Mitä on itsehypnoosi?

Yleisesti ottaen itsehypnoosi on mielen rentoutustekniikka, jossa päästään käsiksi alitajunnan syvimpään kerrokseen. Kuten nimestä voi päätellä, tekniikan suorittaa yksilö itse, mutta on olemassa ammattilainen, joka suorittaa menetelmän muille ihmisille, niin sanottu hypnotisoija tai hypnoterapeutti.

Suggestiivisten lauseiden avulla alitajunta vähentää vastustustaan ottaa vastaan käskyjä yksilöltä itseltään. Tällä tavoin kuka tahansa ihminen pystyy hallitsemaan omaa mieltään, tasapainottamaan ajatuksiaan ja jopa käyttäytymistään.

Itsehypnoosi tarjoaa ihmiselle useita hyötyjä mielen rentouttamisesta sairauksien ja riippuvuuksien hoitoon, ahdistuksen hallintaan ja keskittymiskyvyn parantamiseen. Tässä tekstissä opit lisää näistä hyödyistä sekä hypnoosin tärkeimmistä vaiheista ja tekniikoista.

Itsehypnoosin hyödyt

Itsehypnoosin hyödyt ovat moninaiset. Tästä syystä listaamme alla tärkeimmät niistä, muun muassa sairauksien ja riippuvuuksien hoidon, mielen levon, keskittymisen ja ahdistuksen hallinnan. Tutustu niihin!

Sairauksien ja riippuvuuksien hoito

Joitakin riippuvuuksia pidetään sairauksina. Maailman terveysjärjestö pitää esimerkiksi alkoholiriippuvuutta sairautena. Ne, jotka ovat vapautumassa mistä tahansa riippuvuudesta, tietävät, kuinka vaikeaa se on. Mutta itsehypnoosi on loistava liittolainen sairauksien ja riippuvuuksien syiden paljastamisessa ja torjumisessa.

Tämä tapahtuu siksi, että hypnoottisessa tilassa, jossa mieli on keskittynyt ja rentoutunut, tiedostamaton mieli vapauttaa syyt, jotka johtivat yksilön laukaisemaan riippuvuusjaksoja ja syyn sairauksien olemassaoloon. Kun vastaukset ovat käsillä, henkilö voi hoitaa ongelman juurta jaksain.

Mielen lepuuttaminen

Itsehypnoosi vie henkilön mielen syvään rentoutumiseen, jossa kaikki kiihtynyt ajattelu poistuu. Ne, jotka käyvät läpi tämän prosessin, kokevat mielen lepäävän ja huomaavat olevansa vapaa huolista ja stressistä. Siksi hypnoottiset istunnot sopivat erinomaisesti stressaavampiin päiviin.

Hyvillä yöunilla tai lomalla keho voi levätä. Mutta joskus henkinen väsymys on niin suuri, että ajatukset eivät voi hidastaa. Tällaisissa tapauksissa itsehypnoosisessio rauhallisessa ympäristössä on välttämätön, jotta voit levätä täysin. Varaa siis rutiinissasi aikaa ja suorita prosessi.

Keskittyminen

Päivittäisen kiireen ja tehtävien ylenpalttisuuden vuoksi huomion keskittäminen johonkin tiettyyn asiaan muuttuu lähes mahdottomaksi tehtäväksi. Loppujen lopuksi toimintaa suorittaessa mieli miettii jo seuraavia vaiheita. Mutta itsehypnoosin avulla tämä ongelma voidaan minimoida ja keskittyminen paranee pian.

Itsehypnoositekniikoilla, kuten esimerkiksi rentoutumisella, mieli siirtyy syvän levon tilaan, jossa kaikki henkinen väsymys poistuu. Näin yksilö voi kiinnittää huomiota siihen, mitä hänen ympärillään on. Tästä syystä keskittymisen parantamiseksi on ihanteellista pitää hypnoosisessio ennen minkään toiminnan aloittamista.

Ahdistusta vastaan

Ahdistus on ihmiselle luontainen tunne, mutta tapauksesta riippuen tämä tunne voi pahentua ja aiheuttaa monia häiriöitä erityisesti yhteiskunnissa, joissa on vakavia sosiaalisia, kulttuurisia, poliittisia, ympäristöllisiä ja muita ongelmia. Korkean ahdistuneisuuden torjumiseksi itsehypnoosi on erinomainen indikaatio.

Kun hypnoosin suorittaa henkilö itse, mieli siirtyy syvään rentoutumisen tilaan, jolloin monet rajoittavat uskomukset poistuvat. Tässä mielessä, jos tunnet olevasi halvaantunut jossakin toiminnassa ahdistuksen vuoksi, hypnoosiharjoitukset poistavat tämän negatiivisen tunteen, jolloin voit olla rauhallisempi ja rentoutuneempi.

Yksinkertaiset askeleet itsehypnoosiin

Onnistunut itsehypnoosi on toteutettava tietyissä vaiheissa. Se on kuin tiettyjä vaiheita, joita sinun on noudatettava. Vaiheet ovat tavoite, ympäristö, mukavuus, rentoutuminen, suggestio ja herääminen. Katso alta, miten kukin niistä toimii.

Tavoite

Jos haluat saavuttaa mitä tahansa elämässä, sinulla on oltava tavoite. Itsehypnoosissa se toimii samalla tavalla, eli sinun on keskityttävä siihen, mitä haluat. On oltava hyvin selvillä siitä, mitä haluat ja minne haluat mennä.

Jos esimerkiksi haluat lakata murehtimasta yksinkertaisia arkipäivän tilanteita, sen sijaan, että sanoisit "En aio enää murehtia sitä", sano vain "Aion murehtia sitä vähemmän".

Tämä on tärkeää, koska alitajunta toimii päinvastoin, eli kun sanotaan "ei", alitajunta ymmärtää sen käskynä tehdä juuri sitä, mitä yritetään välttää. Siksi on tärkeää olla hyvin tarkka tavoitteissaan.

Ympäristö

Onnistuneen itsehypnoosin kannalta on välttämätöntä tehdä se paikassa, jossa ei ole häiriötekijöitä. Ymmärrä, että kyseessä on prosessi, jossa olet yhteydessä itseesi, ajatuksiisi ja tunteisiisi. Siksi ympäristön on oltava rauhallinen, ilman ääniä tai muita elementtejä, jotka voivat viedä keskittymisesi pois.

Jos aiot tehdä itsehypnoosia kotona, valitse aika, jolloin voit olla yksin ja irrottaa kaikki laitteet, jotka voivat viedä huomiosi, kuten radio, televisio, matkapuhelin ja muut. Tärkeintä on keskittyä täysin.

Comfort

Se saattaa tuntua vain yksityiskohdalta, mutta mukavuus itsehypnoosisessiossa on yhtä tärkeää kuin muutkin vaiheet. Valitse vaatteet, joissa tunnet olosi mukavaksi ja joita ei tarvitse korjata koko ajan. Huolehdi myös kengistä, joita käytät, sillä niiden pitäisi tuoda kehoosi keveyttä.

Tarkkaile myös paikan ilmastoa. Jos on liian kylmä, ota mukaasi jotain lämmittävää. Jos on liian kuuma, yritä pukeutua kevyesti. Tarkista myös, oletko ihminen, joka tulee toimeen hiljaisuuden kanssa. Joitakin ihmisiä ärsyttää liika hiljaisuus, ja näissä tapauksissa on suositeltavaa laittaa soimaan musiikillinen tausta, joka tuo mukavuuden tunnetta.

Rentoutuminen

Rentoutuminen on vaihe, joka edellyttää kahta toimenpidettä, hengittämistä ja fyysistä rentoutumista. Molemmat toimenpiteet ovat välttämättömiä, jotta itsehypnoosi voisi tapahtua tehokkaasti. Hengittämisessä käytetään erityistä tekniikkaa, joka koostuu seuraavista vaiheista:

Hengitä ilmaa hitaasti sisään 3:een;

Pidätä hengitystäsi 3 sekuntia;

Päästäkää sitten ilma ulos keuhkoistanne hyvin hitaasti laskien 1:stä 3:een;

Pidä 3 sekuntia hengittämättä ja toista koko prosessi vähintään 5 kertaa.

Fyysistä rentoutumista varten sinun on jännitettävä kehoasi 10 sekunnin ajan ja rentoutettava sitä sitten vähintään 20 sekunnin ajan. Huomaat, että tämä koko prosessi helpottaa yhteyttäsi itseesi.

Ehdotus

Jotta itsehypnoosi toimisi kunnolla, sinun on ilmaistava tavoitteesi itsellesi hyvin selkeästi ja positiivisesti. Oletetaan esimerkiksi, että haluat laihtua, mutta sen sijaan, että sanoisit "Haluan laihtua", sano "Aion saada hoikan ja terveen vartalon". Sana "laihtua" nähdään alitajunnassa kirjaimellisena ja se aiheuttaa negatiivisia seurauksia.

Käytä myös jokaisessa lauseessa perustelua, joka on hyväksyttävä ja saavutettavissa. Esimerkki: "Aion saada hoikan ja terveen vartalon, koska haluan syödä paremmin". Kun käytät "koska"-merkintää, alitajunta poistaa vastarinnan ja tavoitteista tulee helpommin saavutettavia.

Herää.

Itsehypnoosisessiota ei voi lopettaa äkillisesti, vaan kevyesti ja lempeästi. Voit laskea 1:stä 3:een, jotta kaikki energia jakautuu koko kehossasi ja tulet näin vähitellen tietoiseksi valppauden ja tarkkaavaisuuden tilasta.

Lisäksi on erittäin tärkeää, että harjoitat toimintaasi normaalisti itsehypnoosisession jälkeen. Jos istunnot pidetään ennen nukkumaanmenoa, on tärkeää herätä transsista, jotta prosessi ei liity uneen. Unet voivat vaikuttaa hypnoosin suggestioihin.

Itsehypnoositekniikka jokapäiväiseen elämään

Kun itsehypnoosi on mukana koko päivän ajan, koet menestystä kaikissa toiminnoissa. Alla on muutamia tekniikoita, joita voit käyttää jokapäiväisessä elämässäsi, heräämisestä nukkumaanmenoon.Tutustu niihin!

Nousta ylös

Sanoilla on voimaa, ja jos aloitat päivän puhumalla itsellesi positiivisia lauseita, sillä on kyky muuttaa rutiinejasi. Siksi sinun pitäisi herätessäsi, jopa ennen kuin nouset ylös, asettaa positiivisuus eteesi. Eli sano myönteisiä lauseita, kuten "tänään minulla on ihana päivä", "kaikki sujuu hyvin", "tulen olemaan hyvin tuottava".

Tämä itsehypnoositekniikka heräämiseen on avain onnistuneeseen päivään, varsinkin jos on kyse päivästä, jolloin on tehtävä tärkeitä päätöksiä. Kun heräät ajattelemalla, että kaikki on yksitoikkoista ja toistuvaa ja jopa sanomalla "juku, kaikki alkaa taas alusta", mielesi poimii viestin väsymyksestä ja lannistumisesta.

Syöttää

Niille, jotka haluavat laihtua, syömisen itsehypnoositekniikka on loistava. Sen avulla annat mielellesi joitakin käskyjä, kuten: "olen tyytyväinen tähän ruokaan", "syön vähemmän, voin syödä paremmin", "voin syödä terveellisesti ja tasapainoisesti", muiden tämäntyyppisten lauseiden ohella.

Huomaa kuitenkin, että nämä ehdotukset eivät koske vain niitä, jotka haluavat laihtua, vaan myös ihmisiä, jotka haluavat syödä paremmin. Näiden lauseiden avulla voit aloittaa ruokavalion uudelleenkoulutuksen ja sisällyttää aterioihisi terveellisiä elintarvikkeita, jotka hyödyttävät terveyttäsi.

Päivän päätteeksi

Aikana, jolloin odotukset hyvin tehdystä työstä ovat korkealla, työpäivän loppu voi tuoda mukanaan turhautumisen ja pettymyksen tunteita. Loppujen lopuksi, kun on niin paljon tehtäviä hoidettavana, ei aina ole mahdollista saada kaikkea tehtyä laadukkaasti ja täydellisesti. Yksi tapa rauhoittaa mieli ja vähentää ahdistusta seuraavaa päivää varten on käydä läpi oivaltamistekniikka itsehypnoosissa.

Toisin sanoen, kun saat työtoimintasi päätökseen, sano itsellesi: "tein tänään parhaani", "tein kaiken erinomaisesti ja omistautuneesti", "kehitän työtäni joka kerta paremmaksi". Näillä lauseilla alitajuntasi ymmärtää, että ponnistelet jokaisen tekemäsi toiminnan eteen.

Päivän päätteeksi

Kiitollisuus on tunne, josta on tullut elämänideologia. Mitä kiitollisempi olet, sitä enemmän positiivisuutta vedät puoleesi. Vaikka tiedätkin kiitollisuuden tärkeyden, tätä tunnetta on kuitenkin kehitettävä päivittäin, eikä mikään ole parempaa kuin hyvä itsehypnoositekniikka, joka auttaa tässä prosessissa.

Kuinka monesta asiasta voitte loppujen lopuksi olla kiitollinen? Ajattele sitä, että olet elossa, varsinkin pandemian aikana, ole kiitollinen saamistasi mahdollisuuksista, ole kiitollinen työstäsi, elämästäsi ja saavutuksistasi. Lyhyesti sanottuna, ole kiitollinen kaikesta, mitä sinulla on ja mitä tulet saavuttamaan.

Makaamaan

Kun menet nukkumaan, on tärkeää, että mielesi on rentoutunut, jotta pääset unijaksolle. Voit käyttää tähän joitakin teknisiä laitteita. Internetistä löydät esimerkiksi äänellisiä itsehypnoosisovelluksia, joissa annetaan ehdotuksia mielesi rentouttamiseksi. Myös elokuvia ja kirjoja voi käyttää rentoutumiseen.

Ole kuitenkin hyvin varovainen, kun käytät näitä laitteita, sillä jos niitä käytetään liikaa, ne kaikki voivat häiritä unta ja tuoda enemmän väsymystä kuin lepoa. Siksi salaisuus tässä prosessissa on tasapaino ja kohtuus. Muista, että tarvitset lepoa etkä päinvastoin.

Kuka voi tehdä itsehypnoosia?

Hypnoosi on tietyn ammattilaisen toteuttama tekniikka, jota sovelletaan suurelle yleisölle, myös lapsille, mutta itsehypnoosia voi tehdä kuka tahansa, kunhan hän on tietoinen omista toimistaan. Siksi lapset, joilla ei vielä ole kognitiivista kykyä ymmärtää tiettyjä prosesseja, eivät voi tehdä sitä.

Muilta osin kaikenikäiset ihmiset voivat nauttia tämän rentoutumistekniikan hyödyistä ja kokea terveemmän elämän. Käytä siis tänään löytämiäsi tietoja ja varaa rutiinissasi aikaa itsehypnoosisessioiden pitämiseen. Pian huomaat, kuinka päiväsi muuttuvat onnellisemmiksi ja rauhallisemmiksi.