Ce este autohipnoza?

În general, autohipnoza este o tehnică de relaxare a minții, în care se accesează cel mai profund strat al subconștientului. După cum sugerează și numele, tehnica este realizată de către individul însuși, dar există și un profesionist care realizează metoda pe alte persoane, așa-numitul hipnotizator sau hipnoterapeut.

Prin intermediul frazelor sugestive, subconștientul își reduce rezistența de a primi comenzi de la individul însuși. În acest fel, orice persoană devine capabilă să-și controleze propria minte, să-și echilibreze gândurile și chiar comportamentul.

Autohipnoza oferă mai multe beneficii pentru ființa umană, de la relaxarea minții până la ajutor în tratarea bolilor, dependențelor, controlul anxietății și îmbunătățirea concentrării. În acest text, veți afla mai multe despre aceste beneficii și despre principalele etape și tehnici de hipnoză.

Beneficiile autohipnozei

Beneficiile autohipnozei sunt multe. Din acest motiv, le enumerăm mai jos pe cele principale, printre care se numără tratarea bolilor și dependențelor, odihna minții, concentrarea și controlul anxietății. Verifică-le!

Tratarea bolilor și a dependențelor

Unele tipuri de dependențe sunt considerate boli. Dependența de băuturi alcoolice, de exemplu, este considerată o boală de către Organizația Mondială a Sănătății. Cei care se află în procesul de eliberare de orice dependență știu cât de dificil este. Dar, autohipnoza este un aliat de nădejde pentru a descoperi și combate cauza bolilor și dependențelor.

Acest lucru se întâmplă deoarece în starea hipnotică, în care mintea este concentrată și relaxată, inconștientul eliberează motivele care au determinat individul să declanșeze episoade de dependență și motivul existenței bolilor. Având răspunsurile în mână, persoana poate trata problema de la rădăcină.

Odihna minții

Autohipnoza duce mintea persoanei într-o relaxare profundă, în care toate gândurile accelerate sunt eliminate. Cei care trec prin acest proces experimentează o mare odihnă a minții, regăsindu-se liberi de griji și stres. Prin urmare, ședințele hipnotice sunt excelente pentru zilele mai stresante.

Cu un somn bun sau în vacanță, corpul se poate odihni. Dar, uneori, oboseala mentală este atât de mare încât gândurile nu pot încetini. În astfel de cazuri, o sesiune de autohipnoză într-un mediu liniștit este indispensabilă pentru a vă odihni complet. Așadar, rezervați-vă puțin timp în rutina dvs. și efectuați procesul.

Concentrație

Din cauza grabei de zi cu zi și a excesului de sarcini, concentrarea atenției asupra unui anumit lucru devine o misiune aproape imposibilă. La urma urmei, în timp ce desfășurăm o activitate, mintea se gândește deja la următorii pași. Dar cu ajutorul autohipnozei această problemă poate fi redusă la minimum și concentrarea se îmbunătățește rapid.

Cu ajutorul tehnicilor de autohipnoză, cum ar fi relaxarea, de exemplu, mintea intră într-o stare de odihnă profundă, în care este eliminată orice oboseală mentală. În acest fel, individul poate fi atent la ceea ce se află în jurul său. Din acest motiv, pentru a se concentra mai bine, este ideal să se facă o ședință de hipnoză înainte de a face orice activitate.

Împotriva anxietății

Anxietatea este un sentiment inerent ființei umane, dar, în funcție de caz, acest sentiment se poate agrava și poate da naștere la numeroase tulburări, mai ales în societățile care se confruntă cu grave probleme sociale, culturale, politice și de mediu, printre altele. Pentru a combate nivelul ridicat de anxietate, autohipnoza este o mare indicație.

Atunci când hipnoza este realizată chiar de către persoană, mintea intră într-o stare de relaxare profundă, eliminând multe convingeri limitative. În acest sens, dacă vă simțiți paralizat în anumite activități din cauza anxietății, ședințele de hipnoză elimină acest sentiment negativ, lăsându-vă mai calm și mai relaxat.

Pași simpli pentru autohipnoză

O autohipnoză reușită trebuie să se desfășoare în anumite etape. Este ca și cum ar fi anumiți pași pe care trebuie să-i urmezi. Pașii sunt: obiectiv, mediu, confort, relaxare, sugestie și trezire. Verifică mai jos cum funcționează fiecare dintre ei.

Obiectiv

Pentru a realiza orice în viață este necesar să ai un obiectiv. Cu autohipnoza funcționează în același mod, adică trebuie să te concentrezi pe ceea ce vrei. Este necesar să fii foarte clar cu privire la ceea ce vrei și unde vrei să ajungi.

De exemplu, dacă doriți să nu vă mai faceți griji în legătură cu situații simple din viața de zi cu zi, în loc să spuneți "Nu-mi voi mai face griji în legătură cu asta", spuneți doar "Îmi voi face mai puține griji în legătură cu asta".

Această acțiune este importantă, deoarece mintea inconștientă acționează în mod opus, adică atunci când se rostește cuvântul "Nu", mintea inconștientă îl înțelege ca pe un ordin de a face exact ceea ce se încearcă să se evite. Prin urmare, este fundamental să fim foarte specifici în obiectivele noastre.

Mediu

Pentru o autohipnoză reușită este necesar să o faci într-un loc fără niciun fel de distragere a atenției. Înțelege că este un proces în care te vei conecta cu tine însuți, cu gândurile și emoțiile tale. De aceea, mediul trebuie să fie liniștit, fără sunete sau orice alt tip de element care îți poate distrage atenția.

Dacă aveți de gând să faceți autohipnoză acasă, alegeți un moment în care să fiți singuri și deconectați toate dispozitivele capabile să vă distragă atenția, cum ar fi radioul, televizorul, telefonul mobil, printre altele. Important este să aveți o concentrare totală.

Confort

Poate părea doar un detaliu, dar să te simți confortabil pentru ședința de autohipnoză este la fel de important ca și ceilalți pași. Ar trebui să alegi haine în care te simți confortabil și pe care nu trebuie să le retușezi tot timpul. De asemenea, ai grijă și la pantofii pe care îi porți, deoarece aceștia trebuie să îți aducă lejeritate corpului.

De asemenea, observați și climatul locului. Dacă este prea frig, luați cu voi ceva care să vă țină de cald. Dacă este prea cald, încercați să purtați haine lejere. De asemenea, verificați dacă sunteți o persoană care se înțelege cu liniștea. Unele persoane se irită cu prea multă liniște, pentru aceste cazuri este recomandat să puneți un fundal muzical care să vă aducă un sentiment de confort.

Relaxare

Relaxarea este un pas care necesită două acțiuni, respirația și relaxarea fizică. Ambele acțiuni sunt esențiale pentru ca autohipnoza să se producă eficient. În procesul de respirație veți folosi o tehnică specifică ce constă în următorii pași:

Inspiră aerul încet, până la 3;

Țineți-vă respirația timp de 3 secunde;

Apoi, lăsați aerul să iasă foarte încet din plămâni, numărând de la 1 la 3;

Luați 3 secunde fără să respirați și repetați întregul proces de cel puțin 5 ori.

Pentru a efectua relaxarea fizică, va trebui să vă încordați corpul timp de 10 secunde și apoi să îl relaxați timp de cel puțin 20. Veți constata că acest întreg proces vă va facilita conexiunea cu voi înșivă.

Sugestie

Pentru ca autohipnoza să funcționeze corect, trebuie să vă enunțați obiectivele, foarte clar și pozitiv. De exemplu, să presupunem că vreți să slăbiți, în loc să spuneți "Vreau să slăbesc", spuneți "Voi avea un corp zvelt și sănătos". Cuvântul "a pierde" este văzut ca fiind literal în inconștient și aduce consecințe negative.

De asemenea, în fiecare propoziție folosiți o justificare care este acceptabilă și realizabilă. Exemplu: "Voi căpăta un corp subțire și sănătos, pentru că vreau să mănânc mai bine." Când se folosește "pentru că", inconștientul elimină rezistența și obiectivele devin mai ușor de atins.

Trezește-te!

O ședință de autohipnoză nu poate fi încheiată brusc, ci mai degrabă într-un mod ușor și delicat. Pentru aceasta, puteți număra de la 1 la 3, astfel încât toată energia să se distribuie în tot corpul și astfel, încetul cu încetul, să deveniți conștient în stare de alertă și vigilență.

În plus, este foarte important să vă desfășurați activitățile în mod normal după ședința de autohipnoză. Dacă ședințele au loc înainte de a merge la culcare, este esențial să vă treziți din transă pentru ca procesul să nu fie legat de somn. Visele pot influența sugestiile din hipnoză.

Tehnica de autohipnoză pentru viața de zi cu zi

Atunci când autohipnoza este inclusă pe tot parcursul zilei, veți experimenta succesul în toate activitățile. Mai jos sunt câteva tehnici pe care le puteți folosi în viața de zi cu zi, de la trezire până la culcare.Verificați-le!

Să se ridice

Cuvintele au putere, iar începerea zilei spunându-ți propoziții pozitive are capacitatea de a-ți transforma rutina. De aceea, atunci când te trezești, chiar înainte de a te ridica, ar trebui să îți pui în față pozitivitatea. Adică să spui propoziții afirmative, cum ar fi: "astăzi voi avea o zi minunată", "totul îmi va ieși bine", "voi fi foarte productiv".

Această tehnică de autohipnoză pentru trezire este esențială pentru a avea o zi de succes, mai ales dacă este o zi în care trebuie să iei decizii importante. Când te trezești cu gândul că totul va fi monoton și repetitiv și chiar îți spui "Doamne, o s-o luăm de la capăt", mintea ta va prelua mesajul de oboseală și descurajare.

Pentru a hrăni

Pentru cei care doresc să slăbească, tehnica de autohipnoză pentru alimentație este excelentă. Cu ajutorul ei, veți da niște comenzi minții, cum ar fi: "cu acest aliment sunt satisfăcut", "mâncând mai puțin, pot mânca mai bine", "pot mânca într-un mod sănătos și echilibrat", printre alte fraze de acest tip.

Rețineți, însă, că aceste sugestii nu se limitează doar la cei care doresc să slăbească, ci și la persoanele care vor să mănânce mai bine. Cu ajutorul acestor fraze, puteți intra într-un proces de reeducare alimentară și puteți include în mesele dumneavoastră alimente sănătoase, care aduc beneficii sănătății dumneavoastră.

Pentru a încheia ziua

În vremuri cu așteptări mari pentru o treabă bine făcută, sfârșitul zilei de lucru poate aduce sentimente de frustrare și dezamăgire. La urma urmei, cu atât de multe sarcini de care trebuie să te ocupi, nu este întotdeauna posibil să realizezi totul cu calitate și perfecțiune. O modalitate de a calma mintea și de a reduce nivelul de anxietate pentru ziua următoare este să treci prin tehnica de realizare într-o autohipnoză.

Cu alte cuvinte, atunci când vă terminați activitățile de lucru, spuneți-vă: "am făcut tot ce am putut astăzi", "tot ce am făcut a fost cu excelență și dăruire", "de fiecare dată îmi dezvolt mai bine munca." Cu aceste fraze, subconștientul dvs. va înțelege că depuneți un efort în fiecare activitate pe care o desfășurați.

Pentru a încheia ziua

Recunoștința este un sentiment care a devenit o ideologie de viață. Cu cât ești mai recunoscător, cu atât atragi mai multă pozitivitate. Cu toate acestea, în ciuda faptului că știi despre importanța recunoștinței, acesta este un sentiment care trebuie dezvoltat zilnic și nimic mai bun decât o bună tehnică de autohipnoză pentru a te ajuta în acest proces.

Gândiți-vă la faptul că sunteți în viață, cu atât mai mult în contextul unei pandemii, fiți recunoscători pentru oportunitățile pe care le-ați primit, fiți recunoscători pentru munca voastră, pentru viața voastră, pentru realizările voastre. Pe scurt, fiți recunoscători pentru tot ceea ce aveți și veți realiza.

Să se întindă

Când te duci la culcare este important ca mintea ta să fie relaxată pentru a intra în perioada de somn. Pentru a face acest lucru posibil poți folosi unele dispozitive tehnologice. Pe internet poți găsi, de exemplu, aplicații audio de autohipnoză, unde se oferă sugestii pentru ca mintea ta să se relaxeze. Filmele și cărțile pot fi, de asemenea, folosite pentru a te relaxa.

Cu toate acestea, fiți foarte atenți atunci când vă folosiți de aceste gadgeturi, deoarece, dacă sunt folosite în exces, toate acestea vă pot perturba somnul și vă pot aduce mai multă oboseală decât odihnă. Prin urmare, secretul în acest proces este echilibrul și moderația. Amintiți-vă că aveți nevoie de odihnă și nu invers.

Cine poate face autohipnoză?

Hipnoza este o tehnică realizată de un anumit profesionist și aplicată publicului în general, inclusiv copiilor, în timp ce autohipnoza poate fi realizată de oricine, atâta timp cât este conștient de propriile acțiuni. Prin urmare, copiii care nu au încă capacitatea cognitivă de a înțelege anumite procese nu o pot face.

În rest, persoanele de toate vârstele se pot bucura de beneficiile acestei tehnici de relaxare pentru a experimenta o viață mai sănătoasă. Așadar, folosește informațiile pe care le-ai descoperit astăzi și rezervă-ți timp în rutina ta pentru a efectua sesiuni de autohipnoză. În curând, vei observa cum zilele tale vor deveni mai fericite și mai liniștite.