Šta je samohipnoza?

Općenito, samohipnoza je tehnika opuštanja uma, u kojoj se pristupa najdubljem sloju podsvijesti. Kao što naziv govori, tehniku ​​izvodi sam pojedinac, ali postoji profesionalac koji metodu izvodi na drugim ljudima, tzv. hipnotizer ili hipnoterapeut.

Kroz sugestivne fraze, podsvijest smanjuje svoj otpor na primanje komandi od samog pojedinca. S obzirom na to, svako postaje sposoban kontrolirati vlastiti um, balansirati svoje misli, pa čak i ponašanja.

Samohipnoza pruža nekoliko prednosti za ljudska bića, od opuštanja uma do pomoći u liječenju bolesti, ovisnosti, anksioznosti kontrolu i poboljšanje koncentracije. U ovom tekstu ćete saznati više o ovim pogodnostima. Osim toga, otkrit ćete glavne faze i tehnike hipnoze. Dakle, nastavite čitati tekst i saznajte više.

Prednosti samohipnoze

Prednosti samohipnoze su nekoliko. Iz tog razloga, u nastavku smo naveli glavne, među kojima su liječenje bolesti i ovisnosti, odmor uma, koncentracija i kontrola anksioznosti. Provjerite!

Liječenje bolesti i ovisnosti

Neke vrste ovisnosti se smatraju bolestima. Ovisnost o alkoholnim pićima, na primjer, Organizacija smatra bolešćurazumjeti određene procese, to nije moguće učiniti.

U ostalom, ljudi svih uzrasta mogu uživati ​​u prednostima ove tehnike opuštanja kako bi doživjeli zdraviji život. Dakle, iskoristite informacije koje ste danas otkrili i odvojite vrijeme u svojoj rutini za provođenje sesija samohipnoze. Uskoro ćete primijetiti kako će vam dani postati sretniji i mirniji.

To se događa jer u hipnotičkom stanju, gdje je um koncentrisan i opušten, nesvjesno oslobađa razloge koji su doveli do pojedinac koji izaziva epizode zavisnosti i razlog postojanja bolesti. Sa odgovorima u ruci, osoba može riješiti problem iz korijena.

Ostatak uma

Samohipnoza vodi um osobe do dubokog opuštanja, gdje su sve trkačke misli obrisano. Oni koji prolaze kroz ovaj proces doživljavaju veliki odmor u umu, videći da su oslobođeni briga i stresa. Stoga su hipnotičke sesije odlične za one stresnije dane.

Uz dobar san ili odmor, tijelo se može odmoriti. Ali ponekad je mentalni umor toliko veliki da se misli ne mogu usporiti. U takvim slučajevima, seansa samohipnoze u mirnom okruženju neophodna je za potpuni odmor. Stoga, odvojite malo vremena u svojoj rutini i izvršite proces.

Koncentracija

Zbog užurbanosti svakodnevnog života i viška zadataka, fokusiranje pažnje na nešto konkretno postaje gotovo misija nemoguće. Na kraju krajeva, dok obavlja neku aktivnost, um već razmišljau sljedećim koracima. Ali uz pomoć samohipnoze ovaj problem se može svesti na minimum i uskoro se poboljšava koncentracija.

Sa tehnikama samohipnoze, kao što je opuštanje, na primjer, um ulazi u stanje dubokog odmora u kojem svi mentalni otklanja se umor. Suočeni s tim, pojedinac može obratiti pažnju na ono što je oko njega. Iz tog razloga, da biste se bolje koncentrirali, idealno je imati hipnotičku seansu prije izvođenja bilo kakve aktivnosti.

Protiv anksioznosti

Anksioznost je inherentan osjećaj za ljudska bića. Međutim, u zavisnosti od slučaja, ovaj osjećaj se može pogoršati i izazvati mnoge poremećaje, posebno u društvima koja se, između ostalog, suočavaju s ozbiljnim društvenim, kulturnim, političkim, ekološkim problemima. Za borbu protiv visokog nivoa anksioznosti, samohipnoza je odličan pokazatelj.

Kada hipnozu izvodi osoba na sebi, um ulazi u stanje duboke relaksacije, eliminirajući mnoga ograničavajuća uvjerenja. U tom smislu, ako se osjećate paralizirani u bilo kojoj aktivnosti zbog anksioznosti, sesije hipnoze eliminišu taj negativni osjećaj, ostavljajući vas smirenijima i opuštenijima.

Jednostavni koraci za samohipnozu

Uspješnu samohipnozu potrebno je provesti u određenim fazama. To je kao da morate slijediti određene korake. Koraci su objektivni,okruženje, udobnost, opuštanje, sugestija i buđenje. U nastavku pogledajte kako svaki od njih funkcionira.

Svrha

Da biste nešto postigli u životu, morate imati svrhu. Sa samohipnozom to funkcionira na isti način, odnosno morate se fokusirati na ono što želite. Neophodno je biti vrlo jasno šta želite i kuda želite ići.

Pored toga, morate ukloniti sve negativne riječi iz svog uma. Na primjer, ako ne želite da gomilate više briga u svojim mislima jednostavnim svakodnevnim situacijama, umjesto da kažete „Neću više brinuti o tome“, samo recite „Manje ću se brinuti o tome“.

Ova akcija je važna, jer nesvjesno djeluje na suprotan način. Odnosno, kada se izgovori riječ „Ne“, nesvjesno taj izraz razumije kao nalog da se izvrši upravo ono što se pokušava izbjeći. Stoga je bitno da budete vrlo konkretni u svojim ciljevima.

Okruženje

Uspješna samohipnoza zahtijeva da se izvodi na mjestu bez ikakvih ometanja. Shvatite da je to proces u kojem ćete se povezati sa sobom, sa svojim mislima i emocijama. Stoga okruženje treba biti mirno, bez zvukova ili bilo kojeg drugog elementa koji vam može oduzeti fokus.

Prije toga potražite bilo koje mjesto, samo da je potpuno izolirano od buke. Ako ćete raditi samohipnozu kod kuće,odaberite vrijeme kada možete biti sami i isključite sve uređaje koji mogu privući vašu pažnju, kao što su radio, TV, mobilni telefon, između ostalog. Važno je imati potpunu koncentraciju.

Udobnost

Može izgledati kao samo detalj, ali osjećaj udobnosti za sesiju samohipnoze jednako je važan kao i ostali koraci. Trebali biste odabrati odjeću u kojoj se osjećate ugodno i koju ne morate stalno popravljati. Vodite računa i o cipelama koje ćete nositi, jer bi trebalo da unesu lakoću vašem tijelu.

Također obratite pažnju na klimu mjesta. Ako je previše hladno, ponesite nešto za grijanje. Ako je prevruće, pokušajte da obučete laganu odjeću. Također, provjerite jeste li osoba kojoj dobro ide šutnja. Neki ljudi se iznerviraju od prevelike tišine, u tim slučajevima se preporučuje sviranje muzičke podloge koja donosi osjećaj ugode.

Opuštanje

Opuštanje je korak koji zahtijeva dvije radnje, disanje i disanje, fizička relaksacija. Obje radnje su neophodne za efikasnu samohipnozu. U procesu disanja koristit ćete specifičnu tehniku ​​koja se sastoji od sljedećih koraka:

1. Polako udahnite zrak brojeći do 3;

2. Zadržite dah 3 sekunde;

3. Zatim ispuštajte zrak iz pluća vrlo polako, brojeći od 1 do 3;

4. Ostanite 3 sekunde bez disanja i ponovite cijeli proces najmanjenajmanje 5 puta.

Da biste izvršili fizičku relaksaciju, morat ćete zategnuti tijelo na 10 sekundi, a zatim ga opustiti najmanje 20 sekundi. Vidjet ćete da će cijeli ovaj proces olakšati vašu vezu sa samim sobom.

Prijedlog

Da bi samohipnoza ispravno funkcionirala, morate vrlo jasno i pozitivno iznijeti svoje ciljeve. Na primjer, pretpostavimo da želite da smršate, umjesto da kažete “Želim smršaviti”, recite “Stjeću vitko i zdravo tijelo”. Riječ “izgubiti” se u nesvjesnom doživljava kao doslovna i ima negativne posljedice.

Pored toga, u svakoj rečenici koristite opravdanje koje je prihvatljivo i ostvarivo. Primjer: "Stjeću mršavo i zdravo tijelo, jer želim da jedem bolje". Kada se koristi “jer” nesvjesno eliminira otpor i ciljevi postaju lakši za postizanje.

Buđenje

Seansa samohipnoze ne može se završiti naglo, već na lagan i nježan način. Za to možete brojati od 1 do 3 tako da se sva energija rasporedi po vašem tijelu i tako, malo po malo, postajete svjesni u stanju budnosti i budnosti.

Osim toga, Veoma je važno da nakon sesije samohipnoze normalno obavljate svoje aktivnosti. Ako se vaše sesije održavaju prije spavanja, jesteNeophodno je probuditi se iz transa kako proces ne bi bio povezan sa spavanjem. Snovi mogu utjecati na sugestije hipnoze.

Tehnika samohipnoze za svakodnevni život

Kada je samohipnoza uključena tokom cijelog dana, doživljavate uspjeh u svim aktivnostima. Ispod su neke tehnike koje možete koristiti u svom svakodnevnom životu, od buđenja do odlaska u krevet. Vidite!

Ustati

Riječi imaju moć i započinjanje dana izgovaranjem pozitivnih fraza u sebi ima sposobnost da transformiše vašu rutinu. Dakle, kada se probudite, prije nego što ustanete, morate staviti pozitivu ispred sebe. Odnosno, recite afirmativne fraze, kao što su “danas ću imati divan dan”, “sve će mi uspjeti”, “Biću vrlo produktivan”.

Ova tehnika samohipnoze za ustajanje je ključno za uspješan dan, posebno ako je to dan donošenja važnih odluka. Kada se probudite misleći da će sve biti monotono i da se ponavlja, pa čak i kažete “Vau, sve će početi ispočetka”, vaš um će uhvatiti poruku umora i obeshrabrenja.

Da se nahranite

Za one koji žele smršaviti, tehnika samohipnoze za jelo je odlična. Pomoću njega ćete svom umu dati neke komande, kao što su: „Zadovoljan sam ovom hranom“, „Jedem manje, mogu jesti bolje“, „Mogujedite zdravo i uravnoteženo”, među ostalim sličnim frazama.

Shvatite, međutim, da ovi prijedlozi nisu ograničeni samo na one koji žele smršaviti, već i na ljude koji žele bolje jesti. Pomoću ovih fraza možete ući u proces ponovnog odgoja hrane i uključiti zdravu hranu u svoje obroke koja donosi dobrobit vašem zdravlju.

Da završite datoteku

U vremenima velikih potražnja za dobro obavljenim poslom, kraj dana može donijeti osjećaj frustracije i razočaranja. Na kraju krajeva, s toliko zadataka za rješavanje nije uvijek moguće sve kvalitetno i savršeno. Jedan od načina da smirite um i smanjite nivo anksioznosti za sljedeći dan je da prođete kroz tehniku ​​realizacije u samohipnozi.

To jest, kada završite svoje radne aktivnosti, recite sebi: “Ja ja uradio sam najbolje što sam mogao danas", "sve što sam radio bilo je izvrsno i posvećeno", "Svaki put razvijam svoj rad sve bolje". Uz ove fraze, vaša podsvijest će shvatiti da ulažete napor u svaku aktivnost koju radite.

Za kraj dana

Zahvalnost je osjećaj koji je postao ideologija života. Što ste zahvalniji, više pozitivnosti privlačite. Međutim, i pored saznanja o važnosti zahvalnosti, ovo je osjećaj koji treba svakodnevno razvijati i ništa bolje.da dobra tehnika samohipnoze može pomoći u ovom procesu.

Na kraju dana, za koliko stvari možete biti zahvalni? Razmislite o činjenici da ste živi, ​​još više u kontekstu pandemije, budite zahvalni na prilikama koje ste dobili, budite zahvalni za svoj rad, svoj život, svoja postignuća. U svakom slučaju, budite zahvalni na svemu što imate i što ćete još uvijek osvajati.

Odlazak u krevet

Kada idete u krevet važno je da vaš um bude opušten za ulazak u period sna. Da biste to učinili mogućim, možete koristiti neke tehnološke trikove. Na internetu možete pronaći, na primjer, aplikacije za audio samohipnozu, gdje one daju prijedloge za opuštanje vašeg uma. Filmovi i knjige se također mogu koristiti za opuštanje.

Međutim, budite vrlo oprezni kada koristite ove umijeće, jer ako ih koristite u prekomjernoj količini, sve one mogu poremetiti vaš san i donijeti više umora nego odmora. Stoga je tajna ovog procesa ravnoteža i umjerenost. Zapamtite da se morate odmoriti, a ne obrnuto.

Ko može da se bavi samohipnozom?

Hipnoza je tehnika koju izvodi određeni profesionalac i primjenjuje se na širu javnost, uključujući i djecu. Samohipnozu može izvoditi svako sve dok je svjestan svojih postupaka. Dakle, djeca koja još uvijek nemaju kognitivne kapacitete