பைலேட்ஸின் நன்மைகள் உங்களுக்குத் தெரியுமா?

பிலேட்ஸ் என்பது கட்டுப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் இயக்கங்கள் மூலம் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், நீட்டவும் மற்றும் டோனிங் செய்யவும் மிகவும் பயனுள்ள குறைந்த-தாக்க பயிற்சியாகும். இந்த முறையை உங்கள் உடற்பயிற்சியில் இணைத்துக்கொள்வதன் பலன்கள், பலம் அதிகரித்தல் முதல் மேம்படுத்தப்பட்ட தோரணை வரை.

நடைமுறையின் மிகப்பெரிய சிறப்பம்சங்களில் ஒன்று, உடற்பயிற்சியின் அளவைப் பொருட்படுத்தாமல் அனைவருக்கும் ஏற்றது. வயது, உயரம் அல்லது எடை. ஏனென்றால், ஒவ்வொரு பயிற்சியாளரின் தேவைகளுக்கும் ஏற்ப பயிற்சியை எளிதில் சரிசெய்ய முடியும்.

இதன் மூலம், வாழ்க்கைத் தரத்தில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றம் உள்ளது, பொதுவாக மனச்சோர்வு மற்றும் வலியை எதிர்த்துப் போராடுவதில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. மற்ற நன்மைகளைக் கண்டறிய தொடர்ந்து படியுங்கள்!

பைலேட்ஸ் பற்றி மேலும் புரிந்துகொள்வது

உடல் மட்டுமல்ல, மனதின் நல்வாழ்வையும் நோக்கமாகக் கொண்ட ஒரு பயிற்சியாக, பைலேட்ஸ் ஒட்டுமொத்தமாக தினசரி செயல்பாடுகளை மேம்படுத்தி, உங்கள் வாழ்க்கையை ஒளிரச் செய்யும் திறன் கொண்டது. கீழே உள்ள இந்த முறையைப் பற்றி மேலும் அறிக!

தோற்றம் மற்றும் வரலாறு

20 ஆம் நூற்றாண்டின் முற்பகுதியில் ஜோசப் பைலேட்ஸால் உருவாக்கப்பட்டது, அவர்களின் கண்டுபிடிப்பாளரின் பெயரைக் கொண்ட பயிற்சிகள் இயக்கம் மற்றும் சுவாசத்தை ஒருங்கிணைக்கிறது. அவை உடலில் உள்ள ஆழமான தசைகள் மற்றும் சமநிலை மற்றும் தோரணைக்கு மிக முக்கியமானவை.

ஜெர்மன் வம்சாவளியைச் சேர்ந்த ஜோசப் பைலேட்ஸ் ஆஸ்துமா, ரிக்கெட்ஸ் மற்றும் ருமாட்டிக் காய்ச்சலால் பாதிக்கப்பட்டார். பெர்உடல் விழிப்புணர்வு.

தோரணையை மேம்படுத்துவது தசையை வலுப்படுத்தும் செயல்முறையை உள்ளடக்கியது. சமநிலையைக் கண்டறிந்தால், தலைவலி, தோள்பட்டை மற்றும் முதுகுவலி அடிக்கடி மறைந்துவிடும்.

மோசமான தோரணையானது உட்கார்ந்து நிற்பதில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். எனவே, பைலேட்ஸ் பயிற்சியானது, நடைபயிற்சி, சமைத்தல் மற்றும் ஆடைகளை அணிவது போன்ற ஒருங்கிணைப்பை உள்ளடக்கிய எளிய செயல்களைச் செய்ய உதவுகிறது.

எலும்பு அடர்த்தியை அதிகரிக்கிறது

நடை மேலும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை, பல மணிநேரம் உட்கார்ந்து, மிகக் குறைந்த அசைவுகளுடன், நமது ஆரோக்கியத்திற்கும், முக்கியமாக, நமது எலும்பு அடர்த்திக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும்.

எலும்பு அடர்த்தி சிறந்த அளவில் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் கீல்வாதத்தைத் தடுக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு. எந்த வயதினரையும் பாதிக்கும். பலர் நினைப்பதற்கு மாறாக, எலும்பு பலவீனம் என்பது வயதானவர்களுக்கு மட்டும் அல்ல.

எனவே, எலும்பு அடர்த்தியை அதிகரிப்பதற்கும், வலி ​​நிவாரணம் செய்வதற்கும், பல ஆய்வுகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று பல ஆய்வுகள் காட்டியுள்ளதால், பைலேட்ஸ் வகுப்புகளை எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது.

மூட்டு வலியை நீக்குகிறது

மூட்டு மற்றும் முதுகுவலியால் அவதிப்படுபவர்களிடையே பைலேட்ஸ் நடைமுறை மிகவும் பொதுவானது, ஏனெனில் வலியை எதிர்த்துப் போராடுவதில் பயிற்சி மிகவும் திறமையானது. ஸ்கோலியோசிஸ், கீல்வாதம் மற்றும் பிரச்சனைகள் போன்ற பல்வேறு நோய்கள்இடுப்பு பகுதி.

இது நிகழ்கிறது, ஏனெனில் இந்த முறை நெகிழ்வுத்தன்மை, இயக்கம், சமநிலை மற்றும் தோரணையின் சீரமைப்பு ஆகியவற்றில் மிகவும் கவனம் செலுத்துகிறது, இது வலியைக் குறைக்க பெரிதும் உதவுகிறது. முதுகெலும்பு உறுதிப்படுத்தல் பைலேட்டுகளின் குறிக்கோள்களில் ஒன்றாக இருக்கலாம். கூடுதலாக, பதற்றம் மற்றும் மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் வலியை எதிர்த்துப் போராடுவதில் பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் பயிற்சிகள் மூச்சுத் தேர்வுமுறை நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துகின்றன, இது உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது.

பைலேட்ஸ் பற்றிய பிற தகவல்கள்

3> இல்லாவிட்டாலும் ஒரு சோர்வுற்ற செயலாக இருப்பதால், பைலேட்ஸ் உடலை வலுப்படுத்த நிர்வகிக்கிறது. இந்த அம்சம் வயதானவர்கள் முதல் தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் வரை பலதரப்பட்ட பார்வையாளர்களால் விரும்பப்படும் முறையை உருவாக்குகிறது. கீழே மேலும் அறிக!

நல்ல பைலேட்ஸ் அமர்வைக் கொண்டிருப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

நல்ல பைலேட்ஸ் அமர்வைப் பெற, பல வகையான பயிற்சிகள் உள்ளன என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். மேலும், வகுப்புகள் தீவிரம், வடிவம் மற்றும் பயன்படுத்தப்படும் உபகரணங்களில் வேறுபடலாம்.

முதல் பார்வையில், சாதனங்கள் அச்சுறுத்தும், ஆனால் அவை விண்வெளியில் உங்கள் உடலை எவ்வாறு நகர்த்துகிறீர்கள் என்பதைக் கண்டறிய உதவுகின்றன. மிகவும் சவாலான இயக்கங்களைச் செய்யும்போது சிறந்த சீரமைப்பைக் கண்டறிய இந்த உபகரணங்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இருப்பினும், ஸ்டுடியோவுக்குச் செல்வதற்கு முன் தொடக்கநிலையாளர்கள் ஒரு மெய்நிகர் வகுப்பை முயற்சிப்பது நல்ல யோசனையாக இருக்கும். ஏனென்றால், உடற்பயிற்சிகளை உங்கள் வீட்டில் வசதியாக செய்ய முடியும், தேவையில்லைஅதிநவீன உபகரணங்கள் மற்றும் மலிவான விலை. இந்த வழியில், அனைத்தும் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பது பற்றிய சிறந்த யோசனை உங்களுக்கு இருக்கும்.

முன்னெச்சரிக்கைகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்

பைலேட்ஸ் ஒரு குறைந்த தாக்கம் கொண்ட பயிற்சி என்பதால், இது எந்த முரண்பாடுகளையும் கொண்டிருக்கவில்லை மற்றும் பயிற்சி செய்யலாம். யாரேனும். இருப்பினும், ஒரு அமர்வுக்கு முன் சில முன்னெச்சரிக்கைகள் எடுக்கப்பட வேண்டும் என்பதை வலியுறுத்துவது மதிப்பு, குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு நாள்பட்ட நோயால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால்.

இந்த விஷயத்தில், எப்போதும் ஒரு நிபுணரைத் தேடுங்கள். மிகவும் பொருத்தமான பயிற்சிகள், அத்துடன் சிறந்த தீவிரம் மற்றும் தோரணை. மனதில் கொள்ள வேண்டிய மற்றொரு விஷயம் இடம், ஏனெனில் பைலேட்ஸ் சத்தமில்லாத சூழலுக்கு பொருந்தாது. ஏனெனில் செறிவு மற்றும் செயல்திறன் பெரிதும் பாதிக்கப்படலாம்.

அதிர்வெண் மற்றும் செயல்படுத்தல்

பிலேட்ஸின் அதிர்வெண் மாறுபடும், மேலும் வாரத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் செய்யலாம், ஆனால் இது வரலாற்றைப் பொறுத்து மாறுபடும். ஒவ்வொரு பயிற்சியாளரின். இந்த முறையானது தசையில் பல்வேறு தூண்டுதல்களைப் பயன்படுத்துவதால், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி செய்தாலும் நீங்கள் சோர்வடைய மாட்டீர்கள்.

சிறந்த அதிர்வெண் வாரத்திற்கு 3 முறை ஆகும். அந்த வழியில், உங்கள் உடல் ஓய்வெடுக்க நேரம் உள்ளது மற்றும் இன்னும் ஒரு நல்ல வொர்க்அவுட்டைப் பராமரிக்கிறது. இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு தொடக்க மற்றும் உட்கார்ந்திருந்தால், வாரத்திற்கு ஒரு முறை மட்டுமே இதைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, உங்கள் உடல் நிலைத்தன்மையின் பரிணாம வளர்ச்சிக்கு ஏற்ப அதை அதிகரிக்கிறது.

விலை மற்றும் அதை எங்கே செய்வது

3> வகுப்புகளாகபைலேட்ஸ் ஸ்டுடியோக்கள், ஜிம்கள் மற்றும் சமூக மையங்களில் கிடைக்கும். உங்கள் இருப்பிடத்திற்கு ஏற்ப விலைகள் பெரிதும் மாறுபடலாம், ஆனால் சாவோ பாலோ நகரில் தனிநபர் அமர்வின் சராசரி செலவு R$ 330.00.

இருப்பினும், நீங்கள் குழு வகுப்பைத் தேர்வு செய்யலாம், இது பொதுவாக மலிவானது. சாவோ பாலோ நகரில் சராசரி விலை R$ 250.00 (வாரத்திற்கு ஒரு முறை அமர்வுகளுடன்). நீங்கள் வீட்டிலும் பைலேட்ஸ் செய்யலாம். இணையத்தில் ஏராளமான வீடியோக்கள் மற்றும் முறை சார்ந்த பயன்பாடுகள் உள்ளன. அந்த வகையில், பயிற்சியைத் தொடங்க ஒரு பாய் மற்றும் வசதியான ஆடைகள் போதும்.

பைலேட்ஸ் நன்மைகளை அனுபவிக்கவும்!

உங்கள் உடற்பயிற்சியில் பைலேட்டுகளை சேர்த்துக்கொள்வது உங்களுக்கு மிகவும் உதவும். ஏனென்றால், பயிற்சியானது உங்கள் உடலின் ஒட்டுமொத்த செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மேம்படுத்துகிறது: உடல் மற்றும் மன. நீங்கள் தசை வெகுஜனத்தைப் பெற விரும்பினாலும், எலும்பின் அடர்த்தியை அதிகரிக்க விரும்பினாலும் அல்லது நன்றாக உணர விரும்பினாலும் பரவாயில்லை, உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை உயர்த்த பைலேட்ஸ் சிறந்த முறையாகும்.

இந்தப் பயிற்சி ஆற்றல் மிக்க வலிமையை உருவாக்குவதால், இது தனிநபருக்கு மூட்டுகளை ஆதரிக்கவும் உறுதிப்படுத்தவும் உதவுகிறது, நல்ல இயக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது. இந்த வழியில், காயம் ஏற்படும் அபாயத்தை குறைக்கிறது. எனவே இன்று உங்கள் வழக்கத்தில் பைலேட்ஸை இணைத்துக்கொள்வதே உதவிக்குறிப்பு. நிச்சயமாக, நீங்கள் வருத்தப்பட மாட்டீர்கள்!

எனவே, அவர் தனது நோய்களின் அறிகுறிகளைப் போக்க தனது உடல் நிலையை மேம்படுத்துவதில் உறுதியாக இருந்தார். யாருடைய உதவியும் இல்லாமல், அவர் பண்டைய சீன உடற்கூறியல், இயற்பியல், உயிரியல் மற்றும் உடலியல் ஆகியவற்றைப் படிக்கத் தொடங்கினார். யோகா, குத்துச்சண்டை, நீச்சல் மற்றும் உடற்கட்டமைப்பு போன்ற உடல் செயல்பாடுகளையும் அவர் பயிற்சி செய்தார்.

இவை அனைத்தும் ஜோசப் ஒரு பிரத்யேக முறையை உருவாக்க வழிவகுத்தது, நோயியல் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் உட்பட அனைவருக்கும் உதவக்கூடிய பயிற்சிகள் நிறைந்தது.

இது எதற்காக?

பிலேட்ஸ் என்பது தசை சமநிலை மற்றும் நரம்புத்தசை வடிவங்களை நன்றாகச் சரிசெய்வதன் மூலம் உடலைப் பலப்படுத்தும் குறைந்த-தாக்கப் பயிற்சியாகும். மூட்டுகள் உட்பட அவரது உடல் அமைப்பை ஒட்டுமொத்தமாக சீரமைக்க அவரால் முடிகிறது.

இந்த சிக்கலான மற்றும் சவாலான முறையானது, சரியான வழிகாட்டுதலைக் கொண்டிருக்கும் போது மிகவும் எளிமையானதாகவும் மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் மாறும். ஏனென்றால், இந்தச் செயல்பாட்டின் மூலம் சிறந்த வகை வலிமை பெறப்படுகிறது: இது வலிமை, இயக்கம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை சமநிலைப்படுத்துகிறது.

இதன் மூலம், பைலேட்ஸ் நீங்கள் சுதந்திரமாக நகர்த்தவும் சுவாசிக்கவும் உதவுகிறது மற்றும் மிக முக்கியமாக வலியின்றி .<4

இது எப்படி வேலை செய்கிறது?

பல்வேறு வகையான இயக்கங்களால் உருவாக்கப்பட்டது, பைலேட்ஸ் முறையானது பொதுவாக மெதுவாக, சுருக்கப்பட்ட, சுத்திகரிக்கப்பட்ட மற்றும் நன்றாக விரிவுபடுத்தப்பட்ட பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது. மேலும், நடைமுறை ஆறு கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது: மையப்படுத்தல், செறிவு, கட்டுப்பாடு, துல்லியம், சுவாசம் மற்றும் திரவத்தன்மை.

இந்த வழியில்,பைலேட்ஸ் பயிற்சி பல வழிகளில் செய்யப்படலாம். ஒன்று சீர்திருத்தவாதி மற்றும் காடிலாக் போன்ற பெரிய, குறிப்பிட்ட இயந்திரங்கள் மூலம். அவை முதலில் பயமாக இருக்கலாம், ஆனால் வெற்றிகரமான மற்றும் நிதானமான பயிற்சிக்கு அவை சரியானவை.

இது பாய்களிலும், மோதிரங்கள், எடைகள் மற்றும் பந்துகள் போன்ற சில முட்டுக்கட்டுகளின் உதவியுடன் அல்லது வெறுமனே பயன்படுத்தப்படலாம். உடல் எடை.

யாருக்காக?

பைலேட்ஸ் என்பது பெண்களுக்காக மட்டுமே வடிவமைக்கப்பட்ட உடல் செயல்பாடு என்று பலர் நம்புகிறார்கள். இருப்பினும், இந்த முறை அனைவருக்கும், கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் உள்ளது. எந்த பாலினம், வயது, இனம், உயரம், எடை, திறன் அல்லது உடல் சீரமைப்பு நிலை ஆகியவற்றில் உள்ள நபர்களால் இதைப் பயிற்சி செய்யலாம்.

இந்தப் பயிற்சியின் தொகுப்பில் 600 க்கும் மேற்பட்ட வகையான பயிற்சிகள் மற்றும் மாறுபாடுகள் உள்ளன. எனவே அனைவருக்கும் ஏதாவது இருக்கிறது என்பதை நீங்கள் உறுதியாக நம்பலாம். உட்கார்ந்திருப்பவர்கள், கர்ப்பிணிப் பெண்கள், மறுவாழ்வு பெற்றவர்கள் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்கள் கூட பைலேட்ஸ் செய்ய முடியும்.

பைலேட்ஸின் மன மற்றும் உணர்ச்சிப் பயன்கள்

பிலேட்ஸ் என்பது உடல் ரீதியானதைத் தாண்டிய ஒரு முறையாகும். உடற்பயிற்சி, உடல், மனதிற்கு பல நன்மைகளைத் தரும். இந்த வழியில், உடல், மன மற்றும் உணர்ச்சிகளுக்கு இடையே ஒரு சிறப்பு தொடர்பை உருவாக்க இது சிறந்தது. அதன் பயிற்சியின் சில நன்மைகளை கீழே கண்டறியவும்!

செறிவை மேம்படுத்துகிறது

பிலேட்ஸ் வகுப்புகளின் போது, ​​பயிற்சியாளர் அதிக அளவிலான செறிவை பராமரிப்பது அவசியம். பயிற்சிகள் போலசரியாகச் செய்ய வேண்டும், மாணவர் ஒவ்வொரு அசைவிலும் சுவாசத்திலும் கவனம் செலுத்துவது மிகவும் முக்கியம்.

இதனால், ஒரு பணியில் அதிக கவனம் செலுத்தும் திறனை தனிநபர் பெறுகிறார். இந்த ஃபோகஸ் பயிற்சியை உங்கள் வழக்கத்தில் எளிதாக இணைத்துக்கொள்ளலாம், பல்வேறு அன்றாட நடவடிக்கைகளில் உங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்தலாம். எனவே, தனிப்பட்ட மற்றும் தொழில்முறை சூழ்நிலைகளில் பைலேட்ஸ் உங்களுக்கு நிறைய உதவ முடியும்.

இது தளர்வுக்கு உதவுகிறது

அன்றாட வாழ்க்கையின் அவசரம் மற்றும் மன அழுத்தத்துடன், கெட்ட எண்ணங்கள் அசைவது மிகவும் பொதுவானது. நமது மன ஆரோக்கியம். இந்த விஷயத்தில், பைலேட்ஸ் மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு நம்மை ஓய்வெடுக்க முடியும்.

இது நிகழ்கிறது, ஏனெனில் பயிற்சியின் மென்மையான மற்றும் உறுதியான இயக்கங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த உதவுகின்றன. இந்த வழியில், உடல் செயல்பாடு நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த முடியும். கூடுதலாக, நீட்சி தசைகளை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. இந்த வழியில், நல்ல ஹார்மோன்கள் வெளியிடப்படுகின்றன மற்றும் பதட்டங்கள் சிதறடிக்கப்படுகின்றன, இது அமைதியையும் சமநிலையையும் வழங்குகிறது.

பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது

பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு எதிரான ஒரு சிறந்த கருவி, பைலேட்ஸ் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் கிளர்ச்சியைக் குறைக்கிறது. இவை அனைத்தும் கவனம் செலுத்துவதற்கும் சரியான சுவாசத்தைக் கற்றுக்கொள்வதற்கும் நன்றி.

இதன் மூலம், தீங்கு விளைவிக்கும் சுழற்சியில் இருந்து வெளியேற உதவுகிறது, இதில் கார்டிசோலை வெளியிடுவதற்கு உடல் தொடர்ந்து தூண்டப்படுகிறது, இது பிரபலமாக அறியப்படுகிறது.மன அழுத்த ஹார்மோன் என்று அழைக்கப்படுகிறது. பைலேட்ஸ் இந்த பொருளின் உற்பத்தியைக் குறைக்கிறது, நீண்ட காலத்திற்கு மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.

மேலும், சுவாசக் கட்டுப்பாட்டுடன், மனம் அமைதியாகவும் அமைதியாகவும் இருக்கும். எனவே, ஒரு நபர் மிகவும் இலகுவாகவும், திரவமாகவும், நேர்மறையாகவும், ஒவ்வொரு கணத்தையும் அனுபவித்து, எதிர்மறை உணர்வுகள் இல்லாமல் வாழ முடிகிறது.

இது அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது

எண்ணற்ற ஆய்வுகள் மூலம் பைலேட்ஸ் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டிற்கு மிகவும் பயனுள்ள முறை. ஒரு ஆய்வில், புதிய நியூரான் வளர்ச்சி, இரத்த ஓட்டம், அதிகரித்த நரம்பியக்கடத்திகள் மற்றும் கற்றல், நினைவாற்றல் மற்றும் விரைவான சிந்தனைக்கு காரணமான நியூரான்களின் நீண்ட ஆயுள் போன்ற பல குறிப்பான்கள் மதிப்பீடு செய்யப்பட்டன.

மேலும், 12 வார பைலேட்ஸ் திட்டம் 60 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட பெண்களின் ஒரு குழுவின் வாய்மொழி சரளம், ஒருங்கிணைப்பு, வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவியது. எனவே, வாழ்க்கைமுறையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், பைலேட்ஸ் வகுப்புகளை வழக்கமான முறையில் சேர்ப்பது, மூளையின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல், அறிவாற்றல் பிரச்சனைகளை உருவாக்கும் வாய்ப்புகளை குறைக்கிறது என்று கூறலாம்.

நினைவகத்தை மேம்படுத்த இது உதவும்

பிலேட்ஸ் முறை மூளைக்கு மிகவும் பயனுள்ள நடைமுறையாக உள்ளது, ஏனெனில் இது நினைவகத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. அதிக அளவிலான செறிவு தேவைப்படும் இந்த வகை உடற்பயிற்சி, நியூரோஜெனீசிஸைத் தூண்டுகிறது, அதாவது புதிய செல்களை உருவாக்குகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

மேலும், பயிற்சி மூளை செல்களை ஒட்டுமொத்தமாகப் பாதுகாக்கும். இந்த முறையின் முடிவுகள் ஹிப்போகாம்பஸ், நினைவகத்திற்குப் பொறுப்பான மூளைப் பகுதியில் அதிகம் தெரியும். ஏனெனில் பைலேட்ஸ் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, உறுப்புகளில் அதிக ஆக்ஸிஜனை வழங்குகிறது.

இது விளையாட்டுத்தனத்தை ஊக்குவிக்கிறது

பிலேட்ஸால் ஊக்குவிக்கப்படும் மகிழ்ச்சி ஒரு சிறப்பம்சமாகும், ஏனெனில் இது உடற்பயிற்சி பயிற்சியைப் போலத் தெரியவில்லை. வகுப்புகள் மிகவும் விளையாட்டுத்தனமாகவும் வேடிக்கையாகவும் இருக்கும், இது அவர்களின் பயிற்சியாளர்களை பயிற்சிகளில் மகிழ்ச்சியடையச் செய்கிறது, பின்பற்றுவதை அதிகரிக்கிறது.

உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் மகிழ்ச்சியுடன் சுருட்டுவது அல்லது தொங்குவது வேறு எந்த பயிற்சியும் இல்லை மற்றும் உங்கள் உடலுக்கு எண்ணற்ற நன்மைகளைக் கொண்டு வருகிறது. ஆன்மா. நீங்கள் செய்வதை உண்மையில் ரசித்து, நீங்கள் நிறைய அனுபவிக்கக்கூடிய செயல்பாடுகள் மிகவும் சாதகமான செயல்பாடுகள் என்பது குறிப்பிடத் தக்கது. ஏனென்றால், அந்த வழியில், நீங்கள் மேலும் மேலும் உடற்பயிற்சி செய்து கொண்டே இருப்பீர்கள்.

நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது

சமீபத்திய ஆய்வுகள் பைலேட்ஸ் அதன் பயிற்சியாளர்களின் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது என்பதை நிரூபித்துள்ளது. பாடங்கள் கவலை, சோர்வு மற்றும் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளைக் குறைத்து, எதிர்மறை எண்ணங்களின் அதிர்வெண்ணைக் குறைப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.

இந்த முறை பலரால் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் மற்றும் மனநிலையை அதிகரிக்கும் என்று கருதப்படுகிறது. பயிற்சி உற்பத்தியைத் தூண்டுவதே இதற்குக் காரணம்மூளையில் உள்ள எண்டோர்பின்கள், நல்வாழ்வுக்கான பொதுவான உணர்வை ஊக்குவிக்கின்றன.

மேலும், சுவாசம் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்துவது குறிப்பாக ஓய்வெடுக்கும். சவாலான வொர்க்அவுட்டில் கலந்து கொண்டவர்களின் செய்திகளைக் கேட்க முடிகிறது, அப்படியிருந்தும், மகிழ்ச்சியுடன் துள்ளிக் குதித்து, எல்லாவற்றையும் மிகச் சிறப்பாகப் பயன்படுத்திக் கொண்டதில் மகிழ்ச்சி.

பிலேட்ஸின் உடல் நன்மைகள்

3>O Pilates எண்ணற்ற ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. இவற்றில் ஒன்று டிஸ்மெனோரியாவின் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதாகும், இது மாதவிடாய் காலங்களில் மிகவும் வேதனையாக இருக்கும். உடல் பிரச்சனைகளை எதிர்த்துப் போராடுவதில் இந்த முறையின் அனைத்து வல்லரசுகளையும் கீழே கண்டறியவும்!

இயல்பு மற்றும் ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது

சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், பைலேட்ஸ் கார்டியோஸ்பிரேட்டரி திறனை மேம்படுத்துகிறது. இதனால், இது உணர்வு-நல்ல ஹார்மோன்கள், ஆக்ஸிஜன் ஓட்டம் மற்றும் இரத்த ஓட்டம் ஆகியவற்றைத் தூண்டுகிறது.

மேலும், அதன் குறைந்த-தாக்க தன்மை காரணமாக, பயிற்சி அரிதாகவே உங்களை சோர்வடையச் செய்கிறது. மாறாக, பைலேட்ஸ் உங்களுக்கு அதிக ஆற்றலைத் தருகிறது, ஏனெனில் இது மனதையும் உடலையும் உள்ளடக்கி, உடல் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கும் செயலாகும்.

உங்கள் சொந்த உடலைப் பற்றிய இந்த உகந்த உணர்வின் மூலம், நீங்கள் நன்றாக அறிந்துகொள்ள முடியும். உங்கள் வரம்புகள், எது உங்களுக்கு அதிக ஆற்றலைத் தருகிறது மற்றும் எது உங்கள் ஆற்றலைக் குறைக்கிறது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது.

சுவாசத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது

பிலேட்ஸ் நடைமுறைகளில் சரியான சுவாசம் இன்றியமையாத அம்சமாகும். அதற்கு காரணம் நீங்கள் வழிசுவாசம் மிகவும் முக்கியமானது மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

நாங்கள் பைலேட்ஸ் வகுப்பை எடுக்கும்போது, ​​நம் சுவாசத்தை மேம்படுத்தவும், அமைதியாகவும், அதிக கவனம் செலுத்தவும் கற்றுக்கொள்கிறோம், மேலும் சிறிது வேகத்தைக் குறைக்க முடியும். போதுமான சுவாச தாளத்துடன், மூளை மிகவும் திறமையாக ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்டு, அனைத்து அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்கும் உதவுகிறது.

உங்களுக்கு ஒரு யோசனை கொடுக்க, வேண்டுமென்றே மற்றும் சரியாக சுவாசிப்பதன் மூலம், மன அழுத்தம் சிதறி, அதன் இடத்தில் , வெளியேறுகிறது. , ஒரு அற்புதமான நல்வாழ்வு உணர்வு.

இது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது

ஆய்வுகளின்படி, பைலேட்ஸ் தனிநபருக்கு சிறந்த தரமான தூக்கத்தைப் பெற உதவுகிறது, குறிப்பாக இவர்கள் 40 வயதிற்குட்பட்டவர்கள். வயது ஆண்டுகள். பிரசவத்திற்குப் பிறகான பெண்கள் மிகவும் அமைதியான மற்றும் நிதானமான இரவைக் கழிப்பதால், இந்த நடைமுறையிலிருந்து பயனடையலாம் என மற்றொரு ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது.

பயிற்சியால் ஏற்படும் எண்டோர்பின்களின் வெளியீட்டில், நல்வாழ்வு உணர்வு கிட்டத்தட்ட உடனடியாக ஏற்படுகிறது. உறங்கும் நேரத்தில் பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.

மேலும், அதன் கொள்கைகள் மூலம் பயிற்சியை மாற்றியமைக்கப்படுகிறது, அதிக சுமை படிப்படியாக சிறந்த நிலைக்கு அதிகரிக்கிறது, சில மறுபடியும், மற்றும் ஒரு சிறந்த இரவு தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும், மிகவும் நிதானமாகவும் மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும்.

எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது

பிலேட்ஸ் எடை குறைப்பு செயல்முறைக்கு உதவும், ஏனெனில் இது தசையை வலுப்படுத்துதல், சீரமைப்பு மற்றும் முக்கியத்துவம் ஆகியவற்றுடன் செயல்படுகிறது.தோரணை மேம்பாடு. பலருக்கு, இது உடலை உள்ளே இருந்து மாற்றும் ஒரு முறையாகக் கருதப்படுகிறது, இது உங்களுக்கு உயரமான, மெலிந்த தோற்றத்தை அளிக்கிறது.

இருப்பினும், உடல் எடையை குறைக்க உடற்பயிற்சி மட்டும் மிகவும் பயனுள்ள வழி அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு. எடுத்துக்காட்டாக, சீரான உணவுப்பழக்கத்துடன் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைக் கடைப்பிடிப்பது அவசியம்.

இருப்பினும், பயிற்சியானது கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும், அதிகப்படியான உணவுக்கு வழிவகுக்கும் காரணிகள், அதிக அளவு சர்க்கரையுடன், பொதுவாக கொழுப்பு, உப்பு மற்றும் தீவிர பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்.

நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது

நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தும் திறன் கொண்டது, தசைகளுக்கு செயலற்ற நீட்சியின் சிறந்த நிலைகளை கொண்டு வர பைலேட்ஸ் சிறந்த முறைகளில் ஒன்றாகும். மூலம், நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் வலிமை ஆகியவற்றின் நல்ல கலவையுடன், உங்கள் இயக்கம் சிறப்பாக இருக்கும்.

பிலேட்ஸ் அமர்வில் மென்மையான மாற்றங்கள் மற்றும் துல்லியமான, மெதுவான மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கங்களுடன் பயிற்சி அடங்கும். வலுப்படுத்தும் பயிற்சிக்குப் பிறகு நீட்டுவதற்குப் பதிலாக, பெரும்பாலான பயிற்சிகள் இரண்டும் இணைந்தே உள்ளன, இது வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இயக்கம் ஆகியவற்றை மேம்படுத்துகிறது.

தோரணை பிரச்சனைகளை சரிசெய்ய உதவுகிறது

பைலேட்ஸ் உடலின் சீரமைப்பில் கவனம் செலுத்துகிறது ஒட்டுமொத்தமாக, மூட்டுகளின் இயக்கம் மற்றும் தசைகளின் சமநிலை பற்றிய சிந்தனை உட்பட. இந்த வழியில், நுட்பம் தோரணை சிக்கல்களை சரிசெய்ய முடியும், இது ஒரு சிறந்த உணர்வைக் கொண்டுவருகிறது