Ismeri a Pilates előnyeit?

A pilates egy alacsony terheléssel járó edzés, amely nagyon hatékonyan erősíti, nyújtja és tonizálja izmait ellenőrzött, ismétlődő mozdulatokkal. A módszer beépítésének számos előnye van, a megnövekedett erőnléttől kezdve a jobb testtartásig.

A gyakorlat egyik legnagyobb fénypontja, hogy fittségi szinttől, kortól, magasságtól és testsúlytól függetlenül mindenki számára alkalmas. Ennek oka, hogy az edzéseket könnyen lehet az egyes gyakorlók igényeihez igazítani.

Ily módon jelentősen javul az életminőség, ami pozitív hatással van a depresszió és általában a fájdalom leküzdésére. Olvasson tovább, hogy felfedezze a további előnyöket!

Többet megtudni a Pilatesről

A Pilates, mint olyan gyakorlat, amely nemcsak a test, hanem az elme jólétét is célozza, képes a mindennapi tevékenységek egészét javítani, így az életed könnyedebbé válik. Tudj meg többet erről a módszerről az alábbiakban!

Eredet és történelem

A 20. század elején Joseph Pilates által létrehozott, feltalálója nevét viselő gyakorlatok a mozgást és a légzést hangolják össze, és a test legmélyebb izmait, valamint az egyensúly és a testtartás szempontjából legfontosabb izmokat dolgoztatják meg.

A német származású Joseph Pilates asztmában, angolkórban és reumás lázban szenvedett, ezért elhatározta, hogy javítja fizikai állapotát, hogy enyhítse betegségeinek tüneteit. Senki segítsége nélkül kezdett el anatómiát, fizikát, biológiát és ősi kínai élettant tanulni. Emellett olyan fizikai tevékenységeket is gyakorolt, mint a jóga, a boksz, az úszás és a súlyzós edzés.

Mindez arra késztette Józsefet, hogy kifejlesszen egy exkluzív módszert, amely tele van olyan gyakorlatokkal, amelyek mindenkinek képesek segíteni, beleértve azokat is, akik valamilyen patológiában szenvednek.

Mire használják?

A pilates egy alacsony terhelésű gyakorlat, amely az izomegyensúly és a neuromuszkuláris minták finomhangolása révén erősíti a testet. Képes a fizikai struktúra egészét összehangolni, beleértve az ízületeket is.

Ez a látszólag összetett és kihívást jelentő módszer nagyon egyszerűvé és rendkívül előnyössé válhat, ha megfelelő útmutatást kapunk. Ennek oka, hogy az ideális erőnlétet ezzel a tevékenységgel lehet megszerezni: az erő, a mobilitás és a rugalmasság egyensúlyát.

Így a Pilates segít abban, hogy szabadabban és főleg fájdalom nélkül mozoghassunk és lélegezhessünk.

Hogyan működik?

A Pilates-módszer különböző típusú mozgásokból áll, és általában lassú, ritmikus, kifinomult és nagyon jól kidolgozott gyakorlatokat tartalmaz, továbbá hat alapelvre épül: központosítás, koncentráció, kontroll, precizitás, légzés és folyékonyság.

A pilates edzés többféleképpen is végezhető. Az egyik a nagy, speciális gépek, mint a reformer és a cadillac. Ezek elsőre ijesztőek lehetnek, de tökéletesek a sikeres és pihentető gyakorláshoz.

Szőnyegen, kellékek, például gyűrűk, súlyok és labdák segítségével, vagy csak a saját testsúlyodat használva is végezhető.

Kinek való?

Sokan azt hiszik, hogy a Pilates csak nőknek szánt testmozgás, azonban ez a módszer mindenki számára, korlátozások nélkül alkalmazható. Bármilyen nemű, korú, fajú, magasságú, testsúlyú, képességű vagy fizikai kondíciójú egyén gyakorolhatja.

Ennek oka, hogy az edzésrepertoár több mint 600 féle gyakorlatot és variációt tartalmaz, így biztos lehetsz benne, hogy mindenki számára van valami. A pilates mozgásszegény emberek, terhes nők, rehabilitáción lévők és sportolók is végezhetik.

A Pilates mentális és érzelmi előnyei

A pilates egy olyan módszer, amely messze túlmutat a testen, hiszen számos előnnyel járhat az elmére nézve is. Így ideális arra, hogy különleges kapcsolatot teremtsen a test, a szellem és az érzelem között. Ismerje meg az alábbiakban gyakorlásának néhány előnyét!

Javítja a koncentrációt

A Pilates órák során elengedhetetlen, hogy a gyakorló magas szintű koncentrációt tartson fenn. Mivel a gyakorlatokat helyesen kell végezni, nagyon fontos, hogy a tanuló minden egyes mozdulatra és légzésre koncentráljon.

Ez a fókuszgyakorlat könnyen beilleszthető a rutinodba, optimalizálva a mindennapi élet különböző tevékenységeiben nyújtott teljesítményedet. Ezért a Pilates sokat segíthet neked, mind a magánéleti, mind a szakmai helyzetekben.

Segíti a relaxációt

A mindennapok rohanásában és stresszében nagyon gyakori, hogy a rossz gondolatok megingatják a mentális egészségünket. Ebben az esetben a Pilates nagyon ajánlott, hiszen a gyakorlatsor képes ellazítani minket.

Ennek oka, hogy a gyakorlat lágy és határozott mozdulatai segítenek megnyugtatni az elmét. Ily módon a fizikai aktivitás optimalizálja az idegrendszer működését. Továbbá a nyújtás erősíti az izmokat és javítja a vérkeringést. Ily módon jó közérzetű hormonok szabadulnak fel és a feszültségek oldódnak, ami nyugalmat és egyensúlyt biztosít.

Enyhíti a szorongást és a stresszt

A Pilates nagyszerű eszköz a szorongás és a stressz ellen, képes szabályozni és csökkenteni az idegrendszer izgatottságát. Mindezt a koncentrációnak és a helyes légzés megtanulásának köszönhetően.

A pilates segít kilépni abból a káros körforgásból, amelyben a szervezetet folyamatosan a kortizol, közismert nevén a stresszhormon felszabadítására ösztönzik. A pilates képes csökkenteni ennek az anyagnak a termelődését, így hosszú távon csökkenti a stresszt.

Továbbá, a légzés irányításával az elme nyugodtá és békéssé válik, így az ember sokkal könnyedebben, gördülékenyebben és pozitívabban tud élni, élvezve minden pillanatot és megszabadulva a negatív érzésektől.

Javítja a kognitív funkciókat

Egy tanulmányban több markert is értékeltek, például az új neuronok fejlődését, a véráramlást, a neurotranszmitterek növekedését és a tanulásért, a memóriáért és a gyors gondolkodásért felelős neuronok hosszú élettartamát.

Emellett egy 12 hetes pilates program segített javítani a beszédkészséget, a koordinációt, az erőt és a rugalmasságot egy 60 éves és idősebb nőkből álló csoportban. Így megállapítható, hogy az életmódváltás, például a pilates órák beiktatása a rutinba, optimalizálja az agy egészségét, csökkentve a kognitív problémák kialakulásának esélyét.

Segíthet a memória javításában

A Pilates módszer bizonyítottan rendkívül jótékonyan hat az agyra, mivel segít javítani a memóriát. A kutatások kimutatták, hogy ez a nagyobb koncentrációt igénylő edzéstípus serkenti a neurogenezist, vagyis az új agysejtek keletkezését.

A módszer eredményei a hippokampuszban, a memóriáért felelős agyi régióban a legszembetűnőbbek. Ez azért történik, mert a Pilates fokozza a véráramlást, így nagyobb oxigénellátást biztosít a szervben.

Játékosságra ösztönöz

A Pilates által hirdetett öröm kiemelkedik, mivel ez egy olyan testmozgási gyakorlat, amely még csak nem is tűnik edzőtermi edzésnek. Az órák általában nagyon játékosak és szórakoztatóak, ami a gyakorlóknak örömet okoz a gyakorlatokban, ami növeli a ragaszkodást.

Nincs még egy olyan edzés, amelyben boldogan tekereghetsz vagy lóghatsz edzés közben, és számtalan előnnyel jár a testednek és a lelkednek. Érdemes megjegyezni, hogy a legelőnyösebbek azok a tevékenységek, amelyekben nagyon élvezed, igazán élvezed, amit csinálsz. Ez azért van, mert akkor egyre többet és többet fogsz edzeni.

Elősegíti a jólétet

A legújabb tanulmányok bebizonyították, hogy a pilates javítja a gyakorlók hangulatát. A kutatók megállapították, hogy az egyéneknél csökkent a szorongás, a fáradtság és a depressziós tünetek, miközben csökkent a negatív gondolatok gyakorisága.

Ezt a módszert sokan stresszoldónak és hangulatjavítónak tartják, mivel az edzés serkenti az endorfinok termelődését az agyban, ami elősegíti az általános jó közérzetet.

Ráadásul a légzésre és magukra a gyakorlatokra való összpontosítás különösen pihentető lehet. Hallani olyan emberek beszámolóit, akik részt vettek egy kihívást jelentő edzésen, és mégis örömükben ugrálva jöttek ki, boldogan, hogy a legtöbbet hozták ki belőle.

A Pilates fizikai előnyei

A pilates számtalan előnnyel jár az egészségre nézve. Az egyik ilyen a dysmenorrhoea tüneteinek enyhítése, amely során a menstruáció rendkívül fájdalmas. Fedezd fel ennek a módszernek minden szupererejét a fizikai problémák leküzdésére!

Növeli a hangulatot és az energiát

A légzésre összpontosítva a Pilates javítja a kardiorespiratorikus kapacitást. Így serkenti a jó közérzet hormonjait, az oxigénáramlást és a vérkeringést.

Továbbá, mivel a gyakorlat alacsony terhelésű, a gyakorlat ritkán fáraszt el. Ellenkezőleg, a pilates hatalmas energiabomba, mivel olyan tevékenység, amely a testet és az elmét egyaránt igénybe veszi, és növeli a testtudatot.

A saját testének ilyen optimalizált érzékelésével jobban megismerheti a határait, megtanulhatja, mi adja a legtöbb energiát, és mi szívja el az energiáját.

Segít a légzés javításában

A megfelelő légzés a Pilates-gyakorlatok egyik lényeges pontja, mivel a légzés módja nagyon fontos, és nagy hatással van az életminőségünkre.

Amikor pilates órára járunk, megtanuljuk javítani a légzésünket, nyugodtabbá és koncentráltabbá válunk, képesek vagyunk egy kicsit lelassulni. A megfelelő légzésritmus mellett az agy oxigénellátása hatékonyabb, ami segít a mindennapi tevékenységek során.

Hogy egy ötletet adjak, a szándékos és helyes légzéssel a stressz eloszlik, és helyette a jólét csodálatos érzését hagyja maga után.

Javítja az alvás minőségét

Tanulmányok szerint a Pilates segít az egyénnek a jobb minőségű alvásban, különösen, ha 40 év alattiakról van szó. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a nemrég szült anyák is profitálhatnak a gyakorlatból, mivel nyugodtabb és pihentetőbb éjszakát tölthetnek el.

Az edzés által okozott endorfinok felszabadulásával a jó közérzet szinte azonnal jelentkezik, ami csökkenti a szorongást és a stresszt lefekvéskor.

Ezen túlmenően, az edzéseket az alapelvein keresztül adaptálják, a túlterhelést fokozatosan növelik az ideális szintre, kevés ismétléssel, ami nagyszerű éjszakai alváshoz vezet, nagyon pihentető és élénkítő.

Segít a fogyásban

A pilates segíthet a fogyásban, mivel izomtónusos edzéssel dolgozik, hangsúlyt fektetve az összehangoltságra és a testtartás javítására. Sokak számára olyan módszernek számít, amely belülről kifelé változtatja meg a testet, magasabb és karcsúbb megjelenést kölcsönözve.

Érdemes azonban nem elfelejteni, hogy a testmozgás önmagában nem a leghatékonyabb módja a fogyásnak. Egészségesebb életmódra van szükség, például kiegyensúlyozott táplálkozással.

Az edzés azonban segíthet csökkenteni a szorongást és a stresszt, amelyek túlfogyasztáshoz vezethetnek, a magas cukor-, zsír-, só- és általában a túlságosan feldolgozott élelmiszerek fogyasztásával.

Javítja a rugalmasságot

Képes a rugalmasság javítására, a pilates az egyik legjobb módszer arra, hogy optimális szintű passzív nyújtást vigyen az izomzatba. Egyébként a rugalmasság és az erő jó kombinációjával a mobilitásod kiváló lesz.

A pilates edzés magában foglalja a zökkenőmentes átmenetekkel, valamint a pontos, lassú és kontrollált mozdulatokkal végzett edzést. Az erősítő gyakorlatok utáni nyújtás helyett a legtöbb gyakorlat a kettő kombinációja, ami javítja az erőt, a rugalmasságot és a mobilitást.

Segít a testtartási problémák kijavításában

A Pilates a test egészének összehangolására összpontosít, az ízületek mozgástartományára és az izmok egyensúlyára is gondolva. Így a technika képes korrigálni a testtartási problémákat, és nagyszerű testtudatosságot eredményez.

A testtartás javítása magában foglalja az izmok erősítésének folyamatát. Ha megtaláljuk az egyensúlyt, gyakran megszűnik a fejfájás, a váll- és hátfájás.

A rossz testtartás ülési és állási problémákhoz is vezethet, ezért a Pilates segít abban, hogy sokkal könnyebben végezzük az olyan egyszerű, koordinációt igénylő tevékenységeket, mint a járás, a főzés vagy akár a ruhák felrakása a ruhaszárítóra.

Növeli a csontsűrűséget

A leginkább ülő életmód, amely több órás üléssel és nagyon kevés mozgással jár, káros az egészségünkre, különösen a csontsűrűségünkre.

Érdemes megjegyezni, hogy az ideális csontsűrűség megelőzi a csontritkulást és az ízületi gyulladást, amelyek bármely életkorú embert érinthetnek. Sokakkal ellentétben a csonttörékenység nem kizárólag az időseket érinti.

Ezért a pilates órák látogatása ajánlott, mivel számos tanulmány kimutatta, hogy a gyakorlat hatékonyan növeli a csontsűrűséget, enyhíti a fájdalmat és javítja az életminőség egészét.

Enyhíti az ízületi fájdalmat

A Pilates gyakorlása nagyon elterjedt az ízületi és hátfájásban szenvedők körében, mivel az edzések általában nagyon hatékonyak a különböző betegségek, például a scoliosis, az osteoarthritis és a hát alsó részén jelentkező fájdalmak leküzdésében.

Ez azért történik, mert a módszer nagy hangsúlyt fektet a rugalmasságra, a mobilitásra, az egyensúlyra és a testtartás összehangolására, ami sokat segít a fájdalom enyhítésében. A gerinc stabilizálása lehet a Pilates egyik célja. Sőt, az edzés a feszültség és a stressz okozta fájdalom leküzdésében is hatékony, mert a gyakorlatok légzésoptimalizáló technikákat alkalmaznak, segítve ezzel alazítson.

További információk a pilatesről

Annak ellenére, hogy a Pilates nem kimerítő tevékenység, erősíti a testet. Ez a tulajdonsága teszi a módszert keresetté a legkülönbözőbb közönség számára, az idősebbektől kezdve a profi sportolókig. Tudj meg többet az alábbiakban!

Tippek egy jó pilates edzéshez

Egy jó pilates-edzéshez meg kell értenie, hogy sokféle gyakorlat létezik. Ezen kívül az órák intenzitása, formája és a használt felszerelés is változhat.

Az eszközök első pillantásra ijesztőek, de segítenek felfedezni, hogyan mozog a tested a térben. A berendezések hasznosak az ideális beállítás megtalálásához, amikor nagyobb kihívást jelentő mozgásokat végzel.

A kezdőknek azonban érdemes lenne kipróbálniuk egy virtuális órát, mielőtt elmennének egy stúdióba. Ennek oka, hogy a gyakorlatokat otthonuk kényelmében végezhetik, nem igényelnek bonyolult felszerelést, és olcsóbbak. Így jobb fogalmuk lesz arról, hogyan működik minden.

Óvintézkedések és ellenjavallatok

Mivel a pilates egy alacsony terhelésű edzés, nincs ellenjavallata, és bárki gyakorolhatja. Érdemes azonban felhívni a figyelmet arra, hogy az edzés előtt némi óvatosságra van szükség, különösen akkor, ha krónikus betegségben szenved.

Ebben az esetben mindig keressen fel egy szakembert a területről, aki eligazítja Önt a legmegfelelőbb gyakorlatokkal, valamint az ideális intenzitással és testtartással kapcsolatban. Egy másik pont, amit szem előtt kell tartani, az a hely, mivel a pilates nem illik a zajos környezetbe. Ez azért van, mert a koncentráció és a teljesítmény nagyon sérülhet.

Gyakoriság és végrehajtás

A Pilates gyakorisága változó, hetente többször is végezhető, de ez az egyes gyakorlók hátterétől függően változhat. Mivel a módszer különböző ingereket alkalmaz az izmokra, akkor sem fogod fáradtnak érezni magad, ha minden nap gyakorolod.

Az ideális gyakoriság a heti 3 alkalom. Így a szervezetednek van ideje pihenni, és mégis fenntartja a jó edzésprogramot. Ha azonban kezdő vagy, és ülőmunkát végeztél, akkor csak heti egyszer ajánlott, a fizikai kondíciód fejlődésének megfelelően növelve.

Ár és hová menjünk

A pilates órák stúdiókban, edzőtermekben és közösségi központokban vehetők igénybe. Az árak helytől függően nagyban változhatnak, de São Paulo városában egy egyéni foglalkozás átlagos ára 330,00 R$.

Választhatsz azonban csoportos órát is, ami általában olcsóbb. Az átlagár São Paulóban 250,00 R$ (heti egyszeri foglalkozással). Otthon is végezhetsz pilatest. Az interneten számtalan videó és konkrét alkalmazás található a módszerről. Így elég egy szőnyeg és kényelmes ruha ahhoz, hogy elkezdj gyakorolni.

Élvezze a Pilates előnyeit!

A Pilates beiktatása az edzésprogramodba sokat segíthet, mert javítja és optimalizálja a tested egészének működését: fizikailag és mentálisan egyaránt. Akár izomtömeget szeretnél szerezni, akár a csontsűrűséget növelni, akár csak jobban szeretnéd érezni magad, a Pilates ideális módszer az életminőséged javítására.

Mivel ez a tréning fejleszti a dinamikus erőt, segít az egyénnek az ízületek megtámasztásában és stabilizálásában, elősegítve a jó mobilitást. Így csökkenti a sérülések kockázatát. A tipp tehát az, hogy még ma építsd be a Pilates-t a rutinodba. Biztosan nem fogod megbánni!