Czym jest autohipnoza?

Ogólnie rzecz biorąc, autohipnoza jest techniką relaksacyjną dla umysłu, w której uzyskuje się dostęp do najgłębszej warstwy podświadomości. Jak sama nazwa wskazuje, technika ta jest wykonywana przez samą osobę, ale istnieje profesjonalista, który wykonuje tę metodę na innych ludziach, tak zwany hipnotyzer lub hipnoterapeuta.

Dzięki sugestywnym frazom podświadomość zmniejsza swój opór przed otrzymywaniem poleceń od samej osoby. W ten sposób każda osoba staje się zdolna do kontrolowania własnego umysłu, równoważenia swoich myśli, a nawet zachowania.

Autohipnoza zapewnia szereg korzyści dla człowieka, od relaksacji umysłu po pomoc w leczeniu chorób, uzależnień, kontroli lęku i poprawie koncentracji. W tym tekście dowiesz się więcej o tych korzyściach oraz głównych etapach i technikach hipnozy.

Korzyści z autohipnozy

Korzyści płynących z autohipnozy jest wiele. Z tego powodu poniżej wymieniamy najważniejsze z nich, między innymi leczenie chorób i uzależnień, odpoczynek umysłu, koncentracja i kontrola lęku. Sprawdź je!

Leczenie chorób i uzależnień

Niektóre rodzaje uzależnień są uważane za choroby. Na przykład uzależnienie od napojów alkoholowych jest uważane za chorobę przez Światową Organizację Zdrowia. Ci, którzy są w trakcie procesu uwalniania się od jakiegokolwiek uzależnienia, wiedzą, jakie to trudne. Jednak autohipnoza jest doskonałym sprzymierzeńcem w odkrywaniu i zwalczaniu przyczyn chorób i uzależnień.

Dzieje się tak, ponieważ w stanie hipnotycznym, w którym umysł jest skoncentrowany i zrelaksowany, nieświadomy umysł uwalnia powody, które doprowadziły daną osobę do wywołania epizodów uzależnienia i przyczyny istnienia chorób. Mając odpowiedzi w ręku, osoba może leczyć problem u źródła.

Odpoczynek dla umysłu

Autohipnoza wprowadza umysł osoby w stan głębokiego relaksu, w którym wszelkie przyspieszone myślenie zostaje wyeliminowane. Ci, którzy przechodzą przez ten proces, doświadczają wielkiego odpoczynku umysłu, znajdując się wolnymi od zmartwień i stresu. Dlatego sesje hipnotyczne są świetne na te bardziej stresujące dni.

Po dobrze przespanej nocy lub na wakacjach ciało może odpocząć. Ale czasami zmęczenie psychiczne jest tak duże, że myśli nie mogą zwolnić. W takich przypadkach sesja autohipnozy w cichym otoczeniu jest niezbędna do pełnego odpoczynku. Więc zarezerwuj trochę czasu w swojej rutynie i przeprowadź ten proces.

Koncentracja

Ze względu na codzienny pośpiech i nadmiar zadań, skupienie uwagi na czymś konkretnym staje się misją prawie niemożliwą. W końcu podczas wykonywania jakiejś czynności, umysł już myśli o kolejnych krokach. Jednak z pomocą autohipnozy można zminimalizować ten problem i szybko poprawić koncentrację.

Dzięki technikom autohipnozy, takim jak na przykład relaksacja, umysł wchodzi w stan głębokiego odpoczynku, w którym wszelkie zmęczenie psychiczne zostaje wyeliminowane. W ten sposób osoba może zwracać uwagę na to, co jest wokół niej. Z tego powodu, aby lepiej się skoncentrować, idealnie jest odbyć sesję hipnotyczną przed wykonaniem jakiejkolwiek czynności.

Przeciw lękowi

Lęk jest uczuciem nieodłącznie związanym z istotami ludzkimi, ale w zależności od przypadku, uczucie to może się pogarszać i powodować wiele zaburzeń, szczególnie w społeczeństwach borykających się z poważnymi problemami społecznymi, kulturowymi, politycznymi, środowiskowymi i innymi. Aby zwalczyć wysoki poziom lęku, autohipnoza jest doskonałym wskazaniem.

Kiedy hipnoza jest wykonywana przez samą osobę, umysł wchodzi w stan głębokiego relaksu, eliminując wiele ograniczających przekonań. W tym sensie, jeśli czujesz się sparaliżowany w jakiejś czynności z powodu lęku, sesje hipnozy eliminują to negatywne uczucie, pozostawiając cię spokojniejszym i bardziej zrelaksowanym.

Proste kroki do autohipnozy

Skuteczna autohipnoza musi być przeprowadzona w określonych krokach. To jak pewne kroki, które należy wykonać. Kroki te to cel, środowisko, komfort, relaksacja, sugestia i przebudzenie. Sprawdź poniżej, jak działa każdy z nich.

Cel

Aby osiągnąć cokolwiek w życiu, konieczne jest posiadanie celu. W przypadku autohipnozy działa to w ten sam sposób, to znaczy, że musisz skupić się na tym, czego chcesz. Konieczne jest bardzo jasne określenie tego, czego chcesz i dokąd chcesz się udać.

Na przykład, jeśli chcesz przestać martwić się prostymi codziennymi sytuacjami, zamiast mówić "Nie będę się już o to martwić", po prostu powiedz "Będę się o to mniej martwić".

To działanie jest ważne, ponieważ nieświadomy umysł działa w odwrotny sposób, to znaczy, gdy wypowiadane jest słowo "Nie", nieświadomy umysł rozumie je jako polecenie zrobienia dokładnie tego, czego staramy się uniknąć. Dlatego też fundamentalne znaczenie ma bycie bardzo konkretnym w swoich celach.

Środowisko

Aby autohipnoza zakończyła się sukcesem, należy przeprowadzić ją w miejscu, w którym nic nie będzie nas rozpraszać. Zrozum, że jest to proces, w którym łączysz się ze sobą, ze swoimi myślami i emocjami. Dlatego otoczenie musi być spokojne, bez dźwięków i innych elementów, które mogą odciągnąć twoją uwagę.

Jeśli zamierzasz przeprowadzić autohipnozę w domu, wybierz czas, w którym możesz być sam i odłącz wszystkie urządzenia, które mogą odciągnąć twoją uwagę, takie jak radio, telewizor, telefon komórkowy, między innymi. Ważne jest, aby mieć całkowitą koncentrację.

Komfort

Może się wydawać, że to tylko szczegół, ale wygoda podczas sesji autohipnozy jest tak samo ważna, jak inne kroki. Powinieneś wybrać ubrania, w których czujesz się komfortowo i których nie musisz ciągle naprawiać. Zadbaj również o buty, które nosisz, ponieważ powinny one nadawać ciału lekkości.

Zwróć również uwagę na klimat miejsca. Jeśli jest zbyt zimno, zabierz ze sobą coś, co zapewni ciepło. Jeśli jest zbyt gorąco, postaraj się nosić lekkie ubrania. Sprawdź również, czy jesteś osobą, która radzi sobie z ciszą. Niektórzy ludzie irytują się zbyt dużą ciszą, w takich przypadkach zaleca się włączenie podkładu muzycznego, który przynosi poczucie komfortu.

Relaks

Relaksacja to krok, który wymaga dwóch działań, oddychania i fizycznej relaksacji. Oba działania są niezbędne do skutecznego przeprowadzenia autohipnozy. W procesie oddychania użyjesz określonej techniki, która składa się z następujących kroków:

Powoli wdychaj powietrze, licząc do 3;

Wstrzymaj oddech na 3 sekundy;

Następnie bardzo powoli wypuść powietrze z płuc, licząc od 1 do 3;

Odczekaj 3 sekundy bez oddychania i powtórz cały proces co najmniej 5 razy.

Aby wykonać fizyczną relaksację, należy napiąć ciało na 10 sekund, a następnie rozluźnić je na co najmniej 20 sekund. Przekonasz się, że cały ten proces ułatwi ci nawiązanie kontaktu z samym sobą.

Sugestia

Aby autohipnoza działała prawidłowo, musisz określić swoje cele bardzo jasno i pozytywnie. Na przykład, załóżmy, że chcesz schudnąć, zamiast mówić "Chcę schudnąć", powiedz "Zamierzam uzyskać szczupłe i zdrowe ciało". Słowo "stracić" jest postrzegane jako dosłowne w nieświadomości i przynosi negatywne konsekwencje.

Ponadto w każdym zdaniu używaj uzasadnienia, które jest akceptowalne i możliwe do osiągnięcia. Przykład: "Zyskam szczupłe i zdrowe ciało, ponieważ chcę lepiej się odżywiać". Kiedy używane jest "ponieważ", podświadomość eliminuje opór, a cele stają się łatwiejsze do osiągnięcia.

Obudź się

Sesji autohipnozy nie można zakończyć gwałtownie, ale raczej w lekki i delikatny sposób. W tym celu możesz policzyć od 1 do 3, aby cała energia została rozprowadzona po całym ciele, a tym samym, stopniowo, stajesz się świadomy w stanie czujności i czujności.

Ponadto bardzo ważne jest, aby po sesji autohipnozy normalnie wykonywać swoje czynności. Jeśli sesje odbywają się przed snem, konieczne jest wybudzenie się z transu, aby proces nie był powiązany ze snem. Sny mogą wpływać na sugestie hipnozy.

Technika autohipnozy w codziennym życiu

Kiedy autohipnoza jest obecna w ciągu całego dnia, doświadczasz sukcesu we wszystkich czynnościach. Poniżej znajduje się kilka technik, które możesz wykorzystać w swoim codziennym życiu, od przebudzenia do pójścia spać. Sprawdź je!

Aby wstać

Słowa mają moc, a rozpoczęcie dnia od wypowiadania pozytywnych zdań ma zdolność do zmiany rutyny. Dlatego po przebudzeniu, nawet przed wstaniem z łóżka, powinieneś postawić przed sobą pozytywne nastawienie. Oznacza to wypowiadanie afirmatywnych zdań, takich jak "dziś będę miał wspaniały dzień", "wszystko mi się ułoży", "będę bardzo produktywny".

Ta technika autohipnozy do wstawania jest kluczem do udanego dnia, zwłaszcza jeśli jest to dzień podejmowania ważnych decyzji. Kiedy budzisz się myśląc, że wszystko będzie monotonne i powtarzalne, a nawet mówiąc "Ojej, wszystko zacznie się od nowa", twój umysł odbierze wiadomość o zmęczeniu i zniechęceniu.

Karmić

Dla tych, którzy chcą schudnąć, technika autohipnozy do jedzenia jest świetna. Dzięki niej wydasz swojemu umysłowi pewne polecenia, takie jak: "z tym jedzeniem jestem zadowolony", "jedząc mniej, mogę jeść lepiej", "mogę jeść w zdrowy i zrównoważony sposób", wśród innych tego typu zwrotów.

Należy jednak pamiętać, że sugestie te nie są ograniczone tylko do tych, którzy chcą schudnąć, ale także dla osób, które chcą lepiej się odżywiać. Dzięki tym zwrotom możesz wejść w proces reedukacji żywieniowej i włączyć do swoich posiłków zdrową żywność, która przynosi korzyści dla twojego zdrowia.

Na zakończenie dnia

W czasach wysokich oczekiwań co do dobrze wykonanej pracy, koniec dnia pracy może przynieść uczucie frustracji i rozczarowania. W końcu przy tak wielu zadaniach, którymi trzeba się zająć, nie zawsze jest możliwe wykonanie wszystkiego z jakością i perfekcją. Jednym ze sposobów na uspokojenie umysłu i zmniejszenie poziomu niepokoju na następny dzień jest przejście przez technikę realizacji w autohipnozie.

Innymi słowy, po zakończeniu pracy powiedz sobie: "zrobiłem dziś wszystko, co mogłem", "wszystko, co zrobiłem, było doskonałe i pełne poświęcenia", "za każdym razem lepiej rozwijam swoją pracę". Dzięki tym zwrotom twoja podświadomość zrozumie, że wkładasz wysiłek w każdą wykonywaną czynność.

Na zakończenie dnia

Wdzięczność to uczucie, które stało się ideologią życiową. Im bardziej jesteś wdzięczny, tym więcej pozytywnych emocji przyciągasz. Jednak pomimo wiedzy o znaczeniu wdzięczności, jest to uczucie, które należy rozwijać codziennie i nie ma nic lepszego niż dobra technika autohipnozy, aby pomóc w tym procesie.

Na koniec dnia, za ile rzeczy możesz być wdzięczny? Pomyśl o tym, że żyjesz, tym bardziej w kontekście pandemii, bądź wdzięczny za możliwości, które otrzymałeś, bądź wdzięczny za swoją pracę, za swoje życie, za swoje osiągnięcia. Krótko mówiąc, bądź wdzięczny za wszystko, co masz i co osiągniesz.

Położyć się

Kiedy kładziesz się spać, ważne jest, aby twój umysł był zrelaksowany, aby wejść w okres snu. Aby to umożliwić, możesz skorzystać z niektórych urządzeń technologicznych. W Internecie można znaleźć na przykład aplikacje do autohipnozy audio, które dostarczają sugestii dla twojego umysłu, aby się zrelaksować. Filmy i książki mogą być również używane do relaksu.

Bądź jednak bardzo ostrożny podczas korzystania z tych gadżetów, ponieważ jeśli są używane w nadmiarze, wszystkie z nich mogą zakłócać sen i przynosić więcej zmęczenia niż odpoczynku. Dlatego sekretem w tym procesie jest równowaga i umiar. Pamiętaj, że potrzebujesz odpoczynku, a nie odwrotnie.

Kto może stosować autohipnozę?

Hipnoza jest techniką wykonywaną przez konkretnego profesjonalistę i stosowaną wobec ogółu społeczeństwa, w tym dzieci, podczas gdy autohipnoza może być wykonywana przez każdego, o ile jest świadomy własnych działań. Dlatego dzieci, które nie mają jeszcze zdolności poznawczych do zrozumienia pewnych procesów, nie mogą tego zrobić.

Co do reszty, ludzie w każdym wieku mogą cieszyć się korzyściami płynącymi z tej techniki relaksacyjnej, aby doświadczyć zdrowszego życia. Skorzystaj więc z informacji, które dziś odkryłeś i zarezerwuj czas w swojej rutynie na przeprowadzanie sesji autohipnozy. Wkrótce zauważysz, jak twoje dni staną się szczęśliwsze i spokojniejsze.