Znate li prednosti pilatesa?

Pilates je vrlo učinkovita vježba s malim opterećenjem za jačanje, istezanje i toniranje mišića putem kontroliranih i ponavljajućih pokreta. Prednosti uključivanja ove metode u vašu rutinu vježbanja su brojne, u rasponu od povećanja snage do poboljšanog držanja.

Jedna od najvećih prednosti ove prakse jest da je prikladna za sve, bez obzira na razinu kondicije. fitness, godine, visine ili težine. To je zato što se trening može lako prilagoditi potrebama svakog vježbača.

Na taj način dolazi do značajnog poboljšanja kvalitete života, što pozitivno utječe na suzbijanje depresije i boli općenito. Nastavite čitati kako biste otkrili druge dobrobiti!

Razumijevanje više o pilatesu

Kao vježba čiji je cilj dobrobit ne samo tijela, već i uma, pilates je sposoban poboljšati dnevne aktivnosti u cjelini, ostavljajući vaš život lakšim. U nastavku saznajte više o ovoj metodi!

Podrijetlo i povijest

Kreirao ih je početkom 20. stoljeća Joseph Pilates, vježbe koje nose ime svog izumitelja koordiniraju kretanje i disanje. Oni pokreću najdublje mišiće u tijelu, kao i one najvažnije za ravnotežu i držanje.

Joseph Pilates njemačkog podrijetla bolovao je od astme, rahitisa i reumatske groznice. Posvijest o tijelu.

Poboljšanje držanja uključuje proces jačanja mišića. Kada se uspostavi ravnoteža, glavobolje, bolovi u ramenima i leđima često nestaju.

Loše držanje također može dovesti do problema pri sjedenju i stajanju. Stoga vam vježbanje pilatesa pomaže da puno lakše obavljate jednostavne aktivnosti koje uključuju koordinaciju, poput hodanja, kuhanja, pa čak i stavljanja odjeće na konac.

Povećava gustoću kostiju

Stil više sjedilački život, s nekoliko sati sjedenja i vrlo malo kretanja, štetan je za naše zdravlje i, uglavnom, za našu gustoću kostiju.

Vrijedi zapamtiti da gustoća kostiju na idealnim razinama sprječava osteoporozu i osteoartritis, stanja koja mogu utjecati na ljude bilo koje dobi. Suprotno onome što mnogi ljudi misle, krhkost kostiju nije isključiva kod starijih osoba.

Stoga se preporučuje pohađanje satova pilatesa jer je nekoliko studija pokazalo da je praksa učinkovita u povećanju gustoće kostiju, ublažavanju bolova i poboljšana kvaliteta života u cjelini.

Ublažava bolove u zglobovima

Vježbanje pilatesa vrlo je uobičajeno među ljudima koji pate od bolova u zglobovima i leđima jer je trening obično vrlo učinkovit u borbi protiv bolova raznih bolesti, poput skolioze, osteoartritisa i problema slumbalni.

To se događa jer je metoda vrlo fokusirana na fleksibilnost, pokretljivost, ravnotežu i poravnanje držanja, što uvelike pomaže u ublažavanju boli. Stabilizacija kralježnice može biti jedan od ciljeva pilatesa. Osim toga, trening je također učinkovit u borbi protiv boli uzrokovane napetošću i stresom, budući da vježbe koriste tehnike optimizacije disanja, što vam pomaže da se opustite.

Ostale informacije o pilatesu

Unatoč tome što nije kao iscrpljujuća aktivnost, pilates uspijeva ojačati tijelo. Ova značajka čini metodu traženom od najrazličitije publike, od starijih osoba do profesionalnih sportaša. U nastavku saznajte više!

Savjeti za dobar trening pilatesa

Da biste imali dobar trening pilatesa, morate razumjeti da postoji mnogo vrsta vježbi. Također, satovi mogu varirati u intenzitetu, formatu i opremi koja se koristi.

Na prvi pogled, sprave su zastrašujuće, ali vam pomažu otkriti kako pomičete svoje tijelo u prostoru. Oprema je korisna za pronalaženje idealnog položaja pri izvođenju zahtjevnijih pokreta.

Međutim, za početnike bi bilo dobro isprobati virtualni sat prije odlaska u studio. To je zato što se vježbe mogu izvoditi u udobnosti vašeg doma, bez potrebesofisticiranu opremu i nižu cijenu. Na taj ćete način imati bolju predodžbu o tome kako sve funkcionira.

Mjere opreza i kontraindikacije

Budući da je pilates trening s malim učinkom, nema kontraindikacija i može ga prakticirati bilo tko. Međutim, vrijedi naglasiti da se prije seanse moraju poduzeti neke mjere opreza, osobito ako patite od kronične bolesti.

U tom slučaju uvijek tražite stručnjaka u tom području koji će vas voditi u vezi s najprikladnije vježbe, kao i idealan intenzitet i držanje. Još jedna stvar koju treba imati na umu je lokacija jer pilates ne odgovara bučnim okruženjima. To je zato što koncentracija i izvedba mogu biti znatno oštećeni.

Učestalost i izvođenje

Učestalost pilatesa varira i može se raditi više od jednom tjedno, ali to može varirati ovisno o povijesti svakog praktičara. Kako metoda koristi različite podražaje na muskulaturu, nećete osjećati umor čak ni ako je vježbate svaki dan.

Idealna učestalost je 3 puta tjedno. Na taj način vaše tijelo ima vremena za odmor i još uvijek održava dobru rutinu vježbanja. Međutim, ako ste početnik i vodili ste sjedeći način života, preporučuje se da to radite samo jednom tjedno, povećavajući ga u skladu s razvojem vaše fizičke kondicije.

Cijena i gdje to učiniti

Kao klasepilates je dostupan u studijima, teretanama i društvenim centrima. Cijene mogu uvelike varirati ovisno o vašoj lokaciji, ali prosječna cijena pojedinačnog tečaja u gradu São Paulo je 330,00 R$.

Međutim, možete se odlučiti za grupni tečaj, koji je obično jeftiniji. Prosječna cijena u gradu São Paulo je 250,00 R$ (sa terminima jednom tjedno). Pilatesom se možete baviti i kod kuće. Postoje brojni videozapisi na internetu i aplikacije specifične za metode. Tako su samo prostirka i udobna odjeća dovoljni za početak vježbanja.

Uživajte u blagodatima pilatesa!

Uključivanje pilatesa u vašu rutinu vježbanja puno će vam pomoći. To je zato što vježbanje poboljšava i optimizira funkcioniranje vašeg tijela u cjelini: fizičko i mentalno. Nije važno želite li dobiti mišićnu masu, povećati gustoću kostiju ili se samo želite osjećati bolje, pilates je idealna metoda za poboljšanje kvalitete vašeg života.

Kako ovaj trening razvija dinamičku snagu, pomaže pojedincu da podupre i stabilizira zglobove, promičući dobru pokretljivost. Na taj način smanjuje rizik od ozljeda. Stoga je savjet da već danas uključite pilates u svoju rutinu. Sigurno nećete požaliti!

Sve je to navelo Josepha da razvije ekskluzivnu metodu, punu vježbi koje mogu pomoći svima, uključujući i one koji pate od patologije.

Čemu služi?

Pilates je vježba s malim opterećenjem koja jača tijelo ravnotežom mišića i finim podešavanjem neuromuskularnih obrazaca. On je u stanju uskladiti svoju fizičku strukturu kao cjelinu, uključujući zglobove.

Ova naizgled složena i izazovna metoda može postati vrlo jednostavna i vrlo korisna kada imamo pravo vodstvo. To je zato što se kroz ovu aktivnost stječe idealna vrsta snage: ona uravnotežuje snagu, pokretljivost i fleksibilnost.

Na taj način pilates vam pomaže da se krećete i dišete slobodnije i, što je najvažnije, bez boli.

Kako to radi?

Sastavljena od nekoliko vrsta pokreta, pilates metoda uključuje vježbe koje su općenito spore, s ritmom, rafinirane i vrlo dobro razrađene. Nadalje, vježba se temelji na šest principa: centralizacija, koncentracija, kontrola, preciznost, disanje i fluidnost.

Na taj način,pilates trening se može izvoditi na više načina. Jedan je kroz velike, specifične strojeve kao što su reformer i cadillac. U početku mogu biti zastrašujuće, ali savršene su za uspješnu i opuštajuću vježbu.

Može se raditi i na strunjačama, uz pomoć nekih rekvizita, poput karika, utega i loptica, ili samo pomoću tjelesnu težinu.

Za koga je?

Mnogi ljudi vjeruju da je pilates tjelesna aktivnost namijenjena samo ženama. Međutim, ova metoda je za sve, bez ograničenja. Mogu ga vježbati osobe bilo kojeg spola, dobi, rase, visine, težine, sposobnosti ili razine fizičke spremnosti.

To se događa zato što repertoar ovog treninga uključuje više od 600 vrsta vježbi i varijacija. Tako da možete biti sigurni da postoji nešto za svakoga. Pilatesom se mogu baviti čak i osobe koje sjede, trudnice, osobe na rehabilitaciji i sportaši.

Mentalne i emocionalne dobrobiti pilatesa

Pilates je metoda koja daleko nadilazi fizičku tjelovježba, jer može donijeti mnogo dobrobiti umu. Na taj je način idealan za stvaranje posebne veze između tjelesnog, mentalnog i emocionalnog. U nastavku otkrijte neke prednosti njegove prakse!

Poboljšava koncentraciju

Tijekom satova pilatesa bitno je da vježbač održava visoku razinu koncentracije. poput vježbimora biti učinjeno ispravno, vrlo je važno da se učenik usredotoči na svaki pokret i dah.

Tako pojedinac stječe sposobnost da se dosta koncentrira na zadatak. Ova vježba fokusiranja može se lako uklopiti u vašu rutinu, optimizirajući vaš učinak u raznim svakodnevnim aktivnostima. Stoga vam pilates može puno pomoći, kako u osobnim tako iu profesionalnim situacijama.

Pomaže kod opuštanja

Uz žurbu i stres svakodnevnog života, vrlo je česta pojava da vas loše misli stresu um, naše mentalno zdravlje. U ovom slučaju, pilates je vrlo preporučljiv, jer nas skup vježbi može opustiti.

To se događa jer glatki i čvrsti pokreti vježbanja pomažu smirivanju uma. Na taj način tjelesna aktivnost može optimizirati rad živčanog sustava. Osim toga, istezanje jača mišiće i poboljšava cirkulaciju krvi. Na taj se način oslobađaju dobri hormoni i otklanjaju napetosti, što osigurava smirenost i ravnotežu.

Ublažava tjeskobu i stres

Odlično sredstvo protiv tjeskobe i stresa, pilates može regulirati i smanjiti uznemirenost živčanog sustava. Sve to zahvaljujući usredotočenosti i učenju pravilnog disanja.

Na taj način pomaže vam da izađete iz štetnog ciklusa, u kojem je tijelo stalno stimulirano na oslobađanje kortizola, popularno poznatog kaopoznat kao hormon stresa. Pilates može smanjiti proizvodnju ove tvari, dugoročno smanjujući stres.

Osim toga, uz kontrolu disanja, um je smiren i miran. Stoga osoba uspijeva živjeti puno lakše, fluidnije i pozitivno, uživajući u svakom trenutku i oslobođena negativnih osjećaja.

Poboljšava kognitivno funkcioniranje

Brojne studije su otkrile da je pilates vrlo korisna metoda za kognitivno funkcioniranje. U jednoj studiji procijenjeno je nekoliko markera, kao što su razvoj novih neurona, protok krvi, povećanje neurotransmitera i dugovječnost neurona odgovornih za učenje, pamćenje i brzo razmišljanje.

Nadalje, 12-tjedni program pilatesa pomogao poboljšati verbalnu tečnost, koordinaciju, snagu i fleksibilnost skupine žena u dobi od 60 i više godina. Stoga se može reći da promjene u načinu života, kao što je uključivanje satova pilatesa u rutinu, optimiziraju zdravlje mozga, smanjujući šanse za razvoj kognitivnih problema.

Može pomoći u poboljšanju pamćenja

Metoda pilatesa pokazala se kao iznimno korisna vježba za mozak, jer pomaže u poboljšanju pamćenja. Istraživanja su pokazala da ova vrsta tjelovježbe, koja zahtijeva višu razinu koncentracije, potiče neurogenezu, odnosno stvaranje novih stanica.

Osim toga, trening može zaštititi moždane stanice u cjelini. Rezultati metode najvidljiviji su u hipokampusu, području mozga zaduženom za pamćenje. To je zato što pilates povećava protok krvi, osiguravajući veću oksigenaciju organa.

Potiče razigranost

Radost koju promiče pilates je vrhunac, jer je to praksa tjelesne aktivnosti koja se čak i ne čini kao trening u teretani. Satovi su obično vrlo razigrani i zabavni, što njihove vježbače čini oduševljenim vježbama, povećavajući adherentnost.

Ne postoji drugi trening koji možete rado kotrljati ili objesiti dok vježbate i koji donosi nebrojene dobrobiti za vaše tijelo i duša. Vrijedi spomenuti da su najpovoljnije aktivnosti one u kojima možete puno uživati, istinski uživajući u onome što radite. To je zato što ćete na taj način vježbati sve više i više.

Promiče dobrobit

Nedavne studije su dokazale da pilates poboljšava raspoloženje onih koji ga vježbaju. Istraživači su otkrili da su ispitanici iskusili smanjenje tjeskobe, umora i simptoma depresije, smanjujući učestalost negativnih misli.

Ovu metodu mnogi smatraju razbijačem stresa i podizačem raspoloženja. To je zato što trening potiče proizvodnjuendorfine u mozgu, potičući opći osjećaj dobrobiti.

Osim toga, usredotočenost na disanje i same vježbe mogu biti posebno opuštajuće. Moguće je čuti izvještaje ljudi koji su sudjelovali u zahtjevnom treningu i, unatoč tome, otišli skakati od radosti, sretni što su sve iskoristili.

Tjelesne prednosti pilatesa

O Pilates ima brojne zdravstvene prednosti. Jedan od njih je ublažavanje simptoma dismenoreje, stanja u kojem su mjesečnice izrazito bolne. U nastavku otkrijte sve supermoći ove metode u borbi protiv fizičkih problema!

Povećava raspoloženje i energiju

Usredotočujući se na disanje, pilates poboljšava kardiorespiratorni kapacitet. Stoga stimulira hormone dobrog osjećaja, protok kisika i cirkulaciju krvi.

Osim toga, zbog svoje prirode s malim utjecajem, praksa vas rijetko ostavlja umornima. Naprotiv, pilates vam daje ogroman poticaj energije, jer je to aktivnost koja uključuje um i tijelo, povećavajući svijest o tijelu.

S ovom optimiziranom percepcijom vlastitog tijela, moći ćete bolje upoznati svoje granice, učenje što vam daje više energije, a što crpi vašu energiju.

Pomaže poboljšati disanje

Pravilno disanje ključna je točka u vježbanju pilatesa. To je zato što način na koji tidisanje je vrlo važno i ima velik utjecaj na kvalitetu vašeg života.

Kad idemo na sat pilatesa, učimo poboljšati disanje, postajemo smireniji i fokusiraniji te možemo malo usporiti. Uz odgovarajući respiratorni ritam, mozak se oksigenira učinkovitije, što pomaže u svim svakodnevnim aktivnostima.

Da vam damo ideju, namjernim i pravilnim disanjem stres se raspršuje, ostavljajući , na svom mjestu , prekrasan osjećaj ugode.

Poboljšava kvalitetu sna

Prema studijama, pilates pomaže pojedincu da ima bolju kvalitetu sna, posebno kada se radi o osobama mlađim od 40 godina godine starosti. Druga je anketa otkrila da žene nakon poroda mogu imati koristi od prakse jer uspijevaju provesti mirniju i opuštajuću noć.

S otpuštanjem endorfina uzrokovanog treningom, osjećaj ugode gotovo je trenutačni, što smanjuje tjeskobu i stres prije spavanja.

Osim toga, zahvaljujući svojim principima trening se prilagođava, s preopterećenjem koje se postupno povećava do idealne razine, s malo ponavljanja, što dovodi do dobrog sna, vrlo opuštajućeg i okrepljuje.

Pomaže kod mršavljenja

Pilates može pomoći u procesu mršavljenja jer djeluje na toniranje mišića, s naglaskom na poravnanje ipoboljšanje držanja. Za mnoge se to smatra metodom koja mijenja tijelo iznutra prema van, dajući vam viši, vitkiji izgled.

Međutim, vrijedi upamtiti da samo vježbanje nije najučinkovitiji način za mršavljenje. Potrebno je usvojiti zdraviji način života u cjelini, s uravnoteženom rutinom prehrane, na primjer.

Međutim, trening može pomoći u smanjenju tjeskobe i stresa, faktora koji mogu dovesti do prejedanja, s visokim unosom šećera, masnoća, sol i općenito ultraprerađena hrana.

Poboljšava fleksibilnost

Mogućnost poboljšanja fleksibilnosti, pilates je jedna od najboljih metoda za postizanje idealnih razina pasivnog istezanja mišića. Inače, uz dobru kombinaciju fleksibilnosti i snage vaša će pokretljivost biti izvrsna.

Pilates uključuje trening s glatkim prijelazima, kao i precizne, spore i kontrolirane pokrete. Umjesto istezanja nakon vježbe jačanja, većina vježbi je kombinacija to dvoje, što poboljšava snagu, fleksibilnost i pokretljivost.

Pomaže u ispravljanju problema s držanjem

Pilates se fokusira na poravnanje tijela u cjelini, uključujući razmišljanje o opsegu pokreta zglobova i ravnoteži mišića. Na taj način, tehnika je u stanju ispraviti probleme s držanjem, donoseći odličan osjećaj