Che cos'è l'autoipnosi?

In generale, l'autoipnosi è una tecnica di rilassamento della mente, in cui si accede allo strato più profondo del subconscio. Come suggerisce il nome, la tecnica viene eseguita dall'individuo stesso, ma esiste un professionista che esegue il metodo su altre persone, il cosiddetto ipnotista o ipnoterapeuta.

Attraverso frasi suggestive, il subconscio riduce la sua resistenza a ricevere comandi dall'individuo stesso. In questo modo, ogni persona diventa capace di controllare la propria mente, di equilibrare i propri pensieri e persino il proprio comportamento.

L'autoipnosi offre diversi benefici all'essere umano, dal rilassamento della mente all'aiuto nel trattamento di malattie, dipendenze, controllo dell'ansia e miglioramento della concentrazione. In questo testo, imparerete di più su questi benefici e sulle principali fasi e tecniche dell'ipnosi.

Benefici dell'autoipnosi

I benefici dell'autoipnosi sono molti, per questo motivo elenchiamo di seguito i principali, tra cui il trattamento di malattie e dipendenze, il riposo della mente, la concentrazione e il controllo dell'ansia. Scopriteli!

Trattamento di malattie e dipendenze

Alcuni tipi di dipendenza sono considerati malattie. La dipendenza da bevande alcoliche, ad esempio, è considerata una malattia dall'Organizzazione Mondiale della Sanità. Chi si sta liberando da una dipendenza sa quanto sia difficile, ma l'autoipnosi è un grande alleato per svelare e combattere le cause di malattie e dipendenze.

Questo accade perché nello stato ipnotico, in cui la mente è concentrata e rilassata, la mente inconscia rilascia le ragioni che hanno portato l'individuo a scatenare episodi di dipendenza e il motivo dell'esistenza di malattie. Con le risposte in mano, la persona può trattare il problema alla radice.

Riposare la mente

L'autoipnosi porta la mente della persona in un profondo rilassamento, dove tutti i pensieri accelerati vengono eliminati. Chi si sottopone a questo processo sperimenta un grande riposo mentale, trovandosi libero da preoccupazioni e stress. Le sedute ipnotiche sono quindi ottime per le giornate più stressanti.

Con una buona notte di sonno o in vacanza, il corpo può riposare. Ma a volte la stanchezza mentale è così grande che i pensieri non riescono a rallentare. In questi casi, una sessione di autoipnosi in un ambiente tranquillo è indispensabile per riposare completamente. Quindi, mettete da parte un po' di tempo nella vostra routine ed eseguite il processo.

Concentrazione

A causa della fretta quotidiana e dell'eccesso di compiti, concentrare l'attenzione su qualcosa di specifico diventa una missione quasi impossibile. Dopotutto, mentre si svolge un'attività, la mente sta già pensando ai passi successivi. Ma con l'aiuto dell'autoipnosi questo problema può essere minimizzato e la concentrazione viene presto migliorata.

Con le tecniche di autoipnosi, come ad esempio il rilassamento, la mente entra in uno stato di profondo riposo in cui viene eliminata ogni fatica mentale. In questo modo, l'individuo può prestare attenzione a ciò che lo circonda. Per questo motivo, per concentrarsi meglio, è ideale fare una seduta ipnotica prima di svolgere qualsiasi attività.

Contro l'ansia

L'ansia è un sentimento intrinseco all'essere umano, ma a seconda dei casi può aggravarsi e dare origine a molti disturbi, soprattutto nelle società che devono affrontare gravi problemi sociali, culturali, politici, ambientali e di altro tipo. Per combattere gli alti livelli di ansia, l'autoipnosi è un'ottima indicazione.

Quando l'ipnosi viene eseguita dalla persona stessa, la mente entra in uno stato di profondo rilassamento, eliminando molte convinzioni limitanti. In questo senso, se vi sentite paralizzati in qualche attività a causa dell'ansia, le sedute di ipnosi eliminano questa sensazione negativa, lasciandovi più calmi e rilassati.

Semplici passi per l'autoipnosi

Un'autoipnosi di successo deve essere eseguita in alcune fasi, come alcuni passaggi che dovete seguire. Le fasi sono: obiettivo, ambiente, comfort, rilassamento, suggestione e risveglio. Scoprite di seguito come funziona ognuna di esse.

Obiettivo

Per realizzare qualsiasi cosa nella vita è necessario avere un obiettivo. Con l'autoipnosi funziona allo stesso modo, cioè bisogna concentrarsi su ciò che si vuole. È necessario essere molto chiari su ciò che si vuole e su dove si vuole andare.

Ad esempio, se volete smettere di preoccuparvi di semplici situazioni quotidiane, invece di dire "non mi preoccuperò più di questo", dite semplicemente "mi preoccuperò meno di questo".

Questa azione è importante perché la mente inconscia agisce in modo opposto, cioè quando viene pronunciata la parola "No", la mente inconscia la interpreta come un ordine di fare esattamente ciò che si sta cercando di evitare. Pertanto, è fondamentale essere molto specifici nei propri obiettivi.

Ambiente

Per una buona riuscita dell'autoipnosi è necessario farlo in un luogo privo di distrazioni. È necessario capire che si tratta di un processo in cui ci si connette con se stessi, con i propri pensieri e le proprie emozioni. Pertanto, l'ambiente deve essere tranquillo, senza suoni o qualsiasi altro tipo di elemento che possa distogliere l'attenzione.

Se intendete praticare l'autoipnosi a casa, scegliete un momento in cui potete stare da soli e scollegate tutti i dispositivi in grado di distogliere la vostra attenzione, come la radio, la televisione, il telefono cellulare, tra gli altri. L'importante è avere una concentrazione totale.

Comfort

Può sembrare solo un dettaglio, ma essere comodi per la seduta di autoipnosi è importante quanto le altre fasi. Dovete scegliere abiti in cui vi sentite a vostro agio e che non avete bisogno di rammendare in continuazione. Fate attenzione anche alle scarpe che indossate, perché devono portare leggerezza al vostro corpo.

Osservate anche il clima del luogo: se è troppo freddo, portate con voi qualcosa per riscaldarvi; se è troppo caldo, cercate di indossare abiti leggeri. Verificate inoltre se siete persone che vanno d'accordo con il silenzio: alcune persone si irritano per il troppo silenzio, per questi casi è consigliabile mettere un sottofondo musicale che dia un senso di comfort.

Rilassamento

Il rilassamento è una fase che richiede due azioni, la respirazione e il rilassamento fisico. Entrambe le azioni sono essenziali affinché l'autoipnosi avvenga in modo efficace. Nel processo di respirazione si utilizzerà una tecnica specifica che consiste nelle seguenti fasi:

Inspirare lentamente l'aria contando fino a 3 volte;

Trattenere il respiro per 3 secondi;

Poi fate uscire l'aria dai polmoni molto lentamente, contando da 1 a 3;

Prendete 3 secondi senza respirare e ripetete l'intero processo per almeno 5 volte.

Per eseguire il rilassamento fisico, dovrete tendere il corpo per 10 secondi e poi rilassarlo per almeno 20. Scoprirete che questo processo faciliterà la connessione con voi stessi.

Suggerimento

Affinché l'autoipnosi funzioni correttamente, è necessario dichiarare a se stessi i propri obiettivi, in modo molto chiaro e positivo. Per esempio, supponiamo di voler perdere peso, invece di dire "voglio dimagrire", diciamo "voglio ottenere un corpo snello e sano". La parola "perdere" è vista come letterale nell'inconscio e porta conseguenze negative.

Inoltre, in ogni frase usate una giustificazione che sia accettabile e realizzabile. Esempio: "Mi farò un corpo snello e sano perché voglio mangiare meglio". Quando si usa il "perché" l'inconscio elimina la resistenza e gli obiettivi diventano più facili da raggiungere.

Svegliarsi

Una seduta di autoipnosi non può essere conclusa bruscamente, ma in modo leggero e delicato. A questo scopo, si può contare da 1 a 3, in modo che tutta l'energia si distribuisca nel corpo e così, a poco a poco, si diventi coscienti nello stato di allerta e vigilanza.

Inoltre, è molto importante svolgere normalmente le proprie attività dopo la seduta di autoipnosi. Se le sedute si svolgono prima di andare a dormire, è essenziale svegliarsi dalla trance in modo che il processo non sia legato al sonno. I sogni possono influenzare le suggestioni dell'ipnosi.

Tecnica di autoipnosi per la vita quotidiana

Quando l'autoipnosi viene inserita nell'arco della giornata, si sperimenta il successo in tutte le attività. Di seguito sono riportate alcune tecniche che si possono utilizzare nella vita quotidiana, dal risveglio al riposo.

Per alzarsi

Le parole hanno un potere e iniziare la giornata pronunciando frasi positive ha la capacità di trasformare la vostra routine. Pertanto, al risveglio, anche prima di alzarvi, dovreste mettere davanti a voi la positività, cioè pronunciare frasi affermative, come "oggi avrò una giornata meravigliosa", "tutto andrà bene per me", "sarò molto produttivo".

Questa tecnica di autoipnosi per alzarsi è fondamentale per avere una giornata di successo, soprattutto se si tratta di una giornata in cui si devono prendere decisioni importanti. Quando ci si sveglia pensando che tutto sarà monotono e ripetitivo e addirittura dicendo "Cavolo, si ricomincia da capo", la mente recepisce il messaggio di stanchezza e scoraggiamento.

Per nutrire

Per chi desidera perdere peso, è ottima la tecnica dell'autoipnosi alimentare, con la quale si impartiscono alla mente alcuni comandi, come: "con questo cibo sono soddisfatto", "mangiando meno, posso mangiare meglio", "posso mangiare in modo sano ed equilibrato", tra le altre frasi di questo tipo.

Si noti, tuttavia, che questi suggerimenti non sono limitati solo a coloro che desiderano perdere peso, ma anche a chi vuole mangiare meglio. Con queste frasi, si può entrare in un processo di rieducazione alimentare e includere nei propri pasti alimenti sani che apportano benefici alla salute.

Per concludere la giornata

In tempi di grandi aspettative per un lavoro ben fatto, la fine della giornata lavorativa può portare con sé sentimenti di frustrazione e delusione. Dopotutto, con così tanti compiti da svolgere, non è sempre possibile portare a termine tutto con qualità e perfezione. Un modo per calmare la mente e ridurre i livelli di ansia per il giorno successivo è quello di passare attraverso la tecnica di realizzazione in autoipnosi.

In altre parole, quando finite le vostre attività lavorative, dite a voi stessi: "Oggi ho fatto il meglio che potevo", "Tutto quello che ho fatto è stato con eccellenza e dedizione", "Ogni volta sto sviluppando meglio il mio lavoro". Con queste frasi, il vostro subconscio capirà che vi impegnate in ogni attività che svolgete.

Per concludere la giornata

La gratitudine è un sentimento che è diventato un'ideologia di vita: più si è grati, più si attrae positività. Tuttavia, nonostante si conosca l'importanza della gratitudine, si tratta di un sentimento che deve essere sviluppato quotidianamente e non c'è niente di meglio di una buona tecnica di autoipnosi per aiutare in questo processo.

Alla fine della giornata, per quante cose potete essere grati? Pensate al fatto di essere vivi, a maggior ragione nel contesto di una pandemia, siate grati per le opportunità che avete ricevuto, siate grati per il vostro lavoro, per la vostra vita, per i vostri risultati. In breve, siate grati per tutto ciò che avete e che otterrete.

Sdraiarsi

Quando si va a letto è importante che la mente sia rilassata per entrare nel periodo del sonno. Per farlo si possono utilizzare alcuni dispositivi tecnologici. Su Internet si possono trovare, ad esempio, applicazioni audio di autoipnosi, che forniscono suggerimenti per rilassare la mente. Anche film e libri possono essere utilizzati per rilassarsi.

Tuttavia, fate molta attenzione all'uso di questi gadget, perché se usati in eccesso, tutti possono disturbare il sonno e portare più stanchezza che riposo. Pertanto, il segreto in questo processo è l'equilibrio e la moderazione. Ricordate che avete bisogno di riposo e non del contrario.

Chi può praticare l'autoipnosi?

L'ipnosi è una tecnica eseguita da un professionista specifico e applicata al grande pubblico, compresi i bambini, ma l'autoipnosi può essere eseguita da chiunque, purché sia consapevole delle proprie azioni. Pertanto, i bambini che non hanno ancora la capacità cognitiva di comprendere determinati processi non possono eseguirla.

Per il resto, persone di tutte le età possono godere dei benefici di questa tecnica di rilassamento per sperimentare una vita più sana. Utilizzate quindi le informazioni che avete scoperto oggi e mettete da parte del tempo nella vostra routine per condurre sessioni di autoipnosi. Presto noterete come le vostre giornate diventeranno più felici e tranquille.