Pilatesning afzalliklarini bilasizmi?

Pilates - bu nazorat qilinadigan va takrorlanuvchi harakatlar orqali mushaklarni kuchaytirish, cho'zish va tonlash uchun juda samarali kam ta'sirli mashg'ulot. Ushbu usulni mashq qilish tartibiga kiritishning afzalliklari juda ko'p, ular kuch oshirishdan tortib, yaxshi holatda turishgacha.

Mashq qilishning eng muhim jihatlaridan biri shundaki, u fitnes darajasidan qat'i nazar, hamma uchun mos keladi. yoshi, bo'yi yoki vazni. Buning sababi shundaki, mashg'ulotlar har bir amaliyotchining ehtiyojlariga ko'ra osongina sozlanishi mumkin.

Shunday qilib, hayot sifati sezilarli darajada yaxshilanadi, depressiya va umuman og'riq bilan kurashishga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Boshqa afzalliklarni bilish uchun o'qishni davom eting!

Pilates haqida ko'proq ma'lumot olish

Pilates nafaqat tananing, balki aqlning ham farovonligiga qaratilgan amaliyotdir. butun hayotingizni yorug'lik bilan qoldirib, kundalik faoliyatni yaxshilashga qodir. Quyida ushbu usul haqida batafsil ma'lumot oling!

Kelib chiqishi va tarixi

20-asrning boshlarida Jozef Pilates tomonidan yaratilgan, ularning ixtirochisi nomi bilan atalgan mashqlar harakat va nafas olishni muvofiqlashtiradi. Ular tanadagi eng chuqur mushaklar bilan bir qatorda muvozanat va turish uchun eng muhim bo'lgan mushaklarni ham ishlaydi.

Germaniyalik Jozef Pilates astma, raxit va revmatik isitmadan aziyat chekdi. Pertanani anglash.

Qismini yaxshilash mushaklarning kuchayish jarayonini o'z ichiga oladi. Muvozanat topilsa, bosh og'rig'i, elka va bel og'rig'i ko'pincha yo'qoladi.

Yomon holat ham o'tirish va tik turish muammolariga olib kelishi mumkin. Shuning uchun pilates mashqlari yurish, ovqat pishirish va hatto kiyimni chiziqqa qo'yish kabi muvofiqlashtirishni o'z ichiga olgan oddiy ishlarni bajarishga yordam beradi.

Suyak zichligini oshiradi

Uslub qanchalik ko'p? Bir necha soat o'tirish va juda kam harakatlanish bilan o'tirgan hayot bizning sog'ligimiz va, asosan, suyak zichligimiz uchun zararli.

Shuni yodda tutish kerakki, suyak zichligi ideal darajada osteoporoz va osteoartritning oldini oladi. har qanday yoshdagi odamlarga ta'sir qiladi. Ko'pchilik o'ylaganidan farqli o'laroq, suyaklarning mo'rtligi faqat qariyalarga xos emas.

Shunday qilib, pilates mashg'ulotlarini o'tkazish tavsiya etiladi, chunki bir qancha tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu amaliyot suyak zichligini oshirish, og'riqni yo'qotish va umuman hayot sifati yaxshilanadi.

Bo'g'imlardagi og'riqlarni engillashtiradi

Pilates mashqlari bo'g'im va bel og'rig'idan aziyat chekadigan odamlar orasida juda keng tarqalgan, chunki mashg'ulotlar odatda og'riq bilan kurashishda juda samarali. skolyoz, osteoartrit kabi turli kasalliklar va muammolarlomber.

Bu usul og'riqni engillashtirish uchun juda ko'p yordam beradigan moslashuvchanlik, harakatchanlik, muvozanat va pozitsiyani tekislashga qaratilganligi sababli sodir bo'ladi. Orqa miya stabilizatsiyasi pilatesning maqsadlaridan biri bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, mashg'ulotlar zo'riqish va stressdan kelib chiqadigan og'riqlarga qarshi kurashda ham samaralidir, chunki mashqlar nafas olishni optimallashtirish usullarini qo'llaydi va dam olishga yordam beradi.

Pilates haqida boshqa ma'lumotlar

Bo'lmasa ham. mashaqqatli mashg'ulot bo'lib, pilates tanani mustahkamlaydi. Bu xususiyat keksa odamlardan tortib professional sportchilargacha bo'lgan eng xilma-xil auditoriya tomonidan izlanadigan usulni yaratadi. Quyida ko'proq ma'lumot oling!

Yaxshi pilates seansini o'tkazish bo'yicha maslahatlar

Pilates mashg'ulotlarini yaxshi o'tkazish uchun mashqlarning ko'p turlari borligini tushunishingiz kerak. Bundan tashqari, sinflar intensivligi, formati va ishlatiladigan jihozlari bo'yicha farq qilishi mumkin.

Bir qarashda, qurilmalar qo'rqinchli, ammo ular tanangizni kosmosda qanday harakatlantirayotganingizni aniqlashga yordam beradi. Uskunalar qiyinroq harakatlarni bajarishda ideal tekislikni topish uchun foydalidir.

Biroq, yangi boshlanuvchilar uchun studiyaga borishdan oldin virtual darsni sinab ko'rish yaxshi bo'lardi. Buning sababi, mashqlarni uyda qulay sharoitda bajarish mumkin, kerak emasmurakkab uskunalar va arzonroq narxga ega. Shunday qilib, siz hamma narsa qanday ishlashi haqida yaxshiroq tasavvurga ega bo'lasiz.

Ehtiyot choralari va kontrendikatsiyalar

Pilates kam ta'sirli mashg'ulot bo'lganligi sababli, u hech qanday kontrendikatsiyaga ega emas va uni quyidagi shifokorlar bajarishi mumkin. har kim. Ammo shuni ta'kidlash joizki, mashg'ulot oldidan ba'zi ehtiyot choralarini ko'rish kerak, ayniqsa siz surunkali kasallikdan aziyat cheksangiz.

Bunday vaziyatda sizga yordam beradigan mutaxassisni qidiring. eng mos mashqlar, shuningdek, ideal intensivlik va duruş. Yodda tutish kerak bo'lgan yana bir nuqta - bu joy, chunki pilates shovqinli muhitga mos kelmaydi. Buning sababi, konsentratsiya va ishlashga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Chastotasi va bajarilishi

Pilates mashg'ulotlarining chastotasi o'zgarib turadi va haftada bir martadan ko'proq bajarilishi mumkin, ammo bu tarixga qarab farq qilishi mumkin. har bir amaliyotchining. Usul mushaklarda turli xil stimulyatorlardan foydalanganligi sababli, har kuni mashq qilsangiz ham, siz charchoqni his qilmaysiz.

Ideal chastota haftasiga 3 marta. Shunday qilib, tanangiz dam olish uchun vaqt topadi va hali ham yaxshi mashg'ulot tartibini saqlab qoladi. Biroq, agar siz boshlang'ich bo'lsangiz va harakatsiz bo'lsangiz, buni haftada bir marta bajarish tavsiya etiladi, uni jismoniy holatingiz evolyutsiyasiga qarab oshiring.

Narx va uni qayerda qilish

sinflar sifatidapilates mashg'ulotlari studiyalar, sport zallari va jamoat markazlarida mavjud. Narxlar joylashuvingizga qarab katta farq qilishi mumkin, lekin San-Paulu shahrida individual seansning o‘rtacha narxi 330,00 R$.

Biroq, siz odatda arzonroq bo‘lgan guruh sinfini tanlashingiz mumkin. San-Paulu shahrida o'rtacha narx 250,00 R$ (haftada bir marta sessiyalar bilan). Pilatesni uyda ham qilishingiz mumkin. Internetda ko'plab videolar va usulga oid ilovalar mavjud. Shunday qilib, mashg‘ulotni boshlash uchun gilamcha va qulay kiyim kifoya qiladi.

Pilatesning afzalliklaridan bahramand bo‘ling!

Jismoniy mashqlar tartibiga pilatesni kiritish sizga katta yordam beradi. Buning sababi shundaki, amaliyot butun tanangizning faoliyatini yaxshilaydi va optimallashtiradi: jismoniy va ruhiy. Mushak massasini olishni, suyak zichligini oshirishni yoki o'zingizni yaxshi his qilishni xohlaysizmi, muhim emas, pilates hayot sifatini oshirishning ideal usuli hisoblanadi.

Ushbu mashg'ulot dinamik kuchni rivojlantiradi. Bu odamga bo'g'inlarni qo'llab-quvvatlash va barqarorlashtirishga yordam beradi, yaxshi harakatchanlikni ta'minlaydi. Shu tarzda, jarohatlar xavfini kamaytiradi. Shunday qilib, maslahat bugungi kundagi mashg'ulotlaringizga pilatesni kiritishdir. Albatta, pushaymon bo'lmaysiz!

Bularning barchasi Jozefni har kimga, shu jumladan patologiyadan aziyat chekadiganlarga yordam berishga qodir bo'lgan mashqlar bilan to'la eksklyuziv usulni ishlab chiqishga olib keldi.

Bu nima uchun?

Pilates mushaklar muvozanati va nerv-mushak naqshlarini nozik sozlash orqali tanani mustahkamlaydigan kam ta'sirli mashqdir. U butun jismoniy tuzilishini, shu jumladan bo'g'imlarni ham moslashtira oladi.

Ko'rinib turibdiki, murakkab va qiyin bo'lgan bu usul bizda to'g'ri yo'l-yo'riq bo'lsa, juda sodda va juda foydali bo'lishi mumkin. Buning sababi shundaki, ideal kuch turi ushbu faoliyat orqali erishiladi: u kuch, harakatchanlik va moslashuvchanlikni muvozanatlashtiradi.

Shunday qilib, pilates erkinroq va eng muhimi, og'riqsiz harakat qilish va nafas olishga yordam beradi.

Bu qanday ishlaydi?

Harakatlarning bir nechta turlari bilan shakllangan pilates usuli odatda sekin, ritmik, nozik va juda yaxshi ishlab chiqilgan mashqlarni o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, amaliyot oltita tamoyilga asoslanadi: markazlashtirish, konsentratsiya, nazorat, aniqlik, nafas olish va suyuqlik.

Shu tarzda,pilates mashg'ulotlari bir necha usul bilan amalga oshirilishi mumkin. Ulardan biri islohotchi va kadillak kabi katta, o'ziga xos mashinalar orqali. Avvaliga ular qo'rqinchli bo'lishi mumkin, ammo ular muvaffaqiyatli va tasalli beruvchi mashg'ulot uchun juda mos keladi.

Shuningdek, u halqalar, og'irliklar va to'plar kabi ba'zi rekvizitlar yordamida yoki shunchaki gilamchalar yordamida gilamchalarda ham bajarilishi mumkin. tana vazni.

Kim uchun?

Ko'pchilik pilatesni faqat ayollar uchun mo'ljallangan jismoniy faoliyat deb hisoblaydi. Biroq, bu usul hamma uchun, cheklovlarsiz. Bu bilan har qanday jins, yosh, irq, bo'y, vazn, qobiliyat yoki jismoniy tayyorgarlik darajasidagi shaxslar shug'ullanishi mumkin.

Bu shunday bo'ladi, chunki bu trening repertuarida 600 dan ortiq mashqlar va variatsiyalar mavjud. Shunday qilib, hamma uchun nimadir borligiga amin bo'lishingiz mumkin. Pilatesni hatto harakatsiz odamlar, homilador ayollar, reabilitatsiyadan o'tayotganlar va sportchilar ham qilishlari mumkin.

Pilatesning ruhiy va hissiy foydalari

Pilates - bu jismoniy mashqlardan ancha uzoqroq bo'lgan usul. jismoniy mashqlar. tana, chunki u ongga ko'p foyda keltirishi mumkin. Shu tarzda, u jismoniy, aqliy va hissiy o'rtasida maxsus aloqani yaratish uchun idealdir. Quyida uning amaliyotining ba'zi afzalliklari bilan tanishib chiqing!

Konsentratsiyani yaxshilaydi

Pilates mashg'ulotlari paytida amaliyotchi yuqori darajadagi konsentratsiyani saqlab turishi muhim. mashqlar kabito'g'ri bajarilishi kerak, o'quvchining diqqatini har bir harakatga va nafas olishga qaratishi juda muhimdir.

Shunday qilib, shaxs bir vazifaga ko'p diqqatini jamlash qobiliyatiga ega bo'ladi. Ushbu diqqatni jamlash mashqlarini kundalik ishlaringizga osonlik bilan kiritish mumkin, bu esa turli kundalik ishlarda ishlashingizni optimallashtiradi. Shuning uchun, pilates sizga shaxsiy va professional vaziyatlarda juda ko'p yordam berishi mumkin.

Bu dam olishga yordam beradi

Kundalik hayotning shoshqaloqligi va stressi bilan yomon fikrlar larzaga kelishi juda tez-tez uchraydi. aql, bizning ruhiy salomatligimiz. Bunday holda, pilates juda tavsiya etiladi, chunki mashqlar to'plami bizni dam olishga qodir.

Bu shunday bo'ladi, chunki amaliyotning silliq va qat'iy harakatlari ongni tinchlantirishga yordam beradi. Shunday qilib, jismoniy faoliyat asab tizimining faoliyatini optimallashtirishi mumkin. Bundan tashqari, cho'zish mushaklarni kuchaytiradi va qon aylanishini yaxshilaydi. Shunday qilib, yaxshi gormonlar chiqariladi va kuchlanish tarqaladi, bu esa xotirjamlik va muvozanatni ta'minlaydi.

Anksiyete va stressni engillashtiradi

Tashvish va stressga qarshi ajoyib vosita, pilates tartibga solishga qodir va asab tizimining qo'zg'alishini kamaytirish. Bularning barchasi diqqat markazida bo'lish va to'g'ri nafas olishni o'rganish tufaylidir.

Bu bilan u organizm doimo kortizolni chiqarish uchun rag'batlantiriladigan zararli tsikldan chiqishga yordam beradi.stress gormoni sifatida tanilgan. Pilates bu moddaning ishlab chiqarilishini kamaytirishga qodir, uzoq muddatda stressni kamaytiradi.

Bundan tashqari, nafas olishni nazorat qilish bilan, ong tinch va xotirjam bo'ladi. Shu sababli, inson har bir daqiqadan zavqlanib, salbiy his-tuyg'ulardan xoli bo'lgan ancha engilroq, suyuq va ijobiy yashashga muvaffaq bo'ladi.

Kognitiv faoliyatni yaxshilaydi

Ko'plab tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, pilates. kognitiv faoliyat uchun juda foydali usul. Bir tadqiqotda yangi neyron rivojlanishi, qon oqimi, neyrotransmitterlarning ko'payishi va o'rganish, xotira va tez fikrlash uchun mas'ul bo'lgan neyronlarning uzoq umr ko'rish kabi bir nechta markerlar baholandi.

Bundan tashqari, 12 haftalik pilates dasturi. 60 va undan katta yoshdagi ayollar guruhining og'zaki ravonligini, muvofiqlashtirishni, kuchini va moslashuvchanligini yaxshilashga yordam berdi. Shunday qilib, aytish mumkinki, hayot tarzidagi o'zgarishlar, masalan, pilates mashg'ulotlarini muntazam ravishda kiritish, miya sog'lig'ini optimallashtirish, kognitiv muammolarni rivojlanish ehtimolini kamaytirish.

Bu xotirani yaxshilashga yordam beradi

Pilates usuli miya uchun juda foydali amaliyot ekanligini isbotlaydi, chunki u xotirani yaxshilashga yordam beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yuqori darajadagi konsentratsiyani talab qiladigan ushbu turdagi mashqlar neyrogenezni, ya'ni yangi hujayralarni yaratishni rag'batlantiradi.

Bundan tashqari, mashg'ulotlar butun miya hujayralarini himoya qilishi mumkin. Usulning natijalari hipokampusda, xotira uchun mas'ul bo'lgan miya mintaqasida eng ko'p ko'rinadi. Buning sababi shundaki, pilates qon oqimini oshiradi, organni ko'proq kislorod bilan ta'minlaydi.

Bu o'yin o'ynashni rag'batlantiradi

Pilates tomonidan targ'ib qilinadigan quvonch diqqatga sazovordir, chunki u hatto sport zalidagi mashg'ulotlarga o'xshamaydigan jismoniy faoliyat amaliyotidir. Mashg'ulotlar juda o'ynoqi va qiziqarli bo'ladi, bu ularning amaliyotchilarni mashqlardan mamnun qiladi va ularga rioya qilishni oshiradi.

Mashq qilish paytida siz xursand bo'lib aylanib yuradigan yoki osib qo'yadigan va tanangiz uchun son-sanoqsiz foyda keltiradigan boshqa mashg'ulotlar yo'q. jon. Shuni ta'kidlash kerakki, eng foydali mashg'ulotlar - bu siz juda ko'p zavqlanishingiz mumkin bo'lgan va qilayotgan ishingizdan rohatlanishingiz mumkin. Buning sababi shundaki, siz ko'proq va ko'proq mashq qilishda davom etasiz.

Sog'likni yaxshilaydi

Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar pilates bilan shug'ullanuvchilarning kayfiyatini yaxshilashini isbotladi. Tadqiqotchilar, sub'ektlarda tashvish, charchoq va depressiya belgilarining kamayishi, salbiy fikrlarning chastotasi kamayganini aniqladilar.

Bu usul ko'pchilik tomonidan stressni bartaraf etish va kayfiyatni ko'taruvchi vosita sifatida qabul qilinadi. Buning sababi shundaki, trening ishlab chiqarishni rag'batlantiradimiyadagi endorfinlar, umumiy farovonlik tuyg'usini rag'batlantiradi.

Bundan tashqari, nafas olish va mashqlarning o'ziga e'tibor berish, ayniqsa, dam olish imkonini beradi. Qiyin mashg'ulotlarda qatnashgan va shunga qaramay, hamma narsadan unumli foydalanganidan xursand bo'lib sakrashni tark etganlar haqida xabarlarni eshitish mumkin.

Pilatesning jismoniy foydalari

O Pilates sog'liq uchun juda ko'p foyda keltiradi. Ulardan biri hayz ko'rish juda og'riqli bo'lgan dismenoreya alomatlarini engillashtiradi. Jismoniy muammolarga qarshi kurashda ushbu usulning barcha super kuchlarini quyida kashf eting!

Ehtiyotkorlik va quvvatni oshiradi

Nafas olishga e'tibor qaratib, pilates yurak-nafas olish qobiliyatini yaxshilaydi. Shunday qilib, u o'zini yaxshi his qiladigan gormonlarni, kislorod oqimini va qon aylanishini rag'batlantiradi.

Bundan tashqari, kam ta'sirli tabiati tufayli amaliyot kamdan-kam hollarda sizni charchatadi. Aksincha, pilates sizga katta energiya beradi, chunki bu ong va tanani o'z ichiga olgan, tananing xabardorligini oshiradigan mashg'ulotdir.

O'z tanangizni optimallashtirilgan idrok etish orqali siz yaxshiroq bilishingiz mumkin bo'ladi. chegaralaringizni o'rganing, sizga nima ko'proq energiya beradi va nima energiya sarflaydi.

Nafas olishni yaxshilashga yordam beradi

To'g'ri nafas olish pilates mashqlarida muhim nuqtadir. Buning sababi, siz shundaysiznafas olish juda muhim va hayotingiz sifatiga katta ta'sir ko'rsatadi.

Pilates mashg'ulotlariga qatnashganimizda, nafas olishni yaxshilashni o'rganamiz, tinchroq va diqqatimizni jamlaymiz va biroz sekinlasha olamiz. Adekvat nafas olish ritmi bilan miyani kislorod bilan ta'minlab, kundalik faoliyatga yordam beradi.

Sizga tushuncha berish uchun ataylab va to'g'ri nafas olish orqali stress tarqalib, o'z o'rnida qoldiriladi. , ajoyib farovonlik tuyg'usi.

U uyqu sifatini yaxshilaydi

Tadqiqotlarga ko'ra, pilates, ayniqsa, 40 yoshgacha bo'lgan odamlarda uyqu sifatini yaxshilashga yordam beradi. yosh. Yana bir so'rov shuni ko'rsatdiki, tug'ruqdan keyingi ayollar ushbu amaliyotdan foyda ko'rishlari mumkin, chunki ular tunni tinchroq va tasalli o'tkazishga muvaffaq bo'lishadi.

Mashq qilish natijasida yuzaga keladigan endorfinlar ajralib chiqishi bilan, farovonlik hissi deyarli darhol paydo bo'ladi. uyqu vaqtida tashvish va stressni kamaytiradi.

Bundan tashqari, uning tamoyillari orqali mashg'ulotlar moslashtiriladi, ortiqcha yuk asta-sekin ideal darajaga ko'tariladi, bir necha marta takrorlanadi va ajoyib tungi uyquga olib keladi, juda bo'shashtiriladi va tetiklantiruvchi.

Og'irlikni yo'qotishga yordam beradi

Pilates vazn yo'qotish jarayoniga yordam beradi, chunki u mushaklarni tonlash bilan ishlaydi, tekislash va moslashishga urg'u beradi.holatni yaxshilash. Ko'pchilik uchun bu tanani ichkaridan tashqariga o'zgartirib, sizni balandroq va ozg'in ko'rinishga keltiruvchi usul hisoblanadi.

Ammo shuni esda tutish kerakki, jismoniy mashqlar faqat vazn yo'qotishning eng samarali usuli emas. Umuman olganda, sog'lom turmush tarzini, masalan, muvozanatli ovqatlanish tartibini qabul qilish kerak.

Biroq, mashg'ulotlar tashvish va stressni kamaytirishga yordam beradi, ortiqcha ovlashga olib keladigan omillar, shakarni ko'p iste'mol qilish, yog ', tuz va umuman qayta ishlangan ovqatlar.

Moslashuvchanlikni yaxshilaydi

Moslashuvchanlikni yaxshilashga qodir pilates mushaklar uchun passiv cho'zilishning ideal darajasini ta'minlashning eng yaxshi usullaridan biridir. Aytgancha, moslashuvchanlik va kuchning yaxshi kombinatsiyasi bilan sizning harakatchanligingiz a'lo darajada bo'ladi.

Pilates mashg'ulotlari silliq o'tishlar bilan mashq qilishni, shuningdek, aniq, sekin va boshqariladigan harakatlarni o'z ichiga oladi. Kuchaytiruvchi mashqlardan so'ng cho'zish o'rniga, ko'pchilik mashqlar bu ikkisining kombinatsiyasi bo'lib, bu kuch, moslashuvchanlik va harakatchanlikni yaxshilaydi.

Durum muammolarini tuzatishga yordam beradi

Pilates tanani tekislashga qaratilgan. bir butun sifatida, shu jumladan bo'g'inlarning harakat doirasi va mushaklarning muvozanati haqida o'ylash. Shu tarzda, texnika durust muammolarini tuzatishga qodir, bu esa ajoyib tuyg'uni keltirib chiqaradi