Vai jūs zināt, kādas priekšrocības sniedz pilates nodarbības?

Pilates ir treniņš ar zemu fizisko slodzi, kas ļoti efektīvi stiprina, stiepj un tonizē muskuļus, izmantojot kontrolētas, atkārtotas kustības. Šīs metodes iekļaušana jūsu vingrojumu rutīnā sniedz daudz priekšrocību, sākot ar lielāku spēku un beidzot ar uzlabotu stāju.

Viens no lielākajiem šīs prakses akcentiem ir tas, ka tā ir piemērota ikvienam neatkarīgi no fiziskās sagatavotības līmeņa, vecuma, auguma vai svara. Tas ir tāpēc, ka treniņus var viegli pielāgot atbilstoši katra praktizētāja vajadzībām.

Šādā veidā ievērojami uzlabojas dzīves kvalitāte, kas pozitīvi ietekmē cīņu ar depresiju un sāpēm kopumā. Lasiet tālāk, lai uzzinātu par citiem ieguvumiem!

Izpratne par Pilates

Kā prakse, kuras mērķis ir ne tikai ķermeņa, bet arī prāta labsajūta, pilates spēj uzlabot ikdienas aktivitātes kopumā, padarot jūsu dzīvi gaišu. Uzziniet vairāk par šo metodi zemāk!

Izcelsme un vēsture

20. gadsimta sākumā Džozefa Pilatesa radītie vingrinājumi, kas nes viņa izgudrotāja vārdu, koordinē kustības un elpošanu. Tie iedarbina dziļākos ķermeņa muskuļus, kā arī tos, kas ir vissvarīgākie līdzsvara un stājas nodrošināšanai.

No Vācijas nākušais Jozefs Pilatess cieta no astmas, rahīta un reimatiskā drudža, tāpēc viņš bija apņēmības pilns uzlabot savu fizisko stāvokli, lai mazinātu slimību simptomus. Nevienam nepalīdzot, viņš sāka studēt anatomiju, fiziku, bioloģiju un seno ķīniešu fizioloģiju. Viņš nodarbojās arī ar tādām fiziskām aktivitātēm kā joga, bokss, peldēšana un svara treniņi.

Tas viss lika Džozefam izstrādāt ekskluzīvu metodi, kas ir pilna ar vingrinājumiem, kuri var palīdzēt ikvienam, arī tiem, kuri cieš no kādas patoloģijas.

Kādam nolūkam to izmanto?

Pilates ir vingrinājumi ar zemu fizisko slodzi, kas stiprina ķermeni, pateicoties muskuļu līdzsvaram un nervu un muskuļu modeļu precizēšanai. Tie spēj saskaņot jūsu fizisko struktūru kopumā, tostarp locītavas.

Šī šķietami sarežģītā un izaicinošā metode var kļūt ļoti vienkārša un ļoti noderīga, ja tiek sniegtas pareizas norādes. Tas ir tāpēc, ka, veicot šo aktivitāti, tiek iegūts ideāls spēka veids: tā līdzsvaro spēku, mobilitāti un elastību.

Šādā veidā pilates palīdz jums kustēties un elpot brīvāk un, pats galvenais, bez sāpēm.

Kā tas darbojas?

Pilatesa metode, kas sastāv no dažāda veida kustībām, ietver vingrinājumus, kas parasti ir lēni, ritmiski, izsmalcināti un ļoti labi izstrādāti. Turklāt prakses pamatā ir seši principi: centrēšanās, koncentrēšanās, kontrole, precizitāte, elpošana un plūdums.

Pilatesa treniņus var veikt dažādos veidos. Viens no tiem ir, izmantojot lielus, specifiskus trenažierus, piemēram, reformeru un kadiljaku. Sākumā tie var būt biedējoši, taču ir lieliski piemēroti veiksmīgai un relaksējošai praksei.

To var darīt arī uz paklājiņiem, izmantojot tādus palīglīdzekļus kā riņķi, atsvari un bumbas, vai arī izmantojot tikai savu ķermeņa svaru.

Kam tas ir piemērots?

Daudzi cilvēki uzskata, ka pilates ir fiziska aktivitāte, kas paredzēta tikai sievietēm, tomēr šī metode ir paredzēta ikvienam bez ierobežojumiem. To var praktizēt jebkura dzimuma, vecuma, rases, auguma, svara, spēju vai fiziskās sagatavotības līmeņa cilvēki.

Tas ir tāpēc, ka treniņu repertuārā ir vairāk nekā 600 vingrinājumu veidu un variāciju, tāpēc varat būt pārliecināti, ka ikviens atradīs sev kaut ko piemērotu. Pilates var nodarboties arī tie, kas nodarbojas ar sēdēšanu, grūtnieces, cilvēki rehabilitācijas procesā un sportisti.

Pilates garīgās un emocionālās priekšrocības

Pilates ir metode, kas sniedzas tālāk par ķermeni, jo tā var sniegt dažādus ieguvumus prātam. Tādējādi tā ir ideāli piemērota, lai radītu īpašu saikni starp fizisko, garīgo un emocionālo. Tālāk uzziniet par dažām tās praktizēšanas priekšrocībām!

Uzlabo koncentrēšanās spējas

Pilates nodarbību laikā ir svarīgi, lai nodarbību dalībnieks saglabātu augstu koncentrēšanās līmeni. Tā kā vingrinājumi ir jāveic pareizi, ir ļoti svarīgi, lai nodarbību dalībnieks koncentrētos uz katru kustību un elpošanu.

Šo koncentrēšanās vingrinājumu var viegli iekļaut savā ikdienā, optimizējot savu sniegumu dažādās ikdienas aktivitātēs. Tāpēc pilates var jums ļoti palīdzēt gan personīgajās, gan profesionālajās situācijās.

Palīdz relaksācijai

Ikdienas steigā un stresā ļoti bieži sliktas domas satricina mūsu garīgo veselību. Šajā gadījumā ļoti ieteicams ir pilates, jo vingrinājumu komplekss spēj mūs atslābināt.

Tas notiek tāpēc, ka mīkstās un stingrās kustības palīdz nomierināt prātu. Tādējādi fiziskās aktivitātes optimizē nervu sistēmas darbību. Turklāt stiepšanās stiprina muskuļus un uzlabo asinsriti. Tādējādi izdalās labie hormoni un izkliedējas spriedze, kas nodrošina mieru un līdzsvaru.

mazina trauksmi un stresu

Pilates ir lielisks līdzeklis pret trauksmi un stresu, jo spēj regulēt un mazināt nervu sistēmas uzbudinājumu. Tas viss, pateicoties mērķtiecīgai un pareizas elpošanas apguvei.

Pilates palīdz izkļūt no kaitīgā cikla, kad organisms tiek pastāvīgi stimulēts izdalīt kortizolu, tautā dēvētu par stresa hormonu. Pilates spēj samazināt šīs vielas ražošanu, ilgtermiņā samazinot stresu.

Turklāt, kontrolējot elpu, prāts kļūst mierīgs un mierīgs, un cilvēks var dzīvot daudz vieglāk, vieglāk un pozitīvāk, izbaudot katru mirkli un atbrīvojoties no negatīvām sajūtām.

Uzlabo kognitīvās funkcijas

Vienā pētījumā tika novērtēti vairāki rādītāji, piemēram, jaunu neironu attīstība, asins plūsma, neiromediatoru pieaugums un par mācīšanos, atmiņu un ātru domāšanu atbildīgo neironu ilgmūžība.

Turklāt 12 nedēļu ilga pilates programma palīdzēja uzlabot verbālās runas plūdumu, koordināciju, spēku un lokanību 60 gadus vecu un vecāku sieviešu grupā. Tādējādi var apgalvot, ka dzīvesveida izmaiņas, piemēram, pilates nodarbību iekļaušana ikdienā, optimizē smadzeņu veselību, samazinot kognitīvo problēmu rašanās iespējas.

Var palīdzēt uzlabot atmiņu

Ir pierādīts, ka pilates metode ir ārkārtīgi labvēlīga prakse smadzenēm, jo palīdz uzlabot atmiņu. Pētījumi liecina, ka šāda veida vingrinājumi, kas prasa lielāku koncentrēšanās līmeni, stimulē neirogēzi, citiem vārdiem sakot, jaunu smadzeņu šūnu veidošanos.

Šīs metodes rezultāti ir vislabāk redzami hipokampā - smadzeņu reģionā, kas atbildīgs par atmiņu. Tas notiek tāpēc, ka pilates palielina asins plūsmu, nodrošinot lielāku skābekļa pieplūdi orgānos.

Veicina rotaļīgumu

Pilates veicinātais prieks ir izceļams, jo tā ir fiziskās aktivitātes prakse, kas pat neizskatās pēc treniņa sporta zālē. Nodarbības parasti ir ļoti rotaļīgas un jautras, kas to praktizētājiem rada prieku par vingrinājumiem, palielinot pieķeršanos.

Nav citu treniņu, kuros vingrojot jūs varētu ar prieku rullēties vai karāties, un tas sniegtu neskaitāmus labumus jūsu ķermenim un dvēselei. Ir vērts atzīmēt, ka visizdevīgākās nodarbības ir tās, kurās jūs gūstat lielu prieku, patiesi izbaudot to, ko darāt. Tas ir tāpēc, ka tad jūs turpināsiet vingrot arvien vairāk un vairāk.

Veicina labsajūtu

Nesen veiktajos pētījumos ir pierādīts, ka pilates nodarbības uzlabo to praktizētāju garastāvokli. Pētnieki atklāja, ka cilvēkiem samazinājās trauksme, nogurums un depresijas simptomi, vienlaikus samazinot negatīvo domu biežumu.

Šo metodi daudzi uzskata par stresa mazinātāju un garastāvokļa uzlabotāju, jo treniņš stimulē endorfīnu veidošanos smadzenēs, veicinot vispārēju labsajūtu.

Turklāt koncentrēšanās uz elpošanu un pašiem vingrinājumiem var būt īpaši relaksējoša. Varat dzirdēt ziņojumus par cilvēkiem, kuri piedalījušies sarežģītā treniņā un tomēr iznākuši no tā, lecot no prieka un priecājoties, ka ir guvuši no tā maksimālu labumu.

Pilates fiziskās priekšrocības

Pilates sniedz neskaitāmus ieguvumus veselībai. Viens no tiem ir dismenorejas simptomu atvieglošana - stāvoklis, kad menstruācijas ir ļoti sāpīgas. Atklājiet visas šīs metodes superspējas, lai cīnītos ar fiziskām problēmām!

uzlabo garastāvokli un enerģiju

Koncentrējoties uz elpošanu, pilates uzlabo sirds un elpošanas kapacitāti. Tādējādi tas stimulē labsajūtas hormonus, skābekļa plūsmu un asinsriti.

Turklāt, pateicoties tam, ka nodarbība ir mazaktīva, jūs reti nogurstat. Gluži pretēji, pilates sniedz milzīgu enerģijas pieplūdumu, jo tā ir aktivitāte, kas iesaista prātu un ķermeni, palielinot ķermeņa apzināšanos.

Optimizējot sava ķermeņa uztveri, jūs varēsiet labāk izprast savas robežas, uzzinot, kas jums dod visvairāk enerģijas un kas to izsūc.

Palīdz uzlabot elpošanu

Pareiza elpošana ir būtisks punkts pilates nodarbībās, jo elpošanas veids ir ļoti svarīgs un būtiski ietekmē jūsu dzīves kvalitāti.

Nodarbojoties ar pilates nodarbībām, mēs mācāmies uzlabot savu elpošanu, kļūstam mierīgāki un koncentrētāki, spējam nedaudz palēnināt tempu. Ar atbilstošu elpošanas ritmu smadzenes efektīvāk apgādā ar skābekli, kas palīdz visās ikdienas aktivitātēs.

Lai sniegtu jums priekšstatu, apzināti un pareizi elpojot, stress izkliedējas, tā vietā atstājot brīnišķīgu labsajūtu.

Uzlabo miega kvalitāti

Pētījumi liecina, ka pilates nodarbības palīdz uzlabot miega kvalitāti, jo īpaši cilvēkiem, kas jaunāki par 40 gadiem. Citā pētījumā atklājās, ka mātes, kas nesen dzemdējušas, var gūt labumu no šīs nodarbības, jo viņas var pavadīt mierīgāku un relaksējošāku nakti.

Treniņa laikā izdaloties endorfīniem, labsajūtas sajūta ir gandrīz tūlītēja, un tas mazina trauksmi un stresu pirms gulētiešanas.

Turklāt, pateicoties tās principiem, treniņi tiek pielāgoti, pakāpeniski palielinot pārslodzi līdz ideālam līmenim, ar nelielu skaitu atkārtojumu, un tas nodrošina lielisku miegu, ļoti relaksējošu un uzmundrinošu miegu.

Palīdz zaudēt svaru

Pilates var palīdzēt svara samazināšanas procesā, jo tā darbojas ar muskuļu tonizēšanu, liekot uzsvaru uz izlīdzināšanu un stājas uzlabošanu. Daudzi to uzskata par metodi, kas maina ķermeni no iekšpuses uz āru, piešķirot garāku un slaidāku izskatu.

Tomēr ir vērts atcerēties, ka fiziskās aktivitātes vien nav visefektīvākais veids, kā zaudēt svaru. Ir nepieciešams veselīgāks dzīvesveids kopumā, piemēram, sabalansēts ēšanas režīms.

Tomēr treniņi var palīdzēt mazināt trauksmi un stresu - faktorus, kas var novest pie pārēšanās ar lielu cukura, tauku, sāls un īpaši pārstrādātu pārtiku kopumā.

Uzlabo elastību

Pilates ir viena no labākajām metodēm, kas spēj uzlabot elastību, un tā ir viena no labākajām metodēm, lai panāktu optimālu pasīvās stiepšanās līmeni muskuļos. Starp citu, ar labu elastības un spēka kombināciju jūsu mobilitāte būs lieliska.

Pilates nodarbība ietver treniņu ar vienmērīgām pārejām, kā arī precīzām, lēnām un kontrolētām kustībām. Tā vietā, lai pēc nostiprinoša vingrinājuma veiktu stiepšanos, vairums vingrinājumu ir abu vingrinājumu kombinācija, kas uzlabo spēku, elastību un mobilitāti.

Palīdz novērst stājas problēmas

Pilates pievēršas ķermeņa izlīdzināšanai kopumā, domājot arī par locītavu kustību diapazonu un muskuļu līdzsvaru. Tādējādi šī tehnika spēj koriģēt stājas problēmas, radot lielisku ķermeņa apzināšanās sajūtu.

Stājas uzlabošana ietver arī muskuļu nostiprināšanas procesu. Kad ir atrasts līdzsvars, bieži vien izzūd galvassāpes, plecu un muguras sāpes.

Slikta stāja var radīt problēmas arī sēžot un stāvot, tāpēc pilates palīdz jums vieglāk veikt vienkāršas darbības, kas saistītas ar koordināciju, piemēram, staigāt, gatavot ēdienu un pat novietot drēbes uz veļas auklas.

Palielina kaulu blīvumu

Sēdošs dzīvesveids, kad vairākas stundas tiek pavadītas sēdus un ļoti maz kustību, kaitē mūsu veselībai un jo īpaši kaulu blīvumam.

Ir vērts atcerēties, ka ideāls kaulu blīvums novērš osteoporozi un osteoartrītu, kas var skart jebkura vecuma cilvēkus. Pretēji tam, ko domā daudzi, kaulu trauslums nav raksturīgs tikai vecāka gadagājuma cilvēkiem.

Tāpēc ieteicams apmeklēt pilates nodarbības, jo vairāki pētījumi liecina, ka šī prakse efektīvi palielina kaulu blīvumu, mazina sāpes un uzlabo dzīves kvalitāti kopumā.

mazina sāpes locītavās

Pilates nodarbības ir ļoti izplatītas to cilvēku vidū, kuri cieš no locītavu un muguras sāpēm, jo treniņi parasti ir ļoti efektīvi cīņā ar sāpēm, ko izraisa dažādas saslimšanas, piemēram, skoliozes, osteoartrīta un muguras lejasdaļas problēmas.

Tas notiek tāpēc, ka šī metode ir ļoti vērsta uz elastību, mobilitāti, līdzsvaru un stājas izlīdzināšanu, kas ļoti palīdz mazināt sāpes. Viens no pilates mērķiem var būt mugurkaula stabilizācija. Turklāt treniņš ir efektīvs arī cīņā ar spriedzes un stresa izraisītām sāpēm, jo vingrinājumos tiek izmantotas elpošanas optimizācijas metodes, kas palīdz jumsatpūsties.

Papildu informācija par pilates

Neskatoties uz to, ka pilates nav nogurdinoša aktivitāte, tas spēj stiprināt ķermeni. Šī īpašība padara metodi pieprasītu visdažādākajās auditorijās, sākot no vecāka gadagājuma cilvēkiem līdz profesionāliem sportistiem. Uzziniet vairāk tālāk!

Padomi labai pilates nodarbībai

Lai veiktu labu pilates nodarbību, jums ir jāsaprot, ka ir daudz vingrinājumu veidu. Turklāt nodarbības var atšķirties pēc intensitātes, formāta un izmantotā aprīkojuma.

No pirmā acu uzmetiena ierīces ir biedējošas, taču tās palīdz jums atklāt, kā jūs pārvietojat savu ķermeni telpā. Iekārtas ir noderīgas, lai atrastu ideālu izlīdzinājumu, veicot sarežģītākas kustības.

Tomēr iesācējiem pirms došanās uz studiju būtu labi izmēģināt virtuālo nodarbību. Tas ir tāpēc, ka vingrinājumus var veikt mājas apstākļos, neprasot sarežģītu aprīkojumu un esot lētāk. Šādā veidā jums būs labāks priekšstats par to, kā viss darbojas.

Brīdinājumi un kontrindikācijas

Tā kā pilates nodarbības ir ar nelielu slodzi, tām nav kontrindikāciju, un tās var praktizēt ikviens. Tomēr ir vērts uzsvērt, ka pirms nodarbības ir jāievēro zināma piesardzība, īpaši, ja ciešat no hroniskām slimībām.

Šādā gadījumā vienmēr meklējiet šīs jomas speciālistu, kas jums palīdzēs izvēlēties piemērotākos vingrinājumus, kā arī ideālo intensitāti un stāju. Vēl viens punkts, kas jāņem vērā, ir vieta, jo pilatesam neder trokšņaina vide. Tas ir tāpēc, ka var ļoti pasliktināties koncentrēšanās un veiktspēja.

Biežums un īstenošana

Pilates nodarbību biežums ir dažāds, un tās var veikt vairāk nekā reizi nedēļā, taču tas var atšķirties atkarībā no katra praktizētāja pieredzes. Tā kā metode izmanto dažādus stimulus muskuļiem, jūs nejutīsiet nogurumu pat tad, ja praktizēsiet to katru dienu.

Ideālais biežums ir 3 reizes nedēļā. Šādā veidā jūsu ķermenim ir laiks atpūsties un joprojām uzturēt labu vingrojumu režīmu. Tomēr, ja esat iesācējs un esat bijis mazkustīgs, ieteicams to darīt tikai vienu reizi nedēļā, palielinot to atbilstoši jūsu fiziskās sagatavotības attīstībai.

Cena un kurp doties

Pilatesa nodarbības ir pieejamas studijās, sporta zālēs un sabiedriskos centros. Cenas var ievērojami atšķirties atkarībā no jūsu atrašanās vietas, taču vidējā individuālās nodarbības cena Sanpaulu pilsētā ir 330,00 R$.

Tomēr jūs varat izvēlēties grupu nodarbības, kas parasti ir lētākas. Vidējā cena Sanpaulu ir 250,00 R$ (ar nodarbībām reizi nedēļā). Pilatesu varat nodarboties arī mājās. Internetā ir pieejami neskaitāmi videoieraksti un īpaši šīs metodes pielietojumi. Šādā veidā pietiek tikai ar paklājiņu un ērtu apģērbu, lai sāktu nodarbību.

Izbaudiet pilates priekšrocības!

Pilates iekļaušana jūsu vingrojumu rutīnā jums ļoti palīdzēs, jo tā uzlabo un optimizē ķermeņa darbību kopumā: gan fiziski, gan garīgi. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties iegūt muskuļu masu, palielināt kaulu blīvumu vai vienkārši vēlaties justies labāk, pilates ir ideāla metode, lai uzlabotu dzīves kvalitāti.

Tā kā šis treniņš attīsta dinamisko spēku, tas palīdz cilvēkam atbalstīt un stabilizēt locītavas, veicinot labu mobilitāti. Tādējādi tas samazina traumu risku. Tātad, padoms - iekļaujiet pilates nodarbības savā ikdienā jau šodien. Jūs noteikti nenožēlosiet!