શું તમે pilates ના ફાયદા જાણો છો?

પાઇલેટ્સ એ નિયંત્રિત અને પુનરાવર્તિત હલનચલન દ્વારા સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા, ખેંચવા અને ટોન કરવા માટે ખૂબ જ અસરકારક ઓછી અસરવાળી વર્કઆઉટ છે. આ પદ્ધતિને તમારી કસરતની દિનચર્યામાં સામેલ કરવાના ફાયદા અસંખ્ય છે, જેમાં મજબૂતાઈથી લઈને સુધારેલી મુદ્રામાં છે.

પ્રેક્ટિસની સૌથી મોટી વિશેષતાઓમાંની એક એ છે કે તે ફિટનેસ સ્તરને ધ્યાનમાં લીધા વિના દરેક માટે યોગ્ય છે. ફિટનેસ, ઉંમર, ઊંચાઈ અથવા વજન. આનું કારણ એ છે કે દરેક પ્રેક્ટિશનરની જરૂરિયાતો અનુસાર તાલીમ સરળતાથી ગોઠવી શકાય છે.

આ રીતે, જીવનની ગુણવત્તામાં નોંધપાત્ર સુધારો થાય છે, જે સામાન્ય રીતે ડિપ્રેશન અને પીડા સામે સકારાત્મક અસર કરે છે. અન્ય ફાયદાઓ જાણવા વાંચતા રહો!

પિલેટ્સ વિશે વધુ સમજવું

એક પ્રેક્ટિસ તરીકે કે જેનો હેતુ માત્ર શરીરની જ નહીં, પરંતુ મનની પણ સુખાકારી છે, પાઈલેટ્સ છે તમારા જીવનને પ્રકાશ છોડીને, સમગ્ર દૈનિક પ્રવૃત્તિઓમાં સુધારો કરવામાં સક્ષમ. નીચે આ પદ્ધતિ વિશે વધુ જાણો!

મૂળ અને ઈતિહાસ

જોસેફ પિલેટ્સ દ્વારા 20મી સદીની શરૂઆતમાં બનાવેલ, તેમના શોધકનું નામ ધરાવતી કસરતો હલનચલન અને શ્વાસનું સંકલન કરે છે. તેઓ શરીરના સૌથી ઊંડા સ્નાયુઓ તેમજ સંતુલન અને મુદ્રા માટે સૌથી મહત્વપૂર્ણ કામ કરે છે.

જર્મન મૂળના, જોસેફ પિલેટ્સ અસ્થમા, રિકેટ્સ અને સંધિવા તાવથી પીડાતા હતા. પ્રતિશરીરની જાગરૂકતા.

આસન સુધારવામાં સ્નાયુઓને મજબૂત કરવાની પ્રક્રિયાનો સમાવેશ થાય છે. જ્યારે સંતુલન જોવા મળે છે, ત્યારે માથાનો દુખાવો, ખભા અને પીઠનો દુખાવો ઘણીવાર અદૃશ્ય થઈ જાય છે.

નબળી મુદ્રામાં પણ બેસવાની અને ઊભા રહેવાની સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. તેથી, pilates ની પ્રેક્ટિસ તમને સરળ પ્રવૃત્તિઓ કરવા માટે મદદ કરે છે જેમાં સંકલનનો સમાવેશ થાય છે, જેમ કે ચાલવું, રસોઈ કરવી અને લાઇન પર કપડાં મૂકવા પણ વધુ સરળ છે.

હાડકાની ઘનતા વધારે છે

શૈલી વધુ બેઠાડુ જીવન, ઘણા કલાકો બેસીને અને ખૂબ જ ઓછી હલનચલન સાથે, આપણા સ્વાસ્થ્ય માટે અને મુખ્યત્વે, આપણા હાડકાની ઘનતા માટે હાનિકારક છે.

તે યાદ રાખવું યોગ્ય છે કે આદર્શ સ્તરે અસ્થિ ઘનતા ઓસ્ટીયોપોરોસિસ અને અસ્થિવાને અટકાવે છે, જે પરિસ્થિતિઓ કોઈપણ ઉંમરના લોકોને અસર કરે છે. ઘણા લોકો જે વિચારે છે તેનાથી વિપરીત, હાડકાંની નાજુકતા ફક્ત વૃદ્ધો માટે જ નથી.

આ રીતે, પિલેટ્સના વર્ગો લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, કારણ કે ઘણા અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે આ પ્રથા હાડકાની ઘનતા વધારવા, પીડા રાહત અને સમગ્ર જીવનની ગુણવત્તામાં સુધારો.

સાંધાના દુખાવામાં રાહત આપે છે

સાંધા અને પીઠના દુખાવાથી પીડાતા લોકોમાં પાઈલેટ્સની પ્રથા ખૂબ જ સામાન્ય છે, કારણ કે તાલીમ સામાન્ય રીતે પીડા સામે લડવામાં ખૂબ જ કાર્યક્ષમ હોય છે. વિવિધ બિમારીઓ, જેમ કે સ્કોલિયોસિસ, અસ્થિવા અને સાથે સમસ્યાઓકટિ.

આવું થાય છે કારણ કે પદ્ધતિ લવચીકતા, ગતિશીલતા, સંતુલન અને મુદ્રાના સંરેખણ પર ખૂબ કેન્દ્રિત છે, જે પીડાને હળવી કરવામાં ઘણી મદદ કરે છે. સ્પાઇન સ્ટેબિલાઇઝેશન એ પિલેટ્સના ધ્યેયોમાંથી એક હોઈ શકે છે. આ ઉપરાંત, તાણ અને તાણને કારણે થતી પીડા સામે લડવામાં તાલીમ પણ અસરકારક છે, કારણ કે કસરત શ્વાસ લેવાની ઑપ્ટિમાઇઝેશન તકનીકોનો ઉપયોગ કરે છે, જે તમને આરામ કરવામાં મદદ કરે છે.

પિલેટ્સ વિશે અન્ય માહિતી

તેમ છતાં એક કંટાળાજનક પ્રવૃત્તિ હોવાને કારણે, pilates શરીરને મજબૂત બનાવે છે. આ સુવિધા વૃદ્ધ વ્યક્તિઓથી લઈને વ્યાવસાયિક રમતવીરો સુધીના સૌથી વધુ વૈવિધ્યસભર પ્રેક્ષકો દ્વારા માંગવામાં આવતી પદ્ધતિ બનાવે છે. નીચે વધુ જાણો!

સારા પાઈલેટ્સ સત્ર રાખવા માટેની ટિપ્સ

સારા પાઈલેટ્સ સત્ર માટે, તમારે સમજવું જરૂરી છે કે ઘણી પ્રકારની કસરતો છે. ઉપરાંત, વર્ગો તીવ્રતા, ફોર્મેટ અને ઉપયોગમાં લેવાતા સાધનોમાં અલગ-અલગ હોઈ શકે છે.

પ્રથમ નજરમાં, ઉપકરણો ડરાવતા હોય છે, પરંતુ તેઓ તમને અવકાશમાં તમારા શરીરને કેવી રીતે ખસેડી રહ્યાં છે તે શોધવામાં મદદ કરે છે. વધુ પડકારજનક હલનચલન કરતી વખતે આદર્શ સંરેખણ શોધવા માટે સાધન ઉપયોગી છે.

જો કે, સ્ટુડિયોમાં જતાં પહેલાં વર્ચ્યુઅલ ક્લાસ અજમાવવા માટે નવા નિશાળીયા માટે સારો વિચાર રહેશે. તે એટલા માટે કારણ કે કસરત તમારા ઘરની આરામથી કરી શકાય છે, જરૂર નથીઅત્યાધુનિક સાધનો અને સસ્તી કિંમત. આ રીતે, તમને બધું કેવી રીતે કાર્ય કરે છે તેનો બહેતર ખ્યાલ આવશે.

સાવચેતીઓ અને વિરોધાભાસ

પાઇલેટ્સ એ ઓછી અસરવાળી તાલીમ હોવાથી, તેમાં કોઈ વિરોધાભાસ નથી અને આના દ્વારા પ્રેક્ટિસ કરી શકાય છે કોઈ પણ. જો કે, એ વાત પર ભાર મૂકવો યોગ્ય છે કે સત્ર પહેલાં કેટલીક સાવચેતી રાખવી જરૂરી છે, ખાસ કરીને જો તમે કોઈ લાંબી બીમારીથી પીડાતા હોવ.

આ કિસ્સામાં, સત્રના સંબંધમાં તમને માર્ગદર્શન આપવા માટે હંમેશા આ વિસ્તારમાં કોઈ વ્યાવસાયિકની શોધ કરો. સૌથી યોગ્ય કસરતો, તેમજ આદર્શ તીવ્રતા અને મુદ્રા. ધ્યાનમાં રાખવાનો બીજો મુદ્દો એ સ્થાન છે, કારણ કે pilates ઘોંઘાટીયા વાતાવરણને અનુરૂપ નથી. આ એટલા માટે છે કારણ કે એકાગ્રતા અને કાર્યક્ષમતામાં ઘણી અસર થઈ શકે છે.

આવર્તન અને અમલ

પાઇલેટ્સની આવર્તન બદલાય છે, અને અઠવાડિયામાં એક કરતા વધુ વખત કરી શકાય છે, પરંતુ આ ઇતિહાસના આધારે બદલાઈ શકે છે. દરેક પ્રેક્ટિશનરની. જેમ કે પદ્ધતિ સ્નાયુઓ પર વિવિધ ઉત્તેજનાનો ઉપયોગ કરે છે, જો તમે દરરોજ તેનો અભ્યાસ કરો તો પણ તમને થાક લાગશે નહીં.

આદર્શ આવર્તન અઠવાડિયામાં 3 વખત છે. આ રીતે, તમારા શરીરને આરામ કરવાનો સમય મળે છે અને હજુ પણ સારી વર્કઆઉટ રૂટિન જાળવવામાં આવે છે. જો કે, જો તમે શિખાઉ છો અને બેઠાડુ છો, તો તે અઠવાડિયામાં માત્ર એક જ વાર કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, તમારી શારીરિક સ્થિતિની ઉત્ક્રાંતિ અનુસાર તેને વધારીને.

કિંમત અને તે ક્યાં કરવું

ના વર્ગો તરીકેસ્ટુડિયો, જિમ અને સામુદાયિક કેન્દ્રોમાં pilates ઉપલબ્ધ છે. તમારા સ્થાનના આધારે કિંમતો મોટા પ્રમાણમાં બદલાઈ શકે છે, પરંતુ સાઓ પાઉલો શહેરમાં વ્યક્તિગત સત્રની સરેરાશ કિંમત R$ 330.00 છે.

જો કે, તમે જૂથ વર્ગ પસંદ કરી શકો છો, જે સામાન્ય રીતે સસ્તું હોય છે. સાઓ પાઉલો શહેરમાં સરેરાશ કિંમત R$ 250.00 છે (અઠવાડિયામાં એકવાર સત્રો સાથે). તમે ઘરે પણ pilates કરી શકો છો. ઇન્ટરનેટ અને પદ્ધતિ-વિશિષ્ટ એપ્લિકેશન્સ પર અસંખ્ય વિડિઓઝ છે. આ રીતે, પ્રેક્ટિસ શરૂ કરવા માટે માત્ર એક સાદડી અને આરામદાયક કપડાં પૂરતા છે.

પિલેટ્સના ફાયદાઓનો આનંદ લો!

તમારી કસરતની દિનચર્યામાં પાઈલેટ્સનો સમાવેશ કરવાથી તમને ઘણી મદદ મળશે. તે એટલા માટે છે કારણ કે પ્રેક્ટિસ તમારા શરીરની સંપૂર્ણ કામગીરીને સુધારે છે અને ઑપ્ટિમાઇઝ કરે છે: શારીરિક અને માનસિક. જો તમે સ્નાયુ સમૂહ મેળવવા, હાડકાની ઘનતા વધારવા અથવા ફક્ત વધુ સારું અનુભવવા માંગતા હોવ તો તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી, તમારા જીવનની ગુણવત્તાને વધારવા માટે pilates એ આદર્શ પદ્ધતિ છે.

જેમ કે આ તાલીમ ગતિશીલ શક્તિનો વિકાસ કરે છે, તે વ્યક્તિને સારી ગતિશીલતાને પ્રોત્સાહન આપવા, સાંધાને ટેકો અને સ્થિર કરવામાં મદદ કરે છે. આ રીતે, તે ઈજાના જોખમને ઘટાડે છે. તેથી ટિપ આજે તમારા દિનચર્યામાં pilates સામેલ કરવા માટે છે. ખાતરી માટે, તમને તેનો અફસોસ થશે નહીં!

આ બધાને કારણે જોસેફ એક વિશિષ્ટ પદ્ધતિ વિકસાવી, જે પેથોલોજીથી પીડિત લોકો સહિત દરેકને મદદ કરવા સક્ષમ કસરતોથી ભરપૂર છે.

તે શેના માટે છે?

પિલેટ્સ એ ઓછી અસરવાળી કસરત છે જે સ્નાયુ સંતુલન અને ચેતાસ્નાયુ પેટર્નના ફાઇન-ટ્યુનિંગ દ્વારા શરીરને મજબૂત બનાવે છે. તે સાંધાઓ સહિત તેની શારીરિક રચનાને સંપૂર્ણ રીતે સંરેખિત કરવામાં સક્ષમ છે.

આ દેખીતી રીતે જટિલ અને પડકારજનક પદ્ધતિ ખૂબ જ સરળ અને અત્યંત ફાયદાકારક બની શકે છે જ્યારે આપણી પાસે યોગ્ય માર્ગદર્શન હોય. આ એટલા માટે છે કારણ કે આ પ્રવૃત્તિ દ્વારા આદર્શ પ્રકારની તાકાત પ્રાપ્ત થાય છે: તે શક્તિ, ગતિશીલતા અને લવચીકતાને સંતુલિત કરે છે.

આ રીતે, પિલેટ્સ તમને વધુ મુક્તપણે અને સૌથી અગત્યનું, પીડા વિના ખસેડવામાં અને શ્વાસ લેવામાં મદદ કરે છે.<4

તે કેવી રીતે કામ કરે છે?

વિવિધ પ્રકારની હિલચાલ દ્વારા રચાયેલી, પાઈલેટ્સ પદ્ધતિમાં કસરતનો સમાવેશ થાય છે જે સામાન્ય રીતે ધીમી, કેડેન્સ્ડ, શુદ્ધ અને ખૂબ જ સારી રીતે વિસ્તૃત હોય છે. વધુમાં, પ્રેક્ટિસ છ સિદ્ધાંતો પર આધારિત છે: કેન્દ્રીકરણ, એકાગ્રતા, નિયંત્રણ, ચોકસાઇ, શ્વાસ અને પ્રવાહીતા.

આ રીતે,pilates તાલીમ ઘણી રીતે કરી શકાય છે. એક સુધારક અને કેડિલેક જેવા મોટા, ચોક્કસ મશીનો દ્વારા છે. તેઓ શરૂઆતમાં ડરામણી હોઈ શકે છે, પરંતુ તે સફળ અને આરામદાયક પ્રેક્ટિસ માટે યોગ્ય છે.

તે મેટ પર પણ કરી શકાય છે, જેમ કે રિંગ્સ, વજન અને બોલ જેવા કેટલાક પ્રોપ્સની મદદથી અથવા ફક્ત ઉપયોગ કરીને શરીરનું વજન.

તે કોના માટે છે?

ઘણા લોકો માને છે કે પાઈલેટ એ માત્ર સ્ત્રીઓ માટે જ રચાયેલ શારીરિક પ્રવૃત્તિ છે. જો કે, આ પદ્ધતિ પ્રતિબંધો વિના, દરેક માટે છે. તે કોઈપણ લિંગ, ઉંમર, જાતિ, ઊંચાઈ, વજન, ક્ષમતા અથવા શારીરિક કન્ડિશનિંગ સ્તરની વ્યક્તિઓ દ્વારા પ્રેક્ટિસ કરી શકાય છે.

આવું થાય છે કારણ કે આ તાલીમના ભંડારમાં 600 થી વધુ પ્રકારની કસરતો અને વિવિધતાઓનો સમાવેશ થાય છે. તેથી તમે ખાતરી કરી શકો છો કે દરેક માટે કંઈક છે. Pilates બેઠાડુ, સગર્ભા સ્ત્રીઓ, પુનર્વસન હેઠળના લોકો અને રમતવીરો દ્વારા પણ કરી શકાય છે.

Pilates ના માનસિક અને ભાવનાત્મક લાભો

Pilates એ એક પદ્ધતિ છે જે શારીરિક કરતાં ઘણી આગળ છે. કસરત. શરીર, કારણ કે તે મનને ઘણા ફાયદા લાવી શકે છે. આ રીતે, તે શારીરિક, માનસિક અને ભાવનાત્મક વચ્ચે વિશેષ જોડાણ બનાવવા માટે આદર્શ છે. નીચે તેની પ્રેક્ટિસના કેટલાક ફાયદાઓ શોધો!

એકાગ્રતામાં સુધારો કરે છે

પાઇલેટ્સ વર્ગો દરમિયાન, તે જરૂરી છે કે પ્રેક્ટિશનર ઉચ્ચ સ્તરની એકાગ્રતા જાળવી રાખે. કસરતોની જેમયોગ્ય રીતે થવું જોઈએ, તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે વિદ્યાર્થી દરેક હલનચલન અને શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે.

આ રીતે, વ્યક્તિ કોઈ કાર્ય પર ઘણું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ક્ષમતા પ્રાપ્ત કરે છે. આ ફોકસ એક્સરસાઇઝને તમારી દિનચર્યામાં સરળતાથી સામેલ કરી શકાય છે, વિવિધ રોજિંદા પ્રવૃત્તિઓમાં તમારા પ્રદર્શનને ઑપ્ટિમાઇઝ કરીને. તેથી, પિલેટ્સ તમને વ્યક્તિગત અને વ્યવસાયિક બંને પરિસ્થિતિઓમાં ઘણી મદદ કરી શકે છે.

તે આરામમાં મદદ કરે છે

રોજિંદા જીવનની ઉતાવળ અને તાણ સાથે, ખરાબ વિચારોને હલાવવાનું ખૂબ સામાન્ય છે મન. આપણું માનસિક સ્વાસ્થ્ય. આ કિસ્સામાં, pilates ખૂબ આગ્રહણીય છે, કારણ કે કસરતનો સમૂહ આપણને આરામ કરવામાં સક્ષમ છે.

આવું થાય છે કારણ કે પ્રેક્ટિસની સરળ અને મક્કમ હિલચાલ મનને શાંત કરવામાં મદદ કરે છે. આ રીતે, શારીરિક પ્રવૃત્તિ નર્વસ સિસ્ટમની કામગીરીને ઑપ્ટિમાઇઝ કરી શકે છે. વધુમાં, સ્ટ્રેચિંગ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે અને રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે. આ રીતે, સારા હોર્મોન્સ રીલીઝ થાય છે અને તણાવ દૂર થાય છે, જે શાંત અને સંતુલન પ્રદાન કરે છે.

ચિંતા અને તાણથી રાહત આપે છે

ચિંતા અને તાણ સામે એક ઉત્તમ સાધન, પાઈલેટ્સ નિયમન કરવામાં સક્ષમ છે અને નર્વસ સિસ્ટમ આંદોલન ઘટાડે છે. આ બધું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા અને યોગ્ય શ્વાસ લેવાનું શીખવા માટે આભાર.

આની સાથે, તે તમને હાનિકારક ચક્રમાંથી બહાર નીકળવામાં મદદ કરે છે, જેમાં શરીર કોર્ટિસોલને મુક્ત કરવા માટે સતત ઉત્તેજિત થાય છે, જેને લોકપ્રિય તરીકે ઓળખવામાં આવે છે.સ્ટ્રેસ હોર્મોન તરીકે ઓળખાય છે. Pilates આ પદાર્થના ઉત્પાદનને ઘટાડવામાં સક્ષમ છે, લાંબા ગાળે તણાવ ઘટાડે છે.

આ ઉપરાંત, શ્વાસ પર નિયંત્રણ સાથે, મન શાંત અને શાંતિથી રહે છે. તેથી, વ્યક્તિ ખૂબ હળવા, પ્રવાહી અને સકારાત્મક રીતે જીવવાનું સંચાલન કરે છે, દરેક ક્ષણનો આનંદ માણે છે અને નકારાત્મક લાગણીઓથી મુક્ત રહે છે.

તે જ્ઞાનાત્મક કાર્યક્ષમતાને સુધારે છે

અસંખ્ય અભ્યાસો દર્શાવે છે કે પિલેટ્સ જ્ઞાનાત્મક કાર્ય માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક પદ્ધતિ. એક અભ્યાસમાં, ઘણા માર્કર્સનું મૂલ્યાંકન કરવામાં આવ્યું હતું, જેમ કે નવા ચેતાકોષનો વિકાસ, રક્ત પ્રવાહ, ચેતાપ્રેષકોમાં વધારો, અને શીખવા, યાદશક્તિ અને ઝડપી વિચાર માટે જવાબદાર ન્યુરોન્સનું આયુષ્ય.

વધુમાં, પાઈલેટ્સનો 12-અઠવાડિયાનો કાર્યક્રમ 60 અને તેથી વધુ વયની મહિલાઓના જૂથની મૌખિક પ્રવાહિતા, સંકલન, શક્તિ અને સુગમતા સુધારવામાં મદદ કરી. આમ, એવું કહી શકાય કે જીવનશૈલીમાં ફેરફાર, જેમ કે દિનચર્યામાં pilates વર્ગોનો સમાવેશ, મગજના સ્વાસ્થ્યને શ્રેષ્ઠ બનાવે છે, જ્ઞાનાત્મક સમસ્યાઓ વિકસાવવાની શક્યતા ઘટાડે છે.

તે યાદશક્તિને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે

Pilates પદ્ધતિ મગજ માટે અત્યંત ફાયદાકારક પ્રેક્ટિસ સાબિત થાય છે, કારણ કે તે યાદશક્તિને સુધારવામાં મદદ કરે છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે આ પ્રકારની કસરત, જેમાં ઉચ્ચ સ્તરની એકાગ્રતાની જરૂર હોય છે, તે ન્યુરોજેનેસિસને ઉત્તેજિત કરે છે, એટલે કે નવા કોષોનું નિર્માણ.

વધુમાં, તાલીમ મગજના કોષોનું સંપૂર્ણ રક્ષણ કરી શકે છે. પદ્ધતિના પરિણામો હિપ્પોકેમ્પસમાં સૌથી વધુ દેખાય છે, જે મગજનો વિસ્તાર મેમરી માટે જવાબદાર છે. આનું કારણ એ છે કે પિલેટ્સ રક્ત પ્રવાહમાં વધારો કરે છે, અંગમાં વધુ ઓક્સિજન પૂરું પાડે છે.

તે રમતિયાળતાને પ્રોત્સાહિત કરે છે

પિલેટ્સ દ્વારા પ્રમોટ કરવામાં આવેલ આનંદ એ એક વિશેષતા છે, કારણ કે તે શારીરિક પ્રવૃત્તિની પ્રેક્ટિસ છે જે જિમ તાલીમ જેવી પણ લાગતી નથી. વર્ગો ખૂબ જ રમતિયાળ અને મનોરંજક હોય છે, જે તેમના પ્રેક્ટિશનરોને વ્યાયામથી આનંદિત કરે છે, પાલનમાં વધારો કરે છે.

અન્ય કોઈ તાલીમ નથી કે જે તમે કસરત કરતી વખતે આનંદપૂર્વક રોલ કરી શકો અથવા અટકી શકો અને તમારા શરીર માટે અસંખ્ય ફાયદા લાવી શકો અને આત્મા તે ઉલ્લેખનીય છે કે સૌથી ફાયદાકારક પ્રવૃત્તિઓ તે છે જેમાં તમે ઘણો આનંદ લઈ શકો છો, તમે જે કરી રહ્યા છો તેનો ખરેખર આનંદ માણી શકો છો. તે એટલા માટે કારણ કે, આ રીતે, તમે વધુને વધુ કસરત કરતા રહેશો.

સુખાકારીને પ્રોત્સાહન આપે છે

તાજેતરના અભ્યાસોએ સાબિત કર્યું છે કે પિલેટ્સ તેના પ્રેક્ટિશનરોના મૂડને સુધારે છે. સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે વિષયોએ ચિંતા, થાક અને ડિપ્રેસિવ લક્ષણોમાં ઘટાડો અનુભવ્યો છે, જેનાથી નકારાત્મક વિચારોની આવર્તન ઘટે છે.

ઘણા લોકો આ પદ્ધતિને સ્ટ્રેસ બસ્ટર અને મૂડ બૂસ્ટર તરીકે માને છે. આનું કારણ એ છે કે તાલીમ ઉત્પાદનને ઉત્તેજિત કરે છેમગજમાં એન્ડોર્ફિન્સ, સુખાકારીની સામાન્ય ભાવનાને પ્રોત્સાહન આપે છે.

વધુમાં, શ્વાસોચ્છવાસ અને કસરતો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું એ ખાસ કરીને આરામદાયક હોઈ શકે છે. એવા લોકોના અહેવાલો સાંભળવા સંભવ છે કે જેમણે પડકારજનક વર્કઆઉટમાં ભાગ લીધો હતો અને તેમ છતાં, આનંદથી કૂદવાનું છોડી દીધું હતું, દરેક વસ્તુનો મહત્તમ ઉપયોગ કર્યા બદલ ખુશ હતા.

પિલેટ્સના ભૌતિક લાભો

O Pilates ના અસંખ્ય સ્વાસ્થ્ય લાભો છે. આમાંથી એક ડિસમેનોરિયાના લક્ષણોને દૂર કરે છે, એવી સ્થિતિ જેમાં માસિક ખૂબ જ પીડાદાયક હોય છે. શારીરિક સમસ્યાઓનો સામનો કરવા માટે આ પદ્ધતિની તમામ મહાસત્તાઓ નીચે શોધો!

સ્વભાવ અને ઉર્જા વધારે છે

શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને, પિલેટ્સ હૃદયની શ્વસન ક્ષમતામાં સુધારો કરે છે. આમ, તે ફીલ-ગુડ હોર્મોન્સ, ઓક્સિજનના પ્રવાહ અને રક્ત પરિભ્રમણને ઉત્તેજિત કરે છે.

વધુમાં, તેની ઓછી અસરવાળી પ્રકૃતિને કારણે, પ્રેક્ટિસ ભાગ્યે જ તમને થાકી જાય છે. તેનાથી વિપરિત, pilates તમને ઉર્જાનો મોટો વધારો આપે છે, કારણ કે તે એક એવી પ્રવૃત્તિ છે જેમાં મન અને શરીર સામેલ છે, જેમાં શરીરની જાગૃતિ વધે છે.

તમારા પોતાના શરીરની આ ઑપ્ટિમાઇઝ ધારણા સાથે, તમે વધુ સારી રીતે જાણી શકશો. તમારી મર્યાદાઓ, તમને શું વધુ ઉર્જા આપે છે અને શું તમારી ઉર્જાનો નિકાલ કરે છે તે શીખવું.

શ્વાસને સુધારવામાં મદદ કરે છે

પાઇલેટ પ્રેક્ટિસમાં યોગ્ય શ્વાસ એ એક આવશ્યક મુદ્દો છે. તે કારણ કે જે રીતે તમેશ્વાસ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે અને તે તમારા જીવનની ગુણવત્તા પર મોટી અસર કરે છે.

જ્યારે આપણે પાઈલેટ્સનો વર્ગ લઈએ છીએ, ત્યારે આપણે આપણા શ્વાસને સુધારવાનું, શાંત અને વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું અને થોડું ધીમું કરવામાં સક્ષમ બનવાનું શીખીએ છીએ. પર્યાપ્ત શ્વસન લય સાથે, મગજને વધુ કાર્યક્ષમ રીતે ઓક્સિજન આપવામાં આવે છે, જે દરરોજની તમામ પ્રવૃત્તિઓમાં મદદ કરે છે.

તમને એક વિચાર આપવા માટે, ઇરાદાપૂર્વક અને યોગ્ય રીતે શ્વાસ લેવાથી, તણાવ દૂર થઈ જાય છે, તેને તેની જગ્યાએ છોડી દે છે. , સુખાકારીની અદ્ભુત અનુભૂતિ.

તે ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરે છે

અભ્યાસો અનુસાર, પિલેટ્સ વ્યક્તિને સારી ગુણવત્તાની ઊંઘ મેળવવામાં મદદ કરે છે, ખાસ કરીને જ્યારે તે 40 વર્ષથી ઓછી ઉંમરના લોકો હોય ઉંમરના વર્ષો. અન્ય એક સર્વેક્ષણમાં જાણવા મળ્યું છે કે પ્રસૂતિ પછીની સ્ત્રીઓ આ પ્રેક્ટિસથી લાભ મેળવી શકે છે, કારણ કે તેઓ વધુ શાંતિપૂર્ણ અને આરામદાયક રાત્રિનું સંચાલન કરે છે.

પ્રશિક્ષણને કારણે એન્ડોર્ફિન્સના પ્રકાશન સાથે, સુખાકારીની લાગણી લગભગ તરત જ થાય છે, જે સૂવાના સમયે ચિંતા અને તાણ ઘટાડે છે.

વધુમાં, તે તેના સિદ્ધાંતો દ્વારા છે કે તાલીમને અનુકૂલિત કરવામાં આવે છે, ઓવરલોડ ધીમે ધીમે આદર્શ સ્તરે વધે છે, થોડા પુનરાવર્તનો સાથે, અને ખૂબ જ આરામદાયક અને સારી ઊંઘ તરફ દોરી જાય છે. સ્ફૂર્તિજનક.

વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે

પાઇલેટ્સ વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયામાં મદદ કરી શકે છે, કારણ કે તે સ્નાયુ ટોનિંગ સાથે કામ કરે છે, સંરેખણ પર ભાર મૂકે છે અનેમુદ્રામાં સુધારો. ઘણા લોકો માટે, તે એક એવી પદ્ધતિ માનવામાં આવે છે જે શરીરને અંદરથી બદલી નાખે છે, જે તમને ઊંચો, પાતળો દેખાવ આપે છે.

જો કે, એ યાદ રાખવું યોગ્ય છે કે માત્ર કસરત એ વજન ઘટાડવાનો સૌથી અસરકારક માર્ગ નથી. ઉદાહરણ તરીકે, સંતુલિત આહારની દિનચર્યા સાથે, સંપૂર્ણ રીતે તંદુરસ્ત જીવનશૈલી અપનાવવી જરૂરી છે.

જો કે, તાલીમ ચિંતા અને તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે, જે પરિબળો અતિશય આહાર તરફ દોરી શકે છે, ખાંડના વધુ સેવન સાથે, સામાન્ય રીતે ચરબી, મીઠું અને અલ્ટ્રા-પ્રોસેસ્ડ ખોરાક.

લવચીકતા સુધારે છે

સુગમતા સુધારવા માટે સક્ષમ, સ્નાયુઓ માટે નિષ્ક્રિય સ્ટ્રેચિંગના આદર્શ સ્તરો લાવવા માટેની શ્રેષ્ઠ પદ્ધતિઓમાંની એક પાઈલેટ્સ છે. માર્ગ દ્વારા, લવચીકતા અને શક્તિના સારા સંયોજન સાથે, તમારી ગતિશીલતા ઉત્તમ રહેશે.

પાઇલેટ્સ સત્રમાં સરળ સંક્રમણો સાથેની તાલીમ તેમજ ચોક્કસ, ધીમી અને નિયંત્રિત હલનચલનનો સમાવેશ થાય છે. મજબૂત બનાવવાની કસરત પછી ખેંચવાને બદલે, મોટાભાગની કસરતો એ બેનું સંયોજન છે, જે શક્તિ, લવચીકતા અને ગતિશીલતામાં સુધારો કરે છે.

મુદ્રામાં સમસ્યાઓ સુધારવામાં મદદ કરે છે

Pilates શરીરના સંરેખણ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે એકંદરે, સાંધાઓની ગતિની શ્રેણી અને સ્નાયુઓના સંતુલન વિશે વિચારવાનો સમાવેશ થાય છે. આ રીતે, ટેકનિક મુદ્રામાં સમસ્યાઓ સુધારવા માટે સક્ષમ છે, એક મહાન અર્થમાં લાવે છે