ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಿದ ಆತಂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಗಣನೆಗಳು

ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (GAD) ಒಂದು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದ್ದು, ಅತಿಯಾದ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ದಿನನಿತ್ಯದ ದಿನಚರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅತಿಯಾದ ಕಾಳಜಿಯಿಂದ ಅಥವಾ ದುರಂತ ಮತ್ತು ವಿನಾಶಕಾರಿ ಘಟನೆಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಊಹಿಸುತ್ತದೆ .

ಈ ಕಾಳಜಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅವಾಸ್ತವಿಕ ಮತ್ತು ಅಸಮಂಜಸವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿರುವ ಜನರು ಅಸಂಬದ್ಧ ಸಂಗತಿಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಭಯ ಮತ್ತು ಗಾಬರಿಯಿಂದ ಆತಂಕದಿಂದ ಬದುಕುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ, ಅಂದರೆ , ಆಗಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತಾರೆ. ತಮ್ಮನ್ನು ಅಥವಾ ಇತರರಿಗೆ.

ಆತಂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಭಾವನೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ, ಇದು ವಿಶ್ವದ ಸುಮಾರು 264 ಮಿಲಿಯನ್ ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 18.6 ಮಿಲಿಯನ್ ಬ್ರೆಜಿಲಿಯನ್ನರು ಕೆಲವು ವಿಧಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯೀಕೃತ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಅದರ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಿದ ಆತಂಕ, ಅದರ ಹೆಸರು ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳುವಂತೆ, ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿತ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಯು ತುಂಬಾ ವಿಪರೀತವಾಗಿದೆ ಅದು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಜೀವನದ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತಿದೆ.

ಅನೇಕ ಜನರು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಮೂಲಕ, ಅವರು ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು ಅಂತರ್ಜಾಲದ ಮೂಲಕ ಸ್ವಯಂ-ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯಿಲ್ಲದೆ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಸಿಗ್ನಲ್ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿಜನರೊಂದಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಸಮಯ

ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು, ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡಿದ ಕ್ಷಣಗಳು, ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುವ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹ ಚಕ್ರವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಜನರನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಾವು ನಗುತ್ತಿರುವ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ನಗುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಇದು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಸಣ್ಣ ಸಂತೋಷಗಳಿಗೆ ಸಹ ನಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಮಾಡಲು ಹೊಸ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ, ಹೊಸ ಹವ್ಯಾಸಗಳು, ಹೊಸ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಬಯಸಿದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ, ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಸಹ ಬಿಡಬೇಡಿ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ, ಆದರೆ ನಿಮಗಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ಸಂಘಟನೆಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ

ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಆಲಸ್ಯ, ಇದು ತಮಾಷೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ಎಲ್ಲದರ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣ ಹೊಂದಲು, ಆದರೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಒತ್ತಡವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮಾಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಯಾವುದನ್ನೂ ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಶ್ಚಲವಾಗುತ್ತವೆ.

ಆಲಸ್ಯವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ, ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸಂಘಟಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್‌ಗಳು, ಸ್ಪ್ರೆಡ್‌ಶೀಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ಲಾನರ್‌ಗಳು ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆ ದಿನ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಿ, ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಹೋಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಸ್ವಯಂ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಿ

ಸ್ವ-ಜ್ಞಾನವು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ವಿಮೋಚನೆ ಮತ್ತು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಾವು ಯಾರು ಮತ್ತು ನಾವು ಏನನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರ ಆಳವಾದ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಮೌಲ್ಯಗಳು, ಸದ್ಗುಣಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಗಳು ಏನೆಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶಗಳು, ಜೀವನ ಧ್ಯೇಯ ಮತ್ತು ನೀವು ಏನನ್ನು ನಂಬುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು

ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಳಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮಾನಸಿಕ ತೊಂದರೆಯಲ್ಲಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ತೀರ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ಕೇಳಲು ಮತ್ತು ಸಲಹೆ ನೀಡಲು ಸಿದ್ಧರಿರುವುದು ಒಬ್ಬ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ವೃತ್ತಿಪರ , ಏಕೆಂದರೆ ಅವನು ಮಾತ್ರ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು.

ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ

ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬಿಕ್ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದುಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ, ಖಿನ್ನತೆಯಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಒಬ್ಬರು ಇನ್ನೊಬ್ಬರನ್ನು ಹೊರಗಿಡುವುದಿಲ್ಲ. ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಬೇಕಾದ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವೆಂದರೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಾಗಿವೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಎರಡೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನೀವು ಬಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಸ್ಥಳ, ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ, ಮನೆಯಿಂದ, ಆದರೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಆತಂಕದಲ್ಲಿ ಭವಿಷ್ಯದ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಭಯ ಮತ್ತು ಯಾತನೆಯ ಭಾವನೆಯು ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಖಿನ್ನತೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಜನರು ಮತ್ತು ವಸ್ತುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಆತಂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು

ಪ್ರಸ್ತುತ, ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವ ಮಕ್ಕಳ ಪ್ರಕರಣಗಳು ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿವೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಅವರು ತಮ್ಮ ಪೋಷಕರಿಂದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವರು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸಹ ತೀವ್ರಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಆತಂಕದ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಮೂಲಕ ಹೊರಬರಲು ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರಿಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ವಯಸ್ಕರು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಆಂಜಿಯೋಜೆನಿಕ್ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಕು, ಅವರನ್ನು ಸಿ. ಅವರು ಆತಂಕದ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಈ ಅಹಿತಕರ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂವೇದನೆಗಳು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಅರಿವು.

ಆತಂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು

ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೂ ಅದೇ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಅವರು ಈಗಾಗಲೇ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟತೆಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ, ಅವರು ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಸರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅಂತಹ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಲು ಮುಜುಗರಕ್ಕೊಳಗಾಗಬಹುದು.

ನಡವಳಿಕೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿ, ಅವರು ಆತಂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅನುಮಾನಿಸಿ, ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡಿ ಮತ್ತು ವಿವರಿಸಿ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟು ಇರುವುದು ಸಹಜ ಮತ್ತು ಈ ಎಲ್ಲಾ ಭಯ ಮತ್ತು ವೇದನೆಗಳು ಹೋಗುತ್ತವೆ. ಮನೋವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಮರೆಯದಿರಿ.

ಆತಂಕದ ದಾಳಿ ಅಥವಾ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟು ಎಂದರೇನು?

ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯು ಹಠಾತ್ತನೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಪ್ರಚೋದಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ ನಂತರ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಅಂಶವನ್ನು ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯು ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕಗಳ ಸುಂಟರಗಾಳಿಯಾಗಿದೆ. ವೇದನೆಯು ಪ್ರಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಬಹಳ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟ.

ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕದ ಹಲವಾರು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ತೀವ್ರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತವೆ, ಬಿಕ್ಕಟ್ಟುಗಳು ತೀವ್ರವಾದ ಟಾಕಿಕಾರ್ಡಿಯಾ, ಅನಿಯಮಿತ ಉಸಿರಾಟ, ಭಯ, ಯಾತನೆ, ಭಾವನೆಯಿಂದಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಸಾವು, ದೇಹದ ನಡುಕ, ಬೆವರುವಿಕೆ, ಕೆಲವರು ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹತಾಶವಾಗಿ ಅಳಬಹುದು.

ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಪಂಚದ ಅಂತ್ಯದಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲವೂ ಕ್ಷಣಿಕ ಮತ್ತು ಬಿಕ್ಕಟ್ಟುಗಳು ಎಂದು ಯಾವಾಗಲೂ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ ಸಹ .

ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ಆತಂಕವು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾದ ಸಂಗತಿಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಉದ್ಭವಿಸಬಹುದುಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ.

ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಒತ್ತಡದ ಮತ್ತು ಆಂಜಿಯೋಜೆನಿಕ್ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದವರೂ ಇದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಈ ಆತಂಕವು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಮತ್ತು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲು ನಾಚಿಕೆಪಡಬೇಡಿ , ಅರ್ಹರು ಇದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾತನ್ನು ಕೇಳಲು, ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ವೃತ್ತಿಪರರು.

ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಿದ ಆತಂಕ ಎಂದರೇನು

ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳು ಮತ್ತು ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. GAD ಒಂದು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದ್ದು, ಕನಿಷ್ಠ 6 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಅತಿಯಾದ ಚಿಂತೆಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿನ ತೊಂದರೆಯಿಂದಾಗಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬಹಳ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯಾತನೆಯಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ಇದು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಕೆಲಸ, ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಮತ್ತು ಪ್ರಣಯ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ.

ಸರಿಯಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯಕ್ಕಾಗಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಇತರ ಫೋಬಿಯಾಗಳು ಅಥವಾ ಮೂಡ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಾರದು ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳು ಅಥವಾ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿರಬಾರದು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕದ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು

GAD ಯೊಂದಿಗಿನ ಜನರು ವಿವಿಧ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಬಹುದು, ನಡವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಮಟ್ಟಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ. ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳೆಂದರೆ: ಅತಿಸಾರ, ವಾಕರಿಕೆ, ಬೆವರುವಿಕೆ, ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ, ಆಯಾಸ, ಬೆವರುವಿಕೆ, ನಿದ್ರಾ ಭಂಗ, ನಡುಕ, ವೇಗವರ್ಧಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೃದಯಾಘಾತಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ ಎಂಬ ಭಾವನೆ ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಸಂಬಂಧಿತವಾಗಿ ನಡವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಅರಿವು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಆತಂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಬಹುದು, ಅತಿಯಾದ ಚಿಂತೆ, ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳು, ಏಕಾಗ್ರತೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಅವರು ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವಿಕೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಎಂದಿಗೂ ಮಾಡದ ಅನೈತಿಕ ಮತ್ತು ಅನುಚಿತ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು.

ಆತಂಕವು ಎಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ?

ಆತಂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾವನೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಬದುಕುಳಿಯುವಿಕೆಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ಸವನ್ನಾದಲ್ಲಿ ಕಾಡುಹಂದಿಯು ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಸಿಂಹವು ಅದನ್ನು ನೋಡುವುದನ್ನು ನೋಡುತ್ತದೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವಿಯು ಸಂಪೂರ್ಣ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ, ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲ ಕ್ರಮವೆಂದರೆ ಓಡಿಹೋಗುವುದು, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಓಡುವುದು ಮತ್ತು ಅಪಾಯದಿಂದ ಪಾರಾಗಲು ಹಂದಿ ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅದೇ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಕೆಲವು ಅಪಾಯವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ತಕ್ಷಣವೇ ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಆತಂಕವು ಅದನ್ನು ಮೀರಿದೆ.

ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಯಾವುವು

ಆತಂಕವು ಹೇಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ TAG ನೊಂದಿಗೆ ಅದರ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು? ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಲ್ಲಿ, ಅಪಾಯಕಾರಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಂದಿಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

GAD ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅವನಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಅವನನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದೆ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವಾಗಲೂ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ಮತ್ತು ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ GAD ಇದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ,ಸರಿಯಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಆತಂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾವನೆಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ಈ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ಹೊರಬಂದಾಗ ಸಮಸ್ಯೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕದ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಲಗಳು ಯಾವುವು

ಆದ್ದರಿಂದ ಇತರ ಕೊಮೊರ್ಬಿಡಿಟಿಗಳಂತೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಆತಂಕವು ಜೈವಿಕ ಮತ್ತು ಪರಿಸರ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಮೂಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಆನುವಂಶಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ನೋಟವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಪರಿಸರ ಮತ್ತು ಜೀವನ ಇತಿಹಾಸ ಅಥವಾ ಇತ್ತೀಚಿನ ಘಟನೆಗಳು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ನೋಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ .

ಇದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಜನರು ಯಾವುದೇ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಮನೋವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಕುರಿತಾದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದುವರೆದಿದೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಆತಂಕದ ಆಕ್ರಮಣದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸ್ತುತವಾದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಕರು, ಅಜ್ಜಿಯರು, ಚಿಕ್ಕಪ್ಪ ಅಥವಾ ಪ್ರಿಯ ಮಾಸ್, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿ ಹರಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಇದು ಒಂದೇ ಅಂಶವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು GAD ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಕರು ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಿದ್ದರೆ, ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು.

ಮಿದುಳಿನ ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರ

GAD ನರ ಕೋಶಗಳ ಅಸಹಜ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಅದು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲಅವರು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಮೆದುಳಿನ ಸಂಪರ್ಕಗಳು. ಈ ಸಂಪರ್ಕಗಳು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳು ಒಂದು ನರ ಕೋಶದಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

TAG ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕವೆಂದರೆ ಸಿರೊಟೋನಿನ್. ಆದ್ದರಿಂದ, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಇದನ್ನು ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆ, ಹಸಿವು, ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಅಂಶಗಳು GAD ವಾಹಕಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಅವು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಕಡಿಮೆ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಕಾರಣ.

ಬಾಹ್ಯ ಮತ್ತು ಪರಿಸರ ಅಂಶಗಳು

ಪರಿಸರವು ಹುಟ್ಟಿನಿಂದಲೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ನೋಟಕ್ಕೆ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಬಾಲ್ಯ ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸಿದ ಕ್ಷಣಗಳು ವಯಸ್ಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಆಘಾತಗಳು, ಅನುಭವಿ ಪೂರ್ವಾಗ್ರಹಗಳು, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಹಿಂಸೆ, ಬೆದರಿಸುವಿಕೆ ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಗೋಚರಿಸುವಿಕೆಗೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಬಹುದು.

ವಯಸ್ಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವು ಪ್ರಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು, ಇದು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ನೋಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ವಯಸ್ಕ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಅನುಭವಿಸಿದ ಆಘಾತಗಳು, GAD ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕದ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಿದ ನಂತರ, ಮನೋವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಂತಹ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.ಸರಿಯಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ರೋಗಿಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ವಯಂ-ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕದ ರೋಗನಿರ್ಣಯ

ಅರ್ಹ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮತ್ತು ಮನೋವೈದ್ಯಕೀಯ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರಯೋಗಾಲಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಂತಹ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಇತರ ಕೊಮೊರ್ಬಿಡಿಟಿಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ವರದಿಗಳು, ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಅವಧಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ಮನೋವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಔಷಧಿ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಅಳವಡಿಕೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಇನ್ನೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಔಷಧಗಳು

ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಆತಂಕದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಔಷಧಿಗಳು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳಾಗಿವೆ, ಈ ಹೆಸರನ್ನು ಕೇಳಿದಾಗ ಅನೇಕ ಜನರು ಈ ಔಷಧಿಗಳು ಕೇವಲ ಜನರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಆದರೆ ಅಲ್ಲ, ಈ ವರ್ಗದ ಔಷಧಿಗಳು ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ , ಮತ್ತು ಲಭ್ಯವಿರುವ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಿದ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದದ್ದು ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (CBT), ಇದರಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ ಹಾನಿಕಾರಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಕಾರಣವಾಗುವ ಮಾದರಿಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಲಹೆಗಳು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು

ಹಿಂದೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಆತಂಕದ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಔಷಧಿಗಳು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವರು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ . ಆದ್ದರಿಂದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನನ್ನು ಸಮರ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಪಠ್ಯದಲ್ಲಿ, ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವಿರಿ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸ

ಜಡ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಸಕ್ರಿಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬದಲಾವಣೆಯು ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆತಂಕ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಭಾವನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅರ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅದು ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಿರಿ, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನೀವು ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿವ್ಯತ್ಯಾಸ.

ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು

ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ದೇಹವು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಿರೊಟೋನಿನ್, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ನಿಯಾಸಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಾಗಿಯೂ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು: ಸೆಮಿಸ್ವೀಟ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಬೀಜಗಳು, ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳು, ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಬೀಜಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬಟಾಣಿ, ಚೀಸ್, ಮೊಟ್ಟೆ, ಅನಾನಸ್, ತೋಫು, ಬಾದಾಮಿ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಉಪಶಮನದ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ದೈನಂದಿನ ಒತ್ತಡ

ಸಮಾಜವು ದಿನದ 24 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಜೀವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಬಳಲಿಕೆಯ ದಿನಚರಿಯು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ದಣಿದ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ಈ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ಓದುವಿಕೆ, ಕರಕುಶಲ, ಅಡುಗೆ, ಚಲನಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು ಮುಂತಾದ ಹವ್ಯಾಸಗಳು ಬಳಲಿಕೆಯ ದಿನದ ನಂತರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಕೆಲಸ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ನಾನ, ಕಾಲು ಮಸಾಜ್, ಈಗಾಗಲೇ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಹುಡುಕಿ.

ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಆತಂಕದ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಾರೆತ್ವರಿತವಾಗಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಒತ್ತಡವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿದೆ, ತೀವ್ರವಾದ ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಬಿಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಧೈರ್ಯ ತುಂಬಲು ಕೆಲವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು 4 ರವರೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಬಿಡುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಕ್ಷಣಗಳು.

ಋಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಮಾನವ ಮನಸ್ಸು ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇನ್ನೂ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಂತಹ ದೊಡ್ಡ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ, ಏಕೆಂದರೆ ಯಾವುದೇ ನಿಯಂತ್ರಣವಿಲ್ಲದ ಹೊಳೆಯಲ್ಲಿ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಹರಿಯುತ್ತವೆ, ಯಾರಾದರೂ "ಗುಲಾಬಿ ಆನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ" ಎಂದು ಹೇಳಿದಾಗ ಅದೇ ವಿಷಯ, ನೀವು ಮಾಡುವ ಮೊದಲ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ಗುಲಾಬಿ ಆನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲ, ಇವುಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವೇ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಯ ನಂತರ, ಅದನ್ನು ದೂರ ತಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ, ಅದನ್ನು ಕಂಬಳಿಯ ಕೆಳಗೆ ಗುಡಿಸಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಮಾಡಿ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸದೆ ನೋಡಿ, ನೀವು ಏಕೆ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಧನಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ.