Tiedätkö Pilateksen hyödyt?

Pilates on vähän rasitusta aiheuttava harjoitus, joka on erittäin tehokas vahvistamaan, venyttämään ja kiinteyttämään lihaksia hallittujen, toistuvien liikkeiden avulla. Tämän menetelmän sisällyttämisestä harjoitusrutiiniin on lukuisia etuja, jotka vaihtelevat voiman lisääntymisestä asennon parantamiseen.

Yksi harjoittelun suurimmista hienouksista on se, että se sopii kaikille kuntotasosta, iästä, pituudesta tai painosta riippumatta, koska harjoitukset voidaan helposti mukauttaa kunkin harjoittajan tarpeiden mukaan.

Tällä tavoin elämänlaatu paranee merkittävästi, ja sillä on myönteinen vaikutus masennuksen ja kivun torjuntaan yleensä. Lue lisää löytääksesi muita etuja!

Ymmärtää enemmän Pilateksesta

Koska Pilates on harjoitus, joka tähtää kehon lisäksi myös mielen hyvinvointiin, se pystyy parantamaan päivittäisiä toimintoja kokonaisuutena ja jättämään elämäsi kevyeksi. Lue lisää tästä menetelmästä alla!

Alkuperä ja historia

Joseph Pilates loi 1900-luvun alussa keksijänsä nimeä kantavat harjoitteet, joissa koordinoidaan liikettä ja hengitystä. Ne harjoittavat kehon syvimpiä lihaksia sekä tasapainon ja ryhdin kannalta tärkeimpiä lihaksia.

Saksasta kotoisin oleva Joseph Pilates kärsi astmasta, riisitaudista ja reumakuumeesta, joten hän halusi määrätietoisesti parantaa fyysistä kuntoaan lievittääkseen sairauksiensa oireita. Ilman kenenkään apua hän alkoi opiskella anatomiaa, fysiikkaa, biologiaa ja muinaiskiinalaista fysiologiaa. Hän harrasti myös fyysisiä aktiviteetteja, kuten joogaa, nyrkkeilyä, uintia ja voimaharjoittelua.

Kaikki tämä sai Joosefin kehittämään eksklusiivisen menetelmän, joka on täynnä harjoituksia, jotka voivat auttaa kaikkia, myös niitä, jotka kärsivät jostain patologiasta.

Mihin sitä käytetään?

Pilates on vähän rasitusta aiheuttava harjoitus, joka vahvistaa kehoa lihastasapainon ja neuromuskulaaristen mallien hienosäädön avulla. Se pystyy yhdenmukaistamaan fyysisen rakenteen kokonaisuutena, mukaan lukien nivelet.

Tämä näennäisen monimutkainen ja haastava menetelmä voi muuttua hyvin yksinkertaiseksi ja erittäin hyödylliseksi, kun sitä ohjataan oikein, koska tällä toiminnalla saavutetaan ihanteellinen voimatyyppi: siinä tasapainotetaan voimaa, liikkuvuutta ja joustavuutta.

Näin Pilates auttaa sinua liikkumaan ja hengittämään vapaammin ja ennen kaikkea kivuttomammin.

Miten se toimii?

Pilates-menetelmä koostuu erityyppisistä liikkeistä, ja sen harjoitukset ovat yleensä hitaita, rytmikkäitä, hienostuneita ja erittäin hienostuneita. Lisäksi harjoittelu perustuu kuuteen periaatteeseen: keskittäminen, keskittyminen, hallinta, tarkkuus, hengitys ja sujuvuus.

Pilates-harjoittelua voi tehdä monella eri tavalla. Yksi niistä on suurten, erityisten laitteiden, kuten reformerin ja cadillacin, avulla. Ne voivat olla aluksi pelottavia, mutta ne ovat täydellisiä onnistuneeseen ja rentouttavaan harjoitteluun.

Sitä voidaan tehdä myös matoilla, renkaiden, painojen ja pallojen kaltaisten rekvisiittien avulla tai pelkästään kehon painon avulla.

Kenelle se sopii?

Monet luulevat, että Pilates on vain naisille tarkoitettu liikuntaharrastus, mutta tämä menetelmä on tarkoitettu kaikille ilman rajoituksia, ja sitä voivat harjoittaa kaikki sukupuolesta, iästä, rodusta, pituudesta, painosta, kyvyistä tai fyysisestä kunnosta riippumatta.

Tämä johtuu siitä, että harjoittelurepertuaariin kuuluu yli 600 erilaista harjoitusta ja variaatiota, joten voit olla varma, että jokaiselle löytyy jotakin. Pilatesta voivat harrastaa myös istumatyöläiset, raskaana olevat naiset, kuntoutujat ja urheilijat.

Pilateksen henkiset ja emotionaaliset hyödyt

Pilates on menetelmä, joka ulottuu paljon kehoa pidemmälle, sillä se voi tuoda monenlaisia hyötyjä mielelle. Näin se on ihanteellinen fyysisen, henkisen ja emotionaalisen yhteyden luomiseen. Tutustu sen harjoittelun muutamiin etuihin alla!

Parantaa keskittymistä

Pilates-tunneilla on tärkeää, että harjoittelijan keskittymiskyky säilyy korkeana. Koska harjoitukset on tehtävä oikein, on erittäin tärkeää, että oppilas keskittyy jokaiseen liikkeeseen ja hengitykseen.

Tämä keskittymisharjoitus voidaan helposti sisällyttää rutiineihisi ja optimoida suorituskykysi päivittäisen elämän eri toiminnoissa. Siksi Pilates voi auttaa sinua paljon sekä henkilökohtaisissa että ammatillisissa tilanteissa.

Auttaa rentoutumaan

Arjen kiireessä ja stressissä on hyvin tavallista, että huonot ajatukset horjuttavat mielenterveyttämme. Tässä tapauksessa Pilates on erittäin suositeltavaa, sillä harjoitussarja pystyy rentouttamaan meitä.

Tämä johtuu siitä, että harjoituksen pehmeät ja lujat liikkeet auttavat rauhoittamaan mielen. Näin fyysinen aktiivisuus optimoi hermoston toimintaa. Lisäksi venyttely vahvistaa lihaksia ja parantaa verenkiertoa. Näin vapautuu hyvänolon hormoneja ja purkautuu jännitystä, mikä tuo rauhallisuutta ja tasapainoa.

lievittää ahdistusta ja stressiä

Pilates on loistava väline ahdistusta ja stressiä vastaan, sillä se kykenee säätelemään ja vähentämään hermoston levottomuutta. Kaikki tämä oikean hengityksen keskittymisen ja oppimisen ansiosta.

Pilates auttaa sinua pääsemään pois haitallisesta kierrosta, jossa keho joutuu jatkuvasti vapauttamaan kortisolia, joka tunnetaan yleisesti stressihormonina. Pilates pystyy vähentämään tämän aineen tuotantoa, mikä vähentää stressiä pitkällä aikavälillä.

Lisäksi hengitystä kontrolloimalla mieli tulee rauhalliseksi ja hiljaiseksi, jolloin ihminen voi elää paljon kevyemmin, sujuvammin ja positiivisemmin, nauttia jokaisesta hetkestä ja olla vapaa negatiivisista tunteista.

Parantaa kognitiivisia toimintoja

Eräässä tutkimuksessa arvioitiin useita merkkiaineita, kuten uusien hermosolujen kehittymistä, verenkiertoa, välittäjäaineiden lisääntymistä ja oppimisesta, muistista ja nopeasta ajattelusta vastaavien hermosolujen pitkäikäisyyttä.

Lisäksi 12 viikkoa kestänyt pilates-ohjelma auttoi parantamaan kielellistä sujuvuutta, koordinaatiota, voimaa ja joustavuutta yli 60-vuotiaiden naisten ryhmässä. Näin ollen voidaan todeta, että elämäntapamuutokset, kuten pilates-tuntien sisällyttäminen rutiiniin, optimoivat aivojen terveyttä ja vähentävät kognitiivisten ongelmien kehittymisen mahdollisuutta.

Voi parantaa muistia

Pilates-menetelmän on osoitettu olevan erittäin hyödyllinen harjoitus aivoille, sillä se auttaa parantamaan muistia. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tällainen harjoitus, joka vaatii suurempaa keskittymistä, stimuloi neurogeneesiä eli uusien aivosolujen syntymistä.

Menetelmän tulokset näkyvät selvimmin hippokampuksessa, joka on muistista vastaava aivojen alue. Tämä johtuu siitä, että Pilates lisää verenkiertoa, mikä parantaa elimen hapensaantia.

Kannustaa leikkimielisyyteen

Pilateksen edistämä ilo on yksi kohokohta, sillä se on liikuntaharjoittelu, joka ei edes näytä kuntosaliharjoittelulta. Tunnit ovat yleensä hyvin leikkisiä ja hauskoja, mikä saa harjoittelijat ilahtumaan harjoituksista, mikä lisää harjoitteluun sitoutumista.

Ei ole mitään muuta harjoittelua, jossa voit rullailla tai roikkua iloisesti harjoitellessasi, ja se tuo lukemattomia hyötyjä kehollesi ja sielullesi. Kannattaa huomata, että edullisinta on harrastus, jossa pääset nauttimaan paljon, todella nauttimaan siitä, mitä teet. Silloin harjoittelet nimittäin yhä enemmän ja enemmän.

Edistää hyvinvointia

Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että pilates parantaa harrastajien mielialaa. Tutkijat havaitsivat, että yksilöiden ahdistus, väsymys ja masennusoireet vähenivät ja negatiivisten ajatusten esiintymistiheys väheni.

Monet pitävät tätä menetelmää stressinpoistajana ja mielialan nostattajana, koska harjoittelu stimuloi endorfiinien tuotantoa aivoissa ja edistää yleistä hyvinvointia.

Lisäksi hengitykseen ja itse harjoituksiin keskittyminen voi olla erityisen rentouttavaa. Voit kuulla kertomuksia ihmisistä, jotka ovat osallistuneet haastavaan harjoitukseen ja silti tulleet ulos ilosta hyppien, onnellisina siitä, että he saivat siitä kaiken irti.

Pilateksen fyysiset hyödyt

Pilates tuo lukemattomia terveyshyötyjä. Yksi niistä on dysmenorrean oireiden lievittäminen, eli sen tilan, jossa kuukautiset ovat erittäin kivuliaita. Tutustu tämän menetelmän kaikkiin supervoimiin fyysisten ongelmien torjumiseksi!

Lisää mielialaa ja energiaa

Keskittymällä hengitykseen Pilates parantaa sydän- ja hengityskapasiteettia ja stimuloi näin ollen hyvinvoinnin hormoneja, hapen virtausta ja verenkiertoa.

Koska harjoittelu on luonteeltaan kevyttä, se väsyttää harvoin, ja päinvastoin, pilates antaa sinulle valtavasti energiaa, sillä se on toimintaa, joka harjoittaa mieltä ja kehoa ja lisää kehotietoisuutta.

Kun sinulla on optimaalinen käsitys omasta kehostasi, pystyt tuntemaan omat rajasi paremmin ja oppimaan, mikä antaa sinulle eniten energiaa ja mikä kuluttaa sitä.

Auttaa parantamaan hengitystä

Oikea hengitys on olennainen osa Pilates-harjoittelua, koska hengitystapa on erittäin tärkeä ja vaikuttaa suuresti elämänlaatuun.

Pilates-tunnilla opimme parantamaan hengitystämme, tulemme rauhallisemmiksi ja keskittyneemmiksi ja pystymme hieman hidastamaan tahtia. Kun hengitysrytmi on kunnossa, aivot saavat happea tehokkaammin, mikä auttaa kaikissa päivittäisissä toiminnoissa.

Hengittämällä tarkoituksellisesti ja oikealla tavalla stressi haihtuu ja jättää tilalle ihanan hyvänolon tunteen.

Parantaa unen laatua

Tutkimusten mukaan Pilates auttaa yksilöä saamaan parempaa unenlaatua, erityisesti alle 40-vuotiaita. Toinen tutkimus osoitti, että äskettäin synnyttäneet äidit voivat hyötyä harjoittelusta, koska he voivat saada rauhallisemman ja rentouttavamman yön.

Harjoittelun aiheuttaman endorfiinien vapautumisen myötä hyvänolon tunne on lähes välitön, mikä vähentää ahdistusta ja stressiä nukkumaan mennessä.

Lisäksi sen periaatteiden avulla harjoitukset mukautetaan siten, että ylikuormitusta nostetaan vähitellen ihanteelliselle tasolle muutamalla toistolla, mikä johtaa hyvään yöuniin, joka on erittäin rentouttava ja virkistävä.

Auttaa painonpudotuksessa

Pilates voi auttaa painonpudotuksessa, sillä se toimii lihasten kiinteyttämisessä painottaen linjausta ja ryhdin parantamista. Monien mielestä se on menetelmä, joka muuttaa kehoa sisältä ulospäin ja antaa pidemmän ja hoikemman ulkonäön.

Kannattaa kuitenkin muistaa, että liikunta yksin ei ole tehokkain tapa laihtua, vaan on omaksuttava terveellisempi elämäntapa kokonaisuutena, esimerkiksi tasapainoinen ruokavalio.

Harjoittelu voi kuitenkin auttaa vähentämään ahdistusta ja stressiä, jotka voivat johtaa ylensyöntiin, kun sokeria, rasvaa, suolaa ja erittäin prosessoituja elintarvikkeita yleensä käytetään runsaasti.

Parantaa joustavuutta

Pilates pystyy parantamaan joustavuutta, ja se on yksi parhaista menetelmistä, joilla lihaksille saadaan optimaalinen passiivinen venytys. Muuten, kun joustavuus ja voima yhdistyvät hyvin, liikkuvuutesi on erinomainen.

Pilatesharjoitus sisältää harjoittelua, jossa on sujuvat siirtymät sekä tarkat, hitaat ja kontrolloidut liikkeet. Sen sijaan, että venyttelyä tehtäisiin vahvistavan harjoituksen jälkeen, useimmat harjoitukset ovat näiden kahden yhdistelmä, mikä parantaa voimaa, joustavuutta ja liikkuvuutta.

Auttaa korjaamaan asento-ongelmia

Pilatesissa keskitytään kehon linjaukseen kokonaisuutena, nivelten liikelaajuuteen ja lihasten tasapainoon. Näin tekniikka pystyy korjaamaan asento-ongelmia, mikä lisää kehon tuntemusta.

Kun tasapaino on löytynyt, päänsärky, olkapää- ja selkäkivut häviävät usein.

Huono ryhti voi johtaa myös istumis- ja seisomisongelmiin, joten Pilates auttaa sinua tekemään yksinkertaisia koordinaatiota vaativia toimintoja, kuten kävelyä, ruoanlaittoa ja jopa vaatteiden laittamista pyykkinarulle paljon helpommin.

Lisää luun tiheyttä

Istumatyö, jossa istutaan useita tunteja ja liikutaan hyvin vähän, on haitallista terveydellemme ja erityisesti luuntiheydellemme.

On syytä muistaa, että ihanteellinen luuntiheys ehkäisee osteoporoosia ja nivelrikkoa, jotka voivat vaikuttaa kaikenikäisiin ihmisiin. Toisin kuin monet luulevat, luuston hauraus ei ole yksinomaan iäkkäiden ihmisten ongelma.

Siksi suositellaan Pilates-tunteja, sillä useat tutkimukset ovat osoittaneet, että harjoittelu lisää tehokkaasti luuntiheyttä, lievittää kipua ja parantaa elämänlaatua kokonaisuudessaan.

Lievittää nivelkipua

Pilateksen harjoittelu on hyvin yleistä nivel- ja selkäkivuista kärsivien ihmisten keskuudessa, sillä harjoittelu on yleensä erittäin tehokasta eri vaivojen, kuten skolioosin, nivelrikon ja alaselkävaivojen aiheuttamien kipujen torjunnassa.

Tämä tapahtuu, koska menetelmä keskittyy hyvin paljon joustavuuteen, liikkuvuuteen, tasapainoon ja asennon linjaukseen, mikä auttaa paljon kivun lievittämisessä. Selkärangan vakauttaminen voi olla yksi Pilateksen tavoitteista. Lisäksi harjoittelu on tehokas myös jännityksen ja stressin aiheuttaman kivun torjunnassa, koska harjoituksissa käytetään hengityksen optimointitekniikoita, jotka auttavat sinua tekemäänrentoutua.

Lisätietoja pilateksesta

Vaikka Pilates ei ole uuvuttavaa toimintaa, se vahvistaa kehoa. Tämä ominaisuus tekee menetelmästä halutun mitä erilaisimmille yleisöille, aina ikääntyneistä henkilöistä ammattiurheilijoihin. Lue lisää alta!

Vinkkejä hyvään pilates-istuntoon

Jotta voit tehdä hyvän pilates-tunnin, sinun on ymmärrettävä, että harjoituksia on monenlaisia. Lisäksi tunnit voivat vaihdella intensiteetiltään, muodoltaan ja käytetyiltä laitteilta.

Laitteet ovat ensi silmäyksellä pelottavia, mutta ne auttavat sinua havaitsemaan, miten liikutat kehoasi tilassa. Laitteista on hyötyä ihanteellisen linjauksen löytämisessä, kun suoritat haastavampia liikkeitä.

Aloittelijoiden olisi kuitenkin hyvä kokeilla virtuaalituntia ennen studioon menoa. Tämä johtuu siitä, että harjoitukset voidaan tehdä mukavasti kotona, eikä niihin tarvita monimutkaisia laitteita ja ne ovat halvempia. Näin saat paremman käsityksen siitä, miten kaikki toimii.

Varoitukset ja vasta-aiheet

Koska Pilates on matalavaikutteista harjoittelua, sillä ei ole vasta-aiheita, ja sitä voi harrastaa kuka tahansa. On kuitenkin syytä huomauttaa, että on syytä olla hieman varovainen ennen harjoitusta, erityisesti jos kärsii kroonisesta sairaudesta.

Tässä tapauksessa kannattaa aina pyytää alan ammattilaista opastamaan sinua sopivimpien harjoitusten sekä ihanteellisen intensiteetin ja asennon suhteen. Toinen seikka, joka kannattaa pitää mielessä, on paikka, sillä pilates ei sovi meluisaan ympäristöön, koska keskittyminen ja suorituskyky voivat heikentyä huomattavasti.

Taajuus ja toteutus

Pilateksen harjoittelutiheys vaihtelee, ja sitä voidaan tehdä useammin kuin kerran viikossa, mutta se voi vaihdella kunkin harrastajan taustan mukaan. Koska menetelmässä käytetään erilaisia ärsykkeitä lihaksille, et tunne väsymystä, vaikka harjoittelisit sitä päivittäin.

Ihanteellinen taajuus on 3 kertaa viikossa. Näin kehollasi on aikaa levätä ja silti ylläpitää hyvää liikuntarutiinia. Jos kuitenkin olet aloittelija ja olet istunut, on suositeltavaa tehdä se vain kerran viikossa ja lisätä sitä fyysisen kunnon kehittymisen mukaan.

Hinta ja minne mennä

Pilates-tunteja on tarjolla studioissa, kuntosaleilla ja sosiaalikeskuksissa. Hinnat voivat vaihdella paljon paikkakunnasta riippuen, mutta yksittäisen tunnin keskihinta São Paulon kaupungissa on 330,00 R$.

Voit kuitenkin valita ryhmätunnin, joka on yleensä edullisempi. São Paulossa keskihinta on 250,00 R$ (kerran viikossa järjestettävillä tunneilla). Voit harrastaa pilatesta myös kotona. Internetissä on lukemattomia videoita ja menetelmän erityissovelluksia. Näin vain matto ja mukavat vaatteet riittävät harjoittelun aloittamiseen.

Nauti Pilateksen hyödyistä!

Pilateksen sisällyttäminen liikuntarutiineihisi auttaa sinua paljon, koska se parantaa ja optimoi kehosi toimintaa kokonaisuutena: fyysisesti ja henkisesti. Pilates on ihanteellinen menetelmä elämänlaatusi parantamiseen, halusitpa sitten kasvattaa lihasmassaa, lisätä luuntiheyttä tai vain tuntea olosi paremmaksi.

Koska tämä harjoittelu kehittää dynaamista voimaa, se auttaa yksilöä tukemaan ja vakauttamaan niveliä, mikä edistää hyvää liikkuvuutta. Näin se vähentää loukkaantumisriskiä. Vinkkinä on siis sisällyttää Pilates osaksi rutiiniasi jo tänään. Et varmasti tule katumaan sitä!