ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?

ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಲನೆಗಳ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಕಡಿಮೆ-ಪರಿಣಾಮದ ತಾಲೀಮು. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಹಲವಾರು, ಹೆಚ್ಚಿದ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಸುಧಾರಿತ ಭಂಗಿಯವರೆಗೆ.

ಅಭ್ಯಾಸದ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಮುಖ್ಯಾಂಶವೆಂದರೆ ಇದು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ವಯಸ್ಸು, ಎತ್ತರ ಅಥವಾ ತೂಕ. ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವೈದ್ಯರ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು.

ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಎದುರಿಸುವಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ!

ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಮನಸ್ಸಿನ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಮರ್ಥವಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಬೆಳಕು ಚೆಲ್ಲುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗೆ ಈ ವಿಧಾನದ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ!

ಮೂಲ ಮತ್ತು ಇತಿಹಾಸ

20 ನೇ ಶತಮಾನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಜೋಸೆಫ್ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅವರಿಂದ ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅವರ ಸಂಶೋಧಕರ ಹೆಸರನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತವೆ. ಅವರು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಆಳವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾದವುಗಳು.

ಜರ್ಮನ್ ಮೂಲದ, ಜೋಸೆಫ್ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಆಸ್ತಮಾ, ರಿಕೆಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ರುಮಾಟಿಕ್ ಜ್ವರದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರು. ಪ್ರತಿದೇಹದ ಅರಿವು.

ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಾಗ, ತಲೆನೋವು, ಭುಜ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಳಪೆ ಭಂಗಿಯು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ನಿಂತಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪೈಲೇಟ್‌ಗಳ ಅಭ್ಯಾಸವು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸರಳ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನಡಿಗೆ, ಅಡುಗೆ ಮತ್ತು ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಇಡುವುದು.

ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ಶೈಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಜಡ ಜೀವನವು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.

ಆದರ್ಶ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಮೂಳೆಯ ದುರ್ಬಲತೆಯು ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿದಂತೆ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ , ನೋವು ನಿವಾರಣೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಸುಧಾರಿತ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟ.

ಕೀಲು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ

ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅಭ್ಯಾಸವು ಕೀಲು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ತರಬೇತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೋವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್, ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಂತಹ ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳುಸೊಂಟ.

ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ವಿಧಾನವು ನಮ್ಯತೆ, ಚಲನಶೀಲತೆ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯ ಜೋಡಣೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿದೆ, ಇದು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಥಿರೀಕರಣವು ಪೈಲೇಟ್‌ಗಳ ಗುರಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿರಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನೋವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ತರಬೇತಿಯು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಉಸಿರಾಟದ ಆಪ್ಟಿಮೈಸೇಶನ್ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ, ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಇತರ ಮಾಹಿತಿ

ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ದಣಿದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವು ಹಳೆಯ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳವರೆಗೆ ಅತ್ಯಂತ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರಿಂದ ಬಯಸಿದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ!

ಉತ್ತಮ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಸೆಷನ್ ಹೊಂದಲು ಸಲಹೆಗಳು

ಉತ್ತಮ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಸೆಷನ್ ಹೊಂದಲು, ಹಲವು ವಿಧದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅಲ್ಲದೆ, ತರಗತಿಗಳು ತೀವ್ರತೆ, ಸ್ವರೂಪ ಮತ್ತು ಬಳಸಿದ ಉಪಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು.

ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ, ಸಾಧನಗಳು ಬೆದರಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಬಾಹ್ಯಾಕಾಶದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಅವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಆದರ್ಶ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಉಪಕರಣವು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸ್ಟುಡಿಯೋಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ವರ್ಚುವಲ್ ತರಗತಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಸೌಕರ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲಅತ್ಯಾಧುನಿಕ ಉಪಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ಅಗ್ಗದ ಬೆಲೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಎಲ್ಲವೂ ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಉತ್ತಮವಾದ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.

ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ತರಬೇತಿಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಇದು ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು ಯಾರಾದರೂ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಧಿವೇಶನದ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಒತ್ತಿಹೇಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಲು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ನೋಡಿ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಆದರ್ಶ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಭಂಗಿ. ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಇನ್ನೊಂದು ಅಂಶವೆಂದರೆ ಸ್ಥಳ, ಏಕೆಂದರೆ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಗದ್ದಲದ ಪರಿಸರಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವಿಕೆ

ಪೈಲೇಟ್‌ಗಳ ಆವರ್ತನವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು ಪ್ರತಿ ಅಭ್ಯಾಸಿ. ವಿಧಾನವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೂ ಸಹ ನೀವು ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದರ್ಶ ಆವರ್ತನವು ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಇದನ್ನು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಮಾತ್ರ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್‌ನ ವಿಕಸನದ ಪ್ರಕಾರ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೆಲೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು

3> ವರ್ಗಗಳಾಗಿಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಸ್ಟುಡಿಯೋಗಳು, ಜಿಮ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಮುದಾಯ ಕೇಂದ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳದ ಪ್ರಕಾರ ಬೆಲೆಗಳು ಬಹಳವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಾವೊ ಪಾಲೊ ನಗರದಲ್ಲಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಧಿವೇಶನದ ಸರಾಸರಿ ವೆಚ್ಚ R$ 330.00 ಆಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಗುಂಪು ವರ್ಗವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ. ಸಾವೊ ಪಾಲೊ ನಗರದಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ ಬೆಲೆ R$ 250.00 (ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಅವಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ). ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪೈಲೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು. ಇಂಟರ್ನೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ವೀಡಿಯೊಗಳು ಮತ್ತು ವಿಧಾನ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳಿವೆ. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಕೇವಲ ಚಾಪೆ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಸಾಕು.

ಪೈಲೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ!

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಪೈಲೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ: ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ. ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಬಯಸಿದರೆ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಸೂಕ್ತ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

ಈ ತರಬೇತಿಯು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉತ್ತಮ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇಂದು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಸಲಹೆಯಾಗಿದೆ. ಖಚಿತವಾಗಿ, ನೀವು ವಿಷಾದಿಸುವುದಿಲ್ಲ!

ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ತಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರು. ಯಾರ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ, ಅವರು ಪ್ರಾಚೀನ ಚೀನೀ ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರ, ಭೌತಶಾಸ್ತ್ರ, ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು. ಅವರು ಯೋಗ, ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್, ಈಜು ಮತ್ತು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯದಂತಹ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರು.

ಇದೆಲ್ಲವೂ ಜೋಸೆಫ್ ವಿಶೇಷ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಕಾರಣವಾಯಿತು, ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

ಇದು ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ?

Pilates ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ನರಸ್ನಾಯುಕ ಮಾದರಿಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮ-ಶ್ರುತಿ ಮೂಲಕ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ತನ್ನ ಭೌತಿಕ ರಚನೆಯನ್ನು ಜೋಡಿಸಲು ಅವನು ಸಮರ್ಥನಾಗಿದ್ದಾನೆ.

ಈ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಸವಾಲಿನ ವಿಧಾನವು ನಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ತುಂಬಾ ಸರಳ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ಆದರ್ಶ ಶಕ್ತಿಯು ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ: ಇದು ಶಕ್ತಿ, ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನೋವು ಇಲ್ಲದೆ .

ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಹಲವಾರು ವಿಧದ ಚಲನೆಗಳಿಂದ ರೂಪುಗೊಂಡ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವಿಧಾನವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಧಾನವಾದ, ಕಡಿಮೆಯಾದ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿವರಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅಭ್ಯಾಸವು ಆರು ತತ್ವಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ: ಕೇಂದ್ರೀಕರಣ, ಏಕಾಗ್ರತೆ, ನಿಯಂತ್ರಣ, ನಿಖರತೆ, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ದ್ರವತೆ.

ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ,ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಒಂದು ಸುಧಾರಕ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಡಿಲಾಕ್‌ನಂತಹ ದೊಡ್ಡ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಯಂತ್ರಗಳ ಮೂಲಕ. ಅವರು ಮೊದಲಿಗೆ ಭಯಭೀತರಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಯಶಸ್ವಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ ಅವು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿವೆ.

ಇದನ್ನು ಚಾಪೆಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಮಾಡಬಹುದು, ಉಂಗುರಗಳು, ತೂಕ ಮತ್ತು ಚೆಂಡುಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ರಂಗಪರಿಕರಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಅಥವಾ ಕೇವಲ ಬಳಸಿ ದೇಹದ ತೂಕ.

ಇದು ಯಾರಿಗಾಗಿ?

ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ವಿಧಾನವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ, ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲದೆ. ಯಾವುದೇ ಲಿಂಗ, ವಯಸ್ಸು, ಜನಾಂಗ, ಎತ್ತರ, ತೂಕ, ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಮಟ್ಟದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಈ ತರಬೇತಿಯ ಸಂಗ್ರಹವು 600 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಏನಾದರೂ ಇದೆ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತವಾಗಿ ಹೇಳಬಹುದು. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು, ಪುನರ್ವಸತಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಜನರು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸಹ ಪೈಲೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ನ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮೀರಿದ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ, ದೇಹ, ಇದು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ದೈಹಿಕ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಡುವೆ ವಿಶೇಷ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅದರ ಅಭ್ಯಾಸದ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಅನ್ವೇಷಿಸಿ!

ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ತರಗತಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತೆಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯು ಪ್ರತಿ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಹೀಗಾಗಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಂದು ಕಾರ್ಯದ ಮೇಲೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಈ ಫೋಕಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ವಿವಿಧ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ವಿಪರೀತ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ, ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಲುಗಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸೆಟ್ ನಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೃದುವಾದ ಮತ್ತು ದೃಢವಾದ ಚಲನೆಗಳು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಉತ್ತಮ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳು ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಗಳು ಕರಗುತ್ತವೆ, ಇದು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ

ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧ ಉತ್ತಮ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ, ಪೈಲೇಟ್‌ಗಳು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಆಂದೋಲನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಲಿಯಲು ಈ ಎಲ್ಲಾ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.

ಇದರೊಂದಿಗೆ, ಹಾನಿಕಾರಕ ಚಕ್ರದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ದೇಹವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. Pilates ಈ ವಸ್ತುವಿನ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ, ಮನಸ್ಸು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಹಗುರವಾದ, ದ್ರವ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬದುಕಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾನೆ, ಪ್ರತಿ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ.

ಇದು ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ಅಸಂಖ್ಯಾತ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಎಂದು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿವೆ ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಬಹಳ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವಿಧಾನ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಹೊಸ ನರಕೋಶದ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ರಕ್ತದ ಹರಿವು, ಹೆಚ್ಚಿದ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳು ಮತ್ತು ಕಲಿಕೆ, ಸ್ಮರಣೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಚಿಂತನೆಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುವ ನ್ಯೂರಾನ್‌ಗಳ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯದಂತಹ ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಕರ್‌ಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲಾಯಿತು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಪೈಲೇಟ್‌ಗಳ 12 ವಾರಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ 60 ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರ ಗುಂಪಿನ ಮೌಖಿಕ ನಿರರ್ಗಳತೆ, ಸಮನ್ವಯ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳಾದ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದು, ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅರಿವಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು.

ಇದು ಮೆಮೊರಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ವಿಧಾನವು ಮೆದುಳಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸವೆಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನ್ಯೂರೋಜೆನೆಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ, ಅಂದರೆ ಹೊಸ ಕೋಶಗಳ ಸೃಷ್ಟಿ.

ಜೊತೆಗೆ, ತರಬೇತಿಯು ಮೆದುಳಿನ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಧಾನದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಹಿಪೊಕ್ಯಾಂಪಸ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಗೋಚರಿಸುತ್ತವೆ, ಮೆಮೊರಿಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುವ ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರದೇಶ. ಏಕೆಂದರೆ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂಗದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ಲವಲವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ

ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ನಿಂದ ಉತ್ತೇಜಿತವಾಗಿರುವ ಸಂತೋಷವು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಜಿಮ್ ತರಬೇತಿಯಂತೆ ತೋರುವುದಿಲ್ಲ. ತರಗತಿಗಳು ತುಂಬಾ ತಮಾಷೆಯಾಗಿ ಮತ್ತು ವಿನೋದಮಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಅವರ ಅಭ್ಯಾಸಕಾರರನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಸಂತೋಷಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಅನುಸರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಲೆಕ್ಕವಿಲ್ಲದಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುವಾಗ ನೀವು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಲು ಯಾವುದೇ ತರಬೇತಿ ಇಲ್ಲ. ಆತ್ಮ. ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆನಂದಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಆನಂದಿಸಬಹುದಾದ ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಎಂದು ನಮೂದಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ, ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿರುತ್ತೀರಿ.

ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ

ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ತನ್ನ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದೆ. ವಿಷಯಗಳು ಆತಂಕ, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅನೇಕರು ಒತ್ತಡ ಬಸ್ಟರ್ ಮತ್ತು ಮೂಡ್ ಬೂಸ್ಟರ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಏಕೆಂದರೆ ತರಬೇತಿಯು ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳು, ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅರ್ಥವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಬಹುದು. ಸವಾಲಿನ ತಾಲೀಮುನಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದ ಜನರ ವರದಿಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು, ಆದರೂ, ಸಂತೋಷದಿಂದ ಜಿಗಿಯುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟು, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಿದಕ್ಕಾಗಿ ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ.

ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ನ ಭೌತಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

3>O Pilates ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಡಿಸ್ಮೆನೊರಿಯಾದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಮುಟ್ಟಿನ ಅವಧಿಗಳು ಅತ್ಯಂತ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ದೈಹಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವಲ್ಲಿ ಈ ವಿಧಾನದ ಎಲ್ಲಾ ಮಹಾಶಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಅನ್ವೇಷಿಸಿ!

ಇತ್ಯರ್ಥ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಇದು ಭಾವನೆ-ಉತ್ತಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು, ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹರಿವು ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅದರ ಕಡಿಮೆ-ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸ್ವಭಾವದಿಂದಾಗಿ, ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಪರೂಪವಾಗಿ ದಣಿದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ದೊಡ್ಡ ಉತ್ತೇಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ, ದೇಹದ ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ಈ ಆಪ್ಟಿಮೈಸ್ಡ್ ಗ್ರಹಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಗಳು, ಯಾವುದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು.

ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಅದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ನಿಮ್ಮ ದಾರಿಉಸಿರಾಟವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ತರಗತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ, ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಉಸಿರಾಟದ ಲಯದೊಂದಿಗೆ, ಮೆದುಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲಾ ದಿನನಿತ್ಯದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನೀಡಲು, ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಬಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ , ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಅದ್ಭುತ ಭಾವನೆ.

ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಪೈಲೇಟ್‌ಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇವರು 40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನವರಾಗಿದ್ದರೆ. ವರ್ಷಗಳ ವಯಸ್ಸು. ಮತ್ತೊಂದು ಸಮೀಕ್ಷೆಯು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಮಹಿಳೆಯರು ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದೆಂದು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿತು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತಿಯುತ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ರಾತ್ರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ.

ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯೊಂದಿಗೆ, ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಭಾವನೆಯು ತಕ್ಷಣವೇ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅದರ ತತ್ವಗಳ ಮೂಲಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಕ್ರಮೇಣ ಆದರ್ಶ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಕೆಲವು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ತುಂಬಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜಕ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ನಾಯು ನಾದದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೋಡಣೆಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತುಭಂಗಿ ಸುಧಾರಣೆ. ಅನೇಕರಿಗೆ, ದೇಹವನ್ನು ಒಳಗಿನಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸುವ ವಿಧಾನವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮಗೆ ಎತ್ತರದ, ತೆಳ್ಳಗಿನ ನೋಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯೊಂದಿಗೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ತರಬೇತಿಯು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಅಂಶಗಳು, ಸಕ್ಕರೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಅಲ್ಟ್ರಾ-ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು.

ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯ ಆದರ್ಶ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತರಲು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಮೂಲಕ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ತಮ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಲನಶೀಲತೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅಧಿವೇಶನವು ಮೃದುವಾದ ಪರಿವರ್ತನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ನಿಖರವಾದ, ನಿಧಾನವಾದ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಎರಡರ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಶಕ್ತಿ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಭಂಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

Pilates ದೇಹದ ಜೋಡಣೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಕೀಲುಗಳ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಮತೋಲನದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ತಂತ್ರವು ಭಂಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಉತ್ತಮ ಅರ್ಥವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ