പൈലേറ്റിന്റെ ഗുണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കറിയാമോ?

നിയന്ത്രിതവും ആവർത്തിച്ചുള്ളതുമായ ചലനങ്ങളിലൂടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനും ടോൺ ചെയ്യുന്നതിനുമുള്ള വളരെ ഫലപ്രദമായ കുറഞ്ഞ-ഇംപാക്ട് വർക്ക്ഔട്ടാണ് പൈലേറ്റ്സ്. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ദിനചര്യയിൽ ഈ രീതി ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ നിരവധിയാണ്, വർദ്ധിച്ച ശക്തി മുതൽ മെച്ചപ്പെട്ട പോസ്ചർ വരെ.

അഭ്യാസത്തിന്റെ ഏറ്റവും വലിയ ഹൈലൈറ്റുകളിൽ ഒന്ന്, ഫിറ്റ്നസ് ലെവൽ പരിഗണിക്കാതെ എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമാണ് എന്നതാണ്. പ്രായം, ഉയരം അല്ലെങ്കിൽ ഭാരം. കാരണം, ഓരോ പരിശീലകന്റെയും ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് പരിശീലനം എളുപ്പത്തിൽ ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും.

ഇതുവഴി, ജീവിതനിലവാരത്തിൽ കാര്യമായ പുരോഗതിയുണ്ട്, ഇത് പൊതുവെ വിഷാദത്തെയും വേദനയെയും ചെറുക്കുന്നതിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. മറ്റ് നേട്ടങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ വായന തുടരുക!

പൈലേറ്റുകളെ കുറിച്ച് കൂടുതൽ മനസ്സിലാക്കുക

ശരീരത്തിന്റെ മാത്രമല്ല, മനസ്സിന്റെയും ക്ഷേമം ലക്ഷ്യമിടുന്ന ഒരു പരിശീലനമെന്ന നിലയിൽ, പൈലേറ്റ്സ് ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ മൊത്തത്തിൽ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിവുള്ള, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ പ്രകാശിപ്പിക്കുന്നു. താഴെ ഈ രീതിയെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയുക!

ഉത്ഭവവും ചരിത്രവും

ഇരുപതാം നൂറ്റാണ്ടിന്റെ തുടക്കത്തിൽ ജോസഫ് പൈലേറ്റ്സ് സൃഷ്ടിച്ചതാണ്, അവരുടെ കണ്ടുപിടുത്തക്കാരന്റെ പേര് വഹിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചലനത്തെയും ശ്വസനത്തെയും ഏകോപിപ്പിക്കുന്നു. ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും ആഴമേറിയ പേശികളും അതുപോലെ സന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്കും ഭാവത്തിനും ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടവയും അവ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

ജർമ്മൻ വംശജനായ ജോസഫ് പൈലേറ്റ്സിന് ആസ്ത്മ, റിക്കറ്റുകൾ, റുമാറ്റിക് ഫീവർ എന്നിവ ഉണ്ടായിരുന്നു. ഓരോശരീര അവബോധം.

നില മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിൽ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന പ്രക്രിയ ഉൾപ്പെടുന്നു. സന്തുലിതാവസ്ഥ കണ്ടെത്തുമ്പോൾ, തലവേദന, തോളിൽ, നടുവേദന എന്നിവ പലപ്പോഴും അപ്രത്യക്ഷമാകും.

മോശമായ പോസ് ഇരിക്കുന്നതും നിൽക്കുന്നതും പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. അതിനാൽ, നടത്തം, പാചകം, വസ്ത്രങ്ങൾ വരിയിൽ ഇടുക എന്നിങ്ങനെയുള്ള ഏകോപനം ഉൾപ്പെടുന്ന ലളിതമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്താൻ പൈലേറ്റ് പരിശീലനം നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു

സ്‌റ്റൈൽ കൂടുതൽ മണിക്കൂറുകളോളം ഇരിക്കുന്നതും വളരെ കുറച്ച് ചലനവുമുള്ള ഉദാസീനമായ ജീവിതം നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിനും, പ്രധാനമായും, നമ്മുടെ അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രതയ്ക്കും ഹാനികരമാണ്.

ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് എന്നീ അവസ്ഥകളെ അനുയോജ്യമായ അളവിൽ അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത തടയുന്നുവെന്നത് ഓർക്കേണ്ടതാണ്. ഏത് പ്രായത്തിലുമുള്ള ആളുകളെ ബാധിക്കും. പലരും ചിന്തിക്കുന്നതിന് വിരുദ്ധമായി, അസ്ഥികളുടെ ദുർബലത പ്രായമായവർക്ക് മാത്രമുള്ളതല്ല.

അതിനാൽ, അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും വേദന ഒഴിവാക്കുന്നതിനും ഈ രീതി ഫലപ്രദമാണെന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചതിനാൽ, പൈലേറ്റ് ക്ലാസുകൾ എടുക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. മൊത്തത്തിൽ മെച്ചപ്പെട്ട ജീവിതനിലവാരം.

സന്ധി വേദന ഒഴിവാക്കുന്നു

പൈലേറ്റ്സ് പരിശീലിക്കുന്നത് സന്ധികളിലും നടുവേദനയിലും ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന ആളുകൾക്കിടയിൽ വളരെ സാധാരണമാണ്, കാരണം വേദനയെ ചെറുക്കുന്നതിൽ പരിശീലനം വളരെ കാര്യക്ഷമമാണ് സ്കോളിയോസിസ്, ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് തുടങ്ങിയ വിവിധ രോഗങ്ങളുടെ പ്രശ്നങ്ങൾലംബർ.

ഇത് സംഭവിക്കുന്നത് ഈ രീതി വഴക്കം, ചലനാത്മകത, ബാലൻസ്, പോസ്‌ചറിന്റെ വിന്യാസം എന്നിവയിൽ വളരെയധികം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, ഇത് വേദന കുറയ്ക്കാൻ വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നു. നട്ടെല്ല് സ്ഥിരപ്പെടുത്തൽ പൈലേറ്റുകളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളിലൊന്നാണ്. കൂടാതെ, പിരിമുറുക്കവും സമ്മർദ്ദവും മൂലമുണ്ടാകുന്ന വേദനയെ ചെറുക്കുന്നതിനും പരിശീലനം ഫലപ്രദമാണ്, കാരണം വ്യായാമങ്ങൾ ശ്വസന ഒപ്റ്റിമൈസേഷൻ ടെക്നിക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളെ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

പൈലേറ്റുകളെക്കുറിച്ചുള്ള മറ്റ് വിവരങ്ങൾ

ഇല്ലെങ്കിലും ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്ന ഒരു പ്രവർത്തനമായതിനാൽ, പൈലേറ്റുകൾ ശരീരത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. ഈ സവിശേഷത പ്രായമായ വ്യക്തികൾ മുതൽ പ്രൊഫഷണൽ അത്‌ലറ്റുകൾ വരെയുള്ള ഏറ്റവും വൈവിധ്യമാർന്ന പ്രേക്ഷകർ അന്വേഷിക്കുന്ന രീതിയാക്കുന്നു. താഴെ കൂടുതലറിയുക!

നല്ല പൈലേറ്റ്‌സ് സെഷൻ നടത്തുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

നല്ല പൈലേറ്റ് സെഷൻ ലഭിക്കാൻ, നിരവധി തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്. കൂടാതെ, ക്ലാസുകൾ തീവ്രത, ഫോർമാറ്റ്, ഉപയോഗിക്കുന്ന ഉപകരണങ്ങൾ എന്നിവയിൽ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കും.

ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ, ഉപകരണങ്ങൾ ഭയപ്പെടുത്തുന്നതാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ബഹിരാകാശത്ത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം എങ്ങനെ ചലിപ്പിക്കുന്നുവെന്ന് കണ്ടെത്താൻ അവ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. കൂടുതൽ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ ചലനങ്ങൾ നടത്തുമ്പോൾ അനുയോജ്യമായ വിന്യാസം കണ്ടെത്തുന്നതിന് ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, ഒരു സ്റ്റുഡിയോയിൽ പോകുന്നതിന് മുമ്പ് തുടക്കക്കാർക്ക് ഒരു വെർച്വൽ ക്ലാസ് പരീക്ഷിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. കാരണം, വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വീടിന്റെ സുഖസൗകര്യങ്ങളിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയും, ആവശ്യമില്ലഅത്യാധുനിക ഉപകരണങ്ങളും കുറഞ്ഞ വിലയും. ഈ രീതിയിൽ, എല്ലാം എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച ധാരണ ലഭിക്കും.

മുൻകരുതലുകളും വിപരീതഫലങ്ങളും

പൈലേറ്റ്സ് ഒരു കുറഞ്ഞ ആഘാതമുള്ള പരിശീലനമായതിനാൽ, ഇതിന് വൈരുദ്ധ്യങ്ങളൊന്നുമില്ല, കൂടാതെ ഇത് പരിശീലിപ്പിക്കാനും കഴിയും. ആർക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു സെഷനുമുമ്പ് ചില മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കേണ്ടതുണ്ടെന്നത് ഊന്നിപ്പറയേണ്ടതാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ ഒരു വിട്ടുമാറാത്ത രോഗത്താൽ കഷ്ടപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ.

ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഈ വിഷയവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് നിങ്ങളെ നയിക്കുന്ന ഒരു പ്രൊഫഷണലിനെ എല്ലായ്പ്പോഴും തിരയുക. ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ, അതുപോലെ അനുയോജ്യമായ തീവ്രതയും ഭാവവും. മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കേണ്ട മറ്റൊരു കാര്യം സ്ഥലമാണ്, കാരണം പൈലേറ്റുകൾ ശബ്ദായമാനമായ അന്തരീക്ഷത്തിന് അനുയോജ്യമല്ല. കാരണം, ഏകാഗ്രതയെയും പ്രകടനത്തെയും വളരെയധികം ബാധിക്കാം.

ആവൃത്തിയും നിർവ്വഹണവും

പൈലേറ്റുകളുടെ ആവൃത്തി വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു, ആഴ്ചയിൽ ഒന്നിലധികം തവണ ചെയ്യാവുന്നതാണ്, എന്നാൽ ഇത് ചരിത്രത്തെ ആശ്രയിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടാം. ഓരോ പരിശീലകന്റെയും. ഈ രീതി മസ്കുലേച്ചറിൽ വ്യത്യസ്ത ഉത്തേജനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഇത് ദിവസവും പരിശീലിച്ചാലും നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടില്ല.

ആഴ്ചയിൽ 3 തവണയാണ് അനുയോജ്യമായ ആവൃത്തി. അങ്ങനെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വിശ്രമിക്കാനും നല്ല വ്യായാമ ദിനചര്യ നിലനിർത്താനും സമയമുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരനും ഉദാസീനതയുമുള്ള ആളാണെങ്കിൽ, ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ മാത്രം ഇത് ചെയ്യാൻ ശുപാർശചെയ്യുന്നു, നിങ്ങളുടെ ഫിസിക്കൽ കണ്ടീഷനിംഗിന്റെ പരിണാമത്തിനനുസരിച്ച് ഇത് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

വിലയും എവിടെ ചെയ്യണം

ക്ലാസുകളായിസ്റ്റുഡിയോകളിലും ജിമ്മുകളിലും കമ്മ്യൂണിറ്റി സെന്ററുകളിലും പൈലേറ്റുകൾ ലഭ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ലൊക്കേഷൻ അനുസരിച്ച് വിലകളിൽ വലിയ വ്യത്യാസമുണ്ടാകാം, എന്നാൽ സാവോ പോളോ നഗരത്തിലെ ഒരു വ്യക്തിഗത സെഷന്റെ ശരാശരി ചെലവ് R$ 330.00 ആണ്.

എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഗ്രൂപ്പ് ക്ലാസ് തിരഞ്ഞെടുക്കാം, അത് സാധാരണയായി വിലകുറഞ്ഞതാണ്. സാവോ പോളോ നഗരത്തിലെ ശരാശരി വില R$ 250.00 ആണ് (ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ സെഷനുകൾക്കൊപ്പം). നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ പൈലേറ്റ് ചെയ്യാനും കഴിയും. ഇന്റർനെറ്റിൽ നിരവധി വീഡിയോകളും രീതി-നിർദ്ദിഷ്ട ആപ്പുകളും ഉണ്ട്. അങ്ങനെ, പരിശീലനം ആരംഭിക്കാൻ ഒരു പായയും സുഖപ്രദമായ വസ്ത്രങ്ങളും മതിയാകും.

പൈലേറ്റ്സിന്റെ ഗുണങ്ങൾ ആസ്വദിക്കൂ!

നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ദിനചര്യയിൽ പൈലേറ്റ്സ് ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങളെ വളരെയധികം സഹായിക്കും. കാരണം, പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു: ശാരീരികവും മാനസികവും. നിങ്ങൾ പേശികളുടെ പിണ്ഡം വർദ്ധിപ്പിക്കാനോ അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കാനോ അല്ലെങ്കിൽ സുഖം പ്രാപിക്കാനോ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ എന്നത് പ്രശ്നമല്ല, നിങ്ങളുടെ ജീവിതനിലവാരം ഉയർത്തുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ മാർഗ്ഗമാണ് പൈലേറ്റ്സ്.

ഈ പരിശീലനം ചലനാത്മക ശക്തി വികസിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ, സന്ധികളെ പിന്തുണയ്ക്കാനും സുസ്ഥിരമാക്കാനും ഇത് വ്യക്തിയെ സഹായിക്കുന്നു, നല്ല ചലനാത്മകത പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ഈ രീതിയിൽ, ഇത് പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട് ഇന്ന് നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ പൈലേറ്റ്സ് ഉൾപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ് ടിപ്പ്. തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ ഖേദിക്കേണ്ടിവരില്ല!

ഇതെല്ലാം ജോസഫിനെ ഒരു പ്രത്യേക രീതി വികസിപ്പിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിച്ചു, രോഗബാധിതർ ഉൾപ്പെടെ എല്ലാവരെയും സഹായിക്കാൻ കഴിവുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നിറഞ്ഞതാണ്.

ഇത് എന്തിനുവേണ്ടിയാണ്?

പൈലേറ്റ്സ് പേശികളുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥയിലൂടെയും ന്യൂറോ മസ്കുലർ പാറ്റേണുകളുടെ സൂക്ഷ്മമായ ട്യൂണിംഗിലൂടെയും ശരീരത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് വ്യായാമമാണ്. സന്ധികൾ ഉൾപ്പെടെ തന്റെ ശാരീരിക ഘടനയെ മൊത്തത്തിൽ വിന്യസിക്കാൻ അവനു കഴിയും.

പ്രത്യക്ഷത്തിൽ സങ്കീർണ്ണവും വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതുമായ ഈ രീതി നമുക്ക് ശരിയായ മാർഗനിർദേശം ലഭിക്കുമ്പോൾ വളരെ ലളിതവും വളരെ പ്രയോജനകരവുമാകും. കാരണം, ഈ പ്രവർത്തനത്തിലൂടെയാണ് അനുയോജ്യമായ തരത്തിലുള്ള ശക്തി ലഭിക്കുന്നത്: അത് ശക്തി, ചലനാത്മകത, വഴക്കം എന്നിവ സന്തുലിതമാക്കുന്നു.

ഈ രീതിയിൽ, കൂടുതൽ സ്വതന്ത്രമായി നീങ്ങാനും ശ്വസിക്കാനും പൈലേറ്റുകൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, വേദന കൂടാതെ .<4

എങ്ങനെയാണ് ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്?

പലതരത്തിലുള്ള ചലനങ്ങളാൽ രൂപപ്പെട്ട, പൈലേറ്റ്‌സ് രീതി പൊതുവെ സാവധാനത്തിലുള്ളതും മന്ദഗതിയിലുള്ളതും ശുദ്ധീകരിക്കപ്പെട്ടതും നന്നായി വിപുലീകരിച്ചതുമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. കൂടാതെ, പരിശീലനം ആറ് തത്വങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്: കേന്ദ്രീകരണം, ഏകാഗ്രത, നിയന്ത്രണം, കൃത്യത, ശ്വസനം, ദ്രവത.

ഈ രീതിയിൽ,പൈലേറ്റ്സ് പരിശീലനം പല തരത്തിൽ നടത്താം. ഒന്ന്, പരിഷ്കർത്താവ്, കാഡിലാക്ക് തുടങ്ങിയ വലിയ, നിർദ്ദിഷ്ട യന്ത്രങ്ങളിലൂടെയാണ്. അവ ആദ്യം ഭയപ്പെടുത്തും, പക്ഷേ വിജയകരവും വിശ്രമിക്കുന്നതുമായ പരിശീലനത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്.

മോതിരങ്ങൾ, തൂക്കം, പന്തുകൾ എന്നിങ്ങനെയുള്ള ചില പ്രോപ്പുകളുടെ സഹായത്തോടെയോ അല്ലെങ്കിൽ വെറുതെ ഉപയോഗിച്ചോ പായകളിലും ഇത് ചെയ്യാം. ശരീരഭാരം.

ഇത് ആർക്കുവേണ്ടിയാണ്?

പൈലേറ്റ്സ് സ്ത്രീകൾക്ക് വേണ്ടി മാത്രം രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഒരു ശാരീരിക പ്രവർത്തനമാണെന്ന് പലരും വിശ്വസിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഈ രീതി നിയന്ത്രണങ്ങളില്ലാതെ എല്ലാവർക്കും വേണ്ടിയുള്ളതാണ്. ഏത് ലിംഗഭേദം, പ്രായം, വംശം, ഉയരം, ഭാരം, കഴിവ് അല്ലെങ്കിൽ ശാരീരിക അവസ്ഥ എന്നിവയിലുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് ഇത് പരിശീലിക്കാം.

ഈ പരിശീലനത്തിന്റെ ശേഖരത്തിൽ 600-ലധികം തരം വ്യായാമങ്ങളും വ്യതിയാനങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു എന്നതിനാലാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. അതിനാൽ എല്ലാവർക്കുമായി എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പിക്കാം. ഉദാസീനരായ ആളുകൾ, ഗർഭിണികൾ, പുനരധിവാസത്തിന് വിധേയരായ ആളുകൾ, കായികതാരങ്ങൾ എന്നിവർക്ക് പോലും പൈലേറ്റ്സ് ചെയ്യാൻ കഴിയും.

പൈലേറ്റ്സിന്റെ മാനസികവും വൈകാരികവുമായ നേട്ടങ്ങൾ

ശാരീരികതയ്ക്ക് അതീതമായ ഒരു രീതിയാണ് പൈലേറ്റ്സ്. വ്യായാമം, ശരീരം, അത് മനസ്സിന് ധാരാളം ഗുണങ്ങൾ നൽകും. ഈ രീതിയിൽ, ശാരീരികവും മാനസികവും വൈകാരികവും തമ്മിൽ ഒരു പ്രത്യേക ബന്ധം സൃഷ്ടിക്കാൻ അനുയോജ്യമാണ്. അതിന്റെ പരിശീലനത്തിന്റെ ചില ഗുണങ്ങൾ ചുവടെ കണ്ടെത്തുക!

ഏകാഗ്രത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

പൈലേറ്റ് ക്ലാസുകളിൽ, പരിശീലകൻ ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള ഏകാഗ്രത നിലനിർത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. വ്യായാമങ്ങൾ പോലെശരിയായി ചെയ്യണം, വിദ്യാർത്ഥി ഓരോ ചലനത്തിലും ശ്വാസത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

അങ്ങനെ, ഒരു ജോലിയിൽ വളരെയധികം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള കഴിവ് വ്യക്തിക്ക് ലഭിക്കുന്നു. ഈ ഫോക്കസ് വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ എളുപ്പത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം, വിവിധ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രകടനം ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, വ്യക്തിപരവും തൊഴിൽപരവുമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ പൈലേറ്റ്സിന് നിങ്ങളെ വളരെയധികം സഹായിക്കാനാകും.

ഇത് വിശ്രമത്തിന് സഹായിക്കുന്നു

ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെ തിരക്കും സമ്മർദ്ദവും ഉള്ളപ്പോൾ, മോശം ചിന്തകൾ ഇളകുന്നത് വളരെ സാധാരണമാണ്. നമ്മുടെ മാനസികാരോഗ്യം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പൈലേറ്റ്സ് വളരെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, കാരണം വ്യായാമങ്ങളുടെ കൂട്ടം നമ്മെ വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയും.

ഇത് സംഭവിക്കുന്നത് പരിശീലനത്തിന്റെ സുഗമവും ഉറച്ചതുമായ ചലനങ്ങൾ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഈ രീതിയിൽ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനത്തെ ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യാൻ കഴിയും. കൂടാതെ, വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ രീതിയിൽ, നല്ല ഹോർമോണുകൾ പുറപ്പെടുവിക്കുകയും ടെൻഷനുകൾ ഇല്ലാതാകുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ശാന്തവും സന്തുലിതവും നൽകുന്നു.

ഉത്കണ്ഠയും സമ്മർദ്ദവും ഒഴിവാക്കുന്നു

ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും സമ്മർദ്ദത്തിനും എതിരായ ഒരു മികച്ച ഉപകരണം, പൈലേറ്റുകൾക്ക് നിയന്ത്രിക്കാനും നിയന്ത്രിക്കാനും കഴിയും. നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രക്ഷോഭം കുറയ്ക്കുക. ഇതെല്ലാം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനും ശരിയായ ശ്വസനം പഠിക്കുന്നതിനും നന്ദി.

ഇതുപയോഗിച്ച്, കോർട്ടിസോൾ പുറത്തുവിടാൻ ശരീരം നിരന്തരം ഉത്തേജിപ്പിക്കപ്പെടുന്ന ഒരു ദോഷകരമായ ചക്രത്തിൽ നിന്ന് കരകയറാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.സ്ട്രെസ് ഹോർമോൺ എന്നറിയപ്പെടുന്നു. ഈ പദാർത്ഥത്തിന്റെ ഉത്പാദനം കുറയ്ക്കാൻ പൈലേറ്റ്സിന് കഴിയും, ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു.

കൂടാതെ, ശ്വസന നിയന്ത്രണം കൊണ്ട്, മനസ്സ് ശാന്തവും സമാധാനവുമാണ്. അതിനാൽ, ഓരോ നിമിഷവും ആസ്വദിച്ചും, നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തനായും, വളരെ ഭാരം കുറഞ്ഞതും ദ്രവവും പോസിറ്റീവുമായ രീതിയിൽ ജീവിക്കാൻ വ്യക്തിയെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു.

ഇത് വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

പൈലേറ്റ്സ് ആണെന്ന് എണ്ണമറ്റ പഠനങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തി. വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനത്തിന് വളരെ പ്രയോജനപ്രദമായ ഒരു രീതി. ഒരു പഠനത്തിൽ, പുതിയ ന്യൂറോണുകളുടെ വികസനം, രക്തപ്രവാഹം, വർദ്ധിച്ച ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകൾ, പഠനം, ഓർമ്മശക്തി, പെട്ടെന്നുള്ള ചിന്ത എന്നിവയ്ക്ക് ഉത്തരവാദികളായ ന്യൂറോണുകളുടെ ദീർഘായുസ്സ് എന്നിങ്ങനെ നിരവധി മാർക്കറുകൾ വിലയിരുത്തപ്പെട്ടു.

കൂടാതെ, പൈലേറ്റുകളുടെ 12-ആഴ്‌ച പ്രോഗ്രാം 60 വയസും അതിൽ കൂടുതലുമുള്ള ഒരു കൂട്ടം സ്ത്രീകളുടെ വാക്കാലുള്ള ഒഴുക്ക്, ഏകോപനം, ശക്തി, വഴക്കം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിച്ചു. അങ്ങനെ, ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ, ദിനചര്യയിൽ പൈലേറ്റ്സ് ക്ലാസുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത്, തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യം ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുന്നു, വൈജ്ഞാനിക പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു എന്ന് പറയാം.

ഇത് മെമ്മറി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും

പൈലേറ്റ്സ് രീതി തലച്ചോറിന് വളരെ പ്രയോജനപ്രദമായ ഒരു പരിശീലനമാണെന്ന് തെളിയിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് മെമ്മറി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ഏകാഗ്രത ആവശ്യമുള്ള ഇത്തരത്തിലുള്ള വ്യായാമം ന്യൂറോജെനിസിസിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, അതായത് പുതിയ കോശങ്ങളുടെ സൃഷ്ടിയെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

കൂടാതെ പരിശീലനത്തിന് മസ്തിഷ്ക കോശങ്ങളെ മൊത്തത്തിൽ സംരക്ഷിക്കാൻ കഴിയും. മെമ്മറിയുടെ ഉത്തരവാദിത്തമുള്ള മസ്തിഷ്ക മേഖലയായ ഹിപ്പോകാമ്പസിലാണ് രീതിയുടെ ഫലങ്ങൾ ഏറ്റവും ദൃശ്യമാകുന്നത്. കാരണം, പൈലേറ്റുകൾ രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അവയവത്തിൽ കൂടുതൽ ഓക്സിജൻ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഇത് കളിയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു

പൈലേറ്റ്സ് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന സന്തോഷം ഒരു ഹൈലൈറ്റാണ്, കാരണം ഇത് ജിം പരിശീലനമായി പോലും തോന്നാത്ത ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഒരു പരിശീലനമാണ്. ക്ലാസുകൾ വളരെ കളിയായും രസകരവുമാണ്, അത് അവരുടെ പ്രാക്ടീഷണർമാരെ വ്യായാമങ്ങളിൽ സന്തോഷിപ്പിക്കുകയും അനുസരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും എണ്ണമറ്റ നേട്ടങ്ങൾ കൊണ്ടുവരുമ്പോഴും നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷത്തോടെ കറങ്ങാനോ തൂങ്ങിക്കിടക്കാനോ കഴിയുന്ന മറ്റൊരു പരിശീലനവുമില്ല. ആത്മാവ്. നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം ആസ്വദിക്കാനും നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ശരിക്കും ആസ്വദിക്കാനും കഴിയുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളാണ് ഏറ്റവും പ്രയോജനകരമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നത് എടുത്തുപറയേണ്ടതാണ്. കാരണം, അതുവഴി നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കൂടുതൽ വ്യായാമം ചെയ്തുകൊണ്ടേയിരിക്കും.

ക്ഷേമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു

പൈലേറ്റ്സ് അതിന്റെ പരിശീലകരുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നുവെന്ന് സമീപകാല പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. വിഷയങ്ങളിൽ ഉത്കണ്ഠ, ക്ഷീണം, വിഷാദ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ കുറയുകയും നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളുടെ ആവൃത്തി കുറയുകയും ചെയ്യുന്നതായി ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി.

ഈ രീതി പലരും സ്ട്രെസ് ബസ്റ്ററും മൂഡ് ബൂസ്റ്ററുമായാണ് കണക്കാക്കുന്നത്. പരിശീലനം ഉൽപാദനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിനാലാണിത്തലച്ചോറിലെ എൻഡോർഫിനുകൾ, ക്ഷേമത്തിന്റെ ഒരു പൊതുബോധം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, ശ്വസനത്തിലും വ്യായാമങ്ങളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് പ്രത്യേകിച്ചും വിശ്രമിക്കും. വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ ഒരു വർക്കൗട്ടിൽ പങ്കെടുത്ത ആളുകളുടെ റിപ്പോർട്ടുകൾ കേൾക്കാൻ കഴിയും, അങ്ങനെയാണെങ്കിലും, എല്ലാം പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തിയതിൽ സന്തോഷത്തോടെ ചാടി ഇറങ്ങി. 3>O Pilates-ന് നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ആർത്തവം വളരെ വേദനാജനകമായ ഡിസ്മനോറിയയുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കുന്നതാണ് ഇവയിലൊന്ന്. ശാരീരിക പ്രശ്‌നങ്ങളെ ചെറുക്കുന്നതിൽ ഈ രീതിയുടെ എല്ലാ മഹാശക്തികളും ചുവടെ കണ്ടെത്തുക!

സ്വഭാവവും ഊർജ്ജവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു

ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിലൂടെ, പൈലേറ്റ്സ് കാർഡിയോസ്പിറേറ്ററി ശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. അങ്ങനെ, അത് നല്ല ഹോർമോണുകൾ, ഓക്സിജൻ ഒഴുക്ക്, രക്തചംക്രമണം എന്നിവയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, അതിന്റെ കുറഞ്ഞ സ്വാധീനം കാരണം, പരിശീലനം നിങ്ങളെ അപൂർവ്വമായി ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നു. നേരെമറിച്ച്, പൈലേറ്റ്സ് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വലിയ ഊർജ്ജം നൽകുന്നു, കാരണം ഇത് മനസ്സും ശരീരവും ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു പ്രവർത്തനമാണ്, ശരീര അവബോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഈ ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്ത ധാരണ ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി അറിയാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ പരിധികൾ, എന്താണ് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഊർജം നൽകുന്നത്, എന്താണ് നിങ്ങളുടെ ഊർജം ചോർത്തുന്നത് എന്ന് പഠിക്കുക.

ശ്വസനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു

ശരിയായ ശ്വസനം പൈലേറ്റ്സ് പരിശീലനങ്ങളിൽ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. അത് നിങ്ങളുടെ വഴിയാണ് കാരണംശ്വസനം വളരെ പ്രധാനമാണ്, നിങ്ങളുടെ ജീവിത നിലവാരത്തിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു.

ഞങ്ങൾ ഒരു പൈലേറ്റ്സ് ക്ലാസ് എടുക്കുമ്പോൾ, ശ്വസനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശാന്തവും കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും അൽപ്പം വേഗത കുറയ്ക്കാനും ഞങ്ങൾ പഠിക്കുന്നു. മതിയായ ശ്വാസോച്ഛ്വാസ താളം ഉപയോഗിച്ച്, മസ്തിഷ്കം കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി ഓക്സിജൻ ലഭിക്കുന്നു, എല്ലാ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെയും സഹായിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ആശയം നൽകുന്നതിന്, മനഃപൂർവമായും കൃത്യമായും ശ്വസിക്കുന്നതിലൂടെ, സമ്മർദ്ദം ഇല്ലാതാകുകയും അതിന്റെ സ്ഥാനത്ത് നിൽക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. , ഒരു അത്ഭുതകരമായ സുഖാനുഭൂതി.

ഇത് ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

പഠനങ്ങൾ പ്രകാരം, പൈലേറ്റ്സ് വ്യക്തിയെ മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കം നേടാൻ സഹായിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ചും 40 വയസ്സിന് താഴെയുള്ളവരാണെങ്കിൽ. വയസ്സ്. പ്രസവശേഷം സ്ത്രീകൾക്ക് കൂടുതൽ സമാധാനപരവും വിശ്രമവുമുള്ള ഒരു രാത്രി ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയുന്നതിനാൽ ഈ പരിശീലനത്തിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം ലഭിക്കുമെന്ന് മറ്റൊരു സർവേ വെളിപ്പെടുത്തി.

പരിശീലനം മൂലമുണ്ടാകുന്ന എൻഡോർഫിനുകളുടെ പ്രകാശനത്തോടെ, ക്ഷേമത്തിന്റെ വികാരം ഏതാണ്ട് ഉടനടി സംഭവിക്കുന്നു. ഉറക്കസമയത്ത് ഉത്കണ്ഠയും സമ്മർദവും കുറയ്ക്കുന്നു.

കൂടാതെ, അതിന്റെ തത്വങ്ങളിലൂടെയാണ് പരിശീലനം പൊരുത്തപ്പെടുത്തുന്നത്, ഓവർലോഡ് ക്രമേണ അനുയോജ്യമായ തലത്തിലേക്ക് വർദ്ധിക്കുന്നു, കുറച്ച് ആവർത്തനങ്ങളോടെ, മികച്ച രാത്രി ഉറക്കത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, വളരെ വിശ്രമിക്കുന്നതും ഒപ്പം ഉന്മേഷദായകമാണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു

പൈലേറ്റ്സിന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും, കാരണം ഇത് പേശികളുടെ ടോണിംഗിനൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കുന്നു, വിന്യാസത്തിനും ഒപ്പംപോസ്ചർ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ. പലർക്കും, ശരീരത്തെ ഉള്ളിൽ നിന്ന് മാറ്റുന്ന ഒരു രീതിയായി ഇത് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ഉയരവും മെലിഞ്ഞതുമായ രൂപം നൽകുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗം വ്യായാമം മാത്രമല്ല എന്നത് ഓർമിക്കേണ്ടതാണ്. മൊത്തത്തിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലി സ്വീകരിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, സമീകൃതമായ ഭക്ഷണക്രമം.

എന്നിരുന്നാലും, പരിശീലനം ഉത്കണ്ഠയും സമ്മർദ്ദവും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ, പഞ്ചസാരയുടെ ഉയർന്ന ഉപഭോഗം, കൊഴുപ്പ്, ഉപ്പ്, അൾട്രാ-പ്രോസസ്ഡ് ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ പൊതുവായി.

വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

വഴക്കത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും, പേശികൾക്ക് നിഷ്ക്രിയമായി വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനുള്ള മികച്ച തലങ്ങൾ കൊണ്ടുവരുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗ്ഗങ്ങളിലൊന്നാണ് പൈലേറ്റ്സ്. വഴിയിൽ, ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റിയുടെയും ശക്തിയുടെയും നല്ല സംയോജനത്തോടെ, നിങ്ങളുടെ മൊബിലിറ്റി മികച്ചതായിരിക്കും.

പൈലേറ്റ് സെഷനിൽ സുഗമമായ സംക്രമണങ്ങളുള്ള പരിശീലനവും കൃത്യമായതും വേഗത കുറഞ്ഞതും നിയന്ത്രിതവുമായ ചലനങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു. ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമത്തിന് ശേഷം വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനുപകരം, മിക്ക വ്യായാമങ്ങളും രണ്ടും കൂടിച്ചേർന്നതാണ്, ഇത് ശക്തി, വഴക്കം, ചലനാത്മകത എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

പോസ്ചർ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു

പൈലേറ്റ്സ് ശരീരത്തിന്റെ വിന്യാസത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു മൊത്തത്തിൽ, സന്ധികളുടെ ചലന പരിധിയെക്കുറിച്ചും പേശികളുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥയെക്കുറിച്ചും ചിന്തിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടെ. ഈ രീതിയിൽ, ഈ സാങ്കേതികതയ്ക്ക് പോസ്ചർ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ കഴിയും, ഇത് ഒരു മികച്ച അർത്ഥം നൽകുന്നു