Mi az önhipnózis?

Az önhipnózis általánosságban az elme relaxációs technikája, amely során a tudatalatti legmélyebb rétegéhez férünk hozzá. Ahogy a neve is mutatja, a technikát az egyén maga végzi, de van olyan szakember, aki másokon végzi a módszert, az úgynevezett hipnotizőr vagy hipnoterapeuta.

A szuggesztív mondatok révén a tudatalatti csökkenti ellenállását, hogy az egyén saját magától kapja a parancsokat. Ily módon bármely személy képessé válik arra, hogy saját elméjét irányítsa, kiegyensúlyozza gondolatait, sőt viselkedését is.

Az önhipnózis számos előnnyel jár az ember számára, az elme ellazításától kezdve a betegségek kezelésében, a függőségek kezelésében, a szorongáskontrollban és a koncentráció javításában nyújtott segítségig. Ebben a szövegben többet megtudhatsz ezekről az előnyökről, valamint a hipnózis főbb szakaszairól és technikáiról.

Az önhipnózis előnyei

Az önhipnózis előnyei sokrétűek. Ezért az alábbiakban felsoroljuk a legfontosabbakat, köztük a betegségek és függőségek kezelését, az elme pihentetését, a koncentrációt és a szorongáskontrollt. Nézze meg őket!

Betegségek és függőségek kezelése

A függőségek egyes típusai betegségnek számítanak. Az alkoholfüggőséget például az Egészségügyi Világszervezet betegségnek tekinti. Akik éppen azon vannak, hogy megszabaduljanak bármilyen függőségtől, tudják, milyen nehéz ez. Az önhipnózis azonban nagyszerű szövetséges a betegségek és függőségek okainak feltárásában és leküzdésében.

Ez azért történik, mert a hipnotikus állapotban, ahol az elme koncentrált és ellazult, a tudattalan elme kiadja az okokat, amelyek az egyénnél a függőségi epizódok kiváltásához vezettek, és a betegségek létezésének okát. A válaszokkal a kezében a személy a gyökerénél kezelheti a problémát.

Az elme nyugalma

Az önhipnózis mély relaxációba viszi az ember elméjét, ahol minden felgyorsult gondolkodás megszűnik. Akik átesnek ezen a folyamaton, nagyszerű nyugalmat tapasztalnak az elméjükben, gondoktól és stressztől mentesnek találják magukat. Ezért a hipnotikus ülések nagyszerűek a stresszesebb napokon.

Egy kiadós alvással vagy nyaralás közben a test kipihenheti magát. Néha azonban a szellemi fáradtság olyan nagy, hogy a gondolatok nem tudnak lelassulni. Ilyenkor a teljes pihenéshez elengedhetetlen egy önhipnózis ülés csendes környezetben. Szánjon tehát egy kis időt a rutinjában, és végezze el a folyamatot.

Koncentráció

A mindennapos rohanás és a feladatok sokasága miatt szinte lehetetlen küldetéssé válik a figyelem összpontosítása valami konkrét dologra. Hiszen egy tevékenység végzése közben az elme már a következő lépéseken jár az agyunkban. Az önhipnózis segítségével azonban ez a probléma minimalizálható, és a koncentráció hamar javul.

Az önhipnózis technikákkal, mint például a relaxáció, az elme a mélypihenés állapotába kerül, amelyben minden mentális fáradtság megszűnik. Így az egyén képes arra figyelni, ami körülötte van. Ezért a jobb koncentráció érdekében ideális, ha bármilyen tevékenység előtt hipnotikus kezelésen vesz részt.

A szorongás ellen

A szorongás az emberi lények velejárója, de esettől függően ez az érzés súlyosbodhat, és számos rendellenességet okozhat, különösen a súlyos társadalmi, kulturális, politikai, környezeti és egyéb problémákkal küzdő társadalmakban. A magas szintű szorongás leküzdésére az önhipnózis kiválóan alkalmas.

Amikor a hipnózist maga a személy végzi, az elme a mély relaxáció állapotába kerül, megszüntetve számos korlátozó hiedelmet. Ebben az értelemben, ha szorongás miatt bénultnak érzi magát valamilyen tevékenységben, a hipnózis ülések megszüntetik ezt a negatív érzést, így Ön nyugodtabb és pihentebb lesz.

Egyszerű lépések az önhipnózishoz

A sikeres önhipnózist bizonyos lépésekben kell végrehajtani. Olyan, mint bizonyos lépések, amelyeket követned kell. A lépések a következők: cél, környezet, kényelem, relaxáció, szuggesztió és ébresztés. Nézd meg az alábbiakban, hogyan működik mindegyik.

Célkitűzés

Ahhoz, hogy bármit elérjünk az életben, szükség van egy célra. Az önhipnózissal ugyanígy működik, vagyis arra kell összpontosítanunk, amit akarunk. Nagyon világosan kell fogalmaznunk, hogy mit akarunk és hová akarunk eljutni.

Ha például nem akarsz többé aggódni egyszerű hétköznapi helyzetek miatt, ahelyett, hogy azt mondanád, hogy "nem fogok emiatt aggódni", mondd inkább azt, hogy "kevesebbet fogok emiatt aggódni".

Ez a cselekvés azért fontos, mert a tudattalan elme éppen ellenkezőleg cselekszik, vagyis amikor a "nem" szót mondjuk, a tudattalan elme úgy értelmezi, hogy ez pontosan arra való utasítás, amit az ember el akar kerülni. Ezért alapvető fontosságú, hogy nagyon konkrétak legyenek a céljaink.

Környezetvédelem

A sikeres önhipnózishoz szükséges, hogy mindenféle zavaró tényezőtől mentes helyen végezd. Értsd meg, hogy ez egy olyan folyamat, amelynek során önmagaddal, a gondolataiddal és az érzelmeiddel fogsz kapcsolatba lépni. Ezért a környezetnek nyugodtnak kell lennie, hangok és bármilyen más olyan elem nélkül, amely elveheti a figyelmedet.

Ha otthon akarsz önhipnózist végezni, válassz egy olyan időpontot, amikor egyedül lehetsz, és kapcsolj ki minden olyan eszközt, amely képes elvonni a figyelmedet, mint például a rádió, a TV, a mobiltelefon és mások. A lényeg a teljes koncentráció.

Comfort

Lehet, hogy csak egy apróságnak tűnik, de az önhipnózissal kapcsolatos ülésen való kényelem ugyanolyan fontos, mint a többi lépés. Olyan ruhákat válasszon, amelyekben jól érzi magát, és amelyeket nem kell állandóan javítgatni. A cipőre is ügyeljen, amit visel, hiszen annak könnyedséget kell adnia a testének.

Figyelje meg a hely klímáját is. Ha túl hideg van, vigyen magával valamit, ami melegen tartja, ha túl meleg van, próbáljon meg könnyű ruhát viselni. Ellenőrizze azt is, hogy Ön olyan ember-e, aki jól kijön a csenddel. Vannak, akiket irritál a túl nagy csend, ezekre az esetekre ajánlott olyan zenei aláfestést tenni, ami megnyugtató érzést kelt.

Relaxáció

A relaxáció két lépést igényel, a légzést és a fizikai relaxációt. Mindkét művelet elengedhetetlen ahhoz, hogy az önhipnózis hatékonyan történjen. A légzés során egy speciális technikát fogsz használni, amely a következő lépésekből áll:

Lélegezze be a levegőt lassan, 3-ig számolva;

Tartsa vissza a lélegzetét 3 másodpercig;

Ezután nagyon lassan engedje ki a levegőt a tüdejéből, 1-től 3-ig számolva;

Vegyünk 3 másodpercet légzés nélkül, és ismételjük meg az egész folyamatot legalább 5 alkalommal.

A fizikai relaxációhoz 10 másodpercig kell megfeszítened a testedet, majd legalább 20 másodpercig lazítanod. Meglátod, hogy ez az egész folyamat megkönnyíti a kapcsolatot önmagaddal.

Javaslat

Ahhoz, hogy az önhipnózis megfelelően működjön, nagyon világosan és pozitívan kell megfogalmaznia a céljait önmagának. Tegyük fel például, hogy fogyni szeretne, ahelyett, hogy azt mondaná: "Le akarok fogyni", mondja azt: "Karcsú és egészséges testet fogok szerezni". A "fogyni" szót a tudatalatti szó szerint értelmezi, és negatív következményekkel jár.

Emellett minden mondatban használj egy olyan indoklást, amely elfogadható és elérhető. Példa: "Karcsú és egészséges testet fogok szerezni, mert jobban akarok táplálkozni". Ha használod a "mert"-et, a tudatalatti megszünteti az ellenállást, és a célok könnyebben elérhetők lesznek.

Ébresztő!

Az önhipnózisos ülést nem lehet hirtelen befejezni, hanem inkább könnyed és gyengéd módon. Ehhez végezhetsz egy számolást 1-től 3-ig, hogy az összes energia szétoszoljon a testedben, és így apránként az éberség és az éberség állapotában tudatosulj.

Ezenkívül nagyon fontos, hogy az önhipnózisos ülés után normálisan végezze tevékenységeit. Ha az ülések lefekvés előtt zajlanak, elengedhetetlen, hogy felébredjen a transzból, hogy a folyamat ne legyen az alváshoz kötve. Az álmok befolyásolhatják a hipnózis szuggesztióit.

Önhipnózis technika a mindennapi élethez

Ha az önhipnózist beépíted a napodba, minden tevékenységedben sikert tapasztalhatsz. Az alábbiakban bemutatunk néhány technikát, amelyet a mindennapi életedben használhatsz, az ébredéstől a lefekvésig.Nézd meg őket!

Felkelni

A szavaknak hatalmuk van, és ha pozitív mondatokat mondva magadnak kezded a napot, az képes átalakítani a rutinodat. Ezért ébredéskor, még mielőtt felkelsz, tedd magad elé a pozitivitást. Vagyis mondj pozitív mondatokat, például "ma csodálatos napom lesz", "minden jól fog alakulni", "nagyon produktív leszek".

Ez az önhipnózis technika a felkeléshez kulcsfontosságú a sikeres naphoz, különösen, ha fontos döntések meghozataláról van szó. Ha úgy ébredsz, hogy minden monoton és ismétlődő lesz, és még azt is mondod, hogy "jé, kezdődik minden elölről", az elméd a fáradtság és a csüggedés üzenetét fogja felvenni.

Táplálni

Azok számára, akik fogyni szeretnének, nagyszerű az étkezési önhipnózis technika. Segítségével néhány parancsot adsz az elmédnek, például: "ezzel az étellel elégedett vagyok", "kevesebbet eszem, jobban tudok enni", "egészségesen és kiegyensúlyozottan tudok enni", és más ilyen típusú mondatok.

Vegye azonban figyelembe, hogy ezek a javaslatok nem csak azoknak szólnak, akik fogyni szeretnének, hanem azoknak is, akik jobban szeretnének táplálkozni. Ezekkel a mondatokkal beléphet a táplálkozási átnevelési folyamatba, és az étkezéseibe olyan egészséges ételeket illeszthet, amelyek előnyösek az egészségére.

A nap végére

A jól végzett munkával kapcsolatos magas elvárások idején a munkanap vége a frusztráció és a csalódottság érzésével járhat. Hiszen a sok elvégzendő feladat mellett nem mindig lehet mindent minőségben és tökéletesen elvégezni. Az elme megnyugtatásának és a következő napra vonatkozó szorongásszint csökkentésének egyik módja az önhipnózisban való megvalósítás technikájának végigjárása.

Más szóval, amikor befejezi a munkatevékenységét, mondja magának: "ma a legjobbat tettem, amit tudtam", "minden, amit tettem, kiválóan és odaadással történt", "minden alkalommal jobban fejlesztem a munkámat". Ezekkel a mondatokkal a tudatalattija megérti, hogy erőfeszítést tesz minden egyes tevékenységében, amit végez.

A nap zárásaként

A hála olyan érzés, amely életideológiává vált. Minél hálásabb vagy, annál több pozitívumot vonzol magadhoz. Azonban annak ellenére, hogy tudunk a hála fontosságáról, ez egy olyan érzés, amelyet naponta fejleszteni kell, és nincs is jobb, mint egy jó önhipnózis technika, amely segít ebben a folyamatban.

A nap végén hány dologért lehetsz hálás? Gondolj arra, hogy életben vagy, még inkább egy világjárvány idején, légy hálás a kapott lehetőségekért, légy hálás a munkádért, az életedért, az elért eredményeidért. Egyszóval légy hálás mindenért, amit elértél és el fogsz érni.

Lefeküdni

Amikor lefekszik, fontos, hogy elméje ellazultan lépjen be az alvás időszakába. Ennek érdekében használhat néhány technológiai eszközt. Az interneten találhat például audio önhipnózis alkalmazásokat, ahol szuggesztiókat adnak az elméjének az ellazuláshoz. Filmek és könyvek is használhatók az ellazuláshoz.

Legyen azonban nagyon óvatos ezeknek a kütyüknek a használatakor, mert ha túlzásba viszi a használatukat, mindegyik megzavarhatja az alvást, és inkább fáradtságot, mint pihenést hozhat. Ezért a titok ebben a folyamatban az egyensúly és a mértékletesség. Ne feledje, hogy pihenésre van szüksége, és nem az ellenkezőjére.

Ki végezhet önhipnózist?

A hipnózis egy speciális szakember által végzett technika, amelyet általában a nyilvánosságra, így a gyermekekre is alkalmaznak, míg az önhipnózist bárki végezheti, amennyiben tudatában van saját cselekedeteinek. Ezért azok a gyermekek, akik még nem rendelkeznek a bizonyos folyamatok megértéséhez szükséges kognitív képességekkel, nem tudják elvégezni.

Egyébként minden korosztály élvezheti ennek a relaxációs technikának az előnyeit, hogy egészségesebb életet élhessen meg. Használja tehát a ma felfedezett információkat, és szakítson időt a rutinjában az önhipnózisos foglalkozásokra. Hamarosan észre fogja venni, hogy a napjai boldogabbak és békésebbek lesznek.