Conoscete i benefici del Pilates?

Il pilates è un allenamento a basso impatto molto efficace per rafforzare, allungare e tonificare i muscoli attraverso movimenti controllati e ripetitivi. I vantaggi di incorporare questo metodo nella vostra routine di allenamento sono numerosi e vanno dall'aumento della forza al miglioramento della postura.

Uno dei punti di forza di questa pratica è che è adatta a tutti, indipendentemente dal livello di forma fisica, dall'età, dall'altezza o dal peso, perché gli allenamenti possono essere facilmente adattati alle esigenze di ciascun praticante.

In questo modo si ottiene un significativo miglioramento della qualità della vita, con un effetto positivo nella lotta alla depressione e al dolore in generale. Continuate a leggere per scoprire altri benefici!

Per saperne di più sul Pilates

Essendo una pratica che mira al benessere non solo del corpo ma anche della mente, il Pilates è in grado di migliorare le attività quotidiane nel loro complesso, lasciando la vostra vita più leggera. Scoprite di più su questo metodo qui sotto!

Origine e storia

Creati all'inizio del XX secolo da Joseph Pilates, gli esercizi che portano il nome del suo inventore coordinano movimento e respirazione, facendo lavorare i muscoli più profondi del corpo e quelli più importanti per l'equilibrio e la postura.

Originario della Germania, Joseph Pilates soffriva di asma, rachitismo e febbre reumatica, per cui era determinato a migliorare la propria condizione fisica per alleviare i sintomi delle sue malattie. Senza l'aiuto di nessuno, iniziò a studiare l'anatomia, la fisica, la biologia e l'antica fisiologia cinese, praticando anche attività fisiche come lo yoga, la boxe, il nuoto e l'allenamento con i pesi.

Tutto ciò ha portato Joseph a sviluppare un metodo esclusivo, ricco di esercizi in grado di aiutare tutti, anche chi soffre di qualche patologia.

A cosa serve?

Il pilates è un esercizio a basso impatto che rafforza il corpo attraverso l'equilibrio muscolare e la messa a punto degli schemi neuromuscolari, ed è in grado di allineare la struttura fisica nel suo complesso, comprese le articolazioni.

Questo metodo, apparentemente complesso e impegnativo, può diventare molto semplice e altamente benefico se viene guidato nel modo giusto, perché attraverso questa attività si acquisisce il tipo di forza ideale: un equilibrio tra forza, mobilità e flessibilità.

In questo modo, il Pilates aiuta a muoversi e respirare più liberamente e, soprattutto, senza dolore.

Come funziona?

Composto da vari tipi di movimenti, il metodo Pilates prevede esercizi generalmente lenti, ritmici, raffinati e molto ben elaborati. Inoltre, la pratica si basa su sei principi: centratura, concentrazione, controllo, precisione, respirazione e fluidità.

L'allenamento con il Pilates può essere effettuato in diversi modi: uno è quello che prevede l'utilizzo di grandi macchine specifiche, come il reformer e il cadillac, che all'inizio possono spaventare, ma che sono perfette per una pratica efficace e rilassante.

Si può fare anche su tappetini, con l'aiuto di oggetti di scena come anelli, pesi e palle, o semplicemente usando il peso del corpo.

Per chi è adatto?

Molti pensano che il Pilates sia un'attività fisica pensata solo per le donne, ma questo metodo è adatto a tutti, senza limitazioni, e può essere praticato da persone di qualsiasi sesso, età, razza, altezza, peso, capacità o livello di preparazione fisica.

Questo perché il repertorio di allenamento comprende più di 600 tipi di esercizi e variazioni, per cui si può essere certi che ce n'è per tutti i gusti. Il Pilates può essere praticato anche da chi è sedentario, dalle donne in gravidanza, dalle persone in riabilitazione e dagli atleti.

Benefici mentali ed emotivi del Pilates

Il Pilates è un metodo che va ben oltre il corpo, in quanto è in grado di apportare diversi benefici alla mente. In questo modo, è ideale per creare una speciale connessione tra fisico, mente ed emotività. Scoprite di seguito alcuni vantaggi della sua pratica!

Migliora la concentrazione

Durante le lezioni di Pilates è essenziale che il praticante mantenga un alto livello di concentrazione: poiché gli esercizi devono essere eseguiti in modo corretto, è molto importante che lo studente si concentri su ogni movimento e sulla respirazione.

Questo esercizio di concentrazione può essere facilmente incorporato nella vostra routine, ottimizzando le vostre prestazioni in varie attività della vita quotidiana. Pertanto, il Pilates può aiutarvi molto, sia in situazioni personali che professionali.

Aiuta il rilassamento

Con la fretta e lo stress della vita quotidiana, è molto comune che i cattivi pensieri scuotano la nostra salute mentale. In questo caso, il Pilates è altamente raccomandato, poiché l'insieme degli esercizi è in grado di rilassarci.

I movimenti morbidi e decisi di questa pratica aiutano a calmare la mente. In questo modo, l'attività fisica ottimizza il funzionamento del sistema nervoso. Inoltre, lo stretching rafforza i muscoli e migliora la circolazione sanguigna. In questo modo, gli ormoni del benessere vengono rilasciati e le tensioni vengono dissipate, garantendo calma ed equilibrio.

Allevia l'ansia e lo stress

Ottimo strumento contro l'ansia e lo stress, il Pilates è in grado di regolare e ridurre l'agitazione del sistema nervoso, grazie alla concentrazione e all'apprendimento di una corretta respirazione.

Il pilates aiuta a uscire da un ciclo dannoso in cui il corpo è costantemente stimolato a rilasciare cortisolo, noto come ormone dello stress. Il pilates è in grado di diminuire la produzione di questa sostanza, riducendo lo stress a lungo termine.

Inoltre, controllando il respiro, la mente diventa tranquilla e pacifica, così che la persona può vivere in modo molto più leggero, fluido e positivo, godendo di ogni momento e liberandosi dai sentimenti negativi.

Migliora la funzione cognitiva

In uno studio sono stati valutati diversi marcatori, come lo sviluppo di nuovi neuroni, il flusso sanguigno, l'aumento dei neurotrasmettitori e la longevità dei neuroni responsabili dell'apprendimento, della memoria e della rapidità di pensiero.

Inoltre, un programma di pilates di 12 settimane ha contribuito a migliorare la fluidità verbale, la coordinazione, la forza e la flessibilità in un gruppo di donne di età superiore ai 60 anni. Si può quindi affermare che i cambiamenti nello stile di vita, come l'inclusione di lezioni di pilates nella routine, ottimizzano la salute del cervello, diminuendo le possibilità di sviluppare problemi cognitivi.

Può contribuire a migliorare la memoria

È dimostrato che il metodo Pilates è una pratica estremamente benefica per il cervello, in quanto aiuta a migliorare la memoria. Le ricerche hanno dimostrato che questo tipo di esercizio, che richiede un maggior livello di concentrazione, stimola la neurogenesi, ovvero la creazione di nuove cellule cerebrali.

I risultati del metodo sono visibili soprattutto nell'ippocampo, la regione del cervello responsabile della memoria, perché il Pilates aumenta il flusso sanguigno, garantendo una maggiore ossigenazione dell'organo.

Incoraggia il gioco

L'allegria promossa dal Pilates è un punto di forza, in quanto si tratta di una pratica di attività fisica che non ha nemmeno l'aspetto di un allenamento in palestra. Le lezioni sono di solito molto giocose e divertenti, il che rende i suoi praticanti entusiasti degli esercizi, aumentando l'adesione.

Non esiste un altro allenamento in cui ci si possa rotolare o appendere felicemente durante l'esercizio e che apporti innumerevoli benefici al corpo e all'anima. Vale la pena notare che le attività più vantaggiose sono quelle in cui ci si diverte molto, godendo davvero di ciò che si sta facendo. Questo perché poi si continuerà ad allenarsi sempre di più.

Promuove il benessere

Recenti studi hanno dimostrato che il pilates migliora l'umore di chi lo pratica: i ricercatori hanno riscontrato una riduzione dell'ansia, della fatica e dei sintomi depressivi, diminuendo al contempo la frequenza dei pensieri negativi.

Questo metodo è considerato da molti un antistress e un toccasana per l'umore, perché l'allenamento stimola la produzione di endorfine nel cervello, favorendo un senso di benessere generale.

Inoltre, concentrarsi sulla respirazione e sugli esercizi stessi può essere particolarmente rilassante. Si sente parlare di persone che hanno partecipato a un allenamento impegnativo e che tuttavia ne sono uscite saltando di gioia, felici di aver ottenuto il massimo.

Benefici fisici del Pilates

Il Pilates apporta innumerevoli benefici alla salute, tra cui l'attenuazione dei sintomi della dismenorrea, una condizione in cui il ciclo mestruale è estremamente doloroso. Scoprite tutti i superpoteri di questo metodo per combattere i problemi fisici!

Aumenta l'umore e l'energia

Concentrandosi sulla respirazione, il Pilates migliora la capacità cardiorespiratoria, stimolando così gli ormoni del benessere, il flusso di ossigeno e la circolazione sanguigna.

Inoltre, grazie alla sua natura a basso impatto, la pratica non lascia quasi mai stanchezza; al contrario, il pilates dà una grande carica di energia perché è un'attività che impegna mente e corpo, aumentando la consapevolezza corporea.

Grazie a questa percezione ottimizzata del proprio corpo, si potranno conoscere meglio i propri limiti, imparando a capire cosa ci dà più energia e cosa invece la prosciuga.

Aiuta a migliorare la respirazione

Una corretta respirazione è un punto essenziale nella pratica del Pilates, perché il modo in cui si respira è molto importante e ha un grande impatto sulla qualità della vita.

Quando seguiamo una lezione di Pilates, impariamo a migliorare la nostra respirazione, diventando più calmi e concentrati, riuscendo a rallentare un po'. Con un ritmo respiratorio adeguato, il cervello viene ossigenato in modo più efficiente, aiutando in tutte le attività quotidiane.

Per darvi un'idea, respirando intenzionalmente e nel modo giusto, lo stress viene dissipato, lasciando al suo posto un meraviglioso senso di benessere.

Migliora la qualità del sonno

Secondo alcuni studi, il Pilates aiuta a migliorare la qualità del sonno, soprattutto nelle persone di età inferiore ai 40 anni. Un altro studio ha rivelato che le puerpere possono trarre beneficio da questa pratica, in quanto possono trascorrere una notte più tranquilla e rilassante.

Grazie al rilascio di endorfine provocato dall'allenamento, la sensazione di benessere è quasi immediata e riduce l'ansia e lo stress al momento di andare a letto.

Inoltre, è grazie ai suoi principi che gli allenamenti vengono adattati, facendo aumentare gradualmente il sovraccarico fino al livello ideale, con poche ripetizioni, e portando a un ottimo sonno notturno, molto rilassante e rinvigorente.

Aiuta a perdere peso

Il pilates può aiutare nel processo di perdita di peso, poiché lavora sulla tonificazione dei muscoli, ponendo l'accento sull'allineamento e sul miglioramento della postura. Per molti è considerato un metodo che modifica il corpo dall'interno verso l'esterno, dando un aspetto più alto e più snello.

Tuttavia, è bene ricordare che l'esercizio fisico da solo non è il modo più efficace per perdere peso: è necessario adottare uno stile di vita più sano nel suo complesso, ad esempio con un'alimentazione equilibrata.

Tuttavia, l'allenamento può aiutare a ridurre l'ansia e lo stress, fattori che possono portare a mangiare troppo, con un'elevata assunzione di zuccheri, grassi, sale e cibi ultraprocessati in generale.

Migliora la flessibilità

In grado di migliorare la flessibilità, il pilates è uno dei metodi migliori per apportare livelli ottimali di allungamento passivo ai muscoli. Inoltre, con una buona combinazione di flessibilità e forza, la mobilità sarà eccellente.

Una sessione di pilates prevede un allenamento con transizioni fluide e movimenti precisi, lenti e controllati. Invece di fare stretching dopo un esercizio di rafforzamento, la maggior parte degli esercizi è una combinazione dei due, che migliora la forza, la flessibilità e la mobilità.

Aiuta a correggere i problemi di postura

Il Pilates si concentra sull'allineamento del corpo nel suo complesso, pensando anche alla gamma di movimenti delle articolazioni e all'equilibrio dei muscoli. In questo modo, la tecnica è in grado di correggere i problemi di postura, portando un grande senso di consapevolezza del corpo.

Il miglioramento della postura comprende il processo di rafforzamento dei muscoli. Quando si ritrova l'equilibrio, spesso scompaiono mal di testa, dolori alle spalle e alla schiena.

Una cattiva postura può anche portare a problemi nello stare seduti e in piedi, per cui il Pilates aiuta a svolgere più facilmente le attività semplici che richiedono coordinazione, come camminare, cucinare e persino stendere i panni sullo stendino.

Aumenta la densità ossea

Lo stile di vita più sedentario, con molte ore di seduta e pochissimo movimento, è dannoso per la nostra salute e soprattutto per la nostra densità ossea.

È bene ricordare che una densità ossea a livelli ideali previene l'osteoporosi e l'osteoartrite, patologie che possono colpire persone di qualsiasi età. Contrariamente a quanto molti pensano, la fragilità ossea non è un'esclusiva degli anziani.

Pertanto, si consiglia di seguire corsi di Pilates, poiché diversi studi hanno dimostrato che questa pratica è efficace nell'aumentare la densità ossea, nell'alleviare il dolore e nel migliorare la qualità della vita nel suo complesso.

Allevia i dolori articolari

La pratica del Pilates è molto diffusa tra le persone che soffrono di dolori articolari e alla schiena, in quanto gli allenamenti sono solitamente molto efficaci per combattere i dolori dovuti a vari disturbi, come scoliosi, osteoartrite e problemi lombari.

Questo accade perché il metodo è molto incentrato sulla flessibilità, la mobilità, l'equilibrio e l'allineamento della postura, che aiutano molto ad alleviare il dolore. La stabilizzazione della colonna vertebrale può essere uno degli obiettivi del Pilates. Inoltre, l'allenamento è efficace anche per combattere il dolore causato dalla tensione e dallo stress, perché gli esercizi utilizzano tecniche di ottimizzazione della respirazione, aiutando arelax.

Ulteriori informazioni sul pilates

Nonostante non sia un'attività estenuante, il Pilates è in grado di rafforzare il corpo. Questa caratteristica fa sì che il metodo sia ricercato dai pubblici più disparati, dalle persone anziane agli atleti professionisti. Per saperne di più, cliccate qui!

Consigli per una buona sessione di pilates

Per fare una buona sessione di pilates, è necessario capire che ci sono molti tipi di esercizi. Inoltre, le lezioni possono variare per intensità, formato e attrezzature utilizzate.

A prima vista i dispositivi intimidiscono, ma aiutano a scoprire come si muove il corpo nello spazio e sono utili per trovare l'allineamento ideale quando si eseguono movimenti più impegnativi.

Tuttavia, sarebbe una buona idea per i principianti provare una classe virtuale prima di andare in uno studio. Questo perché gli esercizi possono essere eseguiti nel comfort di casa, non richiedono attrezzature sofisticate e sono più economici. In questo modo, si avrà una migliore nozione di come funziona tutto.

Precauzioni e controindicazioni

Essendo un allenamento a basso impatto, il Pilates non ha controindicazioni e può essere praticato da chiunque. Tuttavia, è bene sottolineare che è necessario prestare una certa attenzione prima di una sessione, soprattutto se si soffre di una malattia cronica.

In questo caso, rivolgetevi sempre a un professionista della zona che vi guidi in relazione agli esercizi più appropriati, nonché all'intensità e alla postura ideale. Un altro punto da tenere presente è il luogo, poiché il pilates non si sposa bene con gli ambienti rumorosi, in quanto la concentrazione e il rendimento possono essere molto compromessi.

Frequenza e attuazione

La frequenza del Pilates è variabile e può essere praticata più di una volta alla settimana, ma può variare a seconda del background di ciascun praticante. Poiché il metodo utilizza diversi stimoli sui muscoli, non ci si sentirà affaticati anche se lo si pratica ogni giorno.

La frequenza ideale è di 3 volte alla settimana: in questo modo il corpo ha il tempo di riposare e di mantenere comunque una buona routine di esercizi. Tuttavia, se siete principianti e siete stati sedentari, si consiglia di farlo solo una volta alla settimana, aumentando in base all'evoluzione della vostra condizione fisica.

Prezzo e dove andare

I corsi di pilates sono disponibili in studi, palestre e centri sociali. I prezzi possono variare molto a seconda del luogo in cui ci si trova, ma il prezzo medio di una sessione individuale nella città di San Paolo è di 330,00 R$.

Tuttavia, si può optare per un corso di gruppo, che di solito è più economico. Il prezzo medio a San Paolo è di R$ 250,00 (con sessioni una volta alla settimana). È possibile praticare il pilates anche a casa. Esistono innumerevoli video su internet e applicazioni specifiche del metodo. In questo modo, bastano un tappetino e abiti comodi per iniziare la pratica.

Godetevi i benefici del Pilates!

Includere il Pilates nella vostra routine di esercizi vi aiuterà molto perché migliora e ottimizza il funzionamento del vostro corpo nel suo complesso: fisicamente e mentalmente. Se state cercando di guadagnare massa muscolare, aumentare la densità ossea o semplicemente volete sentirvi meglio, il Pilates è il metodo ideale per migliorare la vostra qualità di vita.

Poiché questo allenamento sviluppa la forza dinamica, aiuta l'individuo a sostenere e stabilizzare le articolazioni, promuovendo una buona mobilità. In questo modo, riduce il rischio di lesioni. Quindi, il consiglio è di incorporare il Pilates nella vostra routine di oggi. Sicuramente, non ve ne pentirete!