Coneixes els beneficis del pilates?

El Pilates és un entrenament de baix impacte molt efectiu per enfortir, estirar i tonificar els músculs mitjançant moviments controlats i repetitius. Els beneficis d'incorporar aquest mètode a la vostra rutina d'exercici són nombrosos, que van des de l'augment de la força fins a la millora de la postura.

Un dels aspectes més destacats de la pràctica és que és apte per a tothom, independentment del nivell de condició física. edat, alçada o pes. Això és perquè l'entrenament es pot ajustar fàcilment segons les necessitats de cada practicant.

D'aquesta manera es produeix una millora important de la qualitat de vida, amb un efecte positiu en la lluita contra la depressió i el dolor en general. Segueix llegint per descobrir altres beneficis!

Entendre més sobre el pilates

Com a pràctica que té com a objectiu el benestar no només del cos, sinó també de la ment, el pilates és capaç de millorar les activitats diàries en conjunt, deixant la teva vida lleugera. Més informació sobre aquest mètode a continuació!

Origen i història

Creats a principis del segle XX per Joseph Pilates, els exercicis que porten el nom del seu inventor coordinen el moviment i la respiració. Treballen els músculs més profunds del cos, així com els més importants per a l'equilibri i la postura.

D'origen alemany, Joseph Pilates patia asma, raquitisme i febre reumàtica. Perconsciència corporal.

La millora de la postura inclou el procés d'enfortiment muscular. Quan es troba l'equilibri, sovint desapareixen mals de cap, mal d'espatlles i d'esquena.

Una mala postura també pot provocar problemes per asseure's i dempeus. Per tant, la pràctica del pilates t'ajuda a realitzar activitats senzilles que impliquen coordinació, com caminar, cuinar i fins i tot posar roba a la línia molt més fàcil.

Augmenta la densitat òssia

L'estil a més la vida sedentària, amb diverses hores asseguts i molt poc moviment, és perjudicial per a la nostra salut i, principalment, per a la nostra densitat òssia.

Val la pena recordar que la densitat òssia a nivells ideals prevé l'osteoporosi i l'artrosi, condicions que poden afecta a persones de qualsevol edat. Contràriament al que pensa molta gent, la fragilitat òssia no és exclusiva de la gent gran.

Per tant, la recomanació és fer classes de pilates, ja que diversos estudis han demostrat que la pràctica és eficaç per augmentar la densitat òssia, alleujar el dolor i millora la qualitat de vida en el seu conjunt.

Alleuja el dolor articular

La pràctica del pilates és molt habitual entre les persones que pateixen mal d'articulacions i d'esquena, ja que l'entrenament sol ser molt eficient per combatre el dolor de diverses malalties, com escoliosi, osteoartritis i problemes amb lalumbar.

Això passa perquè el mètode està molt centrat en la flexibilitat, la mobilitat, l'equilibri i l'alineació de la postura, la qual cosa ajuda molt a alleujar el dolor. L'estabilització de la columna vertebral pot ser un dels objectius del pilates. A més, l'entrenament també és eficaç per combatre el dolor provocat per la tensió i l'estrès, ja que els exercicis utilitzen tècniques d'optimització de la respiració, ajudant a relaxar-se.

Altres informacions sobre pilates

Malgrat no sent una activitat esgotadora, el pilates aconsegueix enfortir el cos. Aquesta característica fa que el mètode sigui buscat pels públics més diversos, que van des de persones grans fins a esportistes professionals. Més informació a continuació!

Consells per fer una bona sessió de pilates

Per tenir una bona sessió de pilates, has d'entendre que hi ha molts tipus d'exercicis. A més, les classes poden variar en intensitat, format i equipament utilitzat.

A primera vista, els aparells són intimidants, però t'ajuden a descobrir com estàs movent el teu cos a l'espai. L'equip és útil per trobar l'alineació ideal quan es realitzen moviments més difícils.

No obstant això, seria una bona idea que els principiants provessin una classe virtual abans d'anar a un estudi. Això és perquè els exercicis es poden fer a la comoditat de casa teva, sense necessitatequips sofisticats i amb un preu més barat. D'aquesta manera, tindreu una millor idea de com funciona tot.

Precaucions i contraindicacions

Com que el pilates és un entrenament de baix impacte, no té contraindicacions i es pot practicar per ningú. No obstant això, val la pena remarcar que s'han de prendre algunes precaucions abans d'una sessió, sobretot si es pateix una malaltia crònica.

En aquest cas, busqueu sempre un professional de la zona que us orienti en relació a la exercicis més adequats, així com la intensitat i la postura ideals. Un altre punt a tenir en compte és la ubicació, ja que el pilates no s'adapta a ambients sorollosos. Això es deu al fet que la concentració i el rendiment es poden veure molt afectats.

Freqüència i execució

La freqüència del pilates varia, i es pot fer més d'un cop per setmana, però això pot variar en funció de la història. de cada practicant. Com que el mètode utilitza diferents estímuls sobre la musculatura, no et sentiràs cansat encara que el practiquis cada dia.

La freqüència ideal és de 3 cops per setmana. D'aquesta manera, el teu cos té temps per descansar i mantenir una bona rutina d'entrenament. Tanmateix, si ets un principiant i has estat sedentari, es recomana fer-ho només un cop per setmana, augmentant-lo segons l'evolució del teu condicionament físic.

Preu i on fer-ho

Com a classes deEl pilates està disponible en estudis, gimnasos i centres comunitaris. Els preus poden variar molt segons la vostra ubicació, però el cost mitjà d'una sessió individual a la ciutat de São Paulo és de R$ 330,00.

No obstant això, podeu optar per una classe grupal, que sol ser més barata. El preu mitjà a la ciutat de São Paulo és de R$ 250,00 (amb sessions un cop per setmana). També pots fer pilates a casa. Hi ha nombrosos vídeos a Internet i aplicacions específiques de mètodes. D'aquesta manera, n'hi ha prou amb una estora i roba còmoda per començar a practicar.

Gaudeix dels beneficis del pilates!

Incloure pilates a la teva rutina d'exercicis t'ajudarà molt. Això és perquè la pràctica millora i optimitza el funcionament del teu cos en conjunt: físic i mental. No importa si busques guanyar massa muscular, augmentar la densitat òssia o simplement sentir-te millor, el pilates és el mètode ideal per augmentar la teva qualitat de vida.

Com que aquest entrenament desenvolupa la força dinàmica, ajuda a l'individu a suportar i estabilitzar les articulacions, afavorint una bona mobilitat. D'aquesta manera, redueix el risc de lesions. Així que el consell és incorporar pilates a la vostra rutina d'avui. Segur que no et penediràs!

Tot això va portar a Joseph a desenvolupar un mètode exclusiu, ple d'exercicis capaços d'ajudar a tothom, inclòs els que pateixen una patologia.

Per a què serveix?

El pilates és un exercici de baix impacte que enforteix el cos mitjançant l'equilibri muscular i l'afinació dels patrons neuromusculars. És capaç d'alinear la seva estructura física en el seu conjunt, incloses les articulacions.

Aquest mètode aparentment complex i desafiant pot arribar a ser molt senzill i molt beneficiós quan tenim la guia adequada. Això és perquè amb aquesta activitat s'adquireix el tipus de força ideal: equilibra força, mobilitat i flexibilitat.

D'aquesta manera, el pilates t'ajuda a moure't i respirar amb més llibertat i, sobretot, sense dolor.

Com funciona?

Format per diversos tipus de moviments, el mètode pilates implica exercicis generalment lents, cadencials, refinats i molt ben elaborats. A més, la pràctica es basa en sis principis: centralització, concentració, control, precisió, respiració i fluïdesa.

D'aquesta manera, elL'entrenament de pilates es pot realitzar de diverses maneres. Un és a través de màquines grans i específiques com el reformador i el cadillac. Al principi poden fer por, però són perfectes per a una pràctica exitosa i relaxant.

També es pot fer sobre estores, amb l'ajuda d'alguns accessoris, com anells, peses i pilotes, o simplement utilitzant el pes corporal.

Per a qui va?

Molta gent creu que el pilates és una activitat física pensada només per a dones. Tanmateix, aquest mètode és per a tothom, sense restriccions. El poden practicar persones de qualsevol sexe, edat, raça, alçada, pes, habilitat o nivell de condicionament físic.

Això passa perquè el repertori d'aquest entrenament inclou més de 600 tipus d'exercicis i variacions. Així que pots estar segur que n'hi ha per a tothom. Fins i tot el Pilates el poden fer persones sedentàries, dones embarassades, persones en rehabilitació i esportistes.

Beneficis mentals i emocionals del Pilates

El Pilates és un mètode que va molt més enllà del físic. exercici corporal, ja que pot aportar molts beneficis a la ment. D'aquesta manera, és ideal per crear una connexió especial entre físic, mental i emocional. Descobreix alguns avantatges de la seva pràctica a continuació!

Millora la concentració

Durant les classes de pilates és fonamental que el practicant mantingui un alt nivell de concentració. com els exerciciss'ha de fer correctament, és molt important que l'alumne es concentri en cada moviment i respiració.

Així, l'individu adquireix la capacitat de concentrar-se molt en una tasca. Aquest exercici d'enfocament es pot incorporar fàcilment a la vostra rutina, optimitzant el vostre rendiment en diverses activitats quotidianes. Per tant, el pilates et pot ajudar molt, tant en situacions personals com professionals.

Ajuda a la relaxació

Amb les presses i l'estrès del dia a dia és molt habitual que els mals pensaments tremolin la ment, la nostra salut mental. En aquest cas, el pilates és molt recomanable, ja que el conjunt d'exercicis és capaç de relaxar-nos.

Això passa perquè els moviments suaus i ferms de la pràctica ajuden a calmar la ment. D'aquesta manera, l'activitat física pot optimitzar el funcionament del sistema nerviós. A més, els estiraments enforteixen els músculs i milloren la circulació sanguínia. D'aquesta manera s'alliberen bones hormones i es dissipen les tensions, la qual cosa aporta calma i equilibri.

Alleuja l'ansietat i l'estrès

Una gran eina contra l'ansietat i l'estrès, el pilates és capaç de regular i reduir l'agitació del sistema nerviós. Tot això gràcies a l'enfocament i a l'aprenentatge de la respiració correcta.

Amb això, ajuda a sortir d'un cicle nociu, en el qual l'organisme està constantment estimulat per alliberar cortisol, conegut popularment com aconeguda com l'hormona de l'estrès. Pilates és capaç de reduir la producció d'aquesta substància, reduint l'estrès a llarg termini.

A més, amb el control de la respiració, la ment està tranquil·la i en pau. Per tant, la persona aconsegueix viure d'una manera molt més lleugera, fluida i positiva, gaudint de cada moment i quedant lliure de sentiments negatius.

Millora el funcionament cognitiu

Innombrables estudis han revelat que el pilates és un mètode molt beneficiós per al funcionament cognitiu. En un estudi, es van avaluar diversos marcadors, com ara el desenvolupament de noves neurones, el flux sanguini, l'augment dels neurotransmissors i la longevitat de les neurones responsables de l'aprenentatge, la memòria i el pensament ràpid.

A més, un programa de pilates de 12 setmanes. va ajudar a millorar la fluïdesa verbal, la coordinació, la força i la flexibilitat d'un grup de dones de 60 anys i més. Així, es pot dir que els canvis en l'estil de vida, com la inclusió de classes de pilates a la rutina, optimitzen la salut cerebral, reduint les possibilitats de desenvolupar problemes cognitius.

Pot ajudar a millorar la memòria

El mètode pilates demostra ser una pràctica molt beneficiosa per al cervell, ja que ajuda a millorar la memòria. Les investigacions han demostrat que aquest tipus d'exercici, que requereix un nivell més elevat de concentració, estimula la neurogènesi, és a dir, la creació de noves cèl·lules.

A més, l'entrenament pot protegir les cèl·lules cerebrals en conjunt. Els resultats del mètode són més visibles a l'hipocamp, la regió del cervell responsable de la memòria. Això es deu al fet que el pilates augmenta el flux sanguini, proporcionant una major oxigenació a l'òrgan.

Fomenta la lúdica

L'alegria que promou el pilates és un punt destacat, ja que és una pràctica d'activitat física que no sembla ni un entrenament al gimnàs. Les classes acostumen a ser molt lúdiques i divertides, cosa que fa que els seus practicants estiguin encantats amb els exercicis, augmentant l'adherència.

No hi ha cap altre entrenament que puguis fer rodar o mantenir-te feliç mentre fas exercici i aportant innombrables beneficis per al teu cos i ànima. Val a dir que les activitats més avantatjoses són aquelles en què es pot gaudir molt, gaudint molt del que estàs fent. Això és perquè, així, seguiràs fent exercici cada vegada més.

Afavoreix el benestar

Estudis recents han demostrat que el pilates millora l'estat d'ànim dels seus practicants. Els investigadors van trobar que els subjectes van experimentar una reducció de l'ansietat, la fatiga i els símptomes depressius, disminuint la freqüència dels pensaments negatius.

Molts consideren que aquest mètode és un estimulador de l'estrès i un reforç de l'estat d'ànim. Això és degut a que la formació estimula la producció deendorfines al cervell, afavorint una sensació general de benestar.

A més, centrar-se en la respiració i els propis exercicis pot ser especialment relaxant. És possible escoltar reportatges de persones que van participar en un entrenament desafiant i, tot i així, van marxar saltant d'alegria, contentes d'haver-ho aprofitat al màxim.

Beneficis físics del pilates

O Pilates té nombrosos beneficis per a la salut. Un d'ells és alleujar els símptomes de la dismenorrea, una condició en la qual els períodes menstruals són extremadament dolorosos. Descobreix a continuació tots els superpoders d'aquest mètode per combatre problemes físics!

Augmenta la disposició i l'energia

En centrar-se en la respiració, el pilates millora la capacitat cardiorespiratòria. Així, estimula les hormones del benestar, el flux d'oxigen i la circulació sanguínia.

A més, pel seu caràcter de baix impacte, la pràctica rarament et deixa cansat. Al contrari, el pilates t'aporta un gran impuls d'energia, ja que és una activitat que implica ment i cos, augmentant la consciència corporal.

Amb aquesta percepció optimitzada del teu propi cos podràs conèixer millor els teus límits, aprenent què et dóna més energia i què drena la teva energia.

Ajuda a millorar la respiració

La respiració adequada és un punt essencial en les pràctiques de pilates. Això és perquè la teva manerala respiració és molt important i té un gran impacte en la teva qualitat de vida.

Quan fem una classe de pilates, aprenem a millorar la respiració, a estar més tranquils i concentrats, i a poder frenar una mica. Amb un ritme respiratori adequat, el cervell s'oxigena de manera més eficient, ajudant en totes les activitats del dia a dia.

Per fer-te una idea, respirant de manera intencionada i correcta, l'estrès es dissipa deixant, al seu lloc. , una meravellosa sensació de benestar.

Millora la qualitat del son

Segons estudis, el pilates ajuda a l'individu a tenir una millor qualitat de son, sobretot quan es tracta de persones menors de 40 anys. anys d'edat. Una altra enquesta va revelar que les dones postpart es poden beneficiar de la pràctica, ja que aconsegueixen passar una nit més tranquil·la i relaxant.

Amb l'alliberament d'endorfines provocada per l'entrenament, la sensació de benestar és gairebé immediata, fet que redueix l'ansietat i l'estrès a l'hora d'anar a dormir.

A més, és a través dels seus principis que s'adapta l'entrenament, amb una sobrecàrrega augmentant progressivament fins al nivell ideal, amb poques repeticions, i donant lloc a una bona nit de son, molt relaxant i tonificant.

Ajuda a la pèrdua de pes

El pilates pot ajudar amb el procés de pèrdua de pes, ja que treballa amb la tonificació muscular, amb èmfasi en l'alineació imillora de la postura. Per a molts, es considera un mètode que canvia el cos de dins cap a fora, donant-te un aspecte més alt i prim.

No obstant això, val la pena recordar que l'exercici per si sol no és la manera més eficaç de perdre pes. Cal adoptar un estil de vida més saludable en el seu conjunt, amb una rutina d'alimentació equilibrada, per exemple.

No obstant això, l'entrenament pot ajudar a reduir l'ansietat i l'estrès, factors que poden portar a menjar en excés, amb una ingesta elevada de sucre, greixos, sal i aliments ultraprocessats en general.

Millora la flexibilitat

Capaç de millorar la flexibilitat, el pilates és un dels millors mètodes per aconseguir nivells ideals d'estirament passiu per al múscul. Per cert, amb una bona combinació de flexibilitat i força, la teva mobilitat serà excel·lent.

La sessió de pilates inclou entrenaments amb transicions suaus, així com moviments precisos, lents i controlats. En lloc d'estirar després d'un exercici d'enfortiment, la majoria dels exercicis són una combinació dels dos, cosa que millora la força, la flexibilitat i la mobilitat.

Ajuda a corregir problemes de postura

Pilates se centra en l'alineació del cos en conjunt, inclòs pensar en l'amplitud de moviment de les articulacions i l'equilibri dels músculs. D'aquesta manera, la tècnica és capaç de corregir problemes de postura, aportant una gran sensació de