අන්තර්ගත වගුව
පිලේට්ස් වල ප්‍රතිලාභ ඔබ දන්නවාද?
Pilates යනු පාලිත සහ පුනරාවර්තන චලනයන් හරහා මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම, දිගු කිරීම සහ ටෝන කිරීම සඳහා ඉතා ඵලදායී අඩු බලපෑම් සහිත ව්‍යායාමයකි. මෙම ක්රමය ඔබේ ව්‍යායාම චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් ලැබෙන ප්‍රතිලාභ බොහෝය, වැඩි ශක්තියේ සිට වැඩි දියුණු කළ ඉරියව් දක්වා.
භාවිතයේ ලොකුම විශේෂත්වයක් වන්නේ එය යෝග්‍යතා මට්ටම නොසලකා සැමට සුදුසු වීමයි. වයස, උස හෝ බර. මක්නිසාද යත්, එක් එක් වෘත්තිකයාගේ අවශ්‍යතා අනුව පුහුණුව පහසුවෙන් සකස් කළ හැකි බැවිනි.
මෙම ආකාරයෙන්, සාමාන්‍යයෙන් මානසික අවපීඩනයට සහ වේදනාවට එරෙහිව ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරමින් ජීවිතයේ ගුණාත්මක භාවයේ සැලකිය යුතු දියුණුවක් ඇත. අනෙකුත් ප්‍රතිලාභ සොයා ගැනීමට දිගටම කියවන්න!
පිලේට්ස් ගැන වැඩි විස්තර අවබෝධ කර ගැනීම
ශරීරයේ පමණක් නොව මනසෙහිද යහපැවැත්ම අරමුණු කරගත් පුරුද්දක් ලෙස පිලේට්ස් වේ. සමස්තයක් ලෙස දෛනික ක්‍රියාකාරකම් වැඩිදියුණු කිරීමට හැකියාව ඇති අතර, ඔබේ ජීවිතය සැහැල්ලු කරයි. පහත මෙම ක්රමය ගැන තව දැනගන්න!
සම්භවය සහ ඉතිහාසය
20 වැනි සියවසේ මුල් භාගයේ ජෝසප් පිලේට්ස් විසින් නිර්මාණය කරන ලද, ඔවුන්ගේ නව නිපැයුම්කරුගේ නම දරන අභ්යාස චලනය සහ හුස්ම සම්බන්ධීකරණය කරයි. ඔවුන් ශරීරයේ ගැඹුරුම මාංශ පේශි මෙන්ම සමබරතාවය සහ ඉරියව්ව සඳහා ඉතා වැදගත් ඒවා ක්‍රියා කරයි.
ජර්මානු සම්භවයක් ඇති ජෝසප් පිලේට්ස් ඇදුම, රිකේට් සහ රූමැටික් උණ වලින් පීඩා විඳිති. එක්ශරීරය දැනුවත් කිරීම.
ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීම මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමේ ක්‍රියාවලිය ඇතුළත් වේ. සමබරතාවය සොයාගත් විට, හිසරදය, උරහිස් සහ පිටුපස වේදනාව බොහෝ විට පහව යයි.
අඩු ඉරියව්වෙන් වාඩි වී සිටීම හා නැගී සිටීමේ ගැටළු ද ඇති විය හැක. එබැවින්, ඇවිදීම, ඉවුම් පිහුම් සහ ඇඳුම් ඇඳීම වැනි සම්බන්ධීකරණය ඇතුළත් සරල ක්‍රියාකාරකම් සිදු කිරීමට පිලේට්ස් පුහුණුව ඔබට උපකාරී වේ.
අස්ථි ඝනත්වය වැඩි කරයි
විලාසය තවත් පැය කිහිපයක් වාඩි වී සිටීම සහ ඉතා කුඩා චලනයන් සමඟ වාඩි වී සිටින ජීවිතය, අපගේ සෞඛ්‍යයට සහ ප්‍රධාන වශයෙන්, අපගේ අස්ථි ඝනත්වයට හානිකර වේ.
පරමාදර්ශී මට්ටම්වල අස්ථි ඝනත්වය ඔස්ටියෝපොරෝසිස් සහ ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස්, හැකි තත්වයන් වළක්වන බව මතක තබා ගැනීම වටී. ඕනෑම වයසක පුද්ගලයින්ට බලපායි. බොහෝ අය සිතන දෙයට පටහැනිව, අස්ථි බිඳෙනසුලු බව වැඩිහිටියන්ට පමණක් සීමා නොවේ.
එබැවින්, නිර්දේශය වන්නේ pilates පන්ති පැවැත්වීමයි, අධ්‍යයන කිහිපයකින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ මෙම ක්රමය අස්ථි ඝනත්වය වැඩි කිරීමට, වේදනාව සමනය කිරීමට සහ සමස්තයක් ලෙස ජීවන තත්ත්වය වැඩිදියුණු කිරීම.
හන්දි වේදනාව සමනය කරයි
සන්ධි සහ කොන්දේ වේදනාවෙන් පෙළෙන අය අතර පිලේට්ස් භාවිතය ඉතා සුලභ වේ, මන්ද පුහුණුව සාමාන්‍යයෙන් වේදනාවට එරෙහිව සටන් කිරීමට ඉතා කාර්යක්ෂම වේ ස්කොලියෝසිස්, ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් වැනි විවිධ රෝගාබාධ හා ගැටළුලුම්බිම්.
මෙය සිදු වන්නේ ක්රමය නම්‍යශීලී බව, සංචලනය, සමබරතාවය සහ ඉරියව්ව පෙළගැස්වීම කෙරෙහි දැඩි අවධානයක් යොමු කර ඇති නිසා, එය වේදනාව සමනය කිරීමට බෙහෙවින් උපකාරී වේ. කොඳු ඇට පෙළ ස්ථාවර කිරීම පිලේට් වල එක් ඉලක්කයක් විය හැකිය. ඊට අමතරව, ආතතිය සහ ආතතිය නිසා ඇතිවන වේදනාවන්ට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා පුහුණුව ඵලදායී වේ, අභ්‍යාසවලදී හුස්ම ගැනීමේ ප්‍රශස්තකරණ ශිල්පීය ක්රම භාවිතා කරන අතර, ඔබට ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ.
පිලේට්ස් පිළිබඳ වෙනත් තොරතුරු
නොවුනත් වෙහෙසකර ක්‍රියාකාරකමක් වන අතර, පිලේට්ස් ශරීරය ශක්තිමත් කිරීමට සමත් වේ. මෙම විශේෂාංගය වැඩිහිටි පුද්ගලයින්ගේ සිට වෘත්තීය මලල ක්‍රීඩකයින් දක්වා විවිධ ප්‍රේක්ෂකයින් විසින් සොයන ක්රමය බවට පත් කරයි. පහතින් වැඩි විස්තර දැනගන්න!
හොඳ පිලේට්ස් සැසියක් සඳහා උපදෙස්
හොඳ pilates සැසියක් ලබා ගැනීමට, ඔබ ව්‍යායාම වර්ග බොහොමයක් ඇති බව තේරුම් ගත යුතුය. එසේම, පන්ති තීව්රතාවය, ආකෘතිය සහ භාවිතා කරන උපකරණ අනුව වෙනස් විය හැක.
පළමු බැල්මට, උපාංග බිය උපදවන නමුත්, ඔබ අභ්‍යවකාශයේ ඔබේ ශරීරය චලනය කරන ආකාරය සොයා ගැනීමට ඒවා ඔබට උදවු කරයි. වඩාත් අභියෝගාත්මක චලනයන් සිදු කරන විට පරිපූර්ණ පෙළගැස්ම සොයා ගැනීමට උපකරණ ප්රයෝජනවත් වේ.
කෙසේ වෙතත්, ආධුනිකයන්ට චිත්‍රාගාරයකට යාමට පෙර අතථ්‍ය පන්තියක් උත්සාහ කිරීම හොඳ අදහසකි. මක්නිසාද යත් ව්‍යායාම අවශ්‍ය නොවන පරිදි ඔබේ නිවසේ සුවපහසුව තුළ කළ හැකි බැවිනිනවීන උපකරණ සහ අඩු මිලක් ඇත. මේ ආකාරයෙන්, ඔබට සෑම දෙයක්ම ක්‍රියාත්මක වන ආකාරය පිළිබඳ වඩා හොඳ අදහසක් ලැබෙනු ඇත.
පූර්වාරක්ෂාවන් සහ ප්‍රතිවිරෝධතා
පිලේට්ස් අඩු බලපෑමක් ඇති පුහුණුවක් බැවින්, එයට ප්‍රතිවිරෝධතා නොමැති අතර පුහුණු කළ හැකිය ඕනෑම කෙනෙක්. කෙසේ වෙතත්, විශේෂයෙන් ඔබ නිදන්ගත රෝගාබාධයකින් පෙළෙන්නේ නම්, සැසියකට පෙර යම් යම් පූර්වාරක්ෂාවන් ගත යුතු බව අවධාරණය කිරීම වටී.
මෙම අවස්ථාවෙහිදී, සෑම විටම ප්‍රදේශයේ වෘත්තිකයෙකු සොයා බලන්න. වඩාත් සුදුසු අභ්යාස, මෙන්ම පරිපූර්ණ තීව්රතාවය සහ ඉරියව්ව. මතක තබා ගත යුතු තවත් කරුණක් වන්නේ පිලේට් ඝෝෂාකාරී පරිසරයට නොගැලපෙන බැවින් ස්ථානයයි. මක්නිසාද යත් සාන්ද්රණය සහ ක්‍රියාකාරීත්වය බෙහෙවින් බලපෑ හැකි බැවිනි.
සංඛ්‍යාතය සහ ක්‍රියාත්මක කිරීම
පිලේට් සංඛ්‍යාතය වෙනස් වන අතර සතියකට වරක් වඩා සිදු කළ හැක, නමුත් මෙය ඉතිහාසය අනුව වෙනස් විය හැක. එක් එක් වෘත්තිකයාගේ. මෙම ක්රමය මගින් මාංශපේශී මත විවිධ උත්තේජක භාවිතා කරන බැවින්, ඔබ දිනපතා එය ප්‍රගුණ කළත් ඔබට තෙහෙට්ටුවක් දැනෙන්නේ නැත.
නියම සංඛ්‍යාතය සතියකට 3 වතාවක් වේ. ඒ ආකාරයෙන්, ඔබේ ශරීරයට විවේක ගැනීමට සහ තවමත් හොඳ ව්‍යායාම චර්යාවක් පවත්වා ගැනීමට කාලය තිබේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබ ආධුනිකයෙකු නම් සහ වාඩි වී සිටින්නේ නම්, එය සතියකට වරක් පමණක් සිදු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, ඔබේ ශාරීරික සමීකරණයේ පරිණාමය අනුව එය වැඩි වේ.
මිල සහ එය කළ යුතු ස්ථානය
පන්ති ලෙසpilates චිත්‍රාගාර, ජිම් සහ ප්‍රජා මධ්‍යස්ථානවල ඇත. ඔබගේ ස්ථානය අනුව මිල ගණන් බොහෝ සෙයින් වෙනස් විය හැක, නමුත් සාඕ පවුලෝ නගරයේ තනි සැසියක සාමාන්‍ය පිරිවැය R$ 330.00 වේ.
කෙසේ වෙතත්, ඔබට සාමාන්‍යයෙන් ලාභදායී වන කණ්ඩායම් පන්තියක් තෝරාගත හැක. සාඕ පවුලෝ නගරයේ සාමාන්‍ය මිල R$ 250.00 (සතියකට වරක් සැසි සමඟ). ඔබට නිවසේදී පිලේට් ද කළ හැකිය. අන්තර්ජාලයේ බොහෝ වීඩියෝ සහ ක්රම-විශේෂිත යෙදුම් තිබේ. ඒ ආකාරයට, පුහුණුවීම් ආරම්භ කිරීමට පැදුරක් සහ සුව පහසු ඇඳුම් පමණක් ප්‍රමාණවත් වේ.
පිලේට්ස් වල ප්‍රතිලාභ භුක්ති විඳින්න!
ඔබේ ව්‍යායාම චර්යාවට පිලේට්ස් ඇතුළත් කිරීම ඔබට බොහෝ උපකාර වනු ඇත. ඒ පුහුණුවීම් මගින් ඔබේ ශරීරයේ සමස්ත ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කර ප්‍රශස්ත කරන බැවිනි: ශාරීරික හා මානසික. ඔබ මාංශ පේශි ස්කන්ධය ලබා ගැනීමට, අස්ථි ඝනත්වය වැඩි කිරීමට හෝ හොඳ හැඟීමක් ඇති කර ගැනීමට බලාපොරොත්තු වන්නේ නම්, කමක් නැත, ඔබේ ජීවන තත්ත්වය නංවාලීම සඳහා pilates කදිම ක්රමය වේ.
මෙම පුහුණුව ගතික ශක්තිය වර්ධනය වන බැවින්, එය හොඳ සංචලනය ප්‍රවර්ධනය කරමින් සන්ධිවලට සහාය වීමට සහ ස්ථාවර කිරීමට පුද්ගලයාට උපකාර කරයි. මේ ආකාරයෙන්, තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි. එබැවින් ඉඟිය වන්නේ අද දින ඔබේ දින චර්යාවට පිලේට්ස් ඇතුළත් කර ගැනීමයි. නිසැකවම, ඔබ ඒ ගැන පසුතැවෙන්නේ නැත!
එමනිසා, ඔහුගේ රෝග ලක්ෂණ සමනය කිරීම සඳහා ඔහුගේ ශාරීරික තත්ත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට ඔහු තීරණය කළේය. කිසිවකුගේ උදව්වක් නොමැතිව ඔහු පුරාණ චීන ව්‍යුහ විද්‍යාව, භෞතික විද්‍යාව, ජීව විද්‍යාව සහ කායික විද්‍යාව හැදෑරීමට පටන් ගත්තේය. ඔහු යෝගා, බොක්සිං, පිහිනුම් සහ කායවර්ධන වැනි ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ද ප්‍රගුණ කළේය.මේ සියල්ල ව්‍යාධි විද්‍යාවෙන් පෙළෙන අය ඇතුළු සෑම කෙනෙකුටම උපකාර කළ හැකි ව්‍යායාමවලින් පිරුණු සුවිශේෂී ක්‍රමයක් වර්ධනය කිරීමට ජෝසප්ට හේතු විය.
එය කුමක් සඳහාද?
පිලේට්ස් යනු මාංශ පේශි සමතුලිතතාවය සහ ස්නායු මාංශ පේශි රටා මනාව සකස් කිරීම හරහා ශරීරය ශක්තිමත් කරන අඩු බලපෑම් සහිත ව්‍යායාමයකි. සන්ධි ඇතුළුව සමස්තයක් ලෙස ඔහුගේ භෞතික ව්‍යුහය පෙළගස්වා ගැනීමට ඔහුට හැකි වේ.
මෙම පෙනෙන පරිදි සංකීර්ණ සහ අභියෝගාත්මක ක්රමය අපට නිවැරදි මග පෙන්වීමක් ඇති විට ඉතා සරල සහ ඉතා ප්රයෝජනවත් විය හැක. මෙයට හේතුව වන්නේ මෙම ක්‍රියාකාරකම හරහා පරමාදර්ශී ආකාරයේ ශක්තිය ලබා ගැනීමයි: එය ශක්තිය, සංචලනය සහ නම්‍යශීලී බව සමතුලිත කරයි.
මෙම ආකාරයෙන්, pilates ඔබට වඩාත් නිදහසේ චලනය කිරීමට සහ හුස්ම ගැනීමට සහ, වඩාත්ම වැදගත් ලෙස, වේදනාවකින් තොරව .<4
එය ක්‍රියා කරන්නේ කෙසේද?
චලන වර්ග කිහිපයකින් සාදන ලද, pilates ක්‍රමයට සාමාන්‍යයෙන් මන්දගාමී, අඩු වූ, පිරිපහදු කළ සහ ඉතා හොඳින් විස්තාරණය කරන ලද ව්‍යායාම ඇතුළත් වේ. තවද, භාවිතය මූලධර්ම හයක් මත පදනම් වේ: මධ්යගතකරණය, සාන්ද්රණය, පාලනය, නිරවද්යතාව, හුස්ම ගැනීම සහ ද්රවශීලතාවය.
මේ ආකාරයෙන්,pilates පුහුණුව ක්රම කිහිපයකින් සිදු කළ හැකිය. එකක් ප්‍රතිසංස්කරණ කරන්නා සහ කැඩිලැක් වැනි විශාල, විශේෂිත යන්ත්‍ර හරහා ය. ඒවා මුලදී බියජනක විය හැකි නමුත් සාර්ථක සහ විවේකී පුහුණුවක් සඳහා ඒවා පරිපූර්ණයි.
එය පැදුරු මතද, මුදු, බර සහ බෝල වැනි සමහර මුක්කු ආධාරයෙන් හෝ භාවිතා කිරීමෙන්ද කළ හැක. සිරුරේ බර.
එය කාටද?
පිලේට්ස් යනු කාන්තාවන් සඳහා පමණක් නිර්මාණය කර ඇති ශාරීරික ක්‍රියාකාරකමක් බව බොහෝ දෙනා විශ්වාස කරති. කෙසේ වෙතත්, මෙම ක්රමය සීමාවකින් තොරව සෑම කෙනෙකුටම වේ. එය ඕනෑම ලිංග, වයස, ජාතිය, උස, බර, හැකියාව හෝ කායික සමීකරණ මට්ටමේ පුද්ගලයන් විසින් පුහුණු කළ හැක.
මෙය සිදු වන්නේ මෙම පුහුණුවේ ප්‍රසංගයට ව්‍යායාම සහ වෙනස්කම් වර්ග 600 කට වඩා ඇතුළත් වන බැවිනි. එබැවින් සෑම කෙනෙකුටම යමක් ඇති බව ඔබට සහතික විය හැකිය. පිලේට්ස් යනු වාඩි වී සිටින අයට, ගර්භනී කාන්තාවන්ට, පුනරුත්ථාපනයට ලක්වන පුද්ගලයින්ට සහ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට පවා කළ හැකිය.
පිලේට්ස් හි මානසික සහ චිත්තවේගීය ප්‍රතිලාභ
පිලේට්ස් යනු ශාරීරිකව ඔබ්බට ගිය ක්රමයකි. ව්‍යායාම, ශරීරය, එය මනසට බොහෝ ප්‍රතිලාභ ගෙන දිය හැකි බැවිනි. මේ ආකාරයෙන්, කායික, මානසික සහ චිත්තවේගීය අතර විශේෂ සම්බන්ධතාවයක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා සුදුසු වේ. එහි භාවිතයේ වාසි කිහිපයක් පහතින් සොයා ගන්න!
සාන්ද්රණය වැඩි දියුණු කරයි
පිලේට්ස් පන්ති අතරතුර, වෘත්තිකයා ඉහළ සාන්ද්‍රණයක් පවත්වා ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. අභ්යාස වගේනිවැරදිව කළ යුතුය, ශිෂ්‍යයා එක් එක් චලනයන් සහ හුස්ම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම ඉතා වැදගත් වේ.
එමගින්, පුද්ගලයා යම් කාර්යයක් කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීමේ හැකියාව ලබා ගනී. මෙම අවධානය යොමු කිරීමේ අභ්‍යාසය ඔබගේ දින චර්යාවට පහසුවෙන් ඇතුළත් කළ හැකි අතර, විවිධ එදිනෙදා ක්‍රියාකාරකම් වලදී ඔබේ කාර්ය සාධනය ප්‍රශස්ත කරයි. එමනිසා, පිලේට්ස් පුද්ගලික සහ වෘත්තීය අවස්ථා දෙකේදීම ඔබට බොහෝ උපකාර කළ හැකිය.
එය විවේකයට උපකාරී වේ
එදිනෙදා ජීවිතයේ කඩිමුඩියේ සහ ආතතිය සමඟ, නරක සිතුවිලි සෙලවීම ඉතා සාමාන්‍ය දෙයකි. මනස අපගේ මානසික සෞඛ්‍යය. මෙම අවස්ථාවේ දී, pilates බෙහෙවින් නිර්දේශ කරනු ලැබේ, ව්‍යායාම කට්ටලය අපව ලිහිල් කිරීමට සමත් වේ.
මෙය සිදු වන්නේ අභ්‍යාසයේ සුමට හා ස්ථිර චලනයන් මනස සන්සුන් කිරීමට උපකාරී වන බැවිනි. මේ ආකාරයෙන්, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මගින් ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය ප්‍රශස්ත කළ හැකිය. ඊට අමතරව, දිගු කිරීම මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන අතර රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි. මේ ආකාරයෙන්, හොඳ හෝමෝන මුදා හරින අතර ආතතිය විසුරුවා හරිනු ලැබේ, එය සන්සුන්ව සහ සමබරතාවය සපයයි.
කාංසාව සහ ආතතිය සමනය කරයි
කාංසාව සහ ආතතියට එරෙහිව විශිෂ්ට මෙවලමක්, පිලේට්ස් නියාමනය කිරීමට සහ පාලනය කිරීමට සමත් වේ. ස්නායු පද්ධතියේ කැළඹීම අඩු කරන්න. මේ සියල්ල අවධානය යොමු කිරීම සහ නිවැරදි හුස්ම ගැනීම ඉගෙන ගැනීම සඳහා ස්තුති වේ.
මෙය සමඟින්, එය ඔබට හානිකර චක්‍රයකින් මිදීමට උපකාරී වේ, එමඟින් ශරීරය නිරන්තරයෙන් කෝටිසෝල් මුදා හැරීමට උත්තේජනය කරයි.ආතතිය හෝමෝනය ලෙස හැඳින්වේ. මෙම ද්රව්යයේ නිෂ්පාදනය අඩු කිරීමට පිලේට්ස් සමත් වේ, දිගු කාලීනව ආතතිය අඩු කරයි.
ඊට අමතරව, හුස්ම ගැනීම පාලනය කිරීමත් සමඟ මනස සන්සුන් හා සාමයෙන් යුක්ත වේ. එමනිසා, පුද්ගලයා සෑම මොහොතක්ම භුක්ති විඳිමින් සහ නිෂේධාත්මක හැඟීම්වලින් තොරව වඩාත් සැහැල්ලු, තරල සහ ධනාත්මක ආකාරයෙන් ජීවත් වීමට සමත් වේ.
එය සංජානන ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි
අපනය කළ නොහැකි අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ පිලේට්ස් යනු සංජානන ක්රියාකාරිත්වය සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් ක්රමයකි. එක් අධ්‍යයනයක දී, නව නියුරෝන වර්ධනය, රුධිර ප්රවාහය, ස්නායු සම්ප්‍රේෂක වැඩි වීම සහ ඉගෙනීම, මතකය සහ ඉක්මන් චින්තනය සඳහා වගකිව යුතු නියුරෝන වල ආයු කාලය වැනි සලකුණු කිහිපයක් ඇගයීමට ලක් කරන ලදී.
තවද, pilates පිළිබඳ සති 12 වැඩසටහන වයස අවුරුදු 60 සහ ඊට වැඩි කාන්තාවන් පිරිසකගේ වාචික චතුරතාව, සම්බන්ධීකරණය, ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී විය. මේ අනුව, ජීවන රටාවේ වෙනස්කම්, එනම් දිනචරියාවට pilates පන්ති ඇතුළත් කිරීම, මොළයේ සෞඛ්‍යය ප්‍රශස්ත කිරීම, සංජානන ගැටළු ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව අඩු කිරීම වැනි දේ පැවසිය හැකිය.
එය මතකය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ
පිලේට්ස් ක්රමය මොළයට අතිශයින්ම ප්රයෝජනවත් ක්‍රමයක් බව ඔප්පු වේ, එය මතකය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. වැඩි සාන්ද්‍රණයක් අවශ්‍ය වන මෙම ව්‍යායාම මගින් ස්නායු උත්පාදනය උත්තේජනය කරන බව පර්යේෂණ මගින් පෙන්වා දී ඇත, එනම් නව සෛල නිර්මාණය කිරීම.
ඊට අමතරව පුහුණුව මගින් මොළයේ සෛල සමස්තයක් ලෙස ආරක්ෂා කළ හැක. මතකය සඳහා වගකිව යුතු මොළයේ කලාපය වන hippocampus හි ක්රමයේ ප්රතිඵල වඩාත් දෘශ්යමාන වේ. මක්නිසාද යත්, pilates රුධිර ප්රවාහය වැඩි කරයි, ඉන්ද්රිය තුළ වැඩි ඔක්සිජන් ලබා දීමයි.
එය සෙල්ලක්කාර බව දිරිමත් කරයි
පිලේට්ස් විසින් ප්‍රවර්ධනය කරන ලද ප්‍රීතිය උද්දීපනය වේ, එය ව්‍යායාම් ශාලාවේ පුහුණුවක් ලෙස නොපෙනෙන ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදීමකි. පන්ති ඉතා සෙල්ලක්කාර සහ විනෝදජනක වන අතර, එමඟින් ඔවුන්ගේ වෘත්තිකයන් ව්‍යායාම ගැන සතුටු වන අතර, අනුගත වීම වැඩි කරයි.
ව්‍යායාම කරන අතරතුර සහ ඔබේ ශරීරයට අසංඛ්‍යාත ප්‍රතිලාභ ගෙන දෙන අතරතුර ඔබට සතුටින් පෙරළීමට හෝ එල්ලී සිටීමට හැකි වෙනත් පුහුණුවක් නොමැත. ආත්මය. වඩාත්ම වාසිදායක ක්‍රියාකාරකම් වන්නේ ඔබට බොහෝ දේ භුක්ති විඳිය හැකි, ඔබ කරන දේ සැබවින්ම භුක්ති විඳිය හැකි බව සඳහන් කිරීම වටී. ඒ මන්ද යත්, ඒ ආකාරයෙන්, ඔබ තව තවත් ව්‍යායාම වල නිරත වනු ඇත.
යහපැවැත්ම ප්‍රවර්ධනය කරයි
මෑත අධ්‍යයනවලින් ඔප්පු වී ඇත්තේ පිලේට්ස් එහි වෘත්තිකයන්ගේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරන බවයි. පර්යේෂකයන් සොයාගෙන ඇත්තේ විෂයයන් කාංසාව, තෙහෙට්ටුව සහ මානසික අවපීඩන රෝග ලක්ෂණ අඩු වී ඇති අතර, නිෂේධාත්මක සිතුවිලි වල වාර ගණන අඩු වන බවයි.
මෙම ක්රමය බොහෝ අය විසින් මානසික ආතතිය දුරු කිරීම සහ මනෝභාවය වැඩි කිරීම ලෙස සලකයි. මෙයට හේතුව පුහුණුව නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කිරීමයිමොළයේ ඇති එන්ඩොර්ෆින්, යහපැවැත්ම පිළිබඳ සාමාන්‍ය හැඟීමක් ප්‍රවර්ධනය කරයි.
ඊට අමතරව, හුස්ම ගැනීම සහ ව්‍යායාම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම විශේෂයෙන් ලිහිල් කළ හැකිය. අභියෝගාත්මක ව්‍යායාමයකට සහභාගී වූ සහ, එසේ වුවද, සියල්ලෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ගැනීම ගැන සතුටු වෙමින් ප්‍රීතියෙන් පැන පැන ගිය පුද්ගලයින් පිළිබඳ වාර්තා අසන්නට ලැබේ.
පිලේට්ස් වල භෞතික ප්‍රතිලාභ
3>O Pilates සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ රාශියක් ඇත. මෙයින් එකක් වන්නේ ඩිස්මෙනෝරියා රෝග ලක්ෂණ සමනය කිරීමයි, එය ඔසප් කාලය අතිශයින් වේදනාකාරී වේ. ශාරීරික ගැටළු වලට එරෙහිව සටන් කිරීමේදී මෙම ක්රමයේ ඇති සියලුම සුපිරි බලයන් පහතින් සොයා ගන්න!ස්වභාවය සහ ශක්තිය වැඩි කරයි
හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන්, පිලේට්ස් හෘද ශ්වසන ධාරිතාව වැඩි දියුණු කරයි. මේ අනුව, එය හොඳ හැඟීමක් ඇති කරන හෝමෝන, ඔක්සිජන් ගලායාම සහ රුධිර සංසරණය උත්තේජනය කරයි.
ඊට අමතරව, එහි අඩු බලපෑම් ස්වභාවය නිසා, පුහුණුව කලාතුරකින් ඔබව වෙහෙසට පත් කරයි. ඊට පටහැනිව, පිලේට්ස් ඔබට විශාල ශක්තියක් ලබා දෙයි, එය මනස සහ ශරීරය සම්බන්ධ වන ක්‍රියාකාරකමක් වන අතර, ශරීර දැනුවත්භාවය වැඩි කරයි.
ඔබේ ශරීරය පිළිබඳ මෙම ප්‍රශස්ත සංජානනය සමඟ, ඔබට වඩාත් හොඳින් දැන ගැනීමට හැකි වනු ඇත. ඔබේ සීමාවන්, ඔබට වැඩි ශක්තියක් ලබා දෙන දේ සහ ඔබේ ශක්තිය නැති කරන දේ ඉගෙන ගැනීම.
හුස්ම ගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ
නිවැරදි හුස්ම ගැනීම පිලේට්ස් පුරුදුවල අත්‍යවශ්‍ය කරුණකි. ඒ ඔයාගෙ විදිහ නිසාහුස්ම ගැනීම ඉතා වැදගත් වන අතර ඔබේ ජීවන තත්ත්වය කෙරෙහි විශාල බලපෑමක් ඇති කරයි.
අපි පිලේට්ස් පන්තියක් ගන්නා විට, අපි අපගේ හුස්ම ගැනීම වැඩිදියුණු කිරීමට ඉගෙන ගනිමු, සන්සුන්ව හා වැඩි අවධානයක් යොමු කරමු, සහ ටිකක් මන්දගාමී වීමට හැකි වේ. ප්‍රමාණවත් ශ්වසන රිද්මයක් සමඟින්, මොළය වඩාත් කාර්යක්ෂමව ඔක්සිජන්කරනය කර, එදිනෙදා සියලු ක්‍රියාකාරකම් සඳහා උපකාරී වේ.
ඔබට අදහසක් ලබා දීම සඳහා, හිතාමතා සහ නිවැරදිව හුස්ම ගැනීමෙන්, ආතතිය විසුරුවා හරිනු ලැබේ. , යහපැවැත්මේ පුදුමාකාර හැඟීමක්.
එය නින්දේ ගුණාත්මක භාවය වැඩි දියුණු කරයි
අධ්‍යයනයන්ට අනුව, විශේෂයෙන් වයස අවුරුදු 40 ට අඩු පුද්ගලයින් නම්, වඩා හොඳ නින්දක් ලබා ගැනීමට පිලේට්ස් පුද්ගලයාට උපකාර කරයි. වයස අවුරුදු. තවත් සමීක්ෂණයකින් හෙළි වූයේ, දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු කාන්තාවන්ට වඩාත් සාමකාමී සහ විවේකී රාත්‍රියක් ගත කිරීමට හැකි වන බැවින්, මෙම පුරුද්දෙන් ප්‍රයෝජන ගත හැකි බවයි.
පුහුණුව නිසා ඇති වන එන්ඩොර්ෆින් මුදා හැරීමත් සමඟ, යහපැවැත්ම පිළිබඳ හැඟීම ක්ෂණිකව ඇති වේ. නින්දට යාමේදී කාංසාව සහ ආතතිය අඩු කරයි.
ඊට අමතරව, පුහුණුව අනුවර්තනය වන්නේ එහි මූලධර්ම හරහා ය, අධික බර ක්‍රමයෙන් පරිපූර්ණ මට්ටමට වැඩි වීම, පුනරාවර්තන කිහිපයක් සමඟ, සහ හොඳ රාත්‍රී නින්දකට මඟ පාදයි, ඉතා විවේකී සහ ප්‍රබෝධමත් කරයි.
සිරුරේ බර අඞු කිරීමට උපකාරී වේ
පිලේටස් බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලියට උපකාරී වේ, එය මාංශ පේශි තානය සමඟ ක්‍රියා කරන බැවින්, පෙළගැස්වීම සහ අවධාරණය කිරීමඉරියව්ව වැඩිදියුණු කිරීම. බොහෝ දෙනෙකුට, එය ශරීරය අභ්‍යන්තරයෙන් වෙනස් කරන ක්‍රමයක් ලෙස සලකනු ලැබේ, ඔබට උස්, කෙට්ටු පෙනුමක් ලබා දෙයි.
කෙසේ වෙතත්, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ව්‍යායාම පමණක් ඵලදායී නොවන බව මතක තබා ගැනීම වටී . සමස්ථයක් ලෙස සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් අනුගමනය කිරීම අවශ්‍ය වේ, උදාහරණයක් ලෙස සමබර ආහාර ගැනීමේ පුරුද්දක් ඇත.
කෙසේ වෙතත්, පුහුණුව මගින් කාංසාව සහ ආතතිය අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ, අධික ලෙස ආහාර ගැනීමට හේතු විය හැකි සාධක, අධික සීනි පරිභෝජනය, සාමාන්‍යයෙන් මේදය, ලුණු සහ අතිශයින් සැකසූ ආහාර.
නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කරයි
නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට හැකි වන අතර, මාංශ පේශි සඳහා උදාසීන දිගු කිරීමේ ප්‍රශස්ත මට්ටම් ගෙන ඒම සඳහා පිලේට්ස් හොඳම ක්රමයකි. මාර්ගය වන විට, නම්‍යශීලීභාවය සහ ශක්තියේ හොඳ සංයෝජනයක් සමඟින්, ඔබේ සංචලනය විශිෂ්ට වනු ඇත.
පිලේට්ස් සැසියට සුමට සංක්‍රාන්ති මෙන්ම නිශ්චිත, මන්දගාමී සහ පාලිත චලනයන් සමඟ පුහුණුව ඇතුළත් වේ. ශක්තිමත් කිරීමේ ව්‍යායාමයකින් පසු දිගු කරනවාට වඩා, බොහෝ ව්‍යායාම දෙකේ එකතුවකි, එය ශක්තිය, නම්‍යශීලී බව සහ සංචලනය වැඩි දියුණු කරයි.
ඉරියව් ගැටළු නිවැරදි කිරීමට උපකාරී වේ
පිලේට්ස් ශරීරයේ පෙළගැස්ම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි සමස්තයක් ලෙස, සන්ධිවල චලනයේ පරාසය සහ මාංශ පේශිවල සමතුලිතතාවය ගැන සිතීම ඇතුළුව. මේ ආකාරයෙන්, ඉරියව් ගැටළු නිවැරදි කිරීමට තාක්‍ෂණයට හැකි වන අතර එමඟින් විශාල හැඟීමක් ඇති වේ
