Kas yra savihipnozė?

Apskritai savihipnozė yra proto atsipalaidavimo technika, kurios metu pasiekiamas giliausias pasąmonės sluoksnis. Kaip rodo pavadinimas, šią techniką atlieka pats žmogus, tačiau yra profesionalas, kuris šį metodą atlieka kitiems žmonėms, vadinamasis hipnotizuotojas arba hipnoterapeutas.

Įtaigiomis frazėmis pasąmonė sumažina savo pasipriešinimą priimti komandas iš paties žmogaus. Taip bet kuris žmogus tampa pajėgus valdyti savo protą, subalansuoti savo mintis ir net elgesį.

Savihipnozė žmogui teikia daug naudos - nuo proto atpalaidavimo iki pagalbos gydant ligas, priklausomybes, kontroliuojant nerimą ir gerinant koncentraciją. Šiame tekste sužinosite daugiau apie šią naudą ir pagrindinius hipnozės etapus bei technikas.

Savarankiškos hipnozės nauda

Savihipnozės privalumų yra daug. Dėl šios priežasties toliau išvardijame pagrindinius, tarp jų - ligų ir priklausomybių gydymas, proto poilsis, dėmesio koncentracija ir nerimo kontrolė. Patikrinkite juos!

Ligų ir priklausomybių gydymas

Kai kurios priklausomybių rūšys laikomos ligomis. Pavyzdžiui, priklausomybę nuo alkoholinių gėrimų Pasaulio sveikatos organizacija laiko liga. Tie, kurie bando išsivaduoti iš bet kokios priklausomybės, žino, kaip tai sunku. Tačiau savihipnozė yra puikus sąjungininkas, padedantis atskleisti ligų ir priklausomybių priežastis ir su jomis kovoti.

Taip atsitinka todėl, kad hipnozės būsenoje, kai protas yra susikaupęs ir atsipalaidavęs, pasąmonė išlaisvina priežastis, kurios paskatino žmogų sukelti priklausomybės epizodus ir ligų egzistavimo priežastis. Turėdamas atsakymus, žmogus gali gydyti problemą iš esmės.

Protų poilsis

Savihipnozė nukelia žmogaus protą į gilų atsipalaidavimą, kai pašalinamas bet koks pagreitintas mąstymas. Asmenys, kurie pereina šį procesą, patiria didelį proto poilsį, atsiduria be rūpesčių ir streso. Todėl hipnozės seansai puikiai tinka tomis įtemptesnėmis dienomis.

Gerai išsimiegojęs ar atostogaudamas kūnas gali pailsėti. Tačiau kartais protinis nuovargis būna toks didelis, kad mintys negali sulėtėti. Tokiais atvejais, norint visiškai pailsėti, būtinas savihipnozės seansas ramioje aplinkoje. Taigi, skirkite šiek tiek laiko savo dienotvarkėje ir atlikite procesą.

Koncentracija

Dėl kasdienio skubėjimo ir užduočių pertekliaus sutelkti dėmesį į ką nors konkretaus tampa beveik neįmanoma misija. Juk atliekant kokią nors veiklą protas jau galvoja apie kitus veiksmus. Tačiau pasitelkus savihipnozę šią problemą galima sumažinti iki minimumo ir netrukus pagerinti koncentraciją.

Taikant savihipnozės technikas, pavyzdžiui, atsipalaidavimą, protas patenka į gilaus poilsio būseną, kurioje pašalinamas bet koks protinis nuovargis. Taip žmogus gali skirti dėmesio tam, kas jį supa. Dėl šios priežasties, norint geriau susikaupti, prieš užsiimant bet kokia veikla, idealu atlikti hipnozės seansą.

Nuo nerimo

Nerimas yra žmogui būdingas jausmas, tačiau priklausomai nuo konkretaus atvejo šis jausmas gali sustiprėti ir sukelti daugybę sutrikimų, ypač visuomenėse, susiduriančiose su rimtomis socialinėmis, kultūrinėmis, politinėmis, aplinkosaugos ir kitomis problemomis. Kovai su dideliu nerimu puikiai tinka savihipnozė.

Kai hipnozę atlieka pats žmogus, protas patenka į gilaus atsipalaidavimo būseną, pašalindamas daugelį ribojančių įsitikinimų. Šia prasme, jei dėl nerimo jaučiatės paralyžiuotas kokioje nors veikloje, hipnozės seansų metu šis neigiamas jausmas pašalinamas, todėl esate ramesnis ir labiau atsipalaidavęs.

Paprasti savihipnozės žingsniai

Sėkminga savihipnozė turi būti atliekama tam tikrais etapais. Tai tarsi tam tikri žingsniai, kurių reikia laikytis. Šie žingsniai yra tikslas, aplinka, komfortas, atsipalaidavimas, sugestija ir pažadinimas. Toliau žiūrėkite, kaip veikia kiekvienas iš jų.

Tikslas

Norint ką nors pasiekti gyvenime, būtina turėti tikslą. Savihipnozės atveju viskas vyksta taip pat, t. y. reikia susikoncentruoti į tai, ko norite. Būtina labai aiškiai suvokti, ko norite ir kur norite eiti.

Pavyzdžiui, jei norite nustoti nerimauti dėl paprastų kasdienių situacijų, užuot sakę "Aš daugiau dėl to nesijaudinsiu", sakykite "Aš mažiau dėl to nerimausiu".

Šis veiksmas svarbus, nes pasąmonė veikia priešingai, t. y. kai pasakomas žodis "ne", pasąmonė jį supranta kaip įsakymą daryti būtent tai, ko stengiamasi išvengti. Todėl labai svarbu labai konkrečiai suformuluoti savo tikslus.

Aplinka

Norint sėkmingai atlikti savihipnozę, būtina tai daryti vietoje, kurioje nėra jokių trukdžių. Supraskite, kad tai procesas, kurio metu susijungsite su savimi, savo mintimis ir emocijomis. Todėl aplinka turi būti rami, be garsų ar kitų elementų, galinčių atitraukti jūsų dėmesį.

Jei ketinate užsiimti savihipnoze namuose, pasirinkite laiką, kai galite pabūti vieni, ir atjunkite visus prietaisus, galinčius atitraukti jūsų dėmesį, pavyzdžiui, radiją, televizorių, mobilųjį telefoną ir kt. Svarbu visiškai susikaupti.

Komfortas

Gali atrodyti, kad tai tik smulkmena, tačiau būti patogiam savihipnozės seanso metu yra taip pat svarbu, kaip ir kiti žingsniai. Turėtumėte rinktis drabužius, su kuriais jaučiatės patogiai ir kurių nereikėtų nuolat taisyti. Taip pat pasirūpinkite dėvima avalyne, nes ji turėtų suteikti lengvumo jūsų kūnui.

Taip pat stebėkite vietos klimatą. Jei per šalta, pasiimkite su savimi ką nors, kas sušildytų. Jei per karšta, stenkitės dėvėti lengvus drabužius. Be to, patikrinkite, ar esate žmogus, kuris gerai sutaria su tyla. Kai kuriuos žmones erzina per didelė tyla, tokiais atvejais rekomenduojama įsijungti muzikinį foną, kuris suteikia komforto jausmą.

Atsipalaidavimas

Atsipalaidavimas - tai veiksmas, kuriam reikia dviejų veiksmų: kvėpavimo ir fizinio atsipalaidavimo. Abu veiksmai yra būtini, kad savihipnozė vyktų efektyviai. Kvėpavimo procese naudosite specialią techniką, kurią sudaro šie žingsniai:

Lėtai įkvėpkite oro, skaičiuodami iki 3;

3 sekundes sulaikykite kvėpavimą;

Tada labai lėtai išleiskite orą iš plaučių, skaičiuodami nuo 1 iki 3;

3 sekundes nekvėpuokite ir pakartokite visą procesą bent 5 kartus.

Norint atlikti fizinį atsipalaidavimą, reikia 10 sekundžių įtempti kūną, o paskui bent 20 sekundžių jį atpalaiduoti. Pamatysite, kad visas šis procesas palengvins jūsų ryšį su savimi.

Pasiūlymas

Kad savihipnozė tinkamai veiktų, turite sau labai aiškiai ir pozityviai išsakyti savo tikslus. Tarkime, jei norite numesti svorio, užuot sakę "Noriu numesti svorio", sakykite "Ketinu įgyti liekną ir sveiką kūną". Žodis "numesti" pasąmonėje suvokiamas pažodžiui ir sukelia neigiamų pasekmių.

Be to, kiekviename sakinyje naudokite pateisinimą, kuris yra priimtinas ir pasiekiamas. Pavyzdys: "Įgysiu liekną ir sveiką kūną, nes noriu geriau maitintis." Kai naudojate "nes", pasąmonė pašalina pasipriešinimą ir tikslai tampa lengviau pasiekiami.

Atsibuskite

Autohipnozės seanso negalima baigti staiga, o tik lengvai ir švelniai. Tam galite skaičiuoti nuo 1 iki 3, kad visa energija pasiskirstytų po visą kūną ir taip po truputį įsisąmonintumėte budrumo ir budrumo būseną.

Be to, labai svarbu, kad po savihipnozės seanso įprastai vykdytumėte savo veiklą. Jei seansai vyksta prieš miegą, labai svarbu pabusti iš transo, kad procesas nebūtų susijęs su miegu. Sapnai gali turėti įtakos hipnozės siūlymams.

Savihipnozės technika kasdieniam gyvenimui

Kai savihipnozę įtraukiate į visą dieną, patirsite sėkmę visose veiklose. Toliau pateikiame keletą technikų, kurias galite naudoti kasdieniniame gyvenime - nuo prabudimo iki ėjimo miegoti.Išbandykite jas!

Atsistoti

Žodžiai turi galią, o pradėdami dieną kalbėdami sau pozityvius sakinius galite pakeisti savo kasdienybę. Todėl pabudę, dar prieš atsikeldami, turėtumėte priešais save iškelti pozityvumą. Tai yra, sakykite teigiamus sakinius, pavyzdžiui, "šiandien turėsiu nuostabią dieną", "viskas man pavyks", "būsiu labai produktyvus".

Ši savihipnozės technika, skirta atsikėlimui, yra raktas į sėkmingą dieną, ypač jei tai diena, kai reikia priimti svarbius sprendimus. Kai atsibusite galvodami, kad viskas bus monotoniška ir pasikartojanti, ir net sakydami: "Dieve, vėl viskas prasidės iš naujo", jūsų protas priims nuovargio ir nusivylimo žinutę.

Maitinti

Tiems, kurie nori numesti svorio, puikiai tinka valgymo savihipnozės technika. Ja naudodamiesi duosite savo protui tam tikras komandas, pavyzdžiui: "šiuo maistu esu patenkintas", "valgydamas mažiau, galiu valgyti geriau", "galiu valgyti sveikai ir subalansuotai" ir kitas tokio pobūdžio frazes.

Tačiau atkreipkite dėmesį, kad šie pasiūlymai skirti ne tik tiems, kurie nori numesti svorio, bet ir tiems, kurie nori geriau maitintis. Naudodamiesi šiomis frazėmis, galite pradėti mitybos persitvarkymo procesą ir į savo patiekalus įtraukti sveikų maisto produktų, kurie duoda naudos jūsų sveikatai.

Dienos pabaigai

Tais laikais, kai daug tikimasi iš gerai atlikto darbo, darbo dienos pabaiga gali kelti nusivylimo ir frustracijos jausmą. Juk turint tiek daug užduočių, kuriomis reikia pasirūpinti, ne visada įmanoma viską atlikti kokybiškai ir tobulai. Vienas iš būdų nuraminti protą ir sumažinti nerimo lygį kitai dienai - atlikti realizacijos techniką savihipnoze.

Kitaip tariant, kai baigsite darbinę veiklą, pasakykite sau: "Šiandien padariau viską, ką galėjau geriausiai", "Viską dariau su meistriškumu ir atsidavimu", "Kiekvieną kartą tobulinu savo darbą vis geriau". Šių frazių dėka jūsų pasąmonė supras, kad jūs stengiatės kiekvienoje savo veikloje.

Dienos pabaigai

Dėkingumas - tai jausmas, tapęs gyvenimo ideologija. Kuo dėkingesnis esate, tuo daugiau pozityvumo pritraukiate. Tačiau, nepaisant to, kad žinote apie dėkingumo svarbą, šį jausmą reikia ugdyti kasdien ir niekas geriau už gerą savihipnozės techniką nepadeda šiame procese.

Galiausiai, už kiek dalykų galite būti dėkingi? Pagalvokite apie tai, kad esate gyvi, juo labiau pandemijos sąlygomis, būkite dėkingi už gautas galimybes, būkite dėkingi už savo darbą, gyvenimą, pasiekimus. Trumpai tariant, būkite dėkingi už viską, ką turite ir ką pasieksite.

Atsigulti

Kai einate miegoti, svarbu, kad jūsų protas būtų atsipalaidavęs, kad galėtumėte įžengti į miego laikotarpį. Kad tai būtų įmanoma, galite naudoti kai kuriuos technologinius prietaisus. Internete galite rasti, pavyzdžiui, garsinių savihipnozės programų, kuriose pateikiami pasiūlymai, kaip jūsų protui atsipalaiduoti. Atsipalaidavimui taip pat galima naudoti filmus ir knygas.

Tačiau būkite labai atsargūs naudodamiesi šiais prietaisais, nes, jei jų bus naudojama per daug, visi jie gali sutrikdyti jūsų miegą ir atnešti daugiau nuovargio nei poilsio. Todėl šio proceso paslaptis - pusiausvyra ir saikingumas. Atminkite, kad jums reikia poilsio, o ne atvirkščiai.

Kas gali užsiimti savihipnoze?

Hipnozė yra konkretaus specialisto atliekamas metodas, taikomas plačiajai visuomenei, įskaitant vaikus, tačiau savihipnozę gali atlikti bet kuris asmuo, jei jis suvokia savo veiksmus. Todėl vaikai, kurie dar neturi kognityvinių gebėjimų suprasti tam tikrus procesus, negali to daryti.

Likusieji, bet kokio amžiaus žmonės gali naudotis šios atsipalaidavimo technikos privalumais, kad patirtų sveikesnį gyvenimą. Taigi, pasinaudokite šiandien atrasta informacija ir skirkite laiko savihipnozės seansams. Netrukus pastebėsite, kaip jūsų dienos taps laimingesnės ir ramesnės.