Czy znasz korzyści płynące z pilatesu?

Pilates to trening o niskiej intensywności, który jest bardzo skuteczny we wzmacnianiu, rozciąganiu i tonizowaniu mięśni poprzez kontrolowane, powtarzalne ruchy. Korzyści z włączenia tej metody do rutyny ćwiczeń są liczne, od zwiększonej siły po poprawę postawy.

Jedną z największych zalet treningu jest to, że jest on odpowiedni dla każdego, niezależnie od poziomu sprawności, wieku, wzrostu czy wagi. Dzieje się tak, ponieważ treningi można łatwo dostosować do potrzeb każdego ćwiczącego.

W ten sposób następuje znaczna poprawa jakości życia, co ma pozytywny wpływ na zwalczanie depresji i bólu w ogóle. Czytaj dalej, aby odkryć inne korzyści!

Więcej informacji o pilatesie

Jako praktyka, która ma na celu nie tylko dobre samopoczucie ciała, ale także umysłu, Pilates jest w stanie poprawić codzienne czynności jako całość, pozostawiając twoje życie lekkim. Dowiedz się więcej o tej metodzie poniżej!

Pochodzenie i historia

Stworzone na początku XX wieku przez Josepha Pilatesa ćwiczenia, które noszą imię jego wynalazcy, koordynują ruch i oddychanie. Działają na najgłębsze mięśnie ciała, a także te najważniejsze dla równowagi i postawy.

Pochodzący z Niemiec Joseph Pilates cierpiał na astmę, krzywicę i gorączkę reumatyczną, więc był zdeterminowany, aby poprawić swoją kondycję fizyczną, aby złagodzić objawy swoich chorób. Bez niczyjej pomocy zaczął studiować anatomię, fizykę, biologię i starożytną chińską fizjologię. Ćwiczył także aktywność fizyczną, taką jak joga, boks, pływanie i trening siłowy.

Wszystko to doprowadziło Josepha do opracowania ekskluzywnej metody, pełnej ćwiczeń, które mogą pomóc każdemu, w tym osobom cierpiącym na pewne patologie.

Do czego służy?

Pilates to ćwiczenia o niewielkim wpływie, które wzmacniają ciało poprzez równowagę mięśniową i dostrajanie wzorców nerwowo-mięśniowych. Jest w stanie wyrównać całą strukturę fizyczną, w tym stawy.

Ta pozornie złożona i wymagająca metoda może stać się bardzo prosta i bardzo korzystna, gdy otrzyma się odpowiednie wskazówki. Dzieje się tak, ponieważ dzięki tej aktywności uzyskuje się idealny rodzaj siły: równoważy siłę, mobilność i elastyczność.

W ten sposób Pilates pomaga poruszać się i oddychać swobodniej, a co najważniejsze, bez bólu.

Jak to działa?

Składająca się z różnych rodzajów ruchów metoda Pilates obejmuje ćwiczenia, które są na ogół powolne, rytmiczne, wyrafinowane i bardzo dobrze dopracowane. Ponadto praktyka opiera się na sześciu zasadach: centrowaniu, koncentracji, kontroli, precyzji, oddychaniu i płynności.

Trening pilates można wykonywać na wiele sposobów. Jednym z nich są duże, specyficzne maszyny, takie jak reformer i cadillac. Na początku mogą być przerażające, ale są idealne do udanej i relaksującej praktyki.

Można go również wykonywać na matach, z pomocą rekwizytów, takich jak pierścienie, ciężarki i piłki, lub po prostu wykorzystując masę ciała.

Dla kogo jest odpowiedni?

Wiele osób uważa, że pilates jest aktywnością fizyczną przeznaczoną wyłącznie dla kobiet, jednak metoda ta jest przeznaczona dla każdego, bez ograniczeń. Mogą ją ćwiczyć osoby niezależnie od płci, wieku, rasy, wzrostu, wagi, sprawności czy poziomu przygotowania fizycznego.

Wynika to z faktu, że repertuar treningowy obejmuje ponad 600 rodzajów ćwiczeń i wariacji, więc możesz być pewien, że każdy znajdzie coś dla siebie. Pilates może być wykonywany nawet przez osoby prowadzące siedzący tryb życia, kobiety w ciąży, osoby w trakcie rehabilitacji i sportowców.

Psychiczne i emocjonalne korzyści płynące z pilatesu

Pilates to metoda, która wykracza daleko poza ciało, ponieważ może przynieść różne korzyści dla umysłu. W ten sposób jest idealny do tworzenia specjalnego połączenia między fizycznym, mentalnym i emocjonalnym. Dowiedz się o niektórych zaletach jego praktyki poniżej!

Poprawia koncentrację

Podczas zajęć Pilates, bardzo ważne jest, aby ćwiczący utrzymywał wysoki poziom koncentracji. Ponieważ ćwiczenia muszą być wykonywane w prawidłowy sposób, bardzo ważne jest, aby uczeń skupiał się na każdym ruchu i oddechu.

To ćwiczenie skupiające uwagę można łatwo włączyć do rutyny, optymalizując wydajność w różnych czynnościach życia codziennego. Dlatego pilates może ci bardzo pomóc, zarówno w sytuacjach osobistych, jak i zawodowych.

Pomaga się zrelaksować

W pośpiechu i stresie codziennego życia bardzo często zdarza się, że złe myśli wstrząsają naszym zdrowiem psychicznym. W tym przypadku Pilates jest wysoce zalecany, ponieważ zestaw ćwiczeń jest w stanie nas zrelaksować.

Dzieje się tak dlatego, że miękkie i stanowcze ruchy praktyki pomagają uspokoić umysł. W ten sposób aktywność fizyczna optymalizuje funkcjonowanie układu nerwowego. Ponadto rozciąganie wzmacnia mięśnie i poprawia krążenie krwi. W ten sposób uwalniane są hormony dobrego samopoczucia i rozładowywane są napięcia, co zapewnia spokój i równowagę.

Łagodzi niepokój i stres

Pilates jest doskonałym narzędziem do walki z niepokojem i stresem, ponieważ jest w stanie regulować i zmniejszać pobudzenie układu nerwowego. Wszystko to dzięki skupieniu i nauce prawidłowego oddychania.

Pilates pomaga wydostać się ze szkodliwego cyklu, w którym ciało jest stale stymulowane do uwalniania kortyzolu, popularnie zwanego hormonem stresu. Pilates jest w stanie zmniejszyć produkcję tej substancji, zmniejszając stres w dłuższej perspektywie.

Co więcej, kontrolując oddech, umysł jest spokojny i spokojny, dzięki czemu osoba może żyć w znacznie lżejszy, bardziej płynny i pozytywny sposób, ciesząc się każdą chwilą i będąc wolną od negatywnych uczuć.

Poprawia funkcje poznawcze

W jednym z badań oceniano kilka markerów, takich jak rozwój nowych neuronów, przepływ krwi, wzrost neuroprzekaźników i długowieczność neuronów odpowiedzialnych za uczenie się, pamięć i szybkie myślenie.

Ponadto 12-tygodniowy program pilates pomógł poprawić płynność werbalną, koordynację, siłę i elastyczność w grupie kobiet w wieku 60 lat i starszych. Można zatem stwierdzić, że zmiany stylu życia, takie jak włączenie zajęć pilates do rutyny, optymalizują zdrowie mózgu, zmniejszając szanse na rozwój problemów poznawczych.

Może pomóc poprawić pamięć

Metoda Pilates jest niezwykle korzystna dla mózgu, ponieważ pomaga poprawić pamięć. Badania wykazały, że ten rodzaj ćwiczeń, który wymaga większego poziomu koncentracji, stymuluje neurogenezę, innymi słowy, tworzenie nowych komórek mózgowych.

Rezultaty tej metody są najbardziej widoczne w hipokampie, regionie mózgu odpowiedzialnym za pamięć. Dzieje się tak, ponieważ pilates zwiększa przepływ krwi, zapewniając lepsze dotlenienie narządu.

Zachęca do zabawy

Radość promowana przez Pilates jest najważniejsza, ponieważ jest to praktyka aktywności fizycznej, która nawet nie wygląda jak trening na siłowni. Zajęcia są zwykle bardzo zabawne i zabawne, co sprawia, że praktykujący są zachwyceni ćwiczeniami, co zwiększa ich przestrzeganie.

Nie ma innego treningu, w którym można z radością jeździć na rolkach lub zwisać podczas ćwiczeń i który przynosi niezliczone korzyści dla ciała i duszy. Warto zauważyć, że najkorzystniejsze są te aktywności, w których czerpiesz dużo radości, naprawdę ciesząc się tym, co robisz. Dzieje się tak, ponieważ wtedy będziesz ćwiczyć coraz więcej.

Promuje dobre samopoczucie

Niedawne badania dowiodły, że pilates poprawia nastrój osób go uprawiających. Naukowcy odkryli, że osoby doświadczyły zmniejszenia lęku, zmęczenia i objawów depresji, jednocześnie zmniejszając częstotliwość negatywnych myśli.

Metoda ta jest uważana przez wielu za środek odstresowujący i poprawiający nastrój, ponieważ trening stymuluje produkcję endorfin w mózgu, promując ogólne dobre samopoczucie.

Ponadto skupienie się na oddechu i samych ćwiczeniach może być szczególnie relaksujące. Można usłyszeć doniesienia o ludziach, którzy uczestniczyli w wymagającym treningu, a mimo to wyszli z niego skacząc z radości, szczęśliwi, że wynieśli z niego jak najwięcej.

Fizyczne korzyści płynące z Pilates

Pilates przynosi niezliczone korzyści dla zdrowia. Jedną z nich jest łagodzenie objawów bolesnego miesiączkowania. Odkryj wszystkie supermoce tej metody w walce z problemami fizycznymi!

Poprawia nastrój i dodaje energii

Skupiając się na oddychaniu, Pilates poprawia wydolność krążeniowo-oddechową, stymulując w ten sposób hormony dobrego samopoczucia, przepływ tlenu i krążenie krwi.

Ponadto, ze względu na swój niewielki wpływ na organizm, praktyka ta rzadko powoduje zmęczenie. Wręcz przeciwnie, pilates daje ogromny zastrzyk energii, ponieważ jest to aktywność, która angażuje umysł i ciało, zwiększając świadomość ciała.

Dzięki zoptymalizowanemu postrzeganiu własnego ciała będziesz w stanie lepiej poznać swoje ograniczenia, ucząc się, co daje ci najwięcej energii, a co ją wyczerpuje.

Pomaga poprawić oddychanie

Prawidłowe oddychanie jest istotnym punktem w praktyce Pilates, ponieważ sposób oddychania jest bardzo ważny i ma ogromny wpływ na jakość życia.

Podczas zajęć Pilates uczymy się lepiej oddychać, stajemy się spokojniejsi i bardziej skoncentrowani, jesteśmy w stanie trochę zwolnić. Dzięki odpowiedniemu rytmowi oddychania mózg jest lepiej dotleniony, co pomaga we wszystkich codziennych czynnościach.

Aby dać ci wyobrażenie, oddychając celowo i we właściwy sposób, stres zostaje rozproszony, pozostawiając w jego miejsce wspaniałe samopoczucie.

Poprawia jakość snu

Według badań, pilates pomaga w osiągnięciu lepszej jakości snu, szczególnie jeśli chodzi o osoby poniżej 40 roku życia. Inne badanie wykazało, że matki, które niedawno urodziły dziecko, mogą czerpać korzyści z tej praktyki, ponieważ mogą mieć spokojniejszą i bardziej relaksującą noc.

Wraz z uwalnianiem endorfin spowodowanym treningiem, dobre samopoczucie jest niemal natychmiastowe, co zmniejsza niepokój i stres przed snem.

Co więcej, to właśnie dzięki jego zasadom treningi są dostosowywane, stopniowo zwiększając przeciążenie do idealnego poziomu, przy niewielkiej liczbie powtórzeń i prowadząc do wspaniałego snu, bardzo relaksującego i orzeźwiającego.

Pomaga w utracie wagi

Pilates może pomóc w procesie odchudzania, ponieważ działa tonizująco na mięśnie, z naciskiem na wyrównanie i poprawę postawy. Przez wielu jest uważany za metodę, która zmienia ciało od wewnątrz na zewnątrz, dając wyższy i szczuplejszy wygląd.

Warto jednak pamiętać, że same ćwiczenia nie są najskuteczniejszym sposobem na utratę wagi. Konieczne jest przyjęcie zdrowszego stylu życia jako całości, na przykład ze zrównoważoną rutyną żywieniową.

Treningi mogą jednak pomóc zmniejszyć niepokój i stres, czynniki, które mogą prowadzić do przejadania się, przy wysokim spożyciu cukru, tłuszczu, soli i ogólnie bardzo przetworzonej żywności.

Poprawia elastyczność

Pilates to jedna z najlepszych metod na poprawę elastyczności mięśni, która zapewnia optymalny poziom pasywnego rozciągania mięśni. Nawiasem mówiąc, dzięki dobremu połączeniu elastyczności i siły, Twoja mobilność będzie doskonała.

Sesja pilates obejmuje trening z płynnymi przejściami, a także precyzyjne, powolne i kontrolowane ruchy. Zamiast rozciągania po ćwiczeniach wzmacniających, większość ćwiczeń jest połączeniem tych dwóch, co poprawia siłę, elastyczność i mobilność.

Pomaga korygować problemy z postawą

Pilates koncentruje się na ułożeniu ciała jako całości, myśląc również o zakresie ruchu stawów i równowadze mięśni. W ten sposób technika ta jest w stanie skorygować problemy z postawą, przynosząc ogromne poczucie świadomości ciała.

Poprawa postawy obejmuje proces wzmacniania mięśni. Po znalezieniu równowagi często znikają bóle głowy, ramion i pleców.

Zła postawa może również prowadzić do problemów z siedzeniem i staniem, więc Pilates pomaga w wykonywaniu prostych czynności wymagających koordynacji, takich jak chodzenie, gotowanie, a nawet wieszanie ubrań na sznurku do bielizny.

Zwiększa gęstość kości

Najbardziej siedzący tryb życia, z kilkoma godzinami siedzenia i bardzo małą ilością ruchu, jest szkodliwy dla naszego zdrowia, a zwłaszcza dla gęstości kości.

Warto pamiętać, że gęstość kości na idealnym poziomie zapobiega osteoporozie i chorobie zwyrodnieniowej stawów, schorzeniom, które mogą dotknąć osoby w każdym wieku. Wbrew temu, co sądzi wiele osób, kruchość kości nie dotyczy wyłącznie osób starszych.

Dlatego zaleca się uczestnictwo w zajęciach Pilates, ponieważ kilka badań wykazało, że praktyka ta jest skuteczna w zwiększaniu gęstości kości, łagodzeniu bólu i poprawie jakości życia jako całości.

Łagodzi ból stawów

Ćwiczenia Pilates są bardzo popularne wśród osób cierpiących na bóle stawów i pleców, ponieważ treningi te są zazwyczaj bardzo skuteczne w zwalczaniu bólu spowodowanego różnymi dolegliwościami, takimi jak skolioza, choroba zwyrodnieniowa stawów i problemy z dolną częścią pleców.

Dzieje się tak, ponieważ metoda ta jest bardzo skoncentrowana na elastyczności, mobilności, równowadze i wyrównaniu postawy, co bardzo pomaga złagodzić ból. Stabilizacja kręgosłupa może być jednym z celów Pilates. Ponadto trening jest również skuteczny w zwalczaniu bólu spowodowanego napięciem i stresem, ponieważ ćwiczenia wykorzystują techniki optymalizacji oddychania, pomagając cirelaks.

Więcej informacji na temat pilates

Pomimo tego, że pilates nie jest wyczerpującą aktywnością, może wzmocnić ciało. Ta cecha sprawia, że metoda ta jest poszukiwana przez najbardziej zróżnicowane grupy odbiorców, od osób starszych po profesjonalnych sportowców. Dowiedz się więcej poniżej!

Wskazówki dotyczące dobrej sesji pilates

Aby dobrze wykonać sesję pilates, musisz zrozumieć, że istnieje wiele rodzajów ćwiczeń. Ponadto zajęcia mogą różnić się intensywnością, formatem i używanym sprzętem.

Na pierwszy rzut oka urządzenia te są onieśmielające, ale pomagają odkryć, w jaki sposób poruszasz swoim ciałem w przestrzeni. Sprzęt jest przydatny do znalezienia idealnego wyrównania podczas wykonywania bardziej wymagających ruchów.

Jednak dla początkujących dobrym pomysłem byłoby wypróbowanie wirtualnej klasy przed pójściem do studia. Wynika to z faktu, że ćwiczenia można wykonywać w zaciszu własnego domu, nie wymagając zaawansowanego sprzętu i będąc tańszym. W ten sposób będziesz mieć lepsze pojęcie o tym, jak wszystko działa.

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Ponieważ pilates jest treningiem o niskim wpływie, nie ma przeciwwskazań i może być praktykowany przez każdego. Warto jednak zaznaczyć, że przed sesją należy zachować ostrożność, zwłaszcza jeśli cierpisz na przewlekłą chorobę.

W takim przypadku zawsze należy zwrócić się do specjalisty w danej dziedzinie, który poprowadzi Cię w odniesieniu do najbardziej odpowiednich ćwiczeń, a także idealnej intensywności i postawy. Kolejną kwestią, o której należy pamiętać, jest miejsce, ponieważ pilates nie pasuje do hałaśliwego otoczenia. Dzieje się tak, ponieważ koncentracja i wydajność mogą być bardzo osłabione.

Częstotliwość i wdrożenie

Częstotliwość ćwiczeń pilates jest różna i można je wykonywać częściej niż raz w tygodniu, ale może się to różnić w zależności od doświadczenia każdego ćwiczącego. Ponieważ metoda ta wykorzystuje różne bodźce na mięśnie, nie poczujesz zmęczenia, nawet jeśli będziesz ćwiczyć codziennie.

Idealna częstotliwość to 3 razy w tygodniu. W ten sposób ciało ma czas na odpoczynek i nadal utrzymuje dobrą rutynę ćwiczeń. Jeśli jednak jesteś początkującym i prowadzisz siedzący tryb życia, zaleca się wykonywanie ćwiczeń tylko raz w tygodniu, zwiększając je zgodnie z rozwojem kondycji fizycznej.

Cena i gdzie się udać

Zajęcia pilates są dostępne w studiach, siłowniach i domach kultury. Ceny mogą się znacznie różnić w zależności od lokalizacji, ale średnia cena indywidualnej sesji w mieście São Paulo wynosi 330,00 R $.

Możesz jednak zdecydować się na zajęcia grupowe, które są zwykle tańsze. Średnia cena w São Paulo wynosi 250,00 R $ (przy sesjach raz w tygodniu). Możesz także ćwiczyć pilates w domu. W Internecie jest niezliczona ilość filmów i konkretnych zastosowań tej metody. W ten sposób wystarczy mata i wygodne ubranie, aby rozpocząć praktykę.

Ciesz się korzyściami płynącymi z Pilates!

Włączenie pilatesu do rutyny ćwiczeń bardzo ci pomoże, ponieważ poprawia i optymalizuje funkcjonowanie całego ciała: fizycznie i psychicznie. Niezależnie od tego, czy chcesz zwiększyć masę mięśniową, zwiększyć gęstość kości, czy po prostu chcesz poczuć się lepiej, pilates jest idealną metodą na poprawę jakości życia.

Ponieważ trening ten rozwija siłę dynamiczną, pomaga jednostce wspierać i stabilizować stawy, promując dobrą mobilność. W ten sposób zmniejsza ryzyko kontuzji. Tak więc, rada jest taka, aby włączyć Pilates do swojej rutyny już dziś. Z pewnością nie pożałujesz!