Ken jy die voordele van pilates?

Pilates is 'n baie effektiewe lae-impak oefensessie om spiere te versterk, te strek en te versterk deur beheerde en herhalende bewegings. Die voordele van die inkorporering van hierdie metode in jou oefenroetine is talle, wat wissel van verhoogde krag tot verbeterde postuur.

Een van die grootste hoogtepunte van die oefening is dat dit geskik is vir almal, ongeag fiksheidsvlak. ouderdom, lengte of gewig. Dit is omdat opleiding maklik aangepas kan word volgens die behoeftes van elke praktisyn.

Op hierdie manier is daar 'n aansienlike verbetering in lewenskwaliteit, wat 'n positiewe uitwerking het op die bekamping van depressie en pyn in die algemeen. Hou aan lees om ander voordele te ontdek!

Om meer oor pilates te verstaan ​​

As 'n praktyk wat nie net op die welsyn van die liggaam nie, maar ook van die gees gerig is, is pilates in staat om daaglikse aktiwiteite as 'n geheel te verbeter en jou lewe lig te laat. Kom meer te wete oor hierdie metode hieronder!

Oorsprong en geskiedenis

Geskep in die vroeë 20ste eeu deur Joseph Pilates, die oefeninge wat die naam van hul uitvinder dra, koördineer beweging en asemhaling. Hulle werk die diepste spiere in die liggaam, sowel as dié wat die belangrikste is vir balans en postuur.

Van Duitse oorsprong het Joseph Pilates aan asma, ragitis en rumatiekkoors gely. Perliggaamsbewustheid.

Die verbetering van postuur sluit die proses van spierversterking in. Wanneer balans gevind word, verdwyn hoofpyn, skouer- en rugpyn dikwels.

Swak postuur kan ook lei tot probleme met sit en staan. Daarom help die beoefening van pilates jou om eenvoudige aktiwiteite uit te voer wat koördinasie behels, soos stap, kook en selfs klere aan die lyn sit.

Verhoog beendigtheid

Die styl 'n meer sittende lewe, met etlike ure sit en baie min beweging, is skadelik vir ons gesondheid en hoofsaaklik vir ons beendigtheid.

Dit is die moeite werd om te onthou dat beendigtheid op ideale vlakke osteoporose en osteoartritis voorkom, toestande wat kan mense van enige ouderdom raak. Anders as wat baie mense dink, is beenbroosheid nie eksklusief vir bejaardes nie.

Daarom is die aanbeveling om pilatesklasse te neem, aangesien verskeie studies getoon het dat die praktyk effektief is om beendigtheid, pynverligting en verbeterde lewenskwaliteit as geheel.

Verlig gewrigspyn

Die praktyk van pilates is baie algemeen onder mense wat aan gewrig- en rugpyn ly, aangesien opleiding gewoonlik baie doeltreffend is om die pyn te bestry van verskeie siektes, soos skoliose, osteoartritis en probleme met dielumbale.

Dit gebeur omdat die metode baie gefokus is op soepelheid, mobiliteit, balans en belyning van die postuur, wat baie help om die pyn te verlig. Ruggraatstabilisering kan een van die doelwitte van pilates wees. Daarbenewens is opleiding ook effektief in die bekamping van pyn wat veroorsaak word deur spanning en stres, aangesien die oefeninge asemhalingsoptimaliseringstegnieke gebruik, wat jou help om te ontspan.

Ander inligting oor pilates

Ten spyte van nie omdat dit 'n uitputtende aktiwiteit is, slaag pilates daarin om die liggaam te versterk. Hierdie kenmerk maak die metode gesog deur die mees diverse gehore, wat wissel van ouer individue tot professionele atlete. Kom meer te wete hieronder!

Wenke vir 'n goeie pilatessessie

Om 'n goeie pilatessessie te hê, moet jy verstaan ​​dat daar baie soorte oefeninge is. Klasse kan ook verskil in intensiteit, formaat en toerusting wat gebruik word.

Met die eerste oogopslag is die toestelle intimiderend, maar hulle help jou om te ontdek hoe jy jou liggaam in die ruimte beweeg. Die toerusting is nuttig om die ideale belyning te vind wanneer meer uitdagende bewegings uitgevoer word.

Dit sal egter 'n goeie idee wees vir beginners om 'n virtuele klas te probeer voordat hulle na 'n ateljee gaan. Dit is omdat die oefeninge in die gemak van jou huis gedoen kan word, nie nodig niegesofistikeerde toerusting en 'n goedkoper prys. Op hierdie manier sal jy 'n beter idee hê van hoe alles werk.

Voorsorgmaatreëls en kontraindikasies

Aangesien pilates 'n lae-impak opleiding is, het dit geen kontraindikasies nie en kan dit beoefen word deur enigiemand. Dit is egter die moeite werd om te beklemtoon dat sekere voorsorgmaatreëls getref moet word voor 'n sessie, veral as jy aan 'n chroniese siekte ly.

Soek in hierdie geval altyd 'n professionele persoon in die area om jou te lei met betrekking tot die mees geskikte oefeninge, asook die ideale intensiteit en postuur. Nog 'n punt om in gedagte te hou is die ligging, aangesien pilates nie by lawaaierige omgewings pas nie. Dit is omdat konsentrasie en prestasie grootliks beïnvloed kan word.

Frekwensie en uitvoering

Die frekwensie van pilates wissel, en kan meer as een keer per week gedoen word, maar dit kan wissel na gelang van die geskiedenis van elke praktisyn. Aangesien die metode verskillende stimuli op die bespiering gebruik, sal jy nie moeg voel nie al oefen jy dit elke dag.

Die ideale frekwensie is 3 keer per week. Op dié manier het jou liggaam tyd om te rus en steeds 'n goeie oefenroetine te handhaaf. As jy egter 'n beginner is en sittend was, word dit aanbeveel om dit net een keer per week te doen, en dit te verhoog volgens die evolusie van jou fisiese kondisionering.

Prys en waar om dit te doen

As klasse vanpilates is beskikbaar in ateljees, gimnasiums en gemeenskapsentrums. Pryse kan baie verskil volgens jou ligging, maar die gemiddelde koste van 'n individuele sessie in die stad São Paulo is R$ 330.00.

Jy kan egter kies vir 'n groepklas, wat gewoonlik goedkoper is. Die gemiddelde prys in die stad São Paulo is R$ 250.00 (met sessies een keer per week). Jy kan ook pilates by die huis doen. Daar is talle video's op die internet en metode-spesifieke toepassings. Op dié manier is net 'n mat en gemaklike klere genoeg om te begin oefen.

Geniet die voordele van pilates!

Om pilates by jou oefenroetine in te sluit, sal jou baie help. Dit is omdat oefening die funksionering van jou liggaam as geheel verbeter en optimaliseer: fisies en geestelik. Dit maak nie saak of jy spiermassa wil optel, beendigtheid wil verhoog of net beter wil voel nie, pilates is die ideale metode om jou lewenskwaliteit ’n hupstoot te gee.

Aangesien hierdie opleiding dinamiese krag ontwikkel, dit help die individu om die gewrigte te ondersteun en te stabiliseer, wat goeie mobiliteit bevorder. Op hierdie manier verminder dit die risiko van besering. Die wenk is dus om vandag pilates by jou roetine in te sluit. Jy sal verseker nie spyt wees nie!

Dit alles het daartoe gelei dat Joseph 'n eksklusiewe metode ontwikkel het, vol oefeninge wat in staat is om almal te help, insluitend diegene wat aan 'n patologie ly.

Waarvoor is dit?

Pilates is 'n lae-impak oefening wat die liggaam versterk deur spierbalans en fyninstelling van neuromuskulêre patrone. Hy is in staat om sy fisiese struktuur as 'n geheel in lyn te bring, insluitend die gewrigte.

Hierdie oënskynlik komplekse en uitdagende metode kan baie eenvoudig en hoogs voordelig word wanneer ons die regte leiding het. Dit is omdat die ideale tipe krag deur hierdie aktiwiteit verkry word: dit balanseer krag, beweeglikheid en soepelheid.

Op hierdie manier help pilates jou om vryer te beweeg en asem te haal en, bowenal, sonder pyn .

Hoe werk dit?

Gevorm deur verskeie tipes bewegings, behels die pilates-metode oefeninge wat oor die algemeen stadig, kadens, verfyn en baie goed uitgewerk is. Verder is die praktyk gebaseer op ses beginsels: sentralisasie, konsentrasie, beheer, presisie, asemhaling en vloeibaarheid.

Op hierdie manier kan diepilates opleiding kan op verskeie maniere uitgevoer word. Een is deur groot, spesifieke masjiene soos die reformer en die cadillac. Hulle kan aanvanklik skrikwekkend wees, maar hulle is perfek vir 'n suksesvolle en ontspannende oefening.

Dit kan ook op matte gedoen word, met die hulp van sommige rekwisiete, soos ringe, gewigte en balle, of net met behulp van die liggaamsgewig.

Vir wie is dit?

Baie mense glo dat pilates 'n fisiese aktiwiteit is wat slegs vir vroue ontwerp is. Hierdie metode is egter vir almal, sonder beperkings. Dit kan deur individue van enige geslag, ouderdom, ras, lengte, gewig, vermoë of fisiese kondisioneringsvlak beoefen word.

Dit gebeur omdat die repertorium van hierdie opleiding meer as 600 soorte oefeninge en variasies insluit. So jy kan seker wees daar is iets vir almal. Pilates kan selfs gedoen word deur mense wat sittend is, swanger vroue, mense wat rehabilitasie ondergaan en atlete.

Geestelike en emosionele voordele van Pilates

Pilates is 'n metode wat veel verder gaan as fisiese liggaam oefen, aangesien dit baie voordele vir die gees kan inhou. Op hierdie manier is dit ideaal om 'n spesiale verband tussen fisies, verstandelik en emosioneel te skep. Ontdek 'n paar voordele van die praktyk hieronder!

Verbeter konsentrasie

Tydens pilatesklasse is dit noodsaaklik dat die praktisyn 'n hoë vlak van konsentrasie handhaaf. soos die oefeningekorrek gedoen moet word, is dit baie belangrik dat die student op elke beweging en asemhaling fokus.

Die individu verkry dus die vermoë om baie op 'n taak te konsentreer. Hierdie fokusoefening kan maklik in jou roetine geïnkorporeer word, wat jou prestasie in verskeie alledaagse aktiwiteite optimaliseer. Daarom kan pilates jou baie help, beide in persoonlike en professionele situasies.

Dit help met ontspanning

Met die gejaag en stres van die alledaagse lewe is dit baie algemeen dat slegte gedagtes skud die verstand ons geestesgesondheid. In hierdie geval word pilates sterk aanbeveel, aangesien die stel oefeninge ons kan ontspan.

Dit gebeur omdat die gladde en ferm bewegings van die oefening help om die gees te kalmeer. Op hierdie manier kan fisieke aktiwiteit die funksionering van die senuweestelsel optimaliseer. Daarbenewens versterk strek spiere en verbeter bloedsirkulasie. Op hierdie manier word goeie hormone vrygestel en spanning verdryf, wat kalmte en balans bied.

Verlig angs en stres

'n Goeie hulpmiddel teen angs en stres, die pilates is in staat om te reguleer en verminder senuweestelsel agitasie. Dit alles te danke aan fokus en die aanleer van korrekte asemhaling.

Hiermee help dit jou om uit 'n skadelike siklus te kom, waarin die liggaam voortdurend gestimuleer word om kortisol vry te stel, alombekend asbekend as die streshormoon. Pilates is in staat om die produksie van hierdie stof te verminder, wat stres op die lang termyn verminder.

Daarbenewens, met asemhalingsbeheer, is die verstand kalm en rustig. Daarom kry die persoon dit reg om op 'n baie ligter, vloeiende en positiewe manier te leef, elke oomblik te geniet en vry te wees van negatiewe gevoelens.

Dit verbeter kognitiewe funksionering

Ontelbare studies het aan die lig gebring dat pilates is 'n baie voordelige metode vir kognitiewe funksionering. In een studie is verskeie merkers geëvalueer, soos nuwe neuronontwikkeling, bloedvloei, verhoogde neurotransmitters en langlewendheid van neurone wat verantwoordelik is vir leer, geheue en vinnige denke.

Verder 'n 12-week program van pilates gehelp om verbale vlotheid, koördinasie, krag en buigsaamheid van 'n groep vroue van 60 en ouer te verbeter. Daar kan dus gesê word dat veranderinge in lewenstyl, soos die insluiting van pilates-klasse by die roetine, breingesondheid optimaliseer, die kanse verminder om kognitiewe probleme te ontwikkel.

Dit kan help om geheue te verbeter

Die pilates-metode blyk 'n uiters voordelige praktyk vir die brein te wees, aangesien dit help om geheue te verbeter. Navorsing het getoon dat hierdie tipe oefening, wat 'n hoër vlak van konsentrasie vereis, neurogenese stimuleer, dit wil sê die skepping van nuwe selle.

Daarbenewens kan opleiding breinselle as geheel beskerm. Die resultate van die metode is die meeste sigbaar in die hippokampus, die breinstreek wat verantwoordelik is vir geheue. Dit is omdat pilates bloedvloei verhoog, wat groter oksigenasie in die orgaan bied.

Dit moedig speelsheid aan

Die vreugde wat deur pilates bevorder word, is 'n hoogtepunt, aangesien dit 'n oefening van fisieke aktiwiteit is wat nie eens soos gimnasium-oefening lyk nie. Klasse is geneig om baie speels en pret te wees, wat hul praktisyns verheug maak oor die oefeninge, wat nakoming verhoog.

Daar is geen ander opleiding wat jy gelukkig kan aanrol of vashou terwyl jy oefen nie en wat ontelbare voordele vir jou liggaam en siel. Dit is die moeite werd om te noem dat die mees voordelige aktiwiteite dié is waarin jy baie kan geniet, regtig geniet wat jy doen. Dit is omdat jy op hierdie manier meer en meer sal aanhou oefen.

Bevorder welstand

Onlangse studies het bewys dat pilates die bui van sy praktisyns verbeter. Navorsers het bevind dat proefpersone 'n vermindering in angs, moegheid en depressiewe simptome ervaar het, wat die frekwensie van negatiewe gedagtes verminder het.

Hierdie metode word deur baie as 'n stresversterkers en gemoedsversterker beskou. Dit is omdat die opleiding die produksie van stimuleerendorfiene in die brein, wat 'n algemene gevoel van welstand bevorder.

Daarbenewens kan fokus op asemhaling en die oefeninge self besonder ontspannend wees. Dit is moontlik om verslae te hoor van mense wat aan 'n uitdagende oefensessie deelgeneem het en desondanks met blydskap gespring het, gelukkig omdat hulle die meeste van alles gemaak het.

Fisiese voordele van pilates

O Pilates het talle gesondheidsvoordele. Een hiervan is om die simptome van dysmenorree te verlig, 'n toestand waarin menstruasie uiters pynlik is. Ontdek hieronder al die superkragte van hierdie metode in die bekamping van fisiese probleme!

Verhoog geaardheid en energie

Deur op asemhaling te fokus, verbeter pilates kardiorespiratoriese kapasiteit. Dit stimuleer dus die goedvoelhormone, suurstofvloei en bloedsirkulasie.

Daarbenewens laat die praktyk jou selde moeg vanweë die lae-impak-aard daarvan. Inteendeel, pilates gee jou 'n groot hupstoot van energie, aangesien dit 'n aktiwiteit is wat verstand en liggaam behels, wat liggaamsbewustheid verhoog.

Met hierdie geoptimaliseerde persepsie van jou eie liggaam, sal jy beter kan weet jou perke, leer wat jou meer energie gee en wat jou energie tap.

Help om asemhaling te verbeter

Behoorlike asemhaling is 'n noodsaaklike punt in pilates-praktyke. Dit is omdat die manier waarop jyasemhaling is baie belangrik en het 'n groot impak op jou lewenskwaliteit.

Wanneer ons 'n pilates-klas neem, leer ons om ons asemhaling te verbeter, kalmer en meer gefokus te word en 'n bietjie stadiger te kan ry. Met 'n voldoende respiratoriese ritme word die brein meer doeltreffend suurstofryk, wat help met alle dag-tot-dag aktiwiteite.

Om jou 'n idee te gee, deur doelbewus en korrek asem te haal, word stres verdryf en laat , op sy plek , 'n wonderlike gevoel van welstand.

Dit verbeter die kwaliteit van slaap

Volgens studies help pilates die individu om 'n beter kwaliteit slaap te hê, veral wanneer dit mense onder 40 is jare oud. Nog 'n opname het aan die lig gebring dat nageboortelike vroue baat kan vind by die praktyk, aangesien hulle daarin slaag om 'n rustiger en ontspannender nag te hê.

Met die vrystelling van endorfiene wat deur opleiding veroorsaak word, is die gevoel van welstand byna onmiddellik, wat verminder angs en stres tydens slaaptyd.

Daarbenewens is dit deur sy beginsels wat opleiding aangepas word, met oorlading wat geleidelik tot die ideale vlak toeneem, met min herhalings, en wat lei tot 'n goeie nag se slaap, baie ontspannend en verkwikkend.

Help met gewigsverlies

Pilates kan help met die gewigsverliesproses, aangesien dit met spierversterking werk, met die klem op belyning enpostuur verbetering. Vir baie word dit beskou as 'n metode wat die liggaam van binne na buite verander, wat jou 'n langer, maerder voorkoms gee.

Dit is egter die moeite werd om te onthou dat oefening alleen nie die doeltreffendste manier is om gewig te verloor nie. Dit is nodig om 'n gesonder leefstyl as geheel aan te neem, met byvoorbeeld 'n gebalanseerde eetroetine.

Opleiding kan egter help om angs en stres te verminder, faktore wat kan lei tot ooreet, met hoë inname van suiker, vet, sout en ultra-verwerkte voedsel in die algemeen.

Verbeter buigsaamheid

In staat om buigsaamheid te verbeter, is pilates een van die beste metodes om ideale vlakke van passiewe strek vir die spier te bewerkstellig. Terloops, met 'n goeie kombinasie van soepelheid en krag sal jou beweeglikheid uitstekend wees.

Die pilatessessie sluit oefening met gladde oorgange in, asook presiese, stadige en beheerde bewegings. Eerder as om te strek na 'n versterkingsoefening, is die meeste oefeninge 'n kombinasie van die twee, wat krag, buigsaamheid en mobiliteit verbeter.

Help om postuurprobleme reg te stel

Pilates fokus op die belyning van die liggaam as 'n geheel, insluitend om te dink oor die bewegingsomvang van die gewrigte en die balans van die spiere. Op hierdie manier is die tegniek in staat om postuurprobleme reg te stel, wat 'n groot gevoel van