¿Conoces los beneficios del Pilates?

El pilates es un ejercicio de bajo impacto muy eficaz para fortalecer, estirar y tonificar los músculos mediante movimientos repetitivos y controlados. Las ventajas de incorporar este método a su rutina de ejercicios son numerosas, desde el aumento de la fuerza hasta la mejora de la postura.

Uno de los aspectos más destacados de esta práctica es que es apta para todo el mundo, independientemente de su forma física, edad, estatura o peso. Esto se debe a que los entrenamientos pueden ajustarse fácilmente en función de las necesidades de cada practicante.

De esta forma, se produce una mejora significativa de la calidad de vida, teniendo un efecto positivo en la lucha contra la depresión y el dolor en general. Siga leyendo para descubrir otros beneficios!

Más información sobre Pilates

Como práctica que persigue el bienestar no sólo del cuerpo, sino también de la mente, el Pilates es capaz de mejorar las actividades cotidianas en su conjunto, dejando tu vida iluminada. ¡Averigua más sobre este método a continuación!

Origen e historia

Creados a principios del siglo XX por Joseph Pilates, los ejercicios que llevan el nombre de su inventor coordinan el movimiento y la respiración. Trabajan los músculos más profundos del cuerpo, así como los más importantes para el equilibrio y la postura.

Originario de Alemania, Joseph Pilates padecía asma, raquitismo y fiebre reumática, por lo que estaba decidido a mejorar su condición física para aliviar los síntomas de sus enfermedades. Sin ayuda de nadie, comenzó a estudiar anatomía, física, biología y fisiología de la antigua China. También practicó actividades físicas como yoga, boxeo, natación y musculación.

Todo ello llevó a Joseph a desarrollar un método exclusivo, lleno de ejercicios capaces de ayudar a todo el mundo, incluso a quienes sufren alguna patología.

¿Para qué sirve?

El Pilates es un ejercicio de bajo impacto que fortalece el cuerpo mediante el equilibrio muscular y la puesta a punto de los patrones neuromusculares. Es capaz de alinear la estructura física en su conjunto, incluidas las articulaciones.

Este método aparentemente complejo y desafiante puede llegar a ser muy sencillo y muy beneficioso cuando se le da la orientación adecuada. Esto se debe a que con esta actividad se adquiere el tipo ideal de fuerza: equilibra la fuerza, la movilidad y la flexibilidad.

De este modo, Pilates le ayuda a moverse y respirar con más libertad y, lo que es más importante, sin dolor.

¿Cómo funciona?

Compuesto por varios tipos de movimientos, el método Pilates implica ejercicios generalmente lentos, rítmicos, refinados y muy bien elaborados. Además, la práctica se basa en seis principios: centrado, concentración, control, precisión, respiración y fluidez.

El entrenamiento de Pilates puede realizarse de varias maneras. Una es a través de máquinas grandes y específicas como el reformer y el cadillac. Pueden asustar al principio, pero son perfectas para una práctica satisfactoria y relajante.

También puede realizarse en colchonetas, con la ayuda de accesorios como anillas, pesas y pelotas, o simplemente utilizando el peso corporal.

¿Para quién es adecuado?

Muchas personas creen que el Pilates es una actividad física diseñada sólo para mujeres, sin embargo, este método es para todos, sin restricciones. Puede ser practicado por individuos de cualquier sexo, edad, raza, altura, peso, habilidad o nivel de acondicionamiento físico.

Esto se debe a que el repertorio de entrenamiento incluye más de 600 tipos de ejercicios y variaciones, por lo que puede estar seguro de que hay algo para todo el mundo. Pilates puede ser practicado incluso por personas sedentarias, mujeres embarazadas, personas en rehabilitación y deportistas.

Beneficios mentales y emocionales de Pilates

Pilates es un método que va mucho más allá del cuerpo, ya que puede aportar diversos beneficios a la mente. De este modo, es ideal para crear una conexión especial entre lo físico, lo mental y lo emocional. Conozca a continuación algunas ventajas de su práctica!

Mejora la concentración

Durante las clases de Pilates, es esencial que el practicante mantenga un alto nivel de concentración. Como los ejercicios deben realizarse de forma correcta, es muy importante que el alumno se concentre en cada movimiento y en la respiración.

Este ejercicio de enfoque puede incorporarse fácilmente a su rutina, optimizando su rendimiento en diversas actividades de la vida diaria. Por lo tanto, Pilates puede ayudarle mucho, tanto en situaciones personales como profesionales.

Ayuda a la relajación

Con las prisas y el estrés del día a día, es muy común que los malos pensamientos hagan tambalear nuestra salud mental. En este caso, el Pilates es muy recomendable, ya que el conjunto de ejercicios es capaz de relajarnos.

Esto se debe a que los movimientos suaves y firmes de la práctica ayudan a calmar la mente. De este modo, la actividad física optimiza el funcionamiento del sistema nervioso. Además, los estiramientos fortalecen los músculos y mejoran la circulación sanguínea. Así, se liberan las hormonas del bienestar y se disipan las tensiones, lo que proporciona calma y equilibrio.

Alivia la ansiedad y el estrés

Gran herramienta contra la ansiedad y el estrés, el Pilates es capaz de regular y reducir la agitación del sistema nervioso. Todo ello gracias a la concentración y al aprendizaje de una respiración correcta.

Pilates te ayuda a salir de un ciclo perjudicial en el que el cuerpo se ve constantemente estimulado a liberar cortisol, conocida popularmente como la hormona del estrés. Pilates es capaz de disminuir la producción de esta sustancia, reduciendo el estrés a largo plazo.

Además, al controlar la respiración, la mente se vuelve tranquila y pacífica, por lo que la persona puede vivir de una forma mucho más ligera, fluida y positiva, disfrutando de cada momento y liberándose de sentimientos negativos.

Mejora la función cognitiva

En un estudio se evaluaron varios marcadores, como el desarrollo de nuevas neuronas, el flujo sanguíneo, el aumento de neurotransmisores y la longevidad de las neuronas responsables del aprendizaje, la memoria y la rapidez mental.

Además, un programa de pilates de 12 semanas ayudó a mejorar la fluidez verbal, la coordinación, la fuerza y la flexibilidad en un grupo de mujeres de 60 años o más. Por tanto, se puede afirmar que los cambios en el estilo de vida, como incluir clases de pilates en la rutina, optimizan la salud cerebral, disminuyendo las posibilidades de desarrollar problemas cognitivos.

Puede ayudar a mejorar la memoria

El método Pilates ha demostrado ser una práctica muy beneficiosa para el cerebro, ya que ayuda a mejorar la memoria. Las investigaciones han demostrado que este tipo de ejercicio, que requiere un mayor nivel de concentración, estimula la neurogénesis, es decir, la creación de nuevas células cerebrales.

Los resultados del método son más visibles en el hipocampo, la región cerebral responsable de la memoria. Esto ocurre porque el Pilates aumenta el flujo sanguíneo, proporcionando una mayor oxigenación en el órgano.

Fomenta el juego

Destaca la alegría que promueve el Pilates, ya que es una práctica de actividad física que ni siquiera parece un entrenamiento de gimnasio. Las clases suelen ser muy lúdicas y divertidas, lo que hace que sus practicantes se deleiten con los ejercicios, aumentando la adherencia.

No hay ningún otro entrenamiento en el que puedas rodar o colgarte alegremente mientras haces ejercicio y que aporte innumerables beneficios a tu cuerpo y a tu alma. Cabe destacar que las actividades más ventajosas son aquellas en las que llegas a disfrutar mucho, disfrutando realmente de lo que estás haciendo, ya que así seguirás ejercitándote cada vez más.

Promueve el bienestar

Estudios recientes han demostrado que el pilates mejora el estado de ánimo de sus practicantes. Los investigadores descubrieron que los individuos experimentaban una reducción de la ansiedad, la fatiga y los síntomas depresivos, al tiempo que disminuía la frecuencia de los pensamientos negativos.

Muchos consideran que este método elimina el estrés y mejora el estado de ánimo, ya que el entrenamiento estimula la producción de endorfinas en el cerebro y favorece la sensación general de bienestar.

Además, centrarse en la respiración y en los propios ejercicios puede resultar especialmente relajante. Se pueden oír relatos de personas que han participado en un entrenamiento exigente y, sin embargo, han salido saltando de alegría, felices de haber sacado el máximo partido.

Beneficios físicos de Pilates

El pilates aporta innumerables beneficios a la salud. Uno de ellos es el alivio de los síntomas de la dismenorrea, una afección en la que los periodos menstruales son extremadamente dolorosos. Descubre todos los superpoderes de este método para combatir los problemas físicos!

Aumenta el estado de ánimo y la energía

Al centrarse en la respiración, el Pilates mejora la capacidad cardiorrespiratoria. De este modo, estimula las hormonas del bienestar, el flujo de oxígeno y la circulación sanguínea.

Además, debido a su naturaleza de bajo impacto, la práctica rara vez le deja cansado. Por el contrario, el pilates le da un gran impulso de energía, ya que es una actividad que involucra la mente y el cuerpo, aumentando la conciencia corporal.

Con esta percepción optimizada de su propio cuerpo, podrá conocer mejor sus límites, aprender lo que le da más energía y lo que la agota.

Ayuda a mejorar la respiración

La respiración adecuada es un punto esencial en la práctica de Pilates, porque la forma en que respiras es muy importante y tiene un gran impacto en tu calidad de vida.

Cuando hacemos una clase de Pilates, aprendemos a mejorar nuestra respiración, volviéndonos más tranquilos y concentrados, pudiendo bajar un poco el ritmo. Con un ritmo respiratorio adecuado, el cerebro se oxigena de forma más eficiente, ayudando en todas las actividades del día a día.

Para que te hagas una idea, al respirar intencionadamente y de forma correcta, el estrés se disipa, dejando, en su lugar, una maravillosa sensación de bienestar.

Mejora la calidad del sueño

Según los estudios, el Pilates ayuda al individuo a tener una mejor calidad de sueño, especialmente cuando se trata de personas menores de 40 años. Otro estudio reveló que las madres que han dado a luz recientemente pueden beneficiarse de esta práctica, ya que pueden tener una noche más tranquila y relajante.

Con la liberación de endorfinas que provoca el entrenamiento, la sensación de bienestar es casi inmediata, lo que reduce la ansiedad y el estrés a la hora de acostarse.

Además, es a través de sus principios que se adaptan los entrenamientos, haciendo que la sobrecarga aumente gradualmente hasta el nivel ideal, con pocas repeticiones, y dando lugar a una gran noche de sueño, muy relajante y tonificante.

Ayuda a perder peso

Pilates puede ayudar en el proceso de pérdida de peso, ya que trabaja con la tonificación muscular, con énfasis en la alineación y la mejora de la postura. Para muchos, se considera un método que cambia el cuerpo de adentro hacia afuera, dando una apariencia más alta y delgada.

Sin embargo, conviene recordar que el ejercicio por sí solo no es la forma más eficaz de perder peso. Es necesario adoptar un estilo de vida más saludable en su conjunto, con una rutina alimentaria equilibrada, por ejemplo.

Sin embargo, los entrenamientos pueden ayudar a reducir la ansiedad y el estrés, factores que pueden llevar a comer en exceso, con altos consumos de azúcar, grasa, sal y alimentos ultraprocesados en general.

Mejora la flexibilidad

Capaz de mejorar la flexibilidad, el pilates es uno de los mejores métodos para aportar niveles óptimos de estiramiento pasivo al músculo. Por cierto, con una buena combinación de flexibilidad y fuerza, tu movilidad será excelente.

Una sesión de pilates incluye un entrenamiento con transiciones suaves, así como movimientos precisos, lentos y controlados. En lugar de estirar después de un ejercicio de fortalecimiento, la mayoría de los ejercicios son una combinación de ambos, lo que mejora la fuerza, la flexibilidad y la movilidad.

Ayuda a corregir problemas posturales

Pilates se centra en la alineación del cuerpo en su conjunto, pensando también en la amplitud de movimiento de las articulaciones y en el equilibrio de los músculos. De este modo, la técnica es capaz de corregir problemas posturales, aportando una gran sensación de conciencia corporal.

Mejorar la postura incluye el proceso de fortalecer los músculos. Cuando se encuentra el equilibrio, suelen desaparecer los dolores de cabeza, hombros y espalda.

Una mala postura también puede provocar problemas para sentarse y levantarse, por lo que Pilates ayuda a realizar actividades sencillas que requieren coordinación, como caminar, cocinar e incluso tender la ropa en el tendedero con mucha más facilidad.

Aumenta la densidad ósea

El estilo de vida más sedentario, con varias horas sentado y muy poco movimiento, es perjudicial para nuestra salud y especialmente para nuestra densidad ósea.

Conviene recordar que la densidad ósea en niveles ideales previene la osteoporosis y la artrosis, afecciones que pueden afectar a personas de cualquier edad. Contrariamente a lo que muchos piensan, la fragilidad ósea no es exclusiva de las personas mayores.

Por ello, la recomendación es tomar clases de Pilates, ya que varios estudios han demostrado que esta práctica es eficaz para aumentar la densidad ósea, aliviar el dolor y mejorar la calidad de vida en su conjunto.

Alivia el dolor articular

La práctica de Pilates es muy común entre las personas que sufren dolores articulares y de espalda, ya que los entrenamientos suelen ser muy eficaces para combatir el dolor de diversas dolencias, como la escoliosis, la artrosis y los problemas lumbares.

Esto sucede porque el método está muy centrado en la flexibilidad, la movilidad, el equilibrio y la alineación de la postura, lo que ayuda mucho a aliviar el dolor. La estabilización de la columna vertebral puede ser uno de los objetivos del Pilates. Además, el entrenamiento también es eficaz para combatir el dolor causado por la tensión y el estrés, porque los ejercicios utilizan técnicas de optimización de la respiración, ayudándote arelájate.

Más información sobre pilates

A pesar de no ser una actividad exhaustiva, el Pilates puede fortalecer el cuerpo. Esta característica hace que el método sea buscado por los públicos más distintos, desde personas mayores hasta atletas profesionales. Más información a continuación.

Consejos para una buena sesión de pilates

Para hacer una buena sesión de pilates, hay que entender que existen muchos tipos de ejercicios. Además, las clases pueden variar en intensidad, formato y equipamiento utilizado.

A primera vista, los aparatos intimidan, pero ayudan a descubrir cómo se mueve el cuerpo en el espacio. El equipo es útil para encontrar la alineación ideal al realizar movimientos más exigentes.

Sin embargo, sería una buena idea para los principiantes probar una clase virtual antes de ir a un estudio. Esto se debe a que los ejercicios se pueden hacer en la comodidad de su hogar, no requieren equipos sofisticados y son más baratos. De esta manera, tendrá una mejor noción de cómo funciona todo.

Precauciones y contraindicaciones

Como el Pilates es un entrenamiento de bajo impacto, no tiene contraindicaciones y puede practicarlo cualquier persona. Sin embargo, conviene señalar que se deben tomar algunas precauciones antes de una sesión, sobre todo si se padece una enfermedad crónica.

En este caso, busca siempre un profesional del área para que te oriente en relación a los ejercicios más adecuados, así como la intensidad y postura ideales. Otro punto a tener en cuenta es el lugar, ya que el pilates no se lleva bien con ambientes ruidosos, pues la concentración y el rendimiento pueden verse muy afectados.

Frecuencia y aplicación

La frecuencia de Pilates varía, pudiendo realizarse más de una vez a la semana, pero esto puede variar según la formación de cada practicante. Como el método utiliza diferentes estímulos sobre los músculos, no se sentirá fatigado aunque lo practique todos los días.

La frecuencia ideal es de 3 veces por semana. De esta manera, su cuerpo tiene tiempo para descansar y aún así mantener una buena rutina de ejercicios. Sin embargo, si usted es principiante y era sedentario, se recomienda hacerlo sólo una vez por semana, aumentando de acuerdo con la evolución de su condición física.

Precio y dónde ir

Las clases de Pilates están disponibles en estudios, gimnasios y centros comunitarios. Los precios pueden variar mucho en función de su ubicación, pero el precio medio de una sesión individual en la ciudad de São Paulo es de 330,00 reales.

Sin embargo, puede optar por una clase en grupo, que suele ser más barata. El precio medio en São Paulo es de R$ 250,00 (con sesiones una vez por semana). También puede hacer pilates en casa. Existen innumerables vídeos en Internet y aplicaciones específicas del método. De esta forma, basta con una esterilla y ropa cómoda para comenzar la práctica.

¡Disfruta de los beneficios del Pilates!

Incluir Pilates en tu rutina de ejercicios te ayudará mucho porque mejora y optimiza el funcionamiento de tu cuerpo en su conjunto: física y mentalmente. Tanto si buscas ganar masa muscular, aumentar la densidad ósea o simplemente quieres sentirte mejor, Pilates es el método ideal para mejorar tu calidad de vida.

Como este entrenamiento desarrolla la fuerza dinámica, ayuda al individuo a sostener y estabilizar las articulaciones, promoviendo una buena movilidad. De esta forma, reduce el riesgo de lesiones. Así que el consejo es que incorpores Pilates a tu rutina hoy mismo, ¡seguro que no te arrepentirás!