自己催眠とは？

一般に、自己催眠とは、潜在意識の深層にアクセスする心のリラクゼーション技法です。 その名の通り、本人自身が行う技法ですが、他人に行うプロ、いわゆる催眠術師、催眠療法士がいます。

暗示的なフレーズによって、潜在意識は自分自身からの命令を受け取ることへの抵抗感を軽減します。 そうすることで、どんな人でも自分の心をコントロールし、思考や行動のバランスをとることができるようになるのです。

自己催眠は、心のリラックスから病気や依存症の治療、不安のコントロール、集中力の向上など、人間にとっていくつかのメリットがあります。 このテキストでは、これらのメリットと催眠の主な段階とテクニックについて詳しく説明します。

自己催眠の効果

自己催眠の効果はたくさんあります。 そのため、以下に主なものを挙げます。その中でも、病気や依存症の治療、心の休息、集中力、不安のコントロールなど。 それらをチェックしてみてください！

病気や依存症を治療する

例えば、アルコール飲料の依存症は、世界保健機関（WHO）によって病気とされています。 依存症から解放されようとしている人は、その難しさを知っています。 しかし、自己催眠は、病気や依存症の原因を解明し対処する大きな味方になります。

これは、精神が集中しリラックスした催眠状態の中で、無意識のうちに、その人が依存症のエピソードを引き起こした理由や病気の存在理由を解放するからです。 その答えを手にした人は、問題を根本から治療することができます。

心を休める

自己催眠にかかると、加速した思考がなくなり、心が休まり、悩みやストレスから解放されます。 そのため、催眠セッションは、ストレスの多い日にも最適です。

休みの日やぐっすり眠れば、体は休まります。 しかし、精神的な疲労が大きく、思考がゆっくりできないことがあります。 そんなとき、静かな環境で行う自己催眠は、完全に休むために欠かせません。 日常の中で時間を決めて、実施してみてください。

コンセントレーション

日々の慌ただしさやタスクの多さから、特定のことに注意を集中させることはほとんど不可能なミッションとなります。 なぜなら、ある活動をしている間、心はすでに次のステップを考えているからです。 しかし、自己催眠の助けを借りれば、この問題を最小限に抑え、すぐに集中力を改善することができます。

例えば、リラクゼーションなどの自己催眠の技法では、精神的な疲労が取り除かれた深い休息状態になり、周囲に注意を向けることができます。 そのため、集中力を高めるためには、何かをする前に催眠のセッションを受けることが理想的です。

不安に対する

不安は人間に固有の感情ですが、特に社会、文化、政治、環境などの深刻な問題に直面している社会では、場合によってはこの感情が悪化し、多くの障害を生じさせることがあります。 高いレベルの不安と戦うには、自己催眠が大きな適応となります。

催眠術をかけると、心は深いリラックス状態になり、多くの制限的な信念を取り除くことができます。 この意味で、不安のために何らかの活動で麻痺していると感じる場合、催眠セッションはこのネガティブな感情を取り除き、より穏やかでリラックスした状態にします。

自己催眠のための簡単な手順

自己催眠を成功させるには、あるステップを踏む必要があります。 それは、「目的」「環境」「快適さ」「リラックス」「暗示」「覚醒」というステップです。 それぞれがどのように作用するか、以下でチェックしてみましょう。

目的

自己催眠も同じで、自分が何をしたいのか、どこに行きたいのかを明確にすることが必要です。

例えば、日常の簡単な場面で心配するのをやめたいなら、「もう心配しない」と言うのではなく、「その心配を減らす」と言えばいいのです。

無意識は、「No」という言葉を発すると、自分が避けようとしていることをやれということだと理解するからです。 ですから、目的を具体的にすることが基本です。

環境

自己催眠を成功させるためには、雑念のない場所で行う必要があります。 自己催眠は、自分の思考や感情とつながるプロセスであることを理解してください。 したがって、音や集中力を奪うような要素のない、静かな環境が必要です。

自宅で自己催眠を行う場合は、一人になれる時間を選び、ラジオ、テレビ、携帯電話など、注意をそらすことのできる機器をすべて外してください。 大切なのは、完全な集中力を持つことです。

コンフォート

細かいことですが、自己催眠のセッションを快適に行うことは、他のステップと同じくらい重要です。 自分が心地よいと感じ、常に繕っている必要がない服を選ぶべきです。 また、体に軽さをもたらすような靴にも気を配ってください。

また、寒ければ防寒具を、暑ければ薄着にするなど、その土地の気候にも気を配りましょう。 また、自分が静寂とうまく付き合えるタイプかどうかもチェック。 あまりに静かだとイライラする人もいるので、そんなときは心地よさを感じさせる音楽をバックにするのもおすすめです。

リラクゼーション

リラックスとは、呼吸と身体的なリラックスという2つのアクションを必要とするステップです。 どちらも自己催眠を効率的に起こすために必要不可欠なアクションです。 呼吸のプロセスでは、以下のステップからなる特定のテクニックを使用します：

3カウントでゆっくりと空気を吸い込む；

3秒間、息を止めます；

そして、1から3まで数えながら、とてもゆっくりと肺から空気を吐き出します；

3秒間息をしないで、全体を5回以上繰り返してください。

10秒間体を緊張させ、20秒以上リラックスさせる。 この一連のプロセスが、自分自身とのつながりを促進することがわかるでしょう。

サジェスチョン

自己催眠がうまく機能するためには、自分に対して目的を明確に、そしてポジティブに述べる必要があります。 例えば、あなたが痩せたいと思ったとします。「痩せたい」ではなく、「スリムで健康な体を手に入れる」と言います。 失う」という言葉は、無意識下では文字として捉えられ、マイナスの結果をもたらすとされています。

また、各文章には、許容範囲内で達成可能な正当化表現を使用します。 例：「より良い食事をしたいので、スリムで健康的な体を手に入れます」。 なぜなら」を使用すると、無意識に抵抗がなくなり、目標が達成しやすくなるのです。

ウェイクアップ

自己催眠のセッションは、突然終了させるのではなく、軽く、穏やかに終了させます。 そのためには、1から3まで数えることで、すべてのエネルギーが全身に行き渡り、少しずつ、覚醒と警戒の状態で意識されるようになります。

また、自己催眠のセッション後は、普段通りの生活を送ることがとても大切です。 眠る前にセッションを受ける場合は、睡眠と連動しないようにトランス状態から目覚めることが不可欠です。 夢は催眠の暗示に影響を与えることがあります。

日常生活で使える自己催眠術

自己催眠を1日の中で取り入れると、あらゆる活動で成功体験を得ることができます。 以下、起床から就寝まで、日常生活で使えるテクニックをご紹介します。どうぞご覧ください！

立ち上がるために

言葉には力があり、一日の始まりにポジティブな文章を自分に語りかけると、日常が一変します。 ですから、目覚めたとき、起きる前にも、ポジティブな言葉を目の前にしてください。 つまり、「今日は素晴らしい一日になる」「すべてがうまくいく」「私はとても生産的になる」といった肯定的な文章を言うのです。

この起床時の自己催眠テクニックは、特に重要な決断をする日であれば、成功した一日を過ごすための鍵となります。 何事も単調な繰り返しで、「げ、また始まる」とまで思って起きると、心は疲れと落胆のメッセージを拾ってしまいます。

フィードするために

痩せたい人は、食事の自己催眠で、「この食事で満足できる」「食事量を減らして、もっとおいしく食べられる」「健康的でバランスのとれた食事ができる」など、自分の心に命令を出すとよいでしょう。

このフレーズで、食生活を見直し、健康に良いものを食事に取り入れることができるのです。

一日の締めくくりに

仕事に対する期待値が高い時代、仕事納めには挫折感や失望感がつきまといます。 多くの仕事を抱え、すべてを品質よく完璧にやり遂げることは不可能です。 心を落ち着かせ、次の日への不安を軽減する方法のひとつに、自己催眠の中で実感する技術があります。

つまり、仕事を終えたら、「今日はベストを尽くした」、「全ては優秀で献身的だった」、「毎回、より良い仕事を展開している」と自分に言い聞かせるのです。 この言葉によって、あなたの潜在意識は、自分が活動するたびに努力していることを理解します。

一日の締めくくりに

感謝は、人生のイデオロギーともいえる感情です。 感謝すればするほど、ポジティブな気持ちを引き寄せることができます。 しかし、感謝の重要性は知っていても、この感情は毎日身につける必要があり、そのプロセスを手助けしてくれるのが、優れた自己催眠テクニックにほかなりません。

一日の終わりに、あなたはいくつのことに感謝できますか？ パンデミックという状況下でなおさら、あなたが生きていることに感謝し、あなたが受けた機会に感謝し、仕事、生活、業績に感謝する。 つまり、あなたが持っているもの、これから得るものすべてに感謝することです。

寝転がること

ベッドに入るとき、心がリラックスしていることが重要です。 そのためには、いくつかの技術的な装置を使うことができます。 インターネットでは、たとえば音声による自己催眠アプリケーションを見つけることができ、心がリラックスするための提案を提供してくれます。 映画や本もリラックスするために使うことができます。

しかし、これらのガジェットを使用する際には、非常に注意が必要です。 過剰に使用すると、睡眠を妨げ、休息よりも疲れをもたらす可能性があります。 したがって、このプロセスの秘密は、バランスと中庸です。 あなたは休息を必要とし、反対ではないことを忘れないでください。

自己催眠は誰ができるのか？

催眠術は特定の専門家が行い、子どもを含む一般大衆に適用される技術であるのに対し、自己催眠は自分の行動を自覚していれば誰でも行うことができる。 したがって、あるプロセスを理解する認知能力がまだない子どもは行うことができない。

今日ご紹介した内容を参考に、日常生活の中で自己催眠の時間を設けてみてください。 やがて、あなたの毎日がより楽しく、より穏やかなものになることに気づくでしょう。