పైలేట్స్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు మీకు తెలుసా?

నియంత్రిత మరియు పునరావృత కదలికల ద్వారా కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, సాగదీయడానికి మరియు టోన్ చేయడానికి పైలేట్స్ చాలా ప్రభావవంతమైన తక్కువ-ప్రభావ వ్యాయామం. ఈ పద్ధతిని మీ వ్యాయామ దినచర్యలో చేర్చడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు అనేకం, అవి పెరిగిన బలం నుండి మెరుగైన భంగిమ వరకు ఉంటాయి.

ప్రాక్టీస్ యొక్క అతిపెద్ద ముఖ్యాంశాలలో ఒకటి, ఇది ఫిట్‌నెస్ స్థాయితో సంబంధం లేకుండా అందరికీ అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఫిట్‌నెస్, వయస్సు, ఎత్తు లేదా బరువు. ఎందుకంటే ప్రతి అభ్యాసకుని అవసరాలకు అనుగుణంగా శిక్షణ సులభంగా సర్దుబాటు చేయబడుతుంది.

ఈ విధంగా, జీవన నాణ్యతలో గణనీయమైన మెరుగుదల ఉంది, సాధారణంగా నిరాశ మరియు నొప్పిని ఎదుర్కోవడంలో సానుకూల ప్రభావం ఉంటుంది. ఇతర ప్రయోజనాలను కనుగొనడం కోసం చదవడం కొనసాగించండి!

పైలేట్స్ గురించి మరింత అర్థం చేసుకోవడం

శరీరం మాత్రమే కాకుండా మనస్సు యొక్క శ్రేయస్సును లక్ష్యంగా చేసుకునే అభ్యాసంగా, పైలేట్స్ మొత్తంగా రోజువారీ కార్యకలాపాలను మెరుగుపరచగల సామర్థ్యం కలిగి ఉంటుంది, మీ జీవితాన్ని కాంతివంతం చేస్తుంది. దిగువన ఉన్న ఈ పద్ధతి గురించి మరింత తెలుసుకోండి!

మూలం మరియు చరిత్ర

20వ శతాబ్దం ప్రారంభంలో జోసెఫ్ పిలేట్స్‌చే సృష్టించబడింది, వారి ఆవిష్కర్త పేరును కలిగి ఉన్న వ్యాయామాలు కదలిక మరియు శ్వాసను సమన్వయపరుస్తాయి. అవి శరీరంలోని లోతైన కండరాలను అలాగే సంతులనం మరియు భంగిమకు అత్యంత ముఖ్యమైనవిగా పని చేస్తాయి.

జర్మన్ మూలానికి చెందిన జోసెఫ్ పైలేట్స్ ఉబ్బసం, రికెట్స్ మరియు రుమాటిక్ జ్వరంతో బాధపడ్డాడు. ప్రతిశరీర అవగాహన.

భంగిమను మెరుగుపరచడం అనేది కండరాలను బలోపేతం చేసే ప్రక్రియను కలిగి ఉంటుంది. సమతుల్యతను గుర్తించినప్పుడు, తలనొప్పి, భుజం మరియు వెన్నునొప్పి తరచుగా మాయమవుతాయి.

పేలవమైన భంగిమ కూడా కూర్చోవడం మరియు నిలబడటం వంటి సమస్యలకు దారితీస్తుంది. అందువల్ల, పైలేట్స్ యొక్క అభ్యాసం మీరు నడవడం, వంట చేయడం మరియు బట్టలను చాలా సులభంగా లైన్‌లో ఉంచడం వంటి సమన్వయంతో కూడిన సాధారణ కార్యకలాపాలను నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

ఎముక సాంద్రతను పెంచుతుంది

స్టైల్ మరింత నిశ్చల జీవితం, చాలా గంటలు కూర్చొని మరియు చాలా తక్కువ కదలికలతో, మన ఆరోగ్యానికి మరియు, ప్రధానంగా, మన ఎముక సాంద్రతకు హానికరం.

ఆదర్శ స్థాయిలో ఎముకల సాంద్రత బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్‌ను నిరోధిస్తుందని గుర్తుంచుకోవాలి. ఏ వయస్సు ప్రజలను ప్రభావితం చేస్తుంది. చాలా మంది ప్రజలు ఏమనుకుంటున్నారో దానికి విరుద్ధంగా, ఎముక పెళుసుదనం అనేది వృద్ధులకు మాత్రమే కాదు.

అందువలన, పైలేట్స్ తరగతులను తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది, ఎందుకంటే అనేక అధ్యయనాలు ఈ అభ్యాసం ఎముక సాంద్రతను పెంచడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని తేలింది , నొప్పి ఉపశమనం మరియు మొత్తంగా మెరుగైన జీవన నాణ్యత.

కీళ్ల నొప్పుల నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది

జాయింట్ మరియు వెన్నునొప్పితో బాధపడేవారిలో పైలేట్స్ అభ్యాసం చాలా సాధారణం, ఎందుకంటే నొప్పిని ఎదుర్కోవడంలో శిక్షణ సాధారణంగా చాలా సమర్థవంతంగా ఉంటుంది పార్శ్వగూని, ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ మరియు సమస్యలు వంటి వివిధ అనారోగ్యాలునడుము.

ఇది జరుగుతుంది ఎందుకంటే ఈ పద్ధతి వశ్యత, చలనశీలత, సమతుల్యత మరియు భంగిమ యొక్క అమరికపై చాలా దృష్టి కేంద్రీకరిస్తుంది, ఇది నొప్పిని తగ్గించడానికి చాలా సహాయపడుతుంది. వెన్నెముక స్థిరీకరణ పైలేట్స్ యొక్క లక్ష్యాలలో ఒకటి. అదనంగా, టెన్షన్ మరియు స్ట్రెస్ వల్ల కలిగే నొప్పిని ఎదుర్కోవడంలో శిక్షణ కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే వ్యాయామాలు బ్రీతింగ్ ఆప్టిమైజేషన్ టెక్నిక్‌లను ఉపయోగిస్తాయి, మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడతాయి.

పైలేట్స్ గురించి ఇతర సమాచారం

కాకపోయినా అలసిపోయే చర్యగా, పైలేట్స్ శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి నిర్వహిస్తుంది. ఈ ఫీచర్ పాత వ్యక్తుల నుండి ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్ల వరకు చాలా విభిన్న ప్రేక్షకులచే కోరబడిన పద్ధతిని చేస్తుంది. దిగువ మరింత తెలుసుకోండి!

మంచి పైలేట్స్ సెషన్‌ను కలిగి ఉండటానికి చిట్కాలు

మంచి పైలేట్స్ సెషన్‌ను కలిగి ఉండటానికి, మీరు అనేక రకాల వ్యాయామాలు ఉన్నాయని అర్థం చేసుకోవాలి. అలాగే, తరగతులు తీవ్రత, ఫార్మాట్ మరియు ఉపయోగించిన పరికరాలు మారవచ్చు.

మొదటి చూపులో, పరికరాలు భయపెట్టేవిగా ఉంటాయి, కానీ మీరు అంతరిక్షంలో మీ శరీరాన్ని ఎలా తరలిస్తున్నారో కనుగొనడంలో అవి మీకు సహాయపడతాయి. మరింత సవాలుగా ఉండే కదలికలను ప్రదర్శించేటప్పుడు ఆదర్శవంతమైన అమరికను కనుగొనడానికి పరికరాలు ఉపయోగపడతాయి.

అయితే, ప్రారంభకులకు స్టూడియోకి వెళ్లే ముందు వర్చువల్ క్లాస్‌ని ప్రయత్నించడం మంచిది. ఎందుకంటే వ్యాయామాలు మీ ఇంటి సౌకర్యంతో చేయవచ్చు, అవసరం లేదుఅధునాతన పరికరాలు మరియు తక్కువ ధర కలిగి ఉంటాయి. ఈ విధంగా, ప్రతిదీ ఎలా పని చేస్తుందనే దాని గురించి మీకు మంచి ఆలోచన ఉంటుంది.

జాగ్రత్తలు మరియు వ్యతిరేక సూచనలు

పైలేట్స్ తక్కువ-ప్రభావ శిక్షణ కాబట్టి, దీనికి ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవు మరియు వీటిని అభ్యసించవచ్చు ఎవరైనా. అయితే, సెషన్‌కు ముందు తప్పనిసరిగా కొన్ని జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలని నొక్కి చెప్పడం విలువ, ప్రత్యేకించి మీరు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యంతో బాధపడుతుంటే.

ఈ సందర్భంలో, మీకు సంబంధించి మీకు మార్గనిర్దేశం చేయడానికి ఎల్లప్పుడూ ఆ ప్రాంతంలోని నిపుణుల కోసం చూడండి. చాలా సరిఅయిన వ్యాయామాలు, అలాగే ఆదర్శ తీవ్రత మరియు భంగిమ. గుర్తుంచుకోవలసిన మరో అంశం స్థానం, ఎందుకంటే పైలేట్స్ ధ్వనించే వాతావరణాలకు సరిపోవు. ఎందుకంటే ఏకాగ్రత మరియు పనితీరు బాగా ప్రభావితం కావచ్చు.

ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు ఎగ్జిక్యూషన్

పైలేట్స్ యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ మారుతూ ఉంటుంది మరియు వారానికి ఒకసారి కంటే ఎక్కువ సార్లు చేయవచ్చు, అయితే ఇది చరిత్రను బట్టి మారవచ్చు. ప్రతి అభ్యాసకుడి. ఈ పద్ధతి కండరాలపై వివిధ ఉద్దీపనలను ఉపయోగిస్తుంది కాబట్టి, మీరు ప్రతిరోజూ సాధన చేసినప్పటికీ మీకు అలసట అనిపించదు.

ఆదర్శ తరచుదనం వారానికి 3 సార్లు. ఆ విధంగా, మీ శరీరానికి విశ్రాంతి మరియు మంచి వ్యాయామ దినచర్యను కొనసాగించడానికి సమయం ఉంటుంది. అయితే, మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు మరియు నిశ్చలంగా ఉంటే, మీ శారీరక కండిషనింగ్ యొక్క పరిణామం ప్రకారం దీన్ని పెంచుతూ వారానికి ఒకసారి మాత్రమే దీన్ని చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

ధర మరియు ఎక్కడ చేయాలి

3> తరగతులుగాపైలేట్స్ స్టూడియోలు, జిమ్‌లు మరియు కమ్యూనిటీ సెంటర్‌లలో అందుబాటులో ఉన్నాయి. మీ స్థానాన్ని బట్టి ధరలు చాలా వరకు మారవచ్చు, కానీ సావో పాలో నగరంలో వ్యక్తిగత సెషన్ సగటు ధర R$ 330.00.

అయితే, మీరు సాధారణంగా చౌకగా ఉండే గ్రూప్ క్లాస్‌ని ఎంచుకోవచ్చు. సావో పాలో నగరంలో సగటు ధర R$ 250.00 (వారానికి ఒకసారి సెషన్‌లతో). మీరు ఇంట్లో కూడా పైలేట్స్ చేయవచ్చు. ఇంటర్నెట్‌లో అనేక వీడియోలు మరియు పద్ధతి-నిర్దిష్ట యాప్‌లు ఉన్నాయి. ఆ విధంగా, ప్రాక్టీస్ చేయడం ప్రారంభించడానికి కేవలం చాప మరియు సౌకర్యవంతమైన బట్టలు సరిపోతాయి.

పైలేట్స్ యొక్క ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించండి!

మీ వ్యాయామ దినచర్యలో పైలేట్స్‌ని చేర్చుకోవడం మీకు చాలా సహాయపడుతుంది. ఎందుకంటే అభ్యాసం మీ శరీరం యొక్క మొత్తం పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఆప్టిమైజ్ చేస్తుంది: శారీరక మరియు మానసిక. మీరు కండర ద్రవ్యరాశిని పొందాలని చూస్తున్నారా, ఎముకల సాంద్రతను పెంచుకోవాలనుకుంటున్నారా లేదా మంచి అనుభూతిని పొందాలని చూస్తున్నారా అనేది పర్వాలేదు, మీ జీవన నాణ్యతను పెంచడానికి పైలేట్స్ అనువైన పద్ధతి.

ఈ శిక్షణ డైనమిక్ బలాన్ని పెంపొందిస్తుంది కాబట్టి, ఇది కీళ్లకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మరియు స్థిరీకరించడానికి వ్యక్తికి సహాయపడుతుంది, మంచి చలనశీలతను ప్రోత్సహిస్తుంది. ఈ విధంగా, ఇది గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. కాబట్టి ఈరోజు మీ దినచర్యలో పైలేట్స్‌ని చేర్చుకోవడమే చిట్కా. ఖచ్చితంగా, మీరు చింతించరు!

అందువల్ల, అతను తన అనారోగ్య లక్షణాలను తగ్గించడానికి తన శారీరక స్థితిని మెరుగుపరచాలని నిశ్చయించుకున్నాడు. ఎవరి సహాయం లేకుండా, అతను పురాతన చైనీస్ అనాటమీ, ఫిజిక్స్, బయాలజీ మరియు ఫిజియాలజీని అధ్యయనం చేయడం ప్రారంభించాడు. అతను యోగా, బాక్సింగ్, స్విమ్మింగ్ మరియు బాడీబిల్డింగ్ వంటి శారీరక కార్యకలాపాలను కూడా అభ్యసించాడు.

ఇవన్నీ జోసెఫ్‌కు ప్రత్యేకమైన పద్ధతిని అభివృద్ధి చేయడానికి దారితీశాయి, ఇది పాథాలజీతో బాధపడేవారితో సహా ప్రతి ఒక్కరికీ సహాయపడే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

ఇది దేనికి?

Pilates అనేది కండరాల సమతుల్యత మరియు నాడీ కండర నమూనాల యొక్క చక్కటి-ట్యూనింగ్ ద్వారా శరీరాన్ని బలపరిచే తక్కువ-ప్రభావ వ్యాయామం. అతను కీళ్లతో సహా తన భౌతిక నిర్మాణాన్ని మొత్తంగా సమలేఖనం చేయగలడు.

ఈ స్పష్టంగా సంక్లిష్టమైన మరియు సవాలు చేసే పద్ధతి మనకు సరైన మార్గదర్శకత్వం ఉన్నప్పుడు చాలా సరళంగా మరియు అత్యంత ప్రయోజనకరంగా మారుతుంది. ఎందుకంటే ఈ చర్య ద్వారా ఆదర్శవంతమైన బలాన్ని పొందవచ్చు: ఇది బలం, చలనశీలత మరియు వశ్యతను సమతుల్యం చేస్తుంది.

ఈ విధంగా, పైలేట్స్ మీరు మరింత స్వేచ్ఛగా కదలడానికి మరియు ఊపిరి పీల్చుకోవడంలో సహాయపడతాయి మరియు ముఖ్యంగా నొప్పి లేకుండా .<4

ఇది ఎలా పని చేస్తుంది?

అనేక రకాల కదలికల ద్వారా రూపొందించబడిన, పైలేట్స్ పద్ధతిలో సాధారణంగా నెమ్మదిగా, మృదువుగా, శుద్ధి చేయబడిన మరియు బాగా వివరించబడిన వ్యాయామాలు ఉంటాయి. ఇంకా, అభ్యాసం ఆరు సూత్రాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది: కేంద్రీకరణ, ఏకాగ్రత, నియంత్రణ, ఖచ్చితత్వం, శ్వాస మరియు ద్రవత్వం.

ఈ విధంగా, దిపైలేట్స్ శిక్షణ అనేక విధాలుగా నిర్వహించబడుతుంది. ఒకటి సంస్కర్త మరియు కాడిలాక్ వంటి పెద్ద, నిర్దిష్ట యంత్రాల ద్వారా. అవి మొదట్లో భయానకంగా ఉండవచ్చు, కానీ విజయవంతమైన మరియు విశ్రాంతినిచ్చే అభ్యాసానికి అవి సరైనవి.

ఇది చాపలపై, ఉంగరాలు, బరువులు మరియు బంతులు వంటి కొన్ని వస్తువుల సహాయంతో లేదా కేవలం ఉపయోగించడం ద్వారా కూడా చేయవచ్చు. శరీర బరువు.

ఇది ఎవరి కోసం?

పైలేట్స్ అనేది మహిళల కోసం మాత్రమే రూపొందించబడిన శారీరక శ్రమ అని చాలా మంది నమ్ముతారు. అయితే, ఈ పద్ధతి ప్రతి ఒక్కరికీ, పరిమితులు లేకుండా. ఏదైనా లింగం, వయస్సు, జాతి, ఎత్తు, బరువు, సామర్థ్యం లేదా శారీరక కండిషనింగ్ స్థాయికి చెందిన వ్యక్తులు దీనిని అభ్యసించవచ్చు.

ఈ శిక్షణ యొక్క కచేరీలు 600 కంటే ఎక్కువ రకాల వ్యాయామాలు మరియు వైవిధ్యాలను కలిగి ఉన్నందున ఇది జరుగుతుంది. కాబట్టి ప్రతి ఒక్కరికీ ఏదో ఒకటి ఉందని మీరు అనుకోవచ్చు. పైలేట్స్ నిశ్చల వ్యక్తులు, గర్భిణీ స్త్రీలు, పునరావాసం పొందుతున్న వ్యక్తులు మరియు క్రీడాకారులు కూడా చేయవచ్చు.

Pilates యొక్క మానసిక మరియు భావోద్వేగ ప్రయోజనాలు

Pilates అనేది శారీరకంగా మించిన పద్ధతి వ్యాయామం, శరీరం, ఇది మనస్సుకు అనేక ప్రయోజనాలను తెస్తుంది. ఈ విధంగా, శారీరక, మానసిక మరియు భావోద్వేగాల మధ్య ప్రత్యేక సంబంధాన్ని సృష్టించేందుకు ఇది అనువైనది. దిగువ దాని అభ్యాసం యొక్క కొన్ని ప్రయోజనాలను కనుగొనండి!

ఏకాగ్రతను మెరుగుపరుస్తుంది

పైలేట్స్ తరగతుల సమయంలో, అభ్యాసకుడు అధిక స్థాయి ఏకాగ్రతను నిర్వహించడం చాలా అవసరం. వ్యాయామాలు వంటివిసరిగ్గా చేయాలి, విద్యార్థి ప్రతి కదలిక మరియు శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం చాలా ముఖ్యం.

అందువలన, వ్యక్తి ఒక పనిపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టగల సామర్థ్యాన్ని పొందుతాడు. ఈ ఫోకస్ వ్యాయామం మీ దినచర్యలో సులభంగా చేర్చబడుతుంది, వివిధ రోజువారీ కార్యకలాపాలలో మీ పనితీరును ఆప్టిమైజ్ చేస్తుంది. అందువల్ల, వ్యక్తిగత మరియు వృత్తిపరమైన పరిస్థితులలో పైలేట్స్ మీకు చాలా సహాయపడతాయి.

ఇది విశ్రాంతికి సహాయపడుతుంది

రోజువారీ జీవితంలో రద్దీ మరియు ఒత్తిడితో, చెడు ఆలోచనలు కదిలించడం చాలా సాధారణం. మన మానసిక ఆరోగ్యం. ఈ సందర్భంలో, పైలేట్స్ ఎక్కువగా సిఫార్సు చేయబడతాయి, ఎందుకంటే వ్యాయామాల సమితి మనకు విశ్రాంతినిస్తుంది.

ఇది జరుగుతుంది ఎందుకంటే అభ్యాసం యొక్క మృదువైన మరియు దృఢమైన కదలికలు మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. ఈ విధంగా, శారీరక శ్రమ నాడీ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును ఆప్టిమైజ్ చేస్తుంది. అదనంగా, సాగదీయడం కండరాలను బలపరుస్తుంది మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ విధంగా, మంచి హార్మోన్లు విడుదల చేయబడతాయి మరియు ఉద్రిక్తతలు చెదిరిపోతాయి, ఇది ప్రశాంతత మరియు సమతుల్యతను అందిస్తుంది.

ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది

ఆందోళన మరియు ఒత్తిడికి వ్యతిరేకంగా ఒక గొప్ప సాధనం, పైలేట్స్ నియంత్రించగలవు మరియు నాడీ వ్యవస్థ ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది. దృష్టి కేంద్రీకరించడం మరియు సరైన శ్వాసను నేర్చుకోవడం ద్వారా ఇవన్నీ కృతజ్ఞతలు.

దీనితో, ఇది హానికరమైన చక్రం నుండి బయటపడటానికి మీకు సహాయపడుతుంది, దీనిలో శరీరం నిరంతరం కార్టిసాల్‌ను విడుదల చేయడానికి ప్రేరేపించబడుతుంది, దీనిని ప్రముఖంగా పిలుస్తారు.ఒత్తిడి హార్మోన్ అని పిలుస్తారు. Pilates ఈ పదార్ధం యొక్క ఉత్పత్తిని తగ్గించగలదు, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.

అంతేకాకుండా, శ్వాస నియంత్రణతో, మనస్సు ప్రశాంతంగా మరియు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది. అందువల్ల, వ్యక్తి ప్రతి క్షణాన్ని ఆస్వాదిస్తూ, ప్రతికూల భావాలు లేకుండా, చాలా తేలికగా, ద్రవంగా మరియు సానుకూలంగా జీవించగలుగుతాడు.

ఇది అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది

అసంఖ్యాక అధ్యయనాలు పైలేట్స్ అభిజ్ఞా పనితీరుకు చాలా ప్రయోజనకరమైన పద్ధతి. ఒక అధ్యయనంలో, కొత్త న్యూరాన్ అభివృద్ధి, రక్త ప్రవాహం, పెరిగిన న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లు మరియు నేర్చుకోవడం, జ్ఞాపకశక్తి మరియు శీఘ్ర ఆలోచనకు బాధ్యత వహించే న్యూరాన్‌ల దీర్ఘాయువు వంటి అనేక మార్కర్‌లను విశ్లేషించారు.

అంతేకాకుండా, 12-వారాల పైలేట్స్ ప్రోగ్రామ్. 60 మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న మహిళల సమూహం యొక్క శబ్ద పటిమ, సమన్వయం, బలం మరియు వశ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడింది. అందువల్ల, జీవనశైలిలో మార్పులు, పైలేట్స్ తరగతులను రొటీన్‌లో చేర్చడం, మెదడు ఆరోగ్యాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేయడం, అభిజ్ఞా సమస్యలను అభివృద్ధి చేసే అవకాశాలను తగ్గించడం వంటివి చెప్పవచ్చు.

ఇది జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది

పైలేట్స్ పద్ధతి మెదడుకు చాలా ప్రయోజనకరమైన అభ్యాసంగా నిరూపించబడింది, ఎందుకంటే ఇది జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. అధిక ఏకాగ్రత అవసరమయ్యే ఈ రకమైన వ్యాయామం న్యూరోజెనిసిస్‌ను ప్రేరేపిస్తుందని, అంటే కొత్త కణాల సృష్టిని ప్రేరేపిస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది.

అదనంగా, శిక్షణ మొత్తం మెదడు కణాలను రక్షించగలదు. పద్ధతి యొక్క ఫలితాలు హిప్పోకాంపస్‌లో ఎక్కువగా కనిపిస్తాయి, జ్ఞాపకశక్తికి బాధ్యత వహించే మెదడు ప్రాంతం. ఎందుకంటే పైలేట్స్ రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతాయి, అవయవంలో ఎక్కువ ఆక్సిజన్‌ను అందిస్తాయి.

ఇది ఆటతీరును ప్రోత్సహిస్తుంది

పైలేట్స్ ద్వారా ప్రచారం చేయబడిన ఆనందం ఒక హైలైట్, ఎందుకంటే ఇది జిమ్ శిక్షణ లాగా కూడా కనిపించని శారీరక శ్రమ. తరగతులు చాలా ఉల్లాసభరితంగా మరియు సరదాగా ఉంటాయి, ఇది వారి అభ్యాసకులను వ్యాయామాలతో ఆనందపరిచేలా చేస్తుంది, కట్టుబడి పెరుగుతుంది.

వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మరియు మీ శరీరానికి లెక్కలేనన్ని ప్రయోజనాలను తెచ్చిపెట్టేటప్పుడు మీరు సంతోషంగా రోల్ చేయగల లేదా వేలాడదీయగల ఇతర శిక్షణ లేదు. ఆత్మ. మీరు చేస్తున్న పనిని నిజంగా ఆస్వాదిస్తూ, మీరు చాలా ఆనందించగలిగే కార్యకలాపాలు అత్యంత ప్రయోజనకరమైన కార్యకలాపాలు అని పేర్కొనడం విలువ. ఎందుకంటే, ఆ విధంగా, మీరు మరింత ఎక్కువగా వ్యాయామం చేస్తూ ఉంటారు.

శ్రేయస్సును ప్రోత్సహిస్తుంది

పైలేట్స్ దాని అభ్యాసకుల మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుందని ఇటీవలి అధ్యయనాలు నిరూపించాయి. సబ్జెక్టులు ఆందోళన, అలసట మరియు నిస్పృహ లక్షణాలలో తగ్గుదలని అనుభవిస్తున్నాయని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు, ప్రతికూల ఆలోచనల ఫ్రీక్వెన్సీ తగ్గుతుంది.

ఈ పద్ధతిని చాలా మంది ఒత్తిడి బస్టర్ మరియు మూడ్ బూస్టర్‌గా భావిస్తారు. ఎందుకంటే శిక్షణ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుందిమెదడులోని ఎండార్ఫిన్లు, శ్రేయస్సు యొక్క సాధారణ భావాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి.

అంతేకాకుండా, శ్వాస మరియు వ్యాయామాలపై దృష్టి పెట్టడం ప్రత్యేకంగా విశ్రాంతిని కలిగిస్తుంది. సవాలుతో కూడిన వర్కవుట్‌లో పాల్గొన్న వ్యక్తుల నివేదికలను వినడం సాధ్యమవుతుంది మరియు అయినప్పటికీ, ఆనందంతో దూకడం వదిలివేసి, ప్రతిదానిని సద్వినియోగం చేసుకున్నందుకు సంతోషంగా ఉంది.

పైలేట్స్ యొక్క భౌతిక ప్రయోజనాలు

O Pilates అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. వీటిలో ఒకటి డిస్మెనోరియా యొక్క లక్షణాలను తగ్గించడం, ఈ పరిస్థితిలో ఋతు కాలాలు చాలా బాధాకరమైనవి. శారీరక సమస్యలను ఎదుర్కోవడంలో ఈ పద్ధతి యొక్క అన్ని సూపర్ పవర్స్ క్రింద కనుగొనండి!

స్వభావాన్ని మరియు శక్తిని పెంచుతుంది

శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా, పైలేట్స్ కార్డియోస్పిరేటరీ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. అందువలన, ఇది మంచి అనుభూతిని కలిగించే హార్మోన్లు, ఆక్సిజన్ ప్రవాహం మరియు రక్త ప్రసరణను ప్రేరేపిస్తుంది.

అంతేకాకుండా, దాని తక్కువ-ప్రభావ స్వభావం కారణంగా, అభ్యాసం మిమ్మల్ని చాలా అరుదుగా అలసిపోతుంది. దీనికి విరుద్ధంగా, పైలేట్స్ మీకు భారీ శక్తిని అందిస్తాయి, ఎందుకంటే ఇది మనస్సు మరియు శరీరాన్ని కలిగి ఉన్న ఒక కార్యాచరణ, శరీర అవగాహనను పెంచుతుంది.

మీ స్వంత శరీరం యొక్క ఈ ఆప్టిమైజ్ చేసిన అవగాహనతో, మీరు బాగా తెలుసుకోగలుగుతారు. మీ పరిమితులు, మీకు ఏది ఎక్కువ శక్తిని ఇస్తుందో మరియు ఏది మీ శక్తిని హరిస్తుంది అని నేర్చుకోవడం.

శ్వాసను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది

పైలేట్స్ అభ్యాసాలలో సరైన శ్వాస అనేది ఒక ముఖ్యమైన అంశం. అది మీరు మార్గం ఎందుకంటేశ్వాస తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యమైనది మరియు మీ జీవన నాణ్యతపై గొప్ప ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

మేము పైలేట్స్ క్లాస్ తీసుకున్నప్పుడు, మన శ్వాసను మెరుగుపరచడం, ప్రశాంతంగా మరియు మరింత దృష్టి కేంద్రీకరించడం మరియు కొంచెం వేగాన్ని తగ్గించడం నేర్చుకుంటాము. తగినంత శ్వాసకోశ లయతో, మెదడు మరింత సమర్ధవంతంగా ఆక్సిజనేషన్ చేయబడుతుంది, అన్ని రోజువారీ కార్యకలాపాలకు సహాయపడుతుంది.

మీకు ఒక ఆలోచన ఇవ్వడానికి, ఉద్దేశపూర్వకంగా మరియు సరిగ్గా ఊపిరి పీల్చుకోవడం ద్వారా, ఒత్తిడిని దాని స్థానంలో వదిలివేయబడుతుంది. , శ్రేయస్సు యొక్క అద్భుతమైన అనుభూతి.

ఇది నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది

అధ్యయనాల ప్రకారం, పైలేట్స్ వ్యక్తికి మెరుగైన నిద్ర నాణ్యతను కలిగి ఉండటానికి సహాయపడుతుంది, ముఖ్యంగా వీరు 40 ఏళ్లలోపు వ్యక్తులు. సంవత్సరాల వయస్సు. ప్రసవానంతర స్త్రీలు ఈ అభ్యాసం నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చని మరొక సర్వే వెల్లడించింది, ఎందుకంటే వారు మరింత శాంతియుతంగా మరియు విశ్రాంతిగా రాత్రిని గడపగలుగుతారు.

శిక్షణ వల్ల కలిగే ఎండార్ఫిన్‌ల విడుదలతో, శ్రేయస్సు యొక్క భావన దాదాపు తక్షణమే, ఇది నిద్రవేళలో ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.

అంతేకాకుండా, దాని సూత్రాల ద్వారా శిక్షణ స్వీకరించబడుతుంది, ఓవర్‌లోడ్ క్రమంగా ఆదర్శ స్థాయికి పెరుగుతుంది, కొన్ని పునరావృత్తులు మరియు గొప్ప రాత్రి నిద్రకు దారితీస్తుంది, చాలా విశ్రాంతి మరియు ఉత్తేజపరిచేటటువంటిది.

బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది

పైలేట్స్ బరువు తగ్గించే ప్రక్రియలో సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది కండరాల టోనింగ్‌తో, సమలేఖనానికి ప్రాధాన్యతనిస్తుంది మరియుభంగిమ మెరుగుదల. చాలా మందికి, ఇది శరీరాన్ని లోపలి నుండి మార్చే పద్ధతిగా పరిగణించబడుతుంది, ఇది మీకు పొడవుగా, సన్నగా కనిపించేలా చేస్తుంది.

అయితే, బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం మాత్రమే అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం కాదని గుర్తుంచుకోవడం విలువ . మొత్తంగా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అవలంబించడం అవసరం, ఉదాహరణకు, సమతుల్య ఆహారంతో పాటు.

అయితే, శిక్షణ ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, అతిగా తినడానికి దారితీసే కారకాలు, చక్కెర అధికంగా తీసుకోవడం, సాధారణంగా కొవ్వు, ఉప్పు మరియు అల్ట్రా-ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు.

ఫ్లెక్సిబిలిటీని మెరుగుపరుస్తుంది

వశ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది, కండరాల కోసం నిష్క్రియాత్మకంగా సాగదీయడం యొక్క ఆదర్శ స్థాయిలను తీసుకురావడానికి పైలేట్స్ ఉత్తమ పద్ధతుల్లో ఒకటి. మార్గం ద్వారా, వశ్యత మరియు బలం యొక్క మంచి కలయికతో, మీ చలనశీలత అద్భుతంగా ఉంటుంది.

పైలేట్స్ సెషన్‌లో మృదువైన మార్పులతో పాటు ఖచ్చితమైన, నెమ్మదిగా మరియు నియంత్రిత కదలికలతో శిక్షణ ఉంటుంది. బలపరిచే వ్యాయామం తర్వాత సాగదీయడం కంటే, చాలా వ్యాయామాలు రెండింటి కలయిక, ఇది బలం, వశ్యత మరియు చలనశీలతను మెరుగుపరుస్తుంది.

భంగిమ సమస్యలను సరిచేయడంలో సహాయపడుతుంది

పైలేట్స్ శరీరం యొక్క అమరికపై దృష్టి పెడుతుంది మొత్తంగా, కీళ్ల కదలిక పరిధి మరియు కండరాల సమతుల్యత గురించి ఆలోచించడం. ఈ విధంగా, టెక్నిక్ భంగిమ సమస్యలను సరిదిద్దగలదు, గొప్ప భావాన్ని తెస్తుంది