Apa yang dimaksud dengan self-hypnosis?

Secara umum, self-hypnosis adalah teknik relaksasi untuk pikiran, di mana lapisan terdalam dari alam bawah sadar diakses. Seperti namanya, teknik ini dilakukan oleh individu itu sendiri, tetapi ada seorang profesional yang melakukan metode ini pada orang lain, yang disebut hipnotis atau hipnoterapis.

Melalui frasa sugestif, alam bawah sadar mengurangi resistensi untuk menerima perintah dari individu itu sendiri. Dengan cara ini, setiap orang menjadi mampu mengendalikan pikirannya sendiri, menyeimbangkan pikiran dan bahkan perilakunya.

Self-hypnosis memberikan beberapa manfaat bagi manusia, mulai dari relaksasi pikiran hingga membantu dalam pengobatan penyakit, kecanduan, pengendalian kecemasan dan peningkatan konsentrasi. Dalam teks ini, Anda akan mempelajari lebih lanjut tentang manfaat-manfaat tersebut serta tahapan dan teknik utama hipnosis.

Manfaat hipnosis diri sendiri

Manfaat self-hypnosis sangat banyak. Untuk alasan ini, kami mencantumkan di bawah ini manfaat utama, di antaranya, pengobatan penyakit dan kecanduan, mengistirahatkan pikiran, konsentrasi, dan pengendalian kecemasan. Lihatlah!

Mengobati penyakit dan kecanduan

Beberapa jenis kecanduan dianggap sebagai penyakit. Kecanduan minuman beralkohol, misalnya, dianggap sebagai penyakit oleh Organisasi Kesehatan Dunia (WHO). Mereka yang sedang dalam proses membebaskan diri dari kecanduan apa pun tahu betapa sulitnya hal tersebut. Namun, self-hypnosis merupakan sekutu yang hebat untuk mengungkap dan memerangi penyebab penyakit dan kecanduan.

Hal ini terjadi karena dalam kondisi hipnosis, di mana pikiran terkonsentrasi dan rileks, pikiran bawah sadar melepaskan alasan-alasan yang membuat individu memicu episode kecanduan dan alasan adanya penyakit. Dengan adanya jawaban yang ada, orang tersebut dapat mengobati masalahnya sampai ke akarnya.

Mengistirahatkan pikiran

Self-hypnosis membawa pikiran seseorang ke dalam relaksasi yang mendalam, di mana semua pemikiran yang dipercepat dihilangkan. Mereka yang melalui proses ini mengalami istirahat yang luar biasa dalam pikiran, menemukan diri mereka bebas dari kekhawatiran dan stres. Oleh karena itu, sesi hipnosis sangat bagus untuk hari-hari yang penuh dengan tekanan.

Dengan tidur nyenyak atau berlibur, tubuh dapat beristirahat. Namun terkadang, kelelahan mental begitu hebat sehingga pikiran tidak dapat melambat. Dalam kasus seperti itu, sesi self-hypnosis di lingkungan yang tenang sangat diperlukan untuk beristirahat sepenuhnya. Jadi, sisihkan waktu dalam rutinitas Anda dan lakukan prosesnya.

Konsentrasi

Karena kesibukan sehari-hari dan banyaknya tugas yang harus diselesaikan, memusatkan perhatian pada sesuatu yang spesifik menjadi misi yang hampir mustahil. Lagipula, saat melakukan suatu aktivitas, pikiran sudah memikirkan langkah selanjutnya. Namun dengan bantuan self-hypnosis, masalah ini bisa diminimalisir dan konsentrasi bisa segera ditingkatkan.

Dengan teknik self-hypnosis, seperti relaksasi, misalnya, pikiran memasuki kondisi istirahat yang dalam di mana semua kelelahan mental dihilangkan. Dengan cara ini, individu dapat memperhatikan apa yang ada di sekelilingnya. Karena alasan ini, untuk berkonsentrasi lebih baik, sangat ideal untuk melakukan sesi hipnosis sebelum melakukan aktivitas apa pun.

Melawan kecemasan

Kecemasan adalah perasaan yang melekat pada manusia, tetapi tergantung pada kasusnya, perasaan ini dapat memburuk dan menimbulkan banyak gangguan, terutama pada masyarakat yang menghadapi masalah sosial, budaya, politik, lingkungan, dan masalah-masalah lain yang serius. Untuk mengatasi tingkat kecemasan yang tinggi, self-hypnosis adalah indikasi yang sangat baik.

Ketika hipnosis dilakukan oleh orang itu sendiri, pikiran memasuki kondisi relaksasi yang dalam, menghilangkan banyak keyakinan yang membatasi. Dalam hal ini, jika Anda merasa lumpuh dalam suatu aktivitas karena kecemasan, sesi hipnosis menghilangkan perasaan negatif ini, membuat Anda lebih tenang dan rileks.

Langkah-langkah sederhana untuk self-hypnosis

Self-hypnosis yang sukses perlu dilakukan dengan langkah-langkah tertentu, seperti halnya langkah-langkah tertentu yang perlu Anda ikuti. Langkah-langkah tersebut adalah objektif, lingkungan, kenyamanan, relaksasi, sugesti, dan kebangkitan. Simak di bawah ini cara kerja masing-masing langkah tersebut.

Tujuan

Untuk mencapai sesuatu dalam hidup, Anda perlu memiliki tujuan. Dengan self-hypnosis, ia bekerja dengan cara yang sama, yaitu, Anda harus fokus pada apa yang Anda inginkan. Anda harus sangat jelas tentang apa yang Anda inginkan dan ke mana Anda ingin pergi.

Misalnya, jika Anda ingin berhenti mengkhawatirkan situasi sehari-hari yang sederhana, alih-alih mengatakan "Saya tidak akan mengkhawatirkan hal itu lagi", katakan saja "Saya akan mengurangi kekhawatiran saya akan hal itu".

Tindakan ini penting karena pikiran bawah sadar bertindak dengan cara yang berlawanan, yaitu ketika kata "Tidak" diucapkan, pikiran bawah sadar memahaminya sebagai perintah untuk melakukan apa yang ingin dihindari. Oleh karena itu, sangat penting untuk sangat spesifik dalam menentukan tujuan.

Lingkungan

Agar self-hypnosis berhasil, Anda harus melakukannya di tempat yang tidak ada gangguan. Pahamilah bahwa ini adalah proses di mana Anda akan terhubung dengan diri sendiri, dengan pikiran dan emosi Anda. Oleh karena itu, lingkungan haruslah tenang, tanpa suara atau elemen lain yang dapat mengalihkan fokus Anda.

Jika Anda akan melakukan self-hypnosis di rumah, pilihlah waktu ketika Anda dapat menyendiri dan lepaskan semua perangkat yang dapat mengalihkan perhatian Anda, seperti radio, TV, telepon genggam, dan lain-lain. Yang penting adalah memiliki konsentrasi penuh.

Kenyamanan

Ini mungkin tampak seperti detail, tetapi merasa nyaman untuk sesi self-hypnosis sama pentingnya dengan langkah-langkah lainnya. Anda harus memilih pakaian yang membuat Anda merasa nyaman dan tidak perlu diperbaiki sepanjang waktu. Perhatikan juga sepatu yang Anda kenakan, karena sepatu tersebut harus ringan untuk tubuh Anda.

Perhatikan juga iklim tempat tersebut. Jika terlalu dingin, bawalah sesuatu untuk menghangatkan badan. Jika terlalu panas, cobalah untuk mengenakan pakaian yang tipis. Juga, periksa apakah Anda adalah orang yang cocok dengan keheningan. Beberapa orang merasa terganggu dengan kesunyian yang terlalu banyak, untuk kasus seperti ini, disarankan untuk memasang latar belakang musik yang memberikan rasa nyaman.

Relaksasi

Relaksasi adalah langkah yang membutuhkan dua tindakan, yaitu pernapasan dan relaksasi fisik. Kedua tindakan tersebut sangat penting agar self-hypnosis dapat terjadi secara efisien. Dalam proses pernapasan, Anda akan menggunakan teknik khusus yang terdiri dari beberapa langkah berikut:

Hiruplah udara secara perlahan-lahan dalam hitungan ke-3;

Tahan napas Anda selama 3 detik;

Kemudian, biarkan udara keluar dari paru-paru Anda secara perlahan, hitung dari 1 sampai 3;

Luangkan waktu 3 detik tanpa bernapas dan ulangi seluruh proses ini minimal 5 kali.

Untuk melakukan relaksasi fisik, Anda harus menegangkan tubuh Anda selama 10 detik dan kemudian mengendurkannya setidaknya selama 20 detik. Anda akan menemukan bahwa seluruh proses ini akan memfasilitasi hubungan Anda dengan diri Anda sendiri.

Saran

Agar self-hypnosis dapat bekerja dengan baik, Anda harus menyatakan tujuan Anda kepada diri Anda sendiri, dengan sangat jelas dan positif. Sebagai contoh, misalkan Anda ingin menurunkan berat badan, alih-alih mengatakan "Saya ingin menurunkan berat badan", katakanlah "Saya ingin mendapatkan tubuh yang langsing dan sehat". Kata "menurunkan" dipandang secara harfiah di alam bawah sadar dan membawa konsekuensi negatif.

Selain itu, dalam setiap kalimat, gunakan pembenaran yang dapat diterima dan dapat dicapai. Contoh: "Saya akan mendapatkan tubuh yang langsing dan sehat, karena saya ingin makan lebih baik." Ketika kata "karena" digunakan, alam bawah sadar akan menghilangkan resistensi dan tujuan menjadi lebih mudah dicapai.

Bangun.

Sesi self-hypnosis tidak dapat diakhiri dengan tiba-tiba, melainkan dengan cara yang ringan dan lembut. Untuk itu, Anda dapat menghitung dari 1 hingga 3 sehingga semua energi didistribusikan ke seluruh tubuh Anda dan dengan demikian, sedikit demi sedikit, Anda menjadi sadar dalam kondisi siaga dan waspada.

Selain itu, sangat penting bagi Anda untuk melakukan aktivitas seperti biasa setelah sesi self-hypnosis. Jika sesi Anda diadakan sebelum tidur, penting untuk bangun dari trance agar prosesnya tidak terkait dengan tidur. Mimpi dapat memengaruhi sugesti hipnosis.

Teknik hipnosis diri untuk kehidupan sehari-hari

Ketika self-hypnosis disertakan sepanjang hari, Anda akan mengalami kesuksesan dalam segala aktivitas. Di bawah ini adalah beberapa teknik yang dapat Anda gunakan dalam kehidupan sehari-hari, mulai dari bangun tidur hingga tidur lagi.

Untuk bangun

Kata-kata memiliki kekuatan dan memulai hari dengan mengucapkan kalimat-kalimat positif kepada diri sendiri dapat mengubah rutinitas Anda. Oleh karena itu, ketika Anda bangun tidur, bahkan sebelum beranjak dari tempat tidur, Anda harus menempatkan hal-hal positif di depan Anda. Artinya, ucapkanlah kalimat-kalimat afirmasi, seperti "hari ini saya akan mengalami hari yang luar biasa", "semuanya akan berjalan dengan baik", "saya akan sangat produktif".

Teknik hipnosis diri untuk bangun tidur ini adalah kunci untuk menjalani hari yang sukses, terutama jika hari itu adalah hari untuk membuat keputusan penting. Ketika Anda bangun tidur dan berpikir bahwa semuanya akan monoton dan berulang-ulang dan bahkan mengatakan "Wah, ini akan dimulai dari awal lagi", pikiran Anda akan menangkap pesan kelelahan dan keputusasaan.

Untuk memberi makan

Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, teknik self-hypnosis untuk makan sangat bagus. Dengan teknik ini, Anda akan memberikan beberapa perintah kepada pikiran Anda, seperti: "dengan makanan ini saya merasa puas", "makan lebih sedikit, saya bisa makan lebih baik", "saya bisa makan dengan cara yang sehat dan seimbang", di antara ungkapan-ungkapan lain yang sejenis.

Namun, perlu diperhatikan bahwa saran-saran ini tidak hanya terbatas pada mereka yang ingin menurunkan berat badan, tetapi juga bagi mereka yang ingin makan lebih baik. Dengan frasa-frasa ini, Anda dapat melakukan proses pendidikan ulang pola makan dan memasukkan makanan sehat yang bermanfaat bagi kesehatan Anda.

Untuk mengakhiri hari

Di saat ekspektasi yang tinggi untuk menyelesaikan pekerjaan dengan baik, akhir hari kerja dapat membawa perasaan frustrasi dan kekecewaan. Lagipula, dengan begitu banyak tugas yang harus diurus, tidak selalu memungkinkan untuk menyelesaikan semuanya dengan kualitas dan kesempurnaan. Salah satu cara untuk menenangkan pikiran dan mengurangi tingkat kecemasan di hari berikutnya adalah dengan melakukan teknik penyadaran dalam hipnosis diri.

Dengan kata lain, ketika Anda menyelesaikan aktivitas kerja Anda, katakan pada diri sendiri: "Saya melakukan yang terbaik yang saya bisa hari ini", "semua yang saya lakukan adalah dengan kesempurnaan dan dedikasi", "setiap saat saya mengembangkan pekerjaan saya lebih baik". Dengan kalimat-kalimat ini, alam bawah sadar Anda akan memahami bahwa Anda melakukan upaya dalam setiap aktivitas yang Anda lakukan.

Untuk mengakhiri hari

Syukur adalah perasaan yang telah menjadi ideologi hidup. Semakin Anda bersyukur, semakin banyak hal positif yang Anda tarik. Namun, meskipun mengetahui tentang pentingnya rasa syukur, ini adalah perasaan yang perlu dikembangkan setiap hari dan tidak ada yang lebih baik daripada teknik hipnosis diri yang baik untuk membantu proses ini.

Pada akhirnya, ada berapa banyak hal yang dapat Anda syukuri? Pikirkan tentang fakta bahwa Anda masih hidup, terlebih lagi dalam konteks pandemi, bersyukurlah atas kesempatan yang telah Anda terima, bersyukurlah atas pekerjaan Anda, atas kehidupan Anda, atas pencapaian Anda. Singkatnya, syukuri semua hal yang telah dan akan Anda raih.

Untuk berbaring

Ketika Anda pergi tidur, penting bagi pikiran Anda untuk rileks untuk memasuki periode tidur. Untuk memungkinkan hal ini, Anda dapat menggunakan beberapa perangkat teknologi. Di internet, Anda dapat menemukan, misalnya, aplikasi audio self-hypnosis, di mana aplikasi ini memberikan sugesti agar pikiran Anda rileks. Film dan buku juga dapat digunakan untuk bersantai.

Namun, berhati-hatilah saat menggunakan gadget-gadget tersebut, karena jika digunakan secara berlebihan, semua itu dapat mengganggu tidur Anda dan membuat Anda lebih lelah daripada beristirahat. Oleh karena itu, rahasianya adalah keseimbangan dan tidak berlebihan, ingatlah bahwa Anda membutuhkan istirahat dan bukan sebaliknya.

Siapa yang bisa melakukan self-hypnosis?

Hipnotis adalah teknik yang dilakukan oleh seorang profesional tertentu dan diterapkan pada masyarakat umum, termasuk anak-anak, tetapi self-hypnosis dapat dilakukan oleh siapa saja selama mereka sadar akan tindakan mereka sendiri, oleh karena itu, anak-anak yang belum memiliki kapasitas kognitif untuk memahami proses-proses tertentu tidak dapat melakukannya.

Selebihnya, semua orang dari segala usia dapat menikmati manfaat dari teknik relaksasi ini untuk mendapatkan hidup yang lebih sehat. Jadi, gunakan informasi yang telah Anda temukan hari ini dan sisihkan waktu dalam rutinitas Anda untuk melakukan sesi self-hypnosis. Segera, Anda akan merasakan bagaimana hari-hari Anda akan menjadi lebih bahagia dan damai.