Bạn có biết lợi ích của pilates?

Pilates là một bài tập ít tác động rất hiệu quả để tăng cường sức mạnh, kéo dài và săn chắc cơ bắp thông qua các chuyển động có kiểm soát và lặp đi lặp lại. Lợi ích của việc kết hợp phương pháp này vào thói quen tập thể dục của bạn là rất nhiều, từ tăng sức mạnh đến cải thiện tư thế.

Một trong những điểm nổi bật nhất của phương pháp này là nó phù hợp với tất cả mọi người, bất kể mức độ thể chất. tuổi tác, chiều cao hoặc cân nặng. Điều này là do việc tập luyện có thể dễ dàng điều chỉnh theo nhu cầu của từng học viên.

Bằng cách này, chất lượng cuộc sống được cải thiện đáng kể, có tác động tích cực đến việc chống trầm cảm và đau đớn nói chung. Hãy tiếp tục đọc để khám phá những lợi ích khác!

Hiểu thêm về pilates

Là một môn tập luyện hướng đến sức khỏe không chỉ của cơ thể mà còn của tinh thần, pilates là có khả năng cải thiện toàn bộ các hoạt động hàng ngày, khiến cuộc sống của bạn trở nên nhẹ nhàng. Tìm hiểu thêm về phương pháp này bên dưới!

Nguồn gốc và lịch sử

Được tạo ra vào đầu thế kỷ 20 bởi Joseph Pilates, các bài tập mang tên người phát minh phối hợp chuyển động và hơi thở. Chúng hoạt động ở các cơ sâu nhất trong cơ thể, cũng như những cơ quan trọng nhất để giữ thăng bằng và tư thế.

Là người gốc Đức, Joseph Pilates mắc bệnh hen suyễn, còi xương và sốt thấp khớp. Mỗinhận thức về cơ thể.

Cải thiện tư thế bao gồm quá trình tăng cường cơ bắp. Khi tìm thấy sự cân bằng, chứng đau đầu, đau vai và lưng thường biến mất.

Tư thế xấu cũng có thể dẫn đến các vấn đề khi ngồi và đứng. Vì vậy, tập pilates giúp bạn thực hiện các hoạt động đơn giản liên quan đến sự phối hợp, chẳng hạn như đi bộ, nấu ăn và thậm chí là phơi quần áo dễ dàng hơn rất nhiều.

Tăng mật độ xương

Phong cách hơn cuộc sống ít vận động, ngồi nhiều giờ và rất ít vận động, có hại cho sức khỏe của chúng ta và chủ yếu là mật độ xương của chúng ta.

Điều đáng ghi nhớ là mật độ xương ở mức lý tưởng giúp ngăn ngừa loãng xương và viêm xương khớp, những tình trạng có thể ảnh hưởng đến mọi người ở mọi lứa tuổi. Trái ngược với suy nghĩ của nhiều người, xương dễ gãy không chỉ dành riêng cho người cao tuổi.

Vì vậy, bạn nên tham gia các lớp tập pilates, vì một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng môn tập này có hiệu quả trong việc tăng mật độ xương, giảm đau và cải thiện chất lượng cuộc sống nói chung.

Giảm đau khớp

Tập pilates rất phổ biến ở những người bị đau khớp và đau lưng, vì tập luyện thường rất hiệu quả trong việc chống lại cơn đau các bệnh khác nhau, chẳng hạn như vẹo cột sống, viêm xương khớp và các vấn đề vớithắt lưng.

Điều này xảy ra vì phương pháp này rất chú trọng đến tính linh hoạt, khả năng vận động, sự cân bằng và liên kết của tư thế, giúp giảm đau rất nhiều. Ổn định cột sống có thể là một trong những mục tiêu của pilates. Ngoài ra, tập luyện cũng có hiệu quả trong việc chống lại các cơn đau do căng thẳng và stress, vì các bài tập sử dụng kỹ thuật tối ưu hóa hơi thở, giúp bạn thư giãn.

Thông tin khác về pilates

Mặc dù không là một hoạt động mệt mỏi, pilates quản lý để tăng cường sức mạnh cho cơ thể. Tính năng này làm cho phương pháp này được nhiều đối tượng tìm kiếm nhất, từ những người lớn tuổi đến các vận động viên chuyên nghiệp. Tìm hiểu thêm bên dưới!

Mẹo để có một buổi tập pilates hiệu quả

Để có một buổi tập pilates hiệu quả, bạn cần hiểu rằng có nhiều loại bài tập. Ngoài ra, các lớp học có thể khác nhau về cường độ, hình thức và thiết bị được sử dụng.

Thoạt nhìn, các thiết bị có vẻ đáng sợ nhưng chúng giúp bạn khám phá cách bạn di chuyển cơ thể trong không gian. Thiết bị này rất hữu ích trong việc tìm kiếm sự liên kết lý tưởng khi thực hiện các động tác khó hơn.

Tuy nhiên, những người mới bắt đầu nên thử tham gia một lớp học ảo trước khi đến phòng tập. Đó là bởi vì các bài tập có thể được thực hiện thoải mái tại nhà của bạn, không cầnthiết bị tinh vi và có giá rẻ hơn. Bằng cách này, bạn sẽ hiểu rõ hơn về cách mọi thứ hoạt động.

Các biện pháp phòng ngừa và chống chỉ định

Vì pilates là một bài tập tác động thấp nên nó không có chống chỉ định và có thể được thực hành bởi bất cứ ai. Tuy nhiên, điều đáng nhấn mạnh là bạn phải thực hiện một số biện pháp phòng ngừa trước khi điều trị, đặc biệt nếu bạn mắc bệnh mãn tính.

Trong trường hợp này, hãy luôn tìm kiếm một chuyên gia trong lĩnh vực này để hướng dẫn bạn về các vấn đề liên quan đến các bài tập phù hợp nhất, cũng như cường độ và tư thế lý tưởng. Một điểm khác cần lưu ý là địa điểm, vì pilates không phù hợp với môi trường ồn ào. Điều này là do sự tập trung và hiệu suất có thể bị ảnh hưởng rất nhiều.

Tần suất và cách thực hiện

Tần suất tập pilates khác nhau và có thể được thực hiện nhiều hơn một lần một tuần, nhưng điều này có thể thay đổi tùy theo lịch sử của mỗi học viên. Vì phương pháp này sử dụng các kích thích khác nhau lên hệ cơ nên bạn sẽ không cảm thấy mệt mỏi dù có luyện tập hàng ngày.

Tần suất lý tưởng là 3 lần/tuần. Bằng cách đó, cơ thể bạn có thời gian nghỉ ngơi mà vẫn duy trì thói quen tập luyện tốt. Tuy nhiên, nếu bạn là người mới bắt đầu và ít vận động, chỉ nên thực hiện một lần một tuần, tăng dần theo sự phát triển của điều kiện thể chất của bạn.

Giá cả và địa điểm thực hiện

Là lớp học củapilates có sẵn trong các studio, phòng tập thể dục và trung tâm cộng đồng. Giá cả có thể khác nhau rất nhiều tùy theo vị trí của bạn, nhưng chi phí trung bình của một phiên riêng lẻ ở thành phố São Paulo là R$ 330,00.

Tuy nhiên, bạn có thể chọn tham gia lớp nhóm, thường rẻ hơn. Giá trung bình ở thành phố São Paulo là R$ 250,00 (với các phiên mỗi tuần một lần). Bạn cũng có thể tập pilates tại nhà. Có rất nhiều video trên internet và các ứng dụng dành riêng cho phương pháp. Bằng cách đó, chỉ cần một tấm thảm và quần áo thoải mái là đủ để bắt đầu tập luyện.

Hãy tận hưởng lợi ích của pilates!

Việc đưa pilates vào thói quen tập thể dục sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều. Đó là bởi vì luyện tập cải thiện và tối ưu hóa hoạt động của toàn bộ cơ thể bạn: thể chất và tinh thần. Không quan trọng nếu bạn đang muốn tăng cơ, tăng mật độ xương hay chỉ muốn cảm thấy khỏe hơn, thì pilates là phương pháp lý tưởng để nâng cao chất lượng cuộc sống của bạn.

Khi việc tập luyện này phát triển sức mạnh năng động, nó giúp cá nhân hỗ trợ và ổn định các khớp, thúc đẩy khả năng vận động tốt. Bằng cách này, nó làm giảm nguy cơ chấn thương. Vì vậy, mẹo là kết hợp pilates vào thói quen của bạn ngay hôm nay. Đảm bảo bạn sẽ không hối hận đâu!

Tất cả những điều này đã khiến Joseph phát triển một phương pháp độc quyền, với đầy đủ các bài tập có thể giúp ích cho mọi người, kể cả những người mắc bệnh lý.

Nó dùng để làm gì?

Pilates là một bài tập ít tác động giúp tăng cường sức mạnh cho cơ thể thông qua sự cân bằng cơ bắp và tinh chỉnh các mô hình thần kinh cơ. Anh ấy có thể sắp xếp toàn bộ cấu trúc vật lý của mình, bao gồm cả các khớp.

Phương pháp có vẻ phức tạp và đầy thử thách này có thể trở nên rất đơn giản và mang lại nhiều lợi ích khi chúng ta có hướng dẫn phù hợp. Điều này là do loại sức mạnh lý tưởng có được thông qua hoạt động này: nó cân bằng giữa sức mạnh, khả năng vận động và tính linh hoạt.

Bằng cách này, pilates giúp bạn di chuyển và hít thở thoải mái hơn, đồng thời quan trọng nhất là không bị đau.

Nó hoạt động như thế nào?

Được hình thành bởi một số loại chuyển động, phương pháp pilates bao gồm các bài tập thường chậm, nhịp nhàng, tinh tế và rất công phu. Hơn nữa, thực hành dựa trên sáu nguyên tắc: tập trung, tập trung, kiểm soát, chính xác, thở và trôi chảy.

Bằng cách này,đào tạo pilates có thể được thực hiện theo nhiều cách. Một là thông qua các máy lớn, cụ thể như cải cách và cadillac. Lúc đầu, chúng có thể đáng sợ, nhưng chúng rất phù hợp để luyện tập thành công và thư giãn.

Bạn cũng có thể thực hiện bài tập này trên thảm với sự trợ giúp của một số đạo cụ, chẳng hạn như vòng, tạ và bóng hoặc chỉ sử dụng trọng lượng cơ thể.

Nó dành cho ai?

Nhiều người cho rằng pilates là hoạt động thể chất chỉ dành cho phụ nữ. Tuy nhiên, phương pháp này dành cho tất cả mọi người, không hạn chế. Các cá nhân thuộc bất kỳ giới tính, tuổi tác, chủng tộc, chiều cao, cân nặng, khả năng hoặc tình trạng thể chất nào cũng có thể tập luyện môn này.

Điều này xảy ra vì danh mục của môn huấn luyện này bao gồm hơn 600 loại bài tập và các biến thể. Vì vậy, bạn có thể chắc chắn rằng có một cái gì đó cho tất cả mọi người. Pilates thậm chí có thể được thực hiện bởi những người ít vận động, phụ nữ mang thai, người đang phục hồi chức năng và vận động viên.

Lợi ích về tinh thần và cảm xúc của Pilates

Pilates là một phương pháp vượt xa cả thể chất tập thể dục, vì nó có thể mang lại nhiều lợi ích cho tâm trí. Bằng cách này, thật lý tưởng để tạo ra sự kết nối đặc biệt giữa thể chất, tinh thần và cảm xúc. Khám phá một số lợi ích của việc luyện tập dưới đây!

Cải thiện sự tập trung

Trong các lớp học pilates, điều cần thiết là người tập phải duy trì mức độ tập trung cao độ. thích các bài tậpphải thực hiện đúng, điều rất quan trọng là học viên phải tập trung vào từng động tác và hơi thở.

Có như vậy, cá nhân mới có được khả năng tập trung cao độ vào một công việc. Bài tập tập trung này có thể dễ dàng kết hợp vào thói quen của bạn, tối ưu hóa hiệu suất của bạn trong các hoạt động hàng ngày khác nhau. Do đó, pilates có thể giúp ích cho bạn rất nhiều, cả trong các tình huống cá nhân và công việc.

Nó giúp bạn thư giãn

Với sự vội vã và căng thẳng của cuộc sống hàng ngày, những suy nghĩ tiêu cực thường bị lung lay tâm trí. sức khỏe tinh thần của chúng ta. Trong trường hợp này, pilates rất được khuyến khích vì các bài tập có thể giúp chúng ta thư giãn.

Điều này xảy ra là do các chuyển động uyển chuyển và chắc chắn của bài tập giúp xoa dịu tâm trí. Bằng cách này, hoạt động thể chất có thể tối ưu hóa hoạt động của hệ thần kinh. Ngoài ra, kéo dài tăng cường cơ bắp và cải thiện lưu thông máu. Bằng cách này, các hormone tốt được giải phóng và căng thẳng tan biến, mang lại sự bình tĩnh và cân bằng.

Giảm lo lắng và căng thẳng

Một công cụ tuyệt vời để chống lại lo lắng và căng thẳng, pilates có thể điều chỉnh và giảm kích động hệ thần kinh. Tất cả những điều này là nhờ vào sự tập trung và học cách thở đúng.

Với điều này, nó giúp bạn thoát khỏi một chu kỳ có hại, trong đó cơ thể liên tục bị kích thích để giải phóng cortisol, thường được gọi làđược gọi là hormone căng thẳng. Pilates có thể làm giảm việc sản xuất chất này, giúp giảm căng thẳng về lâu dài.

Ngoài ra, với việc kiểm soát hơi thở, tâm trí sẽ bình tĩnh và bình yên. Do đó, người đó có thể sống theo cách nhẹ nhàng, trôi chảy và tích cực hơn, tận hưởng từng khoảnh khắc và không có cảm giác tiêu cực.

Nó cải thiện chức năng nhận thức

Vô số nghiên cứu đã tiết lộ rằng pilates là một phương pháp rất có lợi cho hoạt động nhận thức. Trong một nghiên cứu, một số dấu hiệu đã được đánh giá, chẳng hạn như sự phát triển tế bào thần kinh mới, lưu lượng máu, tăng chất dẫn truyền thần kinh và tuổi thọ của các tế bào thần kinh chịu trách nhiệm về học tập, trí nhớ và tư duy nhanh.

Hơn nữa, một chương trình 12 tuần tập thể dục thẩm mỹ đã giúp cải thiện khả năng nói trôi chảy, khả năng phối hợp, sức mạnh và tính linh hoạt của một nhóm phụ nữ từ 60 tuổi trở lên. Vì vậy, có thể nói rằng những thay đổi trong lối sống, chẳng hạn như đưa các lớp tập pilates vào thói quen, sẽ tối ưu hóa sức khỏe não bộ, giảm khả năng phát triển các vấn đề về nhận thức.

Nó có thể giúp cải thiện trí nhớ

Phương pháp pilates được chứng minh là một môn tập cực kỳ có lợi cho não bộ, vì nó giúp cải thiện trí nhớ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng loại bài tập đòi hỏi mức độ tập trung cao hơn này sẽ kích thích sự hình thành thần kinh, tức là tạo ra các tế bào mới.

Ngoài ra, luyện tập có thể bảo vệ toàn bộ các tế bào não. Kết quả của phương pháp có thể nhìn thấy rõ nhất ở vùng hải mã, vùng não chịu trách nhiệm về trí nhớ. Điều này là do pilates làm tăng lưu lượng máu, cung cấp nhiều oxy hơn cho cơ quan.

Nó khuyến khích sự vui tươi

Niềm vui được thúc đẩy bởi pilates là một điểm nổi bật, vì đây là một hoạt động thể chất thậm chí không giống như tập gym. Các lớp học có xu hướng rất vui tươi và thú vị, khiến các học viên thích thú với các bài tập, tăng tính tuân thủ.

Không có hình thức tập luyện nào khác mà bạn có thể vui vẻ lăn hoặc treo người khi tập và mang lại vô số lợi ích cho cơ thể và sức khỏe linh hồn. Điều đáng nói là những hoạt động có lợi nhất là những hoạt động mà bạn có thể tận hưởng rất nhiều, thực sự yêu thích những gì bạn đang làm. Đó là bởi vì, theo cách đó, bạn sẽ tiếp tục tập thể dục nhiều hơn và nhiều hơn nữa.

Tăng cường sức khỏe

Các nghiên cứu gần đây đã chứng minh rằng pilates cải thiện tâm trạng của người tập. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng các đối tượng giảm lo lắng, mệt mỏi và các triệu chứng trầm cảm, giảm tần suất suy nghĩ tiêu cực.

Phương pháp này được nhiều người coi là cách giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Điều này là do đào tạo kích thích sản xuấtendorphin trong não, thúc đẩy cảm giác hạnh phúc chung.

Ngoài ra, việc tập trung vào hơi thở và bản thân các bài tập có thể giúp thư giãn đặc biệt. Có thể nghe báo cáo về những người đã tham gia vào một buổi tập luyện đầy thử thách và ngay cả khi như vậy, họ vẫn nhảy cẫng lên vì sung sướng, hạnh phúc vì đã tận dụng tối đa mọi thứ.

Lợi ích thể chất của pilates

O Pilates có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Một trong số đó là giảm bớt các triệu chứng đau bụng kinh, một tình trạng trong đó thời kỳ kinh nguyệt cực kỳ đau đớn. Hãy khám phá bên dưới tất cả những ưu điểm vượt trội của phương pháp này trong việc chống lại các vấn đề về thể chất!

Tăng cường thể lực và năng lượng

Bằng cách tập trung vào hơi thở, pilates cải thiện khả năng hô hấp của tim. Do đó, nó kích thích các hormone tạo cảm giác dễ chịu, lưu lượng oxy và lưu thông máu.

Ngoài ra, do tính chất tác động thấp nên việc luyện tập hiếm khi khiến bạn mệt mỏi. Ngược lại, pilates mang lại cho bạn một nguồn năng lượng dồi dào, vì đây là một hoạt động liên quan đến trí óc và cơ thể, nâng cao nhận thức về cơ thể.

Với nhận thức tối ưu về cơ thể của chính mình, bạn sẽ có thể hiểu rõ hơn giới hạn của bạn, tìm hiểu điều gì mang lại cho bạn nhiều năng lượng hơn và điều gì làm bạn cạn kiệt năng lượng.

Giúp cải thiện hơi thở

Thở đúng cách là một điểm thiết yếu trong các bài tập pilates. Đó là bởi vì cách bạnhơi thở rất quan trọng và có tác động lớn đến chất lượng cuộc sống của bạn.

Khi tham gia một lớp pilates, chúng ta học cách cải thiện hơi thở, trở nên bình tĩnh và tập trung hơn, đồng thời có thể thở chậm lại một chút. Với nhịp hô hấp phù hợp, não được cung cấp oxy hiệu quả hơn, giúp thực hiện tất cả các hoạt động hàng ngày.

Xin cho bạn biết, bằng cách thở có chủ ý và đúng cách, căng thẳng sẽ tan biến, để lại , ở đúng vị trí của nó , một cảm giác sảng khoái tuyệt vời.

Nó cải thiện chất lượng giấc ngủ

Theo các nghiên cứu, pilates giúp cá nhân có giấc ngủ ngon hơn, đặc biệt là những người dưới 40 tuổi năm tuổi. Một cuộc khảo sát khác cho thấy rằng phụ nữ sau sinh có thể hưởng lợi từ việc luyện tập, vì họ có một đêm yên bình và thư thái hơn.

Với việc giải phóng endorphin do luyện tập, cảm giác sảng khoái gần như ngay lập tức, điều mà giảm lo lắng và căng thẳng khi đi ngủ.

Ngoài ra, nhờ các nguyên tắc của nó mà việc luyện tập được điều chỉnh phù hợp, với mức độ quá tải tăng dần đến mức lý tưởng, ít lần lặp lại và mang đến một giấc ngủ ngon, rất thư giãn và thoải mái tiếp thêm sinh lực.

Giúp giảm cân

Pilates có thể giúp ích cho quá trình giảm cân vì nó có tác dụng làm săn chắc cơ bắp, nhấn mạnh vào sự liên kết vàcải thiện tư thế. Đối với nhiều người, nó được coi là phương pháp thay đổi cơ thể từ trong ra ngoài, giúp bạn có vẻ ngoài cao ráo, gọn gàng hơn.

Tuy nhiên, cần nhớ rằng chỉ tập thể dục không phải là cách giảm cân hiệu quả nhất. Ví dụ, cần áp dụng lối sống lành mạnh hơn nói chung, với thói quen ăn uống cân bằng.

Tuy nhiên, tập luyện có thể giúp giảm lo lắng và căng thẳng, những yếu tố có thể dẫn đến ăn quá nhiều, hấp thụ nhiều đường, chất béo, muối và thực phẩm siêu chế biến nói chung.

Cải thiện tính linh hoạt

Có khả năng cải thiện tính linh hoạt, pilates là một trong những phương pháp tốt nhất để mang lại mức độ giãn cơ thụ động lý tưởng cho cơ bắp. Nhân tiện, với sự kết hợp nhuần nhuyễn giữa tính linh hoạt và sức mạnh, khả năng vận động của bạn sẽ trở nên tuyệt vời.

Buổi tập pilates bao gồm việc luyện tập với sự chuyển tiếp nhịp nhàng cũng như các động tác chính xác, chậm rãi và có kiểm soát. Thay vì giãn cơ sau một bài tập tăng cường sức mạnh, hầu hết các bài tập là sự kết hợp của cả hai, giúp cải thiện sức mạnh, tính linh hoạt và khả năng vận động.

Giúp khắc phục các vấn đề về tư thế

Pilates tập trung vào sự thẳng hàng của cơ thể nói chung, bao gồm suy nghĩ về phạm vi chuyển động của các khớp và sự cân bằng của các cơ. Bằng cách này, kỹ thuật này có thể điều chỉnh các vấn đề về tư thế, mang lại cảm giác tuyệt vời