A i dini përfitimet e pilates?

Pilates është një stërvitje shumë efektive me ndikim të ulët për forcimin, shtrirjen dhe tonifikimin e muskujve përmes lëvizjeve të kontrolluara dhe të përsëritura. Përfitimet e përfshirjes së kësaj metode në rutinën tuaj të stërvitjes janë të shumta, duke filluar nga rritja e forcës deri tek përmirësimi i qëndrimit.

Një nga pikat më të rëndësishme të praktikës është se ajo është e përshtatshme për të gjithë, pavarësisht nga niveli i fitnesit. mosha, lartësia apo pesha. Kjo për shkak se trajnimi mund të përshtatet lehtësisht sipas nevojave të çdo praktikuesi.

Kështu ka një përmirësim të dukshëm në cilësinë e jetës, duke ndikuar pozitivisht në luftimin e depresionit dhe dhimbjes në përgjithësi. Vazhdoni të lexoni për të zbuluar përfitime të tjera!

Të kuptuarit më shumë rreth pilates

Si një praktikë që synon mirëqenien jo vetëm të trupit, por edhe të mendjes, pilates është të aftë për të përmirësuar aktivitetet e përditshme në tërësi, duke e lënë jetën tuaj të lehtë. Mësoni më shumë rreth kësaj metode më poshtë!

Origjina dhe historia

Krijuar në fillim të shekullit të 20-të nga Joseph Pilates, ushtrimet që mbajnë emrin e shpikësit të tyre koordinojnë lëvizjen dhe frymëmarrjen. Ata punojnë muskujt më të thellë në trup, si dhe ata më të rëndësishëm për ekuilibrin dhe qëndrimin.

Me origjinë gjermane, Joseph Pilates vuante nga astma, rakitat dhe ethet reumatizmale. Perndërgjegjësimi i trupit.

Përmirësimi i qëndrimit përfshin procesin e forcimit të muskujve. Kur gjendet ekuilibri, dhimbjet e kokës, shpatullave dhe shpinës shpesh zhduken.

Pozicioni i keq mund të çojë gjithashtu në probleme me qëndrimin ulur dhe në këmbë. Prandaj, praktika e pilates ju ndihmon të kryeni aktivitete të thjeshta që përfshijnë koordinim, të tilla si ecja, gatimi dhe madje edhe vendosja e rrobave në linjë shumë më e lehtë.

Rrit densitetin e kockave

Stili më shumë Jeta sedentare, me disa orë qëndrim ulur dhe shumë pak lëvizje, është e dëmshme për shëndetin tonë dhe kryesisht për densitetin e kockave.

Vlen të kujtojmë se dendësia e kockave në nivele ideale parandalon osteoporozën dhe osteoartritin, gjendje që mund të prek njerëzit e çdo moshe. Ndryshe nga sa mendojnë shumë njerëz, brishtësia e kockave nuk është ekskluzive për të moshuarit.

Kështu, rekomandimi është të merrni klasa pilates, pasi disa studime kanë treguar se praktika është efektive në rritjen e densitetit kockor, lehtësimin e dhimbjeve dhe përmirëson cilësinë e jetës në tërësi.

Lehtëson dhimbjet e kyçeve

Praktika e pilates është shumë e zakonshme tek njerëzit që vuajnë nga dhimbjet e kyçeve dhe shpinës, pasi stërvitja është zakonisht shumë efikase në luftimin e dhimbjes të sëmundjeve të ndryshme, si skolioza, osteoartriti dhe problemet memesit.

Kjo ndodh sepse metoda është shumë e fokusuar tek fleksibiliteti, lëvizshmëria, ekuilibri dhe shtrirja e qëndrimit, gjë që ndihmon shumë në lehtësimin e dhimbjes. Stabilizimi i shtyllës kurrizore mund të jetë një nga qëllimet e pilates. Përveç kësaj, trajnimi është gjithashtu efektiv në luftimin e dhimbjeve të shkaktuara nga tensioni dhe stresi, pasi ushtrimet përdorin teknika të optimizimit të frymëmarrjes, duke ju ndihmuar të relaksoheni.

Informacione të tjera rreth pilates

Pavarësisht se nuk duke qenë një aktivitet rraskapitës, pilates arrin të forcojë trupin. Kjo veçori e bën metodën të kërkuar nga audiencat më të ndryshme, duke filluar nga individët e moshuar deri tek atletët profesionistë. Mësoni më shumë më poshtë!

Këshilla për të pasur një seancë të mirë pilates

Për të pasur një seancë të mirë pilates, duhet të kuptoni se ka shumë lloje ushtrimesh. Gjithashtu, klasat mund të ndryshojnë në intensitet, format dhe pajisje të përdorura.

Në shikim të parë, pajisjet janë frikësuese, por ato ju ndihmojnë të zbuloni se si po lëvizni trupin tuaj në hapësirë. Pajisja është e dobishme për të gjetur shtrirjen ideale kur kryeni lëvizje më sfiduese.

Megjithatë, do të ishte një ide e mirë që fillestarët të provonin një klasë virtuale përpara se të shkonin në studio. Kjo për shkak se ushtrimet mund të bëhen në komoditetin e shtëpisë tuaj, pa nevojëpajisje të sofistikuara dhe me një çmim më të lirë. Në këtë mënyrë, do të keni një ide më të mirë se si funksionon çdo gjë.

Masat paraprake dhe kundërindikacionet

Meqenëse pilates është një stërvitje me ndikim të ulët, nuk ka kundërindikacione dhe mund të praktikohet nga kushdo. Megjithatë, vlen të theksohet se para seancës duhen marrë disa masa paraprake, veçanërisht nëse vuani nga një sëmundje kronike.

Në këtë rast, gjithmonë kërkoni një profesionist në atë zonë për t'ju drejtuar në lidhje me ushtrimet më të përshtatshme, si dhe intensiteti dhe qëndrimi ideal. Një tjetër pikë që duhet mbajtur parasysh është vendndodhja, pasi pilates nuk i përshtatet ambienteve me zhurmë. Kjo ndodh sepse përqendrimi dhe performanca mund të ndikohen shumë.

Frekuenca dhe ekzekutimi

Frekuenca e pilates ndryshon dhe mund të bëhet më shumë se një herë në javë, por kjo mund të ndryshojë në varësi të historisë të çdo praktikuesi. Duke qenë se metoda përdor stimuj të ndryshëm në muskulaturë, nuk do të ndiheni të lodhur edhe nëse e praktikoni çdo ditë.

Frekuenca ideale është 3 herë në javë. Në këtë mënyrë, trupi juaj ka kohë për të pushuar dhe për të mbajtur një rutinë të mirë stërvitjeje. Megjithatë, nëse jeni fillestar dhe keni qenë sedentar, rekomandohet ta bëni vetëm një herë në javë, duke e rritur atë sipas evoluimit të kondicionimit tuaj fizik.

Çmimi dhe ku ta bëni

Si klasa tëpilates ofrohet në studio, palestra dhe qendra komunitare. Çmimet mund të ndryshojnë shumë sipas vendndodhjes tuaj, por kostoja mesatare e një seance individuale në qytetin e São Paulo është 330,00 R$.

Megjithatë, ju mund të zgjidhni një klasë në grup, e cila zakonisht është më e lirë. Çmimi mesatar në qytetin e São Paulo është 250,00 R$ (me seanca një herë në javë). Ju gjithashtu mund të bëni pilates në shtëpi. Ka shumë video në internet dhe aplikacione specifike për metodat. Në këtë mënyrë, mjafton vetëm një rrogoz dhe rroba të rehatshme për të filluar stërvitjen.

Shijoni përfitimet e pilates!

Përfshirja e pilates në rutinën tuaj të stërvitjes do t'ju ndihmojë shumë. Kjo sepse praktika përmirëson dhe optimizon funksionimin e trupit tuaj në tërësi: fizik dhe mendor. Nuk ka rëndësi nëse po kërkoni të fitoni masë muskulore, të rrisni densitetin e kockave apo thjesht dëshironi të ndiheni më mirë, pilates është metoda ideale për të rritur cilësinë e jetës suaj.

Ndërsa ky trajnim zhvillon forcë dinamike, ndihmon individin të mbështesë dhe stabilizojë kyçet, duke nxitur lëvizshmëri të mirë. Në këtë mënyrë, zvogëlon rrezikun e lëndimit. Kështu që këshilla është të përfshini pilates në rutinën tuaj sot. Me siguri, nuk do të pendoheni!

E gjithë kjo e shtyu Jozefin të zhvillonte një metodë ekskluzive, plot me ushtrime të afta për të ndihmuar të gjithë, përfshirë edhe ata që vuanin nga një patologji.

Për çfarë është?

Pilates është një ushtrim me ndikim të ulët që forcon trupin përmes ekuilibrit të muskujve dhe rregullimit të modeleve neuromuskulare. Ai është në gjendje të drejtojë strukturën e tij fizike në tërësi, duke përfshirë nyjet.

Kjo metodë në dukje komplekse dhe sfiduese mund të bëhet shumë e thjeshtë dhe shumë e dobishme kur kemi udhëzimin e duhur. Kjo është për shkak se lloji ideal i forcës fitohet përmes këtij aktiviteti: balancon forcën, lëvizshmërinë dhe fleksibilitetin.

Në këtë mënyrë, pilates ju ndihmon të lëvizni dhe të merrni frymë më lirshëm dhe, më e rëndësishmja, pa dhimbje.

Si funksionon?

E formuar nga disa lloje lëvizjesh, metoda pilates përfshin ushtrime që janë përgjithësisht të ngadalta, të kadencës, të rafinuar dhe shumë mirë të përpunuara. Për më tepër, praktika bazohet në gjashtë parime: centralizimi, përqendrimi, kontrolli, saktësia, frymëmarrja dhe rrjedhshmëria.

Në këtë mënyrë,Trajnimi pilates mund të kryhet në disa mënyra. Njëra është përmes makinerive të mëdha, specifike si reformatori dhe kadillaku. Mund të jenë të frikshme në fillim, por janë perfekte për një praktikë të suksesshme dhe relaksuese.

Mund të bëhet edhe në dyshekë, me ndihmën e disa rekuizitave, si unaza, pesha dhe topa, ose thjesht duke përdorur pesha e trupit.

Për kë është ajo?

Shumë njerëz besojnë se pilates është një aktivitet fizik i krijuar vetëm për gratë. Megjithatë, kjo metodë është për të gjithë, pa kufizime. Mund të praktikohet nga individë të çdo gjinie, moshe, race, gjatësie, peshe, aftësie ose niveli të kondicionimit fizik.

Kjo ndodh sepse repertori i këtij trajnimi përfshin më shumë se 600 lloje ushtrimesh dhe variacionesh. Kështu që mund të jeni i sigurt se ka diçka për të gjithë. Pilates mund të bëhet edhe nga njerëz që janë ulur, gra shtatzëna, njerëz që i nënshtrohen rehabilitimit dhe atletë.

Përfitimet mendore dhe emocionale të Pilates

Pilates është një metodë që shkon përtej fizike stërvitje trupi, pasi mund të sjellë shumë përfitime për mendjen. Në këtë mënyrë, është ideale për të krijuar një lidhje të veçantë midis fizike, mendore dhe emocionale. Zbuloni disa avantazhe të praktikës së tij më poshtë!

Përmirëson përqendrimin

Gjatë klasave pilates, është thelbësore që praktikuesi të mbajë një nivel të lartë përqendrimi. si ushtrimetduhet bërë në mënyrë korrekte, është shumë e rëndësishme që nxënësi të fokusohet në çdo lëvizje dhe frymëmarrje.

Kështu individi fiton aftësinë për t'u përqendruar shumë në një detyrë. Ky ushtrim fokusimi mund të përfshihet lehtësisht në rutinën tuaj, duke optimizuar performancën tuaj në aktivitete të ndryshme të përditshme. Prandaj, pilates mund t'ju ndihmojë shumë, si në situata personale ashtu edhe në ato profesionale.

Ndihmon me relaksimin

Me nxitimin dhe stresin e jetës së përditshme, është shumë e zakonshme që mendimet e këqija të lëkunden. mendja.shëndeti ynë mendor. Në këtë rast, pilates rekomandohet shumë, pasi grupi i ushtrimeve është në gjendje të na relaksojë.

Kjo ndodh sepse lëvizjet e buta dhe të forta të praktikës ndihmojnë në qetësimin e mendjes. Në këtë mënyrë, aktiviteti fizik mund të optimizojë funksionimin e sistemit nervor. Përveç kësaj, shtrirja forcon muskujt dhe përmirëson qarkullimin e gjakut. Në këtë mënyrë lirohen hormonet e mira dhe shpërndahen tensionet, gjë që siguron qetësi dhe ekuilibër.

Lehtëson ankthin dhe stresin

Mjet i shkëlqyer kundër ankthit dhe stresit, pilates është në gjendje të rregullojë dhe zvogëloni agjitacionin e sistemit nervor. E gjithë kjo falë përqendrimit dhe mësimit të frymëmarrjes së saktë.

Me këtë ju ndihmon të dilni nga një cikël i dëmshëm, në të cilin trupi stimulohet vazhdimisht për të çliruar kortizolin, i njohur gjerësisht sii njohur si hormoni i stresit. Pilates është në gjendje të zvogëlojë prodhimin e kësaj substance, duke reduktuar stresin në afat të gjatë.

Përveç kësaj, me kontrollin e frymëmarrjes, mendja është e qetë dhe e qetë. Prandaj, personi arrin të jetojë në një mënyrë shumë më të lehtë, të lëngshme dhe pozitive, duke shijuar çdo moment dhe duke u çliruar nga ndjenjat negative.

Përmirëson funksionimin kognitiv

Studime të panumërta kanë zbuluar se pilates është një metodë shumë e dobishme për funksionimin kognitiv. Në një studim, u vlerësuan disa shënues, si zhvillimi i neuroneve të reja, rrjedha e gjakut, rritja e neurotransmetuesve dhe jetëgjatësia e neuroneve përgjegjëse për të mësuarit, kujtesën dhe të menduarit e shpejtë.

Për më tepër, një program 12-javor i pilates ndihmoi në përmirësimin e rrjedhshmërisë verbale, koordinimit, forcës dhe fleksibilitetit të një grupi grash të moshës 60 vjeç e lart. Kështu, mund të thuhet se ndryshimet në stilin e jetës, si përfshirja e klasave pilates në rutinë, optimizojnë shëndetin e trurit, duke reduktuar shanset për të zhvilluar probleme njohëse.

Mund të ndihmojë në përmirësimin e kujtesës

Metoda pilates rezulton të jetë një praktikë jashtëzakonisht e dobishme për trurin, pasi ndihmon në përmirësimin e kujtesës. Hulumtimet kanë treguar se ky lloj ushtrimi, i cili kërkon një nivel më të lartë përqendrimi, stimulon neurogjenezën, pra krijimin e qelizave të reja.

Përveç kësaj, trajnimi mund të mbrojë qelizat e trurit në tërësi. Rezultatet e metodës janë më të dukshme në hipokampus, rajoni i trurit përgjegjës për kujtesën. Kjo është për shkak se pilates rrit rrjedhjen e gjakut, duke siguruar oksigjenim më të madh në organ.

Inkurajon lojën

Gëzimi i nxitur nga pilates është një pikë kryesore, pasi është një praktikë e aktivitetit fizik që nuk duket as si stërvitje në palestër. Klasat priren të jenë shumë lozonjare dhe argëtuese, gjë që i bën praktikuesit e tyre të kënaqur me ushtrimet, duke rritur respektimin.

Nuk ka asnjë stërvitje tjetër që mund ta rrokullisni ose të varni me kënaqësi gjatë ushtrimeve dhe duke sjellë përfitime të panumërta për trupin tuaj dhe shpirti. Vlen të theksohet se aktivitetet më të favorshme janë ato në të cilat mund të kënaqeni shumë, duke shijuar vërtet atë që po bëni. Kjo sepse, në këtë mënyrë, ju do të vazhdoni të ushtroheni gjithnjë e më shumë.

Promovon mirëqenien

Studimet e fundit kanë vërtetuar se pilates përmirëson disponimin e praktikuesve të tij. Studiuesit zbuluan se subjektet përjetuan një reduktim të ankthit, lodhjes dhe simptomave depresive, duke ulur frekuencën e mendimeve negative.

Kjo metodë konsiderohet nga shumë njerëz si një qetësues i stresit dhe përforcues i humorit. Kjo për shkak se trajnimi stimulon prodhimin eendorfina në tru, duke nxitur një ndjenjë të përgjithshme të mirëqenies.

Përveç kësaj, fokusimi në frymëmarrje dhe vetë ushtrimet mund të jenë veçanërisht relaksuese. Është e mundur të dëgjosh raporte të njerëzve që morën pjesë në një stërvitje sfiduese dhe, megjithatë, u larguan duke kërcyer me gëzim, të lumtur që kanë përfituar sa më shumë nga gjithçka.

Përfitimet fizike të pilates

O Pilates ka përfitime të shumta shëndetësore. Një nga këto është zbutja e simptomave të dismenorresë, një gjendje në të cilën periudhat menstruale janë jashtëzakonisht të dhimbshme. Zbuloni më poshtë të gjitha superfuqitë e kësaj metode në luftimin e problemeve fizike!

Rrit disponimin dhe energjinë

Duke u fokusuar në frymëmarrje, pilates përmirëson kapacitetin kardiorespirator. Kështu, ajo stimulon hormonet për t'u ndjerë mirë, rrjedhjen e oksigjenit dhe qarkullimin e gjakut.

Përveç kësaj, për shkak të natyrës së saj me ndikim të ulët, praktika rrallë ju lë të lodhur. Përkundrazi, pilates ju jep një nxitje të madhe energjie, pasi është një aktivitet që përfshin mendjen dhe trupin, duke rritur ndërgjegjësimin e trupit.

Me këtë perceptim të optimizuar të trupit tuaj, ju do të jeni në gjendje të njihni më mirë kufijtë tuaj, duke mësuar se çfarë ju jep më shumë energji dhe çfarë ju zbraz energjinë.

Ndihmon në përmirësimin e frymëmarrjes

Frymëmarrja e duhur është një pikë thelbësore në praktikat pilates. Kjo sepse mënyra se si jufrymëmarrja është shumë e rëndësishme dhe ka një ndikim të madh në cilësinë e jetës suaj.

Kur marrim një kurs pilates, mësojmë të përmirësojmë frymëmarrjen tonë, duke u bërë më të qetë dhe më të fokusuar dhe duke qenë në gjendje të ngadalësojmë pak. Me një ritëm adekuat të frymëmarrjes, truri oksigjenohet në mënyrë më efikase, duke ndihmuar në të gjitha aktivitetet e përditshme.

Për t'ju dhënë një ide, duke marrë frymë me qëllim dhe saktë, stresi shpërndahet, duke lënë , në vendin e vet , një ndjenjë e mrekullueshme mirëqenieje.

Përmirëson cilësinë e gjumit

Sipas studimeve, pilates e ndihmon individin të ketë një gjumë më cilësor, sidomos kur bëhet fjalë për persona nën 40 vjeç. vjeç. Një tjetër sondazh zbuloi se gratë pas lindjes mund të përfitojnë nga praktika, pasi arrijnë të kalojnë një natë më të qetë dhe relaksuese.

Me çlirimin e endorfinës të shkaktuar nga stërvitja, ndjenja e mirëqenies është pothuajse e menjëhershme, gjë që redukton ankthin dhe stresin në kohën e gjumit.

Përveç kësaj, nëpërmjet parimeve të tij është përshtatur stërvitja, me mbingarkesë duke u rritur gradualisht në nivelin ideal, me pak përsëritje dhe duke çuar në një gjumë të mirë të natës, shumë relaksues dhe relaksues. gjallërues.

Ndihmon me humbjen e peshës

Pilates mund të ndihmojë në procesin e humbjes së peshës, pasi funksionon me tonifikimin e muskujve, me theksin në shtrirjen dhepërmirësimi i qëndrimit. Për shumë, ajo konsiderohet një metodë që ndryshon trupin nga brenda jashtë, duke ju dhënë një pamje më të gjatë dhe më të dobët.

Megjithatë, ia vlen të mbani mend se vetëm ushtrimet nuk janë mënyra më efektive për të humbur peshë. Është e nevojshme të adoptohet një mënyrë jetese më e shëndetshme në tërësi, me një rutinë të ekuilibruar të të ngrënit, për shembull.

Megjithatë, trajnimi mund të ndihmojë në uljen e ankthit dhe stresit, faktorë që mund të çojnë në mbingrënie, me marrjen e lartë të sheqerit, yndyrë, kripë dhe ushqime ultra të përpunuara në përgjithësi.

Përmirëson fleksibilitetin

I aftë për të përmirësuar fleksibilitetin, pilates është një nga metodat më të mira për të sjellë nivele ideale të shtrirjes pasive për muskujt. Meqë ra fjala, me një kombinim të mirë të fleksibilitetit dhe forcës, lëvizshmëria juaj do të jetë e shkëlqyer.

Seanca pilates përfshin stërvitje me tranzicione të qetë, si dhe lëvizje të sakta, të ngadalta dhe të kontrolluara. Në vend që të shtriheni pas një ushtrimi forcues, shumica e ushtrimeve janë një kombinim i të dyjave, gjë që përmirëson forcën, fleksibilitetin dhe lëvizshmërinë.

Ndihmon në korrigjimin e problemeve të qëndrimit

Pilates fokusohet në shtrirjen e trupit në tërësi, duke përfshirë të menduarit për diapazonin e lëvizjes së nyjeve dhe ekuilibrin e muskujve. Në këtë mënyrë, teknika është në gjendje të korrigjojë problemet e qëndrimit, duke sjellë një ndjenjë të madhe të