Znáte výhody pilates?

Pilates je nenáročné cvičení, které velmi účinně posiluje, protahuje a tonizuje svaly pomocí kontrolovaných, opakovaných pohybů. Výhod zařazení této metody do cvičebního programu je mnoho, od zvýšení síly až po zlepšení držení těla.

Jedním z největších kladů tohoto cvičení je, že je vhodné pro každého, bez ohledu na úroveň kondice, věk, výšku nebo váhu. Cvičení lze totiž snadno upravit podle potřeb každého cvičence.

Tímto způsobem dochází k výraznému zlepšení kvality života, což má pozitivní vliv na boj s depresí a bolestí obecně.

Více informací o pilates

Jako cvičení, které se zaměřuje na pohodu nejen těla, ale i mysli, dokáže pilates zlepšit každodenní činnosti jako celek a odlehčit váš život. Více o této metodě se dozvíte níže!

Původ a historie

Cviky, které na počátku 20. století vytvořil Joseph Pilates a které nesou jméno jeho vynálezce, koordinují pohyb a dýchání. Procvičují nejhlubší svaly těla, stejně jako ty nejdůležitější pro rovnováhu a držení těla.

Joseph Pilates pocházel z Německa a trpěl astmatem, křivicí a revmatickou horečkou, takže byl odhodlán zlepšit svou fyzickou kondici, aby zmírnil příznaky svých nemocí. Bez cizí pomoci začal studovat anatomii, fyziku, biologii a staročínskou fyziologii. Věnoval se také pohybovým aktivitám, jako je jóga, box, plavání a posilování.

To vše vedlo Josepha k vytvoření exkluzivní metody plné cviků, které mohou pomoci všem, včetně těch, kteří trpí nějakou patologií.

K čemu se používá?

Pilates je cvičení s nízkou zátěží, které posiluje tělo prostřednictvím svalové rovnováhy a vyladění nervosvalových vzorců. Dokáže sladit vaši tělesnou strukturu jako celek, včetně kloubů.

Tato zdánlivě složitá a náročná metoda se při správném vedení může stát velmi jednoduchou a velmi prospěšnou. Je to proto, že touto aktivitou se získává ideální typ síly: vyvažuje sílu, pohyblivost a pružnost.

Pilates vám tak pomáhá pohybovat se a dýchat volněji a hlavně bez bolesti.

Jak to funguje?

Pilatesova metoda se skládá z různých typů pohybů, které jsou obecně pomalé, rytmické, rafinované a velmi dobře propracované. Kromě toho je cvičení založeno na šesti principech: soustředění, koncentrace, kontrola, přesnost, dýchání a plynulost.

Trénink pilates lze provádět různými způsoby. Jedním z nich je cvičení na velkých specifických strojích, jako je reformer a cadillac. Zpočátku mohou nahánět strach, ale jsou ideální pro úspěšné a relaxační cvičení.

Cvičení lze provádět také na podložkách, s pomocí podpěr, jako jsou kruhy, závaží a míče, nebo jen s využitím váhy vlastního těla.

Pro koho je vhodný?

Mnoho lidí se domnívá, že pilates je pohybová aktivita určená pouze pro ženy, nicméně tato metoda je určena pro všechny bez omezení. Mohou ji cvičit osoby jakéhokoli pohlaví, věku, rasy, výšky, váhy, schopností nebo úrovně fyzické kondice.

Tréninkový repertoár totiž zahrnuje více než 600 druhů cviků a jejich variací, takže si můžete být jisti, že si v něm každý najde to své. Pilates mohou cvičit i osoby se sedavým zaměstnáním, těhotné ženy, lidé v rehabilitaci a sportovci.

Psychické a emocionální výhody pilates

Pilates je metoda, která zdaleka přesahuje rámec těla, protože může přinést různé výhody mysli. Je tak ideální pro vytvoření zvláštního spojení mezi fyzickou, duševní a emocionální stránkou. Níže se dozvíte o některých výhodách jejího cvičení!

Zlepšuje koncentraci

Během lekcí pilates je nezbytné, aby cvičící udržoval vysokou úroveň koncentrace. Vzhledem k tomu, že cvičení musí být prováděno správným způsobem, je velmi důležité, aby se student soustředil na každý pohyb a dýchání.

Toto soustředěné cvičení lze snadno zařadit do vaší rutiny a optimalizovat tak vaši výkonnost při různých činnostech každodenního života. Pilates vám proto může velmi pomoci jak v osobních, tak v profesních situacích.

Pomáhá při relaxaci

Ve spěchu a stresu každodenního života se velmi často stává, že špatné myšlenky otřesou naším duševním zdravím. V tomto případě se doporučuje pilates, protože soubor cviků nás dokáže uvolnit.

Je to proto, že měkké a pevné pohyby při cvičení pomáhají zklidnit mysl. Fyzická aktivita tak optimalizuje fungování nervového systému. Kromě toho protahování posiluje svaly a zlepšuje krevní oběh. Tímto způsobem se uvolňují hormony dobré nálady a rozptyluje se napětí, což zajišťuje klid a rovnováhu.

Zmírňuje úzkost a stres

Pilates je skvělým nástrojem proti úzkosti a stresu, dokáže regulovat a snižovat rozrušení nervového systému. To vše díky soustředění a učení se správnému dýchání.

Pilates vám pomůže vystoupit ze škodlivého cyklu, kdy je tělo neustále stimulováno k uvolňování kortizolu, lidově nazývaného stresový hormon. Pilates dokáže snížit produkci této látky, čímž dlouhodobě snižuje stres.

Ovládáním dechu se navíc mysl zklidní a zklidní, takže člověk může žít mnohem lehčím, plynulejším a pozitivnějším způsobem, užívat si každý okamžik a zbavit se negativních pocitů.

Zlepšuje kognitivní funkce

V jedné studii bylo hodnoceno několik ukazatelů, jako je vývoj nových neuronů, průtok krve, zvýšení neurotransmiterů a dlouhověkost neuronů zodpovědných za učení, paměť a rychlé myšlení.

Dvanáctitýdenní program pilates navíc pomohl zlepšit verbální plynulost, koordinaci, sílu a flexibilitu u skupiny žen ve věku 60 let a více. Lze tedy konstatovat, že změny životního stylu, jako je zařazení hodin pilates do běžného života, optimalizují zdraví mozku a snižují pravděpodobnost vzniku kognitivních problémů.

Může pomoci zlepšit paměť

Ukazuje se, že metoda pilates je mimořádně prospěšná pro mozek, protože pomáhá zlepšovat paměť. Výzkum prokázal, že tento typ cvičení, který vyžaduje větší míru soustředění, stimuluje neurogenezi, jinými slovy tvorbu nových mozkových buněk.

Výsledky metody jsou nejvíce patrné v hipokampu, mozkové oblasti zodpovědné za paměť. Děje se tak proto, že pilates zvyšuje průtok krve a zajišťuje větší okysličení orgánů.

Podporuje hravost

Vrcholem je radost, kterou pilates podporuje, protože se jedná o cvičení, které ani nevypadá jako cvičení v posilovně. Hodiny jsou obvykle velmi hravé a zábavné, díky čemuž jsou jeho cvičenci cvičením nadšeni, což zvyšuje jejich adherenci.

Neexistuje žádný jiný trénink, při kterém byste se mohli při cvičení spokojeně válet nebo viset a který by vašemu tělu i duši přinesl nespočet výhod. Je třeba poznamenat, že nejvýhodnější jsou ty aktivity, při kterých se vám bude hodně líbit a které vás budou opravdu bavit. To proto, že pak budete cvičit stále víc a víc.

Podporuje pohodu

Nedávné studie prokázaly, že pilates zlepšuje náladu cvičících. Výzkumníci zjistili, že u jedinců došlo ke snížení úzkosti, únavy a depresivních příznaků a zároveň se snížila frekvence negativních myšlenek.

Tuto metodu mnozí považují za prostředek, který odbourává stres a zlepšuje náladu. Trénink totiž stimuluje tvorbu endorfinů v mozku, což podporuje celkový pocit pohody.

Kromě toho může být soustředění na dýchání a samotné cvičení obzvláště uvolňující. Můžete slyšet zprávy o lidech, kteří se zúčastnili náročného cvičení, a přesto vyšli ven skákající radostí, šťastní, že z něj dostali maximum.

Fyzické výhody pilates

Pilates přináší nespočet výhod pro zdraví. Jednou z nich je zmírnění příznaků dysmenorey, stavu, kdy je menstruace velmi bolestivá. Objevte všechny superschopnosti této metody v boji proti fyzickým problémům!

Zvyšuje náladu a energii

Zaměřením na dýchání pilates zlepšuje kardiorespirační kapacitu. Stimuluje tak hormony dobré pohody, tok kyslíku a krevní oběh.

Také díky nízkému zatížení vás cvičení málokdy unaví. Naopak, pilates vám dodá obrovskou dávku energie, protože je to aktivita, která zapojuje mysl i tělo a zvyšuje uvědomění si těla.

Díky optimalizovanému vnímání vlastního těla budete moci lépe poznat své limity a naučíte se, co vám dává nejvíce energie a co vám ji naopak ubírá.

Pomáhá zlepšit dýchání

Správné dýchání je při cvičení pilates zásadním bodem, protože způsob dýchání je velmi důležitý a má velký vliv na kvalitu vašeho života.

Při hodinách pilates se učíme zlepšovat dýchání, stáváme se klidnějšími a soustředěnějšími, dokážeme trochu zpomalit. Díky přiměřenému rytmu dýchání se mozek efektivněji okysličuje, což pomáhá při všech každodenních činnostech.

Pro představu, při správném a záměrném dýchání se stres rozptýlí a místo něj se dostaví nádherný pocit pohody.

Zlepšuje kvalitu spánku

Podle studií pomáhá pilates ke kvalitnějšímu spánku, zejména pokud jde o osoby mladší 40 let. Jiná studie odhalila, že cvičení může být prospěšné i matkám, které nedávno porodily, protože si mohou dopřát klidnější a uvolněnější noc.

Díky uvolňování endorfinů způsobenému tréninkem je pocit pohody téměř okamžitý, což snižuje úzkost a stres před spaním.

Kromě toho jsou tréninky přizpůsobeny jeho principům, kdy se přetížení postupně zvyšuje na ideální úroveň s malým počtem opakování a vede ke skvělému nočnímu spánku, který je velmi uvolňující a povzbuzující.

Pomáhá při hubnutí

Pilates může pomoci v procesu hubnutí, protože pracuje s tonizací svalů s důrazem na vyrovnání a zlepšení držení těla. Pro mnohé je považován za metodu, která mění tělo zevnitř ven, čímž získává vyšší a štíhlejší vzhled.

Je však třeba mít na paměti, že samotné cvičení není nejúčinnějším způsobem, jak zhubnout. Je třeba přijmout zdravější životní styl jako celek, například s vyváženým stravovacím režimem.

Cvičení však může pomoci snížit úzkost a stres, což jsou faktory, které mohou vést k přejídání, vysokému příjmu cukru, tuku, soli a obecně k nadměrně zpracovaným potravinám.

Zlepšuje flexibilitu

Pilates, který dokáže zlepšit flexibilitu, je jednou z nejlepších metod, jak dosáhnout optimální úrovně pasivního protažení svalů. Mimochodem, díky dobré kombinaci flexibility a síly bude vaše pohyblivost vynikající.

Cvičení pilates zahrnuje trénink s plynulými přechody a přesné, pomalé a kontrolované pohyby. Místo protahování po posilovacích cvicích je většina cviků kombinací obou, což zlepšuje sílu, pružnost a pohyblivost.

Pomáhá napravit problémy s držením těla

Pilates se zaměřuje na souhru těla jako celku, myslí také na rozsah pohybu kloubů a rovnováhu svalů. Tímto způsobem je tato technika schopna napravit problémy s držením těla a přináší velký pocit uvědomění si těla.

Zlepšení držení těla zahrnuje proces posilování svalů. Po nalezení rovnováhy často mizí bolesti hlavy, ramen a zad.

Špatné držení těla může také vést k problémům při sezení a stání, takže pilates vám pomůže snáze vykonávat jednoduché činnosti, které vyžadují koordinaci, jako je chůze, vaření a dokonce i ukládání prádla na šňůru.

Zvyšuje hustotu kostí

Sedavý způsob života, kdy několik hodin sedíme a málo se hýbeme, škodí našemu zdraví a zejména hustotě kostí.

Je třeba si uvědomit, že hustota kostí na ideální úrovni zabraňuje osteoporóze a osteoartróze, což jsou onemocnění, která mohou postihnout lidi v každém věku. Navzdory tomu, co si mnozí lidé myslí, se lámavost kostí netýká pouze starších lidí.

Doporučujeme proto navštěvovat kurzy pilates, protože několik studií prokázalo, že toto cvičení účinně zvyšuje hustotu kostí, zmírňuje bolest a celkově zlepšuje kvalitu života.

Ulevuje od bolesti kloubů

Cvičení pilates je velmi rozšířené mezi lidmi, kteří trpí bolestmi kloubů a zad, protože cvičení je obvykle velmi účinné v boji proti bolestem způsobeným různými onemocněními, jako je skolióza, osteoartritida a problémy s dolní částí zad.

Děje se tak proto, že metoda je velmi zaměřená na flexibilitu, pohyblivost, rovnováhu a správné držení těla, což velmi pomáhá zmírnit bolest. Jedním z cílů pilates může být stabilizace páteře. Kromě toho je cvičení účinné i v boji proti bolestem způsobeným napětím a stresem, protože při cvičení se používají techniky optimalizace dýchání, které pomáhají přirelaxovat.

Další informace o pilates

Přestože se nejedná o vyčerpávající aktivitu, dokáže pilates posílit tělo. Díky této vlastnosti je metoda vyhledávána nejrůznějšími skupinami lidí, od starších osob až po profesionální sportovce. Více informací se dozvíte níže!

Tipy pro dobré cvičení pilates

Abyste si mohli dobře zacvičit pilates, musíte si uvědomit, že existuje mnoho typů cvičení. Kromě toho se lekce mohou lišit intenzitou, formátem a použitým vybavením.

Na první pohled působí tato zařízení zastrašujícím dojmem, ale pomohou vám zjistit, jak se vaše tělo pohybuje v prostoru. Zařízení je užitečné pro nalezení ideálního nastavení při provádění náročnějších pohybů.

Pro začátečníky by však bylo dobré vyzkoušet si virtuální lekci ještě před návštěvou studia. Cvičení totiž můžete provádět v pohodlí domova, nevyžaduje složité vybavení a je levnější. Budete tak mít lepší představu o tom, jak vše funguje.

Upozornění a kontraindikace

Jelikož je pilates cvičení s malým dopadem, nemá žádné kontraindikace a může ho cvičit kdokoli. Je však třeba upozornit, že před cvičením je třeba dbát určité opatrnosti, zejména pokud trpíte chronickým onemocněním.

V takovém případě vždy vyhledejte odborníka na danou oblast, který vám poradí s ohledem na nejvhodnější cviky, stejně jako s ideální intenzitou a držením těla. Dalším bodem, který je třeba mít na paměti, je místo, protože pilates se neslučuje s hlučným prostředím. Může to totiž velmi ovlivnit koncentraci a výkonnost.

Četnost a provádění

Frekvence cvičení pilates je různá, může se provádět i vícekrát týdně, ale to se může lišit podle zázemí každého cvičence. Protože metoda využívá různé podněty na svaly, nebudete se cítit unavení, ani když ji budete cvičit každý den.

Ideální frekvence je 3krát týdně. Vaše tělo tak má čas si odpočinout a přitom si udržet dobrou pohybovou aktivitu. Pokud jste však začátečník a měli jste sedavé zaměstnání, doporučuje se cvičit pouze jednou týdně a frekvenci zvyšovat podle vývoje vaší fyzické kondice.

Cena a kam se vydat

Lekce pilates jsou k dispozici ve studiích, tělocvičnách a komunitních centrech. Ceny se mohou značně lišit v závislosti na lokalitě, ale průměrná cena individuální lekce ve městě São Paulo je 330,00 R$.

Můžete se však rozhodnout pro skupinové lekce, které jsou obvykle levnější. Průměrná cena v São Paulu je 250,00 R$ (při lekcích jednou týdně). Pilates můžete cvičit i doma. Na internetu existuje nespočet videí a konkrétních aplikací této metody. K zahájení cvičení tak stačí jen podložka a pohodlné oblečení.

Užijte si výhody pilates!

Zařazení pilates do vašeho cvičebního programu vám velmi pomůže, protože zlepšuje a optimalizuje fungování vašeho těla jako celku: fyzicky i psychicky. Ať už chcete nabrat svalovou hmotu, zvýšit hustotu kostí nebo se jen chcete cítit lépe, pilates je ideální metodou pro zvýšení kvality vašeho života.

Protože tento trénink rozvíjí dynamickou sílu, pomáhá jedinci podpořit a stabilizovat klouby, čímž podporuje dobrou pohyblivost. Snižuje tak riziko zranění. Tipem tedy je zařadit pilates do svého denního režimu ještě dnes. Určitě nebudete litovat!