yemek pişirme, film izleme gibi hobiler, işte geçen yorucu bir günün ardından stresi azaltmak için çok önemli olabilir, hatta rahatlatıcı bir banyo, ayak masajı bile yardımcı olur. Size yapmaktan zevk ve tatmin veren bir şey bulun.

Nefes kontrolü ve nefes egzersizleri

Endişeli kişiler çok hızlı nefes alma eğilimindedir, çünkü stres o kadar büyüktür ki nefesleri kesilir ve krizlerde genellikle nefes darlığı ortaya çıkar. Derin nefes almak her zaman faydalı bir şey olmuştur, ancak bu durumlarda temeldir, yoğun anksiyete krizlerinde derin nefes alıp vermek çok önemlidir, çünkü bu şekilde beyne ve vücuda daha fazla oksijen gönderecek ve onu sakinleştirecektir.

Sakinleştirmek ve güven vermek için belirli nefes egzersizleri ve uygulamaları vardır, bunlardan biri yavaşça 4'e kadar sayarak nefes alıp vermek ve arada kısa bir duraklama yapmaktır, gerçekten işe yarar ve en zor anlarda çok yardımcı olur.

Olumsuz düşüncelerden kaçının

İnsan zihni inanılmaz bir şeydir ve o kadar büyük bir kapasiteye sahiptir ki hala onu tam olarak anlayamazsınız. Kötü düşüncelerden kaçınmak zordur çünkü düşünceler kontrolün olmadığı bir akışta akar, birisi "pembe fili düşünme" dediğinde yapacağınız ilk şey pembe fili düşünmekle aynı şeydir.

Kötü bir düşünceden sonra, onu bir kenara atmaya, halının altına süpürmeye çalışmayın. Aslında bu sadece durumu daha da kötüleştirir. Bu yüzden tam tersini yapın, yargılamadan bakın, neden böyle düşündüğünüzü anlamaya çalışın ve kendinize karşı sempatik ve anlayışlı olun.

Olumlu düşünceleri teşvik edin ve insanlarla iyi zamanlarınızı paylaşın

İyi şeyler düşünmek herkese yardımcı olur, bu nedenle keyif aldığınız şeyleri, sizi mutlu eden anları, sizi neşelendiren şeyleri düşünmeye çalışın. İyi vakit geçirebileceğiniz ve birlikte gülebileceğiniz arkadaşlarınız ve insanlarınız olsun, çünkü harika bir arkadaşlık döngüsü duygusal ve zihinsel esenlik için önemlidir.

Daha fazla gülümseyin ve yeni aktivitelerden zevk almayı keşfedin

Gülümseme eylemini genellikle hafife alırız, ancak gülümsemek sağlık için son derece faydalıdır, yüz kaslarını çalıştırmanın yanı sıra gerginliği ve stresi azaltmaya yardımcı olur, bu nedenle yüzünüzü yumuşatmaya çalışın ve günlük yaşamın küçük sevinçlerine bile gülümseyin.

Yapacak yeni aktiviteler bulmak da hayatınıza daha fazla keyif katacaktır, yeni hobiler, yeni beceriler keşfedin, her zaman yapmak istediğiniz şeyleri yapmak için kendinize izin verin, haftada bir kez bile olsa bunun için zaman ayırmaya çalışın, ancak sadece kendinize zaman ayırın.

Bir rutin ve düzen sürdürmek

Yaygın anksiyetede ortaya çıkabilecek semptomlardan biri de ertelemedir ki bu komiktir çünkü anksiyeteli insanlar her şey üzerinde kontrol sahibi olmak isterler ancak o kadar çok stres ve yapılacak aktivite vardır ki sonunda hiçbirini yapamaz ve durgunlaşırlar.

Erteleme işte, okulda, ev ödevlerinde ortaya çıkar, bu yüzden organize olmak ve bir rutin tutmak önemlidir. Ajandalar, elektronik tablolar ve planlayıcılar bu konuda çok yardımcı olur, her zaman o gün yapmanız gereken aktiviteler için kendinizi organize edin, her seferinde bir gün gitmeye çalışın.

Öz-bilgiyi araştırın ve güçlendirin

Kendini tanıma, kendimiz hakkında bilgi edinmek, kim olduğumuzu ve neyi temsil ettiğimizi derinlemesine analiz etmek olduğundan, kişisel gelişim için zor ama özgürleştirici ve temel bir yoldur. Bu nedenle kapasitemizi, yeteneklerimizi, değerlerimizi, erdemlerimizi ve yaşam amacımızı daha iyi anlamak son derece önemlidir.

Ayrıca duygusal zekanın gelişmesini sağlar. Kısa süre içinde amaç ve hedeflerinizin ne olduğunu tanımlayabilecek, amaç, yaşam misyonu ve neye inandığınız konusunda netliğe sahip olacaksınız.

Anksiyete, depresyon ve yaygın anksiyeteden muzdarip olanlara nasıl yardımcı olunur?

Belirtiler benzer olduğu için anksiyete ve depresyon arasında ayrım yapmak genellikle zordur, bu nedenle yardım isteyebilmek veya tanıdığınız birine yardımcı olabilmek için belirtileri tanımak önemlidir.

Ruhsal sıkıntı içinde olan birine yardım etmenin en önemli noktası, yargılamadan dinlemeye istekli olmak ve eğitimli bir profesyonelden yardım tavsiye etmektir, çünkü yalnızca o teşhis koyabilir ve en iyi tedaviyi gösterebilir.

Anksiyete ve depresyon

Yaygın anksiyetesi olan bir kişide depresif krizler ve depresyon olabileceği gibi depresyonu olan bir kişide de anksiyete krizleri ve yaygın anksiyete olabilir, biri diğerini dışlamaz. Analiz edilmesi gereken asıl nokta belirtilerle ilgilidir, benzer belirtiler gösteren bozukluklar oldukları için hepsine dikkat etmek gerekir.

Hem depresyon hem de anksiyete genellikle kişiyi felç eder, yerinizden, yatağınızdan veya evinizden çıkamazsınız, ancak aradaki fark, anksiyetede gelecekteki durumlar için korku ve ıstırap duygusunun baskın olması, depresyonda ise kişinin insanlara ve günlük yaşamdaki şeylere karşı ilgisizlik ve çok az enerji göstermesidir.

Kaygı yaşayan çocuklara nasıl yardımcı olunur?

Günümüzde anksiyete bozukluğu olan çocuk vakaları her yıl artmaktadır ve krizde olduklarında ebeveynlerinden destek istemektedirler, ancak ebeveynler her zaman doğru şekilde yardımcı olamamakta ve hatta semptomları şiddetlendirebilmektedirler.

Çocuk anksiyete krizinin üstesinden gelecek ve detaylandıracak kaynaklara sahip değildir, bu nedenle çocuktan sorumlu yetişkinler duyguların detaylandırılmasına ve endişeli düşüncelerin doğrulanmasına yardımcı olmalı, endişeli bir krizden geçtiklerinin ve bu duyguların ve hoş olmayan hislerin geçeceğinin farkında olmalarını teşvik etmelidir.

Anksiyete yaşayan gençlere nasıl yardımcı olunur?

Aynı şey, duyguları hakkında biraz daha net olan, hissettiklerini tanımlayabilen ve adlandırabilen, ancak bu tür duyguları açığa vurmaktan utanabilen ergenler için de geçerlidir.

Anksiyete yaşadığından şüpheleniyorsanız, destek sunun ve kriz geçirmesinin normal olduğunu ve tüm bu korku ve ıstırabın geçeceğini açıklayın. Her zaman bir psikiyatrist veya psikologdan tavsiye almayı unutmayın.

Anksiyete atağı veya anksiyete krizi nedir?

Bir anksiyete atağı aniden veya bir tetikleyiciniz olduktan sonra ortaya çıkabilir, ancak genellikle onu neyin tetiklediğini tam olarak belirleyemezsiniz, o noktada kafanız bir düşünceler kasırgası içindedir ve korku ve sıkıntı çok yüksek düzeyde baskındır.

Kriz sırasında yaygın anksiyetenin çeşitli semptomları yoğun bir şekilde kendini gösterir, krizler yoğun taşikardi, düzensiz solunum nedeniyle nefes darlığı, korku, ıstırap, ölüm hissi, vücut titremesi, terleme ile karakterize edilir, bazıları mide bulantısı hissedebilir ve umutsuzca ağlayabilir.

Gerçekten de dünyanın sonu gelmiş ve çıkış yolu yokmuş gibi görünüyor, ancak her şeyin geçici olduğunu ve krizlerin de geçici olduğunu unutmayın.

Yaygın anksiyeteyi önlemek mümkün mü?

Anksiyete günlük yaşamda yaygın ve önemli bir şeydir, ancak kontrol edilebilecek veya önlenebilecek bir şey değildir, çünkü duruma bağlı olarak daha yoğun bir şekilde ortaya çıkabilir.

Tüm insanlar hayatları boyunca stresli ve anksiyojenik anlardan geçecektir, ancak en iyi şekilde başa çıkmayı başaramayanlar vardır ve bu kaygı daha yoğun ve patolojik hale gelecektir.

Yapılabilecek şey, günden güne stres ve kaygının yönetimine yardımcı olacak bir yaşam tarzı edinmektir, böylece zararlı hale gelmesi daha zor olacaktır. Kaygıdan kaynaklanan kötü düşünceler, huzursuzluk, tedirginlik, korku ve ıstırabın olağan duygular ve hisler olduğunu ve geçeceğini unutmayın.

Bu durumdan geçiyorsanız, yardım istemekten utanmayın, sizi dinleyecek, anlayacak ve mümkün olan en iyi tedaviyi gösterecek nitelikli ve yetenekli profesyoneller var.