Ano ang self-hypnosis?

Sa pangkalahatan, ang self-hypnosis ay isang relaxation technique para sa isip, kung saan naa-access ang pinakamalalim na layer ng subconscious. Gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang pamamaraan ay ginagawa ng indibidwal mismo, ngunit mayroong isang propesyonal na nagsasagawa ng pamamaraan sa ibang tao, ang tinatawag na hypnotist o hypnotherapist.

Sa pamamagitan ng mga nagpapahiwatig na parirala, ang subconscious ay nababawasan ang resistensya nito sa pagtanggap ng mga utos ng indibidwal mismo. Dahil dito, ang sinuman ay nagiging may kakayahang kontrolin ang kanilang sariling isip, balansehin ang kanilang mga iniisip at maging ang mga pag-uugali.

Ang self-hypnosis ay nagbibigay ng ilang mga benepisyo sa mga tao mula sa pagpapahinga ng isip hanggang sa pagtulong sa paggamot ng mga sakit, adiksyon, pagkabalisa kontrol at pagpapabuti ng konsentrasyon. Sa tekstong ito, malalaman mo ang higit pa tungkol sa mga benepisyong ito. Bilang karagdagan, matutuklasan mo ang mga pangunahing yugto at pamamaraan ng hipnosis. Kaya, ipagpatuloy ang pagbabasa ng teksto at matuto nang higit pa.

Mga pakinabang ng self-hypnosis

Marami ang mga benepisyo ng self-hypnosis. Para sa kadahilanang ito, inilista namin ang mga pangunahing sa ibaba, kasama ng mga ito, ang paggamot ng mga sakit at pagkagumon, pahinga ng isip, konsentrasyon at kontrol ng pagkabalisa. Tingnan ito!

Paggamot ng mga sakit at pagkagumon

Ang ilang uri ng pagkagumon ay itinuturing na mga sakit. Ang pagkagumon sa mga inuming may alkohol, halimbawa, ay itinuturing na isang sakit ng Organisasyonmaunawaan ang ilang partikular na proseso, hindi ito posibleng gawin.

Sa iba pa, maaaring tamasahin ng mga tao sa lahat ng edad ang mga benepisyo ng diskarteng ito sa pagpapahinga upang makaranas ng mas malusog na buhay. Kaya, gamitin ang impormasyong natuklasan mo ngayon at maglaan ng oras sa iyong routine para magsagawa ng mga self-hypnosis session. Sa lalong madaling panahon, mapapansin mo kung paano magiging mas masaya at mas mapayapa ang iyong mga araw.

Nangyayari ito dahil sa hypnotic na estado, kung saan ang isip ay puro at nakakarelaks, ang walang malay ay naglalabas ng mga dahilan na humantong sa ang indibidwal na nagpapalitaw ng mga yugto ng pagkagumon at ang dahilan ng pagkakaroon ng mga sakit. Sa pamamagitan ng mga sagot sa kamay, maaaring gamutin ng tao ang problema sa pamamagitan ng ugat.

Ang natitirang bahagi ng isip

Dinadala ng self-hypnosis ang isip ng tao sa isang malalim na pagpapahinga, kung saan ang lahat ng karerang pag-iisip ay tinanggal. Ang mga dumaan sa prosesong ito ay nakakaranas ng isang mahusay na pahinga sa isip, nakikita ang kanilang sarili na malaya sa mga alalahanin at stress. Samakatuwid, ang mga hypnotic session ay mahusay para sa mga araw na mas nakababahalang iyon.

Sa isang magandang pagtulog sa gabi o isang panahon ng bakasyon, ang katawan ay makakapagpahinga. Ngunit kung minsan, ang pagkapagod sa pag-iisip ay napakalubha na ang mga pag-iisip ay hindi maaaring bumagal. Sa ganitong mga kaso, ang isang self-hypnosis session sa isang mapayapang kapaligiran ay kailangang-kailangan para sa kumpletong pahinga. Samakatuwid, maglaan ng ilang oras sa iyong gawain at isagawa ang proseso.

Konsentrasyon

Dahil sa pagmamadali ng pang-araw-araw na buhay at labis na mga gawain, ang pagtutuon ng pansin sa isang partikular na bagay ay nagiging isang misyon halos imposible. Sabagay, habang nagsasagawa ng aktibidad, nag-iisip na ang isipsa mga sumusunod na hakbang. Ngunit sa tulong ng self-hypnosis, maaaring mabawasan ang problemang ito at mapapabuti sa lalong madaling panahon ang konsentrasyon.

Sa mga diskarte sa self-hypnosis, tulad ng pagpapahinga, halimbawa, ang isip ay pumapasok sa isang estado ng pahinga nang malalim kung saan ang lahat ng kaisipan napapawi ang pagod. Sa harap nito, maaaring bigyang-pansin ng indibidwal ang nasa paligid niya. Para sa kadahilanang ito, para mas makapag-concentrate, mainam na magkaroon ng hypnotic session bago magsagawa ng anumang aktibidad.

Laban sa pagkabalisa

Ang pagkabalisa ay isang likas na pakiramdam sa mga tao. Gayunpaman, depende sa kaso, ang pakiramdam na ito ay maaaring lumala at magdulot ng maraming mga karamdaman, lalo na sa mga lipunan na nahaharap sa malubhang problema sa lipunan, kultura, pampulitika, kapaligiran, bukod sa iba pa. Upang labanan ang mataas na antas ng pagkabalisa, ang self-hypnosis ay isang mahusay na indikasyon.

Kapag ang hypnosis ay ginawa ng tao sa kanyang sarili, ang isip ay pumapasok sa isang estado ng malalim na pagpapahinga, na nag-aalis ng maraming limitadong paniniwala. Sa ganitong kahulugan, kung pakiramdam mo ay paralisado ka sa anumang aktibidad dahil sa pagkabalisa, inaalis ng mga sesyon ng hypnosis ang negatibong pakiramdam na iyon, na nagiging mas kalmado at mas nakakarelaks.

Mga simpleng hakbang para sa self-hypnosis

Ang isang matagumpay na self-hypnosis ay kailangang isagawa sa ilang mga yugto. Ito ay tulad ng ilang mga hakbang na kailangan mong sundin. Layunin ang mga hakbang,kapaligiran, kaginhawahan, pagpapahinga, mungkahi at paggising. Tingnan kung paano gumagana ang bawat isa sa kanila sa ibaba.

Layunin

Upang makamit ang anuman sa buhay, kailangan mong magkaroon ng layunin. Sa self-hypnosis ito ay gumagana sa parehong paraan, iyon ay, kailangan mong tumuon sa kung ano ang gusto mo. Kinakailangang maging napakalinaw tungkol sa kung ano ang gusto mo at kung saan mo gustong pumunta.

Bukod dito, dapat mong alisin ang lahat ng negatibong salita sa iyong isipan. Halimbawa, kung ayaw mong mag-ipon ng mas maraming alalahanin sa iyong mga iniisip sa mga simpleng pang-araw-araw na sitwasyon, sa halip na sabihing “Hindi na ako mag-aalala tungkol diyan”, sabihin lang na “Mababa na ang pag-aalala ko tungkol diyan”.

Ang pagkilos na ito ay mahalaga, dahil ang walang malay ay kumikilos sa kabaligtaran na paraan. Iyon ay, kapag ang salitang "Hindi" ay sinabi, ang walang malay ay nauunawaan ang termino bilang isang utos upang isagawa nang eksakto kung ano ang sinusubukang iwasan ng isa. Samakatuwid, napakahalaga na maging napaka-espesipiko sa iyong mga layunin.

Kapaligiran

Ang matagumpay na self-hypnosis ay nangangailangan na ito ay isagawa sa isang lugar nang walang anumang distractions. Unawain na ito ay isang proseso kung saan makikipag-ugnay ka sa iyong sarili, sa iyong mga iniisip at emosyon. Samakatuwid, kailangang maging kalmado ang kapaligiran, walang mga tunog o anumang uri ng elemento na maaaring mag-alis ng iyong pagtuon.

Bago iyon, maghanap ng anumang lugar, basta't ito ay ganap na nakahiwalay sa ingay. Kung gagawa ka ng self-hypnosis sa bahay,pumili ng oras kung kailan ka makakapag-isa at idiskonekta ang lahat ng device na may kakayahang kunin ang iyong atensyon, tulad ng radyo, TV, cell phone, at iba pa. Ang mahalagang bagay ay magkaroon ng kumpletong konsentrasyon.

Kaginhawahan

Maaaring mukhang isang detalye lamang, ngunit ang pagiging komportable para sa sesyon ng self-hypnosis ay kasinghalaga ng iba pang mga hakbang. Dapat kang pumili ng mga damit na komportable ka at hindi kailangang ayusin sa lahat ng oras. Ingatan din ang mga sapatos na iyong isusuot, dahil ito ay dapat magdulot ng liwanag sa iyong katawan.

Pagmasdan din ang klima ng lugar. Kung masyadong malamig, magdala ng bagay na magpapainit. Kung masyadong mainit, subukang magsuot ng magaan na damit. Gayundin, tingnan kung ikaw ay isang tao na gumagawa ng mabuti sa katahimikan. Naiirita ang ilang tao sa sobrang katahimikan, sa mga kasong ito, inirerekomendang tumugtog ng musical background na nagdudulot ng kaginhawaan.

Relaxation

Ang pagpapahinga ay isang hakbang na nangangailangan ng dalawang aksyon, paghinga. at paghinga.pisikal na pagpapahinga. Ang parehong mga aksyon ay mahalaga para sa mahusay na self-hypnosis. Sa proseso ng paghinga ay gagamit ka ng isang partikular na pamamaraan na binubuo ng mga sumusunod na hakbang:

1. Lumanghap ng hangin nang dahan-dahan sa pagbibilang hanggang 3;

2. Pigilan ang iyong hininga sa loob ng 3 segundo;

3. Pagkatapos ay palabasin ang hangin mula sa iyong mga baga nang napakabagal, pagbibilang mula 1 hanggang 3;

4. Manatili ng 3 segundo nang hindi humihinga at ulitin ang buong proseso nang hindi bababa sahindi bababa sa 5 beses.

Upang magsagawa ng pisikal na pagpapahinga, kakailanganin mong i-tense ang iyong katawan sa loob ng 10 segundo at pagkatapos ay i-relax ito nang hindi bababa sa 20 segundo. Makikita mo na ang buong prosesong ito ay magpapadali sa iyong koneksyon sa iyong sarili.

Mungkahi

Para gumana nang maayos ang self-hypnosis, kailangan mong sabihin ang iyong mga layunin nang napakalinaw at positibo. Halimbawa, ipagpalagay natin na gusto mong magbawas ng timbang, sa halip na sabihing “Gusto kong pumayat”, sabihin ang “Magkakaroon ako ng payat at malusog na katawan”. Ang salitang "talo" ay nakikita bilang literal sa walang malay at may mga negatibong kahihinatnan.

Sa karagdagan, sa bawat pangungusap ay gumamit ng katwiran na katanggap-tanggap at matamo. Halimbawa: "Magkakaroon ako ng payat at malusog na katawan, dahil gusto kong kumain ng mas mahusay". Kapag ginagamit ang "dahil" ang walang malay ay nag-aalis ng paglaban at ang mga layunin ay nagiging mas madaling makamit.

Paggising

Ang isang self-hypnosis session ay hindi maaaring tapusin nang biglaan, ngunit sa isang magaan at banayad na paraan. Para dito, maaari kang magsagawa ng pagbibilang mula 1 hanggang 3 upang ang lahat ng enerhiya ay maipamahagi sa iyong katawan at sa gayon, unti-unti, nagiging malay ka sa isang estado ng pagiging alerto at pagbabantay.

Bukod dito, ito Napakahalaga na isakatuparan mo ang iyong mga aktibidad nang normal pagkatapos ng sesyon ng self-hypnosis. Kung ang iyong mga sesyon ay nagaganap bago matulog, ito ayMahalagang magising mula sa kawalan ng ulirat upang ang proseso ay hindi maiugnay sa pagtulog. Ang mga panaginip ay maaaring makaimpluwensya sa mga mungkahi sa hipnosis.

Self-hypnosis technique para sa pang-araw-araw na buhay

Kapag kasama ang self-hypnosis sa buong araw mo, mararanasan mo ang tagumpay sa lahat ng aktibidad. Nasa ibaba ang ilang pamamaraan na magagamit mo sa iyong pang-araw-araw na buhay, mula sa paggising hanggang sa pagtulog. Tingnan!

Upang bumangon

Ang mga salita ay may kapangyarihan at simulan ang araw sa pamamagitan ng pagsasabi ng mga positibong parirala sa iyong sarili ay may kakayahang baguhin ang iyong nakagawian. So, pag gising mo, bago ka pa bumangon, positivity mo dapat ilagay sa harap mo. Ibig sabihin, sabihin ang mga affirmative na parirala, gaya ng "ngayon ay magkakaroon ako ng magandang araw", "magiging maayos ang lahat para sa akin", "I will be very productive".

Itong self-hypnosis technique para bumangon Mahalaga ang pagkakaroon ng matagumpay na araw, lalo na kung ito ay araw ng paggawa ng mahahalagang desisyon. Kapag nagising ka sa pag-iisip na ang lahat ay magiging monotonous at paulit-ulit at kahit na sabihing "Wow, magsisimula na naman ang lahat", makukuha ng isip mo ang mensahe ng pagod at panghihina ng loob.

Para pakainin ang iyong sarili

Para sa mga gustong pumayat, ang self-hypnosis technique para sa pagkain ay mahusay. Sa pamamagitan nito, magbibigay ka ng ilang mga utos sa iyong isip, tulad ng: "Ako ay nasisiyahan sa pagkaing ito", "sa pamamagitan ng mas kaunting pagkain, mas makakain ako", "Kaya ko.kumain sa malusog at balanseng paraan", bukod sa iba pang katulad na mga parirala.

Gayunpaman, matanto na ang mga mungkahing ito ay hindi limitado lamang sa mga gustong pumayat, kundi pati na rin sa mga taong gustong kumain ng mas mahusay. Gamit ang mga pariralang ito, maaari kang pumasok sa isang proseso ng muling pag-aaral ng pagkain at isama ang mga masusustansyang pagkain sa iyong mga pagkain na nagdudulot ng mga benepisyo sa iyong kalusugan.

Upang tapusin ang file

Sa panahon ng mataas na kalagayan. demand para sa isang trabaho na tapos na, ang pagtatapos ng araw ay maaaring magdala ng mga damdamin ng pagkabigo at pagkabigo. Pagkatapos ng lahat, sa napakaraming mga gawain na dapat hawakan, hindi laging posible na gawin ang lahat nang may kalidad at pagiging perpekto. Ang isang paraan para mapatahimik ang isipan at mabawasan ang antas ng pagkabalisa para sa susunod na araw ay ang pagdaan sa realization technique sa self-hypnosis.

Ibig sabihin, kapag natapos mo ang iyong mga gawain sa trabaho, sabihin sa iyong sarili: “I I ginawa ko ang lahat ng makakaya ko ngayon", "lahat ng ginawa ko ay may kahusayan at dedikasyon", "pinaunlad ko ang aking trabaho nang mas mahusay sa bawat oras". Sa mga pariralang ito, mauunawaan ng iyong subconscious mind na nagsusumikap ka sa bawat aktibidad na iyong ginagawa.

Upang tapusin ang araw

Ang pasasalamat ay isang pakiramdam na naging isang ideolohiya ng buhay. Kung mas nagpapasalamat, mas naaakit mo ang pagiging positibo. Gayunpaman, sa kabila ng pag-alam tungkol sa kahalagahan ng pasasalamat, ito ay isang pakiramdam na kailangang paunlarin araw-araw at walang mas mahusay.na ang isang mahusay na pamamaraan ng self-hypnosis ay makakatulong sa prosesong ito.

Sa pagtatapos ng araw, ilang bagay ang maaari mong ipagpasalamat? Isipin ang katotohanan na ikaw ay buhay, higit pa sa konteksto ng pandemya, magpasalamat sa mga pagkakataong natanggap mo, magpasalamat sa iyong trabaho, sa iyong buhay, sa iyong mga nagawa. Anyway, magpasalamat ka sa lahat ng mayroon ka at mananaig ka pa rin.

Upang matulog

Kapag natutulog, mahalaga na ang iyong isip ay nakakarelaks upang makapasok sa panahon ng pagtulog. Upang gawin itong posible, maaari kang gumamit ng ilang mga teknolohikal na trick. Sa internet, mahahanap mo, halimbawa, ang mga audio self-hypnosis application, kung saan nagbibigay ang mga ito ng mga mungkahi para makapagpahinga ang iyong isip. Magagamit din ang mga pelikula at libro para mag-relax.

Gayunpaman, maging maingat sa paggamit ng mga artifice na ito, dahil kapag ginamit nang labis, lahat ng ito ay maaaring makaistorbo sa iyong pagtulog at magdulot ng higit na pagod kaysa sa pahinga. Samakatuwid, ang sikreto sa prosesong ito ay balanse at moderation. Tandaan na kailangan mong magpahinga at hindi ang kabaligtaran.

Sino ang makakagawa ng self-hypnosis?

Ang hipnosis ay isang pamamaraan na ginagawa ng isang partikular na propesyonal at inilapat sa pangkalahatang publiko, kabilang ang mga bata. Ang self-hypnosis ay maaaring gawin ng sinuman hangga't alam nila ang kanilang sariling mga aksyon. Samakatuwid, ang mga bata na wala pa ring kakayahan sa pag-iisip