Ydych chi'n gwybod manteision pilates?

Mae Pilates yn ymarfer effaith isel effeithiol iawn ar gyfer cryfhau, ymestyn a thynhau cyhyrau trwy symudiadau rheoledig ac ailadroddus. Mae manteision ymgorffori'r dull hwn yn eich trefn ymarfer corff yn niferus, yn amrywio o gryfder cynyddol i well ystum.

Un o uchafbwyntiau mwyaf y practis yw ei fod yn addas i bawb, waeth beth fo'u lefel ffitrwydd, oed, taldra neu bwysau. Mae hyn oherwydd y gellir addasu hyfforddiant yn hawdd yn unol ag anghenion pob ymarferwr.

Fel hyn, mae gwelliant sylweddol yn ansawdd bywyd, gan gael effaith gadarnhaol ar frwydro yn erbyn iselder a phoen yn gyffredinol. Daliwch ati i ddarllen i ddarganfod buddion eraill!

Deall mwy am pilates

Fel arfer sy'n anelu at les nid yn unig y corff, ond hefyd y meddwl, mae pilates yn gallu gwella gweithgareddau dyddiol yn eu cyfanrwydd, gan adael golau eich bywyd. Dysgwch fwy am y dull hwn isod!

Tarddiad a hanes

Crëwyd yn gynnar yn yr 20fed ganrif gan Joseph Pilates, yr ymarferion sy'n dwyn enw eu dyfeisiwr yn cydlynu symudiad ac anadlu. Maen nhw'n gweithio'r cyhyrau dyfnaf yn y corff, yn ogystal â'r rhai pwysicaf ar gyfer cydbwysedd ac osgo.

O darddiad Almaeneg, roedd Joseph Pilates yn dioddef o asthma, ricedi a thwymyn rhewmatig. Perymwybyddiaeth o'r corff.

Mae gwella ystum yn cynnwys y broses o gryfhau'r cyhyrau. Pan ddarganfyddir cydbwysedd, mae cur pen, poen yn yr ysgwydd a'r cefn yn aml yn diflannu.

Gall ystum gwael hefyd arwain at broblemau eistedd a sefyll. Felly, mae ymarfer pilates yn eich helpu i wneud gweithgareddau syml sy'n cynnwys cydsymud, megis cerdded, coginio a hyd yn oed rhoi dillad ar y lein yn llawer haws.

Cynyddu dwysedd esgyrn

Y steil a mwy mae bywyd eisteddog, gydag ychydig oriau o eistedd ac ychydig iawn o symud, yn niweidiol i'n hiechyd ac, yn bennaf, i ddwysedd ein hesgyrn.

Mae'n werth cofio bod dwysedd esgyrn ar lefelau delfrydol yn atal osteoporosis ac osteoarthritis, cyflyrau a all effeithio ar bobl o unrhyw oedran. Yn groes i'r hyn y mae llawer o bobl yn ei feddwl, nid yw breuder esgyrn yn gyfyngedig i'r henoed.

Felly, yr argymhelliad yw cymryd dosbarthiadau pilates, gan fod nifer o astudiaethau wedi dangos bod yr arfer yn effeithiol o ran cynyddu dwysedd esgyrn, lleddfu poen a ansawdd bywyd gwell yn gyffredinol.

Lleddfu poen yn y cymalau

Mae arfer pilates yn gyffredin iawn ymhlith pobl sy'n dioddef o boen yn y cymalau a'r cefn, gan fod hyfforddiant fel arfer yn effeithlon iawn wrth frwydro yn erbyn y boen afiechydon amrywiol, megis scoliosis, osteoarthritis a phroblemau gyda'rmeingefnol.

Mae hyn yn digwydd oherwydd bod y dull yn canolbwyntio'n fawr ar hyblygrwydd, symudedd, cydbwysedd ac aliniad yr ystum, sy'n helpu llawer i leddfu'r boen. Gall sefydlogi asgwrn cefn fod yn un o nodau pilates. Yn ogystal, mae hyfforddiant hefyd yn effeithiol wrth frwydro yn erbyn poen a achosir gan densiwn a straen, gan fod yr ymarferion yn defnyddio technegau anadlu optimeiddio, gan eich helpu i ymlacio.

Gwybodaeth arall am pilates

Er na gan ei fod yn weithgaredd blinedig, mae pilates yn llwyddo i gryfhau'r corff. Mae'r nodwedd hon yn gwneud y dull y mae'r cynulleidfaoedd mwyaf amrywiol yn gofyn amdano, yn amrywio o unigolion hŷn i athletwyr proffesiynol. Dysgwch fwy isod!

Syniadau ar gyfer cael sesiwn pilates dda

I gael sesiwn pilates dda, mae angen i chi ddeall bod llawer o fathau o ymarferion. Hefyd, gall dosbarthiadau amrywio o ran dwyster, fformat, a'r offer a ddefnyddir.

Ar yr olwg gyntaf, mae'r dyfeisiau'n frawychus, ond maen nhw'n eich helpu chi i ddarganfod sut rydych chi'n symud eich corff yn y gofod. Mae'r offer yn ddefnyddiol ar gyfer dod o hyd i'r aliniad delfrydol wrth berfformio symudiadau mwy heriol.

Fodd bynnag, byddai'n syniad da i ddechreuwyr roi cynnig ar ddosbarth rhithwir cyn mynd i stiwdio. Mae hynny oherwydd y gall yr ymarferion yn cael ei wneud yng nghysur eich cartref, nid oes angenoffer soffistigedig a chael pris rhatach. Fel hyn, bydd gennych well syniad o sut mae popeth yn gweithio.

Rhagofalon a gwrtharwyddion

Gan mai hyfforddiant effaith isel yw pilates, nid oes ganddo unrhyw wrtharwyddion a gellir ei ymarfer gan unrhyw un. Fodd bynnag, mae'n werth pwysleisio bod yn rhaid cymryd rhai rhagofalon cyn sesiwn, yn enwedig os ydych yn dioddef o salwch cronig.

Yn yr achos hwn, chwiliwch bob amser am weithiwr proffesiynol yn y maes i'ch arwain mewn perthynas â'r ymarferion mwyaf addas, yn ogystal â'r dwyster a'r ystum delfrydol. Pwynt arall i'w gadw mewn cof yw'r lleoliad, gan nad yw pilates yn gweddu i amgylcheddau swnllyd. Mae hyn oherwydd y gall canolbwyntio a pherfformiad gael eu heffeithio'n fawr.

Amlder a gweithrediad

Mae amlder pilates yn amrywio, a gellir ei wneud fwy nag unwaith yr wythnos, ond gall hyn amrywio yn dibynnu ar yr hanes o bob ymarferydd. Gan fod y dull yn defnyddio gwahanol ysgogiadau ar y cyhyr, ni fyddwch yn teimlo'n flinedig hyd yn oed os byddwch yn ei ymarfer bob dydd.

Tair gwaith yr wythnos yw'r amledd delfrydol. Fel hyn, mae gan eich corff amser i orffwys a pharhau i gynnal trefn ymarfer corff dda. Fodd bynnag, os ydych yn ddechreuwr ac wedi bod yn eisteddog, argymhellir ei wneud unwaith yr wythnos yn unig, gan ei gynyddu yn ôl esblygiad eich cyflyru corfforol.

Pris a ble i wneud hynny

Fel dosbarthiadau omae pilates ar gael mewn stiwdios, campfeydd a chanolfannau cymunedol. Gall prisiau amrywio'n fawr yn ôl eich lleoliad, ond cost gyfartalog sesiwn unigol yn ninas São Paulo yw R$ 330.00.

Fodd bynnag, gallwch ddewis dosbarth grŵp, sydd fel arfer yn rhatach. Y pris cyfartalog yn ninas São Paulo yw R $ 250.00 (gyda sesiynau unwaith yr wythnos). Gallwch chi hefyd wneud pilates gartref. Mae yna nifer o fideos ar y rhyngrwyd ac apiau dull-benodol. Y ffordd honno, dim ond mat a dillad cyfforddus sy'n ddigon i ddechrau ymarfer.

Mwynhewch fanteision pilates!

Bydd cynnwys pilates yn eich trefn ymarfer corff o gymorth mawr i chi. Mae hynny oherwydd bod ymarfer yn gwella ac yn gwneud y gorau o weithrediad eich corff cyfan: corfforol a meddyliol. Does dim ots os ydych am ennill màs cyhyr, cynyddu dwysedd esgyrn neu ddim ond eisiau teimlo'n well, pilates yw'r dull delfrydol i hybu ansawdd eich bywyd.

Wrth i'r hyfforddiant hwn ddatblygu cryfder deinamig, mae'n helpu'r unigolyn i gynnal a sefydlogi'r cymalau, gan hybu symudedd da. Yn y modd hwn, mae'n lleihau'r risg o anaf. Felly'r awgrym yw ymgorffori pilates yn eich trefn heddiw. Yn sicr, ni fyddwch yn difaru!

Arweiniodd hyn oll at Joseff i ddatblygu dull unigryw, yn llawn ymarferion a allai helpu pawb, gan gynnwys y rhai sy'n dioddef o batholeg.

Beth yw ei ddiben?

Mae Pilates yn ymarfer effaith isel sy'n cryfhau'r corff trwy gydbwysedd cyhyrau a mireinio patrymau niwrogyhyrol. Mae'n gallu alinio ei strwythur corfforol yn ei gyfanrwydd, gan gynnwys y cymalau.

Gall y dull hwn sy'n ymddangos yn gymhleth ac yn heriol ddod yn syml iawn ac yn fuddiol iawn pan fydd gennym yr arweiniad cywir. Mae hyn oherwydd bod y math delfrydol o gryfder yn cael ei gaffael trwy'r gweithgaredd hwn: mae'n cydbwyso cryfder, symudedd a hyblygrwydd.

Yn y modd hwn, mae pilates yn eich helpu i symud ac anadlu'n fwy rhydd ac, yn bwysicaf oll, heb boen.<4

Sut mae'n gweithio?

Wedi'i ffurfio gan sawl math o symudiadau, mae'r dull pilates yn cynnwys ymarferion sy'n araf, diweddeb, wedi'u mireinio ac wedi'u manylu'n dda iawn. Ymhellach, mae'r arfer yn seiliedig ar chwe egwyddor: canoli, canolbwyntio, rheoli, manwl gywirdeb, anadlu a hylifedd.

Yn y modd hwn, mae'rGellir cynnal hyfforddiant pilates mewn sawl ffordd. Mae un trwy beiriannau mawr, penodol fel y diwygiwr a'r cadillac. Gallant fod yn frawychus i ddechrau, ond maent yn berffaith ar gyfer ymarfer llwyddiannus ac ymlaciol.

Gellir ei wneud hefyd ar fatiau, gyda chymorth rhai propiau, megis modrwyau, pwysau a pheli, neu dim ond defnyddio pwysau'r corff.

Ar gyfer pwy mae hwn?

Mae llawer o bobl yn credu bod pilates yn weithgaredd corfforol sydd wedi'i gynllunio ar gyfer merched yn unig. Fodd bynnag, mae'r dull hwn ar gyfer pawb, heb gyfyngiadau. Gall unigolion o unrhyw ryw, oedran, hil, taldra, pwysau, gallu neu lefel cyflyru corfforol ei ymarfer.

Mae hyn yn digwydd oherwydd bod repertoire yr hyfforddiant hwn yn cynnwys mwy na 600 o fathau o ymarferion ac amrywiadau. Felly gallwch chi fod yn siŵr bod rhywbeth at ddant pawb. Gall Pilates hyd yn oed gael ei wneud gan bobl sy'n eisteddog, menywod beichiog, pobl sy'n cael adsefydlu ac athletwyr.

Manteision meddyliol ac emosiynol Pilates

Mae Pilates yn ddull sy'n mynd ymhell y tu hwnt i'r corff corfforol. ymarfer corff, gan y gall ddwyn llawer o fanteision i'r meddwl. Yn y modd hwn, mae'n ddelfrydol ar gyfer creu cysylltiad arbennig rhwng corfforol, meddyliol ac emosiynol. Darganfyddwch rai o fanteision ei ymarfer isod!

Gwella canolbwyntio

Yn ystod dosbarthiadau pilates, mae'n hanfodol bod yr ymarferydd yn cynnal lefel uchel o ganolbwyntio. fel yr ymarferionRhaid ei wneud yn gywir, mae'n bwysig iawn bod y myfyriwr yn canolbwyntio ar bob symudiad ac anadl.

Felly, mae'r unigolyn yn cael y gallu i ganolbwyntio llawer ar dasg. Gellir ymgorffori'r ymarfer ffocws hwn yn hawdd yn eich trefn arferol, gan wneud y gorau o'ch perfformiad mewn amrywiol weithgareddau bob dydd. Felly, gall pilates eich helpu llawer, mewn sefyllfaoedd personol a phroffesiynol.

Mae'n helpu gydag ymlacio

Gyda rhuthr a straen bywyd bob dydd, mae'n gyffredin iawn i feddyliau drwg ysgwyd ein hiechyd meddwl. Yn yr achos hwn, mae pilates yn cael ei argymell yn fawr, gan fod y set o ymarferion yn gallu ein ymlacio.

Mae hyn yn digwydd oherwydd bod symudiadau llyfn a chadarn yr ymarfer yn helpu i dawelu'r meddwl. Yn y modd hwn, gall gweithgaredd corfforol wneud y gorau o weithrediad y system nerfol. Yn ogystal, mae ymestyn yn cryfhau'r cyhyrau ac yn gwella cylchrediad y gwaed. Yn y modd hwn, mae hormonau da yn cael eu rhyddhau a thensiynau'n cael eu gwasgaru, sy'n darparu tawelwch a chydbwysedd.

Yn lleddfu pryder a straen

Arf gwych yn erbyn pryder a straen, mae'r pilates yn gallu rheoleiddio a lleihau aflonyddwch y system nerfol. Mae hyn i gyd diolch i ffocws a dysgu anadlu cywir.

Gyda hyn, mae'n eich helpu i fynd allan o gylchred niweidiol, lle mae'r corff yn cael ei ysgogi'n gyson i ryddhau cortisol, a elwir yn boblogaidd fela elwir yn hormon straen. Mae Pilates yn gallu lleihau cynhyrchiant y sylwedd hwn, gan leihau straen yn y tymor hir.

Yn ogystal, gyda rheolaeth anadlu, mae'r meddwl yn dawel ac yn dawel. Felly, mae'r person yn llwyddo i fyw mewn ffordd llawer ysgafnach, hylifol a chadarnhaol, gan fwynhau pob eiliad a bod yn rhydd o deimladau negyddol.

Mae'n gwella gweithrediad gwybyddol

Mae astudiaethau dirifedi wedi datgelu bod pilates yn dull buddiol iawn ar gyfer gweithrediad gwybyddol. Mewn un astudiaeth, gwerthuswyd nifer o farcwyr, megis datblygiad niwronau newydd, llif gwaed, mwy o niwrodrosglwyddyddion, a hirhoedledd niwronau sy'n gyfrifol am ddysgu, cof, a meddwl cyflym.

Ymhellach, rhaglen 12 wythnos o pilates helpu i wella rhuglder llafar, cydsymud, cryfder a hyblygrwydd grŵp o fenywod 60 oed a hŷn. Felly, gellir dweud bod newidiadau mewn ffordd o fyw, megis cynnwys dosbarthiadau pilates yn y drefn, yn gwneud y gorau o iechyd yr ymennydd, gan leihau'r siawns o ddatblygu problemau gwybyddol.

Gall helpu i wella'r cof

> Mae'r dull pilates yn arfer hynod fuddiol i'r ymennydd, gan ei fod yn helpu i wella cof. Mae ymchwil wedi dangos bod y math hwn o ymarfer corff, sy'n gofyn am lefel uwch o ganolbwyntio, yn ysgogi niwrogenesis, h.y. creu celloedd newydd.

Yn ogystal, gall hyfforddiant amddiffyn celloedd yr ymennydd yn eu cyfanrwydd. Mae canlyniadau'r dull yn fwyaf gweladwy yn yr hippocampus, rhanbarth yr ymennydd sy'n gyfrifol am y cof. Mae hyn oherwydd bod pilates yn cynyddu llif y gwaed, gan ddarparu mwy o ocsigeniad yn yr organ.

Mae'n annog chwareusrwydd

Mae'r llawenydd a hyrwyddir gan pilates yn uchafbwynt, gan ei fod yn arferiad o weithgaredd corfforol nad yw hyd yn oed yn ymddangos fel ymarfer campfa. Mae dosbarthiadau'n dueddol o fod yn chwareus ac yn hwyl iawn, sy'n gwneud eu hymarferwyr wrth eu bodd â'r ymarferion, gan gynyddu ymlyniad.

Nid oes unrhyw hyfforddiant arall y gallwch ei rolio na'i ddal yn hapus wrth ymarfer corff a dod â buddion dirifedi i'ch corff a'ch corff. enaid. Mae'n werth nodi mai'r gweithgareddau mwyaf manteisiol yw'r rhai y gallwch chi fwynhau llawer ynddynt, gan wir fwynhau'r hyn rydych chi'n ei wneud. Y rheswm am hynny yw, felly, byddwch chi'n parhau i wneud mwy a mwy o ymarfer corff.

Hyrwyddo lles

Mae astudiaethau diweddar wedi profi bod pilates yn gwella hwyliau ei ymarferwyr. Canfu ymchwilwyr fod pynciau wedi profi gostyngiad mewn gorbryder, blinder, a symptomau iselder, gan leihau amlder meddyliau negyddol.

Mae llawer yn ystyried bod y dull hwn yn lleddfu straen ac yn atgyfnerthu hwyliau. Mae hyn oherwydd bod yr hyfforddiant yn ysgogi cynhyrchuendorffinau yn yr ymennydd, gan hybu ymdeimlad cyffredinol o les.

Yn ogystal, gall canolbwyntio ar anadlu a'r ymarferion eu hunain fod yn arbennig o ymlaciol. Mae'n bosibl clywed adroddiadau am bobl a gymerodd ran mewn ymarfer heriol ac, serch hynny, a adawodd yn neidio'n llawen, yn hapus eu bod wedi gwneud y gorau o bopeth.

Manteision corfforol pilates

O Mae gan Pilates fanteision iechyd niferus. Mae un o'r rhain yn lleddfu symptomau dysmenorrhea, cyflwr lle mae mislif yn hynod boenus. Darganfyddwch isod holl archbwerau'r dull hwn wrth frwydro yn erbyn problemau corfforol!

Yn cynyddu gwarediad ac egni

Trwy ganolbwyntio ar anadlu, mae pilates yn gwella gallu cardio-anadlol. Felly, mae'n ysgogi'r hormonau teimlo'n dda, llif ocsigen a chylchrediad y gwaed.

Yn ogystal, oherwydd ei natur effaith isel, anaml y bydd yr arfer yn eich gadael wedi blino. I'r gwrthwyneb, mae pilates yn rhoi hwb enfawr o egni i chi, gan ei fod yn weithgaredd sy'n cynnwys y meddwl a'r corff, gan gynyddu ymwybyddiaeth y corff.

Gyda'r canfyddiad optimaidd hwn o'ch corff eich hun, byddwch chi'n gallu gwybod yn well eich terfynau, dysgu beth sy'n rhoi mwy o egni i chi a beth sy'n draenio'ch egni.

Helpu i wella anadlu

Mae anadlu cywir yn bwynt hanfodol mewn arferion pilates. Mae hynny oherwydd y ffordd yr ydychmae anadlu'n bwysig iawn ac mae'n cael effaith fawr ar ansawdd eich bywyd.

Pan rydyn ni'n cymryd dosbarth pilates, rydyn ni'n dysgu gwella ein hanadlu, dod yn dawelach a chanolbwyntio mwy, a gallu arafu ychydig. Gyda rhythm anadlol digonol, mae'r ymennydd yn cael ei ocsigeneiddio'n fwy effeithlon, gan helpu gyda'r holl weithgareddau o ddydd i ddydd.

I roi syniad i chi, trwy anadlu'n fwriadol ac yn gywir, mae straen yn cael ei wasgaru, gan adael, yn ei le , teimlad hyfryd o les.

Mae'n gwella ansawdd cwsg

Yn ôl astudiaethau, mae pilates yn helpu'r unigolyn i gael gwell ansawdd o gwsg, yn enwedig pan fo'r rhain yn bobl o dan 40 oed mlwydd oed. Datgelodd arolwg arall y gall menywod ôl-enedigol elwa o'r arfer, gan eu bod yn llwyddo i gael noson fwy heddychlon ac ymlaciol.

Gyda rhyddhau endorffinau a achosir gan hyfforddiant, mae'r teimlad o les bron yn syth, sy'n lleihau pryder a straen amser gwely.

Yn ogystal, trwy ei egwyddorion y mae hyfforddiant yn cael ei addasu, gyda gorlwytho yn cynyddu'n raddol i'r lefel ddelfrydol, gydag ychydig o ailadroddiadau, ac yn arwain at noson wych o gwsg, yn ymlaciol iawn ac yn bywiogi.

Helpu gyda cholli pwysau

Gall Pilates helpu gyda'r broses o golli pwysau, gan ei fod yn gweithio gyda thynhau cyhyrau, gyda phwyslais ar aliniad agwella ystum. I lawer, fe'i hystyrir yn ddull sy'n newid y corff o'r tu mewn allan, gan roi golwg dalach a mwy main i chi.

Fodd bynnag, mae'n werth cofio nad ymarfer corff yn unig yw'r ffordd fwyaf effeithiol o golli pwysau. Mae angen mabwysiadu ffordd iachach o fyw yn ei gyfanrwydd, gyda threfn fwyta gytbwys, er enghraifft.

Fodd bynnag, gall hyfforddiant helpu i leihau pryder a straen, ffactorau a all arwain at orfwyta, gyda llawer o siwgr yn cael ei fwyta, braster, halen a bwydydd wedi'u prosesu'n helaeth yn gyffredinol.

Gwella hyblygrwydd

Yn gallu gwella hyblygrwydd, pilates yw un o'r dulliau gorau o sicrhau lefelau delfrydol o ymestyn goddefol ar gyfer y cyhyrau. Gyda llaw, gyda chyfuniad da o hyblygrwydd a chryfder, bydd eich symudedd yn ardderchog.

Mae'r sesiwn pilates yn cynnwys hyfforddiant gyda thrawsnewidiadau llyfn, yn ogystal â symudiadau manwl gywir, araf a rheoledig. Yn hytrach nag ymestyn ar ôl ymarfer cryfhau, mae'r rhan fwyaf o ymarferion yn gyfuniad o'r ddau, sy'n gwella cryfder, hyblygrwydd a symudedd.

Helpu i gywiro problemau osgo

Mae Pilates yn canolbwyntio ar aliniad y corff yn ei gyfanrwydd, gan gynnwys meddwl am ystod symudiad y cymalau a chydbwysedd y cyhyrau. Yn y modd hwn, mae'r dechneg yn gallu cywiro problemau ystum, gan ddod â synnwyr gwych o