ピラティスの効果をご存知でしょうか？

ピラティスは、コントロールされた反復運動により、筋肉の強化、ストレッチ、トーニングに非常に効果的な低負荷ワークアウトです。 このメソッドをエクササイズルーチンに取り入れることで、筋力の増加や姿勢の改善など、多くの利点があります。

この練習の最大の特徴は、体力、年齢、身長、体重に関係なく、誰にでも適していることです。 これは、練習者それぞれのニーズに応じて、トレーニング内容を簡単に調整できることによります。

このように、生活の質を大きく向上させ、うつ病や痛みに効果を発揮します。 その他の効果については、こちらをご覧ください！

ピラティスをもっと知る

身体だけでなく心の健康も目指すピラティスは、日常生活全体を改善することができ、あなたの人生を軽やかにしてくれます。 このメソッドについて、以下で詳しくご紹介します！

由来と歴史

20世紀初頭にジョセフ・ピラティスによって考案されたこのエクササイズは、運動と呼吸を連動させ、体の深部の筋肉や、バランスと姿勢に最も重要な筋肉を鍛えることができます。

ドイツ出身のジョセフ・ピラティスは、喘息、くる病、リウマチ熱を患っていたため、病気の症状を緩和するために体質改善を決意。 誰の助けも借りずに解剖学、物理学、生物学、古代中国の生理学を学び始め、ヨガ、ボクシング、水泳、ウェイトトレーニングなどの身体活動を実践した。

その結果、ジョセフは、何らかの病気で苦しんでいる人を含むすべての人に役立つエクササイズを満載した独自のメソッドを開発したのです。

何に使うのですか？

ピラティスは、筋肉のバランスを整え、神経筋のパターンを微調整することで身体を強化する低負荷のエクササイズです。 関節を含む身体構造を全体として整えることができます。

一見複雑で難しいように見えるこのメソッドも、正しい指導を受ければ非常にシンプルで有益なものになります。 なぜなら、この活動によって、筋力、可動性、柔軟性のバランスがとれた理想的な筋力が身につくからです。

このように、ピラティスは、より自由に動き、呼吸し、そして最も重要なことは、痛みを伴わないようにすることです。

どのような仕組みになっているのでしょうか？

ピラティスのメソッドは、様々な種類の動きから構成されており、一般的にゆっくりとしたリズムで、洗練された非常に精巧なエクササイズを行います。 さらに、6つの原則（中心、集中、コントロール、正確、呼吸、流動性）に基づいて実践されます。

ピラティスのトレーニングには様々な方法があります。 一つはリフォーマーやキャデラックのような大型で特殊なマシンを使ったものです。 最初は怖いかもしれませんが、うまくリラックスして練習するためには最適です。

また、マットの上で、リングやウェイト、ボールなどの小道具の助けを借りて、あるいは自分の体重だけを利用して行うこともできます。

どのような方に適しているのでしょうか？

ピラティスは女性専用の運動と思われていますが、性別、年齢、人種、身長、体重、能力、身体的なコンディションを問わず、誰でも自由に行うことができるメソッドです。

ピラティスは、座りっぱなしの人、妊婦さん、リハビリ中の人、アスリートでもできるトレーニングレパートリーで、600種類以上のエクササイズとバリエーションがあるからです。

ピラティスの精神的・感情的な効果

ピラティスは、身体だけでなく、心にもさまざまな効果をもたらすメソッドです。 そのため、身体、心、感情の間に特別なつながりを生み出すのに理想的です。 以下に、その実践の利点についてご紹介します！

集中力アップ

ピラティスのクラスでは、練習者が高い集中力を維持することが不可欠です。 エクササイズを正しい方法で行う必要があるため、生徒は一つ一つの動作と呼吸に集中することが非常に重要です。

ピラティスは、日常生活の様々な場面で、あなたのパフォーマンスを最適化するために、簡単に取り入れることができます。 したがって、ピラティスは、プライベートと仕事の両方の場面で、あなたを大いに助けてくれるでしょう。

リラクゼーション効果

そんな時、ピラティスのエクササイズは、リラックス効果が高いのでおすすめです。

また、ストレッチによって筋肉が鍛えられ、血液の循環がよくなることで、快感ホルモンが分泌され、緊張がほぐれ、落ち着きとバランスが得られるのです。

不安やストレスを和らげる

ピラティスは、正しい呼吸法を身につけることで、神経系の興奮を和らげ、不安やストレスから解放することができます。

ピラティスは、ストレスホルモンとして知られるコルチゾールの分泌を促す有害なサイクルから抜け出すのを助けます。 ピラティスは、この物質の生成を減少させ、長期的にストレスを軽減することができます。

さらに、呼吸をコントロールすることで心が静謐になり、ネガティブな感情から解放され、一瞬一瞬を楽しみながら、より軽やかに、流動的に、ポジティブに生きることができるようになるのです。

認知機能の向上

ある研究では、新しいニューロンの発達、血流、神経伝達物質の増加、学習や記憶、頭の回転の速さをつかさどるニューロンの寿命など、いくつかのマーカーが評価されました。

このように、ピラティスを取り入れたライフスタイルは、脳の健康状態を改善し、認知障害を引き起こす可能性を低減することができます。

記憶力の向上に役立つかもしれない

ピラティスのメソッドは、記憶力を向上させるという脳にとって非常に有益な練習法であることが示されています。 より高い集中力を必要とするこのタイプのエクササイズは、神経新生、つまり新しい脳細胞を生み出すことを刺激することが研究で示されています。

これは、ピラティスが血流を増加させ、臓器に酸素を多く供給するためです。

遊び心をくすぐる

ピラティスは、ジムでのトレーニングとは思えないほど楽しい運動であることが特徴です。 クラスは通常、非常に遊び心があり楽しいので、練習者はエクササイズに喜びを感じ、アドヒアランスを高めることができます。

運動しながら楽しく転がったりぶら下がったりできるトレーニングは他になく、心身に数え切れないほどの恩恵をもたらします。 最も有利な活動は、自分がやっていることを心から楽しむことができるものです。 そうすれば、ますます運動が続けられるからです。

ウェルビーイングを促進する

最近の研究で、ピラティスが練習者の気分を改善することが証明されました。 研究者は、不安、疲労、抑うつ症状が減少し、ネガティブな思考の頻度が減少することを発見しました。

このトレーニングは、脳内のエンドルフィンの生成を促し、幸福感をもたらすため、ストレス解消や気分転換に役立つと考えられています。

また、呼吸や運動そのものに集中することで、特にリラックス効果が期待できます。 難しいトレーニングに参加した人が、その効果を最大限に発揮して、飛び跳ねて喜んだという報告を聞くことができます。

ピラティスの身体的効果

ピラティスは、生理痛がひどい「月経困難症」の緩和など、健康面でもさまざまな効果をもたらします。 このメソッドが持つ、身体の不調を改善する力をご紹介します！

気分とエネルギーを高める

ピラティスは、呼吸を重視することで心肺機能を高め、幸福ホルモンや酸素の流れ、血液循環を促進します。

それどころか、ピラティスは心身に働きかけるアクティビティであるため、身体への意識が高まり、大きなエネルギーを得ることができます。

自分の体に対する認識が最適化されることで、自分の限界を知ることができ、何が最もエネルギーを与え、何がエネルギーを消耗させるかを学ぶことができるようになるのです。

呼吸を改善する

正しい呼吸は、ピラティスを実践する上で欠かせないポイントです。

ピラティスのクラスでは、呼吸を改善することで、落ち着きと集中力を高め、少しゆっくりできるようになります。 呼吸のリズムが整えば、脳に酸素が効率よく供給され、日常生活のあらゆる場面で役立つようになります。

つまり、意図的に正しい呼吸をすることで、ストレスが解消され、素晴らしい幸福感が得られるということです。

睡眠の質を向上させる

ピラティスは、特に40歳以下の人の睡眠の質を向上させるという研究結果があります。 また、出産したばかりの母親がピラティスを行うことで、より穏やかでリラックスした夜を過ごすことができるという研究結果も出ています。

トレーニングによるエンドルフィンの放出で、幸福感はほとんどなく、就寝時の不安やストレスが軽減されます。

さらに、その原理を応用して、少ない回数で過負荷を理想的なレベルまで徐々に増加させ、リラックスして爽快な快眠を得ることができるのです。

減量に役立つ

ピラティスは、アライメントと姿勢の改善に重点を置きながら、筋肉の引き締めに取り組むため、ダイエットのプロセスに役立ちます。 多くの人にとって、体を内側から変え、背が高くスリムな外観を与えるメソッドと考えられています。

ただし、運動だけで痩せるのではなく、バランスの良い食事など、生活習慣全体が健康的であることが必要であることを忘れてはいけません。

しかし、ワークアウトは、砂糖、脂肪、塩、超加工食品全般の摂取量が多く、過食につながる要因である不安やストレスを軽減することができます。

柔軟性を向上させる

柔軟性を向上させることができるピラティスは、筋肉に最適なレベルの受動的なストレッチをもたらす最良の方法の1つです。 ところで、柔軟性と筋力をうまく組み合わせることで、あなたの運動能力は優れたものとなります。

ピラティスのセッションには、スムーズな移行を伴うトレーニングや、正確でゆっくりとコントロールされた動きが含まれます。 強化エクササイズの後にストレッチをするのではなく、ほとんどのエクササイズは2つの組み合わせで、筋力、柔軟性、運動性を向上させます。

姿勢の問題を改善する

ピラティスは、関節の可動域や筋肉のバランスなど、身体全体のアライメントに焦点を当て、姿勢の問題を修正し、身体への意識を高めることができるテクニックです。

姿勢の改善には、筋肉を鍛えるプロセスも含まれます。 バランスが整うと、頭痛や肩こり、腰痛がなくなることも多いのです。

姿勢の悪さは、座ることや立つことの問題にもつながるので、ピラティスは、歩くこと、料理、物干し竿に服をかけることなど、協調性を必要とする簡単な動作がより簡単にできるようになります。

骨密度を高める

数時間座りっぱなしでほとんど動かないという最も座りがちなライフスタイルは、私たちの健康、特に骨密度に害を及ぼします。

骨密度が理想的な状態であれば、骨粗鬆症や変形性関節症などの予防になり、高齢者でも発症する可能性があります。 また、骨の脆弱性は高齢者だけの問題ではありません。

したがって、ピラティスのレッスンは、骨密度の増加、痛みの緩和、全体としての生活の質の向上に有効であることがいくつかの研究で示されているため、お勧めはピラティスのレッスンを受けることです。

関節痛を和らげる

ピラティスは、脊柱管狭窄症、変形性関節症、腰痛など、さまざまな病気の痛みに対して非常に効果的なトレーニングであるため、関節や腰の痛みに悩む人々の間で非常によく使われています。

これは、ピラティスが柔軟性、可動性、バランス、姿勢のアライメントに非常に重点を置いているためで、痛みを和らげるのに大いに役立ちます。 背骨の安定化はピラティスの目標の1つです。 さらに、このトレーニングは緊張やストレスによる痛みと戦うのにも有効で、エクササイズでは、呼吸法の最適化を行い、あなたを助けるからです。を緩和します。

ピラティスの詳細はこちら

ピラティスは、激しい運動ではないにもかかわらず、体を鍛えることができるため、高齢者からプロのアスリートまで、幅広い層に支持されています。 詳しくは下記をご覧ください！

ピラティスを上手に行うためのコツ

ピラティスのセッションを上手に行うには、エクササイズの種類がたくさんあることを理解する必要があります。 また、クラスは強度、形式、使用する器具が異なります。

一見、敷居が高そうな機器ですが、空間の中で自分がどのように体を動かしているのかを発見することができます。 より難しい動きをする際に、理想的なアライメントを見つけるために役立つ機器です。

しかし、初心者はスタジオに行く前にバーチャルクラスを試してみるのがいいでしょう。 なぜなら、自宅にいながらエクササイズができ、高度な機器を必要とせず、コストも安いからです。 そうすれば、すべての仕組みがより理解できるようになるでしょう。

注意点・禁忌事項

ピラティスは低負荷のトレーニングであるため、禁忌はなく、誰でも行うことができますが、特に持病をお持ちの方は、セッションの前に注意が必要です。

また、ピラティスは騒がしい環境とは相性が悪く、集中力やパフォーマンスに大きな影響を与えるため、場所にも気をつけましょう。

頻度と実施方法

ピラティスの頻度はさまざまで、週に1回以上行うことも可能ですが、これは実践者それぞれのバックグラウンドによって異なる場合があります。 筋肉にさまざまな刺激を与える方法なので、毎日実践しても疲労を感じることはありません。

理想的な頻度は週3回です。 そうすることで、体を休める時間を確保しながら、良い運動習慣を維持することができます。 しかし、初心者の方や座りっぱなしだった方は、週1回だけ行うことをお勧めし、体調の変化に応じて増やしていくことをお勧めします。

価格と場所

ピラティスのクラスは、スタジオ、ジム、コミュニティセンターなどで受けることができます。 料金はお住まいの地域によって大きく異なりますが、サンパウロ市での個人セッションの平均価格は330,00レアルです。

サンパウロの平均価格は250,00レアル（週1回）です。 自宅でピラティスを行うこともできます。 インターネット上には無数のビデオがあり、そのメソッドを具体的に応用しています。 この方法では、マットと快適な服があれば十分練習を始めることができます。

ピラティスの効果を堪能してください！

ピラティスをエクササイズに取り入れることで、肉体的にも精神的にも、身体全体の機能を改善し、最適化することができます。 筋肉量を増やしたい、骨密度を上げたい、気分を良くしたいなど、ピラティスはあなたの生活の質を高める理想的なメソッドなんですね。

ピラティスのトレーニングは、関節を支え、安定させ、可動性を向上させるので、怪我のリスクを減らすことができます。 今日からピラティスを日常に取り入れることをお勧めします。 きっと、後悔はしないはずです！