Was ist Selbsthypnose?

Im Allgemeinen ist die Selbsthypnose eine Entspannungstechnik für den Geist, bei der die tiefste Schicht des Unterbewusstseins erreicht wird. Wie der Name schon sagt, wird die Technik von der Person selbst durchgeführt, aber es gibt auch einen Fachmann, der die Methode bei anderen Menschen durchführt, den so genannten Hypnotiseur oder Hypnotherapeuten.

Durch suggestive Formulierungen verringert das Unterbewusstsein seinen Widerstand, Befehle vom Individuum selbst zu empfangen. Auf diese Weise wird jeder Mensch in die Lage versetzt, seinen eigenen Geist zu kontrollieren, seine Gedanken und sogar sein Verhalten zu balancieren.

Die Selbsthypnose bietet zahlreiche Vorteile für den Menschen, von der Entspannung des Geistes bis hin zur Hilfe bei der Behandlung von Krankheiten, Süchten, der Kontrolle von Ängsten und der Verbesserung der Konzentration. In diesem Text erfahren Sie mehr über diese Vorteile und die wichtigsten Phasen und Techniken der Hypnose.

Vorteile der Selbsthypnose

Die Vorteile der Selbsthypnose sind vielfältig. Daher führen wir im Folgenden die wichtigsten auf, darunter die Behandlung von Krankheiten und Süchten, die Beruhigung des Geistes, die Konzentration und die Kontrolle von Ängsten. Probieren Sie es aus!

Behandlung von Krankheiten und Süchten

Einige Arten von Süchten werden als Krankheiten angesehen. Die Abhängigkeit von alkoholischen Getränken wird zum Beispiel von der Weltgesundheitsorganisation als Krankheit eingestuft. Diejenigen, die dabei sind, sich von einer Sucht zu befreien, wissen, wie schwierig das ist. Aber die Selbsthypnose ist ein großartiger Verbündeter, um die Ursache von Krankheiten und Süchten aufzudecken und zu bekämpfen.

Dies geschieht, weil im hypnotischen Zustand, in dem der Geist konzentriert und entspannt ist, das Unterbewusstsein die Gründe freigibt, die die Person dazu gebracht haben, Episoden der Sucht und den Grund für die Existenz von Krankheiten auszulösen. Mit den Antworten in der Hand kann die Person das Problem an der Wurzel behandeln.

Den Geist ausruhen

Die Selbsthypnose versetzt den Geist in eine tiefe Entspannung, in der alles beschleunigte Denken ausgeschaltet wird. Diejenigen, die sich diesem Prozess unterziehen, erleben eine große Ruhe im Geist und finden sich frei von Sorgen und Stress. Daher sind hypnotische Sitzungen ideal für stressige Tage.

Mit einem guten Schlaf oder im Urlaub kann sich der Körper ausruhen. Aber manchmal ist die geistige Müdigkeit so groß, dass die Gedanken nicht zur Ruhe kommen können. In solchen Fällen ist eine Selbsthypnosesitzung in einer ruhigen Umgebung unerlässlich, um sich vollständig zu erholen. Nehmen Sie sich also etwas Zeit in Ihrem Tagesablauf und führen Sie den Prozess durch.

Konzentration

Durch die tägliche Hektik und das Übermaß an Aufgaben wird es fast unmöglich, die Aufmerksamkeit auf etwas Bestimmtes zu lenken. Denn während man eine Tätigkeit ausführt, denkt man bereits an die nächsten Schritte. Doch mit Hilfe der Selbsthypnose lässt sich dieses Problem minimieren und die Konzentration wird schnell verbessert.

Mit Selbsthypnosetechniken, wie z. B. Entspannung, wird der Geist in einen Zustand tiefer Ruhe versetzt, in dem alle geistigen Ermüdungserscheinungen beseitigt werden. Auf diese Weise kann die Person ihre Aufmerksamkeit auf das richten, was um sie herum geschieht. Um sich besser konzentrieren zu können, ist es daher ideal, vor jeder Tätigkeit eine Hypnosesitzung durchzuführen.

Gegen Ängste

Angst ist ein dem Menschen innewohnendes Gefühl, das sich jedoch je nach Fall verschlimmern und zu zahlreichen Störungen führen kann, insbesondere in Gesellschaften, die mit schwerwiegenden sozialen, kulturellen, politischen, ökologischen und anderen Problemen konfrontiert sind.

Wenn die Hypnose von der Person selbst durchgeführt wird, tritt der Geist in einen Zustand tiefer Entspannung ein, der viele einschränkende Überzeugungen beseitigt. Wenn Sie sich also bei einer Tätigkeit aufgrund von Angst gelähmt fühlen, beseitigen die Hypnosesitzungen dieses negative Gefühl, so dass Sie ruhiger und entspannter werden.

Einfache Schritte zur Selbsthypnose

Eine erfolgreiche Selbsthypnose muss in bestimmten Schritten durchgeführt werden. Es ist wie bestimmte Schritte, die Sie befolgen müssen. Die Schritte sind Zielsetzung, Umgebung, Komfort, Entspannung, Suggestion und Erweckung. Schauen Sie sich unten an, wie jeder einzelne von ihnen funktioniert.

Zielsetzung

Um etwas im Leben zu erreichen, muss man ein Ziel haben. Mit der Selbsthypnose funktioniert es genauso, d.h. man muss sich auf das konzentrieren, was man will. Man muss sich sehr klar darüber sein, was man will und wohin man will.

Wenn Sie zum Beispiel aufhören wollen, sich über einfache alltägliche Situationen Sorgen zu machen, sagen Sie statt "Ich werde mir keine Sorgen mehr machen" einfach "Ich werde mir weniger Sorgen darüber machen".

Diese Maßnahme ist wichtig, weil das Unterbewusstsein in die entgegengesetzte Richtung agiert, d. h., wenn das Wort "Nein" gesagt wird, versteht es das Unterbewusstsein als Befehl, genau das zu tun, was man zu vermeiden versucht. Daher ist es von grundlegender Bedeutung, seine Ziele sehr genau zu formulieren.

Umwelt

Für eine erfolgreiche Selbsthypnose ist es notwendig, sie an einem Ort durchzuführen, an dem es keine Ablenkungen gibt. Verstehen Sie, dass es sich um einen Prozess handelt, bei dem Sie sich mit sich selbst, mit Ihren Gedanken und Gefühlen verbinden. Daher muss die Umgebung ruhig sein, ohne Geräusche oder andere Elemente, die Ihre Konzentration ablenken könnten.

Wenn Sie die Selbsthypnose zu Hause durchführen wollen, wählen Sie einen Zeitpunkt, an dem Sie allein sein können, und schalten Sie alle Geräte aus, die Ihre Aufmerksamkeit ablenken könnten, wie z. B. Radio, Fernseher, Mobiltelefon usw. Wichtig ist, dass Sie sich voll und ganz konzentrieren.

Komfort

Es mag wie ein kleines Detail erscheinen, aber es ist genauso wichtig, dass Sie sich während der Selbsthypnosesitzung wohlfühlen. Sie sollten Kleidung wählen, in der Sie sich wohlfühlen und die Sie nicht ständig wechseln müssen. Achten Sie auch auf die Schuhe, die Sie tragen, denn sie sollten Ihrem Körper Leichtigkeit verleihen.

Achten Sie auch auf das Klima des Ortes. Wenn es zu kalt ist, nehmen Sie etwas zum Wärmen mit, wenn es zu heiß ist, versuchen Sie, leichte Kleidung zu tragen. Prüfen Sie auch, ob Sie ein Mensch sind, der mit Stille zurechtkommt. Manche Menschen sind von zu viel Stille genervt, für diese Fälle empfiehlt es sich, eine musikalische Untermalung aufzulegen, die ein Gefühl der Behaglichkeit vermittelt.

Entspannung

Die Entspannung ist ein Schritt, der zwei Handlungen erfordert, nämlich die Atmung und die körperliche Entspannung. Beide Handlungen sind für eine effiziente Selbsthypnose unerlässlich. Bei der Atmung werden Sie eine spezielle Technik anwenden, die aus folgenden Schritten besteht:

Atmen Sie langsam auf 3 ein;

Halten Sie den Atem für 3 Sekunden an;

Lassen Sie dann ganz langsam die Luft aus der Lunge und zählen Sie dabei von 1 bis 3;

Nehmen Sie sich 3 Sekunden Zeit, ohne zu atmen, und wiederholen Sie den ganzen Vorgang mindestens 5 Mal.

Um eine körperliche Entspannung durchzuführen, müssen Sie Ihren Körper 10 Sekunden lang anspannen und dann mindestens 20 Sekunden lang entspannen. Sie werden feststellen, dass dieser ganze Prozess Ihre Verbindung mit sich selbst erleichtert.

Anregung

Damit die Selbsthypnose richtig funktioniert, müssen Sie Ihre Ziele klar und positiv formulieren. Nehmen wir an, Sie wollen abnehmen, dann sagen Sie nicht "Ich will abnehmen", sondern "Ich will einen schlanken und gesunden Körper bekommen". Das Wort "abnehmen" wird im Unterbewusstsein als wörtlich genommen und hat negative Folgen.

Verwenden Sie außerdem in jedem Satz eine Begründung, die akzeptabel und erreichbar ist. Beispiel: "Ich werde schlank und gesund werden, weil ich mich besser ernähren will". Wenn Sie das "weil" verwenden, beseitigt das Unterbewusstsein Widerstände und die Ziele werden leichter zu erreichen sein.

Aufwachen

Eine Selbsthypnose-Sitzung kann nicht abrupt beendet werden, sondern nur leicht und sanft: Zählen Sie dazu von 1 bis 3, damit sich die Energie im ganzen Körper verteilt und Sie nach und nach in den Zustand der Wachsamkeit und Aufmerksamkeit gelangen.

Außerdem ist es sehr wichtig, dass Sie nach der Selbsthypnose-Sitzung Ihren normalen Tätigkeiten nachgehen. Wenn Sie die Sitzungen vor dem Schlafengehen abhalten, ist es wichtig, aus der Trance aufzuwachen, damit der Prozess nicht mit dem Schlaf verbunden ist. Träume können die Suggestionen der Hypnose beeinflussen.

Selbsthypnosetechnik für den Alltag

Wenn Sie die Selbsthypnose in Ihren Tagesablauf einbeziehen, werden Sie bei allen Aktivitäten Erfolgserlebnisse haben. Im Folgenden finden Sie einige Techniken, die Sie in Ihrem täglichen Leben anwenden können, vom Aufwachen bis zum Schlafengehen.

Zum Aufstehen

Worte haben Macht, und wenn Sie den Tag mit positiven Sätzen beginnen, können Sie Ihre Routine verändern. Deshalb sollten Sie beim Aufwachen, sogar noch vor dem Aufstehen, positive Sätze sagen, z. B. "Heute werde ich einen wunderbaren Tag haben", "Alles wird sich zum Guten wenden", "Ich werde sehr produktiv sein".

Diese Selbsthypnosetechnik für das Aufstehen ist der Schlüssel zu einem erfolgreichen Tag, vor allem, wenn es sich um einen Tag handelt, an dem wichtige Entscheidungen getroffen werden müssen. Wenn Sie mit dem Gedanken aufwachen, dass alles eintönig und repetitiv sein wird, und sich sogar sagen: "Oh je, es fängt schon wieder von vorne an", wird Ihr Geist die Botschaft der Müdigkeit und Entmutigung aufnehmen.

Zum Füttern

Für diejenigen, die abnehmen wollen, ist die Technik der Selbsthypnose beim Essen sehr gut geeignet, da sie dem Geist Befehle gibt, wie z. B.: "mit diesem Essen bin ich zufrieden", "ich esse weniger, ich kann besser essen", "ich kann gesund und ausgewogen essen", und andere Sätze dieser Art.

Diese Vorschläge sind jedoch nicht nur für diejenigen gedacht, die abnehmen wollen, sondern auch für diejenigen, die sich besser ernähren wollen. Mit diesen Sätzen können Sie eine Ernährungsumstellung vornehmen und gesunde Lebensmittel in Ihre Mahlzeiten einbauen, die Ihrer Gesundheit zugute kommen.

Zum Abschluss des Tages

In Zeiten, in denen die Erwartungen an eine gute Arbeit hoch sind, kann das Ende des Arbeitstages Gefühle der Frustration und Enttäuschung hervorrufen. Schließlich ist es bei so vielen Aufgaben nicht immer möglich, alles mit Qualität und Perfektion zu erledigen. Eine Möglichkeit, den Geist zu beruhigen und die Angst vor dem nächsten Tag zu reduzieren, besteht darin, die Technik der Selbsthypnose zu durchlaufen.

Mit anderen Worten: Wenn Sie Ihre Arbeit beendet haben, sagen Sie sich: "Ich habe heute mein Bestes gegeben", "alles, was ich getan habe, war mit Exzellenz und Hingabe", "ich entwickle meine Arbeit jedes Mal besser". Mit diesen Sätzen wird Ihr Unterbewusstsein verstehen, dass Sie sich bei jeder Tätigkeit, die Sie ausführen, anstrengen.

Zur Abrundung des Tages

Dankbarkeit ist ein Gefühl, das zu einer Lebensideologie geworden ist. Je dankbarer man ist, desto mehr Positives zieht man an. Doch obwohl man um die Bedeutung der Dankbarkeit weiß, ist dies ein Gefühl, das man täglich entwickeln muss, und es gibt nichts Besseres als eine gute Selbsthypnosetechnik, die dabei hilft.

Für wie viele Dinge können Sie am Ende des Tages dankbar sein? Denken Sie daran, dass Sie am Leben sind, erst recht im Zusammenhang mit einer Pandemie, seien Sie dankbar für die Chancen, die Sie erhalten haben, seien Sie dankbar für Ihre Arbeit, für Ihr Leben, für Ihre Errungenschaften. Kurzum, seien Sie dankbar für alles, was Sie haben und erreichen werden.

Zum Hinlegen

Wenn Sie zu Bett gehen, ist es wichtig, dass Ihr Geist entspannt ist, um in die Schlafphase zu gelangen. Um dies zu ermöglichen, können Sie einige technische Hilfsmittel nutzen. Im Internet finden Sie zum Beispiel Audio-Selbsthypnose-Anwendungen, die Ihrem Geist Anregungen zur Entspannung geben. Auch Filme und Bücher können zur Entspannung genutzt werden.

Seien Sie jedoch sehr vorsichtig bei der Verwendung dieser Geräte, denn bei übermäßigem Gebrauch können alle diese Geräte Ihren Schlaf stören und mehr Müdigkeit als Ruhe bringen. Das Geheimnis in diesem Prozess ist daher Ausgewogenheit und Mäßigung. Denken Sie daran, dass Sie Ruhe brauchen und nicht das Gegenteil.

Wer kann Selbsthypnose betreiben?

Bei der Hypnose handelt es sich um eine Technik, die von einem bestimmten Fachmann durchgeführt und auf die Allgemeinheit, einschließlich Kinder, angewandt wird, während die Selbsthypnose von jedem durchgeführt werden kann, solange er sich seiner eigenen Handlungen bewusst ist. Daher können Kinder, die noch nicht über die kognitiven Fähigkeiten verfügen, bestimmte Prozesse zu verstehen, diese Technik nicht anwenden.

Im Übrigen können Menschen jeden Alters von den Vorteilen dieser Entspannungstechnik profitieren, um ein gesünderes Leben zu führen. Nutzen Sie also die Informationen, die Sie heute entdeckt haben, und nehmen Sie sich Zeit in Ihrem Alltag, um Selbsthypnose-Sitzungen durchzuführen. Schon bald werden Sie merken, wie Ihre Tage glücklicher und friedlicher werden.