Co je to autohypnóza?

Obecně je autohypnóza technikou uvolnění mysli, při níž se zpřístupňuje nejhlubší vrstva podvědomí. Jak název napovídá, techniku provádí sám jedinec, ale existuje i profesionál, který metodu provádí na jiných lidech, tzv. hypnotizér nebo hypnoterapeut.

Pomocí sugestivních frází podvědomí snižuje svůj odpor k přijímání příkazů od samotného jedince. Tímto způsobem se každý člověk stává schopným ovládat svou mysl, vyvažovat své myšlenky a dokonce i své chování.

Sebehypnóza přináší člověku řadu výhod, od uvolnění mysli až po pomoc při léčbě nemocí, závislostí, zvládání úzkosti a zlepšení koncentrace. V tomto textu se dozvíte více o těchto výhodách a hlavních fázích a technikách hypnózy.

Výhody autohypnózy

Přínosů autohypnózy je mnoho. Proto níže uvádíme ty hlavní, mezi nimi léčbu nemocí a závislostí, odpočinek mysli, koncentraci a zvládání úzkosti. Podívejte se na ně!

Léčba nemocí a závislostí

Některé druhy závislostí jsou považovány za nemoci. Například závislost na alkoholických nápojích je Světovou zdravotnickou organizací považována za nemoc. Ti, kteří se právě zbavují jakékoli závislosti, vědí, jak je to obtížné. Ale autohypnóza je skvělým spojencem při odhalování a potírání příčin nemocí a závislostí.

Děje se tak proto, že v hypnotickém stavu, kdy je mysl soustředěná a uvolněná, nevědomá mysl uvolňuje důvody, které vedly jedince k vyvolání epizod závislosti a příčiny existence nemocí. S odpověďmi v ruce může člověk léčit problém u kořene.

Odpočinek mysli

Sebehypnóza přivádí mysl člověka do hluboké relaxace, při níž je eliminováno veškeré zrychlené myšlení. Ti, kteří tímto procesem projdou, zažívají velký odpočinek v mysli a ocitají se bez starostí a stresu. Hypnotická sezení jsou proto skvělá pro ty stresovější dny.

Při dobrém spánku nebo na dovolené si tělo může odpočinout. Někdy je však duševní únava tak velká, že myšlenky nedokážou zpomalit. V takových případech je k úplnému odpočinku nezbytné sezení autohypnózy v klidném prostředí. Vyhraďte si tedy ve svém denním programu nějaký čas a proveďte tento proces.

Koncentrace

Kvůli každodennímu spěchu a přemíře úkolů se soustředění pozornosti na něco konkrétního stává téměř nemožným posláním. Vždyť při vykonávání nějaké činnosti už mysl přemýšlí o dalších krocích. S pomocí autohypnózy však lze tento problém minimalizovat a soustředění se brzy zlepší.

Pomocí technik autohypnózy, jako je například relaxace, se mysl dostává do stavu hlubokého odpočinku, v němž je odstraněna veškerá duševní únava. Jedinec tak může věnovat pozornost tomu, co je kolem něj. Z tohoto důvodu je pro lepší soustředění ideální absolvovat hypnotické sezení před vykonáváním jakékoli činnosti.

Proti úzkosti

Úzkost je pocit, který je lidem vlastní, ale v závislosti na konkrétním případě se může zhoršit a vést k mnoha poruchám, zejména ve společnostech, které čelí vážným sociálním, kulturním, politickým, environmentálním a jiným problémům. V boji proti vysoké míře úzkosti je výbornou indikací autohypnóza.

Pokud hypnózu provádí sama osoba, dostává se její mysl do stavu hluboké relaxace a odstraňuje mnoho omezujících přesvědčení. V tomto smyslu, pokud se cítíte ochromeni při nějaké činnosti z důvodu úzkosti, hypnotická sezení tento negativní pocit odstraní a zanechají vás klidnější a uvolněnější.

Jednoduché kroky pro autohypnózu

Úspěšná autohypnóza musí probíhat v určitých krocích. Je to jako určité kroky, které musíte dodržet. Těmito kroky jsou cíl, prostředí, komfort, relaxace, sugesce a probuzení. Níže se podívejte, jak každý z nich funguje.

Cíl

Abyste v životě něčeho dosáhli, je třeba mít cíl. Se sebehypnózou to funguje stejně, to znamená, že se musíte zaměřit na to, co chcete. Je třeba mít zcela jasno v tom, co chcete a kam se chcete dostat.

Pokud se například chcete přestat obávat jednoduchých každodenních situací, místo toho, abyste si řekli "Už si s tím nebudu dělat starosti", řekněte si "Budu si s tím dělat méně starostí".

Toto jednání je důležité, protože nevědomá mysl jedná opačně, to znamená, že když se řekne slovo "ne", nevědomá mysl ho chápe jako příkaz udělat přesně to, čemu se člověk snaží vyhnout. Proto je zásadní být ve svých cílech velmi konkrétní.

Životní prostředí

Pro úspěšnou autohypnózu je nutné, abyste ji prováděli na místě bez jakýchkoli rušivých vlivů. Pochopte, že jde o proces, při kterém se budete spojovat sami se sebou, se svými myšlenkami a emocemi. Proto musí být prostředí klidné, bez zvuků nebo jakýchkoli jiných prvků, které by vás mohly odvést od soustředění.

Pokud se chystáte provádět autohypnózu doma, vyberte si čas, kdy můžete být sami, a odpojte všechna zařízení, která mohou odvést vaši pozornost, jako je mimo jiné rádio, televize, mobilní telefon. Důležité je naprosté soustředění.

Comfort

Může se to zdát jako pouhý detail, ale být pohodlný při sezení autohypnózy je stejně důležité jako ostatní kroky. Měli byste si vybrat oblečení, ve kterém se cítíte pohodlně a které nemusíte neustále spravovat. Dbejte také na obuv, kterou nosíte, protože by měla přinášet lehkost vašemu tělu.

Sledujte také klima místa. Pokud je příliš chladno, vezměte si s sebou něco na zahřátí. Pokud je příliš horko, zkuste si vzít lehké oblečení. Také si ověřte, zda jste člověk, který si rozumí s tichem. Některé lidi přílišné ticho dráždí, pro tyto případy se doporučuje pustit si hudební podkres, který přináší pocit pohody.

Relaxace

Relaxace je krok, který vyžaduje dva úkony, dýchání a fyzickou relaxaci. Oba úkony jsou nezbytné pro efektivní průběh autohypnózy. Při dýchání budete používat specifickou techniku, která se skládá z následujících kroků:

Pomalu se nadechněte a počítejte do tří;

Zadržte dech na 3 sekundy;

Pak velmi pomalu vypusťte vzduch z plic a počítejte od 1 do 3;

Vydržte 3 vteřiny bez nádechu a celý proces opakujte alespoň pětkrát.

Chcete-li provést fyzickou relaxaci, musíte své tělo na 10 sekund napnout a poté alespoň na 20 sekund uvolnit. Zjistíte, že celý tento proces vám usnadní spojení se sebou samým.

Návrh

Aby autohypnóza správně fungovala, musíte si své cíle říkat velmi jasně a pozitivně. Předpokládejme například, že chcete zhubnout, místo "Chci zhubnout" řekněte "Získám štíhlou a zdravou postavu". Slovo "zhubnout" je v podvědomí vnímáno jako doslovné a přináší negativní důsledky.

V každé větě také použijte zdůvodnění, které je přijatelné a dosažitelné. Příklad: "Získám štíhlou a zdravou postavu, protože chci lépe jíst." Když použijete "protože", podvědomí eliminuje odpor a cíle se stanou snadněji dosažitelné.

Probuďte se

Seanci autohypnózy nelze ukončit náhle, ale spíše lehkým a jemným způsobem. K tomu můžete počítat od 1 do 3, aby se veškerá energie rozvedla po celém těle a vy jste si tak postupně uvědomili stav bdělosti a ostražitosti.

Kromě toho je velmi důležité, abyste po sezení s autohypnózou normálně vykonávali své činnosti. Pokud vaše sezení probíhají před spaním, je nezbytné se z transu probudit, aby proces nebyl spojen se spánkem. Sny mohou ovlivnit sugesce hypnózy.

Technika autohypnózy pro každodenní život

Pokud se autohypnóza zapojí do celého dne, dosáhnete úspěchu ve všech činnostech. Níže uvádíme několik technik, které můžete využít v každodenním životě, od probuzení až po ulehnutí do postele.Podívejte se na ně!

Vstát

Slova mají moc a začínat den tím, že si budete říkat pozitivní věty, má schopnost změnit vaši rutinu. Proto byste si po probuzení, ještě než vstanete, měli před sebe postavit pozitivitu. To znamená říkat si afirmativní věty, jako například "dnes budu mít báječný den", "všechno mi vyjde", "budu velmi produktivní".

Tato technika autohypnózy při vstávání je klíčem k úspěšnému prožití dne, zejména pokud se jedná o den, kdy je třeba učinit důležitá rozhodnutí. Když se probudíte s myšlenkou, že vše bude monotónní a opakující se, a dokonce si řeknete: "Jé, ono to začne zase od začátku", vaše mysl zachytí zprávu o únavě a sklíčenosti.

Krmení

Pro ty, kteří chtějí zhubnout, je skvělá technika autohypnózy při jídle. Pomocí ní dáte své mysli několik příkazů, jako například: "s tímto jídlem jsem spokojený", "jím méně, mohu jíst lépe", "mohu jíst zdravě a vyváženě", mimo jiné fráze tohoto typu.

Všimněte si však, že tyto návrhy nejsou určeny pouze těm, kteří chtějí zhubnout, ale také lidem, kteří se chtějí lépe stravovat. Díky těmto větám můžete vstoupit do procesu převýchovy stravování a zařadit do svých jídel zdravé potraviny, které přinášejí prospěch vašemu zdraví.

Na závěr dne

V době vysokých nároků na dobře odvedenou práci může konec pracovního dne přinášet pocity frustrace a zklamání. Koneckonců při tolika úkolech, o které je třeba se postarat, není vždy možné vše kvalitně a dokonale splnit. Jedním ze způsobů, jak zklidnit mysl a snížit hladinu úzkosti na další den, je projít technikou realizace v autohypnóze.

Jinými slovy, když dokončíte svou pracovní činnost, řekněte si: "Dnes jsem udělal to nejlepší, co jsem mohl", "vše, co jsem udělal, bylo s dokonalostí a nasazením", "pokaždé rozvíjím svou práci lépe". Díky těmto větám vaše podvědomí pochopí, že při každé činnosti, kterou vykonáváte, vynakládáte úsilí.

Na závěr dne

Vděčnost je pocit, který se stal životní ideologií. Čím více jste vděční, tím více pozitivity přitahujete. Nicméně i přesto, že víte o důležitosti vděčnosti, je třeba tento pocit denně rozvíjet a není nic lepšího než dobrá technika autohypnózy, která vám v tomto procesu pomůže.

Za kolik věcí můžete být nakonec vděční? Myslete na to, že žijete, tím spíše v kontextu pandemie, buďte vděční za příležitosti, které jste dostali, buďte vděční za svou práci, za svůj život, za své úspěchy. Zkrátka buďte vděční za vše, co máte a čeho dosáhnete.

Lehnout si

Když jdete spát, je důležité, aby vaše mysl byla uvolněná, abyste mohli vstoupit do období spánku. Abyste to umožnili, můžete použít některá technologická zařízení. Na internetu najdete například audio aplikace pro autohypnózu, kde jsou uvedeny sugesce pro vaši mysl, aby se uvolnila. K uvolnění lze použít také filmy a knihy.

Při používání těchto pomůcek však buďte velmi opatrní, protože při nadměrném používání mohou všechny tyto pomůcky narušit váš spánek a přinést více únavy než odpočinku. Tajemstvím v tomto procesu je tedy rovnováha a umírněnost. Pamatujte, že potřebujete odpočinek, a ne naopak.

Kdo může provádět autohypnózu?

Hypnóza je technika prováděná konkrétním odborníkem a aplikovaná na širokou veřejnost, včetně dětí, zatímco autohypnózu může provádět kdokoli, pokud si je vědom svého jednání. Proto ji nemohou provádět děti, které ještě nemají kognitivní kapacitu k pochopení určitých procesů.

Pro ostatní platí, že lidé všech věkových kategorií mohou využívat výhod této relaxační techniky a prožívat zdravější život. Využijte tedy informace, které jste dnes objevili, a vyhraďte si ve svém denním režimu čas na provádění sezení s autohypnózou. Brzy si všimnete, jak se vaše dny stanou šťastnějšími a klidnějšími.