Tự thôi miên là gì?

Nói chung, tự thôi miên là một kỹ thuật thư giãn cho tâm trí, trong đó tiếp cận tầng sâu nhất của tiềm thức. Đúng như tên gọi, kỹ thuật này do cá nhân tự thực hiện, nhưng có một chuyên gia thực hiện phương pháp này trên người khác, người được gọi là nhà thôi miên hoặc nhà trị liệu bằng thôi miên.

Thông qua các cụm từ gợi ý, tiềm thức làm giảm sức đề kháng của nó để nhận mệnh lệnh của cá nhân mình. Với điều này, bất kỳ ai cũng có khả năng kiểm soát tâm trí của chính mình, cân bằng suy nghĩ và thậm chí cả hành vi.

Tự thôi miên mang lại một số lợi ích cho con người, từ thư giãn tâm trí đến hỗ trợ điều trị bệnh tật, nghiện ngập, lo lắng kiểm soát và cải thiện nồng độ. Trong văn bản này, bạn sẽ tìm hiểu thêm về những lợi ích này. Ngoài ra, bạn sẽ khám phá các giai đoạn chính và kỹ thuật thôi miên. Vì vậy, hãy tiếp tục đọc văn bản và tìm hiểu thêm.

Lợi ích của việc tự thôi miên

Có rất nhiều lợi ích của việc tự thôi miên. Vì lý do này, chúng tôi đã liệt kê những điều chính dưới đây, trong số đó, điều trị bệnh tật và chứng nghiện, thư giãn tinh thần, tập trung và kiểm soát lo lắng. Hãy xem thử!

Điều trị bệnh và chứng nghiện

Một số loại chứng nghiện được coi là bệnh. Ví dụ, nghiện đồ uống có cồn được Tổ chức coi là một căn bệnhhiểu một số quy trình nhất định thì không thể thực hiện được.

Phần còn lại, mọi người ở mọi lứa tuổi đều có thể tận hưởng những lợi ích của kỹ thuật thư giãn này để trải nghiệm một cuộc sống lành mạnh hơn. Vì vậy, hãy sử dụng thông tin bạn đã khám phá hôm nay và dành thời gian trong thói quen của bạn để tiến hành các buổi tự thôi miên. Chẳng mấy chốc, bạn sẽ nhận thấy những ngày của mình sẽ trở nên hạnh phúc và yên bình hơn.

Điều này xảy ra bởi vì trong trạng thái thôi miên, nơi tâm trí tập trung và thư giãn, vô thức giải phóng những nguyên nhân dẫn đến cá nhân gây ra các đợt nghiện và lý do tồn tại của bệnh tật. Với câu trả lời trong tay, người đó có thể giải quyết vấn đề từ gốc rễ.

Tâm trí được nghỉ ngơi

Tự thôi miên đưa tâm trí của người đó đến trạng thái thư giãn sâu, nơi mọi suy nghĩ dồn dập được trút bỏ đã xóa. Những người trải qua quá trình này trải qua một sự nghỉ ngơi tuyệt vời trong tâm trí, thấy mình thoát khỏi những lo lắng và căng thẳng. Do đó, các buổi thôi miên rất tuyệt vời cho những ngày căng thẳng hơn.

Với một giấc ngủ ngon hoặc một kỳ nghỉ, cơ thể có thể nghỉ ngơi. Nhưng đôi khi, sự mệt mỏi về tinh thần quá lớn khiến suy nghĩ không thể chậm lại. Trong những trường hợp như vậy, một buổi tự thôi miên trong một môi trường yên bình là không thể thiếu để nghỉ ngơi hoàn toàn. Do đó, hãy dành một chút thời gian trong thói quen của bạn và thực hiện quy trình.

Tập trung

Do cuộc sống hàng ngày vội vã và quá nhiều nhiệm vụ, việc tập trung chú ý vào một thứ cụ thể gần như trở thành một sứ mệnh không thể nào. Rốt cuộc, trong khi thực hiện một hoạt động, tâm trí đã suy nghĩtrong các bước sau. Nhưng với sự trợ giúp của tự thôi miên, vấn đề này có thể được giảm thiểu và khả năng tập trung sẽ sớm được cải thiện.

Với các kỹ thuật tự thôi miên, chẳng hạn như thư giãn chẳng hạn, tâm trí sẽ đi vào trạng thái nghỉ ngơi sâu trong đó mọi hoạt động tinh thần mệt mỏi được loại bỏ. Đối mặt với điều này, cá nhân có thể chú ý đến những gì xung quanh mình. Vì lý do này, để tập trung tốt hơn, lý tưởng nhất là nên có một buổi thôi miên trước khi thực hiện bất kỳ hoạt động nào.

Chống lại sự lo lắng

Lo lắng là một cảm giác cố hữu của con người. Tuy nhiên, tùy từng trường hợp, cảm giác này có thể trở nên tồi tệ hơn và dẫn đến nhiều rối loạn, đặc biệt là trong các xã hội phải đối mặt với các vấn đề nghiêm trọng về xã hội, văn hóa, chính trị, môi trường, v.v. Để chống lại mức độ lo lắng cao độ, tự thôi miên là một dấu hiệu tuyệt vời.

Khi một người thực hiện thôi miên chính mình, tâm trí sẽ chuyển sang trạng thái thư giãn sâu, loại bỏ nhiều niềm tin hạn chế. Theo nghĩa này, nếu bạn cảm thấy tê liệt trong bất kỳ hoạt động nào vì lo lắng, các buổi thôi miên sẽ loại bỏ cảm giác tiêu cực đó, giúp bạn bình tĩnh và thư thái hơn.

Các bước đơn giản để tự thôi miên

Một cuộc tự thôi miên thành công cần được tiến hành theo một số giai đoạn nhất định. Nó giống như các bước nhất định bạn cần phải làm theo. Các bước là khách quan,môi trường, thoải mái, thư giãn, gợi ý và đánh thức. Hãy xem cách thức hoạt động của từng người trong số họ bên dưới.

Mục đích

Để đạt được bất cứ điều gì trong cuộc sống, bạn cần phải có mục đích. Với tự thôi miên, nó cũng hoạt động theo cách tương tự, đó là bạn cần tập trung vào những gì bạn muốn. Cần phải rất rõ ràng về những gì bạn muốn và nơi bạn muốn đi.

Ngoài ra, bạn phải loại bỏ tất cả những từ tiêu cực ra khỏi tâm trí. Ví dụ, nếu bạn không muốn chất chứa thêm lo lắng trong suy nghĩ với những tình huống đơn giản hàng ngày, thay vì nói “Tôi sẽ không lo lắng về điều đó nữa”, chỉ cần nói “Tôi sẽ bớt lo lắng về điều đó”.

Hành động này rất quan trọng, bởi vì vô thức hoạt động theo cách ngược lại. Đó là, khi từ “Không” được nói ra, vô thức hiểu thuật ngữ này như một mệnh lệnh để thực hiện chính xác điều mà người ta đang cố gắng tránh. Do đó, điều cần thiết là bạn phải đặt mục tiêu thật cụ thể.

Môi trường

Tự thôi miên thành công đòi hỏi nó phải được thực hiện ở một nơi không có bất kỳ sự phân tâm nào. Hãy hiểu rằng đó là một quá trình mà bạn sẽ kết nối với chính mình, với những suy nghĩ và cảm xúc của mình. Do đó, môi trường cần yên tĩnh, không có âm thanh hay bất kỳ loại yếu tố nào khác có thể làm bạn mất tập trung.

Trước đó, hãy tìm bất kỳ địa điểm nào, miễn là nơi đó hoàn toàn cách biệt với tiếng ồn. Nếu bạn định tự thôi miên ở nhà,chọn thời điểm bạn có thể ở một mình và ngắt kết nối tất cả các thiết bị có khả năng thu hút sự chú ý của bạn, chẳng hạn như radio, TV, điện thoại di động, v.v. Điều quan trọng là bạn phải hoàn toàn tập trung.

Thoải mái

Có vẻ như đó chỉ là một chi tiết, nhưng cảm giác thoải mái cho buổi tự thôi miên cũng quan trọng như các bước khác. Bạn nên chọn quần áo mà bạn cảm thấy thoải mái và không cần phải cố định mọi lúc. Ngoài ra, hãy quan tâm đến đôi giày bạn sẽ mang vì chúng phải mang lại sự nhẹ nhàng cho cơ thể bạn.

Ngoài ra, hãy quan sát khí hậu của địa điểm. Nếu trời quá lạnh, hãy mang theo thứ gì đó để giữ ấm. Nếu trời quá nóng, hãy cố gắng mặc quần áo nhẹ. Ngoài ra, hãy xem bạn có phải là người làm tốt việc im lặng hay không. Một số người cảm thấy khó chịu với quá nhiều sự yên tĩnh, trong những trường hợp này, nên bật một nền nhạc mang lại cảm giác thoải mái.

Thư giãn

Thư giãn là một bước cần có hai hành động, hít thở và hơi thở, thư giãn thể chất. Cả hai hành động đều cần thiết để tự thôi miên hiệu quả. Trong quá trình thở, bạn sẽ sử dụng một kỹ thuật cụ thể bao gồm các bước sau:

1. Hít vào từ từ đếm đến 3;

2. Nín thở trong 3 giây;

3. Sau đó, đẩy không khí ra khỏi phổi thật chậm, đếm từ 1 đến 3;

4. Giữ nguyên 3 giây mà không thở và lặp lại toàn bộ quá trình trong ít nhấtít nhất 5 lần.

Để thực hiện thư giãn thể chất, bạn cần căng cơ thể trong 10 giây rồi thả lỏng trong ít nhất 20 giây. Bạn sẽ thấy rằng toàn bộ quá trình này sẽ tạo điều kiện cho bạn kết nối với chính mình.

Gợi ý

Để quá trình tự thôi miên hoạt động hiệu quả, bạn cần nêu rõ mục tiêu của mình một cách rõ ràng và tích cực. Ví dụ, giả sử bạn muốn giảm cân, thay vì nói “Tôi muốn giảm cân”, hãy nói “Tôi sẽ có một cơ thể săn chắc và khỏe mạnh”. Từ “thua cuộc” được coi là nghĩa đen trong vô thức và có những hậu quả tiêu cực.

Ngoài ra, trong mỗi câu, hãy sử dụng một lý do có thể chấp nhận được và có thể đạt được. Ví dụ: "Tôi sẽ đạt được một cơ thể mảnh mai và khỏe mạnh, bởi vì tôi muốn ăn uống tốt hơn". Khi sử dụng từ “bởi vì”, vô thức sẽ loại bỏ sự phản kháng và mục tiêu trở nên dễ dàng đạt được hơn.

Thức tỉnh

Không thể kết thúc một phiên tự thôi miên đột ngột mà phải nhẹ nhàng và nhẹ nhàng. Đối với điều này, bạn có thể thực hiện đếm từ 1 đến 3 để tất cả năng lượng được phân bổ khắp cơ thể và do đó, dần dần, bạn trở nên có ý thức trong trạng thái tỉnh táo và cảnh giác.

Ngoài ra, nó điều rất quan trọng là bạn phải thực hiện các hoạt động của mình bình thường sau buổi tự thôi miên. Nếu phiên của bạn đang diễn ra trước khi đi ngủ, đó làĐiều cần thiết là phải thức dậy khỏi trạng thái thôi miên để quá trình này không liên quan đến giấc ngủ. Những giấc mơ có thể ảnh hưởng đến các đề xuất thôi miên.

Kỹ thuật tự thôi miên cho cuộc sống hàng ngày

Khi tự thôi miên được đưa vào suốt cả ngày, bạn sẽ đạt được thành công trong mọi hoạt động. Dưới đây là một số kỹ thuật bạn có thể sử dụng trong cuộc sống hàng ngày, từ khi thức dậy đến khi đi ngủ. Thấy chưa!

Để đứng dậy

Lời nói có sức mạnh và việc bắt đầu ngày mới bằng cách nói những cụm từ tích cực với bản thân có khả năng thay đổi thói quen của bạn. Vì vậy, khi bạn thức dậy, trước khi bạn thức dậy, bạn phải đặt sự tích cực trước mặt bạn. Tức là nói những câu khẳng định, chẳng hạn như “hôm nay tôi sẽ có một ngày tuyệt vời”, “mọi việc sẽ suôn sẻ với tôi”, “tôi sẽ làm việc rất hiệu quả”.

Kỹ thuật tự thôi miên này để đứng dậy là điều cơ bản để có một ngày thành công, đặc biệt nếu đó là ngày đưa ra những quyết định quan trọng. Khi bạn thức dậy với suy nghĩ rằng mọi thứ sẽ trở nên đơn điệu, lặp đi lặp lại và thậm chí còn nói “Chà, mọi thứ sẽ bắt đầu lại từ đầu”, tâm trí bạn sẽ ghi nhận thông điệp của sự mệt mỏi và chán nản.

Để nuôi sống bản thân

Đối với những người muốn giảm cân, kỹ thuật tự thôi miên khi ăn là rất tốt. Với nó, bạn sẽ đưa ra một số mệnh lệnh cho tâm trí của mình, chẳng hạn như: “Tôi hài lòng với món ăn này”, “bằng cách ăn ít hơn, tôi có thể ăn ngon hơn”, “Tôi có thểăn theo cách lành mạnh và cân bằng”, trong số các cụm từ tương tự khác.

Tuy nhiên, hãy nhận ra rằng những gợi ý này không chỉ giới hạn cho những người muốn giảm cân mà còn cho những người muốn ăn uống lành mạnh hơn. Với những cụm từ này, bạn có thể tham gia vào quá trình giáo dục lại thực phẩm và bao gồm các loại thực phẩm lành mạnh mang lại lợi ích cho sức khỏe của bạn trong bữa ăn.

Để hoàn thành hồ sơ

Vào thời điểm hưng phấn cầu hoàn thành tốt công việc, cuối ngày có thể mang lại cảm giác chán nản và thất vọng. Xét cho cùng, với rất nhiều nhiệm vụ phải xử lý, không phải lúc nào bạn cũng có thể làm mọi thứ với chất lượng và sự hoàn hảo. Một cách để xoa dịu tâm trí và giảm mức độ lo lắng cho ngày hôm sau là thực hiện kỹ thuật tự thôi miên.

Tức là, khi bạn hoàn thành công việc, hãy nói với chính mình: “Tôi, tôi đã làm tốt nhất có thể ngày hôm nay", "mọi thứ tôi đã làm đều xuất sắc và cống hiến", "Tôi đang phát triển công việc của mình mỗi lúc một tốt hơn". Với những cụm từ này, tiềm thức của bạn sẽ hiểu rằng bạn đã nỗ lực vào mọi hoạt động bạn làm.

Kết thúc một ngày

Lòng biết ơn là một cảm giác đã trở thành một hệ tư tưởng của cuộc sống. Càng biết ơn, bạn càng thu hút được nhiều điều tích cực. Tuy nhiên, dù biết về tầm quan trọng của lòng biết ơn, nhưng đây là tình cảm cần được bồi đắp hàng ngày và không gì tốt hơn.rằng một kỹ thuật tự thôi miên tốt có thể giúp ích trong quá trình này.

Cuối cùng thì bạn có thể biết ơn bao nhiêu điều? Hãy nghĩ về việc bạn đang sống, thậm chí còn sống hơn trong bối cảnh đại dịch, hãy biết ơn những cơ hội bạn đã nhận được, biết ơn công việc, cuộc sống, thành tích của bạn. Dù sao đi nữa, hãy biết ơn vì tất cả những gì bạn đang có và sẽ còn chinh phục được.

Đi ngủ

Khi đi ngủ, điều quan trọng là đầu óc bạn phải thoải mái để bước vào giấc ngủ. Để thực hiện điều này, bạn có thể sử dụng một số thủ thuật công nghệ. Ví dụ, trên internet, bạn có thể tìm thấy các ứng dụng tự thôi miên bằng âm thanh, nơi chúng cung cấp các gợi ý để tâm trí bạn thư giãn. Phim và sách cũng có thể được sử dụng để thư giãn.

Tuy nhiên, hãy hết sức cẩn thận khi sử dụng những phương tiện này, vì nếu sử dụng quá mức, chúng có thể làm rối loạn giấc ngủ của bạn và khiến bạn mệt mỏi hơn là nghỉ ngơi. Vì vậy, bí quyết trong quá trình này là sự cân bằng và điều độ. Hãy nhớ rằng bạn cần nghỉ ngơi chứ không phải ngược lại.

Ai có thể tự thôi miên?

Thôi miên là một kỹ thuật được thực hiện bởi một chuyên gia cụ thể và áp dụng cho công chúng, bao gồm cả trẻ em. Tự thôi miên có thể được thực hiện bởi bất kỳ ai miễn là họ nhận thức được hành động của chính mình. Vì vậy, những đứa trẻ vẫn chưa có khả năng nhận thức để