Çfarë është vetëhipnoza?

Në përgjithësi, vetëhipnoza është një teknikë relaksimi për mendjen, në të cilën arrihet shtresa më e thellë e nënndërgjegjes. Siç sugjeron edhe emri, teknika kryhet nga vetë individi, por ka një profesionist që ua kryen metodën njerëzve të tjerë, i ashtuquajturi hipnotizues ose hipnoterapist.

Përmes frazave sugjestive, nënndërgjegjja zvogëlon rezistencën e saj. për marrjen e komandave të vetë individit. Duke pasur parasysh këtë, çdokush bëhet i aftë të kontrollojë mendjen e tij, të balancojë mendimet dhe madje edhe sjelljet e tij.

Vetëhipnoza u ofron disa përfitime qenieve njerëzore duke filluar nga relaksimi i mendjes deri te ndihma në trajtimin e sëmundjeve, varësive, ankthit. kontrollin dhe përmirësimin e përqendrimit. Në këtë tekst do të mësoni më shumë rreth këtyre përfitimeve. Përveç kësaj, do të zbuloni fazat dhe teknikat kryesore të hipnozës. Pra, vazhdoni të lexoni tekstin dhe mësoni më shumë.

Përfitimet e vetëhipnozës

Përfitimet e vetëhipnozës janë disa. Për këtë arsye, më poshtë kemi renditur më kryesoret, ndër to trajtimin e sëmundjeve dhe varësive, pushimin e mendjes, përqendrimin dhe kontrollin e ankthit. Shikoni!

Trajtimi i sëmundjeve dhe varësive

Disa lloje të varësive konsiderohen sëmundje. Varësia ndaj pijeve alkoolike, për shembull, konsiderohet një sëmundje nga Organizatatë kuptojnë disa procese, nuk është e mundur të bëhen.

Në pjesën tjetër, njerëzit e të gjitha moshave mund të shijojnë përfitimet e kësaj teknike relaksimi për të përjetuar një jetë më të shëndetshme. Pra, përdorni informacionin që keni zbuluar sot dhe gjeni kohë në rutinën tuaj për të kryer seanca të vetëhipnozës. Së shpejti, do të vini re se si ditët tuaja do të bëhen më të lumtura dhe më të qeta.

Kjo ndodh sepse në gjendjen hipnotike, ku mendja është e përqendruar dhe e relaksuar, pavetëdija çliron arsyet që çuan në individuale nxitëse të episodeve të varësisë dhe arsyeja e ekzistencës së sëmundjeve. Me përgjigjet në dorë, personi mund ta trajtojë problemin nga rrënjët.

Pjesa tjetër e mendjes

Vetëhipnoza e çon mendjen e personit drejt një relaksi të thellë, ku të gjitha mendimet garuese janë fshihet. Ata që kalojnë këtë proces përjetojnë një pushim të madh në mendje, duke e parë veten të lirë nga shqetësimet dhe stresi. Prandaj, seancat hipnotike janë të shkëlqyera për ato ditë më stresuese.

Me një gjumë të mirë të natës ose një periudhë pushimi, trupi mund të pushojë. Por ndonjëherë, lodhja mendore është aq e madhe saqë mendimet nuk mund të ngadalësohen. Në raste të tilla, një seancë e vetëhipnozës në një mjedis të qetë është e domosdoshme për pushim të plotë. Prandaj, lini pak kohë në rutinën tuaj dhe kryeni procesin.

Përqendrimi

Për shkak të nxitimit të jetës së përditshme dhe tepricës së detyrave, fokusimi i vëmendjes në diçka specifike bëhet pothuajse një mision e pamundur. Në fund të fundit, gjatë kryerjes së një aktiviteti, mendja tashmë po mendonnë hapat e mëposhtëm. Por me ndihmën e vetë-hipnozës ky problem mund të minimizohet dhe përqendrimi shpejt përmirësohet.

Me teknikat e vetëhipnozës, të tilla si relaksimi, për shembull, mendja hyn në një gjendje pushimi të thellë në të cilin të gjithë lodhja eliminohet. Përballë kësaj, individi mund t'i kushtojë vëmendje asaj që e rrethon. Për këtë arsye, për t'u përqendruar më mirë, është ideale të bëni një seancë hipnotike përpara se të kryeni ndonjë aktivitet.

Kundër ankthit

Ankthi është një ndjenjë e natyrshme e qenieve njerëzore. Megjithatë, në varësi të rastit, kjo ndjenjë mund të përkeqësohet dhe të shkaktojë shumë çrregullime, veçanërisht në shoqëritë që përballen me probleme serioze sociale, kulturore, politike, mjedisore, ndër të tjera. Për të luftuar nivelet e larta të ankthit, vetë-hipnoza është një tregues i madh.

Kur hipnoza kryhet nga personi mbi veten e tij, mendja hyn në një gjendje relaksi të thellë, duke eliminuar shumë besime kufizuese. Në këtë kuptim, nëse ndiheni të paralizuar në ndonjë aktivitet për shkak të ankthit, seancat e hipnozës eliminojnë atë ndjenjë negative, duke ju lënë më të qetë dhe më të relaksuar.

Hapat e thjeshtë për vetëhipnozë

Një vetëhipnozë e suksesshme duhet të kryhet në faza të caktuara. Është si disa hapa që duhet të ndiqni. Hapat janë objektivë,ambienti, rehatia, relaksimi, sugjerimi dhe zgjimi. Shikoni se si funksionon secila prej tyre më poshtë.

Qëllimi

Për të arritur ndonjë gjë në jetë, duhet të keni një qëllim. Me vetëhipnozë funksionon në të njëjtën mënyrë, domethënë duhet të përqendroheni në atë që dëshironi. Është e nevojshme të jesh shumë i qartë për atë që dëshiron dhe ku dëshiron të shkosh.

Përveç kësaj, duhet të heqësh nga mendja të gjitha fjalët negative. Për shembull, nëse nuk doni të grumbulloni më shumë shqetësime në mendimet tuaja me situata të thjeshta të përditshme, në vend që të thoni "Nuk do të shqetësohem më për këtë", thjesht thoni "Do të shqetësohem më pak për këtë".

Ky veprim është i rëndësishëm, sepse pavetëdija vepron në mënyrë të kundërt. Kjo do të thotë, kur thuhet fjala "Jo", e pavetëdijshmja e kupton termin si një urdhër për të kryer pikërisht atë që dikush përpiqet të shmangë. Prandaj, është thelbësore të jeni shumë specifik në objektivat tuaja.

Mjedisi

Vetëhipnoza e suksesshme kërkon që ajo të kryhet në një vend pa ndonjë shpërqendrim. Kuptoni se është një proces në të cilin do të lidheni me veten, me mendimet dhe emocionet tuaja. Prandaj, ambienti duhet të jetë i qetë, pa tinguj apo ndonjë lloj tjetër elementi që mund t'ju largojë fokusin.

Para kësaj, kërkoni çdo vend, përderisa është plotësisht i izoluar nga zhurma. Nëse do të bëni vetëhipnozë në shtëpi,zgjidhni një kohë kur mund të jeni vetëm dhe shkëputni të gjitha pajisjet që mund të tërheqin vëmendjen tuaj, si radio, televizor, celular, ndër të tjera. Gjëja e rëndësishme është të kesh përqendrim të plotë.

Rehati

Mund të duket thjesht një detaj, por të qenit komod për seancën e vetëhipnozës është po aq i rëndësishëm sa hapat e tjerë. Duhet të zgjidhni rroba me të cilat ndiheni rehat dhe që nuk kanë nevojë të rregullohen gjatë gjithë kohës. Kujdesuni edhe për këpucët që do të vishni, pasi ato duhet të sjellin lehtësi në trupin tuaj.

Vëzhgoni edhe klimën e vendit. Nëse është shumë ftohtë, sillni diçka për të mbajtur ngrohtë. Nëse është shumë nxehtë, përpiquni të vishni rroba të lehta. Gjithashtu, shikoni nëse jeni një person që ju bën mirë me heshtjen. Disa njerëz irritohen me shumë qetësi, në këto raste rekomandohet të luhet një sfond muzikor që sjell një ndjenjë rehati.

Relaksimi

Relaksimi është një hap që kërkon dy veprime, frymëmarrje. dhe frymëmarrja.relaksimi fizik. Të dy veprimet janë thelbësore për vetë-hipnozë efikase. Në procesin e frymëmarrjes do të përdorni një teknikë specifike që përbëhet nga hapat e mëposhtëm:

1. Thithni ajrin ngadalë duke numëruar deri në 3;

2. Mbajeni frymën tuaj për 3 sekonda;

3. Pastaj lëshoni ajrin nga mushkëritë tuaja shumë ngadalë, duke numëruar nga 1 në 3;

4. Qëndroni 3 sekonda pa marrë frymë dhe përsërisni të gjithë procesin për të paktëntë paktën 5 herë.

Për të kryer relaksim fizik, do t'ju duhet të tendosni trupin tuaj për 10 sekonda dhe më pas ta relaksoni për të paktën 20 sekonda. Do të shihni që i gjithë ky proces do të lehtësojë lidhjen tuaj me veten.

Sugjerim

Që vetëhipnoza të funksionojë siç duhet, duhet t'i shprehni qëllimet tuaja shumë qartë dhe pozitivisht. Për shembull, le të supozojmë se dëshironi të humbni peshë, në vend që të thoni "Dua të humbas peshë", thoni "Unë do të fitoj një trup të dobët dhe të shëndetshëm". Fjala "humbje" shihet si fjalë për fjalë në të pandërgjegjshmen dhe ka pasoja negative.

Përveç kësaj, në çdo fjali përdorni një justifikim që është i pranueshëm dhe i arritshëm. Shembull: "Unë do të fitoj një trup të hollë dhe të shëndetshëm, sepse dua të ha më mirë". Kur përdorni "sepse" pavetëdija eliminon rezistencën dhe qëllimet bëhen më të lehta për t'u arritur.

Zgjimi

Një seancë e vetëhipnozës nuk mund të përfundojë papritur, por në një mënyrë të lehtë dhe të butë. Për këtë, ju mund të bëni një numërim nga 1 në 3 në mënyrë që e gjithë energjia të shpërndahet në të gjithë trupin tuaj dhe kështu, pak nga pak, të bëheni të vetëdijshëm në një gjendje vigjilence dhe vigjilence.

Përveç kësaj, ajo është shumë e rëndësishme që të kryeni aktivitetet tuaja normalisht pas seancës së autohipnozës. Nëse seancat tuaja zhvillohen para se të flini, ështëËshtë thelbësore të zgjoheni nga ekstaza në mënyrë që procesi të mos lidhet me gjumin. Ëndrrat mund të ndikojnë në sugjerimet e hipnozës.

Teknika e vetëhipnozës për jetën e përditshme

Kur vetëhipnoza përfshihet gjatë gjithë ditës, ju përjetoni suksesin në të gjitha aktivitetet. Më poshtë janë disa teknika që mund t'i përdorni në përditshmërinë tuaj, nga zgjimi deri në shtrat. Shikoni!

Për t'u ngritur

Fjalët kanë fuqi dhe ta nisni ditën duke i thënë vetes fraza pozitive ka aftësinë të transformojë rutinën tuaj. Pra, kur të zgjoheni, para se të ngriheni, duhet të vendosni pozitivitetin përpara jush. Kjo do të thotë, thuaj fraza pohuese, të tilla si "sot do të kem një ditë të mrekullueshme", "gjithçka do të funksionojë për mua", "Unë do të jem shumë produktiv".

Kjo teknikë e vetëhipnozës për t'u ngritur. është thelbësore për të pasur një ditë të suksesshme, veçanërisht nëse është një ditë e marrjes së vendimeve të rëndësishme. Kur zgjoheni duke menduar se gjithçka do të jetë monotone dhe përsëritëse dhe madje duke thënë "Uau, do të fillojë nga e para", mendja juaj do të kapë mesazhin e lodhjes dhe dekurajimit.

Për të ushqyer veten

Për ata që duan të humbin peshë, teknika e vetë-hipnozës për të ngrënë është e mrekullueshme. Me të do të jepni disa urdhëra në mendjen tuaj, si: "Jam i kënaqur me këtë ushqim", "duke ngrënë më pak, mund të ha më mirë", "Unë mundemhani në mënyrë të shëndetshme dhe të ekuilibruar”, ndër fraza të tjera të ngjashme.

Megjithatë, kuptoni se këto sugjerime nuk kufizohen vetëm për ata që duan të humbin peshë, por edhe për njerëzit që duan të hanë më mirë. Me këto fraza, ju mund të hyni në një proces riedukimi ushqimor dhe të përfshini ushqime të shëndetshme në vaktet tuaja që sjellin përfitime për shëndetin tuaj.

Për të përfunduar dosjen

Në kohë të larta kërkesa për një punë të kryer mirë, fundi i ditës mund të sjellë ndjenja zhgënjimi dhe zhgënjimi. Në fund të fundit, me kaq shumë detyra për të trajtuar, nuk është gjithmonë e mundur të bësh gjithçka me cilësi dhe përsosmëri. Një mënyrë për të qetësuar mendjen dhe për të ulur nivelet e ankthit për ditën tjetër është të kaloni teknikën e realizimit në një autohipnozë.

Dmth, kur të përfundoni aktivitetet tuaja të punës, thuani vetes: “Unë bëra më të mirën që munda sot”, “gjithçka që bëra ishte me përsosmëri dhe përkushtim”, “Po e zhvilloj punën time më mirë çdo herë”. Me këto fraza, mendja juaj nënndërgjegjeshëm do të kuptojë se ju bëni përpjekje në çdo aktivitet që bëni.

Për të përfunduar ditën

Mirënjohja është një ndjenjë që është bërë një ideologji e jetës. Sa më mirënjohës, aq më shumë pozitivitet tërhiqni. Megjithatë, pavarësisht se e di për rëndësinë e mirënjohjes, kjo është një ndjenjë që duhet të zhvillohet çdo ditë dhe asgjë më e mirë.se një teknikë e mirë e vetëhipnozës mund të ndihmojë në këtë proces.

Në fund të fundit, për sa gjëra mund të jeni mirënjohës? Mendoni për faktin që jeni gjallë, aq më tepër në një kontekst pandemik, ji mirënjohës për mundësitë që keni marrë, ji mirënjohës për punën tuaj, jetën tuaj, arritjet tuaja. Gjithsesi, ji mirënjohës për gjithçka që keni dhe do të pushtoni akoma.

Të shkoni në shtrat

Kur shkoni në shtrat është e rëndësishme që mendja juaj të jetë e relaksuar për të hyrë në periudhën e gjumit. Për ta bërë të mundur këtë, mund të përdorni disa truke teknologjike. Në internet, mund të gjeni, për shembull, aplikacione audio-hipnozë, ku ato ofrojnë sugjerime për mendjen tuaj për t'u çlodhur. Filmat dhe librat mund të përdoren edhe për t'u çlodhur.

Megjithatë, kini shumë kujdes kur përdorni këto artifica, sepse nëse përdoren me tepricë, të gjitha mund t'ju shqetësojnë gjumin dhe të sjellin më shumë lodhje sesa pushim. Prandaj, sekreti në këtë proces është ekuilibri dhe moderimi. Mos harroni se ju duhet të pushoni dhe jo anasjelltas.

Kush mund të bëjë vetëhipnozë?

Hipnoza është një teknikë e kryer nga një profesionist specifik dhe e aplikuar për publikun e gjerë, përfshirë fëmijët. Vetëhipnozë mund të kryhet nga kushdo për sa kohë që ai është i vetëdijshëm për veprimet e veta. Prandaj, fëmijët që ende nuk kanë aftësi njohëse për të